Механизм работы жиросжишающей диеты
Как следует из названия, основная цель этой методики устранить как можно больше жировых отложений. При этом вес может как существенно снизиться, так и остаться на прежнем уровне — всё зависит от вашей физической активности. Главное — убрать складки на животе, целлюлит, «ушки» и бока.
Что необходимо для активного жиросжигания?
Необходимо запустить биологический механизм. Правильно составив рацион питания, можно значительно ускорить обмен веществ и сделать так, чтобы организм не запасал жир, а активно использовал его для получения энергии.
Одна из важнейших целей всей методики состоит в том, чтобы приучить организм не запасать жир «на чёрный день», а постоянно его использовать, и тем самым систематически снижать его количество. Это позволит естественным образом избавиться от боков и целлюлита.
На чём основана работа жиросжигающей диеты?
За основу берётся повышенное употребление белка. Нам необходимо использовать белок не только для построения мышечной ткани, но и в качестве основнгого поставщика энергии для текущих нужд организма. Суть в том, что расщепление белка до аминокислот и последующее его усвоение занимает много времени и энергии. Эта самая энергия будет поступать из жировых депо, что и станет основным инструментом в процессе жиросжигания.
Кроме протеинов, мы будем использовать клетчатку для быстрого выведения излишек, которые остаются после переваривания высокобелковой пищи, это снизит нагрузку на желудок и обеспечит хорошее всасывание витаминов и минералов.
Правильное питание для сжигания жира на животе
Как быстрее избавиться от жировых отложений на животе
Правильное питание – это новый образ жизни и всегда новые ощущения.
Энергию организму человека дают белки и углеводы. А их правильное соотношение в личном рационе позволяет не набирать килограммы, сжигать жир и прекрасно себя чувствовать.
Жир будет сжигаться только при балансе правильного питания и спорта.
Во время диеты для сжигания жира на животе следует придерживаться некоторых правил:
- Принимать пищу 5–6 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Делать перекус необязательно, при необходимости. Если чувствуется легкий голод в течение 1-1,5 часа после завтрака, лучше перекусить чем-то легким. Например, это могут быть орешки, яблоко, питьевой йогурт, сэндвич с овощами и кусочком нежирного мяса, овощной/фруктовый салат.
- Завтрак, обед и ужин обязательно должны содержать белок.
- Отказаться от жареного, жирного, быстрых углеводов (шоколадные батончики, еда из Макдональдса и т. д.).
- Придерживаться питьевого режима. Необходимо пить 1,5-2 литра воды в сутки (не считая чай, кофе и другие напитки), чтобы не было обезвоживания и пища правильно усваивалась.
- Если после ужина хочется есть, лучше съесть немного творога/йогурта, фрукт/овощ, выпить чай.
- Объем порции – 200–300 грамм.
- Не переедать.
Важно начинать с малого, постепенно уменьшая порции. Голодать сторого запрещено. Сжигание жира подразумевает необходимую для этого пищу, а не ее отсутствие.
Правила жиросжигающей диеты
- Соблюдать питьевой режим: пить не менее 2 л воды в день.
- Многоразовое (5-6 приёмов пищи) питание
- Белковые продукты и фрукты должны присутствовать в каждом основном приёме пищи.
- Утром сразу после сна выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это запустит пищеварительную систему, а пробуждение будет более быстрым и мягким.
- Сладости, снеки, энергетики и газировка запрещены. Тоже самое касается сладкой выпечки.
- Количество каш и других источников медленных углеводов ограничивается до 120 г на порцию.
- Готовьте блюда без использования растительного масла.
- Последний приём пищи за 2.5 часа до сна.
- Рекомендуется проводить минимум 2 полноценных тренировки в неделю.
По достижению желаемого результата не рекомендуется убирать многоразовое питание. Вы можете снизить количество белка, и немного прибавить углеводов, но продолжайте заниматься спортом. Это позволит закрепить результат и поддерживать фигуру длительное время.
И наконец советы для жиросжигающей диеты для живота
Понятно, что то, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Но все-таки существует ряд советов, которые помогут вам убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая ни к чьей помощи.
Отказ от сахара
Самое главное, что вы может сделать для достижения замечательного плоского живота, это кардинально снизить потребление сахара. А, возможно, даже совсем отказаться от него. Как вы знаете, в наше время сахар добавляют почти во все продукты, которые мы потребляем, начиная от консервированных продуктов и кетчупов с майонезами заканчивая молочными продуктами и сухими завтраками.
Вычеркните сахар из своего рациона и вы будет замечательно удивлены, как тает жир на ваших боках. А все потому, что сахар полон пустых калорий и ничем больше. Замените эти калории более питательными и в следующий раз, когда почувствуете тягу к сладкому – возьмите кусочек фруктов. Натуральные сахара не влияют так на организм, как обработанные и рафинированные сахара.
Следите за калориями
Я не рекомендую одержимо следить за калорийностью потребляемых продуктов, но учтите, что вся излишняя энергия в организме сохраняется как жир. Поскольку это так, то единственным способом показать окружающим прекрасные мышцы своего брюшного пресса будет простое снижение калорийности пищи. Вам будут говорить специалисты, что для похудения вам необходимо потреблять 2000 калорий в день.
Это правда, но не вся правда. Вам необходимо во-первых, определиться, сколько калорий вы сжигаете днем в соответствии со своим образом жизни. Это нужно для того, чтобы вы знали простое правило: вы должны для похудения сжигать все калории, которые вы принимаете с пищей. Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить необходимый объем калорий для вашего организма и не превысить это число.
Стоит предупредить об одной вещи. Простое числовое урезание калорийности пищи не является единственным и конечным средством как убрать жир с живота и боков, да и всего организма. Чрезвычайно важно качество вашего пищевого рациона, наполненного лучшими источниками постного белка, большим количеством фруктов и овощей, орехов и семян, цельных зерен. Для большинства людей потеря жира это потребление правильных продуктов с одновременным исключением вредной обработанной пищи и рафинированного сахара, а не просто урезание калорий своего меню. С переходом на полезную, здоровую пищу снижение числа калорий произойдет естественным путем.
Несколько слов о диетах с высоким потребление белка и низким потреблением углеводов…
Обратим внимание на все эти модные современные программы питания, рекламирующие снижение веса тела за счет увеличения потребления белковой пищи и снижения приема углеводов, включая диету Аткинса, диету южного пляжа, палеодиету, диету Дюкана и другие, которые заявляют, что сбросить жир можно изменив уровень метаболизма и способ использования продуктов в организме человека.
В любом случае вы не должны слепо следовать всем этим экзотичным программам питания, призывающих урезать потребление лишних углеводов и увеличить уровень потребления белка. Просто используйте здравый смысл и выбирайте то, что действительно полезно и интересно для вас.
Противопоказания
Жиросжигающая диета — это сбалансированный рацион питания, который не требует от человека чрезмерных моральных и физических нагрузок. Тем не менее, небольшие ограничения существуют. Кому может не подойти такой режим питания?
- Дисфункции работы пищеварительной системы
- Хронические заболевания печени и почек
- Нежелательно употреблять много белка сразу после курса антибиотиков
- Почечная и печеночная недостаточность
- Геморрой
Эффект и результаты
Если вы в течение недели соблюдали строгий режим питания и не увеличивали калорийность дневного рациона, то эффект не заставит себя ждать. Отзывы о жиросжигающей диете обнадеживают: за 7 дней вы похудеете минимум на 2, максимум на 4 кг.
Во время диеты вы должны употреблять до 2 с половиной литров воды в день. Это ускорит метаболизм и поможет быстрее справиться сжечь лишний жир.
Если вы будете строго придерживаться рациона питания и вовремя принимать пищу, эффект не заставит себя ждать.
Если параллельно вы будете в течение дня подкачивать мышцы живота любыми, даже самыми простыми способами (велосипед, поднятие и опускание ног лежа и сидя и пр.), то быстро заметите, как изменилась ваша талия. Мышцы станут упругими, тело подтянутым.
Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов
- Качественные белки Белое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;
- Полезные жиры Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо, икра и рыбий жир.
- Медленные углеводы и клетчатка Крупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.
Меню на неделю
День 1
Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром. Перекус. 1 груша Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета. Полдник. Фруктовый смузи. Ужин. Творог с черникой и чай.
День 2
Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко Перекус. Йогурт и немного семечек. Обед. Грибной суп с курицей. Полдник. Овощной салат с сухарями. Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.
- Узнайте больше: Диета на брокколи. Инструкция и меню
День 3
Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе. Перекус. Половинка грейпфрута. Обед. Тушеные овощи с куриным филе. Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока. Ужин. Куриный суп с зеленью.
День 4
Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина. Перекус. Свежевыжатый сок. Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты. Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов. Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.
День 5
Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками. Перекус. Стакан кефира. Обед. Тушеные грибы с мясом овощами. Полдник. 1 груша и стакан молока. Ужин. Борщ.
День 6
Завтрак. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной. Перекус. Творог с курагой и инжиром. Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной. Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея. Ужин. Салат из морепродуктов.
День 7
Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями. Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды. Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной. Полдник. Йогурт и нарезка манго. Ужин. Паста с креветками и зеленью.
Варианты меню
Рацион должен быть разнообразным и низкокалорийным. Чтобы рассчитать необходимое вам количество калорий, нужно придерживаться следующих данных:
- для сжигания жировых клеток – до 30 калорий на 1 кг массы тела;
- для поддержание веса – до 35 калорий.
Если вы активно двигаетесь в течение дня или занимаетесь спортом, то количество необходимых организму калорий может быть больше. Консультация диетолога позволит вам точно определить необходимый по калорийности рацион питания.
В этой диете фрукты рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, овощи, наоборот, следует есть в обед и на ужин. Пить надо много, можно в качестве питья употреблять не только воду, но и обезжиренные йогурты, кефир.
Меню жиросжигающей диеты может быть рассчитано на месяц или на неделю. Рассмотрим несколько вариантов дневного рациона. Каждый из указанных дней может лечь в основу меню жиросжигающей диеты на неделю.
Вариант №1
Завтрак:
зеленый чай, грейпфрут.
Обед:
Овощной суп, кусочек отварной говядины, свежевыжатый сок.
Полдник:
стакан обезжиренного кефира, овощной салат.
Ужин:
отвар шиповника, сладкий перец, огурец.
Вариант №2
Завтрак:
кефир обезжиренный, запеченные овощи, яблоко.
Обед:
куриный бульон, кусочек белого куриного отварного мяса, легкий салат.
Полдник:
орехи, салат из томатов и капусты.
Ужин:
капустный салат, помидор, травяной чай.
Вариант №3
Завтрак:
фруктовый салат, свежевыжатый сок, обезжиренный творог.
Обед:
овощной бульон, кусочек отварной говядины, морепродукты.
Полдник:
обезжиренный творог, орешки, красный сладкий перец.
Ужин:
салат из капусты и помидоров, небольшое количество риса.
Вариант №4
Завтрак:
запеченные яблоки и чернослив, сок.
Обед:
рыбный бульон, рыба-гриль, травяной чай.
Полдник:
салат из морской капусты, помидор, отвар шиповника.
Ужин:
овощной бульон, салат.
Важно!
В меню жиросжигающей диеты для похудения нужно следить за количеством калорий. Соли и сахара – минимум. Питаться в одно и то же время – 4 раза в день.
