Причина 3. Мышцы нижнего пресса
Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.
Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.
Важное о складке после кесарева:
1. Если складка совсем тонкая и дряблая, это говорит о том, что это просто кожа, которая находится в недостаточно подтянутом тонусе (естественно после родов). А помочь можно следующим образом: массаж, контрастный душ, крема и конечно же умеренные физические нагрузки, после разрешения лечащего врача. Достаточно 30 минутной тренировки в день для изменения результата. Чтобы улучшить состояние мышц, а они, в свою очередь, уже подтянут кожу, нужен полноценный фитнес комплекс: разминка, силовая тренировка, кардио, заминка и растяжка.
Популярные статьи сейчас
Звезда родилась: младшая дочь Примадонны Лиза Галкина виртуозно исполнила хит Джо Дассена (видео)
Дан Балан не смог устоять: беременная Тина Кароль в шелковом платье показала прелести своей фигуры
Виктория Боня поправилась на рекордное количество килограммов: как сейчас выглядит звезда «Дом-2»
Тина Кароль впервые поделилась уникальными кадрами своей свадьбы — «под сердцем долгожданный сын» (видео)
Показать еще
2. Если складка над швом более упругая и толстая, то это означает, что мы имеем дело с жировыми отложениями в этой области. Признак того, что вы, скорее всего, не занимались фитнесом или спортом перед беременностью, а также признак избытка жировой ткани в организме. Поэтому складку убрать будет тяжелее и дольше. Объясню: если процент жировой ткани в женском организме до 24%, то складка должна уйти естественным путем в процессе восстановления. Если не знаете о своем соотношении мышечной и жировой ткани, то рекомендую пройти диагностику на специальном оборудовании и получить консультацию в одном из женских фитнес клубов своего города. (Таким оборудованием пользуются лишь специализированные фитнес клубы, поэтому рекомендую поискать подобные в вашем городе).
Шрам звездного адвоката Кати Гордон после кесарева
При отсутствии силовых нагрузок, женский организм в год теряет около 200-300 грамм мышечной ткани, а компенсирует это –жировая ткань, но с уже совсем иными показателями: 1,5-2 кг в год. Это обычный биологический процесс. Поэтому является абсолютно естественным восстановление мышечной ткани для того, чтобы произошел некий обмен жира с мышцами.
Спорт или сон: что принесет больше пользы утром?
Чтобы запустить процесс восстановления мышц важно не просто начать меньше есть, а составить правильный рацион питания и начать тренироваться.
Причина 2. Осанка
При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.
Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.
Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние.
Узнайте о 10 продуктов, которые помогут убрать жир внизу живота!
Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Что же делать остальным?
Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.
Существует несколько видов планки, которая активно борется с отложениями на животе
Полная планка
Следует лечь на живот, затем поднять тело, опираясь на кончики пальцев.
Руки должны быть полностью выпрямлены, локти находятся под плечами, ноги вместе. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Важно следить за дыханием. Начинать рекомендуется с 30 секунд, за один подход.
Исходное положение такое же, как при полной планке.
Только теперь необходимо сделать упор на вытянутые в прямую линию ноги и согнутые в локтях руки. Дыхание должно быть ровным. Важно следить за тем, чтобы не поднимать ягодицы. Ноги можно расставить по ширине плеч. Продолжительность одного подхода 30 секунд.
Планка на боку
Необходимо лечь на бок, ноги вытянуты, находятся одна на другой, тело образует прямую линию. Упор делается на локоть, который находится ровно под плечом.
Важно поддерживать баланс, чтобы приподнятое тело образовывало диагональ. Продолжительность также 30 секунд, затем необходимо повернуться на другой бок и повторить упражнение.
Исходная позиция, как при упражнении планка на локтях, только теперь нужно будет поднять одну ногу. Если получается, то можно выше уровня ягодиц.
В таком положении нужно простоять те же 30 секунд, затем поменять ногу и продолжить выполнять упражнение еще 30 секунд. Затем можно переходить к дыхательным упражнениям.
Перечисленные упражнения будут эффективными если проводить их ежедневно в утреннее время, желательно на голодный желудок. На деле упражнений на пресс и восстановление мышцы живота большое количество. Это могут быть занятия на коврике, с помощью фитбола, в ритме единоборств или танца. В любом случае главное — это получать удовольствие от занятий и созерцания в зеркале здорового тела.
«Живот стресса» и еще 3 типа живота, которые мешают добиться идеальной фигуры
Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.
Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.
После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.
Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!
Читай о них далее!
Что наш живот говорит о нас?
Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:
1. Вздутый живот
Главная характеристика этого живота — это то, что по утрам он более плоский, чем по вечерам.
В течение дня в нем накапливаются газы или пищеварение может нарушиться, поэтому живот вздувается.
Этот тип живота встречается и у женщин с избыточным весом, и у худых женщин и может быть связан с пищевой непереносимостью, аллергией или ленивым кишечником, который может быть связан с несбалансированной диетой.
Это означает, что твой желудок привык к одним и тем же продуктам (например, потому, что на этой неделе ты ела одно и то же несколько раз подряд).
Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью лактозы, дрожжей, алкоголя, клейковины в пшенице или глютена. Ты можешь провести анализ и исключить из своего рациона некоторые группы продуктов, которые вызывают воспаление.
Как только ты узнала, на что у твоего организма непереносимость, исключи эти продукты из своего рациона. Кроме того, если ты столкнулась с синдромом ленивого желудка, постарайся натренировать его и употреблять в пищу непривычные продукты.
Съешь на завтрак что-нибудь необычное и сытное и забудь о своих привычках. Например, выпивать чашку кофе каждое утро и т.д.
Также мы советуем тебе:
- Не переедать на ночь.
- Пить много воды в течение дня.
- Употреблять в пищу полезные пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной микрофлоры.
2. Послеродовой живот
Если ты недавно родила ребенка (хотя бы в последние два года), то живут может быть более выпуклым внутри, как мячик.
После беременности матка опускается и становится более тяжелой. Возможно, тебе понадобится около 6 недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру, хотя зачастую для этого требуется больше времени.
Это не значит, что тебе нужно начинать делать упражнения на следующий день после родов (предполагается, что нужно выждать три месяца) или непрерывно думать о том, как похудеть.
В этот момент самое важное — это твое здоровье и здоровье ребенка.
Как только ты сможешь расслабиться и начнешь бороться со следами материнства на своем теле, мы советуем тебе принимать витаминные добавки с рыбьим жиром, так как они способствуют сжиганию жира и снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас сильное чувство голода.
Еще один способ вернуть животу красивую форму — употреблять в пищу много жирных кислот (например, содержащихся в авокадо, лососе и семенах чиа), которые содержат много питательных веществ, борются с усталостью и способствуют усвоению витаминов организмом.
Чтобы твой живот был сильным и крепким, тебе нужно укреплять мышцы таза, например, с помощью упражнений Кегеля, а не качать пресс, потому что эти упражнения предназначены для мышц в хорошей форме.
После родов нужно дать им немного времени на то, чтобы они восстановились.
3. Маленький низкий животик
Это типичный живот карьеристок или очень занятых матерей.
Он появляется, даже когда они ходят в спортзал или сидят на диете, но едят одно и то же и выполняют одни и те же упражнения.
Другие части тела выглядят хорошо, но эта выпуклость внизу живота портит силуэт.
При этом типе живота не нужно злоупотреблять упражнениями на пресс и другими рутинными физическими нагрузками, например, заниматься спиннингом.
Они способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах и руках, но не на животе.
Правильное питание — фундаментальная основа красивого плоского живота. Таким образом мы также защищаем себя от запоров и воспаления.
- Ешь больше зеленых листовых овощей, зерновых продуктов и фруктов.
- Чередуй упражнения на пресс с растяжкой и силовыми упражнениями.
- Не забывай о кардионагрузках и аэробных упражнениях на выносливость (приседания, прыжки на скакалке).
4. «Живот стресса»
Если ты постоянно сидишь перед компьютером и часто перекусываешь, ты сильно вредишь своему здоровью, что негативно сказывается на состоянии твоего живота.
Этот тип живота характеризуется сильной припухлостью в области от диафрагмы до пупка.
Это связано не только с нездоровой пищей, но и с выработкой гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг желудка.
Если ты страдаешь от избытка кофеина, ешь слишком много фаст-фуда и не занимаешься спортом, скорее всего, у тебя предрасположенность к этому типу живота.
Это Вам будет интересно:
Берт Хеллингер: Техника избавления от ВСЕХ болезней!
Секрет вечной молодости — упражнения Шэна
Один из лучших способов избавиться от него — больше отдыхать, чтобы твой организм мог восстановиться самостоятельно, и не есть от волнения.
Постарайся не допустить истощения организма и ешь больше питательных продуктов, например, сухофруктов.
Кроме того, тебе нужно пить не более двух чашек кофе в день и делать больше упражнений на расслабление, а не аэробных упражнений. Отлично подойдут йога, тай-чи, прогулки в парке и т.д.опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Немного о питании
Правильное питание – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.
Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.
Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.
Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.
Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».
Кортизоловый живот, как выглядит. «Коритизольный живот» (живот не от переедания): как избавиться
Что такое «кортизольный» живот? Это живот с большим количеством жировых отложений, который возник не от переедания и большого количества калорийной или вредной пищи.
Наверняка вы не раз видели женщин, которые не много едят, их фигуру нельзя назвать слишком полной, но вот живот… Ощущение, что весь жир скапливается именно на нем.Такое неравномерное распределение, конечно, возможно и часто встречается. Только с одним «но». Если у вас живот является самой проблемной зоной и очень ярко выражен, а остальные части тела имеют довольно немного лишнего веса, плюс к этому — вы потребляете не так уж много калорий. Это — повод задуматься над тем, что ваш живот как раз попадает под понятие «кортизольный».
Вообще, кортизол — гормон, который вырабатывается нашим организмам. Его уровень, как и уровень других гормонов, может быть повышенным, пониженным и нормальным.
Для того, чтобы узнать его уровень придется сдать анализ. Это важно, так как кортизол отвечает не только за лишний вес, но и за здоровье (особенно по «женской» части).
Повышенный кортизол работает не самым приятным образом: он преобразует поступающую пищу в жир. В итоге — живот растет быстро и очень неохотно уходит.
Само собой, этот процесс можно расписать более подробно, но для этого понадобится парочка отдельных статей.
Теперь о том, как убрать этот «кортизольный» живот.
Советы рабочие и проверенные.
- Контролируйте эмоции и свои действия во время стресса.
Расстроились на работе? Поссорились с друзьями или проблемы в семье? Даже небольшой стресс — разгулье для «кортизольного» живота.
Уровень кортизола повышается в ответ на стресс, физический или эмоциональный.
Достаточно попить сладкий чай с крекером и все это отложится в области боков и талии. Поэтому — никогда не ешьте после любого стресса (ссора, обида, злость и т.д.). Садитесь за стол только в спокойном состоянии. Научиться контролировать себя — легко, просто нужна практика.
- Утро — без кофе. День — без кофе…
Я, как заядлый кофеман, прекрасно понимаю, как это звучит для любителей кофе. Но все не так страшно: достаточно не начинать свое утро с кофе, как бы нам это не навязывала реклама.
фото из поисковой системы
Сначала — плотный полезный завтрак, потом — кофе. А если наоборот, то: «привет, жирок на животе». Кофе с утра поднимет уровень кортизола, вызовет не здоровый аппетит и организм отложит полученные калории в жир.
Днем минимизируйте количество кофе настолько, насколько это возможно. Чем меньше кофе, тем лучше, живот уйдет быстрее.
Далее общие советы по похудению и устранению «кортизольного живота».
Спорт — обязателен. Но на первоначальном этапе вам не нужны штанги и беговая дорожка. Такой живот можно убрать научившись расслаблять тело и приводя его в тонус без интенсивной нагрузки. Подойдет: йога, пилатесь, стрейчинг.
фото из поисковой системы
Дыхательная гимнастика — подтянет все тело, живот именно благодаря ней за первый месяц уходит очень заметно, «втягивается» и больше не выпирает. Упражнения можно найти на нашем канале, подписывайтесь, мы часто публикуем подобные статьи.
Питание должно быть сбалансированным. Именно баланс питательных веществ в организме не даст еде откладываться в жировые отложения.
Схема питания:
3 части белков, 2 части углеводов и 1 часть жиров. Так должен выглядеть рацион на период избавления от живота, а конкретное меню можно составить в соответствии с собственными предпочтениями. Углеводы — только медленные и как можно больше овощей.
Следуя этим советам, вы быстро попрощаетесь с «кортизоловым» живот, но главное — научитесь слушать и слышать свое тело.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Упражнения для устранения жира внизу живота
Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.
Скручивания
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков.
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги.
Подъем бедер
Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.
Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
«Ножницы»
Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.
Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.
В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.
Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой.
Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны.
Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.
Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.
Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.
10. Русский твист
Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево.
Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Как убрать живот
Одна из сложнейших задач в построении красивой фигуры, это коррекция так называемых проблемных зон. К ним относятся живот и бока на внешней стороне бедер. Именно в этом месте жир накапливается в первую очередь, а уходит в последнюю. Связано это с физиологической особенностью человеческого организма. Задача убрать живот и бока не из легких, но все же вполне выполнимая.
Для этого необходима усидчивость и немного терпения. После того как решение убрать живот было принято, многие начинают усиленно качать пресс разными способами, к сожалению это приводит к тому, что мышцы пресса приходят в тонус или даже заметно увеличиваются, за счет чего талия становится еще шире. Особенно это касается косых мышц живота.
Необходимо помнить, что упражнения на пресс, лишь в малой степени влияют на подкожный жир.
Стратегия результативного уменьшения объема талии кроется в комплексном применении мер направленных на удаление жировых отложений на внешней стороне бедер и нижней части живота. Первое, что необходимо сделать, подобрать диету. Лучшие диеты для похудения — низкокалорийная и углеводное чередование.
Внимание!
Низкокалорийная диета, простая диета основывается на принципе, что человек на ней сидящий должен тратить больше калорий, чем потребляет.
То есть если норма для составляет 2500 ккал, необходимо потреблять 2000 ккал. Конечно, это всего лишь пример, количество калорий должно рассчитываться индивидуально, исходя из физического состояния худеющего.
Из рациона на первое время следует исключить: мучное, сладкое и жирное.
В последствии, что-то из запрещенного можно добавить, но стоит строго придерживаться суточной нормы потребляемых калорий. Данная диета, как и большая часть других является стрессом для организма, не стоит передерживаться ее более чем две недели. При желании, возможно повторить по прошествии месяца.
Принцип диеты «Углеводное чередование».
В течении цикла из 4 дней, сидящий на диете, 2 дня отдает предпочтение белковой пище, затем идет день сбалансированного питания и в четвертый заключительный день идет «углеводная загрузка» — предпочтение отдается пище богатой углеводами. Скорее не диета а способ питания, в отличие от низкокалорийной может быть применима очень длительное время, к сожалению и желаемый результат будет достигнут не так быстро.
Второе чем стоит заняться, это кардиотренеровки. Здесь может быть все, что угодно. Бег, езда на велосипеде, занятия аэробикой, как в зале так и дома, хорошей кардиотренеровкой являются танцы.
Не стоит сильно напрягаться и изматывать себя, учеными доказано, что лучше всего жир начинает гореть, при пульсе равном 60%-65% от максимального.
По теме: Как убрать жир с верхней части тела
Для достижения максимального результата, необходимо подобрать комплекс упражнений которые укрепляют мышцы живота.
Необходимо осознавать, что жир с боков и живота не уйдет за одно занятие, только регулярные тренировки, на протяжении определенного времени принесут желаемый результат.
Видео: Как убрать живот:
Источник: https://power-body.ru/kak-ubrat-zhivot/
Как избавиться от «холки» на шее?
Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.
Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».
- Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
- Каждый день массажируйте шею.
- Можно для этих целей использовать щетку.
Масляный компресс:
- 1,5 столовые ложки оливкового масла
- желток яйца
- 1 столовая ложка скипидара
- 1 столовая ложка 9% уксуса
- 2 столовые ложки ржаной муки
Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.
Масляный массаж:
- 1/3 стакана касторового масла
- 20 капель настойки прополиса
Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.
Мазь:
- 50 гр троксевазиновой мази
- 50 гр гепариновой мази
Мази перемешать и несколько раз в день втирать.
Натирка:
- ¼ стакана меда
- ¼ стакана спирта
Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.
Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:
Упражнения от холки на шее
Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.
Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.
Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона — на животе — тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?
Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.
Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений — почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.
