Питание: диета для плоского живота :: Плоский живот за 4 недели :: Цели и программы

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается.
Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Длительный режим

Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

Базовые принципы любой из диет следующие:

Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом. Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

Ты уже знаешь, что такое рациональное питание, а теперь подробнее поговорим о его принципах. Энергетическое равновесие – это соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатратам организма. Таким образом, ты должна съедать ровно столько калорий, сколько расходуешь на протяжении дня.

Свое питание ты должен разбивать на множество мелких приемов. Кушаешь каждые 2-3 часа, порции должны быть небольшие. Не следует переедать, после приема пищи ты должен чувствовать легкий голод. В течение 20 минут надо успеть употребить все приготовленные продукты, но обязательно с хорошим настроением. Так что включай музыку, зови друзей.

Тебе можно кушать такие продукты:

всевозможные фруктики и свежие овощи;
кашки и яички;
бобовые;
молочные продукты;
диетическое, вареное, пареное мясо.

Можно пить водичку, зеленый чай без сахара, компоты на сухофруктах или натуральные соки. Обязательно делай эффективные упражнения на брюшной пресс, если будут силы. За неделю можно сбросить около 5 кг, если не лениться.

Питаться в течение 4 недель одними продуктами ежедневно – это трудная задача для тебя. Поэтому разнообразь рацион на месяц вкусными рецептами. Важно соблюдать главные правила режима. Каждый день употребляй примерно 200 г любого мяса при правильной термической обработке. Не забывай про необходимость в белке и клетчатке, поэтому кушай овощи и молочные продукты. Любимые конфетки и пироженки строго запрещены! Помни, что выходить из режима надо плавно. В противном случае, твой вес вернется молниеносно.

Почему толстеют живот и бока?

У человеческого организма есть интересная особенность: при наборе веса бока и живот увеличиваются в первую очередь, а в случае похудения — в последнюю очередь. Из-за этого возникает такой эффект — набрать лишний жир на боках и пояснице очень просто, а вот избавиться от него крайне сложно. Чаще всего люди толстеют из-за несбалансированного рациона и вредных привычек. Также большое значение имеет тот факт, что сегодня люди редко занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Также человек может растолстеть по следующим причинам:

Из-за болезней печени и почек нарушается обмен веществ, что приводит к образованию лишнего жира под кожей. Это приводит к парадоксальной ситуации — человек кушает не слишком много, но все калории превращаются не в энергию, а в жир. При этом человек испытывает острое чувство голода, хотя его вес постепенно увеличивается.
Женщины также толстеют после родов, поскольку во время беременности серьезно нарушается обмен веществ и происходит гормональная перестройка организма. При этом восстановление после родов происходит достаточно медленно, а большая часть потребляемых калорий в таком случае превращается в жир, что и приводит к послеродовому ожирению.
Мужчины часто толстеют в старшем возрасте из-за злоупотребления алкоголем и снижения физической активности. Следует понимать, что хотя спиртные напитки и являются достаточно калорийными продуктами, однако обычно они являются косвенной причиной ожирения. Дело все в том, что во время пивных вечеринок мужчины часто покупают различные калорийные закуски, употребление которых и приводит к ожирению (ведь спиртные напитки стимулируют аппетит).

Избавиться от жировых отложений на животе можно с помощью правильной диеты. Однако нужно понимать, что избавиться от лишнего жира на животе за короткий срок не получится. Также очень важно заниматься спортом, чтобы в организме не скапливались токсины и шлаки. Спортивные занятия должны быть щадящими, поскольку тяжелые виды спорта могут наносить больше вреда, чем пользы (помните, что многие спортсмены занимаются спортом под строгим присмотром тренера).

Чтобы похудение было эффективным, нужно сперва определиться с причиной появления лишнего жира:

Если человек постоянно переедает, то ему нужно скорректировать в первую очередь свою ежедневную диету. Достаточно часто встречаются ситуации, когда человек садится на жесткую диету, сбрасывает за несколько недель 6-7 килограмм, но по завершении диеты от вновь начинает питаться высококалорийной пищей и набирает 8-10 килограмм (то есть такая диета даже не бесполезная, а откровенно вредная). Поэтому очень важно, чтобы диета имела долгосрочный эффект, чтобы человек вновь не потолстел.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему в первую очередь нужно увеличить физические нагрузки. При этом, конечно, для похудения можно назначать и диету, однако именно легкие виды спорта помогут закрепить результат диеты.
Если у вас болит живот или бока, то сперва нужно посетить лечащего врача и пройти обследование. Ведь вполне возможен сценарий, при котором ожирение наступило из-за патологических процессов в организме, а чаще всего такой набор веса происходит из-за нарушения работы желудка и печени. Если обследования показали, что всему виной внутренние органы, то лечение должно быть направлено на восстановление работы этих органов, а диета будет выступать только в качестве вспомогательной терапии.
Если женщина поправилась в результате беременности, то необходимо после родов сесть на какую-либо диету, которая будет включать в себя большое количество кальция, витамина D и белка, поскольку в период лактации эти вещества критически важны для организма.
Также следует обратить внимание на потребление алкогольных напитков. Исследования показывают, что ожирение часто наблюдается у мужчин, которые злоупотребляют алкоголем. При этом следует понимать, что вреден не столько сам алкоголь, сколько различные закуски и блюда, которые любят употреблять люди во время застолья. Поэтому от употребления алкоголя лучше отказаться, однако по праздникам можно выпить немного вина.

Смотрите на эту же тему: Популярная и эффективная диета на активированном угле

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

Пребывание в состоянии постоянного стресса, что ведет к перееданию.
Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

Пить натощак воду. После утреннего пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, выжав в нее немного лимонного сока. Это поможет активизировать работу кишечника и ускорить обменные процессы.
Увлажнять кожу. Важно регулярно наносить на проблемные места обычный или специальный антицеллюлитный крем, делая это после принятия душа.
Проводить обертывания. Такую вспомогательную процедуру тоже следует проводить регулярно. Обертывания проводят с использованием кофе, морских водорослей, меда и др.
Носить специальные пояса. Это приспособление поможет усилить эффект при тренировке и стимулировать сжигание жира именно в области живота. Однако важно понимать, что такой пояс является только вспомогательным средством и без физической активности похудеть не поможет.
Делать массаж. Его можно проводить и самостоятельно, и обратиться к профессиональным массажистам. Для массажа используют специальные кремы и гели.

Диета для талии и плоского живота: меню

Рационы будут отличаться в зависимости от продолжительности. Строгий вариант длится три дня. Пример для тебя:

на завтрак возьми яблочко, творожок и сделай травяной чаек;
в обед отвари 200 г куриного филе и сделай овощной салатик;
микс из свежих овощей и фруктов и стакан кефира на ужин.

В перерывах между основными приемами пищи тебе можно пить кефирчик или йогурт. Чтобы утолить голод, скушай пару грецких орехов. Другой пример строгого варианта – это рисовая диета. Три раза в день кушаешь только это крупу с различными добавками: мясом, йогуртом, орехами или салатами.

Недельный рацион можно разнообразить другими видами мяса. Готовить необходимо без соли в пароварке, мультиварке, варить в кастрюле. Обязательно каждый день кушай фрукты и делай салаты. Клетчатка в овощах помогает стимулировать метаболизм. Твое меню на неделю будет выглядеть так:

Завтрак. Овсянка с любимыми ягодами и кефир;

Обед. Рыба на пару и апельсин;
Ужин. Творожок с орешками и стакан молока.

Прежде чем броситься качать свой живот, поразмысли над своим самочувствием. Если присутствует легкое головокружение или слабость, то откажись на время от физической активности. Противопоказана диета для людей с диабетом или проблемами ЖКТ.

Понедельник

1-й приём пищи:

Йогурт – 12 стакана
Груша – 1 шт.

2-й приём пищи:

Говядина – 70 г.
Овощной гарнир – 100 г.

3-й приём пищи:

Суп из овощей – 1 порция.

4-й приём пищи:

Рыба – 200 г.
Капустный салат с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 150 г.

Вторник

1-й приём пищи:

Варёное яйцо – 1 шт.
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Куриное филе – 150 г.
Овощной салат – 100 г.
Мандарины – 2 шт.

4-й приём пищи:

Салат с креветками и овощами – 100 г.

2-й приём пищи:

Рыба в фольге – 150 г.
Овощной салат – 150 г.
Фасоль – 80 г.

4-й приём пищи:

Яйца – 2 шт.
Мандарины – 2 шт.

Четверг

1-й приём пищи:

Кефир – 1 стакан
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Куриная грудка – 100 г.
Овощной салат – 100 г.
Мандарины – 2 шт.

3-й приём пищи:

Свекольный суп – 1 средняя порция

4-й приём пищи:

Томаты – 2 шт.
Салат с овощами – 150 г.
Груша – 1 шт.

Пятница

2-й приём пищи:

Рыба – 150 г.
Овощной салат – 100 г.

4-й приём пищи:

Яйца – 3 шт.
Помидор – 1 шт.
Овощной салат – 100 г.
Апельсин – 12 шт.

Суббота

1-й приём пищи:

Яйца – 1 шт.
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Мясо курицы – 150 г.
Овощной салат – 100 г.
Груша – 1 шт.

4-й приём пищи:

Говядина – 100 г.
Фасоль – 80 г.
Апельсины – 12

Воскресенье

2-й приём пищи

Рыба, приготовленная в духовке – 150 г.
Овощной салат – 100 г.

3-й приём пищи:

Овощной суп – 1 средняя порция

4-й приём пищи:

Кабачок с сыром, приготовленный с сыром – 1 шт.
Салат с овощами – 100 г.
Мандарин – 2 шт.

Вторая неделя (если она включена в диету) повторяет меню первой недели.

Диета для талии и плоского живота должна длиться около 14 дней, не более. После окончания диеты не стоит сразу переходить на меню, включающее большое количество продуктов с высоким содержанием калорий. Для поддержания формы необходимо отказаться от гастрономических деликатесов, которые сильно вредят фигуре.

Увеличить эффективность диеты можно, если продлить её сроки до 2-х недель. Врачи-диетологи рекомендуют включить в рацион витаминный комплекс «Апитонус П», который поможет вам худеть быстрее, а также поддерживать стройность в течение длительного времени. На фоне диеты и приёма натурального препарата «Апитонус П» просто необходимо заниматься спортом.

Любая диета для талии и плоского живота кроме базовых компонентов должна содержать такие продукты:

Волокнистая пища. Она дает продолжительное чувство насыщения, приводит в норму пищеварение, предотвращает вздутие и позволяет разнообразить меню. В эту группу входят каши, бобовые и богатые клетчаткой овощи и фрукты (огурцы, зелень, капуста, кабачки, яблоки и т. д.).
Белковые продукты. Их нельзя полностью исключать из рациона, но дневная норма не должна превышать 50 г. В качестве источника белков можно взять нежирное мясо или рыбу, яйца. Важно потреблять и белки растительного происхождения: орехи и семечки.
Фрукты и ягоды. Нужно выбирать плоды по сезону, отдавая предпочтение кислым видам и сортам. Яблоко, груша или цитрус должны выступать отдельным приемом пищи, а не десертом к другим.
Масло. Станет источником полезных жирных кислот и полезной альтернативой соусам и заправкам. Предпочтительно использовать оливковое или льняное (с осторожностью) масло.
Талая вода. Этот необычный компонент способствует удалению жировых тканей и очищению лимфатической жидкости. Объем потребления зависит от исходного веса и уровня физических нагрузок, но должен быть не менее 2 литров в сутки.

1. Завтрак (на выбор в любой из дней):

стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок 1 апельсин;
200 г нежирного творога натертое яблоко;
заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы 2 — 3 сушеных плода);
40 г зернового сыра ½ свежей паприки;
1 отварное яйцо сухой диетический хлебец.

2. Перекус (на выбор в любой из дней, не более одного раза в день, не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи и не позже, чем за 2 часа до сна):

2 яблока;
3 столовых ложки свежих ягод;
1 апельсин;
1 банан;
½ паприки.

3. Обед (на выбор в любой из дней):

200 г куриного филе на гриле салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла;
200 г нежирной рыбы на пару или отварной паровые или отварные овощи;
овощной суп-пюре 1 яйцо;
суп из овощей 50 г твердого сыра.

4. Ужин (на выбор в любой из дней):

100 г отварной фасоли 100 г отварного постного мяса;
2 средних запеченных в мундире картофелины салат из свежих овощей;
1 отварное яйцо 200 г отварной фасоли 1 огурец;
2 помидора 1 огурец 200 г отварного куриного мяса без кожи;
200 г тушеных морепродуктов.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса.

К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром. В связи с этим нужно исключить и курение.
Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Диета для талии и плоского живота: меню

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта. Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков.

Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
День 3: кефир, как в первый день.
День 4: рыба на пару, рис, кофе.
День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
Второй завтрак: арахис с молоком.
Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
Полдник: половинка апельсина.
Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов.

Воскресенье

2-й приём пищи

Любая диета способствует общему похудению. Избавиться от жира в одном конкретном месте, сохранив объемы в остальных, невозможно. Традиционно снижение веса начинается с груди, затем худеет живот и «на десерт» – бедра и ягодицы.

Красивая и тонкая талия – это отсутствие жировых складок, проработанный пресс и хорошая перистальтика кишечника. Ни одна система питания не способна вылепить мышечный каркас.

Чтобы обзавестись прессом и подтянуть мышцы, придется вспомнить о фитнесе и уделить упражнениям хотя бы 15 минут ежедневно.

Подъемы туловища, наклоны, круговые вращения – не щадите живота своего. Будьте безжалостны к жиру, который облепил вашу великолепную фигуру.

Рацион питания для красивого и плоского живота выглядит следующим образом:

полный запрет на употребление сахаросодержащих продуктов и всех быстрых углеводов – кондитерских изделий, выпечки, полуфабрикатов, фастфуда;
снижение количества жиров до 10% от всего объема пищи, отдавать предпочтение источникам ненасыщенных жиров (орехам, растительному маслу, рыбе);
минимум 40% рациона – это белки, которые в комплексе с физической нагрузкой приведут в порядок мышцы и кожу;
визуально уменьшить объемы можно, снизив количество соли в меню – это поспособствует оттоку лишней жидкости и легкому похудению на 2-3 кг;
питие большого количества воды при малосолевой диете – еще один шаг к стройности, выведение жидкости только усилится при насыщенном питьевом режиме, отеки зачастую бывают обусловлены недостатком воды в рационе (организм «экономит» воду);
клетчатка и еще раз клетчатка – пищевые волокна, которыми богаты фрукты и сухофрукты, овощи, крупы, необходимы для чистки ЖКТ и стимулирования перистальтики; «замусоренный» кишечник – это плохое самочувствие и выпирающий живот;
дробное питание малыми порциями сократит объем желудка, что визуально уменьшит живот;
без снижения калорийности рациона невозможно создать дефицит энергии, придерживайтесь рекомендованных ВОЗ 1200 ккал (это количество не вынудит организм перейти в режим экономии энергии и обеспечит «минимальный прожиточный уровень»).

завтрак: овсяная каша, яблоки, зеленый чай;
завтрак 2: творог с черносливом;
обед: рыба на гриле, брокколи, ломтик сыра;
перекус: несладкий йогурт со свежими ягодами;
ужин: запеченное куриное филе, овощное рагу;
перед сном: кефир.

Дефицит калорий поможет сжечь жиры, а упражнения вылепят жесткий мышечный каркас в проблемной зоне.

Тонкая талия

» – диета, которую предпочитает знаменитая француженка Софи Марсо. Поклонники творчества элегантной актрисы подтверждают: система работает.

Диетологи называют этот рацион питания низкокалорийным, но сбалансированным и здоровым. Убедиться в эффективности меню «от Марсо» или опровергнуть его действенность можно за неделю – столько длится диета.

День 1.

завтрак: чай с добавлением молока, круассан;
обед: порция риса, яблоки, зеленый чай;
ужин: кусочек запеченной рыбы, помидор, листовой салат.

День 2.

завтрак: апельсиновый сок, цельнозерновые хлебцы;
обед: вегетарианский суп, отварное куриное филе;
ужин: любые овощи, негазированная минеральная вода.

День 3.

завтрак: 200 мл несладкого йогурта, 200 мл молока;
обед: 3 запеченных картофелины, отварная телятина;
ужин: любые фрукты, зеленый чай.

День 4.

завтрак: овсяная каша, 50 г твердого сыра;
обед: томатный сок, огурцы;
ужин: тертая морковь с растительным маслом, минеральная вода.

День 5.

завтрак: 3 отварных яйца, черный чай;
обед: отварная брокколи, минеральная вода;
ужин: куриная грудка, 200 мл апельсинового сока.

День 6.

завтрак: любые фрукты, зеленый чай;
обед: свежие овощи (салат);
ужин: яблоки, медово-лимонная вода;

День 7.

любое меню из предшествующих шести.

Размер мясной порции – 100 г, овощи и фрукты употребляются за один прием в количестве не более трех штук. За курс можно потерять до 6 кг, обрести стройную талию даже без спорта и забыть об ограничениях минимум на месяц.

Это придает уверенности и вдохновляет сильную половину на подвиги. Стоит уделить проблемной зоне чуть-чуть внимания – и она превращается в территорию преимуществ.

Избавьтесь от жира, освободите свое красивое тело от ненужного груза. Пора менять гардероб и позволять себе самые провокационные наряды!

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Натощак каждое утро пей стакан воды с лимоном. Это позволит запустить метаболизм и процессы похудения. Обязательно выпивай не меньше 8 стаканов жидкости в день. Чтобы убрать проблемные зоны и бока применяй способ обертывания. Для этого отыщи кусочек целлофана, приготовь жгучую мазь и нанеси все на поверхность живота. Будет печь, однако это помогает подтянуть кожу.

Забудь про газированные напитки, ведь они вымывают кальций из костей. Принимай 2/3 всей пищи в первую половину дня. Нужно хорошо спать и избегать нагрузок на стрессовую систему.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

Целебный напиток

Привычную жидкость можно с легкостью модернизировать и приготовить воду «сасси». Американский диетолог, доктор Синтия Сасс изобрела свой собственный рецепт напитка, ингредиенты которого обогащают его полезными микроэлементами и нутриентами. Изобретение позволяет улучшить процессы обмена веществ, способствует выведению токсин и улучшению структуры волос.

Для приготовления тебе понадобится:

12 лепестков мяты;
очищенный огурец;
измельченный в кашу имбирь;
два литра воды высшего качества.

Итак, ты все кидаешь в кастрюлю, заливаешь водой. Листики мяты предварительно порви руками, чтобы выделили сок. На самую нижнюю полку холодильника поставь емкость и забудь про нее на 12 часов. За это время проходит процесс диффузии, полезные микроэлементы и витамины перемешиваются. Вкус не назовешь приятным или насыщенным, но это хороший рецепт для твоего похудения. Можно добавить немного апельсинчика, чтобы было приятнее пить.

Как убрать живот: советы для мужчин

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией.

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Большинство советов, о которых шла речь в этой статье, актуальны и для представителей сильного пола, желающих уменьшить объем талии.

В первую очередь мужчине необходимо правильно организовать ежедневный рацион, исключив из него продукты с высоким гликемическим индексом. Процесс похудения важно начать именно с изменений в питании, а не с истощающих занятий спортом.
Диета для мужчины должна быть максимально простой. Чем проще питание, тем лучше, и при этом уже с первых дней будет виден результат.
Начинать занятия спортом нужно плавно и постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться. Упражнения на пресс целесообразно выполнять только после уменьшения количества жира на животе.
Можно придерживаться безуглеводной диеты, которая предусматривает, что в суточном меню будет не более 80 г углеводов. В рационе основными продуктами в этот период являются мясные, молочные блюда, яйца, рыба. Также в рационе должны присутствовать орехи, оливковое масло, фасоль, брокколи, зелень.
У мужчин очень редко отмечаются гормональные нарушения, поэтому причину ожирения, как правило, нужно искать именно в неправильном питании и недостаточной физической активности.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Дополнительные факторы

Помимо «правильного» питания тебе следует также заняться своим телом извне. Каждый день делай себе отличный массажик. Специальные крема и гели сделают процесс приятнее, кожа в проблемных местах тонизируется. Всегда держи свою осанку! Живот чаще всего виден, когда начинаешь сутулиться. Держись ровно, чтобы мышцы всегда были в напряжении.

Чтобы постоянно держать свой живот в тонусе, втягивай его в любом удобном месте. Он начинает провисать, если мышцы в этой области слабые. Это можно делать за офисным столом или в парке на лавочке. Для осиной талии выполняй не менее 3 раз в течение всего дня.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.