Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Владимир Александрович Бутримов – врач рефлексотерапевт, цигунтерапевт, психотерапевт. Многие годы он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Будучи инструктором по лечебной гимнастике, В. Бутримов разработал методики по восстановлению позвоночного столба, укреплению мышечного корсета позвоночника.

Методика цигун, которой врач посвятил долгие годы, стала результатом его работы и эффективным способом лечения заболеваний, связанных с шейным отделом позвоночника.

Выполнение методики будет иметь высокий результат, если заниматься упражнениями как минимум два раза в день: утром и вечером. Если есть возможность делать это чаще – результат только улучшится и ускорится. Такая методика стала настоящим спасением для людей, работа которых связана с сидением за столом, компьютером.

Главное правило, которое оговаривает врач, для достижения максимального эффекта в лечении шейного отдела позвоночника – полная релаксация. Только полностью расслабив мышцы шеи, можно добиться высоких результатов. Благодаря данной методике развиваются суставы шейного отдела, тренируются мышцы шеи.

Для суставов и связок Бутримов рекомендует:

Грудной остеохондроз лечение

Лечение грудного остеохондроза имеет ряд специальных медицинских мероприятий. Их задача направлена на снятие напряжения патологической области, принятие обезболивающих мер, воздействие на первопричины появления этого недуга. Прежде всего надо отметить, что самым необходимым условием в лечении принимают профилактические меры в отношении к грудному остеохондрозу. Это прежде всего формирование правильной осанки. Если ваша повседневная деятельность имеет склонность к неподвижному типу, необходимо периодически изменять положение тела чтобы избежать излишней напряженности и скованности в грудном отделе позвоночника.
Если у вас произошло обострение грудного или шейно-грудного остеохондроза врачи советуют в первую очередь перейти на постельный режим. Необходимо также ограничить физические нагрузки на ваш позвоночника до минимума.

Одновременно с этим для облегчения общего болезненного состояния шейно грудного остеохондроза необходимо назначить анальгетики и противовоспалительные нестероидные препараты. Здесь весьма эффективны Баралгин, Кеторол, Мовалис, Кетонал, Ксефокам и прочие.

Применение витаминов группы В и спазмолитиков внутримышечно также эффективно на том этапе лечения заболевания. После реализации назначенной программы лечения через несколько дней нахождения в постельном режиме возможно начать постепенно двигаться.

Методы физиотерапии в лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника дают хорошие результаты. Они снижают нагрузку на позвоночный столб, снимают напряжение в поражённых участках. Акупунктура, электрофорез, мануальная терапия также дают положительный эффект в лечении. Кроме указанных выше лекарственных препаратов, лечение шейно грудного остеохондроза для регулирования белкового, водного и минерального балансов можно расширить за счёт приёма глюкокортикоидов – Дипроспан, Дексаметазон, Гидрокортизон и хондропротекторов.

Эти меры дадут возможность повысить обмен веществ в костных и хрящевых тканях и произвести их восстановление. Не следует забывать и о средствах народной медицины. Мази, растирания, изготовленные по народным старинным рецептам всегда помогали при любых недугах в области позвоночника.

Для профилактики грудного остеохондроза необходимо вести правильный активный образ жизни. Лечебно-профилактические физические упражнения всегда необходимы и полезны. Утренняя зарядка, так популярная в странах с большим количеством населения – Китае, например, позволит затормозить развитие патологических процессов позвоночника, повысит общий тонус организма, даст заряд бодрости на весь предстоящий день.

Грудной остеохондроз, лечение в отрыве от воздействия на другие отделы позвоночника просто лишен рационального смысла. Хотя, пожалуй, есть только один повод рассмотреть лечение грудного отдела позвоночника как самостоятельную задачу. Это наличие острых болей в каком-то сегменте. Первое, что желательно проделать – это получить профессиональную консультацию у врача. Если есть такая возможность. А если нет? Тогда ответьте сами себе на вопросы –

Боль острая или тупая? Она разлитая или локализованная? Она сопровождается болями в сердце? Боль усиливается от движения?

Если боль тупая, связана с движением и усиливается от него – в первую очередь обеспечьте себе покой хоть на какое-то время и, во вторых тепло. Достаточно обычно 2-3 дней и Вам станет легче. Есть еще более оптимальный вариант. Это выполнение специального комплекса упражнений для шейно грудного остеохондроза. Для этого используется вытяжение на системном тренажере NT-01 на минимальных углах наклона. Если Вам трудно держаться руками за ручки, можете воспользоваться петлей Миранда (входит в комплект тренажера), она изображена на фото –

В 95 % случаев это приводит к устранению болей. Они могут пройти вообще. Одна из задач которую приходится почти всегда – это устранение компенсаторного мышечного спазма. Его надо как можно быстрее снять. Грудной остеохондроз в нашей методике рассматривается с использованием нескольких физиологических феноменов. Их три.

1. На высоте вдоха Вы задерживаете дыхание и слегка напрягаете мышцы нижних конечностей. Этот прием отвлекает Ваше сознание от проблемных зон и усиливают эффект релаксации. 2. На высоте вдоха также осуществляем поворот головы в правую или левую сторону. 3. И еще один момент. Тренажер разработан для вас, и он один из немногих, который на нижних углах наклона может слегка вибрировать в очень низком диапазоне механических частот (около 2-3 колебаний в секунду или 2-3 Гц.) Это универсальный биологический ритм, который дополнительно гармонизирует работу всего организма.

Суммируя все вышесказанное можно смело утверждать, опираясь на теоретические принципы и уже более восьмилетний опыт работы с методикой, что выполняя ряд простых и очень физиологичных приемов Вы неизбежно, желая того или нет получите мощный оздоровительный эффект и лечение. Упражнения очень простые. Они подробно описаны в инструкции прилагаемой к тренажеру. Просто внимательно изучите и просмотрите все материалы прилагаемые к тренажеру. Ознакомиться с упражнениями Вы можете на странице “Методика упражнений” .

В дополнение к этим упражнениям порекомендуем для Вас осуществлять массаж точек Су-Джок грудного отдела позвоночника на кистях рук. Вы обязательно получите желаемый результат.

Массаж точек Су-Джок грудного отдела позвоночника

Будьте благоразумны. Проблемы людей в основном связаны с малоподвижным образом жизни, нарушением обмена веществ. Поэтому, только терпеливое, настойчивое выполнение рекомендуемых нами упражнений даст хороший результат. Почти всегда пользователям тренажера мы говорим:

Основные требования к физическим нагрузкам при остеохондрозе

Важно помнить то, что любые физические нагрузки не должны вредить вашему здоровью.

Поэтому выполнять то или иное упражнение лучше с разрешения лечащего врача.

Существуют основные правила выполнения физических нагрузок:

• Физические упражнения можно делать только тогда, когда у вас нет обострения заболевания, иначе вы причините себе больше вреда, чем пользы.
• Если во время занятия вы ощущаете боль в спине, то стоит прекратить выполнять упражнение, вернуться к нему вы сможете через несколько дней.
• Движения при выполнении зарядки должны быть плавными, медленными, без резких рывков.
• Перед выполнением упражнения обязательно нужно сделать разминку.
• Вы не должны работать на износ, ощущения легкой усталости вполне достаточно.
• Прием обезболивающих средств перед занятиями запрещен, потому как в процессе вы можете не ощутить боли.

Придерживаясь всех этих правил, вы будете заниматься физическими нагрузками с пользой для своего тела и здоровья.

Одним из наиболее подходящих упражнений является планка при остеохондрозе.

Тренажеры при остеохондрозе

Врачи так до конца и не выявили причину возникновения дегенеративно-дистрофических изменений в хрящевой ткани шейного отдела позвоночника, есть только предположения, что на преждевременное высыхание влияют сопутствующие факторы, такие как лишний вес, малоподвижный образ жизни, нарушения кровообращения и метаболизма.

Успех лечения остеохондроза шейного отдела во многом зависит от самого больного и его стремления избавиться от недуга, а так как пассивный метод приема медикаментов всего лишь снимает симптомы, то стоит задуматься о более продуктивной методике – лечебной физкультуре. А для того чтобы достичь видимых результатов намного быстрее многие врачи и тренеры реабилитационных центров советуют применять тренажеры и упражнения, усиливающие и направляющие нагрузку в нужные участки тела для укрепления мышечного корсета спины и шеи, стимуляции возобновления сетки кровеносных сосудов питающих диски.

Лечение поясничного остеохондроза

С помощью турмалинового пояса можно вылечить остеохондроз в области поясницы и крестца. Ношение пояса с турмалином всего лишь 2-3 часа в день способствует улучшению кровообращения в тканях спины и таза. Мышечные связки постепенно приобретают большую эластичность, а суставы становятся подвижнее. Мощное биологически активное воздействие ионов с отрицательным зарядом снимает боли в проблемных местах, при этом нагрузка на организм практически отсутствует. Отличное средство от остеохондроза — упражнение «планка». Постоянно делая это упражнение, вы сможете укрепить мышцы спины, плечи, шейный отдел позвоночника. Упражнение «планка» является профилактической мерой в лечении поясничного и шейного остеохондроза.

Чтобы выполнить это упражнение примите положение упор лёжа, упираясь на локти и стопы, при этом спина, таз, ноги и стопы должны быть на одной прямой линии. Держите так тело минимум 10 секунд, постепенно увеличивая время до трёх минут. Можно сделать несколько подходов.

Турник

Пожалуй самым простым оборудованием, которое можно использовать даже в квартире, является турник или простая перекладина в дверном проеме в домашней интерпретации. Простой вис на турнике способствует вытяжению позвоночника и устранения компрессии нервных корешков. Однако при остеохондрозе шейного отдела выполнять вис или полувис на турнике не рекомендуется, так как при выполнении вытягивания пятый шейный позвонок пережимается, а это может только ухудшить состояние больного, спровоцировав недостаточное кровоснабжение мозга и как следствие – звон в ушах и головокружение.

Для того чтобы занятия на турнике при остеохондрозе шейного отдела принесло только пользу, висеть следует вниз головой, обхватив перекладину ногами. При слабости мышц ног не стоит рисковать, и для начала можно использовать страховочные ремни, со временем можно дополнить вытяжение упражнениями с гантелями в висячем положении и поворотами корпуса вправо и влево.

Такие упражнения на турнике позволяют снять нагрузку с позвонков шейного отдела и увеличить пространство между ними.

Комплекс эффективных упражнений

В положении лежа

Из положения лежа на животе нужно приподнять туловище на руках.
Полезные упражнения для шеи при остеохондрозе разработал доктор Виталий Гитт. Для разминки и в момент тренировок нужно делать микродвижения, осторожно напрягая мышцы шеи. Лучшие базовые упражнения доктора Гитта, выполняемые на спине, такие:

• Удобно расположиться на поверхности, конечности расправить. Правую руку положить на левое плечо, другая конечность размещается на животе. На вдохе повернуть голову вправо, посмотреть на ступни, выдох — возвратиться к начальной позиции. Повторить в противоположную сторону.
• Ноги согнуть в коленках, обхватить руками, плечи плотно прижаты к полу. Вдыхая, напрячь мышцы в шейном отделе и потянуться макушкой головы вверх. На выдохе расслабиться, отдохнуть 10 сек., повторить.
• Перевернуться на живот, ладонями, согнутыми в локтях упереться о пол, ноги выровнять. Приподнять верхнюю часть торса, концентрируя нагрузку в шее, груди, области поясничного отдела. Задержаться в положении 5 сек., расслабиться.

Эффективным статическим упражнением является позиция «планка». Есть много разновидностей этого упражнения, но все они выполняются в горизонтальном, полулежачем положении. Если поза принята правильно, одновременно напрягаются все мышцы тела. Традиционная планка рекомендована при позвоночном остеохондрозе. Для начала упражнение выполняется 1 мин., далее время постепенно увеличивается.

Для чего нужна доска Евминова?

Такой тренажер позволяет вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины.
Этот тренажер, в виде зафиксированной под углом деревянной планки, используется для лечения остеохондроза и в профилактических целях, позволяет достичь таких результатов:

• разгрузить позвоночник, снизив давление не межпозвоночные диски;
• увеличить расстояние между позвонками и освободить зажатые сосуды и нервы;
• восстановить эластичность и силу мышц.

Доска Евминова оказывает положительное влияние и ускоряет восстановление не только при шейном, но и при поясничном, грудном остеохондрозе. Полезные упражнения для спины и шеи при остеохондрозе такие:

• Лечь на поверхность, нижние конечности согнуть в коленных соединениях. Помогая рукой, тянуть одну ногу на себя, плечи, голова плотно прижаты к планке. Повторить с другой стороной.
• В таком же положении, согнутые в суставах конечности тянуть к груди одновременно.
• Выровнять руки и ноги. Глаза фиксируются на пальцах ступни, носки медленно тянуть на себя.
• Держась руками по краям доски, поднимать ровные нижние конечности под прямым углом.

Тренажерный зал

Больной может заниматься в спортзале с тренером, который подберет щадящие упражнения при таком диагнозе.
Простые упражнения для шейного отдела позвоночника можно делать самостоятельно у себя дома, например, сюда относятся разминка и утренние занятия. При желании правильно натренировать тело, увеличить массу мышц и предупредить дальнейшее развитие хондроза, рекомендуется посещать спортзал и заниматься под контролем персонального тренера, который составит индивидуальный тренировочный план с учетом имеющегося диагноза.

Для большего эффекта от занятий рекомендуется использовать гимнастические тренажеры, разрешенные при диагнозе «остеохондроз». Сюда входят:

• мяч-фитбол;
• степ-планка;
• велотренажер;
• эллипсоид;
• гребной тренажер.

Посещать спортзал в период обострения остеохондроза строго запрещено. Любые тренажеры используются только по согласованию с врачом. Самостоятельно увеличивать нагрузку не рекомендуется, потому что это небезопасно для здоровья.

Разминка и заминка

Для разминки можно выполнить упражнение на вращение плечами.
Чтобы предупредить растяжение мышц, избежать травм и усилить эффект занятий, важно сначала размять тело и подготовить его к выполнению дальнейших нагрузок. Поэтому прежде чем начать выполнять упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, рекомендуется провести разминку, базовый комплекс которой выглядит так:

• круговые вращения плечами вперед-назад;
• повороты головой за и против часовой стрелки;
• сведение-разведение прямых рук, расположенных перед собой;
• мобилизация позвоночника путем прогибания-выгибания спины;
• полные повороты корпусом вправо-влево;
• перекаты с одной ноги на другую.

После того как все упражнения будут выполнены, рекомендуется сделать заминку, которая поможет расслабить мышечное напряжение, снизить тонус:

• Опустить голову вниз, подбородком плотно прижаться к груди, задержаться в положении 7 сек.
• Отвести голову назад, напрягая мышцы шеи, замереть.
• Делать вращения шеей вправо-влево.
• Вытянуть руку поперек грудной клетки, другую расположить над локтем и осторожно тянуть конечность на себя, стараясь максимально прижать к груди.
• Верхние конечности завести за спину, тянуть вниз по очереди правую, затем левую кисть.
• Руку, согнутую в локте, расположить за плечи назад, другой взяться за локоть и осторожно нажимать вниз.
• Опереться на колени и ладони, выполнять упражнение «кошка».

Эспандер

Существует немало упражнений на развитие мускулатуры рук, предплечья, мускулатуры в грудном и шейном отделе которые выполняются с простым и доступным тренажером эспандер. Эластичный плоский или трубчатый жгут с двумя удобными ручками можно закрепить на стене, на уровне грудного отдела и став к нему спиной выполнять поочередные поднятия рук с натяжением эспандера. Так же можно стать на середину жгута ногами совершать подъемы рук с зажатыми концами тренажера. Есть упражнения, укрепляющие нижнюю часть туловища, а так же на растяжку.

Тренажеры для кардионагрузки

Занятия лечебной физкультурой в спортзале санатория не обходятся без тренажеров на кардионагрузку. Один из недешевых, но очень эффективных снаряжений можно приобрести для занятий дома, предварительно испытав на себе его действия и выбрав наиболее подходящий.

Среди разрешенных при остеохондрозе шейного отдела тренажеров можно выделить орбитрек, беговую дорожку и тренажер для ручной гребли. Что касается последнего, то все же есть некоторые противопоказания связанные со степенью выраженности остеохондроза в грудном и шейном отделе.

Орбитрек или же эллиптический тренажер при остеохондрозе можно считать оптимальным для домашнего использования, поскольку его плавные циклические движения способны разгрузить позвоночник и нижние конечности и в то же время скорректировать осанку, накачать пресс, укрепить мышцы спины и рук. В зависимости от модели тренажера можно сымитировать поход по проселочной местности, скандинавскую ходьбу с палками, бег, ходьбу в обратном направлении.

Упражнения можно проводить 2 – 3 раза в неделю продолжительностью от 30 минут до часу, проводя занятия в таком режиме за непродолжительный период времени можно добиться отличных результатов, а именно снижения веса, улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной системы.

Тренажеры для остеохондроза

Приняв решение заниматься дома, приходим в магазин и спрашиваем: «Есть тренажер для остеохондроза?» Внимательный продавец сразу нас с Вами поправит: не «для», а «от». И, возможно, предложит тренажер для растяжки спины FlexyBack.

Он позволит улучшить подвижность позвоночно — двигательных сегментов, скорректирует осанку, и, что очень важно, снимет болевые симптомы в спине.

Ещё один тренажер для растяжки позвоночника — Air Nobius — вытягивает пояснично — крестцовый отдел позвоночника, уменьшает дисфункцию межпозвонковых, тазобедренных и коленных суставов. Это, в свою очередь, приводит к восстановлению нормальной биомеханики позвоночника.

О других тренажерах, в том числе, и для домашнего использования, можно почитать в статье «Какой выбрать тренажер?»

Массажный матрац Ocean улучшает подвижность позвоночно — двигательных сегментов, снимает напряжение мышц спины, способствует профилактике остеохондроза.

Тренажер Евминова

Уникальный по простоте конструкции тренажер Евминова разработан для профилактики, коррекции и лечения остеохондроза в грудном и шейном отделе. Конструкция тренажера довольно проста – деревянная панель, оснащенная передвижными ручками, и может использоваться в любых условиях, а так же подходит и для детей и для взрослых.

Доска Евминова, не смотря на незамысловатость приспособления, одобрена для занятий по профилактике и реабилитации при заболеваниях опорно-двигательной системы. Упражнения можно выполнять, установив панели под соответственным ракурсом к стене и обхватив руками рукоятки совершать подъем ног под углом 90 градусов, подтягивать пятки к тазу, совершать плавные подъемы головы одновременно с носками ног, лечь на живот и подымать поочередно то одну, то другую ногу.

Для лечения остеохондроза в шейном и грудном отделе применяют петлю Глиссона, применение которой способствует вытяжению позвонков и ликвидирует корешковый синдром и сдавливание артерии. Применение петли Глиссона не требует посторонней помощи, специальных навыков или временных затрат, в то же время эффективность такого пассивного тренажера выражается в улучшении кровообращения в мозгу, устранение синдрома постоянной усталости, нервозов, болевых синдромов.

Качели Яловицына

Еще одним альтернативным авторским изобретением являются качели Яловицина предназначенные для растяжения позвоночника. Деревянная конструкция чем-то схожа с детскими качелями наперевес, что позволяет без посторонней помощи, а пользуясь только силой притяжения и массой собственного тела принять удобную позицию и выполняя упражнения, растянуть позвонки в грудном и шейном отделе.

Упражнения с помощью качели – альтернатива турнику, вис на котором рефлекторно напрягает мышцы спины, не позволяя позвоночнику полностью расслабиться.

Качели Яловицынва прошли клинические испытания в медицинской академии Нижнего Новгорода и были одобрены на кафедре ортопедии для лечения.

Перед тем как приобрести тренажер для лечения в домашних условиях следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Можно ли заниматься в зале?

Регулярные тренировки восстанавливают утраченную подвижность и замедляют развитие болезни.

При правильном подходе к организации занятий, тренажерный зал может принести пользу пациенту. Во время обострения остеохондроза от спорта придется отказаться. В период восстановления или ремиссии можно получить очевидную пользу:

• повысить тонус мышц;
• улучшить кровоток в хрящах и прилежащих тканях;
• устранить миоспазмы;
• создать мышечный корсет;
• восстановить подвижность позвонков.

Вернуться к оглавлению

Польза и вред тренажерного зала

При разработке комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника должна учитываться стадия заболевания. Не все тренажеры приносят пользу. Идеальным вариантом будет посещение специальных групп, в которых реабилитолог подбирает нагрузку и оптимальные движения индивидуально. Если такой возможности нет, при составлении плана занятий отдается предпочтение разминке, растяжению связок и мышц. Во время выполнения задания важно обеспечить фиксацию позвоночника.

При остеохондрозе запрещены:

• Прыжки со скакалкой, бег. Динамическая нагрузка разрушает хрящевую ткань.
• Упражнения и тренажеры, в которых невозможно зафиксировать позвоночник в одном положении.
• Жим в наклоне, поднятие штанги в положении стоя.
• Нагрузки для шейного отдела без присмотра врача.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений на тренажерах

Спортивный турник

Вис на перекладине при обострении остеохондроза шейного отдела приводит к передавливанию 6 и 7 позвонка, защемлению нервов и ухудшению самочувствия. Чтобы не допустить этих осложнений, врачи советуют висеть на турнике вниз головой:

1. Крепко обхватить ногами перекладину.
2. Плавно опустить корпус вниз, руки вдоль туловища, тело максимально расслаблено.
3. Для минимизации раскачивания корпуса и защиты от повреждений необходима поддержка или подстраховка близкого человека.

Для лечения остеохондроза хорошо помогают подтягивания:

1. Ладони прямым хватом располагаются на перекладине.
2. Подъем корпуса на вдохе, спина прямая, резкие движения противопоказаны.
3. Дотронуться грудью к перекладине, свести лопатки.
4. На медленный выдох распрямить руки.

Упражнения укрепляют основные мышцы спины. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, от минимального количества повторов. Применять утяжелители во время тренировки не рекомендуется. При появлении боли или дискомфорта тренировку сразу прекратить.

Тренажер Евминова при остеохондрозе

Устройство — широкая доска с регулируемым углом наклона, оборудованная упором и турником. Метод предполагает выполнение пациентом движений малой амплитуды под углом к полу в 20 градусов. Упражнение разгружает мышцы и расширяет просветы между позвонками. Если есть возможность приобрести этот тренажер для спины, пациент сможет заниматься в домашних условиях. Восстановительный курс при остеохондрозе занимает 2 -12 месяцев. Тренировки непродолжительны — до получаса в день, количество повторов каждого упражнения — от 3 до 6.

Применение тренажера Евминова при остеохондрозе:

• Лечь на доску лицом вверх. Повиснуть на перекладине, тянуться ногами вниз. Это помогает вытянуть позвонки. По 2—3 повтора.
• Руками повиснуть на перекладине, ноги опустить по обе стороны скамьи. Расслабить тело до ощущения растяжения в позвоночнике.
• Лечь животом вниз на доску. Упереться ладонями перед собой. Напрячь голени, попробовать прикоснуться подбородком к груди.
• Держась обеими руками за перекладину, выполнить легкие скручивания и покачивания из стороны в сторону. Угол наклонов — не больше 20 градусов.

Вернуться к оглавлению

Качели Яловицына

Тренажер растягивает и выравнивает позвоночник под собственным весом пациента. Эффект регулярного применения при остеохондрозе:

• улучшение обменных процессов, кровообращения;
• устранение защемления;
• снижение выпячивания межпозвоночной грыжи;
• восстановление утраченной чувствительности в больном отделе;
• улучшение осанки и сна;
• избавление от хронических болей, в том числе и головных;
• нормализация АД.

Занятия проводят не менее, чем через 2 часа после еды. Пациент садится на стол, ступни помещает в фиксаторы таким образом, чтобы стопы устойчиво опирались на опоры. Копчик возле оси приспособления. Затем больной ложится, голова фиксируется в области лба и подбородка при помощи ленты. Необходимо обеспечить возможность скользить по столу на 10 см в обе стороны.

При помощи боковых ручек стол переворачивается на 1 минуту таким образом, чтобы человек находился головой вниз. Это растягивает позвоночник и расслабляет спину. Для более эффективного вытяжения можно приподнимать таз над поверхностью стола. Если в позвоночнике хрустит или стреляет, значит, он занимает физиологическое положение. Растяжение позвоночника головой вверх проводится проще. Пациент расслабляет ноги и переносит на них вес тела, голова удерживается в подбородочной петле. Первый эффект от тренажера проявляется на 2—3 день, стойкое закрепление результата отмечают спустя 2—3 месяца регулярных тренировок.

Эспандер и остеохондроз

Спортивный снаряд состоит из 2 ручек и амортизационных соединений. Помогает разработать основные группы мышц. Существует множество вариантов применения эспандера при остеохондрозе. Комплекс упражнений с верхней фиксацией:

1. Прикрепить домашний тренажер к надежному креплению на уровне выше головы.
2. Взяться за ручки эспандера, став лицом к стене.
3. Натянув соединения, плавно отойти от опоры. Корпус чуть наклонить вперед, колени в полусогнутом положении.
4. На выдохе переместить прямые руки с эспандером к бедам, зафиксировать на 5 секунд, вернуться в исходную позицию.

Нижняя фиксация при остеохондрозе:

1. Прикрепить эспандер на уровне стоп.
2. Стать лицом к опоре, верхним хватом взяться за ручки.
3. Спина прямая, грудь расправлена. Плавно отойти от опоры.
4. На вдохе потянуть ручки к пояснице, локти прижаты к телу, поясница прогибается.
5. На уровне живота зафиксировать положение, затем вернуться в исходную позицию.

Как выполнять упражнение с поправкой на заболевание?

Упражнение планка физиотерапевты включают в комплекс, рекомендованный при остеохондрозе. Оно направлено на укрепление спины, то есть на формирование крепкого корсета из мышц, поддерживающих позвоночник. Пациентам запрещены работа с тяжестями, прыжки, скручивания. А планка не предполагает опасных при болезни рывков и резких движений головой или корпусом, поэтому врачи не запрещают делать это упражнение и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и при остеохондрозе поясничного отделе.

Техника выполнения:

1. Выполните небольшую разогревающую мышцы и суставы зарядку (4-5 минут).
2. Исходное положение – лежа на полу, на животе, лицом вниз, локти согнуты, ладони упираются в пол на уровне головы, ноги сведены вместе.
3. Медленно и плавно поднимайте тело, разгибая руки.
4. Опирайтесь на пальцы ног и ладони, ягодицы и пресс напряжены.
5. Ноги, спина, шея должны образовать прямую линию.
6. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
7. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Если в первый раз вы продержитесь 15-20 секунд – это нормально. Время увеличивайте на 5 секунд каждые 2-3 дня. Количество подходов на начальном этапе не более трех. Затем допустимо увеличить их до пяти. Описанный способ – облегченный вид планки. В классическом варианте упор идет на предплечья, а не на ладони. Переходите к нему, когда сможете на вытянутых руках выполнять упражнение в течение 90 секунд и более.

Постепенно усложняйте упражнение. Стоя в планке, поочередно поднимайте и вытягивайте вперед руки. Так вы усиливаете нагрузку на брюшные мышцы. Это разнообразит тренировку, учитывая, что стандартные упражнения на пресс при остеохондрозе нежелательны.

При шейном остеохондрозе планку делать тоже разрешено, но с условием. Ни в коем случае не прогибайте шею назад, не запрокидывайте голову. Взгляд должен быть направлен только вниз. Иначе вы рискуете вызвать избыточное сдавление мышц и позвонков.

Подобную ошибку совершают люди, которые идут по рекомендации врача в бассейн, но плавают, не опуская лицо в воду. В результате шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении: возникает риск вместо положительного эффекта получить усугубление состояния.

Тренажеры при остеохондрозе — рекомендации и противопоказания врачей

Остеохондроз позвоночника занимает первое место среди наиболее часто возникающих патологий опорно-двигательного аппарата человека. Лечение и профилактика остеохондроза – это крайне важная задача при поддержании нормального состояния здоровья.

Сама терапия подразумевает обязательный учет механизма возникновения патологии. Таким образом, метод лечения будет воздействовать непосредственно на причину болезни. Именно к таким методам относятся занятия на тренажерах разного назначения.

Насколько занятия на тренажерах эффективны

Тренажеры способны существенно облегчить состояние при заболевании, а также предотвратить в будущем рецидивы обострений

Специальные тренажеры обладают очень широким спектром действия. При остеохондрозе позвоночника тренажеры очень эффективно воздействуют на пораженные участки в период восстановительного лечения.

Поэтому можно утверждать, что тренажерные системы оказывают не только оздоровительное воздействие, но и лечебное.

С помощью занятий отлично формируются положительные двигательные качества, увеличиваются показатели доступной скорости движения, быстроты, координации, гибкости, а также выносливости.

Среди основных эффектов, которые способны оказывать специальные тренажеры при остеохондрозе позвоночника, главными являются следующие:

• тренировка мышц и их укрепление;
• увеличение промежутка между остистыми отростками позвонков;
• снятие чувства мышечной усталости;
• положительное вытяжение шейного отдела;
• коррекция массы тела;
• вибрационное воздействие на пораженный отдел позвоночника.

Каждый из перечисленных эффектов, полученный после занятий – это уже большая победа над заболеванием и шаг в сторону нормальной жизни.

Как правильно подобрать комплекс упражнений

Сразу стоит сказать, что тренировочный комплекс обязательно должен предварительно обсуждаться с лечащим врачом. Без его одобрения самостоятельно принимать решения о том, какие именно тренажеры стоит использовать, нельзя. Особенно, это касается людей, которые никогда не занимались спортом, или которые последние годы вели преимущественно сидячий образ жизни.

Только врач может правильно подобрать для вас комплекс упражнений на определенных тренажерах

Определенный комплекс упражнений назначается в зависимости от ряда важных факторов. Среди них необходимо выделить следующие:

1. зона позвоночника, пораженная остеохондрозом;
2. стадия заболевания;
3. тяжесть проявления болезни;
4. наличие дополнительных патологий;
5. частота проявления обострений.

Естественно, что при каждой разновидности остеохондроза – шейном, грудном, пояснично-крестцовом – должны применяться разные упражнения.

Полезное видео про комплекс упражнений при остеохондрозе

Как правильно выполнять планку при остеохондрозе?

Как написано выше, первоначально стоит выполнить разминку. И уже потом приступить непосредственно к выполнению планки.

Упражнение выполняется на полу. Ложимся на пол вниз лицом. Поднимаем весь корпус, удерживая его на носочках и ладонях. Обязательно спина и ноги должны быть ровными. Выполнять упражнение стоит внимательно, поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять.

Планку при остеохондрозе первый раз стоит делать в течение нескольких секунд: порядка 30-40. Желательно делать 3-5 подходов. С каждым следующим днем увеличивайте время пребывания в планке. В результате вы заметите, как боль в спине будет появляться все реже и реже.

Упражнение планка при остеохондрозе заставит вас не только забыть о болях в спине на длительное время, но и сделает ваше тело подтянутым, стройным и здоровым.

Рекомендуем посмотреть полезные видео в тему статьи.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Действительно, только специализированные тренажеры будут полностью безопасны и максимально эффективны при остеохондрозе.

Они способны существенно облегчить состояние при заболевании, а также предотвратить в будущем рецидивы обострений или значительно снизить вероятность их возникновения.

Существует две основных группы тренажеров, используемых при остеохондрозе:

• вертебральные тренажеры;
• тренажеры-сиденья.

Вертебральный тренажер и тренажер-сиденье

Вертебральные тренажеры являются самыми распространенными и самыми широко используемыми при остеохондрозах разных типов. Именно такие комплексы способствуют улучшению состояния позвоночника, предотвращают искривление, препятствуют возникновению грыж. В значительной степени укрепляется корсет, состоящий из мышц и связок.

Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо лечь на довольно жесткую поверхность. Ноги кладутся на аппарат, который после включения начинает раскачивать ноги. Колебательные движения передаются в область таза, после чего – на позвоночник. В результате – позвоночник начинает двигаться так же, как и во время ходьбы.

Такие тренажеры – это оптимальное сочетание физической нагрузки и одновременной релаксации. Описанное упражнение способствует расслаблению мышц вокруг пораженного отдела позвоночника и значительному улучшению кровообращения. Активизируются метаболические процессы, уравновешивается вегетативная нервная система. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого снижены показатели подвижности позвоночника – это действительно идеальный вариант.

Что касается тренажера-сиденья, то он также является очень эффективным средством при остеохондрозе позвоночника. По своей сути, это устройство представляет собой жесткую опору с подвижной верхней частью. Чтобы добиться максимального воздействия на организм, человек должен совершать движения телом с определенной регулярностью, но так, чтобы сохранить равновесие.

Фактически, тренажер-сиденье во многом напоминает ортопедическое кресло. Но он может взаимодействовать с любым креслом или стулом. Этот тренажер активно применяется как дома, так и в офисах. Благодаря упражнениям, задействуется не только позвоночник, но и различные суставы других конечностей.

Полезное видео про тренажер, который вытягивает позвоночник

Кому необходим и кому противопоказан комплекс?

Зарядка – это здоровье человека, которым он сам управляет. Так же как выполняются упражнения по работе над прессом, мышцами верхних и нижних конечностей, необходимо заниматься и здоровьем позвоночника (во всех отделах).

Гимнастика для шеи по Бутримову поможет в борьбе с такими проблемами:

• защемление нервов в верхнем отделе позвоночника;
• спазмы мускулатуры;
• симптомы остеохондроза в области шеи;
• боли в области шеи, которые наблюдаются после длительной нагрузки на позвоночник (работа в сидячем положении, физические нагрузки и т.д.);
• воспалительные процессы в мышцах;
• ушибы позвоночника.

Насколько идеальным бы ни был комплекс упражнений, есть категория людей, которым выполнение такого рода гимнастики противопоказано.

Итак, работать по методике Бутримова нельзя если имеются:

• хронические заболевания сосудов и сердца (стенокардия, инфаркт, инсульт, гипертонические болезни, ишемия);
• острые воспалительные процессы местного характера, например, радикулит;
• краснуха, ветряная оспа, грипп и другие острые воспалительные заболевания;
• травмы позвоночника, переломы, особенно, если при этом задет спинной мозг;
• остеохондроз тяжёлой стадии, при котором происходит пережим позвоночной артерии;
• кровоизлияния в области позвоночника.

Каким бы ни было состояние человека, особенно если есть какие-либо предостережения, перед выполнением комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.