Меню правильного питания на месяц

Что такое дробное питание

Дробное питание – это особый рацион, который ускоряет метаболические процессы в организме человека. Он не запрещает употреблять вредные продукты питания, но и не поощряет. Большое количество сахара, трансжиров в рационе человека засоряет организм: в кровеносных сосудах скапливается холестерин, скачут показатели глюкозы крови, органы обрастают висцеральным жиром. Внешне это проявляется жировыми складками, дряблой кожей, всевозможными воспалениями и другими проблемами. Система дробного питания способна их решить.

Не ожидайте каких-либо чудодейственных добавок или коктейлей для похудения. Этот план питания двенадцать недель познакомит вас с тремя различными способами питания и пищевых добавок в объеме обучения Любой, кто уже имеет некоторый опыт работы с отбора до мышечной массы, и что мы хорошо подготовились мышцы, а не желеобразная бесформенная масса накапливается вокруг живота, безусловно, знает, что самая большая проблема не только в обучении. Мы не хотим сказать, что легко снимать тяжести! Когда даже шестидесятый день ваш плана три месяца кусаться в ту же куриной грудку, жуя последнюю сорок седьмой ложки миски каши и смочить горлышко другого белкового коктейля, вы, вероятно, почувствуете себя торцевые силы.

Принципы дробного питания для похудения

Порционное питание никак не схоже с диетическим: это образ жизни или жизненная философия. Режим не обещает помочь сбрасывать по 10 кг в неделю, но дает сформировать правильные привычки питания, избавляет от чувства голода. Еда не должна быть источником радости, удовольствия. Пища – это топливо для организма, не более и не менее. Основные принципы дробного питания:

Поэтому наша стратегия противоположна. Мы меняем продукты во второй и третий месяцы, в зависимости от того, как быстро вы едете. Ваш прогресс будет основным фактором, влияющим на диету. В разделе «Диверсификация меню» вы познакомитесь с несколькими вариантами питания. Теперь давайте представим вам продукты, которые вы должны наслаждаться каждый день нашей диеты. Три целых яйца и три яичных белка являются основой для создания высококачественной мышечной массы.

Зеленый салат служил дополнением к основной еде, согласно опросам, способствует притоку крови к мышцам во время тренировки. Конечно, вы не можете обойтись без сывороточного белка. Если вы принимаете его перед тренировкой, вы повышаете уровень доступной энергии и поддерживаете рост мышц после тренировки. Лучше всего смешивать сыворотку с казеином после тренировки. Исследователи Университета Бейлора обнаружили, что эта комбинация обеспечит лучшую стимуляцию роста мышц, чем чистая сыворотка. Перед сном необходимо, конечно, казеин, особенно его так называемая мицеллярная форма, которая может продлить поглощение на срок до семи часов.

1. Три раза основная еда, два раза промежуточные перекусы.
2. Маленькие объемы порций.
3. Перекусы по объему меньше основных приемов.
4. График питания. Желательно есть в одно и то же время, а между приемами пищи выдерживать время от 2,5 до 3 часов.
5. Водный баланс. Пить нужно чистую воду, объем – от полутора до двух литров в сутки.
6. Калораж. Необходимо четко придерживаться нормы калорийности рациона или создавать небольшой дефицит (около 100 ккал), в противном случае организм будет накапливать жир.
7. Правильное питание. Рекомендуют ограничить углеводные продукты (простые углеводы), разнообразить рацион сложными углеводами (крупы), насыщенными жирами (животного происхождения) и клетчаткой (овощи, фрукты).

Польза дробного питания

Ускорение обмена веществ – основная польза дробного питания для похудения. Режим питания маленькими порциями снижает процент жира в организме, что актуально для спортсменов. Сохранить мышцы не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят обрести желаемую форму, поможет шестиразовое питание с перерывом в 2-2,5 часа между приемами пищи: за этот промежуток катаболические (разрушающие) процессы не успевают запуститься. Вес снижается за счет жировой массы, а не за счет воды и мышц. По отзывам дробное питание дисциплинирует, меняет отношение к процессу употребления пищи.

Это означает, что ваше тело имеет медленный, постоянный источник аминокислот, необходимый во сне. Не существует разложения мышечных волокон и использования аминокислот для энергии, например, для вождения мозга. Грецкие орехи, арахисовое масло, ореховое смесь, лосось и оливковое масло также являются важными, поскольку они содержат полезные жиры, которые помогают восстанавливать суставы, например, после интенсивных тренировок. Однако уменьшите нездоровые жиры до минимума. Следующий список продуктов и добавок — хороший инструмент для восстановления мышц.

Размер порции при дробном питании

Питание маленькими порциями для похудения будет действенно помогать при соблюдении нескольких правил. Размер порции при дробном питании должен быть около 200-300 г. Но особенно важен не размер порции, а ее калорийность:

• Допустимый калораж основных приемов пищи – 400-500 ккал, перекусов – 150-200 ккал.
• Суточная норма калорий для среднестатистического человека с минимальной физической нагрузкой – 2000 ккал.
• Рекомендуют в индивидуальном порядке рассчитать свою норму с учетом возраста, веса, уровня физ. подготовки с помощью специальных формул, и придерживаться ее.

Особенности дробного питания?

Стандартная схема трехразового питания, состоящая из завтрака, обеда и ужина, негативно сказывается на обменных процессах и фигуре. Длительное отсутствие перекусов приводит организм в состояние стресса, он начинает запасать жировые отложения, чтобы компенсировать недостаток энергии. При дробном питании такого никогда не произойдет. Главное соблюдать следующие правила:

• Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
• Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций. Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
• Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют кушать ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Рецепты для дробного питания

Рецепты для дробного питания для похудения – различные диетические блюда, например:

Прежде чем начать, измерьте окружность ваших бицепсов, бедер и талии. В соответствии с этим планом вы получите больше углеводов, белка и общей энергии во время учебных дней, чем в дни отдыха. Потребление жира будет уменьшаться во время тренировок, так как жир влияет на кровоток в мышцы. Принимаемый жир будет составлять около 1 грамма на килограмм веса тела, или около 90 граммов.

В эти дни потребление энергии будет уменьшено, потому что вы потребляете меньше белка и углеводов. Потребление жира, особенно здоровое, но, наоборот, увеличивается, потому что вам нужно регенерировать суставы в вашем теле. При попытке подобрать массу и уменьшить количество подкожного жира, вы должны подвергнуть свое тело колебаниям энергии. Благодаря этим изменениям организму недостаточно, чтобы привыкнуть к обычным приемам и не замедлять метаболизм.

• Салат из зеленых овощей. В составе могут быть разные зеленые овощи: огурцы, капуста, горошек, лук (перьевой), укроп, петрушка, базилик и т.п. У него малая калорийность, но большая питательная ценность. Заправляйте салат 1 ст. л. оливкового или кукурузного масла. Овощи и зелень не нужно воспринимать как отдельный прием пищи, их лучше сочетать с белковой пищей.
• Шпигованная грудка. Куриное филе нашпигуйте небольшими кусочками чеснока. Сложите в стеклянную или любую другую форму для запекания. Залейте нежирной сметаной или сливками. Такое блюдо послужит сытным перекусом в паре с цельнозерновым хлебом, как основное блюдо в сочетании с кашей или салатом.

Дробное питание для похудения – меню на месяц – предполагает четкое соблюдение графика приемов пищи. Запаситесь одноразовыми контейнерами и берите еду с собой, чтобы не пропустить время трапезы. Следите за объемом разовой порции, калорийностью, подробно расписывайте меню на ближайший день, в лучше – неделю. Не стоит забывать о соблюдении водного баланса и режима сна.

Количество белка будет составлять около 3 г на килограмм веса тела, тогда как углеводы упадут до менее 2 г на килограмм. Потребление жира увеличивается до 1 г на килограмм веса тела. Пришло время измерить ваши результаты. Повторите измерение талии, руки и окружности бедра и сравните результаты с оригинальной записью. Необходимо будет точно настроить диету в соответствии с вашей физиологией и биохимией. Но независимо от того, что вы выбираете, всегда придерживайтесь одного и того же графика питания в дни отдыха.

Сравните достигнутые схемы с оригинальными в соответствии со следующими критериями. Если окружность бицепса и бедер увеличивается, в то время как окружность талии остается неизменной, оставайтесь с планом диеты с первого месяца. Опять же, начните с измерения результатов. На этот раз, однако, сравните с значениями с начала второго месяца. Если вы останетесь в другом месяце по одному и тому же плану.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Примерное меню дробного питания на месяц (разовый прием пищи – 1 строка из списка):

1. Завтрак:

• каша из цельного зерна;
• бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком масла и нежирного сыра (ветчины);
• фрукты (банан, яблоко, цитрусовые);
• ко всем блюдам можно добавить кофе или зеленый чай.

2. Второй завтрак:

Ваши бицепсы и бедра накопились по объему, но пояс остался прежним, а затем сохранил ту же диету, что и во втором месяце. Наша трехмесячная программа с тремя вариантами питания может показаться сложной, но если вы ее сохраните, результаты обязательно сбудутся. Не позволяйте организму привыкнуть к стереотипу и тщательно менять дни отдыха и тренировки.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы точно измерить окружность ваших бицепсов, бедер и талии. Попросите коллегу поместить измерительную ленту вокруг самой высокой точки мышцы. Убедитесь, что датчик не перекручен ни в одной точке. Возьмите мышцу как можно больше и запишите измеренное значение.

• домашний йогурт;
• кефир;
• нежирный творог;
• отварные яйца;
• хлебцы или цельнозерновой хлеб.

• куриный бульон с фрикадельками;
• паста (макароны) с говядиной;
• гречка (другая крупа) с курицей.

4. Полдник:

• сухофрукты;
• фрукты;
• ягоды;
• орехи;
• нежирный творог;
• домашний йогурт.

• рыба (на пару, запеченная);
• говядина (тушеная, запеченная);
• куриная грудка (вареная, запеченная);
• паровые котлеты;
• омлет из яичных белков;
• картофель (в мундире, запеченный);
• ко всем мясным блюдам добавляется салат из свежих овощей или овощное рагу.

6. Поздний ужин:

Измерьте измеренное значение в сантиметрах. РЕМЕНЬ: Измерьте окружность талии вокруг точки на брюшной полости, которая находится чуть выше пупка. Потребление белка увеличивается до 4 г на килограмм, а углевод составляет около 4, 5 г на килограмм. Объем жира остается неизменным, около 1 г на килограмм. Потребление этих питательных веществ гарантируется добавлением дополнительного сывороточного порошка перед завтраком, больше печенья из цельной пшеницы для утренней закуски и чашки овсянки перед сном.

Добавленная энергия из более высоких количеств белка и углеводов гарантирует вам рост в следующем месяце. Общее потребление энергии было уменьшено до около 36 калорий на килограмм веса тела, в то время как белки остаются до 4 грамм на килограмм и сахариды снижаются до 3, 5 грамма на килограмм. Ежедневное потребление жира падает ниже 1 г на килограмм. Из меню вы можете вырезать несколько кусочков хлеба, уменьшить количество углеводов во время ужина и уменьшить потребление орехов перед сном.

• кефир;
• домашний йогурт;
• нежирный творог;
• молоко (в случае переносимости).

Исключайте блюда, которые требуют жарки. Любое растительное масло во время термической обработки выделяет токсичные вещества, наносящие вред организму человека. В качестве заправки для салата из овощей используйте оливковое, кукурузное масло, реже – подсолнечное. Фруктовые и некоторые овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной (10-15%) или домашним йогуртом. Придерживайтесь суточной нормы калорий, избегайте переедания.

Это позволит достичь желаемого снижения энергии. Избавьтесь от стереотипа при еде. Кук для жизни оживляет ваше школьное питание. Мы здесь для вас, и мы научим ваших учеников, как хорошо есть и пить. Мы будем поддерживать индивидуальный подход, удалять несоответствующие диспергаторы по всему кампусу и ремонтировать фуршеты. Мы познакомим вас с общей концепцией, упростим всю систему общественного питания, посоветуем, как повысить эффективность вашей кулинарной команды и сократить расходы.

Мы берем на себя самые строгие стандарты, контроль, безопасность и современную гастрономическую работу в школьной среде. Ваши дети будут наслаждаться едой и возвращаться домой хорошо и хорошо в доме. Мы будем индивидуально подходить к первичной профилактике и диетическим потребностям. Мы советуем родителям с профилактикой. Мы предоставим ежемесячный отчет о питании для всех учеников.

• Мы сделаем наш персонал более эффективным и подготовленным.
• Мы будем готовить без химии, порошков и полуфабрикатов.
• Мы поможем упростить всю диету.
• Мы поддерживаем правильный режим питья.

Каждая школа в проекте, соответствующем всем условиям, получит сертификат и знак качества «Кук для жизни», который несет ясное и уважаемое изменение в системе питания ученика.

Основные принципы правильного питания.

1. Трех или четырех разовый прием пищи в одни и те же определенные часы. При таком режиме питания исключается переедание, пища полноценно усваивается организмом и ему не приходиться откладывать жировые накопления про запас.
2. Рациональное распределение еды в течение дня. На завтрак и обед должны приходиться 75% дневной нормы, а на ужин – 25%. Белок в виде мяса, рыбы и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты — кисломолочные, овощи и фрукты. Кофе и чай лучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами.
3. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов. Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее. А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на некоем действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.
4. Прием пищи начинают с употребления продуктов с большим количеством клетчатки – с овощей или салатов. Клетчатка усиливает секрецию желудочного сока и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.
5. Некоторые ограничения в рационе для лиц пожилого возраста. Чаще они связаны с болезнями, появляющимися у человека с годами. Если проблем особых нет, то следует просто ограничить употребления соленых продуктов, а женщинам вводить в рацион продукты, богатые кальцием.
6. Оптимальное содержание белков, жиров и углеводов в рационе разнится по количеству для людей, занятых физическим и умственным трудом. А вот достаточное поступление в организм витаминов и клетчатки необходимо каждому.

Видео: дробная диета для похудения

Одним из самых безопасных методов похудения являются , рассчитанные на долгосрочный период. При таком рационе организм практически не испытывает дискомфорт и нет резкого переключения на жесткую диету, поэтому процесс потери лишних жиров происходит постепенно, без стрессовых нагрузок на органы. Рационы питания на месяц переносятся хорошо, за этот период можно потерять от 8 до 10 килограммов. Все зависит от того, какой мотивацией вы руководствуетесь.

Вместе мы несем взаимную ответственность и цели успеха! Школа получает звезду общественного питания, более высокий уровень конкурентоспособности, и мы гарантируем, что ученики приедут к вам не только из водосборных площадей. Мы даем радость детям, удовлетворение родителей и престиж всей школы!

В каком месте он был захвачен, как мы улучшили питание в начальной школе Янашек. Кука на всю жизнь, с.р.о. в школах. Кука на всю жизнь, с.р.о. основное внимание уделяется повышению качества общественного питания и крупномасштабных столовых. Мы объединились с командой многолетнего опыта работы в гурмане, от кулинарии, консультирования по вопросам питания, консультаций с школьными приемами пищи для управления и человеческих ресурсов. Сочетание этих опытов претворяется в жизнь, мы устраняем несоответствующие стереотипы и заменяем себя здоровыми, современными и экономически эффективными подходами под нашим руководством.

Чтобы достигнуть желаемого успеха, перестройте свой график принятия еды, измените , начните заниматься спортивными тренировками. Составьте для себя режим и строго выполняйте его. Питайтесь четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями, так будет полезней для вашей пищеварительной системы. Ешьте только полезные продукты, отвыкайте трапезничать жирными, копчеными блюдами. Не кушайте сладости, соления, фаст-фуды, не пейте газировку, алкоголь.

Мы отличаемся от других объектов надстройкой, где мы также занимаемся продовольствием с точки зрения питания и здорового образа жизни. После обширных анализов и получения опыта, в сентябре мы начали активно сотрудничать с кафедрой начальной школы генерала Янушека. В течение всего периода сотрудничества руководство школы принимало участие в устранении недостатков, и после трех сложных месяцев он может похвастаться отличной кухней и разнообразной диетой без компромиссов. Цель проекта заключалась не в том, чтобы улучшить состояние на несколько процентов, а полностью изменить концепцию и применить изменения.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Первоначальный анализ ясно показал основные недостатки, которые являются одними и теми же для большинства школьных столовых. Уже в первые месяцы мы полностью выпрямили кухню. К сожалению, соблюдения стандартов потребительской корзины недостаточно для соблюдения принципов хорошего питания, обеспечения разнообразия и баланса диеты. Норм говорит, какие продукты в каком количестве можно купить после МЕСЯЦА, но не говорит.

В некоторые дни дети могут иметь чрезвычайное энергетическое бремя и другие дни неадекватны, потому что потребительская корзина разрешает среднюю диету в месяц, а не ежедневно. Неадекватная или неуравновешенная диета может привести к усталости, но в конечном итоге также к нарушениям роста и развития, частым превышением энергоснабжения до избыточного веса и ожирения, что является растущей проблемой у детей в Чешской Республике.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

• На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

По стандарту: 10 кг свежих овощей = 7 кг замороженных = 1 кг высушенных. Поэтому достаточно добавить 1 кг сухого вещества в пищу и 10 кг овощей в потребительскую корзину. Так что это только на кухне, будет ли она пытаться быть разновидностью или, может быть, 13 раз в месяц одним типом мяса.

На практике соблюдение стандарта потребительской корзины происходит путем добавления, например, к насильственным ингредиентам, которые там не принадлежат. Например, большое количество масла добавляют к вареному картофелю, чтобы получить молочные продукты. Раздел «Технология». Дегустация пищевых продуктов, которые являются вкусными и здоровыми, может быть дезадаптирована или излишне калорийна. Улей используется в изобилии вместо укуса, утолщение с использованием сливочного масла и сливок за счет растительного ингредиента.

• На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

• Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

• На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

1. Щадящий.
2. Строгий.
3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

1. 10 кг за 30 дней.
2. 20 кг за 30 дней.
3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Еще по теме >> Какие фрукты лучше есть, чтобы гарантированно похудеть

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

1. Сибирская клетчатка.
2. Контрастный душ.
3. Холодные или горячие обертывания.
4. Бассейн.
5. Велопрогулки.
6. Тренажерный зал.
7. Баня или сауна.
8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
10. Обруч.
11. Скакалка.
12. Боксерская груша.
13. Гантели.
14. Фитнес-бол.
15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Диета на месяц: меню по дням

Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.

Первая неделя

• Первый способ питания: с утра позавтракайте чашкой молока с маленькой ложкой липового меда, один хлебец. Через время — чай с бутербродом с маслом сливочным и зеленым салатом. Обед: луковый суп, отварная говядина с вареным в кожуре картофелем, салат из фруктов с соком лимона. Полдник — сок из томатов с сухарем. Вечером скушайте овсяное печенье с кефиром.
• Второй вариант: чай, печенье галетное, через два часа — овощной салат, хлебцы, кефир. На обед — минтай со свежими овощами, печеный картофель. Вечером — чай с овсяным печеньем, несладкие яблоки.