Как похудеть в верхней части тела девушке

Отсутствие свободного времени часто является огромной проблемой, которая стоит на вашем пути в спортивный зал. Мы же предлагаем вам достойную альтернативу в плане экономии времени и денег.

Комплексные упражнения на нижнюю часть тела подтянут живот, ягодицы и бедра.

Если вы тренируетесь в зале, ваши возможности тренировки ног и бедер поистине бесконечны. Рассмотрим несколько комплексов далее.

Если вы занимаетесь дома, все, что вам нужно, это купить фитбол и выделить 12 минут в день для себя любимой. Согласитесь, это совсем небольшие жертвы с вашей стороны для того, чтоб получить сексуальное и подтянутое тело.

Фитбол найти сейчас не проблема. Загляните в любой спортивный магазин: наверняка там представлен огромный выбор этих мячей на любой вкус и цвет.

Тренировки ног и кора для девушек дома с фитболом

Захватите с собой тысячу «деревянных» и отправляйтесь за покупкой, а после, как только вернетесь домой с полезным приобретением, вооружитесь нашей тренировкой и в путь. Начинайте выполнять упражнения кор и ноги.

Тренировки ног дома и мышц кора, о которых мы вам расскажем, главным образом направлены на то, чтобы привести мышцы в тонус и сделать вас более энергичной. И в какое время лучше выполнять тренировки – утром, если вы «жаворонок», и во второй половине дня – если вы «сова».

Изменение пищевых привычек

Если серьезно подойти к проблеме того, как женщине похудеть в верхней части тела, то важно понимать: занятия спортом важны, но они — всего лишь верхушка айсберга. Чтобы похудеть и сделать пропорции гармоничными, придется менять образ жизни начиная с питания.

Борьба за тонкую талию начинается с дневника питания, куда женщина 7-10 дней подробно записывает дневной рацион. После первой недели ведения дневника нужно посчитать количество калорий и употребление жиров, количество которых не должно превышать 30 грамм.

Чтобы эффективно худеть, необходимо понимать количество калорий в рационе. Даже при огромной массе тела нельзя употреблять менее 700 калорий — организм будет перестраивать обмен веществ, запасая жиры. Оптимальное решение — вычесть 10-15% процентов из употребляемого ранее количества калорий, и продолжать постепенно урезать калорийность пищи каждые 10-15 дней.

Чтобы изменения пищевого поведения переносились комфортно, стоит придерживаться рекомендаций диетологов:

• каждое утро натощак и за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
• завтрак — единственный прием пищи, когда можно позволить кушать калорийные продукты;
• необходимо придерживаться дробного питания — есть часто, но маленькими порциями;
• из рациона крайне важно исключить фастфуд, сладкие, мучные, жирные продукты, заменив их на овощи или фрукты.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Вообще же, каждый сам для себя определяет лучшее время для тренировок практическим путем по уровню кортизола.

Чтобы начать выполнять комплексные упражнения на ноги и кор, сначала:

• создайте себе тренировочное место среди детских игрушек, пуфиков, стульев итд,
• попросите близких об одолжении забыть о вас ровно на 10-15 минут,
• включите любимую зажигательную музыку (хороший настрой во время выполнения упражнений очень важен!),
• сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы, и
• постарайтесь полностью сконцентрироваться на технике выполнения и почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы,

и смело приступайте к тренировке.

Прочная нижняя пластика

Это упражнение делает живот плоским как в пилатесе и тонизирует внутреннюю поверхность бедер.

• Лягте на спину, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.
• Зажмите мяч между ногами, ближе к ступням, и поднимите ноги под прямым углом.
• Сделайте вдох, а бедра и ноги с мячом, отрывая таз от пола, поднимите вверх.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Пластика

Это силовое упражнение на нижнюю часть тела хорошо подходит начинающим.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив их на мяч. Руки вытяните над коленями.
• Сделайте выдох и поднимите верхнюю часть корпуса, потянувшись к мячу.
• Мяч будет немного смещаться и двигаться, заставляя вас использовать ваши мышцы ног, чтобы удержать его.
• Вдохните и примите исходное положение. Повторите 12 раз.

Талия-триммер

Данное упражнение тоже хороший вариант для начинающих или немного ленивых.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив их на фитбол.
• Руки положите за голову, скрепив их на затылке.
• Сделайте выдох и поднимите левое плечо, потянувшись им к правому бедру.
• Мяч также будет немного смещаться и двигаться, заставляя вас использовать мышцы ног, чтобы его удержать.
• Сделайте вдох и поменяйте плечо на правое. Повторите 12 раз.

Планка

Упражнение направлено на укрепление основных мышц, улучшение координации движений. Кроме этого, выполняя его, вы также сделаете живот более плоским.

• Встаньте на колени, мяч положите на расстоянии полуметра от себя. Обопритесь на фитбол локтями.
• А теперь поднимайтесь с колен на носочки, выпрямляя ноги и балансируя на мяче.
• Чем ближе друг к другу расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удержаться на фитболе, но в этом и есть весь изюм.
• Задержитесь на мяче 1 минуту и примите исходное положение.

Показалось легко? Попробуйте другие вариаации упражнения планка.

Взаимное потягивание

Упражнение укрепляет поясницу и улучшает координацию движений.

• Расположите фитбол под вашим животом, ноги – на ширине плеч, прямыми руками обопритесь об пол.
• А теперь выдохните и вытяните правую ногу и левую руку, задержите на немного их в этом положении, опустите обратно и вдохните.
• То же самое проделайте с левой ногой и правой рукой. Повторите по 12 раз на каждую сторону.

Вернуть эластичность

Это упражнение расслабляет мышцы живота и вытягивает позвоночник.

• Сядьте на бок фитбола, колени при этом должны быть согнуты.
• Сделайте выдох, вытяните вверх руки и плавно перекатитесь на мяче назад.
• Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а фитбол должен находиться под вашими бедрами.
• Коснувшись руками пола, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Повторите 3 раза.

Мощное бедро

Упражнение положительно воздействует на мышцы спины и бедер. Выполняя это упражнение, вы укрепите свои ноги и слегка подкачаете их.

• Сядьте на мяч, колени при этом должны быть согнуты.
• Немного перекатитесь вперед, чтобы ваша поясница уперлась в фитбол.
• Ноги должны быть расположены достаточно далеко от мяча, чтобы бедра оказались параллельными полу при согнутых коленях.
• Возьмите любую прочную ленту и закрепите ее под ступнями, а оба ее конца возьмите в каждую руку.
• Выдохните, выпрямите ноги, после чего вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Внешняя сторона бедер

• Встаньте на колени, мяч расположите слева от себя и положите на него левую руку, согнутую в локте.
• Правая рука – на поясе. А теперь поднимите и отведите в сторону правую ногу как можно выше.
• Следите, чтоб она была ровной. Сделайте выдох в самой высокой точке, после чего опустите ногу и сделайте вдох.
• Повторите 12 раз для каждой стороны.

Упругие бедра и ягодицы

• Встаньте на колени, мяч расположите прямо перед собой.
• Наклонитесь вперед и положите верхнюю часть корпуса и предплечья на фитбол.
• Поднимите правую ногу как можно выше, не выгибая спину, и сделайте выдох в самой высокой точке.
• После чего опустите ногу и сделайте вдох. Повторите по 12 раз для каждой ноги.

Суперсет

• Сядьте на мяч, колени при этом согнуты и ноги стоят на полу.
• адонями обопритесь о мяч – для балансировки.
• Перенесите весь свой вес на правую ногу, выдохните и поднимите левое колено так высоко, как только можете.
• При этом поясницу старайтесь держать прямо.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте ногу.

Внутренняя сторона бедер

• Встаньте ровно, при этом правую ногу заведите за левую, под ступни положите ленту, а оба ее конца возьмите в руки.
• Поднимите слегка правую ногу, чтобы она скользила по ленте.
• Далее, опустите ногу на пол. Повторите 12 раз для каждой ноги.

Круги ногами

• Лягте на спину, руки разведите в стороны, поднимите вверх правую ногу, зацепив за нее ленту.
• При этом оба конца ленты нужно держать правой рукой.
• Медленно обведите правую ногу против часовой стрелки – сделайте 4 больших круга, опустите ногу и повторите упражнение, поменяв направление движения.
• Сделайте то же самое и для левой ноги.

Упражнения на нижнюю часть тела. Упражнения для нижней части тела!

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!
1. ноги.

Перекрестный выпад, ягодичные мышцы. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

2. икроножные мышцы. Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. С другой ноги повторите.

3. наклон с гантелями, задняя поверхность бедра. Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении.

4. пресс. «Велосипед», внутренние косые мышцы живота. Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. С другой ноги повторите.

5. боковой наклон, наружные косые мышцы живота. В правую руку возьмите гантель, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Для другой руки повторите.

6. нижнее скручивание, прямая мышца живота. Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Выполняйте этот комплекс упражнений на нижнюю часть тела 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сами почувствуете, как изменилось ваше тело. Да-да, и это произошло без посещения спортзала и без личного тренера, это случилось за короткое время дома с помощью обычного фитбола!

Кстати, дома можно устраивать и кучу других не менее полезных тренировок, в том числе и занятия йогой.

Рассказывайте об этой тренировке друзьям, пишите комментарии и делитесь с нами своими успехами!

Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур

Существует целый ряд полезных процедур, усиливающих эффект от диет и спорта.

Эффект сауны

Регулярные посещения сауны не только выводят шлаки, но также ускоряют расщепление подкожного жира. Чтобы стимулировать процесс, можно прямо в парилке делать массаж с натуральным медом или солью.

Салонные процедуры

Обертывания

Обертывания можно проводить и в домашних условиях, и в салонах красоты. В борьбе с ненавистными килограммами лучше всего помогают грязевые, медовые, глиняные и водорослевые обертывания.

Одежда для похудения

Стоит подобрать специальные шорты, брюки, пояса не только для занятий спортом, но также для регулярного ношения. Такая одежда усиливает кровообращение и активизирует обменные процессы кожи.

Ежедневный уход

Даже в домашних условиях можно активизировать обмен веществ и сохранить красивую кожу. Ежедневно нужно растирать тело щеткой во время водных процедур, используя скраб из кофе или меда, а после массировать проблемные участки антицеллюлитным кремом с термоэффектом.

Похудеть в верхней части тела не сложнее, чем обычное похудение, а непропорциональная фигура — не повод ставить крест на мечте о стройной талии. Воспринимайте особенности своей фигуры как стимул держать себя в форме — и становитесь стройнее с каждым днем!

Известно несколько типов женской фигуры, но наиболее распространенным является тип под названием «груша». Природа так распорядилась, что основное количество жира находится у представительниц прекрасной половины человечества в области талии и бедер, от этого собственно и пошло название данного типа фигуры. Собственно, благодаря тому, что эта проблема распространилась очень серьезно, было разработано достаточно много способов для ее эффективного решения.

Но, есть и такой тип фигуры, который напоминает не грушу, а больше яблоко. Полные руки и полные плечи своим владелицам каждый день достигают достаточно много огорчений и даже неудобств в повседневной жизни. Им, точно так же, как и другим хочется надеть роскошное платье с открытым декольте и плечами, но, с таким типом фигуры очень редко, когда удается это сделать.

Перед тем, как определить наиболее подходящую для себя систему по похудению стоит разобраться с тем, что способствовало появлению таких диспропорций на вашем теле, в частности в его верхней части. Известно достаточно много причин, но самыми распространенными являются проблемы по физиологической части и индивидуальные особенности в строении костного скелета.

Если рассматривать такую проблему с точки гормональных проблем или вещественного обмена, то в таких случаях, жировые отложения в фигуре, в особенности на спине, груди, руках и не только связано с нарушениями в капиллярном и венозном кровообращении или же с значительным нарушением уровнем кортизола.

Для похудения при данном типе фигуры нужно в самую первую очередь максимально уменьшить попадание калорий в организм, для чего соответственно употреблять пищу в меньшем объеме. Нет никакой необходимости исключать целые продуктовые группы, но нужно обязательно ограничить и даже вовсе убрать продукты с высокой калорийностью.

При таком калорийном дефиците организм начнет расходовать подкожные жировые запасы. Исключите любые мучные продукты, жирные сорта мяса и колбасы, а также, жирную рыбу. Следует перейти на малокалорийные продукты, а именно, на каши, фрукты, овощи, бульоны на овощах, но без добавления мясных продуктов. Все перечисленные продукты питания должны составлять ежедневный рацион, который поделить нужно на четыре приема пищи. Придерживаться такой диеты можно от семи, до четырнадцати дней.

Возможно вам также понравится:

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения – меню

Диеты для похудения живота и бедер

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

Арбузная диета для похудения 14 дней и ее результаты

Диета для похудения как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Снизить общее количество потребляемых калорий Ваша не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные , такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.

Обозначить талию В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.

Подсушить мышцы плечевого пояса Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, как с помощью диеты приблизить свою фигуру к идеалу.Все женщины индивидуальны, и у каждой свои представления об идеальной фигуре, часто не совпадающие с «мировыми стандартами» и мнениями окружающих людей.

Иногда, чтобы обрести совершенные формы, достаточно устранить недостатки всего лишь одной или нескольких зон вашей фигуры. Диета для частей тела – это комплекс отдельных рекомендаций, как уменьшить, или увеличить объем некоторых зон, исключив из рациона питания одни продукты, и добавив другие. Внимательно и беспристрастно рассмотрите свое отражение в зеркале, определите ваши проблемные зоны, которым мешает лишний объем. Затем решите, какая диета для частей тела более предпочтительна именно для вас.

Красивые бедра и ягодицы

Чтобы бедра стали изящными и гибкими, прежде всего, необходимо исключить из рациона питания:

• пищу с большим содержанием жира,
• спиртные напитки,
• копченую и соленую рыбу, которая удерживает воду в организме,
• специи и острые соусы, которые повышают аппетит.

Если вы не можете отказаться от каких-то продуктов, замените их низкокалорийными аналогами, обезжиренным кефиром, вареной рыбой, белым мясом птицы. Гречневая диета для частей тела – идеальный вариант, чтобы ваши ягодицы стали упругими и подтянутыми. Ваш рацион должен включать хлеб с отрубями, постный суп, смешанные салаты из свежих овощей, фасоль, грибы, арбуз, зеленый чай.

Тонкая талия и плоский живот

Чтобы талия была тонкой и соблазнительной, а живот – плоским и упругим, перейдите на дробное питание: 5-7 приемов пищи в день небольшими порциями до 19-00 часов вечера. Чтобы исключить накопление отложений в зоне живота, нужно отказаться от белого хлеба, пирожных, бисквитов, пудингов, спиртного (особенно пива). Для возвращения идеальной формы животу и талии, воспользуйтесь кефирной диетой или вегетарианской диетой, заменив животные белки растительными. В напитках отдайте предпочтение травяным чаям, улучшающим пищеварение и обмен веществ.

Диета для рук, плеч и груди

Грудь – это деликатная часть тела, которая при резкой потере веса может обвиснуть и потерять привлекательность. Поэтому диета для верхней части тела предполагает постепенное уменьшение объемов и рекомендует исключить из питания сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и все полуфабрикаты. Отварные и свежие овощи, мясо, приготовленное на гриле или запеченное, несладкие фрукты – основные продукты для улучшения формы рук, плеч и груди. Начиная диету для груди, начните заниматься спортом. Для сохранения хорошей формы рук и груди сайт рекомендуют тренировать грудные мышцы с помощью тренажера или гантелей, а также делать регулярный массаж рук и груди.

Стройные ноги

Чтобы ваши ноги стали крепкими, умеренно мускулистыми, стройными и соблазнительными, пересмотрите свой рацион питания:

• замените жирную пищу рыбой или постной курицей,
• жареные блюда на запеченные или вареные,
• жирный сыр на низкокалорийный сырный продукт с малым количеством жиров.

Хлеб с отрубями или из муки грубого помола должен прочно войти в ваш рацион, так как витамины группы В незаменимы для правильного формирования мышечной ткани ног. Идеальным выбором для улучшения формы ног станет , предполагающая отказ от кофе, сладких соков и газированных напитков.

Любая диета для частей тела неизменно предполагает снижение калорий всего рациона. Поэтому выполняя рекомендации для уменьшения объемов одной проблемной зоны, вы невольно улучшаете формы всей фигуры. В каждом случае лучше совмещать умеренную диету с регулярными занятиями спортом. Представьте, что ваше тело – это природный материал, из которого вы, словно ваятель, хотите вылепить прекрасную статую, тогда все диеты будут приносить радость день за днем, а не уныние и разочарование.

Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке. Но чтобы скорректировать только руки, нужно кроме питания еще и делать специальные упражнения, ходить в тренажерный зал и качать мышцы.

Похудеть у верхней части тела: это миф или реальность? Давайте рассмотрим, как происходит процесс похудения. Довольно просто — за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений. Как вы понимаете, заставить брать жир из одних только рук у вас не получиться, так как худеть вы будете по всему телу. И что в таком случае делать, спросите вы? Выход есть — давать именно на ту часть, которая должна похудеть, больше дополнительных упражнений. Какие это упражнения, спросите вы?

Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.

Укрепляем ягодицы и ноги

Жим ногами

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Выпады со штангой в сторону

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Разведение ног в тренажере

• 3 подхода по 20 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Считаете, это тоже слишком долго или трудно? Тогда подумайте еще раз – а правда ли вы хотите иметь плоский живот, упругую попу и подтянутые бедра? Если же вас не пугают эти мнимые трудности, тогда вперед.

Как похудеть в верхней части тела – диеты

Основной тип женской фигуры – «груша». И так уж задумано природой, что основные запасы жира у женщин находятся в области бедер и талии. Благодаря распространенности проблемы существует множество способов ее решения. Но есть женщины, чья фигура по форме напоминает не грушу, а яблоко. Полные плечи и руки доставляют немало огорчений своим владелицам. А ведь им тоже хочется надеть платье с отрытыми плечами.

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Снизить общее количество потребляемых калорий Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.

Интересно Творожная диета для похудения — диеты

Обозначить талию В этом полезном деле ваши лучшие помощники – упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.

Подсушить мышцы плечевого пояса Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.

Интересно Кодирование от лишнего веса — диеты

Ещё из категории диеты

Интервальная тренировка для сжигания жира дома

Отжимания

• Максимум повторов за 30 секунд
• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Выпады с гантелями

• Максимум повторов за 30 секунд
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Прыжки вперед в полуприседе

• Максимум повторов за 30 секунд
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Подъем гантелей на бицепс стоя

• Максимум повторов за 30 секунд
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Внимание. Отдых после выполнения круга из этих 4х упражнений 30 секунд. Всего 4-6 кругов

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для похудения могут помочь и интенсивные силовые тренировки, и кардионагрузки на открытом воздухе. Кардио, особенно, интервальный бег прекрасно подходят для женщин и девушек, которые мечтают похудеть.

Однако, помните, что если ваша цель не подтянуть ягодицы и бедра, а избавиться от лишних 20 кг, тогда эти упражнения на нижнюю часть тела точно не для вас. В этом случае вам стоит выбрать что-нибудь помощнее, например, интервальный бег.

Определение причин диспропорции

Массивная верхняя часть тела — не препятствие для изящной фигуры, просто таким девушкам нужен индивидуальный подход. Самая распространенная причина — индивидуальное строение скелета и наследственность. Обратите внимание на тип фигуры женщин в вашей семье, так можно определить, обусловлено ли такое телосложение генетически.

Причиной неправильного распределения жира у женщин также могут быть гормональные проблемы, нарушение кровообращения и обмена веществ. Из-за проблем со здоровьем лишний вес откладывается на груди, спине, руках, плечах. В подобных случаях похудение необходимо начинать с консультаций эндокринолога и диетолога.

Спортивные добавки и питание

Ускорить процесс сжигания жира и роста мышечной массы поможет спортивное питание – протеины, витамины, аминокислоты и глютамин. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.