Правильная растяжка спины и позвоночника

Показания и противопоказания к применению методики

Растягивание позвонков – не панацея от всех болезней спины. Нужно четко представлять, что в некоторых случаях растяжка полезна и необходима, а в некоторых – противопоказана. Исходя из этого, не стоит заниматься упражнениями на растяжку без одобрения врача или его рекомендации.
В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

1. Аннуляция смещений и вывихов, устранение сдвигов после переломов. Но после тракции всегда происходит фиксация вытянутых позвонков в достигнутом режиме. Иначе процедура не имеет смысла и является неэффективной.
2. При сколиозе вытяжку проводят вместе с остальным лечебным комплексом, в который входит массаж, гимнастические упражнения, ношение корсета, плавание. Только растяжение может спровоцировать еще большее искривление и травмы.
3. При остеохондрозе большинство врачей вытяжение не практикуют, мотивируя тем, что даже несильное воздействие на позвонки в данной ситуации могут привести к проблемам в них и в дисках.
4. Грыжа нуждается в вытяжении, оно способствует тому, что пациенту удается избежать сложной операции и излечиться безоперационным путем.

   

   Растяжку позвоночника нужно выполнять правильно

Цены на тренажеры для осанки

Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

1. Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом.
2. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов.
3. Категорически запрещается растягивание при тромбозах.
4. С осторожностью необходимо заниматься растягиванием спины при беременности и во время менструации.
5. Больным простудными и вирусными заболеваниями в активной фазе также следует избегать выполнения растяжки, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.

   Растяжку выполняют, убедившись, что нет противопоказаний к занятиям

Перенапрягаться при занятиях вредно

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Любые упражнения имеют противопоказания , и растяжка мышц спины не является исключением. Если не обратить на них внимание, вы можете спровоцировать обратный эффект и усугубить имеющиеся проблемы или заработать новые.

• Растяжка спины противопоказана при артрите, остеопорозе и остеохондрозе.
• Не рекомендуется ее выполнение при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов.
• Явным противопоказанием является тромбоз
• Растяжка при беременности и менструации – отдельный вопрос. Они не являются явными противопоказаниями, но нужно ориентироваться на свои ощущения и консультироваться со специалистом.
• В качестве ограничений выделяется простуда, вирусные заболевания, повышенная температура тела.
• Придерживайтесь общих правил лечебной физкультуры. А именно, старайтесь не перенапрягаться, выполняя растягивание и скручивания через силу. Также не переусердствуйте с упражнениями при общей слабости.

Нередко боли в спине появляются не от усталости и перенапряжения, а вследствие развития различных заболеваний, например, межпозвоночной грыжи, остеохондроза, ишиаса и так далее. В таких случаях растягивание позвоночника может спровоцировать ухудшение, и человеку понадобится срочная медицинская помощь, вплоть до хирургического вмешательства.

Для предупреждения подобных последствий необходимо обязательно обследоваться в клинике и проконсультироваться у врача по поводу упражнений на растяжку позвоночника. Противопоказаниями к таким занятиям являются:

• гипертония;
• остеопороз;
• остеохондроз и артрит;
• тромбоз;
• язвенные обострения;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• сколиоз в запущенной стадии;
• перенесенный инсульт или инфаркт.

Не стоит выполнять упражнения при повышенной температуре, головокружении, болях в животе или груди, независимо от их интенсивности. В период беременности растяжку делать нужно очень осторожно, да и то с разрешения врача, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Не рекомендуется растягивать позвоночник во время месячных и в послеродовой период.

Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

• , или любые ;
• мышечные спазмы спины;
• смещения (вывихи и );
• в периоде ремиссии или выпячивания ();
• боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

• обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
• тромбоз;
• гипертензия;
• менструация;
• возраст до 16 лет и после 70;
• онкология;
• беременность;
• ожирение и масса тела выше 100 кг;
• заболевания ЦНС;
• хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Растяжка и вытяжение

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

• все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
• обязательно делать предварительный разогрев мышц;
• занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
• если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
• при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Сначала постараемся выяснить, являются ли два этих понятия – растяжка и вытяжение – одним и тем же или все-таки это разные вещи. Итак, вытяжение позвоночника, иначе именуемое тракцией – метод, придуманный в древние времена. Это один из древнейших способов борьбы с различными патологиями позвоночника.

Вытяжение позвоночника с помощью этого тренажера – простой и эффективный способ борьбы со многими заболеваниями

Подводная вытяжка позвоночника

Растяжка позвоночника – это, как правило, не вытяжение, а выполнение ряда специальных упражнений, которые входят в реабилитационный комплекс и комплекс лечения. Растяжка также применяется для устранения болей, но еще улучшает физическую форму и структуру мышц, помогает улучшить равновесие и координацию.

Растяжка позвоночника

И при вытяжении, и в процессе растяжки пространство между соседними позвонками увеличивается, а значит, сдавливание корешков спинного мозга тоже прекращается, так как они высвобождаются. Соответственно, уходит и боль.

Зачем нужно растягивать спину

В целом, варианты растяжек позвоночника могут быть разными. Это и стрейчинг, и ряд специальных упражнений, и водная растяжка, и использование специальных тренажеров, изготовленных самостоятельно или же имеющихся в специализированных центрах.

Что дает прямая осанка?

Поддерживая спину в ровном положении, мы открываем доступ кислорода к легким, а значит и метаболизм ускорится.

Так как сосуды не сдавливаются, к мозгу поступает больше крови. Это улучшает самочувствие и умственную деятельности – именно по этой причине в начальной школе учителя так настаивают на ровной осанке.

Можно заметить изменения в голосе, при постоянной ровной осанке – он становится глубоким и ровным. Так происходит, потому что диафрагма обретает свое нормально положение и открывается. Ну и, разумеется, здоровье самого позвоночника. Ровная осанка позволяет кровотоку в полной мере доходить до хрящевых соединений, а потому привычка держать спину прямо — это хорошая профилактика заболеваний, связанных с этой областью.

Кому нужны упражнения на растяжку позвоночника и спины?

Тракция спины – это способ улучшить свое самочувствие, размяться, снять усталость, укрепить мышцы. Комплексы упражнений для вытягивания позвоночника будут особенно полезны тем, кто страдает от болевых ощущений в области спины, имеет заболевания, связанные с позвоночником.

Сидячая работа и малоактивный стиль жизни приводят к ухудшению тонуса мышц и сколиозу, особенно при неправильной посадке за столом. Искривление позвоночника поддается коррекции и в домашних условиях, хотя консультация со специалистом желательна. Выполняя упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях регулярно и последовательно, постепенно увеличивая их сложность можно добиться результатов в кратчайшие сроки.

Такие упражнения помогут бороться со скованностью движений и добавят плавности движениям. Развивая гибкость корпуса, девушки делают свою походку более грациозной и женственной.

Вас может заинтересовать: Упражнения для спины по Бубновскому в домашних условиях

Несколько слов о грыже

О межпозвоночной грыже не слышали единицы, а так как заболевание встречается все чаще, то все больше людей, обращаясь с болями к врачу, получают именно такой диагноз. Грыжей называется патология, связанная с поражением межпозвонковых дисков. Это, можно сказать, острая форма остеохондроза. При грыже межпозвонковый диск повреждается, его внешняя и достаточно твердая оболочка разрывается и сквозь образовавшийся разрыв происходит выпячивание более мягкого гелеобразного внутреннего содержимого. Это заболевание сопровождается сильными болями и при определенном стечении обстоятельств может привести к инвалидности пациента.

Грыжа межпозвонкового отдела — это смещение части деформированного межпозвоночного диска

Заболевание также характеризуется развитием воспалительных процессов и невозможностью выполнять ряд обычных действий. Как правило, грыжу провоцирует недостаток или чрезмерное количество физической нагрузки, долгое отсутствие движения (например, длительное сидение или стояние неподвижно на одном месте и т. д.), сон на неудобном матрасе, наследственные факторы, недоразвитость мышечного корсета.

Симптомы грыжи позвоночного диска

Лечение грыжи нужно начинать без промедления. В противном случае в результате компрессии корешков спинного мозга возникает высокий риск парализации частей тела и появление проблем с функционированием внутренних органов. Важно помнить, что заподозрить грыжу можно довольно рано – при первых признаках болей важно идти на прием к врачу. И чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов быстрее и проще справиться с патологией.

Грыжа нуждается в немедленном лечении

Таблица. Методы, используемые для лечения.

Немного о тракции

Тракция как метод борьбы с грыжей дает пациенту следующее:

• устраняет болевой синдром;
• улучшает качество обменных процессов и кровообращения;
• помогает освободить нервные окончания и восстановить нервные сети;
• позвоночник вытягивается в длину до 4 см.

Для тракции применяются специальные тренажеры. И они разительно отличаются от тех, что используются для обычных занятий спортом. Само вытяжение можно разделить на сухое и мокрое, вертикальное и горизонтальное. Чаще всего применяется как раз сухой метод вытяжения. Хотя суть всех вариантов не меняется совершенно. Курс длится около 2-3 недель.

Качели Яловицина

Важно помнить, что тракцию должен контролировать опытный врач. В противном случае от нее будет больше вреда, чем пользы. Хотя в любом случае назвать метод бездейственным невозможно. Чтобы избежать осложнений, важно помнить:

• время воздействия тракции на позвоночник должно быть определено лечащим врачом. Его важно соблюдать;
• боли при вытяжении не должно быть, особенно если оно выполняется дома без контроля специалистов;
• во время лечения рекомендуется использовать специальный корсет и носить его столько времени, сколько скажет лечащий врач;
• требуется обязательно после лечения уделить внимание укреплению мышечного корсета спины. В противном случае позвонки снова примут то положение, которого придерживались до проведения тракции;
• физическая нагрузка на протяжении всего курса лечения запрещается.

Использование качелей Яловицина

Правила выполнения

Комплекс упражнений, подготовленный мной, полезен не только для профилактики, но при остеохондрозе, при грыже позвоночника, так как он направлен, в первую очередь, на укрепление мышечного корсета, а значит, спины в целом. Каждое из них Вы с полной уверенностью можете выполнять самостоятельно, без консультации с лечащим врачом, если таковой имеется. Поверьте, он точно одобрит. А если нет, то, признаюсь, лично я бы усомнился в его квалификации. Утверждаю так именно потому, что прежде чем сегодня предлагать Вам тренировку, столь серьезное, ответственное мероприятие, каждое предлагаемое упражнение было обговорено и согласовано с высококвалифицированным специалистом.

Весь перечень пошаговых и доступных упражнений для обеспечения красивой осанки и здоровья для вашей спины вы найдете в видео-курсе»Здоровый позвоночник за 2 недели».

Если Вы будете правильно их выполнять, а главное, соблюдать правила, то польза и безопасность гарантированы.

Итак начнем с правил. Их не много. Есть мнение о том, что следует прекращать занятие, когда появляется хруст в позвоночнике. Не верно: суставной хруст – вполне естественное явление, особенно при растяжке, так как, по сути, диски таким образом занимают свое место. Это если грубо говоря.

Главное – никаких растяжек и других тренингов через боль. Все выполняется до болевого порога. То есть начинать надо потихоньку – не надо стремиться сразу растянуться по максимуму. Всему свое время.

Зарядка для позвоночника, то есть растяжка, наиболее эффективна во второй половине дня, когда Вы уже закончили работу, сходили в тренажерный зал и так далее. Именно в процессе этого междисковое давление неполезно увеличивается, и надо восстановить компрессию.

Кстати, одним из лучших вариантов не только расслабления мышц, но их растяжения так же, а для детей – формирования и коррекции самого позвоночника – плавание. Кролем, на спине – самые полезные в этом контексте стили.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Выполняя упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях или в тренажерном зале, учитывайте следующие общие правила :

• Начинайте упражнения с небольшой амплитуды, чтобы мышцы не травмировались.
• Растягивайтесь плавно, чтобы не было хруста.
• Упражнения лучше выполнять в вечернее время. Повторяйте их каждый день.
• В процессе выполнения старайтесь по максимуму расслабить мышцы. Дышите ровно и глубоко.

Йога удовлетворяет все условия, необходимые для растяжки спины, поэтому достаточно много ее элементов задействуется в комплексах для позвоночника.

Приведенный ниже комплекс упражнений – отличная растяжка позвоночника в домашних условиях. Выполняйте его в соответствии со всеми правилами, и результаты будут исключительно положительными.

Вам нужно сесть на пол, широко развести в стороны ноги, наклонить голову вперед. Медленно тяните грудь к полу. Дышите так, как вам комфортно, не задерживайте дыхание. Наклоняя голову, прижимайте подбородок к основанию шеи, чтобы усилить мышечное растяжение спины. Вы должны ощущать, как двигается каждый из ваших позвонков.

Необходимо встать на четвереньки, затем поочередно выгибайте и прогибайте спину. При этом важно, чтобы задействовались все три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Упражнение нужно делать плавно, медленно и аккуратно, без резких движений. Одно движение должно занимать около 3-4 секунд.

Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, стопы плотно прижать к полу. Руки потяните вдоль туловища вниз ладонями. Важно правильное дыхание: вдох и выдох должны длиться примерно четыре секунды. Правое колено перекиньте через левую ногу, приняв позу «нога на ногу». На несколько сантиметров наклоните бедра вправо, а колени двух ног направьте влево.

В процессе выполнения этого упражнения правое плечо может немного подняться. Это естественно. А вот голова должна быть прямой – не наклоняйте ее.

Необходимо сесть на стул, поставить вместе ноги. Поворачивайте верхнюю часть туловища влево так, чтобы плечи повернулись туда же. Руками можете держаться за стул, чтобы было легче держать равновесие. Поворачивайтесь с максимально комфортной амплитудой. Вы должны ощущать растяжение всего позвоночника. В повороте задержитесь на 20 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для другой стороны.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги широко развести в стороны. Пальцы их должны быть направлены наружу. Втяните живот, напрягите ягодицы и сделайте приседание, чтобы бедра были параллельны полу. Руки поместите на колени. Приподнимите таз, сокращая мышцы. Сделайте глубокий вдох. Спина должна оставаться прямой.

Нужно сесть на пол, согнуть под себя ноги и сместить их немного влево. Левой рукой придерживайте свои лодыжки. Правую руку поднимите вверх, глубоко вдохните. Руку наклоняйте в левую сторону над головой, затем выдохните. Ощутив, как связки в правом боку напрягаются и растягиваются, сделайте паузу и задержитесь на 20-30 секунд. Повторите то же самое еще два раза для этой стороны, затем выполните упражнение с другой рукой.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вам также нужно будет полотенце небольшого размера либо специальный ремень для йоги. Глубоко вдохните, руки вытяните вверх. Выдохните, начните наклонять туловище вперед, пытаясь дотронуться животом до ног. Полотенцем или ремнем обхватите ступни и потяните его на себя.

Лечь на спину, ноги поднять вверх и согнуть их в коленях. Руки поместите на пол, ладонями вниз. Глубоко вдохните, посчитайте до четырех. Затем медленно выдохните, поверните колени вправо и опустите их на пол. Левое бедро нужно немного приподнять вверх, плечи должны быть плотно прижаты к полу. Делайте упражнение не спеша, ощущая напряжение.

Нужно встать к степе вплотную, копчик, лопатки и голову крепко прижать к поверхности стены. Руки поднять вверх ладонями наружу, согнуть в локтях, чтоб кисти находились на уровне плеч. Начинайте медленно тянуть руки вверх, не отрываясь от стены корпусом. Поднимите их настолько сильно, насколько можете. Повторить упражнение рекомендуется 8-12 раз.

В этом упражнении важно растягивать позвоночник максимально плавно, не прибегая к силе. Необходимо сесть на пол, спину и ноги выпрямить. Правую ногу затем согните в колене и перебросьте через левое бедро. Согните и левую ногу, пятку поместите под правое бедро. Тем, для кого это сложно, можно просто оставить левую ногу прямой.

Левый локоть поместите на правое колено с наружной стороны и немного надавите, чтобы в мышцах появилось напряжение. Правую руку слегка оставьте в сторону, поверните голову вправо. В таком положении задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Важно не просто поворачивать спину, а именно растягивать ее. Также играет роль дыхание – оно должно быть плавным и размеренным.

Также можно использовать тренажер для растяжки позвоночника. Такие тренажеры обычно применяются в лечебных и профилактических целях, но многие используют их и в домашних условиях для укрепления позвоночника и снятия напряжения. Конструкции удобны в применении и эффективны. При отсутствии специального тренажера его может заметить обычный турник.

В целом растяжка спины и позвоночника, упражнения для которой мы уже рассмотрели, очень полезна для любого организма. Выполняйте ее регулярно и правильно, и ваш позвоночник скажет вам за это спасибо.

Сидя с прямой спиной, вытягивать руки параллельно. Сомкнуть ладони и вытянуться немного вперед, как будто нужно совершить прыжок в воду, голова и шея при этом расслаблены. Выдержать позицию тридцать секунд. Вернуть туловище в сидячее положение с поднятыми руками по бокам, повторить пять раз.

Особенности упражнений

Чем старше мы становимся, тем наши хрящи, мышцы, сухожилия становятся менее эластичными. Со временем появляются первичные признаки заболеваний позвоночника. Поможет остановить развитие этого патологического процесса растяжка спины. Она эффективно расправит межпозвоночные диски, находящиеся в постоянном напряжении, а также поспособствует уменьшению боли, снизит компрессию и уберёт мышечные спазмы.

Наши диски в нормальном положении дополнительно снабжаются, благодаря беспрепятственному притоку крови. Так вот растяжка сможет расправить их. Всего есть пять разновидностей растяжки:

• Пассивная. Обычно проводится с участием тренера, потому как она рассчитана на новичков.
• Активная. Ею занимаются самостоятельно, она рассчитана на спортсменов.
• Статическая. Заключается в удерживании одной позы длительное время, для неё нужна мощная выносливость.
• Динамическая и баллистическая. Движения нужно совершать с расширенным диапазоном до появления болевых ощущений, рекомендуется профессиональным спортсменам.

Специальный тренажёр поможет растянуть спину, но её можно тянуть и в домашних условиях гимнастикой. В этой статье вы узнаете, как растянуть позвоночник именно при помощи гимнастики. Длительность занятия не должна превышать 5-10 минут.

Польза или вред?

Растяжение позвоночника очень эффективный метод профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он облегчает состояния уже после первых занятий. Но при болезнях, в которых проходит дегенерация позвоночника (при грыже и остеохондрозе), растягивание очень опасно.

Человек, страдающий такими болезнями, после процедуры не ощутит никакого облегчения, его позвонки станут на прежнее место. К тому же патологические процессы ускорятся. Гимнастика при данном диагнозе спровоцирует образование микротрещин из-за того, что межпозвоночный диск теряет эластичность.

Если у вас не было грыжи, но остеохондроз был, то при регулярных вытягиваниях она у вас появится. Потому как пульпозное ядро выдавиться и состояние ухудшится очень неожиданно. Может дойти даже до потери сознания, госпитализации и оперативного вмешательства.

Показания к занятиям

Гимнастика для вытягивания – это прекрасная возможность укрепить мышцы, уменьшить усталость, способствовать размятию спины. Особо необходимо вытягивание позвоночника людям, страдающим от болевого синдрома в спине или тем, у кого есть определённые заболевания. Упражнения будут особенно полезны для офисных работников, так как они ведут сидячий образ жизни. Малоподвижны люди, рискуют ухудшить свой тонус мышц и спровоцировать сколиоз. Тем боле если они ещё неправильно сидят за столом.

Вытягивать позвоночник можно и дома, но лучше обратиться к специалисту. Упражнения нужно выполнять последовательно и с определённой частотой. Желательно постепенно увеличивать уровень их сложности. Так вы добьётесь хорошего результата.

Гимнастика сделает ваши движения более плавными и уберёт из них скованность. Девушкам будет хорошо и полезно ей заниматься. Потому как они заинтересованы сделать свою походку грациозной и добиться гибкости корпуса.

Противопоказания

Гимнастика, как и подавляющее большинство физических упражнений, запрещается в период, когда заболевание обостряется. Если конкретнее, то заниматься нельзя при сильных болях. Некоторые болезни позвоночника обладают запретом на гимнастику. Например, межпозвоночная грыжа и протрузии. Так что обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать занятия.

Кроме этого, противопоказания относятся к следующим факторам:

• артроз;
• беременность;
• артрит;
• менструация;
• болезни сердца;
• тромбоз;
• заболевания сосудов;
• простуда.

Если доктор вам не запретил заниматься гимнастикой, и вы делаете все упражнения без резких движений, предельно аккуратно, то это будет вам лишь на пользу. Вы не только уменьшите боль, снимете скованность позвоночника, но и поспособствуете выздоровлению.

Артрит

Артроз

Растяжение дома

В домашних условиях для тракции можно использовать обычный турник/перекладину. Также подойдут и просто занятия стрейчингом. Самое главное – все упражнения должны быть рекомендованы врачом. В противном случае можно нанести немалый вред здоровью. Также врач должен подобрать интенсивность упражнений и индивидуальный график занятий. Только при соблюдении этих условий эффект от растяжения будет достигнут ожидаемый.

Растяжка на доске

Основные правила выполнения упражнений:

• упражнения должны выполняться без резких рывков, аккуратно и осторожно;
• при использовании турника в качестве тренажера воспрещается резко спрыгивать с него;
• мышцы перед тренировкой должны быть разогреты;
• тренировки должны быть регулярными.

Упражнения с использованием инвентаря

Дома можно установить самый простой турник и использовать для растяжения спины. Лучше всего его установить достаточно низко, так, чтобы достать до него можно было, лишь вытянув руки. Чтобы улучшить состояние спины, достаточно выполнять на турнике обычный вис. Просто нужно взяться за перекладину обеими руками и повисеть на ней в течение 10-30 секунд.

Растяжение спины на турнике

Также можно делать упражнение «уголок» — для этого нужно повиснуть на перекладине и аккуратно поднимать ноги до уровня 90 градусов. Кстати, ноги можно согнуть в коленях для упрощения упражнения. А заодно оно поможет подкачать пресс.

Тренироваться дома можно и с использованием доски. Но нагрузка в этом случае на спину будет меньше. Спортивная доска продается в магазинах, но можно ее сделать и своими руками. Доска устанавливается под углом 30-35 градусов, на нее нужно лечь спиной и взяться за петли или край доски. В этом положении позвоночник вытягивается самостоятельно под весом тела.

Спортивная доска для пресса

Как еще можно заниматься?

Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например, поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины, но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

Поза кошки

Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака», то есть, стоя в таком же положении, то выгибать, то прогибать спину.

«Кошка-собака»

Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки, плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

Поза крокодила

Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону, ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

Поза героя

Шаг 5. Повороты бедром вверх — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину, одну руку положить на пол, а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и, скрутившись, отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз, задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

Повороты бедром вверх

Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так, требуется лечь на мяч животом, после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

Применение гимнастического мяча

Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги, отрывая их от пола.

Поднятие ног, согнутых под прямым углом

Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы, после чего поворачивать туловище в стороны, как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

Скручивания сидя

Шаг 9. Сидя в офисе, тоже можно выполнять упражнения. Например, скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

Скручивания сидя на стуле

Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно, но и полезно для здоровья позвоночника.

Можно обнимать себя

Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины, а потом стараться выпрямить ноги, удерживая пальцы рук в области пола.

Наклоны вперед со скруглением спины

Вытяжение и растяжка позвоночника – методы, которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том, что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

Упражнение 1. Поза кота

При помощи этого упражнения хорошо производится растяжка спины и хребта. Принимается поза на коленях, руки впереди ладонями к полу. Пальцы должны быть ​​в противоположную сторону от тела. Медленно опустить голову вниз, а хребет поднять вверх, выгибая позвоночник и вытягиваясь.

Если есть травмы шеи, перед выполнением упражнения для растяжки спины и позвоночника нужно поговорить с врачом о том, можно ли выполнять такую гимнастику. Если имеются обычные боли в шее, нужно удостовериться, что принятое положение тела на уровне торса, не нужно подгибать подбородок вниз. Кроме того, если есть трудности с закруглением верхней части спины, понадобится чья-то помощь. Пусть кто-то поместит руку между лопаток в то время, как будет прогибаться позвоночник.

Польза растяжки позвоночника

Упражнения на растяжку позвоночника полезны для снятия нагрузки с дисков

Позвоночный столб имеет достаточно сложное анатомическое строение. Он состоит из 33-34 позвонков, через центр каждого из которых проходит отверстие. Все эти отверстия, вместе взятые, формируют спинномозговой канал, в котором расположен спинной мозг – глубоко иннервированная структура, связанная со всеми частями организма. Поэтому от состояния позвоночника зависят не только динамические качества тела, но и нормальное функционирование многих внутренних органов.

Между телами позвонков, состоящими из твердой костной ткани, находятся хрящевые прослойки – межпозвоночные диски. Они обеспечивают пластичность позвоночника и предохраняют позвонки от взаимного касания и трения в процессе движения. Когда позвонки и прослойки приобретают чрезмерную подвижность, возникают различные патологии позвоночного столба, ведущие к защемлению корешков отходящих от позвонковых тел нервов. Это не только очень болезненно, но и опасно – длительное сдавливание нерва может привести к параличу конечностей. Предотвратить подобное развитие ситуации помогут упражнения для растяжки спины и позвоночника, выполняемые в домашних условиях.

Вытяжение полезно при искривлении позвоночника наряду с ЛФК

При больном позвоночнике растяжение позволяет:

• выпрямлять искривленный позвоночный столб, способствуя исправлению его деформации;
• предотвращать разрушение деформированных позвонковых тел и межпозвоночных дисков;
• восстанавливать их нормальное положение при частичном смещении;
• освобождать зажатые нервные корешки, снимая болевой синдром.

Упражнения на вытяжку спины полезны также людям, у которых нет патологических изменений в спинальной костно-хрящевой ткани. Вытяжение помогает быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение, что очень важно после трудового дня, особенно если человек вынужден проводить большую его часть в статичной позе – сидя за компьютером, стоя за прилавком или у станка, либо переносить большие тяжести.

Спортсмены могут использовать упражнения для вытягивания позвоночника дома с целью более быстрого восстановления после утомительной тренировки.

Упражнение 3. Обнимашки

Обеими руками обхватывается корпус в районе груди. В положении «обнимашки» нужно задержаться не менее десяти секунд, вдыхать и выдыхать, чтобы снять напряжение с тела.

Производится «объятие ног». Это разминает спину, шею и плечи. Положение сидя на краю стула (без колес), ноги на полу. Выполняются наклоны к ногам таким образом, чтобы грудь касалась голеней. Руки пусть свисают, как будто они умерли. После этого, почувствовав расслабление, расположите руки вокруг ног, захватывая противоположную руку за предплечье или локоть. Выдерживается не менее 10 секунд и повторяется по крайней мере два раза.

1. Аппараты для вытяжения позвоночника от официального производителя в наличии.
2. Безнагрузочное вытяжение позвоночника в домашних условиях
3. Как лечить грыжу позвоночника в домашних условиях
4. Как выпрямить позвоночник в пояснице. Тренируемся в домашних условиях. Как выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

При отсутствии возможности записаться на ЛФК или занятий с инструктором, можно выполнять упражнения самостоятельно дома, даже не имея особых знаний и навыков.

Растяжка позвоночника в домашних условиях позволит избавиться от негативных последствий малоактивного образа жизни.

При самостоятельном занятии следует учесть несколько простых правил:

• одежда свободная, желательно из натуральных тканей;
• перед растяжкой обязательно разогреть тело: подойдут бег на месте, наклоны, прыжки;
• движения выполнять по дыханию, в момент растягивания позвоночника идет медленный, спокойный выдох, при расслаблении вдох;
• все движения мягкие;
• после нескольких упражнений дайте дыханию восстановиться, в это время можно пройти по кругу;
• занятия должны быть постоянными, не менее 3 раз в неделю, разовое занятие в месяц не принесет результата.

Важно! Движения должны быть плавными, ровными. Дыхание спокойное, глубокое. Боли должны полностью отсутствовать.