Укрепление интимных мышц. Методика для начинающих

12 Ноябрь 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Что такое вумбилдинг и какая его польза. Как подготовиться к тренировкам. Лучшие упражнения для вумбилдинга. Противопоказания к выполнению. Вумбилдинг видео.

Любая женщина хочет быть постоянно привлекательной для своего мужчины, дарить ему и получать сама максимальное удовольствие от взаимной близости. Однако поле родов и с возрастом мышцы находящиеся в области промежности теряют эластичность и ослабевают. Вследствие чего женская половина населения страдает от геморроя, снижения чувствительности, недержание мочи и ряда других гинекологических проблем. Именно для этого был придуман вумбилдинг, который приблизит мышцы промежности к их первоначальному состоянию.

Более простыми словами вумбилдинг – это тренировка, направленная на укрепление мышц влагалища, ануса и всей тазовой области.

Чем полезен вумбилдинг

Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:

1. повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
2. наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
3. снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
4. пропадает геморрой;
5. сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
6. профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
7. укрепляется мышечная область тазового дна;
8. более частые и яркие оргазмы;
9. усиления чувствительности вагинальных мышц.

Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Вумбилдинг для начинающих: как подготовиться

Для выполнения упражнений по вумбилдингу необходимо хорошо подготовится:

♦ необходимо научиться правильно дышать брюшной областью. Для этого нужно лечь на пол лицом вверх и начать дышать животом, выполняя вдох живот поднимает, а на выдохе втягивается назад. Дышать нужно медленно и главное, чтобы грудь двигалась как можно меньше. Дыхание выполняется на протяжении 3-5 минут;

♦ разминка мышц в интимной области. Подготовительное упражнение выполняется в любом положении, главное чувство мышц, но для новичков предпочтительнее в положении лёжа. Они расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе, всё это выполняется на протяжении 3-5 минут. В завершении тоже самое, необходимо сделать с мышцами ануса, но ягодицы и живот должны быть расслаблены. Для ануса также нужно выделить 3-5 минут.

Чтобы почувствовать интимные мышцы и вообще понять, где они есть, в процессе мочеиспускания задержите «поток» без напряжения ягодиц и пресса. Вы сразу ощутите, что это за мышцы, которые и стоит в дальнейшем тренировать.

Комплекс упражнений для интимных мышц в домашних условиях

Многих интересует, как заниматься в домашних условиях вумбилдингом и что для этого надо.

В таблице приведено описание основных техник:

Освоив основные техники, можно приступать к упражнениям Кегеля.

Разработано несколько способов их выполнения:

1. 1-й.

• Мышцы малого таза крепко сжимаются и, сохраняя напряжение, застывают в таком состоянии шесть минут. По истечении времени – расслабиться. Полный цикл включает двенадцатикратное повторение.
• Двенадцать раз поочередно расслаблять и сжимать мышцы влагалища, сжать нижний замок и удерживать в напряжении шестьдесят секунд. Цикл состоит из трех заходов.

• 2-й.
• В течение пятнадцати секунд производить быстрое сжатие и расслабление влагалищных стенок, десять минут – отдых, затем – повторение упражнений. Цикл – 3 раза.
• В течение пяти секунд выполнять сжатие и расслабление, пять секунд – отдых. Цикл – 8 раз.
• Тридцать секунд изо всех сил сжимается нижний замок, затем двадцать секунд – полное расслабление. Цикл – 3 раза.

• Не спеша, сорок раз напрягать и расслаблять влагалищные мышцы. Полминуты отдых. Цикл – 3 подхода.
• С максимальной силой сжать нижний замок и продержать в таком состоянии полминуты. Затем такой же отдых и повторение упражнений. Цикл – 7 раз.

Если кому-то из новичков описанные упражнения покажутся сложными, можно для начала просто научиться сжимать и расслаблять мышцы малого таза, фиксируя ощущения.

Украинский изобретатель и писатель В. Муранивский запатентовал изобретение – имбилдинг своего имени – аналог тренажера Кегеля.

Различие между этими двумя изобретениями: тренажер имбилдинга состоит из пневматического устройства.

Включающего силиконовую вагинальную камеру, вставляемую до дна влагалища, и подсоединённого к ней манометра, показывающего силу сжатия мышц.

Вумбилдинг упражнения

Разновидностей вумбилдинг упражнений множество, для новичков простые, для опытных усложнённые вариации. Ниже будет рассмотрено список самых распространённых и эффективных, по отзывам как тренеров вумбилдинга, так и тренирующихся девушек:

Упражнение № 1

• лягте не пол, одна рука на груди, вторая на животе;
• выполните глубокий вдох грудной клеткой, должно быть ощущение, как лёгкие расширяются, и выполните полный выдох животом, грудь при этом остаётся расширенной;
• после освоения техники в положении лёжа, упражнение можно выполнять хоть сидя, хоть стоя. Оно хорошо расслабляет перед сном.

Упражнение № 2

• для понятия, какие мышцы тренировать, необходимо попрактиковать задержку мочеиспускания, как было сказано выше;
• приняв положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, колен согнуты, стопы прижаты друг к другу;
• напрягайте влагалищные мышцы и удерживайте их в течение 5-10 секунд и медленно расслабляйте;
• упражнение выполняется на протяжении 5 минут;
• со временем нужно ускорять скорость сжатия и силу.

Упражнение № 3

• техника и положения тела аналогичная предыдущему упражнению, как для влагалищных мышц, с той разницей, что теперь напрягается и расслабляется анус;
• длительность выполнения 5 минут, после освоения техники увеличить до 10-15 минут и допускается выполнение сидя или стоя.

Упражнение № 4

• поочередно напрягайте влагалищные мышцы и мышцы ануса;
• ягодицы и пресс расслаблены и не принимают никакого участия;
• упражнение получило название «мигание» и выполняется на протяжении 3-5 минут.

Упражнение № 5

• выполняется в любом положении, проще осваивается техника лёжа на полу;
• главная цель совмещение активной работы мускулатуры малого таза и расслабленного дыхания;
• глубоко вдыхая животом, втягиваются анусные мышцы и удерживаются на протяжении 10 секунд;
• после нужно расслабиться, отдохнуть несколько секунд и такое же с глубоким вдохом провести с мышцами влагалища;
• после освоения техники и чувства мышц, удерживать анусные и влагалищные мышцы на протяжении 10-15 секунд.

Упражнение № 6

• в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки на 45 градусов развёрнуты в сторону, колени немного согнуты;
• вдыхая как можно сильнее напрягите, как мышцы ануса, так и влагалища и выполните медленное приседание с одновременным разводом колен в стороны;
• присед должен быть полным, чтобы бёдра были параллельны полу;
• в нижней точке выдыхая расслабьте интимные мышцы и останьтесь в такой позиции на 10-15 секунд;
• подъём вверх выполняется плавно;
• длительность упражнения 5 минут.

Упражнение № 7

• лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу и между ними расстояние около 30 см.;
• выполните максимальный подъём таза и его опускание, время подъёма и опускание одинаковое;
• длительность упражнения 2-3 минуты;
• со временем упражнение усложняется, для этого стопы ставят вместе.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие.
История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса.

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Гимнастика мускулатуры интимных органов – это отличное решение для женщин, волнующихся за свое здоровье. Не обязательно записываться на курсы в зал – тренировки отлично подходят для выполнения дома, причем бесплатно.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Это не полный перечень достоинств, которые женщина ощутит во время занятий вумбилдингом. Гимнастика Кегеля задействует внутренние мышцы, которые со временем стареют и теряют силу.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Предлагаем ознакомиться Что можно и нельзя есть с брекетами: диета и питание после установки системы

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю. Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Что такое вумбилдинг и видео инструкция для начинающих хорошо описаны в этом ролике: «Первое знакомство».

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

В видео «Интимная гимнастика для мужчин» описаны основные принципы упражнений.