Прыжки на скакалке – сколько калорий сжигается

2703

Иметь тело как у ангелов Victoria’s Secret – едва ли не главная цель в жизни молодых девушек. Вызывать зависть женщин и восхищение мужчин одним появлением, блистая потрясающей фигурой, или просто сжечь калории. Трудно поверить, что ради этого не обязательно дышать городским смогом, выполняя безумно изматывающие пробежки, или тратить пол зарплаты на абонемент в топовый фитнес-центр.

Существует более дешёвый и не менее эффективный способ расхода калорий. Прыжки на скакалке если и не превратят Бриджет Джонс в Эмили Ратажковски, то уж точно помогут избавиться от лишних килограммов к лету. У тех, кто решил избрать этот путь к красивой фигуре, неминуемо встаёт вопрос: сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Приносят ли пользу прыжки на скакалке?

Прыжки на скакалке – это упражнение чей положительный эффект на организм сравним с его же простотой и доступностью.

При наличии понимающих соседей снизу (или при их отсутствии вовсе) тренироваться можно и в помещении, если конечно дома много свободного пространства для раскручивания скакалки.

Регулярные тренировки со скакалкой дают следующие результаты:

• Заряд позитивной энергии. Прилив эмоций обеспечен;
• Улучшение метаболизма. Во время прыжков обмен веществ ускоряется;
• Выведение токсинов. Пот выводит ядовитые вещества из нашего организма;
• Увеличение физической выносливости. Такой результат достигается во многом благодаря увеличению объёма лёгких, что провоцируется большим количество кислорода, поступающим во время прыжков на скакалке;
• Подтянутое тело. Во время прыжков работают бёдра, икры и мышцы пресса. Так что стройные ножки и красивая талия не такой уж недостижимый эффект от прыжков на скакалке.

  

Самым важным результатом упорных тренировок со скакалкой становятся потраченные калории и потерянные килограммы. При этом не всегда просто определить, даже приблизительно, сколько калорий сжигает скакалка.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.

Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.

Какие бывают виды скакалок?

На количество потраченных калорий прямо влияет инвентарь, который используется при прыжках на скакалке.

Калорий сжигается тем больше, чем сложнее даётся каждый прыжок, или чем больше подскоков делается в секунду. Для первого случая подходит утяжелённая скакалка, вес которой увеличивается из-за утяжеляющих вставок или использовании более тяжёлого материала при изготовлении шнура.

Обязательно читайте: Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Кроме того, желающие похудеть часто выбирают скоростные скакалки. Шнур прокручивается легче, чем на обычной скакалке, что заставляет прыгать быстрее, растрачивая больше калорий.

Кожаные скакалки – излюбленный инвентарь боксёров. Тяжёлые ручки в сочетании с лёгким шнуром затрудняют вращение скакалки, добавляя нагрузки при выполнении упражнения.

Правильно выбранная скакалка, подходящая для целей тренировки – это уже залог успеха. Но расход калорий при прыжках на скакалке зависит конечно не только от инвентаря.

Скакалка со счетчиком калорий – удобно и практично

Отличным решением для ваших тренировок с целью похудения является скакалка со счетчиком калорий и прыжков. Сбились со счета, посмотрели на дисплей прыгалки, и никаких волнений и тревог.

Счетчик калорий можно обмануть, но обмануть самого себя не получится, поэтому если вы задались целью похудения, то не стоит лукавить перед самим собою. Не жалейте себя, если всё делать грамотно, взвешенно и постепенно, тогда и результат придет сам собой, и все трудности на пути не будут казаться трудными и непреодолимыми, можно достичь чего угодно, главное – желание, а похудение придет, как результат вашего труда.

Надеемся мы смогли дать вам информацию о том, сколько калорий сжигают активные прыжки на скакалке и теперь вы сможете подсчитать примерную потерю жировых отложений в заданный период времени.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Чтобы составить индивидуальную программу тренировок со скакалкой, позволяющую быстрее сбросить лишний вес, необходимо определить сколько калорий сжигается при прыжках.

Конечно, прыжки на скакалке являются наиболее результативным видом кардиотренировки, оставляя далеко позади плавание, аэробику и велотренажёр. Вместе с тем, количество растраченных калорий за единицу времени у каждого человека будет отличаться.

Этот показатель зависит не только от интенсивности нагрузки и регулярности самих тренировок, но и «от начальных данных», прежде всего – веса:

1. При весе в 50-60 кг сжигается 400-470 ккал в час;
2. При весе в 70-80 кг сжигается 540-630 ккал в час;
3. При весе в 90 кг и более сжигается от 700 ккал в час.

Здесь заметно, что, чем меньше весит человек, тем сложнее и дольше сжигаются калории при прыжках на скакалке. Организм труднее отдаёт те калории, которые действительно нужны ему. Не менее важный фактор, влияющий на количество затраченных калорий – количество прыжков.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

• веса человека;
• продолжительности тренировки;
• вида прыжков;
• образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Со скрещенными ногами.
8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке 100 раз?

100 прыжков в день представляется в виде общепринятого минимума. Хотя бы столько прыжков необходимо делать в день, чтобы увидеть изменения, но желательно превысить эту норму.

Профессиональные спортсмены без труда сделают 150 прыжков в минуту, но неподготовленному взрослому человеку придётся поднапрячься, чтобы уложить в 60 секунд те же 100 прыжков.

Количество потраченных калорий после 100 прыжков всё также рассчитывается в соответствии с весом:

• При весе в 50-60 кг сжигается 6-8 ккал;
• При весе в 70-80 кг сжигается 9-11 ккал;
• При весе в 90 кг и более сжигается от 12 ккал.

100 прыжков на скакалке, как видно, сжигают немного калорий, хотя за ту же минуту ходьбы тратится всего 3 ккал. К тому же, следует добавить, что следующие 100 прыжков увеличат энергозатраты, значит, позволят сжечь больше калорий.

Обязательно читайте: Лучшие упражнения для внутренней части бедра

Программа занятий скипингом на 30 дней

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

• рук;
• ног;
• спины;
• ягодиц;
• пресса.

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

• красивая, подтянутая фигура;
• гибкость;
• энергичность;
• выносливость;
• отличная координация.

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.

Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Сколько калорий сжигается на скакалке за 10 минут?

Хотелось бы сжигать по 500 ккал каждый день. Вот только ради этого придётся час прыгать на скакалке. Те, кто физически готов выдержать такую нагрузку сталкиваются с другой проблемой – время. Современный ритм жизни не всегда, и не всем, позволяет выделять по часу в день для работы над телом. Занятые люди едва ли найдут 10-30 минут. Но даже этого времени хватит, чтобы скинуть пару лишних килограмм.

Вот сколько калорий сжигают прыжки на скакалке за время тренировок:

1. За 5 мин сжигается 38-45 ккал;
2. За 10 мин сжигается 77-90 ккал;
3. За 15 мин сжигается 115-135 ккал;
4. За 20 мин сжигается 154-180 ккал;
5. За 30 мин сжигается 231-270 ккал;
6. За 60 мин сжигается 462-540 ккал.

Кроме времени роль играет интенсивность, высота прыжков, паузы между подскоками.

Влияние на энергозатраты во время прыжков на скакалке имеет температура места, где проходят тренировки. Не трудно догадаться, что количество сброшенных калорий увеличивается, если выполнять упражнения в жарких условиях. Но это не значит, что тренировки стоит устраивать в бане.

Обязательно читайте: Эффективное сжигание жиров благодаря интервальной тренировке

Отзывы врачей

Виталий Синицин 46 лет, ортопед Скакалка – отличный тренажер, для применения которого совсем не обязательно тратить кучу денег и времени. Особенно рекомендую его детям: прыжки на скакалке помогают коррекции искривленного позвоночника и правильному росту костей. Однако, не стоит активно злоупотреблять прыжками после 30 &#8212, 35 лет, поскольку это грозит вредом артроза коленных суставов. Также очень важно правильно приземляться во время прыжков на скакалке, ведь большинство травм связаны именно с ошибкой приземления. Тем людям, имеющим какие-либо патологии позвоночника, я и вовсе не рекомендую практиковать такие тренировки: для них лучшим вариантом станет аэробика или йога. Светлана Иванова 33 года, терапевт Не могу поспорить с тем, что прыжки на скакалке несут пользу для девушек, желающих похудеть. Но очень часто ко мне приходят молодые люди, страдающие от боли в коленной области и на внешней стороне колена. Одна из девушек рассказала, что прыгала на скакалке 4 дня подряд по полчаса, и теперь изнемогает от боли в ногах так, что никакие обезболивающие средства не помогают. Все дело в том, что своими интенсивными тренировками она спровоцировала у себя развитие острого артрита. При неправильном выполнении упражнений могут развиться варикозное расширение вен или проблемы с сердцем. Именно поэтому перед тренировками очень важно ознакомиться со всеми противопоказаниями и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Какие правила прыжков на скакалке?

Прыгаешь на скакалке, сжигаешь калории: выглядит просто. Но и здесь обнаруживаются ряд особенностей, без учёта которых, тренировка становится мало эффективной

• Ни одни упражнений нельзя начинать без разминки, то же касается прыжков на скакалке. Пара простых поворотов, взмахов, приседаний, знакомых ещё со школьной скамьи, разогреют тело и предотвратят ненужные травмы.
• Прокручивая скакалку во время подскоков, локти и верхняя часть руки прижимаются к телу.
• При прыжках вращать следует только запястьем.
• Прыжки выполняются с ровной спиной, и поднятой чуть вверх головой.
• Необязательно наедаться перед тренировкой. Несварение желудка – не самый желанный финал занятий. От воды тоже стоит воздержаться. Лучше утолять жажду после, чем до тренировки.
• Наращивать темп тренировок следует постепенно. Не стоит ставить себе безумные задачи, заставляя организм испытывать стресс, вызванный неожиданной нагрузкой.
• Растяжка – необходимое завершение упражнений. Стретчинг – это профилактика травм, ускоряющая восстановление и увеличивающая результативность тренировок.

Выполняя эти рекомендации, легко добиться большего расхода калорий от прыжков на скакалке.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час – 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Как прыгать на скакалке?

Сжечь ещё больше калорий при прыжках на скакалке поможет правильная техника выполнения упражнения.

При первом прыжке скакалку помещают за спину. Потом разводят руки в стороны, прижимая локти к телу. Нижняя часть рук делает круг. Необходимо перебросить скакалку через себя. В тот момент, когда шнур достигает уровня щиколотки или чуть выше, через него перепрыгивают. Важно не ударять скакалку всякий раз об пол и пытаться переступить, а прокручивать её, опуская вниз настолько, чтобы можно было перепрыгнуть. Всё упражнение выполняется на цыпочках. При классических прыжках ноги всегда сомкнуты и все действия выполняют одновременно.

Новичку будет не просто сразу начать прыгать в быстром темпе. На первых этапах лучше медленно разучить все движения, прочувствовав своё тело и скакалку. Все усилия будут не напрасны, в итоге, прыжки на скакалке помогут сбросить лишние калории.

Не просто получить фигуру мечты, но регулярные тренировки со скакалкой, дающие большой расход калорий, приблизят к заветной цели.

Сколько и как часто нужно заниматься?

Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.

Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.

К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.

Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.

Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.

Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.

Выполняется она в следующей последовательности:

• 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
• 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
• 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
• 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
• 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
• 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
• 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
• 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).

Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.

Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.

В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.

Польза скакалки в калориях и не только

Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, мы уже разобрались. Теперь поговорим о пользе упражнений со скакалкой для здоровья. Скакалка не калории одни помогает сжечь и избавиться от целлюлита, но и поспособствует укреплению здоровья, простимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсина и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен.

Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости.

Таким образом, скакалка и калории сжечь помогает очень эффективно, и здоровье общее укрепляет, тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. А по эффективности сжигания калорий скакалка даже превосходит теннис, велоспорт и плавание.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше.

Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам.

Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.