Попробуйте эти 10 растяжек, чтобы облегчить жесткость в шее, плечах и боль в верхней части спины!

Упражнения для шеи с сопротивлением

Все упражнения для шеи относятся к практикам расслабления, открытия, растягивания и мобилизации. Последние же упражнения, насколько я знаю, не китайские и представляют собой изометрические укрепляющие упражнения для шеи. Упражнения, укрепляющие мышцы, конечно, полезны для всего тела, но шея – это особый случай, поскольку она постоянно удерживает вес головы, а слабые шейные мышцы способствуют возникновению болей в шее. Сильная шея более стабильна (и больше способна сохранять улучшения, которые приносят предыдущие упражнения), менее подвержена травмам и поможет вам свести к минимуму или обратить вспять возрастные изменения.

Как выполнить упражнение для шеи с сопротивлением

1. Прямое сопротивление. Удерживая голову прямо и глядя перед собой, положите на лоб ладонь ведущей руки. Давите лбом на ладонь со всей возможной силой, но без напряжения (рис. 8А). Почувствуйте, как сокращаются мышцы передней поверхности шеи, когда ваша рука сопротивляется и остается неподвижной. Давите около 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Обратное сопротивление. Сцепите пальцы и заведите ладони за голову, расположив ладони на нижней части черепа. Давите затылком на ладони со всей возможной силой, но без напряжения (рис. 8Б). Почувствуйте, как работают мышцы задней поверхности шеи, когда ваши руки сопротивляются и остаются на месте. Давите около 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
3. Латеральное/боковое сопротивление. Удерживая голову прямо и глядя перед собой, положите правую ладонь на правый висок. Давите правым виском на ладонь со всей возможной силой, но без чувства напряжения (рис. 8В). Почувствуйте, как сокращаются мышцы правой поверхности шеи, когда ваша рука сопротивляется и остается неподвижной. Давите около 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем выполните то же самое упражнение в левую сторону.
4. Сопротивление вращению. Удерживая голову прямо и глядя перед собой, положите правую руку на правую сторону головы, чтобы верхняя часть ладони касалась скулы, а нижняя – подбородка. Поверните голову в ладонь со всей возможной силой, но без напряжения, словно пытаетесь посмотреть направо (рис. 8Г). Почувствуйте, как работают мышцы на левой стороне шеи, когда ваша рука сопротивляется и остается на месте. Это может показаться нелогичным, но при повороте вправо больше задействуются мышцы на левой стороне шеи. Старайтесь повернуться в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. После чего повторите это упражнения для левой стороны. Когда закончите с этими упражнениями сопротивления, вам может захотеться повторить упражнения с растяжкой, чтобы снова придать шее ощущение раскрытое и расслабленности. Если это так – выбирайте любое, которое вам понравится.

Рис. 8А. Прямое сопротивление

Рис. 8Б. Обратное сопротивление

Рис. 8В. Латеральное/боковое сопротивление

Рис. 8Г. Сопротивление вращению

Растяжка трапециевидных мышц

Данный вид растяжки заставляет работать как мышцы шеи, так и мышцы плеч.

• Отведите правую руку за спину и положите на ладонь левой руки.
• Медленно потяните правую руку к левой ноге.
• Одновременно подносите левое ухо к своему плечу.
• Останьтесь в этой позиции на 20 секунд.
• Выполните аналогичные действия с правой стороны.

Это же упражнение можно выполнить, расположив руки перед собой. При этом вы также гарантируете хорошее растяжение своих трапециевидных мышц, но немного под другим углом.

Дополнительный курс упражнений для шеи

Упражнение №8 — «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

Упражнение №10 «Скольжение по шее»

Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

Упражнение №11 «Скольжение по груди»

Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

Упражнение №12 «Скольжение по шее с боковой поверхности»

Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

Растяжка боковых мышц шеи и плеч

• Сядьте удобно на стуле и возьмите голову сзади левой рукой.
• Наклоните подбородок к груди и поднесите левое ухо к плечу.
• Поверните голову на 45 градусов вправо, а затем – на такой же угол влево.
• Вы можете положить дополнительно на голову и правую руку. Старайтесь выполнять все движения плавно.
• Задержитесь в крайнем положении полминуты, а затем поменяйте руку.

Как развить гибкость спины

Упражнения для гибкости спины помогут сформировать красивую осанку и добиться спортивных успехов. Кроме того, упражнения на гибкость укрепят вас в целом. Состояние организма сильно завязано на здоровье позвоночника.

Сидячая работа, постоянное сидение за компьютером приводят к тому, что спина теряет былую гибкость и для позвоночника приходят не лучшие времена. Ухудшается осанка, координация движений, общая подвижность.

Начинают развиваться необратимые патологии, такие как остеохондроз. Так как же сделать спину гибкой?

От чего зависит гибкость

Гибкая спина – это в первую очередь здоровые, эластичные межпозвонковые диски. Именно эти своеобразные пружины дают нам возможность наклонятся и поворачиваться. Как правило, чем моложе человек, тем он более гибок. Связано это с тем, что молодые межпозвонковые диски находятся в очень хорошем состоянии, а с ростом и постоянными нагрузками они истончаются.

Как сохранить гибкость

Люди, которые постоянно двигаются, мало сидят за компьютером или увлекаются спортом, не задают вопрос как улучшить гибкость. Следующие профилактические меры помогут вам:

• Постоянные физические упражнения. Заниматься можно плаванием или фитнесом. Подойдут и занятия в домашних условиях;
• Периодические небольшие разминки во время работы за компьютером. Достаточно будет даже просто встать и немного походить;
• Не перегружайте свой организм. Старайтесь меньше поднимать тяжести и не гнаться за спортивными рекордами. Если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое в быту, присядьте, а затем поднимите вещь, распрямив спину и удерживая такое ее положение;
• Не носите тяжелую зимнюю одежду. Обычная одежда при этом тоже не должна стягивать вас, оставляйте свободу собственным движениям;
• Правильно питайтесь, употребляйте больше кальция и витамина В. Употребляйте в пищу меньше соленого.

Как улучшить гибкость

Сложно заставить себя заниматься спортом, если вы долгое время никак не нагружали организм. Однако со временем мышцы все больше слабеют, дряхлеют межпозвонковые диски и человек задается вопросом как развить гибкость спины.

Первое, что можно сделать – просто повисеть на перекладине. Хрящевая ткань межпозвонковых дисков освободиться от нагрузки, и легче будет вернуть ей упругость.

Следите за тем, чтобы тело не напрягалось во время выполнения виса и мышцы находились в расслабленном состоянии. Висите, пока пальцы не разомкнутся.

Если постоянно выполнять вис, со временем вы почувствуете, как хорошо растягивается позвоночник.

Как выполнять упражнения

Двигайтесь плавно, ни в коем случае не резко. Не перенапрягайтесь, не работайте на износ. В противном случае вы сможете только ухудшить состояние дисков и позвонков. Прислушайтесь к следующим рекомендациям для гибкой спины:

• Перед занятиями всегда хорошо разминайтесь, чтобы мышцы и связи согрелись;
• Носите на занятиях такую одежду, которая не будет ограничивать подвижность и даст коже возможность дышать;
• Если упражнение подразумевает горизонтальное положение, кладите на пол специальный коврик;
• Не двигайтесь резко, не допускайте дискомфорта во время выполнения гимнастики;
• Старайтесь чувствовать свой организм и концентрироваться именно на той области, которую разрабатываете. Так, если выполняете комплекс для поясницы, поясницу и старайтесь прочувствовать;
• «Тяжелый» момент повторения всегда приходится на выдох, на вдохе расслабьте организм;
• Поначалу каждое движение выполняйте по семь повторений, а затем медленно увеличивайте до пятнадцати;
• Такой рост нагрузки подразумевает, что занятия вы будете проводить регулярно.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, хотя, про их результативность было известно еще со Средних веков. Самый просто вариант подтянуть корпус и восстановить нормальное положение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и совершать с ней вращательные движения. При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед

Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым

Это обеспечит декомпрессию шейного отдела. При нестабильности шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например, хорошие техники преподаёт доктор Бутримов). Любые резкие движения или упражнения с гантелями могут негативно повлиять на слабые участки спины. Лучше всего себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана. Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы просто повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не бойтесь. Если в процессе хрустит спина или плечи – это выходит воздух из суставов или позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет длительное лежание на жесткой, ровной поверхности. Например, массажном столе или лавке Дикуля.

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

Оценить:

Submit Rating

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Остеохондроз шеи

Нередко наличие внутренних проблем со здоровьем является причиной остеохондроза позвоночника. Йоги считают, что циркуляция энергии в организме человека напрямую зависит волокон мышц. Если они зажаты и напряжены, то энергетические каналы оказываются заблокированными. Растяжка мышц шеи помогает устранить сдавливание сосудов, убрать мышечные боли, улучшить общее состояние организма в целом. Энергия при этом получает свободу и циркулирует свободным потоком.

Мышцы тела созданы, в первую очередь, для движения. Без него они очень быстро ослабевают и атрофируются. При частых статических и динамических перегрузках возникает их сильное перенапряжение. Если их движение организованно неверно, то они дадут об этом знать. Конечно, можно всячески игнорировать возникающие боли, но это всегда ведет к возникновению недугов. Рано или поздно другие системы организма начнут выходить из строя, вследствие блокировки потока энергии.

Йоги утверждают, что человеческое тело и сознание должны рассматриваться в единстве, подробнее здесь. Современный человек привык «заглушать» болезни медицинскими препаратами, которые воздействуют на систему органы тела не в полной мере, а по отдельности. Справиться с симптомами боли помогает ежедневные комплексы по растяжке мышц.

Комплекс упражнений йоги включает чередование постепенного напряжения мышц и их последующее плавное расслабление. Перед началом процедуры необходимо провести сеанс массажа. Это убережет их от травм и возникновения боли. Описанный ниже массаж будет наиболее эффективен.

Упражнения на растягивание шеи

Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость.

Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учетом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну, а если вы будете сочетать предложенные упражнения на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, то станете обладательницей прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни.

Предложенные упражнения полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

Упражнение 1

Примите исходное положение: стоя, руки на поясе, корпус держим прямо. С закрытым ртом наклоняем голову вперед до касания подбородком груди и выдыхая, напрягаем мышцы задней поверхности шеи. Расслабляемся и делаем вдох.

Повторяем упражнение 10–20 раз.

Делая глубокий вдох, тянем голову как можно дальше назад. Затем растягиваем мышцы гортани. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Упражнение 2

Примите исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Затем повторяем движение вправо. Выполняем по 10–20 раз в каждую сторону.

На вдохе подаем голову и шею вперед и несколько влево; фокусируем взгляд на точке, расположенной впереди на полу на расстоянии примерно 1,5 метра. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3

Примите исходное положение: сидя, ноги слегка разведены, предплечья расположены на бедрах, пальцы рук сплетены в замок, ладони обращены кверху. На вдохе голова и туловище поворачиваются влево, затем голова резко откидывается назад; одновременно правое плечо опускается, а левое идет немного вверх. Возвращаемся в исходное положение и, делаем выдох. То же в правую сторону.

Повторяем по 10–20 раз.

Упражнение 4

Примите исходное положение: стоя, ноги врозь, руки свободно опущены вдоль тела. Наклоните голову влево и немного вперед. Делая вдох, слегка согните локти и приподнимите плечи. Затем потяните ладони вниз и назад, разогните локти, опустите плечи и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение вправо.

Делать по 10–20 раз.

При выполнении упражнения обращайте внимание на координацию движений головы и рук

Упражнение 5

Примите исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, полусжатые кулаки на поясе. Заведите левую руку за спину и резко выбросите ее по диагонали вверх, сожмите кулак. Затем разожмите кулак левой руки, заведите правую руку за голову и, упираясь ладонью в затылок, толкайте голову влево.

Резким движением выпрямите шею и вытолкните голову вперед. Возвратите голову в естественное положение и вытяните правую руку в сторону, после чего согните локоть и сожмите пальцы.

Выполняйте упражнение по 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Примите исходное положение: стоя, руки на поясе; либо сидя на стуле с прямой спинкой. Расслабляем мышцы шеи и описываем круговые движения головой по часовой стрелке, затем меняем направление вращения.

Выполните упражнение 10 раз в каждую сторону.опубликовано econet.ru.

Ванесса Томпсон “Стретчинг для здоровья и долголетия”

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet

Укрепление мышц шеи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Следующие упражнения помогут расслабить мышцы шеи и плеч, сняв с них спазм.

Тем, у кого остеохондроз шейного отдела, упражнения рекомендуется выполнять осторожно, ориентируясь на собственные ощущения и не допуская боли.

1. 1. Вытягивание шеи. Исходное положение — стоя, руки на поясе, спина прямая. Необходимо вытягивать подбородок вперёд, несколько секунд задержаться в этом положении и втягивать его обратно, также ненадолго зафиксировав. Делать нужно очень аккуратно, мягко и плавно. Не нужно добиваться большого напряжения в шее. Это упражнение должно растягивать мышцы. Для большего растяжения нужно стараться тянуться подбородком вперёд.
2. 2. Повороты. Исходное положение то же. Необходимо плавно поворачивать голову влево и вправо, при этом стараясь тянуться подбородком к плечам, не опуская головы и держа её параллельно полу. Если возникает боль, то выполнение упражнения следует прекратить или начать двигаться мягче и медленнее. Любое движение, связанное с шейным отделом позвоночника, должно выполняться очень аккуратно.
3. 3. Наклоны. Нужно наклонять подбородок вниз и вести его по груди. Наклон головы назад делается вполсилы, надо стараться немного тянуть макушку назад, однако не нужно её запрокидывать. Все делается очень аккуратно, особенно если есть болевые ощущения в шейно-грудном отделе.
4. 4. Повороты назад. Голову необходимо поворачивать в стороны; взгляд тоже направлен назад, нужно стараться увидеть как можно больше того, что находится за спиной. Достигая крайней точки поворота, нужно чуть-чуть сохранять усилие, продолжая поворот, однако сильного напряжения в мышцах ощущаться не должно.
5. 5. Наклон головы с разворотом. Упражнение схоже с третьим, только в крайней точке при наклоне головы вниз её нужно немного развернуть и тянуться при этом вверх под углом около 45 градусов.
6. 6. Наклоны вбок. Двойное движение шейного и частично грудного отдела. Голова наклоняется вбок, прижимаясь к плечу. В крайней точке наклона производится небольшое вытяжение в макушке. Голову лучше не прижимать к плечу.
7. 7. Движение по кругу. Необходимо втянуть шею и с крайней левой точки начинать плавный поворот подбородком (по кругу) по направлению к правому плечу. Затем нужно снова втянуть голову и повторить движение. После выполнения нескольких повторений необходимо сделать перерыв. При выполнении упражнения очень часто плечи начинают подниматься, этого нельзя допускать. Плечи должны быть опущены.
8. 8. Наклон с поворотом назад. Исходное положение то же, с небольшим прогибом в спине. Голова чуть отведена назад. Производятся наклоны в стороны, при этом надо постараться заглянуть себе через плечо и посмотреть на пол. Людям, имеющим серьёзные проблемы с шеей, это упражнение рекомендуется выполнять крайне осторожно. Если появились боли, лучше прекратить его выполнение.

Все упражнения выполняются по 1−1,5 минуты с небольшим отдыхом между ними. Этот комплекс упражнений на шею может занять от 10 до 15 минут.

Выполняя его ежедневно, можно с уверенностью сказать, что через 4−5 месяцев наступит значительное улучшение самочувствия.

Как правильно делать растяжку позвоночника при остеохондрозе

При остеохондрозе большинство врачей назначают своим пациентам такой способ терапии, как растяжка позвоночника. Проводить такие мероприятия можно не только в специализированных учреждениях, но и самостоятельно в домашних условиях. Задействуют упражнения на растяжку тогда, когда симптомы заболевания, посещаемые пациента, говорят о наличие поздней стадии. Выполняя такую своеобразную гимнастику, удается купировать болевой синдром и улучшить качество жизни.

Домашняя гимнастика

Упражнения на растяжку позвоночника

Растяжка позвоночника при остеохондрозе шейного отдела может выполняться без специального оснащения. Для этих целей был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий справиться с болевым синдромом. Он включает в себя:

1. Принять положение сидя на стуле, руки положить вдоль туловища. Выполнять медленные повороты головой в сторону с такой силой, как только это возможно. Аналогичные движения сделать для другой стороны. Количество упражнений – 10.
2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленном суставе, руки положить вдоль туловища. Приводить в напряжение мышцы живота. Количество повторов 10-15 раз.
3. Оставаясь в том же положении, приподнимать туловища и задерживаться в такой позе 1- секунд, после вернуться в исходное положение и отдохнуть. Количество выполнений 10-15 раз.
4. Сесть на пол, положить ровно одну ногу перед собой, а вторую согнуть в коленях. Наклоняться к вытянутой ноге 10 раз. Аналогично выполнить для другой стороны.

Представленный комплекс упражнений, благодаря которому осуществляется растяжка позвоночника при остеохондрозе шейного отдела, необходимо выполнять вечером. Нарастание нагрузку должно происходить постепенно, не стоит выступать на пределы нормы. Та нагрузка, что описана в комплексе, будет вполне достаточной.

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

В чем польза растяжки

Симптомы, возникающие при шейном остеохондрозе, часто поражают людей среднего и пожилого возраста. Все они нуждаются в качественной и эффективной терапии. Помимо приема медикаментов и применения народных рецептов, большим спросом пользуется растяжка позвоночника. В чем же ее польза такой гимнастики?

1. Растяжка позвоночника при остеохондрозе шейного отдела удлиняет волокна мышц, которые были повреждены в результате заболевания.
2. Улучшает кровообращение.
3. Расширяет границу между позвонками.
4. Вытяжение при шейном остеохондрозе позвоночника устраняет напряжение, снимает давление в межпозвоночном диске.

Такой способ борьбы с недугом очень эффективным. Но не каждый знает о положительном влиянии растяжки на позвоночник. Но выполнять упражнения можно не только подвергшимся заболеванию людям, а и здоровым в качестве профилактики.

По секрету

• У Вас «зависимость» от обезболивающих?
• Вам надоело носить специальный корсет.
• Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
• Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
• Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
• Как и миллионам других людей.
• И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

В этих позвонках расположена толстая артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Такой спазм человек чувствует в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В медицине представленные симптомы носят название «Сикстинская капелла». В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной толщиной межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается

Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день

Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петлями или грузами.

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже эластичность позвонков утрачена в связи с возрастом

Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать сконцентрировавшись. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Упражнение №13 «Вытягиваем шею сами»

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх.