Идеальная диета, как она выглядит?

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Описание срочной диеты

Приближается праздник. Вам хочется блеснуть во всей красе, но вы боитесь, что лишние килограммы не позволят вам чувствовать себя уверенно? Неплохой вариант – срочная диета. Суровая, но действенная.

Название этой диеты говорит само за себя. Она применяется в том случае, когда вам надо похудеть в сжатые сроки.

Срочную диету не рекомендуют диетологи и врачи, однако, некоторые ее рассматривают в качестве крайнего средства для похудения.

Поэтому ее стоит использовать лишь в критические моменты, когда ни на любой другой способ похудеть не остается времени.

Особенности диеты

Ваша главная задача – ограничить калории. В течение 3-6 дней вы решительно и бесповоротно отказываетесь от любых калорийных блюд. Даже самых любимых! Про фастфуд и газировку мы даже не упоминаем.

Основу рациона, как правило, составляют несладкий кефир, овощи и цитрусовые. Вы должны строго придерживаться меню, а в том случае, если произошел срыв, не стоит «пускаться во все тяжкие» и снова кушать тортики на ночь.

Нет, вы спокойно продолжаете свою диету, а в качестве штрафа делаете 20 приседаний (или больше, если можете), полчаса танцуете или отправляетесь на длительную пешую прогулку.

А вообще, чем больше активности, тем лучше! Даже в том случае, если вы не отклонялись от жесткого режима питания.

Не забывайте во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс. После выхода из диеты постарайтесь хотя бы в некоторой степени ограничить потребление выпечки, сахара, конфет. Это в ваших же интересах!

Преимущества

  • быстрое получение результата;
  • не надо использовать дорогие экзотические продукты;
  • не надо тратить время на приготовление сложных диетических блюд;
  • не оказывает отрицательного воздействия на организм (при условии, что вы сидите на диете не более 3-6 дней!);
  • срочная диета – это весьма недорогой способ похудеть.

Недостатки и противопоказания

Срочная диета – далеко не идеальный вариант для тех, кто стремится добиться стабильного результата. Быстрая потеря веса точно так же быстро компенсируется организмом, который стремится наверстать упущенное. Диетологи уверяют, что лучше не торопиться.

Также срочная диета не должна повторяться слишком часто: так вы истощите свой организм, а фигура не станет идеальной. Рассматривайте срочную диету только как крайнее средство!

Если вы страдаете хроническими заболеваниями желудка, то срочная диета вам противопоказана.

Эффективность

Эта система питания является весьма эффективным способом похудеть. Всего три дня на такой жесткой диете и нескольких лишних килограммов как не бывало. Если у вас хватает силы воли выдерживать жесткую диету в течение целой недели, то вы вполне можете избавиться от 5-6 кг.

Добавите зарядку, пробежки, физические нагрузки – результат будет еще выше. Постарайтесь отнестись к своей задаче позитивно. Говорите себе, что кефир полезен, ведь это действительно правда!

Искренне полюбите простые не калорийные и полезные продукты питания. Ешьте медленнее, ощущайте вкус еды – так вы сможете утолить даже самый серьезный голод небольшим количеством еды.

Смотрите кинокомедии, развлекайтесь, веселитесь – это поможет вам отвлечься от мыслей про еду.

Меню диеты

Срочная методика имеет несколько вариантов. Каждый из них отличается продолжительностью и питанием, соответственно и количеством потерянных килограмм. Можно выбрать один из наиболее подходящих способов похудения.

Трехдневная экспресс-диета

Основой питания в данной методике является черный или ржаной хлеб в небольшом количестве.

Если нужно избавиться от нескольких лишних кило, выручит срочная экспресс-диета, которая длится всего 3 дня.

День диетыЗавтракОбед Ужин
Первый день1 ломтик черного или ржаного хлеба, смазанного сливочным маслом; 1 отварное яйцо; 1 апельсин/3 мандарина; 200 мл зеленого чая.2 запеченных картофеля; 150 г салата, приготовленного из нежирного творога, тертой сырой моркови, заправленного оливковым маслом; 1 апельсин.100 г отварного коричневого риса; 100 г отварной тертой свеклы; 50-70 г нежирной говядины, приготовленной на гриле.
Второй день100 г на воде; 1 апельсин/3 мандарина; 150 мл кофе.250 г салата из белокочанной капусты и малосольной красной рыбы, заправленного оливковым маслом; 200 мл нежирного кефира с 1 ч. л. натурального меда; 1 ломтик отрубного хлеба; 1 апельсин.100 г нежирной запеченной свинины; 200 мл обезжиренного кефира; 1 апельсин.
Третий день1 ломтик черного или ржаного хлеба, смазанного сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; 1 апельсин/3 мандарина; 200 мл зеленого чая.200 г отварной фасоли; 100 г листьев салата; 1 диетический хлебец, смазанный небольшим количеством сливочного масла; 1 апельсин/2 мандарина.200 г отварной куриной грудки; 200 г салата из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленного оливковым маслом; 2 мандарина; 200 мл чая.

Семидневная методика

Данная методика длится в течение недели. За этот срок можно потерять . Диета предусматривает трехразовое питание. Основой рациона является нежирный кефир, творог, яйца. Также следует включить в рацион яблоки и овощи, не содержащие крахмал.

День диетыЗавтракОбед Ужин
Понедельник200 мл обезжиренного кефира.2 яйца, сваренных вкрутую; 20-30 г твердого несоленого сыра.150-200 г овощного салата из белокочанной капусты, тертой моркови, заправленного соком лимона.
Вторник200 мл обезжиренного кефира.1 обжаренное на сковороде яйцо; 1 небольшое зеленое яблоко.1 отварное яйцо.
Среда200 мл чая без добавления сахара.150 г обезжиренного творога.150 г овощного салата, приготовленного из помидоров, зелени и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
Четверг1 отварное вкрутую яйцо; 80 г чернослива/50 г слив.1 отварное яйцо.
Пятница200 мл зеленого чая без добавления сахара.100 г салата, приготовленного из белокочанной капусты или тертой моркови, заправленного лимонным соком.1 отварное яйцо.
Суббота200 мл обезжиренного кефира.150 г фруктового салата, приготовленного из яблок и апельсина.200 мл нежирного кефира/200 мл простокваши.
Воскресенье200 мл обезжиренного кефира/200 мл натурального йогурта.1 апельсин/1 яблоко; 30 г твердого нежирного сыра/50 г творога.2 отварных яйца.

Двухнедельная срочная методика

Данная диета позволяет всего за пару недель избавиться от 7 до .

Эта методика предусматривает пятиразовое питание, включая перекусы и полдники.

День диетыЗавтракПерекусОбедПолдник Ужин
1 день1 запеченный картофель.3 средних картофеля в мундире.1 запеченный картофель.
2 день100 мл обезжиренного кефира.50 г нежирного творога, заправленного 1 ч. л. сметаны с низкой жирностью.100 мл обезжиренного кефира.
3 день1 среднее яблоко; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.200 мл свежевыжатого фруктового сока.200 мл обезжиренного кефира.1 запеченное яблоко; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.200 мл нежирного кефира.
Перед сном можно выпить 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
4 день100 г отварного куриного филе.100 г запеченного филе говядины.100 г отварной свинины.200 мл обезжиренного кефира.
5 день2 небольших яблока.2 средние груши.2 небольших яблока.2 средние груши.2 небольших яблока.
6 день1 отварной картофель.150 мл простокваши.1 запеченный картофель.150 мл простокваши.1 отварной картофель.
7 день100 мл обезжиренного кефира.200 мл обезжиренного кефира.100 мл обезжиренного кефира.100 мл обезжиренного кефира.
8 день100 г отварного говяжьего мяса.1 помидор.100 г запеченного мяса говядины.1 запеченный томат.1 отварное яйцо.
9 день1 зеленое яблоко.100 г овощного салата из огурца, помидора и зелени с соком лимона.1 запеченное яблоко.50 г отварного говяжьего мяса.
10 день40 г ржаного хлеба.1 зеленое яблоко.100 г отварного или запеченного мяса говядины.1 зеленое яблоко.40 г ржаного хлеба.
11 день1 отварное яйцо.40 г ржаного хлеба.100 г отварного мяса говядины.40 г ржаного хлеба.1 отварное яйцо; 30 г ржаного хлеба.
12 день1 отварной картофель.1 запеченный картофель; 1 запеченное яблоко.1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира.1 отварной картофель.
13 день1 отварное яйцо; 1 свежий огурец.100 г отварной куриной грудки.100 г отварного куриного филе; 1 свежий огурец.1 отварное яйцо.100 г отварной куриной грудки.
14 день1 отварной картофель.1 зеленое яблоко.2 запеченных картофеля.1 запеченное яблоко.1 отварной картофель; 200 мл обезжиренного кефира.

Методика предусматривает питание мясом нежирных сортов, фруктами, картофелем. Она требует трехразового питания. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-00.

Принцип экспресс-диет

Максимальная продолжительность диет — 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования — сокращение объёма порций и отказ от ужина. При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день. Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

  1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
  2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
  3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
  4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.

При соблюдении диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму. Почувствовали недомогание, головокружения, упадок сил, испытываете дискомфорт? Срочно прекращайте худеть и возвращайтесь к нормальному питанию.

Варианты эффективных диет на неделю

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Картофель нельзя солить и перчить, но есть маленькое послабление: разрешено употреблять свежую зелень — укроп, петрушку, зелёный лук.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

  1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
  2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
  3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
  4. На полдник снова одна отварная картошка.
  5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Бананово-молочная

В течение дня съедают 3 банана и выпивают 3 стакана обезжиренного молока. Продукты необходимо разделить на удобное для вас количество приёмов пищи. В неограниченном количестве разрешено пить зелёный чай, конечно, без всяких подсластителей, и воду. Из бананов и молока можно готовить коктейли и смузи. Например, на день можно приготовить смузи, рецепт которого представлен в видео:

Главное, выбрать правильные фрукты. Для диеты подойдут зрелые тонкокожие экземпляры среднего размера. Недозрелые плоды могут сыграть с вами злую шутку: в их составе содержится нерастворимый крахмал, который не переваривается в желудке и вызывает усиление метеоризма. Сушёные фрукты также не подходят, поскольку они очень калорийны. Перед употреблением бананы тщательно очищают вплоть до белых нитей.

Фруктово-овощная

В рационе присутствуют только овощи и фрукты. Есть их можно и в свежем, и запечённом и тушёном виде. В меню должны быть продукты разного цвета, чтобы насытить организм всеми питательными веществами — минералами, витаминами и фитонутриентами. Необходимо их чередовать между собой. В день съедают около 2 кг разнообразных представителей растительного мира.

Продукты выбирают не только по своему вкусу, но и ориентируются на свой тип кожи:

  1. У обладательниц жирной кожи в рационе должны присутствовать незрелые плоды и фрукты с кислым фруктом.
  2. Обладатели сухой кожи выбирают зрелые и сладкие продукты.
  3. Женщинам и мужчинам с нормальным или комбинированным типом кожи повезло больше всех – на их столе могут быть плоды двух вариантов.

В этой диете есть большой дефицит белка, поэтому при выходе из неё сразу же вводят белковую пищу: утро начинают с варёного яйца и ложки овсяной каши, на обед съедают кусочек запечённой рыбы, вечером выпивают стакан любого кисломолочного напитка.

Молочно-фруктовая

В рационе должны быть молочные продукты и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полностью исключают — мясные продукты. Похудение происходит из-за максимального уменьшения объёмов еды и выведения из организма лишней воды, очищения кишечника.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • 1 день
    . С утра разрешено выпить чашку кофе без добавления подсластителей, на обед обходятся одним яйцом, сваренным вкрутую, и одним яблоком. На ужин съедают всего одно яйцо.
  • 2 день
    . Завтрак такой же, как и в первый день — только кофе. Днём порция свежего творога с низкой жирностью и без различных добавлений (125 г). Вечером — 100 г креветок или 1 банка консервированного тунца.
  • 3
    день. На завтрак — чашка кофе, днём обедают 2 варёными яйцами и одним кусочком сыра небольшого размера. На ужин отваривают одно куриное яйцо.
  • 4
    день. Начинают с утреннего кофе, на обед съедают 5 абрикосов в свежем виде или 5 штучек кураги. Вечером отваривают снова одно яйцо.
  • 5 день
    . Продолжают утреннюю кофейную традицию. Днём обедают фруктами — тремя киви и двумя яблоками зелёного цвета. На ужин отваривают два куриных яйца.
  • 6
    день. На завтрак — кофе, на обед готовят 125 г морковного салата, ужинают одним варёным яйцом.
  • 7
    день. Утром пьют несладкий кофе, днём съедают один апельсин, а на ужин выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

После диеты, если вы не хотите возвращения килограммов, ограничивайте себя в сладких блюдах и мясе. Есть их надо понемногу и небольшими порциями. Повторять диету можно через три месяца.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: