Упражнения от целлюлита в домашних условиях для девушек


Физические упражнения – выход из ситуации

Физические упражнения – наиболее грамотный способ бороться с дефектами кожной поверхности. К тому же самые эффективные упражнения от целлюлита являются аналогами кардиотренировок, запускают естественные защитные функции, являются профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом.

У людей, занимающихся спортом, существует термин – «нарастить мышцы». Именно это определение хорошо подходит к данной ситуации. Итак, наращивая мышечный слой, мы вытесняем жировые клетки, делаем невозможным их накопление, чем «натягиваем свою кожу на упругую и плотную основу».

Кроме того, антицеллюлитные упражнения требуют затраты энергии, которая выделяется в результате распада жировых клеток.

Физические нагрузки помогут от целлюлита

Диета против целлюлита

Выглядеть хорошо и оставаться стройной мечтает каждая из женщин. Но вот целлюлит способен все испортить. В наше время уже можно встретить не только тучных людей с избытком веса, которых преследует целлюлит. С такой проблемой сталкиваются даже девушки до 20 лет. А все из-за наших современных продуктов, малоподвижного образа жизни и, немаловажное, это генетическая предрасположенность. Поэтому тем, кто столкнулся с такой проблемой, помощником будет диета от целлюлита,

а вот лучшим другом —
спорт от целлюлита.
Заниматься спортом полезно не только когда возникла проблема, связанная с целлюлитом, а на протяжении всей жизни. Спорт – это молодость, подвижность и минимум болезней

. Физические упражнения всегда полезны, но вот какой именно вид спорта выбрать, чтоб помог бороться с жирком, требуется проконсультироваться с тренером.
Спорт против целлюлита
всегда выступает самым первым борцом. Прежде всего, тщательно нужно выбирать тот вид спорта, когда питание остается неизменным и не приносит пользу организму.

Целлюлит и спорт –
это как единое целое!
Но будет он на вашей стороне лишь в том случае, если вы будете уделять ему внимание несколько раз в неделю и уберете с рациона все «искусственные» продукты, которые наносят вред вашему здоровью. Если продолжать все в том же духе, тогда вряд ли спорт или что-то другое поможет.

Для лучшего и положительного результата необходимо делать все правильно. Убирайте смело вредные продукты, уберите алкоголь, сидячо-лежачий образ жизни. После того, как будет соответствующим рацион и образ жизни, можно приступать и к спорту. Физическая нагрузка будет избавлять организм от жира, целлюлита и нагонять мышечную массу. Тело станет стройнее, подтянутей и без «свисания» со всех сторон. Помогает спорт от целлюлита

лишь тем, кто действительного этого хочет и прикладывает максимум усилий.

Чтоб бороться с целлюлитом, нужно уделять не только внимание спорту и диете, но также включить в комплекс массаж и разнообразные дополнительные средства по уходу за кожей (антицеллюлитное средство), которые будут избавлять организм от накопившегося жира. Если все собрать воедино и правильно, тогда будет польза и отсутствие пустой траты не только времени, но и денег.

Появление целлюлита зависит от вас. Этот далеко не косметическая проблема. Как только мышечная масса не в тонусе и ей не хватает физической нагрузки, она начинает ослабевать тем самым нагоняя под кожу жировые отложения.

Какие упражнения предпочесть?

Антицеллюлитный комплекс упражнений должен носить тонический характер. Другими словами, это движения, при которых мышца длительно пребывает в состоянии повышенного тонуса (напряжения). Действенными, например, будут направления пилатес и стретчинг. В ходе таких тренировок происходит «подсушивание» мышцы от жира. В результате высокой нагрузки к ним начинает интенсивно приливать кровь, питая и заряжая кислородом клетки, налаживается отток продуктов жизнедеятельности, улучшается иннервация.

А вот упражнения с повышенными силовыми нагрузками (например, поднятие гири, штанги) могут дать негативный результат. Дело в том, что «точечное» жиросжигание не является эффективным.

Аналогичную оценку можно дать бессистемным махам руками и ногами. Позиция «чем выше, тем лучше» здесь неактуальна, поскольку значение имеет повышение и удержание мышечного тонуса.

Примеры наиболее полезных комплексов

Если девушка решила бороться с «апельсиновой коркой», лучше посетить специализированный спортивный зал, в котором есть соответствующее тренажерное оборудование. Делать упражнения следует под контролем тренера, с учетом индивидуальных способностей и поставленных задач.

Можно заниматься гимнастикой, в том числе дома, с использованием специального спортивного инвентаря, например, фитбола, степ-платформы, TRX, обручей, гимнастических дисков, эспандеров, различных утяжелителей и прочего.

Согласно имеющимся отзывам, в борьбе с целлюлитом помогает аквааэробика.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Отвечая на вопрос, как избавиться от целлюлита, нельзя не порекомендовать дополнительные методики. Они усилят действие спортивных нагрузок, разгладят эпителий.

Пенные роллы

Применение пенных роллов для массажа позволяет быстро справиться с целлюлитом. Это обусловлено стимулированием кровообращения. Процедура снижает болевые ощущения в мышечных тканях, возникающие после тренировок.

Добиться хорошего эффекта поможет прокатывание мышц на пенном роле дважды в неделю. Это поможет устранить фиброзные уплотнения в мышечных тканях, которые провоцируют ухудшение кровообращения.

Сухой массаж щеткой

Сегодня известно немало разновидностей массажа. Для убирания апельсиновой корки можно воспользоваться щеткой. Сухой массаж способствует активизации оттока лимфы, улучшает кровообращение, помогает справиться с отмершими слоями дермы.

Благодаря проведению процедуры в домашних условиях удается подготовить кожу к поглощению лечебных составов. Манипуляция задействует все резервы организма, активизирует процессы очищения, что приносит здоровью большую пользу.

Для выполнения лимфодренажного сухого массажа потребуется щетка с натуральной щетиной. Они представляет собой особое приспособление, которое надевают на руку. Лучше всего подойдет щетка с длинной ручкой. Ею удобно проводить дополнительный массаж спины.

Чтобы сделать сухой массаж, рекомендуется придерживаться таких правил:

  1. Двигаться щеткой в направлении тока лимфы – снизу вверх, от периферии к центральной части;
  2. Выполнять движения медленно – они не должны быть быстрыми или резкими;
  3. Давить на кожу стоит до появления легкого покалывания и розового оттенка – ощущения должны быть приятными, без боли;
  4. В одном направлении стоит двигаться максимум 3 раза;
  5. Вначале делают прямые движения, затем – круговые разогревающие.

Если нет времени сделать полный массаж тела, достаточно ограничиться проблемными участками.

Прежде всего аккуратными движениями стимулируют паховые лимфоузлы. Для этого выполняют аккуратное нажатие сразу с двух сторон.

Диета и питьевой режим

Справиться с апельсиновой коркой поможет радикальное изменение рациона. В меню не должно быть спиртных напитков, сладких продуктов, копченостей. Врачи советуют отказаться от дрожжевой выпечки, сахара, белой муки, соленых продуктов, избыточного количества кофе.

Смотрите на эту же тему: Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

Стоит наладить стул. В рационе должно присутствовать достаточное количество пищи с пробиотиками – прежде всего натуральных кисломолочных продуктов. Полезно есть квашеную капусту, овощи с высоким содержанием клетчатки, жмых, семена льна. Рацион подбирают, учитывая особенности организма.

Большое значение имеет сокращение количества углеводов. В меню должны присутствовать продукты со средним или низким гликемическим индексом. В эту группу входит некрупная рыба, мясо, овощи. Количество фруктов не должно превышать 0,5 кг. Также стоит употреблять средние порции круп, растительное масло, нежирные кисломолочные продукты.

Рекомендуется получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, минералов. Люди часто сталкиваются с нехваткой жирных кислот омега-3. Чтобы пополнить дефицит этих элементов, стоит есть авокадо, оливковое масло, грецкие орехи. Стоит употреблять рыбий жир, морскую капусту.

Большое значение имеет питьевой режим. Упражнения от целлюлита не дадут результатов без употребления достаточного количества жидкости. Соблюдение питьевого режима делает кожу гладкой. Предпочтение стоит отдавать чистой воде.

Также полезно пить зеленый чай.

Аквааэробика против целлюлита

Антицеллюлитный эффект можно получить, выполняя в воде такие самые простые упражнения, как прыжки, махи, повороты, наклоны. Мышечная нагрузка при этом значительно увеличивается за счет преодоления силы сопротивления воды.

Так, даже элементарное поджимание ног, пытаясь пятками достать ягодицы, будет иметь хороший эффект в борьбе с бедренным целлюлитом.

В качестве аналогичных примеров можно привести упражнения в воде:

  • «подводные ножницы»;
  • «кикбоксинг»;
  • скручивания;
  • растяжка.

В комплексах таких упражнений часто применяются специальные амортизаторы, мячи, лопатки. Они помогают удержаться на воде и выполнять задание с максимальной амплитудой.

Насколько эффективны прыжки на скакалке и бег?

Рассматривать прыжки со скакалкой в антицеллюлитных целях не стоит. Такое физическое упражнение относится к кардиотренировкам, при которых стимулируется работа сердечной мышцы, усиливается кровообращение, за счет частоты дыхания увеличивается нагрузка на легкие.

Аналогичная ситуация с бегом. Давая нагрузку на ноги, мы усиливаем общеобменные процессы, стимулируем работу органов внутренней секреции, активизируем процессы обновления биологических тканей. Как результат, уходит усталость, улучшается самочувствие, организм очищается от шлаков и токсинов.

Такие виды занятий часто используют в качестве разогрева и подготовки тела к мышечным упражнениям. Они просты и не требуют специальной подготовки.

Тренажеры от целлюлита

Избавиться от нарушения удастся с помощью тренажеров. Такие упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, восстанавливают функции органов дыхания, повышают выносливость, укрепляют организм.

Для устранения косметического недостатка стоит воспользоваться такими тренажерами:

  • Эллиптический тренажер;
  • Беговая дорожка;
  • Степпер;
  • Велотренажер;
  • Вибротренажер.

Определить наиболее эффективные приспособления довольно сложно. Однако самые популярные из них беговая дорожка и велотренажер. Они способствуют улучшению кровообращения в тканях, устраняют избыток калорий, предотвращают скопление жиров на бедрах и попе.

Справиться с застойными явлениями поможет степпер. Этот тренажер способствует имитации подъема по ступенькам. Это упражнение приносит женщинам большую пользу. Заниматься на степпере довольно сложно, но эффективно. Чтобы добиться заметных результатов, потребуется 5-30 минут. Все зависит от уровня физической подготовки.

Универсальным тренажером является эллипсоид. Это сочетание степпера, беговой дорожки, велотренажера. Приспособление позволяет ежедневно комбинировать разные виды движений.

Очень популярны вибротренажеры, поскольку не вынуждают прикладывать много усилий. В ходе занятий приспособление проводит массаж проблемных участков. Под воздействием вибрации удается расщепить скопившиеся жиры, активизировать кровоток, наладить питание тканей, нормализовать клеточный метаболизм.

Смотрите на эту же тему: Занятия спортом и зрение

Фитнес и не только

Упражнения из положения стоя:

  1. Махи ногами. Стоя прямо либо опираясь одной рукой на опору, максимально отвести назад прямую ногу и задержать ее вверху на несколько секунд. Повторять 10–15 раз. Перейти к нагрузке на вторую ногу. Чередовать с махами в стороны. Если тяжело, можно добиться аналогичного эффекта, встав на колени и поднимая ногу параллельно полу, удерживать ее в таком положении. Спину при этом внутрь не прогибать.
  2. Выпады ногами вперед, в качестве утяжелителей – гантели в выпрямленных вниз руках. Ногу поочередно выводим вперед, сгибая в колене, не допускаем выступания колена за ступню. Мягко на нее переносим центр тяжести, приближая второе колено к полу. Можно слегка пружинить.
  3. Ногу поднимаем вперед и вверх, медленно сгибаем в колене и отводим в сторону. Удерживаем в таком положении несколько секунд, максимально сохраняя баланс путем мышечного напряжения. Меняем ногу.
  4. Приседания. Установив ноги на ширине плеч, сохраняя положение голени перпендикулярно полу, стараясь коленями не выступать за линию ног, медленно приседаем, отводя тазобедренный сустав назад. Присев как можно ниже, удерживаем корпус в таком положении несколько секунд, затем плавно встаем. Спина при этом должна быть прямой.
  5. Разновидность приседаний – плие. Ноги при этом разведены точно в стороны, коленями наружу. Спина прямая.
  6. Усложняем предыдущее упражнение путем приседания и одновременного выпрямления одной ноги вперед. Тело при этом напряжено и пытается удержать равновесие.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: