Фитнес: польза для здоровья

Цели фитнеса

Фитнес – это инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:

• Улучшить здоровье. По всем фронтиам. Фитнес улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической, костн о-мышечной и других систем организма;
• Улучшить внешний вид. Похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить состояние кожи, волос и других систем организма. Без правильных физических нагрузок человеческий организм деградирует, что выражается в сильном ухудшении внешнего вида;
• Изменить устройство гормональной системы. Так, чтобы получать больше удовольствия от жизни. Во время тренировок в кровь вбрасываются гормоны удовольствия, выделение которых улучшает ваше ощущение от жизни. Все вокруг кажется более ярким и радостным. Пессимизм сменяется оптимизмом. Просто за счет приведения в порядок физической части жизни;
• Поднять самооценку. С помощью телесных изменений и улучшения работы гормональной системы, что сделает из вас более уверенного человека. Поначалу может возникать мысль «Я крут, что смог наконец поднять свою задницу с дивана и заняться с этим». Дальше состояние уверенности станет вашим постоянным спутником;
• Получить цель. Некоторым из нас жизнь кажется убогой и скучной. Польза фитнеса в том, что он может встряхнуть жизнь любого. Появляется цель в виде саморазвития в телесном плане, которую на пойманном кураже можно развить и превратить в новую, увлекательную жизнь.

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Что такое фитнес

Теперь предстоит понять как все это получить. Без определения слова «фитнес» нам не обойтись.

Фитнес – это вид активности, который включает в себя постоянное улучшение выбранных вами параметров.

Это не «пришел в зал, потягал железо и ушел». Речь о системе тренировок, которая с каждым шагом приближает нас к поставленной цели. В случае с оздоровлением создается такая система, которая с каждой тренировкой способствует улучшению здоровья. При наборе мышечной массы или похудении создаются условия под эти задачи. Нужно регулярно прогрессировать, чтобы видеть и чувствовать прибавки. Это настоящий фитнес.

Источник здоровья, силы и вечной молодости

Польза фитнес-тренировок выражена целым комплексом благоприятных для организма последствий. Регулярные физические нагрузки позволяют достичь таких результатов:

• избавиться от лишних килограммов;
• укрепить и развить мускулатуру;
• скорректировать формы и линии фигуры;
• привести организм и всё тело в тонус;
• нормализовать сексуальную активность;
• избавиться от психологических комплексов;
• снять напряжение;
• увеличить устойчивость к стрессам;
• гармонизировать кровообращение;
• ускорить обменные процессы.

Тренировки помогают справляться с нарушениями опорно-двигательной системы, а также профилактировать развитие многочисленных заболеваний. Польза фитнеса для здоровья очевидна. Но достичь идеальных результатов в формировании мускулатуры и снижении веса не всегда удаётся быстро. И этому есть ряд объяснений.

Польза фитнеса для мужчин

Фитнес полезен для мужчин благодаря следующим свойствам:

• Повышение уровня тестостерона и других анаболических гормонов;
• Предотвращение мужских заболеваний. Таких как простатит, который обычно образуется из-за застойных явлений при малоподвижном образе жизни;
• Свое дело. Мужчине крайне важно иметь свое дело, которое отрывает его от семьи, детей или рутины. Фитнес может стать вашим хобби, которое приносит в жизнь настоящее счастье
• Повышение привлекательности. Мужчина способен построить фигуру мечты, улучшить характер с помощью преодоления трудностей.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Как заниматься фитнесом

Отсутствие позитивных результатов для многих является следствием неправильного подхода к тренировкам. Польза фитнеса минимальна, если тренировочный процесс воспринимается в качестве каторги, через которую нужно пройти для получения всех перечисленных выше результатов. Смиряться с убогостью процесса в обмен на здоровский результат – ошибочная тактика, которая, как правило, ведет к невозможности достижения желаемого.

Тренировочный процесс должен приносить удовольствие. В противном случае повышается уровень стрессового гормона кортизола, с помощью которого тело отстраняет нас от ненужных, неприятных вещей. Формируется связь «Тренировка-боль-кортизол», которая не дает возможности получать все обещанные «плюшки». Спустя несколько недель становится так плохо, что продолжать эту каторгу невозможно. Новичок бросает работу над собой, отказывается от мечты.

Правильный фитнес – это тренинг в удовольствие. Только это приносит пользу. Мы должны выработать у себя позитивное отношение к фитнесу с помощью следующих механизмов:

• Музыка во время тренировки. Только любимая. Во внетренировочные дни ограничиваем себя от нее частично или полностью (лучше);
• Постепенное начало. Даем себе небольшую нагрузку в начале тренировочного пути. Начинаем постепенно, без стремления достичь всего и сразу;
• Создаем комфортные условия. Комфортная обувь и любимая одежда закрепят «фитнес – это приятно» в вашем подсознании;
• Награждаем себя за тренировки. С помощью сеанса массажа, долгожданного отдыха, просмотра фильма, прогулки или общения с дорогими людьми после сделанного дела. Нужно закрепить «Потренировался – получил приятное» на уровне бессознательного.

В таком случае польза фитнеса будет смешиваться с удовольствием. То, что нам нравится делать, всегда дает максимальный результат.

Тренировочные принципы

Есть принципы, которые позволяют сделать тренировки более продуктивными. Речь о:

• Принципе прогрессии нагрузок. Рассказывает о важности прогресса в спорте;
• Принципе суперкомпенсации. Дает возможность определить оптимальное время для тренировки. Не впадать в пере или недотренированность;
• Навыке понимать что нужно именно тебе. Определение с собственными целями в фитнесе.

Подробнее читаем в приведенных выше ссылках.

А вы уже прочувствовали всю пользу фитнеса на себе? Делитесь собственным опытом в комментариях!

Поделиться ссылкой:

• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на  . (Открывается в новом окне)

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.