Диета для похудения ног и бедер


Большинство современных диет нацелено на общее похудение тела. А в первую очередь всегда худеет и уменьшается грудь. Такой поворот событий устраивает не всех женщин. Порой дамам необходимо скинуть несколько килограмм только в нижней части своего тела, то есть в ногах и попе.
Специально для тех, кого интересует, как похудеть в попе, диетологи разработали специальный режим питания для похудения попы.

Диета для похудения попы.

Женщины, решившие испробовать на себе эту чудо-диету, стали замечать, что от нее худеют ноги и попа одновременно.

Диета для попы и ног рассчитана на употребление в пищу продуктов, содержащих в себе антиоксиданты и полинасыщенные кислоты омега-3. Их можно найти во фруктах и овощах, а также жирных сортах рыбы. В рационе худеющих по этой диете женщин обязательно должны присутствовать продукты питания, богатые витаминами А, В, калием и магнием.

  • Печень говяжья
  • Перец Чили
  • Морковь
  • Капуста
  • Чеснок
  • Картошка
  • Зеленый лук
  • Листовой салат
  • Курага
  • Красный перец
  • Бананы
  • Клубника
  • Апельсины
  • Имбирь
  • Нежирный йогурт

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

День 3

Завтрак

: Омлет из одного яйца; вареная куриная грудка или говяжий язык (100 г); салат из капусты с морковкой (200 г); ржаной хлеб; чай с мёдом и лимоном.

Обед

: Солянка (250 г); вареная рыба (100 г); салат из капусты и крабовых палочек; зеленый чай без сахара.

В остальные дни эти варианты можно чередовать или составить другие комбинации. На ужин

можно съесть йогурт или фруктов. Ведь ноги худеют от фруктов очень быстро.

Некоторым женщинам очень сложно заставить себя придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Им поможет sekta для похудения, здесь они найдут единомышленниц и наставниц, которые поддержат их, подбодрят и помогут на тернистом пути к идеалу. Ведь вместе худеть куда проще и интересней, чем в одиночку.

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

  • Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
  • Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
  • Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
  • Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Как похудеть ногам и попе?

В первую очередь, стоит начать с постепенного увеличения физических нагрузок. Для того чтобы поддерживать себя в форме, обычного бега трусцой и ежедневных прогулок вполне достаточно, однако для того, чтоб избавиться от «ушек» на бедрах и носить джинсы на несколько размеров меньше, нагрузки необходимо увеличить. Вот несколько эффективных упражнений, регулярное повторение которых сделает ножки стройными, а попу подтянутой.

1.

Большинство считают самым эффективным способом, как похудеть попе, именно приседания. Для удобства и лучшего эффекта выполняйте их, стоя возле стены. Повернитесь задней частью к стене и медленно приседайте, будто соскальзывая с нее. Сохраняйте ровную осанку и спокойное глубокое дыхание. Для новичков лучше всего начинать с двух подходов по 15-20 раз.

2.

Уменьшить объем бедер можно также с помощью разноуровневых приседаний. Для этого вам понадобится степ-платформа или коробка. Поставьте одну ногу на ступеньку и разверните колени на внешнюю сторону. Упражнение следует делать медленно, повторяя по 10-20 раз по очереди на каждую ногу. Поверхностные приседания помогают похудеть внутренней части бедер.

3.

Подкачать передние части бедер можно и с помощью выпадов. Для увеличения эффективности этого упражнения, возьмите в руки что-то потяжелее. Это могут быть гантели, бутылки с водой или песком. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, затем резко сделайте выпад, поворачивая при этом корпус по направлению к ноге. Повторяйте по 20-30 раз для каждой из ног.

4.

Отличным вариантом, как похудеть в ногах, является подъем по лестнице. Забудьте про лифт и при каждой возможности поднимайтесь пешком несколько раз в день. Для лучшего результата поднимайтесь через одну ступеньку.

5.

Кардионагрузки являются неотъемлемой частью активного образа жизни. К ним относят бег трусцой, езду на велосипеде или же упражнения на велотренажере, а также плавание. Не забывайте следить за изменением пульса во время тренировок. Увеличивать физические нагрузки стоит понемногу, прислушиваясь к своему организму.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

  • Васкулит — что это за болезнь и чем лечить
  • Чайный гриб: как вырастить с нуля
  • Список жиросжигающих продуктов для похудения

Диета для уменьшения объема бедер

Как похудеть в ногах с помощью диеты? В первую очередь, следует обратить внимание на продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относят перец Чили, зеленый чай и экзотические фрукты. Сократите потребление соли и сахара. Непривычный вкус несладкого чая очень скоро понравится вам. Можно употреблять в меру молочные продукты, ненасыщенные жиры (семечки, орехи). Из мяса допускается птица и говядина, причем размер одной порции должен быть примерно равен вашей ладони без пальцев. Исключите алкоголь, фаст-фуд, а калорийную и сладкую пищу употребляйте понемногу в начале дня. Последствия поздних ужинов обязательно останутся на боках и бедрах. Кроме того, необходима правильная мотивация. Шикарный открытый купальник к лету или платье вашей мечты на несколько размеров меньше помогут вам не сдаваться в самые сложные моменты. Поверьте, на этот раз у вас точно все получится!

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению .

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными . Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

  • Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
  • Употребляем большое количество овощей и фруктов.
  • Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

  • Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
  • Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
  • Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Общие правила

Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?

Как работает низовая диета для похудения ног и бедер

Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:

  • восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
  • постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
  • четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
  • сон не менее 8 часов.

Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

  • Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
  • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
  • Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
  • Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
  • Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
  • Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

  • Ставим ноги на ширине плеч.
  • Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
  • Нога выдвигается перед собой.
  • Спина держится прямо.
  • Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
  • Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
  • Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку!

Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате — тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата , при которой следует исключить:

  • жирную пищу;
  • копчености;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

  • крупы;
  • овощи;
  • крольчатина и куриное филе;
  • фрукты и ягоды;
  • острые блюда;
  • нежирная молочная и кисломолочная продукция;
  • минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет!

Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов — курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды — не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

  • упражнения на скакалке;
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • интервальный или средней интенсивности бег;
  • быстрая ходьба;
  • подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

  1. Ягодичный мостик — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
  2. Приседания с гантелями или олимпийским грифом — 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

  1. Сгибание ног в тренажере — 12-15 раз.
  2. Зашагивания на высокую опору — 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Особенности низовой диеты

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц имеет следующие особенности:

  1. Возможность быстро достичь визуально заметных результатов при не особо существенной потере веса.
  2. В период такой диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и сигарет.
  3. Каждое утро нужно выпивать пол-литра талой воды, как только проснетесь.

Помимо специальных упражнений, диета для похудения в области бедер подразумевает выполнение и ряда косметических процедур для уменьшения ног в объемах. Это может быть массаж, использование разных антицеллюлитных кремов, обертывание, скрабы и т.д.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель — укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет!

Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

  1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
  2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
  3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
  4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
  5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
  6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! :)

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! :)

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Одним из «любимых» мест отложения лишнего жира являются ягодицы. При этом сократить объем попы зачастую получается сложно, даже соблюдая строгие диеты. Существует масса способов, как похудеть в ягодицах, однако профессионалы знают, что сбросить вес в этой области быстро не получится. Тем не менее, имея большое желание, терпение и силы, вы сможете сделать собственное тело пропорциональным, спортивным, стройным.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДИЕТЫ

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Нигде на теле человека так быстро не образуются жировые отложения и целлюлит, как в верхней части ног и на попе, поэтому бороться с локальным ожирением нужно комплексно. При этом лучше не прибегать к способам, обещающим стремительное похудение – как правило, потерянные такими радикальными методами килограммы быстро возвращаются обратно. Похудение в бедрах и ягодицах требует регулярных кардионагрузок, которые улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм, активизируют обмен веществ.

Кроме спорта, добиться ожидаемого результата поможет правильный рацион питания. Диеты дают общее снижение массы тела, включая избавление от лишнего жира в ягодичной области. Вспомогательными методами могут послужить антицеллюлитные массажи, посещение сауны, теплые обертывания и прочие косметические процедуры. Такие мероприятия не только способствуют сокращению жировой прослойки, но также делают кожу более ровной, а фигуру – подтянутой.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

популярное:

  • ✅ Правильное питание для похудения в ногах
  • ✅ Полосатая диета: принцип, меню, результаты
  • ✅ Диета при камнях в почках
  • ✅ Диета при ацетоне: меню и рецепты
  • ✅ Диеты по Певзнеру: полный список
  • ✅ Питьевая диета на 7 дней

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Упражнения для ягодиц

Мужчинам и женщинам с избыточным весом в ягодичной зоне следует хотя бы дважды-трижды в неделю выполнять силовые тренировки в спортивном зале (с помощью тренажеров) или дома, используя подручный инвентарь. Предпочитая более легкие физические нагрузки типа йоги и пилатеса не получится в краткие сроки подтянуть попу и ноги, сократив жировую прослойку в этой области. Лишь выполняя силовые упражнения для бедер и ягодиц, у вас получится эффективно проработать мышцы и сформировать красивую, рельефную попу.

Максимального эффекта худеющий добьется, занимаясь с личным тренером в спортивном зале, однако возможность воспользоваться услугами специалиста есть не у всех. Кроме того, не каждый желающий похудеть человек может позволить себе абонемент на фитнес. В данном случае альтернативным решением станут домашние тренировки, ведь место занятий не играет принципиальной роли для похудения.

Приседания

Чтобы похудеть, выполнять упражнение нужно максимальное количество раз в каждом подходе, при этом лучше взять в руки не очень тяжелые гантели. Для снижения веса рекомендуется выполнять 3-4 подхода. Важно во время тренировки придерживаться правильной техники выполнения упражнения: только отработанные, верные движения обеспечат эффективное похудение в зоне бедер. В среднем за 20 минут выполнения упражнения можно сжечь порядка 250 калорий, если тренироваться в активном темпе. Правильная техника подразумевает, что приседания для похудения ягодиц будут выполняться так:

  • ноги стоят параллельно друг другу, пресс напряжен и служит корсетом для позвоночника, который должен постоянно находится в идеально ровном положении;
  • выполняя приседания, держите пятки прижатыми к поверхности пола;
  • опускаясь, отводите таз максимально назад и следите, чтобы угол между коленом был прямым (90 градусов);
  • приседая, достигайте как минимум параллели с полом, а отработав технику, делайте более глубокие приседания;
  • важно, кроме того, удерживать колени на уровне стоп, не выворачивая их наружу или внутрь.

Ходьба

Ягодичные мышцы нужно держать в тонусе не только для формирования красивой фигуры, но и с целью поддержания нормального состояния здоровья человека. Доктора советуют регулярно выполнять укрепляющие упражнения для попы, бедер. Одним из самых эффективных занятий, которое помогает похудеть в ягодицах, является ходьба. Такая зарядка не имеет противопоказаний, кроме разве что менструальных дней у женщин, и может выполняться ежедневно. Как проработать проблемную зону с помощью данного упражнения:

  • сядьте на пол, выпрямите колени;
  • держите спину прямой постоянно (сутулиться нельзя);
  • уберите руки за голову или согните в локтях, удерживая угол 90 градусов;
  • начинайте поочередно приподнимать ягодицы и передвигать их сначала вперед, потом назад;
  • помогайте себе корпусом, поворачивая вперед левую его часть при движении левой ягодицей и наоборот (не делайте при этом резких рывков);
  • ходьба на ягодицах для похудения требует 10-20 движений в каждую сторону, при этом заниматься нужно 2 раза в сутки (постепенно наращивайте количество подходов/повторений).

Упражнения на фитболе

Гимнастический снаряд был разработан для реабилитации людей, имеющих ДЦП и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Со временем мяч начали использовать для коррекции фигуры, с целью чего были разработаны упражнения на фитболе для похудения ягодиц. Самые эффективные занятия, помогающие похудеть в проблемных зонах:

  1. Приседания стандартные. Необходимо встать спиной к стенке, поместить фитбол между поясницей и поверхностью стены и выполнять классические приседания, опускаясь до параллели бедер с полом. Чтобы похудеть, повторяйте упражнение 20-30 раз за подход.
  2. Мост. Лягте, пятки поместите на фитбол, упритесь ими и напрягите ягодичные мышцы. Начинайте выталкивать таз вверх, стремясь придать телу вид прямой линии. Задержитесь в этом положении 3 секунды, после опуститесь обратно. Повторяйте упражнение, помогающее похудеть, 15-20 раз в день.
  3. Прыжки. Чтобы сбросить вес, делайте упражнение ежедневно перед завтраком. Упритесь ногами в пол, сев на мяч. Прыгайте на протяжении 5 минут в энергичном темпе, при этом не отрывайте ягодицы от поверхности фитбола.

Йога для похудения ягодиц

Комплекс несложных упражнений поможет сбросить лишний вес, имеющий свойство накапливаться в области попы. Чтобы начать худеть, проводите сеансы ежедневно или через день. Йога для похудения бедер и ягодиц включает такие позы:

  1. Поза стула. Поставьте ступни вместе, корпус выровняйте. Вдыхая, поднимите руки через стороны вверх, держите их над головой. Выдыхая, присядьте, согнув колени. Примите положение, будто сели на стул, при этом между коленями угол должен быть прямым. Голову не опускайте, удерживайте позицию 30-60 секунд. Следите, чтобы дыхание было равномерным, глубоким.
  2. Поза ворона для похудения ягодиц. Ноги поставьте шире плеч, носки – врозь. Начинайте глубоко садиться с ровной спиной, руки при этом держите перед собой, сведя ладони друг к другу (как при молитве). Локти направлены в противоположные стороны. Задержитесь в нижней точке 5-10 секунд, после поднимитесь. Повторите упражнение для ягодиц 12 раз.
  3. Поза воина. Чтобы похудеть в бедрах и укрепить ноги, встаньте прямо, расставив ноги широко. Поверните корпус сначала влево на 90 градусов. На выдохе сведите руки над головой, соединив ладони, переднюю ногу согните, стремясь, чтобы под коленом образовался прямой угол. Оставайтесь в положении воина 20 секунд, после повторите описанные действия на другую сторону.

Антицеллюлитный массаж­

Спортивные занятия будут эффективнее и помогут похудеть быстрее, если дополнить их массажем. Рекомендуется проводить сеансы в дни физических нагрузок, когда обмен веществ ускорен – это принесет больше пользы. Массаж для похудения ягодиц необязательно делать в салоне, выполнять его получится и дома. Для этого следует обзавестись силиконовыми вакуумными баночками и разогревающим маслом. Кроме того, во время процедуры можно использовать цитрусовые эфирные масла, которые оказывают благоприятное действие на кожу. Чтобы похудеть, массируйте не меньше 15 минут.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Без сбалансированного питания выглядеть хорошо не получится: даже если вы какое-то время будете регулярно проводить спортивные занятия, но не станете ограничивать себя в питании, результат будет недолговечным. Диета для похудения ног и ягодиц должна быть мягкой, исключать необходимость голодания и включать достаточное количество свежих овощей, фруктов, белковой пищи, необходимой организму. Как похудеть в ягодицах с помощью диеты:

  • питаться лучше понемногу и часто (в идеале – 5 раз за день);
  • придерживаться режима питания (кушать в одинаковое время);
  • после завтрака, обеда, ужина обеспечивать тело минимальной физической нагрузкой;
  • для женщины, которая стремится похудеть, суточная максимально допустимая калорийность – 1300 кКал;
  • обязательно нужно пить большой объем воды;
  • в рационе должны быть яйца, постное мясо, свежие фрукты и соки из них, овощи, рыба, легкие супы, цельнозерновой хлеб;
  • чтобы похудеть в ягодицах, меню должно исключать жареные, сладкие, мучные продукты, алкоголь.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.
  • Кейтеринг — что это за услуга. Как работает выездной ресторан для организации банкетов и фуршетов
  • Как приворожить любимого парня в домашних условиях
  • Селфи-палка для Андроида

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: похудение бедер и ягодиц

Откорректировать пропорции тела, заложенные в нас природой, без хирургического вмешательства невозможно, но сократить жировую прослойку и нарастить мышечную массу в силах каждому человеку. Многие женщины и мужчины, имеющие проблему лишнего веса, интересуются, как похудеть в области бедер и ягодиц – самых проблемных зонах тела, которые зачастую являются «ловушками для жира». Одним из самых эффективных методов борьбы с локальным ожирением являются спортивные упражнения.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Полезные упражнения для похудения бедер и ягодиц

Элементы, выполняются по-отдельности или применяются, как полноценный жиросжигающий комплекс. Эффективность упражнений, будет зависеть от системности проводимых тренировок.

Для осуществления комплекса потребуется удобная обувь и плотный фитнес-коврик.

Способ проведения:

  1. Встать прямо, корпус слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.
  2. Выполнить подскок с подъемом правого колена.
  3. Мягко опустить стопу на поверхность, одновременно совершить подскок с понятием левой ноги.
  4. Выполнить на 26-30 счетов, через 30 секунд повторить.

Обязательно почитайте:

Как похудеть в бедрах и ягодицах: лучшие упражнения, питание, массаж, на каких тренажерах заниматься

Прыжки можно совершать на месте, либо выполнять движения в стороны.

Классический вариант приседа, можно усложнить, выполняя двухуровневую нагрузку.

Как осуществлять:

  1. Поставить стопы на ширине плеч, ладони сомкнуть в замок.
  2. Немного наклонить туловище вперед, совершить полуприсед, ягодицы максимально напрячь.
  3. Вернуться в исходную точку, повторить 10-12 раз.
  4. Не поднимаясь, опустить попу глубже к полу.
  5. Подняться до уровня полуприседа и проделать 10-12 повторов.
  6. Сделать 2-3 подхода.

Предлагаем ознакомиться Размер валика под поясницу

Махи относятся к изолированному типу техник. Движение локально прорабатывает ягодичные мышцы.

Алгоритм исполнения:

  1. Расположиться на четвереньках, позвоночник не округлять, слегка прогнуть поясницу.
  2. Оторвать левое колено от пола и направить к груди.
  3. Быстрым движением отвести ногу назад, не разгибая колено, стопу развернуть вверх.
  4. Повторить 15-20 махов.
  5. Проделать то же самое со второй конечностью.

Упражнение представляет более усложненный вариант выпадов.

Техника выполнения:

  1. Встать ровно перед платформой, корпус не прогибать, взгляд перед собой.
  2. Поставить правую ступню на возвышенность, одновременно оттолкнуться задней пяткой от пола.
  3. Согнуть левую ногу в колене и поднять ее до уровня талии, затем опустить снова на пол.
  4. Совершить 18-20 зашагиваний, сменить позицию.

Становая тяга

Для осуществления тяги, требуется брать вес, который под силу поднять 10-12 раз.

Как исполнять:

  1. Занять удобное положение, зажать в ладонях гантели, прямые руки опустить на переднюю часть бедер.
  2. Живот напрячь, лопатки свести, голову держать прямо.
  3. Вдох- не спеша опускать корпус вниз, спину не округлять.
  4. Выдох – медленно вернуться в вертикальное положение.
  5. Проделать необходимое количество наклонов.

Правильное снижение веса, предполагает полноценный стол, включающий белки, жиры и углеводы. Основной секрет, заключается в ежедневном соотношении БЖУ и качестве поступающей пищи.

Обязательно почитайте:

Как быстро убрать ляшки: комплекс ТОП-5 упражнений специальная диета, чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах

Формула идеальных пропорций БЖУ для похудения, выглядит следующим образом: 5:1:2.

В течение дня, организм должен получать необходимое количество полезных компонентов:

  • 1,7-1,9 г. белка на кг. массы тела;
  • 1 г.жира на кг. веса;
  • 4,5-5 г. углеводов /на кг.

Продуктовая корзина должна на 85% состоять из здоровой и натуральной еды: овощи (особенно богатые клетчаткой), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, киви), постное мясо, рыба, яйца, крупы, нежирная молочка, творог, сыр, зелень. Нельзя забывать про орехи и семечки (тыквы, подсолнечника, льна) – это кладезь полезных микроэлементов.

Важно питаться небольшими порциями – 250 г., 4-5 раз в сутки. Пищу следует варить, тушить, запекать. От жарки на растительном масле, лучше отказаться. Добавляя в блюдо чеснок, жгучий перец, имбирь, можно улучшить метаболизм и очистить сосуды.

Помимо диеты, женщинам следует обязательно уделить внимание физическим упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения на ягодицах и бедрах. Существует большой выбор достаточно простых действий, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – их регулярность.

Начинать можно с обычных приседаний. Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 — 40 см, а руки заложить за голову.

Упражнение обычно выполняют 7 — 10 раз. После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики.

Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются гантели, эспандер и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: