В летнее время даже самый ленивый человек начинает увеличивать физическую активность. К сожалению, привычный ритм жизни не позволяет уделять достаточно времени тренировкам. Ответы на самые актуальные вопросы по поводу выполнения упражнений и посещения фитнес-занятий мы задали Станиславу Зайнилову, заслуженному мастеру спорта по бодибилдингу и фитнесу, мастеру спорта по самбо и рукопашному бою, управляющему фитнес-клубом «Олимп» в Санкт-Петербурге и фитнес-эксперту Корпорации «Сибирское здоровье». Итак, самые популярные вопросы фитнес тренеру и ответы на них.
Стоит ли летом принимать витамины в таблетках, капсулах? Или хватает витаминов из овощей и фруктов?
Во время упражнений вместе с потом уходит не только жидкость, но и витамины и микроэлементы. Восполнять их дефицит организм самостоятельно не в состоянии (исключение – жирорастворимые витамины). Чтобы реабилитировать витаминно-минеральный баланс едой, следует съедать большой объем фруктов и овощей, поэтому лучше переключиться на грамотно подобранные минерально-витаминные комплексы. Они не дают накапливаться жиру и укрепляют иммунную и нервную систему. Полезные вещества в комплексе оказывают влияние на регенерацию соединительной ткани, улучшают внешний вид волос, ногтей, кожи.
Как выбрать школу будущих фитнес-тренеров
Даже если у вас есть внушительный багаж собственных знаний и навыков, стоит пройти «спецподготовку» и получить профессию тренера по фитнесу с нуля. При выборе учебного заведения руководствуйтесь:
- Репутацией школы
. Ознакомьтесь с информацией на сайте и реальными отзывами. На волне популярности фитнеса открылось много школ, главным приоритетом которых является заработок, а не уровень знаний учеников – будущих инструкторов. - Сведениями о преподавательском составе
. Выбор между всемирно известными экспертами (кандидатами и докторами наук, мастерами спорта, чемпионами России и мира) и специалистами без имени очевиден. - Сроками обучения
. Перед тем,
как стать фитнес тренером, девушке
стоит пройти полноценное обучение. Чтобы получить базовый уровень и право на ведение тренировок по фитнесу, нужно отучиться не менее пяти-семи недель и сдать экзамен по нескольким дисциплинам.
В вашем регионе не нашлось ни одной достойной школы фитнеса, которая готовит инструкторов? Найдите учебное заведение, предлагающее дистанционные курсы. Таким образом вы получите теоретические знания, значительно сэкономив время и деньги, а также успеете принять важное решение – стоит ли продолжать обучение (проходить практику и получать диплом тренера) или вам достаточно сертификата фитнес-ассистента.
Еще один вариант получения образования – курсы для тренеров в больших сетевых фитнес-центрах. Пройти их может любой желающий, получив не только документы об окончании курса, но и возможность трудоустройства в один из клубов данной сети.
Какие самые эффективные упражнения на пресс вы бы посоветовали?
Парадоксально, но эффективного упражнения на пресс не существует, так как это индивидуально. В процессе каждого занятия постарайтесь прочувствовать мускулы в области талии. Если у вас получилось, значит это и есть упражнение, которое эффективно именно в вашем случае. Лучший результат будет при комплексном подходе и, конечно, необходимо соблюдать некоторые хитрости:
- Полностью выдохните во время принятия завершающего положения амплитуды движения. Оставшийся в легких воздух не дает мышце пресса сократиться в полной степени.
- Каждое упражнение необходимо выполнять до ощущения жжения в мышцах пресса.
- Следите за рационом и не допускайте избытка калорий.
Я качаю пресс, но мой живот никуда не уходит.
Что делать?
© Thinkstock/Fotobank.ru
Многие считают, что если тренировать только мышцы живота, то можно быстро похудеть в области талии и обрести заветные шесть кубиков на прессе. Оставь надежду всяк так тренирующийся! Конечно, это миф: такие тренировки не улучшат ваши формы. В этом вопросе нужен комплексный подход, который включает в себя следующие слагаемые:
1. Правильное питание. Без сбалансированного питания, как бы усердно вы ни тренировались, ваши успехи будут равны нулю.
2. Полноценная программа тренировок. Необходимо сочетание кардионагрузки и силовых занятий. Ваша задача — ускорить обмен веществ, улучшить состояние мышечной системы и укрепить здоровье.
3. Образ жизни. Вредные привычки, стрессы, недосып — все это преграды на пути к вашей идеальной фигуре.
Нормально ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?
Мышечная боль после тренировки может быть нескольких видов.
Умеренная посттренировочная появляется на следующее утро после тренировки в момент растяжения или сокращения мышц и продолжается несколько суток. Это означает, что вы были микротравмированы и уже начался процесс восстановления.
Запаздывающая боль ощущается на вторые-третьи сутки, если до этого были изменения в программе тренировок или после длительных перерывов. Если болевые ощущения не проходят до следующей тренировки, необходимо обратиться к тренеру и выполнить восстанавливающие упражнения.
Сковывающая, острая болезненность сразу после занятия или на следующие сутки не является нормой. В этом случае следует обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину.
Чувство жжения при выполнении заключительных повторов в любом упражнении является нормальной и представляет собой реакцию организма на перегрузки. Это результат окисления мышц молочной кислотой. Продукт распада этого вещества выходит из организма уже через 20 минут после окончания тренировки.
Magic trainer creator как пользоваться
97 пользователя считают данную страницу полезной.
Информация актуальна! Страница была обновлена 16.12.2019
На белом свете появилась новая программа для взлома игр — Detective Story
. Извините. я хотел сказать — утилита для исправления ошибок разработчиков вроде малого количества денег в играх. Написана она вашим покорным слугой и автором этой статьи. Нескромно? А никто и не обещал, что кто-то будет скромничать. А вот поддержать отечественного производителя не только никогда не поздно, но еще и не всегда рано. Кроме русскоязычности, в рассматриваемой утилите есть множество других преимуществ перед прочими программами подобной направленности: простой, инстинктивно понятный интерфейс, множество добавлений для пущего удобства пользователя, она как будто специально предназначена для ввода шестнадцатиричных кодов из
рубрики «КОДекс»
(особо нетерпеливым смотреть в конец статьи). Добавьте ко всему «хит сезона» — возможность вернуться к предыдущему поиску! То, чего нет даже в
Magic Trainer Creator
. Да и неудобно тем же Magic Trainer Creator пользоваться, когда единственно необходимым является введение hex-кода: программа слишком громоздка. А в Detective Story все предельно просто. Запустил ехе-шник, ввел адрес и наслаждайся результатом.
Верх.
Итак, давайте запустим утилиту и рассмотрим повнимательнее главное окно. Сразу же бросается в глаза панель инструментов (если нет, убедитесь в наличии монитора). На ней имеются следующие кнопки:
1
— создать новую таблицу адресов;
2
— открыть таблицу адресов с диска;
3
— сохранить текущую таблицу адресов;
4
— выбрать процесс для взлома (исправления ошибок). В появившемся окне следует выбрать один из процессов и нажать ОК. После выбора процесса становятся доступными кнопки 5 и 6;
5
— сохранить память выбранного процесса на диск (если нужно);
6
— ручная блокировка (если у вас стоит флажок автоблокировки в опциях, то использовать не нужно);
7
— первый поиск. В появившемся окне настроек поиска можно выбрать вид поиска (точное значение или диапазон значений), тип искомого числа (long (4 bytes) наиболее распространен) и ввести собственно искомые числа. Обратите внимание на кнопки «-» и «+» около полей для ввода числа — для целых чисел они означают наименьшее и наибольшее числа соответственно. То есть, если нужно найти числа, меньше либо равные 1, то делаем так: выбираем «диапазон значений», в первом поле жмем на «-«, а во втором вводим «1». Флаг
«Проверить не только главный модуль»
отвечает за область поиска. Рекомендуется держать его в неотмеченном состоянии — так поиск выполняется намного быстрее, но если не удается найти нужное значение, то можно попробовать начать новый поиск с отмеченным флажком, обычно помогает;
8
— поиск дальше. Эта кнопка отсеивает адреса по введенным условиям. Появившееся окно совпадает с предыдущим;
9
,
10
— эти кнопки служат для предотвращения попыток ударить клавиатурой в монитор и выкинуть мышь в окно. Непонятно? Представьте: вы уже минут 20 отсеиваете непокорный адрес с деньгами. Конец мучений близок, но тут вы вводите не то число, и, ясное дело, получаете 0 адресов. Все старания насмарку, и возникают «те самые» желания. Восьмая кнопочка вернет вас на один поиск назад, а девятая — вперед (если вы случайно нажали на восьмую). Пользоваться обеими можно неограниченное число раз;
11
— настройки. Здесь можно настроить количество показываемых адресов, максимальное количество найденных, частоту обновления и заморозки значений, а также установить/снять упомянутый выше флажок автоблокировки (она увеличивает скорость поиска) и снять блокировку выбранного процесса после краха программы. Настройки можно сохранить в реестре соответствующей кнопкой;
12
— окно
About
. Настоятельно рекомендуется взглянуть; здесь также можно написать письмо автору программы (мне);
13
— список найденных адресов;
14
— список готовых адресов.
. и низ
Снизу на главном окне имеются следующие кнопки:
15
— переместить выделенные (выделять можно и с помощью клавиш Shift и Ctrl) адреса из найденных (список 13) в готовые (список 14);
16
— редактировать адреса, выделенные (выделять можно и с помощью клавиш Shift и Ctrl) в списке 14. В появившемся окне можно настроить значение, пояснение, адрес и тип выделенных адресов, а также заморозить или разморозить его. ВНИМАНИЕ! При редактировании нескольких адресов изменения коснутся всех выделенных адресов, но неизмененные поля останутся неизмененными. Например: если выделить несколько адресов и нажать кнопку редактирования, после чего вписать только значение, то пояснение, замороженность, адрес внутри процесса и тип останутся, какими были, а значение для всех адресов станет тем, что вы ввели;
17
— позволяет вручную создать готовый адрес по введенным значениям;
18
— служит для удаления выделенных в списке 14 адресов.
Представьте себе ситуацию: вы никак не можете пройти уровень в любимой игрушке, и при этом к ней не существует читов. Что делать? Правильно, нужно воспользоваться трейнером.
Трейнер — это небольшая программа, с помощью которой можно изменять некоторые параметра игры.
Предположим, вы запустили игру, в которой у вас 10 жизней. С помощью трейнера можно изменить количество жизней, например, с 10 до 100, или вовсе сделаться бессмертным. Трейнеры предоставляют несравнимо большие возможности, чем обыкновенные коды. Вообще большинство геймеров старается пользоваться именно трейнерами, а не обычными кодами.
Принцип работы этой программы таков. Игра загружает некоторые данные в оперативную память. В их число входят количество жизней, деньги и многие другие игровые параметры. Трейнер, включаемый после запуска игры, занимается тем, что меняет или «замораживает» эти параметры прямо в оперативной памяти.
Для создания трейнера существует много различных программ. Одной из самых распространенных является Magic Trainer Creator (далее MTC), скачать который можно, например, с сайт или сайт . Поэтому создавать трейнер мы будем с ее помощью.
Как искать неизвестные значения Например, вы хотите бесконечные жизни в GTA Vice city. Сначала запускаем MTC, затем игру. Запоминаем количество жизней и переключаемся в MTC нажатием ALT+TAB. Далее следуйте инструкции: 1. Переключитесь в режим PID LOCK (рис. 1) и выберите из списка запущенную игру. 2. Выберите алгоритм поиска Normal. 3. В окне ввода значения для поиска (Value to search) наберите количество жизней в игре. 4. Нажмите кнопку Start. 5. После того, как поиск будет закончен, переключитесь обратно в игру. 6. Потратьте немного жизней. К примеру, их у вас осталось 90. 7. Переключитесь в MTC. 8. В окне ввода значения для поиска наберите 90. 9. Нажмите кнопку Continue. 10. По окончании поиска переключитесь в игру. 11. Повторяйте эти действия, пока не останется только одно значение. Находить и «замораживать» таким образом можно не только численные значения, но и бары (полоски силы, выносливости и т.д.)
Когда вы нашли нужное значение, вы можете изменить его или «заморозить» — не давать ему изменяться: 1. Выберите частоту обновления значения. Чем правее указатель, тем быстрее будет обновляться адрес. Если вы не знаете, что выбрать, — доведите указатель до правой границы. 2. Сделайте двойной щелчок по кнопке Freeze. Теперь значение не должно меняться.
Изменить значение на нужное вам: 1. Выберите адрес. 2. Введите нужное значение. 3. Нажмите Poke. 4. Если вы изменили значения по нескольким адресам, то можете нажать кнопку Poke All, чтобы внести сразу все изменения.
Помните, что значения тоже должны вводится в HEX-формате. То есть цифра 75, которую вы видите на картинке, вовсе не будет 75 жизнями в игре (рис. 2). На самом деле их будет 117, т.к. 75 в шестнадцатеричной системе исчисления (которая и называется HEX) равно 117 в десятичной. Чтобы вы не запутались, в программу встроен калькулятор. Как правило, аналогичные программы позволяют вводить значения в десятеричной системе исчисления.
Создание трейнера Теперь, когда мы научились находить значения и работать с ними, пора приступить к созданию трейнера. Перед этим надо сохранить «замороженное» или измененное вами значение. Нажмите кнопку save и сохраните значение параметра в файл, место которого нужно указать на диске. Он может быть сохранен в любую папку.
Файл будет иметь расширение *.gtc. Теперь приступим непосредственно к созданию трейнера. Нажмите на кнопку, изображенную на рис. 3. Откроется окно создания трейнера.
Теперь вам необходимо ввести следующую информацию: TITLE: заголовок трейнера. MADE BY: кем сделан. DATE: когда был создан. FOR: для какой игры. INFO: пишите, что хотите. EXE NAME: имя файла, который сгенерирует MTC. EMPTY: здесь мы открываем сохраненные значения и даем им имя, которое хотим видеть на кнопке трейнера (ее тоже нужно указать). Важно, чтобы эти клавиши не совпадали с клавишами управления в самой игре. Очень часто модерируемые параметры заводятся на F1-F12, которые могут использоваться игрой.
Рядом с этой надписью — место для галочки. Если галочка стоит, значение по данному адресу будет заморожено. Если галочки нет, значение будет записано лишь один раз и потом может измениться.
В левом нижнем углу находится опция Auto PID: если она не отмечена, то в получившемся трейнере можно будет использовать только горячие клавиши, если отмечена — можно управлять действиями трейнера из него самого, нажимая кнопки.
Когда все будет заполнено, нажмите на кнопку генерации трейнера, и он будет записан в директорию с MTC. Вы узнаете его по названию и иконке, изображающей молнии на зеленом фоне.
Конечно, Magic Trainer Creator далеко не единственная программа такого рода. Есть и аналогичные, например, ArtMoney или DetectiveStory. Принцип работы у них одинаков. Если вы захотите воспользоваться другими программами для создания трейнера, то вот линки на них:
Нет, мы здесь не будем говорить о взломе Московской Телефонной Сети, мы поговорим о более серьёзной вещи, о которой мечтают все Кул Геймеры – то бишь о взломе игр. MTC это супер мулти кульная прога для взлома твоих любимых игрушек. Какой Геймер в душе не мечтал взломать бабки в Age Of Empires или остановить время в Кармагеддоне. Ведь признайся что рыскать по журналам в поисках читов не очень то весёлое занятие. Я уж ни говорю о том что это подло и нечестно (не ври, не ври, ты этим делом не раз грешил), другое дело самому взломать игрушку и почувствовать себя настоящим Кул Хацкером. Лично мне эта програмка понравилась большим количеством всевозможных инструментов для отслеживания адресов в играх, к тому же ты, найдя адрес с деньгами в игрушке, сможешь его сохранить и в следующий раз загрузить. Также мне очень понравилась возможность создания своих собственных трейнеров, создавая их ты сможешь впаривать их своим друганам за бабки и покупать на них последние номера нашего Кул журнала (а может и на новый диск хватит!)! Ещё ко всему этому эта прога Freeware и не требует регистрации (не то что отстойный GameHack с голимым интерфейсом)!
Ну ладно хватит болтовни, перейдём к делу. После того как ты запустишь Magic Trainer Creator перед тобой появится окно с кучей всяких кнопочек. При виде всего этого в первый раз у меня разбежались глаза (после этого я долго пытался поставить их наместо). Ну ты не робей я тебе многое объясню (на всё и двух журналов не хватит). Ну вот мы немножко осмотрелись, но как при помощи всего этого взломать игру? Если ты имел дело с программами такого типа, тебе будет разобраться проще (лично я разобрался сам), ну а если ты ламер в этом деле, я помогу тебе (ведь это моё призвание) И так, вначале установи горячую клавишу внизу (рядом с изображением ключей), выбор небольшой: Пауза, F10, P и End, но ничего страшного. После этого запусти игрушку, начни игру и после того как нужное число появиться на экране запомни его (лучше запиши на бумажку) и нажми паузу, после этого нажми выбранную горячую клавишу, если MTC не открылся – нажми кнопку мыши (dos игры иногда зависают). Когда MTC открылся нажми в левом верхнем углу кнопочку рядом с надписью Process >
Ну а что же делать если я не знаю сколько у меня жизней, так как они отображаются в столбике, спросишь ты? Вот для этого и существует ”Advanced” и ”Progressive Search”. Я обычно в таких случаях пользуюсь прогрессивным (он типа круче). Там вместо чисел надо щёлкать на маленькую кнопочку и указывать уменьшилось, увеличилось или осталось прежним твоё число.
И так зная как пользоваться поиском адресов в MTC мы можем перейти к созданию трейнеров. Трейнеры создавать достаточно просто. Кнопочка создания трейнера находится в правом нижнем углу, слева от кнопки помощи. Нажав на эту кнопку перед тобой появиться средних размеров окно. В строчке ”TITLE” ты должен указать название твоего детища, в строчке ”Made By” ты должен написать своё имя, в строчке ”Date” ты можешь написать дату выпуска и срок хранения, в строчке ”For” надо написать название игры, в строчках ”INFO” можешь писать любую чушь, и наконец в строчечке ”EXE NAME” ты должен указать название EXE файла. После оформления удостоверения личности трейнера ты должен будешь нажимая на кнопочки ”EMPTY” вставлять туда сохранённые тобой адреса и в строчке рядом писать то, что твоё создание будет замораживать (не забудь поставить галочки рядом и заполнить всю информацию, а то ничего не выйдет) . После того как ты всё что нужно вставишь, ты должен нажать на безликую кнопочку справа посередине (смотри не нажми на кнопку внизу – выход или на ENTER –тоже самое, только без запроса. После завершения всех этих операций ты сможешь скопировать свой трейнер на дискетки и идти торговать ими в метро (только не забудь получить лицензию, а то оштрафуют).
Ну вот, теперь, прочитав мою статью, ты вполне можешь считать себя Кул Хацкером и хвастаться перед друзьями что запросто взламываешь любую игру и скалачивать бабки на продаже трейнеров на рынке!
Как часто стоит пить воду во время тренировки?
В ходе тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы постоянно быть гидратированным. Прием воды восполняет ее потерю через потоотделение. Во время «жарких» тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы не развился ацидоз, и избежать повышенной усталости и снижения физической производительности. Чтобы максимально насытить организм водой, принимайте каждые 15 минут до 350 мл жидкости. Тренировочный день в жару должен начинаться с 300–500 мл воды утром сразу после пробуждения. За 2 часа до тренировки следует употребить не менее 300 мл воды. В ходе тренировки через каждые 15 минут следует насыщать организм 150 мл воды. Сразу же после окончания тренировки выпейте не менее 300 мл воды.
