В свете грядущего лета тема красоты фигуры волнует многих, ведь любой девушке хочется блистать на пляже в открытом купальнике, а на улицах города и набережных в коротких шортах и открытых топах. Для того, чтобы не стыдно было одеваться в открытую и облегающую одежду нужно подумать о фигуре заранее. Сейчас получить информацию, посмотреть видео проблемы не составляет. Во многом привлекательность фигуры зависит от стройности талии и плоского животика. О том, как довести их до совершенства речь пойдет в этой статье.
Советы
Три простых совета на всю жизнь, которые помогут сохранить стройность.
…
Дыхательная гимнастика
Возьмите себе за правило каждый день начинать с упражнения «вакуум в животе». Выполнять его лучше натощак, даже пить предварительно воду не рекомендуется. Это упражнение пришло из йоги и прекрасно воздействует не только на процесс похудения, но и на работу всех органов брюшной полости. А если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то «вакуум» к тому же поможет избежать застойных явлений. Встаньте прямо, руки уприте в бедра, максимально выдыхайте воздух, выталкивайте его из себя, прижимая живот к позвоночнику.
Сосредоточьтесь на процессе, это позволит выполнять упражнение эффективно. Для более подробной информации можно посмотреть обучающее видео.
Выпивайте от полутора до двух литров воды
Взрослые люди очень часто ошибочно путают чувство голода и жажды. Мы забываем пить простую чистую воду, заменяя ее всевозможными соками, чаями, кофе и прочим. А потребность организма в обычной воде при этом не сокращается. Сроднитесь с тем, чтобы пить стакан воды за 20-30 минут перед каждым приемом пищи. В первую очередь, это притупит истинное или ложное чувство голода, а значит позволить съесть меньшую по размеру порцию еды, и при этом также ей насытиться. А эффект потребления нужного количества воды для кожи и волос неоспорим. Привычка пить воду выработается у вас не позже чем через неделю.
Привычка не ужинать углеводами
Если вы исключите в последнем вечернем приеме пищи простые углеводы, это избавит вас от чувства вздутости, лишнего газообразования и прочих неприятных ощущений в животе. Лучший вариант ужина это белок плюс клетчатка. Например, кусок запеченного нежирного мяса или курицы и салат из свежих овощей.
Что еще нужно знать?
Никто из женщин не застрахован от возникновения необходимости сыграть беременность. Как мы уже и говорили, это может понадобиться для сохранения тайны суррогатного материнства или при усыновлении малыша. При этом мамочке следует помнить, что изобразить беременность не так уж просто. К этой роли следует подготовиться заранее. Здесь будет недостаточно просто приобрести накладной живот или сделать его самостоятельно. Важно умело изобразить и другие признаки интересного положения.
Возможно, вам будет интересно: Может ли девственница забеременеть
Если речь идет о суррогатном материнстве, изобразить беременность просто. Женщине нужно просто чаще общаться с суррогатной мамочкой и стараться изобразить появившиеся на том или ином сроке симптомы, например, тошноту, смены настроения, плаксивость, раздражительность. Многие девушки даже посещают курсы для беременных. Если же речь идет об усыновлении, изучить симптомы, которые появляются во время вынашивания малыша, можно с помощью интернета или по рассказам подруг. Чтобы нашим читательницам было понятнее, о чем идет речь, предлагаем ознакомиться с признаками интересного положения:
- Увеличение груди.
- Тошнота, рвота.
- Частые смены настроения.
- Плаксивость, раздражительность, повышенная эмоциональная восприимчивость.
- Изменение вкусовых пристрастий.
- Обострение обоняния.
- Сонливость.
- Боли в пояснице и нижней части живота.
Эти проявления, как правило, характерны для первой половины беременности. На втором и третьем триместре состояние женщины чаще нормализуется.
Подробнее о симптомах интересного положения на ранних сроках вы сможете прочесть в этой статье.
Упражнения дома
Довольно простые упражнения, если их выполнять регулярно помогут сделать плоский живот в домашних условиях в кратчайшие сроки. Возможно, ошеломляющего эффекта через одну неделю вы не увидите, но при упорной работе, уже через месяц отражение в зеркале станет стройнее.
Многие ошибаются, разделяя упражнения на верхний и нижний пресс, считая, что если в каком-то видео услышали подобное мнение, то оно верное. Это не так. Мышца пресса едина, и если вы будете делать общий комплекс на живот, результат будет.
Скручивания
Самое простое упражнение, которое может выполнять любая. Специальный инвентарь или поход в спортзал не требуются. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Для большей нагрузки можно положить согнутые в коленях ноги на стул, в коленях должен быть прямой угол. Ладони за головой. На выдохе поднимайте корпус, осуществляя «скручивание» туловища.
Если вы достаточно подготовлены, в руки можете взять какое-либо отягощение, гантель, или просто бутылку с водой или песком и выносить отягощение вверх над головой, одновременно поднимая корпус.
Количество повторений может быть от 15 и «до отказа». Оптимальное количество подходов 3-4.
Подъем ног
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги ровно. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх, стремясь к прямому углу. За один подход нужно выполнить 15-20 повторов. Делайте по возможности не меньше трех подходов. Для того чтобы проверить технику выполнения можно записать видео своих занятий.
Косые скручивания
Есть два варианта выполнения этого упражнения. В более простом исходное положение как в первом из перечисленных упражнения. На вдохе поднимайте корпус, доставая локтем правой руки колена левой ноги, в следующем скручивании наоборот. Напрягайте косые мышцы пресса. В варианте посложнее, сядьте на пол, отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Ноги поднимите, чтобы они также были в висе. Ладони в замке за головой.
Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене, притягивая ее, и скручивайте корпус, дотрагиваясь левым локтем колена. Потом повторите с левой ногой. Количество повторов и подходов аналогично другим упражнениям.
Выполняя комплекс из этих трех упражнений регулярно, вы сможете добиться упругого пресса. Важный нюанс. Не задерживайте дыхание, старайтесь на усилии максимально выдыхать воздух, а вдох осуществлять в момент расслабления.
Правильное питание и диета
Широко известный факт, что успех в нелегком деле прокачки пресса на 80% зависит от питания. Поэтому, если вы задумались о том, как сделать живот плоским в домашних условиях обратите на этот пункт повышенное внимание.
Множество видео с рецептами могут сослужить неплохую службу, но лишь в том случае, если вы знаете основные законы, к которым нужно прислушиваться при создании идеальных форм.
Правила весьма просты, но если их точно соблюдать, уже через неделю можно увидеть разницу.
Количество приемов пищи.
Их должно быть не меньше четырех. В обязательном порядке завтрак, потом легкий перекус, обед и ужин. Идеально будет, если в промежутке между обедом и ужином вы добавите еще один перекус. В случае, если особых проблем с весом нет, спать вы ложитесь поздно и перед сном снова появилось чувство голода, можно добавить перед сном еще один прием пищи, но не тяжелый. К примеру, стакан кефира или порция творога.
Размер порций.
Стандартный желудок идеально воспринимает разовую порцию объемом в 200 г. Не растягивайте желудок! Не приучайте его есть больше чем нужно! Найдите себе небольшую тарелку, в которую вмещаются именно эти стандартные 200 г и пользуйтесь ей как ориентиром.
Контроль количества жиров.
Старайтесь сокращать потребления масла, особенно подвергшегося термической обработке. Замените жарку тушением или запеканием. Приобретите, наконец, сковороду с антипригарным покрытием. Но не стоит полностью исключать жиры. Это может плохо отразиться на менструальном цикле и качестве кожи и волос.
Натощак выпивайте столовую ложку льняного масла, в качестве перекусов берите орехи, салаты заправляйте оливковым маслом. Откажитесь от полностью обезжиренных молочных продуктов. В них меньше пользы. Идеальная жирность для творога — 5%.
Система питания в течение дня.
Завтрак — время углеводов. Они дадут энергию на весь день. Выберете кашу, фрукты или полезные бутерброды на цельно зерновом хлебе. Сладости тоже можно себе позволить, но, в идеале до 12 дня. Первый перекус вполне подойдет для чая и любимым печеньем. В обед ешьте по принципу белок + сложный углевод + клетчатка. Например, треска с рисом и салат из огурца, бедро индейки с гречкой и салатом из редиса и болгарского перца, говяжьи тефтели с макаронами и помидором. Помните о размерах порций! Не переедайте. Ужин предназначен для белка и клетчатки. Сделайте себе омлет с грибами или салат из кальмара и огурца.
Разгрузочные дни.
Раз в неделю можно сделать себе разгрузочный день. Это может быть день на кефире, зеленом чае или яблоках. Вариантов очень много, выбор зависит от индивидуальных особенностей организма. Если ввести разгрузочные дни в систему, то добиться стройности будет легче.
Виды накладных животов
Производители описываемых товаров на сегодняшний день выпускают продукцию с использованием качественных и гипоаллергенных материалов. Чаще всего используется латекс и силикон. Это позволяет исключить такие неприятные явления, как развитие аллергической реакции, раздражение кожи в месте накладки, а также зуд. Состоит данное приспособление из двух основных частей. Это округлая накладка и крепление, которое используется для ее надежной фиксации. Во время выбора устройства важно учитывать не только материал, из которого изготовлен животик, но и обращать внимание на качество креплений. Если ремни будут не надежными, во время ношения накладки могут возникнуть некоторые трудности, например, животик может сползать или перекручиваться. Согласитесь, картина будет не из приятных.
Кроме этого, важно определиться, какой материал вам больше подходит. Например, силиконовые изделия являются очень реалистичными на вид. С ним вряд ли кто заподозрит, что беременность ненастоящая. Такие животики нужно носить под одеждой. Причем это может быть как плотный свитер, так и тонкое платье.
Возможно, вам будет интересно: Самый чувствительный тест на беременность
Изделия из синтепона, поролона или латекса будут выглядеть ни так реалистично. Их придется тщательно скрывать под одеждой свободного покрова. Мамочке придется позаботиться о том, чтобы никто из окружающих не притрагивался к этой части тела, так как тайна может быть легко раскрыта.
Изделия из силикона
С изделием из силикона женщина может не бояться, что ее животик будет выглядеть не реалистично. Такие приспособления можно даже давать потрогать окружающим, так как они и на вид, и на ощупь практически ничем не отличаются от настоящего живота. Вы можете гулять, выполнять повседневную работу, спать с ним и даже принимать участие в фотосессии. Ваш маленький секрет останется только вашим.
В чем же удобство данного приспособления? Данный материал обладает отличной упругостью и является довольно мягким. Кроме этого, силикон принимает температуру вашего тела, то есть он способен нагреваться. Именно благодаря этому мамочка может давать трогать свой животик родным и друзьям, не опасаясь, что кто-то заподозрит неладное. Цвет изделия также весьма реалистичный. Женщины, обладающие смуглой кожей, могут выбрать для себя соответствующий оттенок, а светлокожие представительницы, соответственно, могут подобрать приспособление, подходящие для них. Благодаря такой особенности живот можно будет носить даже под прозрачной одеждой.
Силиконовые изделия обладают массой преимуществ, о которых мы говорили выше в статье. Единственный недостаток таких приспособлений – довольно высокая стоимость.
Изделия из латекса и других материалов
Как и предыдущий вариант, приспособления, изготавливаемые из латекса и других текстильных материалов, на вид очень реалистичные. Конечно, если их потрогать, можно заподозрить, что живот не настоящий, но для многих мамочек это не проблема, ведь необязательно подпускать к себе посторонних людей. Их существенное отличие от силиконовых изделий – относительно невысокая цена.
Возможно, вам будет интересно: Спираль от беременности: минусы и плюсы
Наиболее простые из таких приспособлений – это объемные круглые подушки, которые крепятся с помощью специальных ремней в виде резинок. Если вы обращали внимание, такие насадки можно увидеть в магазинах с одеждой для беременных. Примерив их, будущая мамочка может подобрать для себя нужную вещь. Иными словами, изделия из латекса, синтепона или поролона вполне могут помочь качественно изобразить период беременности.
Наилучшим образом такие накладки подойдут для женщин, которые редко появляются среди людей. Животик из такого материала лучше скрыть под свободной одеждой и не давать трогать его окружающим.
