Развитие силы
Однобоко думать, что развитие силы в боевых искусствах и единоборствах обычной силовой тренировкой, в т.ч. бодибилдингом или пауерлифтингом, есть залог успеха в выступлениях на ринге. Атлеты-профессионалы, несмотря на огромные бицепсы, используют совершенно иной подход к развитию силы и функциональных возможностей своего тела. И это связано с теми требованиями, которые предъявляет выбранный вид спорта. На ринге боец имеет дело с противником, который постоянно изменяет положение тела, передвигается и сопротивляется. Приходится постоянно толкать, захватывать и удерживать его. Поэтому было бы логично найти для своей тренировки снаряд, который по максимуму смог бы повторить такую нестабильность и похожий характер нагрузки.
Поднимая штангу, продвинутые лифтеры оттачивают технику выполнения жима, приседа, становой тяги до мелочей, не спеша выставляя ширину хвата, положение тела на скамье или стойку в силовой раме перед повтором. Но на ринге перед вами живой противник и не спеша «войти» в бросок, он не даст.
Сколько Времени Следует Тренироваться Бойцу?
Сколько часов в день бойцу следует проводить в зале?
Ты тренируешься достаточно? Ты тренируешься слишком мало? Сколько времени тренируются другие бойцы? Сколько времени тренируется ТВОЙ СОПЕРНИК?
Знание правильной продолжительности боксерской тренировки может составить разницу между перетренированностью перед боем и нахождением в идеальной форме.
Вопрос: Сколько времени следует тренироваться бойцу?
Ответ: В общем, я бы сказал, что выступающие бойцы тренируются по 3-5 часов 5 дней в неделю.
Время обычно разбито на что-то в таком роде:
- беговые тренировки (30-60 минут)
- разминка (30 минут)
- работа на снарядах (30-60 минут)
- работа на лапах и/или работа над навыками, наработки (30 минут)
- спарринг (30 минут)
- силовая и физическая подготовка (60 минут)
- заминка и упражнения на пресс (30 минут)
Конечно, это не всегда происходит в таком порядке, так например беговая тренировка может быть сделана в начале или конце дня. Работа на снарядах и работа над навыками может быть проведена до или после спарринга, в зависимости от того, когда будут готовы спарринг партнеры. И совсем не проблема, если ты отклоняешься от этой программы, или пропускаешь определенные аспекты в какие-то дни.
У тебя есть лишь примерно час “МАКСИМАЛЬНОЙ РАБОТЫ”
Ты должен держать в уме, что твое тело может поддерживать ВЫСОКУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ лишь какое-то время, прежде чем тренировка превратится в “работу на выносливость”. Что означает, что тебе нужно приберечь лучшую часть себя для самой важной части дня. Это может быть спарринг (если это день спарринга) или отработки и работа над навыками, или силовая и физическая подготовка. Решать тебе. Но ты не можешь ожидать, что ты проведешь 6 раундов жесткого спарринга И бьющую рекорды силовую и физическую работу.
Тебе следует тренироваться до пределов своего тела
Не важно, что делают другие. В конце концов, это твое тело, и оно определяет, сколько ты можешь тренироваться. Если ты еще не на этом уровне, не пытайся доводить себя до того, что ты перетренируешься или получишь травму. Придерживание своих пределов позволит тебе становиться лучше с более высоким темпом. Выполнение дополнительной работы не приносит ничего. Это как еда… как только ты уже полон, дополнительная еда ничего тебе не дает.
Тренируйся с другими
У меня есть ощущение, что вопрос “сколько времени следует тренироваться” часто задается людьми, которые не тренируются в зале. Если ты тренируешься в зале, ты можешь увидеть, что почти все устают приблизительно в одно время. Человеческое тело имеет свои пределы. Программы идеально построены, чтобы подготовить всю команду, а не одного человека. Если ты хочешь тренироваться лучше… начни тренироваться с командой. Тренировки с другими помогают тебе найти твой ритм тренировок быстрее, и они будут длиться дольше благодаря энергии людей вокруг тебя.
Также, так у тебя будет больше уверенности, потому что ты можешь видеть, что ты делаешь правильные упражнения и получаешь правильные отзывы, которые нужны тебе для того, чтобы становиться лучше быстрее. Тренировки в одиночку работают лишь если ты уже научился тренироваться из тренировок с другими ИЛИ если ты потратил годы, подбирая для себя правильную программу тренировок.
Уникальный снаряд
Вы не повторите этого и с сэндбэгом. Этот снаряд «недружелюбный» и непредсказуемый. Он требует включения каждого мышечного волокна, чтобы поднять и удержать его. Нет никакого специального положения рук или ног, так как sandbag постоянно меняет центр тяжести. Из-за такого «вредного» поведения мешка, вы укрепляете свой стержень – кор. Мышцам кора приходится работать больше и тяжелее для того, чтобы стабилизировать тело под изменяющейся нагрузкой сэндбэга.
Еще одно преимущество сэндбэгов – это тренировка силы хвата. Нет в мире бойца, который бы не выиграл от большей силы сцепления. Сила хвата в ММА, борьбе, грэплинге и других единоборствах – основа успеха в поединке. А развивать хват можно в любом упражнении с мешком – постоянное движение песка в сэндбэге под действием силы тяжести и инерции развивает не только цепкость пальцев, но укрепляет мышцы запястья и предплечья.
Все основные силовые упражнения, которые раньше вы выполняли с железом, теперь можно сделать с сэндбэгом. Еще лучше будет совмещать в тренировке борца — упражнения с разными снарядами.
Вот несколько отличных движений, отобранных командой MONKO для тренировок с сэндбэгом.
Россия в тренде
За MMA в мире давно закрепилась репутация одного из самых развивающихся видов спорта, и Россия в этом плане абсолютно в тренде. Хабиб Нурмагомедов с 13,5 миллиона подписчиков — самый популярный российский спортсмен в «Инстаграме». На отечественном телевидении ММА сейчас наиболее показываемый вид единоборств. Прямой конкурент смешанных единоборств бокс давно остался позади. В России действует сразу несколько промоутерских компаний ММА, такие как M-1, «Ахмат», Fight Nights, ASB и другие. Плюс в регионах постоянно проводятся соревнования местными организациями. Интернет пестрит объявлениями о наборе в центры подготовки MMA, которые открываются буквально во всех уголках страны.
На данный момент ММА в России занимается на менее 5,5 миллиона человек. А профессиональных бойцов смешанных единоборств в стране насчитывается около 5000 человек. Учитывая мегапопулярность ММА, сейчас, наверное, лучшее время, чтобы попытать счастье на этой стезе. Если, конечно, есть соответствующие способности.
Обучение и воспитание борца
Главная / Обучение и воспитание борца
Воспитание борца — сложный и продолжительный процесс. От первого занятия и до тех пор, пока спортсмен станет настоящим мастером своего дела, проходит не один год. Например, олимпийскому чемпиону лейтенанту Йваницкому для этого потребовалось семь лет. Некоторые проходят путь к вершинам спортивного мастерства несколько быстрее, но все равно это срок немалый.
Начиная тренировки по борьбе, нужно помнить, что результат придет лишь тогда, когда овладеешь современной и рациональной техникой, разовьешь силу, выносливость, ловкость, смелость, волевые качества и еще многое, что необходимо для достижения победы на борцовском ковре.
Нужны знания основных вопросов теории и методики тренировки в вольной борьбе. А главное, нужно трудолюбие и целеустремленность. Немало примеров, когда способный, но нетрудолюбивый спортсмен так и заканчивает свой спортивный путь, не добившись успеха, а менее способный, но очень трудолюбивый добивается высоких спортивных результатов. Борец должен быть разносторонне развитым человеком. Цель занятий по борьбе не должна сводиться только к достижению высоких спортивных результатов. Важнее укрепить здоровье занимающихся. Развить у них качества и навыки, необходимые в трудовой деятельности в деле обороны страны. Занятия в секции вольной борьбы проходят под руководством тренера. В подразделениях и частях, где нет тренера по борьбе, его роль выполняет наиболее авторитетный, опытный и знающий спортсмен.
«Вольная борьба», С.А.Преображенский
Советы тренера
Самые доходчивые и убедительные советы — это те, которые приводятся из жизни выдающихся спортсменов. Во-первых, целесообразность совета подкрепляется авторитетом знаменитого борца, во-вторых, спортсмены знакомятся с историей своего вида спорта, узнают детали из биографий своих кумиров. Спортсмена надо убедить, что даже очень способный спортсмен не достигнет успеха без систематической и многолетней тренировки, что кратковременная форсированная тренировка…
Не следует изображать из себя всезнайку
Тренеру следует быть особенно осторожным в отношении всяческих подсказок во время схваток и соревнований. Спортсмен, привыкший к постоянной подсказке, попав в условия, где нет рядом тренера и где нужно действовать самому, будет не готов к действию. У него появится неуверенность, излишняя нервозность и, как следствие, поражение. Конечно, нельзя смешивать толковый совет с непрерывной подсказкой. Тренер,…
Радости и огорчения
На трудном борцовском пути спортсмена ожидают радости и огорчения. Радость победы вызывает подъем моральных и физических сил, порой ликование. «Пережить» победу не так уж трудно. Но при этом не нужно забывать и про то, ценой каких усилий она досталась, какие ошибки при этом были допущены. Спортсмену нужно быть самокритичным и объективным в оценке происшедшего. Не…
Организация коллектива секции
Воспитать борца без коллектива нельзя, ведь ему нужны партнеры для тренировок. Будет один партнер техничным борцом, и спортсмен переймет у него технику, поймет ее значение для достижения результата в схватке. Будет другой хитрым в борьбе — лучшего примера и стимула изучения тактики борьбы и не надо. Тренируясь вместе, борцы чувствуют на себе силу приема товарища….
Развитие творчества среди своих учеников
Несколько лет назад на первенствах Вооруженных Сил борцы Киевского и Северокавказского военных округов занимали скромное место, не претендуя на победу. Побеждали борцы Ленинградского, Белорусского, Московского военных округов. Теперь же положение изменилось. Бывшие победители сейчас борются за скромные места в первой пятерке, а северокавказцы и киевляне ведут спор между собой за первое место. И с каждым…
Последовательность в обучении
В изложении учебного материала, тренировочных нагрузках должна быть последовательность, систематичность и постепенность. Мечтой каждого тренера является то, чтобы вырастить сильного борца и хорошо воспитанного спортсмена. Хочется достичь этого возможно быстрее. Вот тут-то на пути торопливых и подстерегают различные «подводные камни». К высокому и стабильному результату можно прийти только постепенно, через планомерные и продолжительные систематические тренировки….
Закрепление навыков
Технические действия никогда не будут закреплены, если их многократно не повторить в различных тактических ситуациях, в различных условиях схватки. Повторение следует начинать в облегченных условиях (при малом сопротивлении противника, в положении, удобном для проведения этого действия). По мере освоения и закрепления навыка условия его проведения усложняются, они доводятся до условий соревновательной схватки. При благоприятных условиях…
Наглядность в обучении
Чтобы создать правильное представление о приеме, его надо объяснять кратко и толково. Тренер всегда должен следить за своей речью, чтобы она была грамотной и образной. Объясняя прием, не обязательно останавливаться на мелких деталях действия, нужно, чтобы борцы усвоили и поняли главное, наиболее характерное в действии. Каждое объяснение необходимо подкреплять показом. Показывать действие нужно правильно и…
Значение тренера
Значение тренера трудно переоценить. Тренер секции вольной борьбы — обязанность почетная и ответственная. Он центральная фигура в секции. От его умения передать знания ученикам, умения заинтересовать и увлечь обучаемых, привить им трудолюбие и настойчивость в достижении поставленной цели зависят спортивные достижения, да и не только спортивные. Творческое содружество ученика и тренера, обычно значительно отличающихся друг…
Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений . должно быть уделено особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спортсмена к тренировочному процессу. Совершенно очевидно, что правильное выполнение движений создает у занимающихся новый эмоциональный настрой.
Во-вторых, рациональные движения в значительной степени повышают эффективность тренировки в плане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетических упражнений позволяет поднимать штангу большего веса, а значит, добиваться более значительного прироста силы.
Овладение новыми двигательными навыками, в силу действия психофизиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенствовать техническое мастерство, а также явится действенным средством профилактики спортивного травматизма.
Хорошим дополнением к упражнению «подтягивание штанги к груди» служит подтягивание на перекладине
. Поскольку для хорошо подготовленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешивается к поясу спортсмена.
Жим штанги лежа
на скамье способствует быстрому развитию мышц рук и груди и увеличению мышечной массы. Для более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это упражнение, держа штангу в различных случаях широким, средним или узким хватом.
Для развития мышц рук, которые участвуют в выполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на бицепсы
. Исходное положение — стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга в опущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить.
Развить кисть и мышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить.
Как стать бойцом mma/мма
ММА – смешанный вид борьбы с высокими моральными принципами и особыми требованиями к нормам поведения спортсмена. Стать бойцом смешанных единоборств сможет каждый человек, имеющий хорошую мотивацию и целенаправленность. Есть несколько важных критериев, определяющих готовность к профессиональному обучению ММА с возможностью участия в поединках, за которые можно получать приличные гонорары.
Как стать бойцом ММА:
- Крепкое здоровье. Молодому бойцу придется много и усердно тренироваться. Предстоят колоссальные физические нагрузки на организм.
- Возраст. Оптимальным считается обучение боевому искусству с ранних детских лет. Большинство профессиональных спортсменов начинали именно так. Но, есть немало и других примеров, где достичь больших побед удавалось спортсменам, начавшим обучение ММА в уже достаточно взрослом возрасте. Главное цель, упорство и готовность к регулярным тренировкам.
- Дисциплина. Важно не только регулярно посещать тренировки, но и соблюдать режим дня, правильно питаться и выполнять другие рекомендации тренера.
- Готовность доводить полученные навыки до совершенства, отрабатывать каждый прием до полной автоматизации.
- Не боятся выйти на ринг и принять участие в настоящем поединке. Такая практика поможет стать настоящим бойцом ММА.
Правила и приемы mma/мма
Ошибочно мнение о том, что ММА – это бои без правил. В этом виде спорта есть свои правила и приемы. Бой длится 3-5 раундов по 5 минут. В поединке запрещается использовать целый ряд приемов: захват лица, удары в пах, удары головой, кусание, выдавливание глаз и др.
Базовые приемы:
- джеб;
- кросс;
- хук;
- бэкфист;
- апперкот и др.
Как тренируются казахстанские борцы бразильского джиу-джитсу (фото и видео)
Nur.kz продолжает серию репортажей, посвященную редким видам боевых искусств в Казахстане.
Ни для кого ни секрет, что казахстанские спортсмены показывают особо успешные результаты в таких видах спорта как бокс, греко-римская и вольная борьба, дзюдо и т.д. Да и говоря о боевых единоборствах среднестатистический человек, представляет себе именно вышеназванные спортивные дисциплины.
Журналисты Nur.kz решили расширить эти горизонты и поэтому открывают серию статей, посвященных редким видам боевых искусств. Наш следующий репортаж посвящен Бразильскому Джиу-Джитсу.
Чтобы больше узнать об этом виде, мы отправились в Головную Академию Капоэйра и Бразильского Джиу Джитсу.
Бразильское джиу-джитсу (Jiu-Jitsu Brasileiro) представляет из себя борцовское единоборство, с большим уклоном на работу в партере, а также болевые и удушающие приёмы. Считается, что оно зародилось в начале XX столетия.
Принцип бразильского джиу-джитсу состоит в том, что человек слабо развитого телосложения может успешно защититься от более сильного противника, используя надлежащую технику, и победить его. Этот принцип восходит к истокам традиционного японского дзю-дзютсу (которое переводится как «искусство мягкости»).
Несмотря на свое название, джиу-джитсу берет начало не из традиционного Дзю-Дзютсу, а из Дзюдо. По сути, его основателем является Мицуё Маэда, обладатель 7-ого дана по дзюдо Кодокан, и ученик фактического основателя дзюдо Дзигоро Кано.
В 1914 году мастер Маэда уехал из Японии в Бразилию, где повстречался с представителями клана Грэйси, которые заинтересовались искусством Маэда. Японский мастер согласился передать свои знания бразильцам, которые на протяжении последующих лет значительно усовершенствовали это искусство.
Свою мировую известность бразильское джиу-джитсу получило в начале 1990-х, когда его адепт Ройс Грэйси выиграл первый, второй и четвёртый чемпионат Ultimate Fighting Championship (UFC). Ройс часто боролся против очень серьёзных противников, которые практиковали другие стили, включая бокс, каратэ, дзюдо, тхэквондо и борьбу. Особенно впечатляющими были его победы над бойцами, значительно превосходившими бразильца в росте и весе.
P.S. Автор напоминает, что серия «Редкие боевые искусства» делается с целью поделиться новыми знаниями с казахстанскими любителями спорта и единоборств. Вследствие этого все оскорбительные комментарии, а также комментарии в стиле «Все это фигня бокс/борьба/бальные танцы лучше» будут безжалостно удалены, а их авторы отправятся в бан.
- Также читайте другие репортажи серии:
- Как тренируются казахстанские борцы бразильского джиу-джитсу (фото и видео)
- Как тренируются казахстанские капоэристы (фото и видео)
- Как тренируются казахстанские ушуисты (фото и видео)
- Как тренируются казахстанские кэндоисты (фото и видео)
- Как тренируются казахстанские последователи ниндзюцу (фото и видео)
