Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

Ни про одну другую косметологическую проблему не существует столько спорных мнений, как про целлюлит. Одни специалисты утверждают, что характерные жировые бугорки на коже — необратимые изменения, заложенные в женское тело самой природой. Другие — что достижения современной косметологии позволяют сделать кожу вновь молодой и гладкой. Третьи также считают, что целлюлит можно заставить исчезнуть, но только с помощью правильного питания и упражнений, а все косметические средства приносят лишь недолговременный эффект. Какой бы вариант ни оказался правдой — занятия спортом всегда будет позитивно отражаться на вашем самочувствии и фигуре.

Когда «придумали» целлюлит

Массовая борьба с целлюлитом началась приблизительно в середине XX века, когда в моду вошли мини-юбки и короткие шорты. До этого состояние кожи целомудренно прикрытых женских бёдер никого не интересовало. Революция моды поспособствовала новой волне в косметологической индустрии: дамы массово принялись улучшать внешний вид своих ног. И сегодня каждая ухаживающая за собой женщина уделяет много внимания проблеме целлюлита.

Официальное медицинское название неэстетичной бугристой кожи на бёдрах — гиноидная липодистрофия. Это застойное явление нарушения лимфообмена в клетках.

Целлюлитом медики на самом деле называют воспаление подкожной клетчатки — кожа при этом не бугрится, а краснеет. Отсюда и суффикс «-ит», который в латинских словах обозначает воспаление.

Чтобы разобраться, как возникает целлюлит, нужно вспомнить о строении нашей кожи:

Пресловутая апельсиновая корочка — застрявшие между волокнами дермы адипоциты, в которых нарушен и замедлен обмен веществ. Почему так происходит? Больше всего на наше тело влияет образ жизни: недостаточная подвижность и постоянный стресс — первый шаг к целлюлиту. Также отражаются генетика и наследственность.

Психосоматическое объяснение

Психосоматика — направление работы с телом, утверждающее, что у любой болезни или физиологической проблемы есть эмоциональная причина, явная или скрытая. Исходя из этой теории, целлюлиту находят необычное объяснение: апельсиновая корочка словно становится своеобразной «бронёй» женских репродуктивных органов, призванной защищать от отношений с мужчинами. Застой лимфы символизирует сдерживание эмоций и запрет на чувства. Этому можно найти научное объяснение:

  • длительное отсутствие отношений отражается на гормональном фоне;
  • Подавление чувств всегда является одним из факторов стресса;
  • гормональные сбои и стресс способствуют возникновению целлюлита.

Поэтому сторонники психосоматики рекомендуют женщине, которая хочет избавиться от целлюлита, уделять себе больше внимания и не запрещать себе жить, чувствовать и влюбляться. Тело чутко реагирует на то, ненавидят его или любят: если женщина принимает себя такой, какая она есть, но при этом ещё и усердно работает над собой — шансов у целлюлита мало.

Эффективны ли приседы

Приседания – упражнения, подходящие всем. Для их выполнения не потребуется никакого спортивного инвентаря или приспособлений. Нужно только место – пару квадратных метров и ваше желание.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Однозначно, да! Ведь в них задействованы именно те части тела (ягодицы, бедра, живот), где бугристость кожи больше всего проявляется.

В приседаниях активны много мышц: четырехглавые и бицепсы бедер, мышцы голени и большие ягодичные, работает даже пресс. В процессе выполнения упражнений они усиленно сокращаются, жировые отложения при этом сжигаются быстрее. Кровоток усиливается, быстрее проходит и лимфоток, организм освобождается от токсинов. Мышцы подтягиваются, точеная фигурка выглядят намного привлекательней.

Вследствие регулярно и правильно выполняемых приседаний выравнивается поверхность бедер, повышается тонус мышц, усиливается тургор кожи.

Польза от приседов:

  1. Способствуют расщеплению жира;
  2. Выводится застоявшаяся жидкость;
  3. Сжигают калории.

Чтобы приседания эффективно боролись с целлюлитом, нужно:

  • Выполнять их ежедневно;
  • Правильно соблюдать технику выполнения;
  • Применять утяжелители;
  • Совмещать их с другими процедурами (обертыванием, масками, массажем и пр).

Чтобы упражнения были эффективными, важно выполнять их правильно. Рекомендуется:

  1. Сделать небольшую разминку для разогрева мышц тела (наклоны вперед и в сторону, махи руками). Это важно, поэтому стоит уделить разминке 3-5 минут;
  2. Спину держать немного выгнутой;
  3. При подъеме таза ноги до конца не разгибать, таким образом увеличивая нагрузку на мышцы ног;
  4. Приседая, ягодицы нужно стараться тянуть назад и к низу, а поднимаясь, подтягивать их с усилием;
  5. В присесте бедра стоит держать параллельными полу;
  6. Стопы полностью должны стоять на полу, не отрывая пяток.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Приседания нужно выполнять ежедневно, начиная с 30-40 раз в день. Рекомендуется разбивать их на несколько этапов, например, 3 подхода по 15 раз. Когда заметите, что это количество раз дается легко, делайте два подхода по 30 раз. Через время – три подхода, доведя количество приседаний до сотни. Между подходами можно делать перерывы.

Постарайтесь взять себе за правило выполнять сто приседов в день! И вы убедитесь сами, помогают ли приседания от целлюлита.

Нужна ли сушка

В погоне за красивой фигурой всё же не стоит гнаться за радикальными средствами. Так, популярная в интернете «сушка» тела предполагает избавление от лишнего слоя жира с помощью существенных ограничений в диете и усиленных тренировок. Если ваш организм не подготовлен к такому испытанию, то вы, возможно, и похудеете, но потом резко наберёте жир обратно. «Сушка» должна проводиться под наблюдением тренера-профессионала (при условии, что вы уже активно занимаетесь спортом и имеете мышечную массу). Другой вариант — раз и навсегда изменить питание в сторону рационального. Избавление от слоя жира будет не таким быстрым, но естественным и не отразится на гормональном фоне и общем самочувствии.

«Сушка», даже правильная — всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное чередование и стараться не слишком урезать углеводы.

Елена Селиванова, персональный тренер по фитнесу

https://apelsinkam.net/diet/kak-provesti-sushku/

Разнообразием против скуки

Приседания – это не так скучно, как можно подумать сначала. Ведь существует разные вариации упражнения:

  1. Присед обыкновенный. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, немного согнутыми, спину слегка прогнуть. Приседайте медленно, представляя, что собираетесь сесть на стул. Подниматься также нужно медленно, без рывков. Следите за коленями, они не должны выступать за линию носков. Голову держать прямо, не опускать.
  2. Дополненные нагрузкой. Обыкновенные приседы усложняются утяжелением, выполняются с гантелями. Утяжелителями могут быть бутылки с водой или песком. Приседая, руки с гантелями нужно вытягивать вперед или поднимать вверх.
  3. Широкий присест. Поставив ноги пошире, получится отлично проработать внутреннюю сторону бедер. Руки поставить на талию, живот втянуть и присесть в плие. В приседе можно задержаться на пару секунд. Это тяжело, но эффект вскоре впечатлит.
  4. Выпады. Стать прямо, руки на поясе, спину выпрямить. Одну ногу отставить в сторону и приседать, перенося вес на отставленную ногу. То же самое повторить и для второй ноги. Выпады можно выполнять в сторону или вперед. Упражнение очень результативное, уже спустя неделю тренировок ноги будут выглядеть более подтянутыми, чем прежде.
  5. Приседания с поворотом. Приседая обычно, корпус немного разворачивать влево и вправо. Так, кроме ног, тренируется еще и талия, она станет заметно тоньше.
  6. Приседание в комбинации с прыжками. Обычный присест можно чередовать с подпрыгиванием вверх, руки тоже при прыжке тянутся вверх. Прыжки в данном случае – это дополнительная кардио нагрузка.
  7. Дополненные упражнения. В приседе выполнить 10 пружинок (мини-приседаний).
  8. «Стульчик». Спиной стать к стене. Ноги – на ширине плеч. Присесть, скользя спиной по стене, на воображаемый стул так, чтобы ноги согнулись в коленках под прямым углом. Держаться в этом положении подольше (3-5 мин), а потом вернуться в ИП.
  9. С втянутым животом. Очень хорошо можно подкачать мышцы пресса, если, приседая, втягивать живот.

Обязательно читайте: Эффективность утреннего бега натощак для похудения

Не только спорт: про что ещё не следует забывать в борьбе с целлюлитом

Любую проблему со здоровьем, даже косметологического характера, следует решать комплексно. Занятия спортом — это отличный метод войны с апельсиновой коркой на ваших бёдрах, но не стоит забывать про остальной «боевой арсенал».

Правильное питание

Вы проводите в зале десятки часов, по утрам ходите на пробежки, раз в неделю — бассейн и танцы, но всё равно целлюлит не желает пропадать? Обратите внимание на ваш рацион: если после тренировки вы съедаете пиццу и закусываете её тортом, пропускаете завтраки, питаетесь нерегулярно и чем попало, то вряд ли вас ждут серьёзные изменения в фигуре. Не забывайте: вы это то, что вы едите. Разумным будет пересмотреть своё питание и начать с малых изменений:

  • больше здоровой пищи, меньше фастфуда;
  • ешьте маленькими порциями. Если ваша тарелка размером с мелкий тазик, то ваша пищеварительная система попросту окажется перегруженной. Вначале может быть сложно приучить себя к небольшой порции еды. Однако, съев нужное количество, попробуйте переключиться на какое-то очень интересное занятие — вы и сами не заметите, как пропадёт аппетит;
  • не пропускайте завтраки. Не можете с утра заставить себя поесть? Не ужинайте — утром будете радоваться завтраку, как ребёнок.

Чем дополнить комплекс

Задаваясь целью выяснить, если приседать, уйдет ли целлюлит, наверняка, девушки изучают и другие методы избавления от него. На практике не раз доказано, что разные способы хорошо работают в комплексе.

Чтобы ускорить процесс выравнивания апельсиновой корки, вместе с приседаниями следует учитывать важные рекомендации, и использовать дополнительные методы:

  1. Здоровое питание. Стоит пересмотреть свой рацион. Если не получается совсем отказаться от быстрых углеводов, то хотя бы ограничить их потребление, позволять себе сладкое только в первой половине дня.
  2. Водный режим. Чтобы организм выводил нормально токсины, ему нужно определенное количество чистой воды. Для каждого человека норма индивидуальна. Просчитайте для себя необходимый объем: на килограмм массы тела нужно 30 мл воды. Если нужно похудеть, пить нужно 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Резко увеличивать объем выпиваемой воды в день не стоит, это большая нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки. Нельзя пить сразу много, по стакану воды можно выпивать натощак, утром. При нормальном самочувствии, спустя 5-10 минут можно выпить еще стакан. Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. А в промежутках воду стоит пить по несколько глотков, буквально по три-четыре глоточка. Постепенно, за пару недель можно довести объем выпиваемой воды до необходимой вам нормы.
  3. Самомассаж ягодиц и ног. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует размягчению жировых отложений. Можно в душе растирать тело жесткой мочалкой, можно делать массаж антицеллюлитными вакуумными массажными банками. Антицеллюлитными свойствами обладают масла шалфея, зародышей пшеницы, примулы, дерева ши. Их широко используют при массаже. Можно подобрать и подходящие к процедуре эфирные масла. Отличные результаты дает ручной массаж с медом. Его лечебные свойства проявляются ярко: выводятся жидкость, токсины, кожа питается, объем жировой прослойки заметно уменьшается.
  4. Баню, сауну, скипидарные ванны также можно приобщить к борьбе с бугристой кожей.
  5. Ухаживающая косметика. Хорошо с приседаниями себя проявят и вспомогательные антицеллюлитные косметические средства (скрабы, маски, обертывания). Можно подобрать грязевые или водорослевые препараты. Выбирайте процедуры по душе, чередуйте, комбинируйте и результат не заставит себя ждать.
  6. Здоровый сон и физическая нагрузка. Медики утверждают, что регулярные недосыпания приводят к гормональному сбою в организме, что влечет за собой лишний вес, целлюлит. Наладьте сон, и не ограничивайте свою физическую нагрузку только приседаниями. Побольше двигайтесь, ходите пешком.
  7. Искоренение вредных привычек. Среди причин целлюлита – курение, которое ухудшает кровообращение и подавляет процессы расщепления жиров. От этой вредной привычки нужно избавляться.

Обязательно читайте: Популярные упражнения на пресс для сжигания жира с живота в домашних условиях

Определить, насколько окажутся эффективны приседания от целлюлита именно для вас, возможно только опытным путем. А те, кто полюбил их, живут без апельсиновой корки на попе и уже давно знают секрет ровной кожи. Откройте его для себя и радуйтесь своему красивому телу!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: