Упражнения для фигуры в домашних условиях для девушек и женщин.

Много ли людей довольны своим телом? Ответ на этот вопрос, скорее всего, будет отрицательным, ведь каждый из нас стремится к идеалу и хочет что-то в себе улучшить, не останавливаясь на достигнутых результатах. К сожалению, не у всех получается прийти к совершенству своими силами, и многие люди по ряду причин решаются прибегнуть к помощи специалистов. Термин «коррекция фигуры» в косметологии и эстетической медицине используется для обозначения процедур или операционного вмешательства, осуществляемых с целью улучшения форм тела и состояния кожи, расщепления жировых отложений, уменьшения целлюлита и подтяжки обвисших мягких тканей.

Принципы составления тренировки для похудения

Наверняка вам приходилось слышать, что занятия в тренажерном зале не приносят результат. Всему виной неправильно составленная программа занятий. Дело в том, что многие девушки ошибочно полагают, что, проводя большую часть тренировки на беговой дорожке, они сжигают больше калорий.

На самом деле организм быстро привыкает к низкоинтенсивным кардионагрузкам (бег трусцой, езда на велотренажере), в результате чего калории сжигаются исключительно во время выполнения упражнения. С силовыми нагрузками дело обстоит иначе. После них метаболизм остается повышенным еще в течение некоторого времени, и калории продолжают уходить быстрее даже после окончания тренировки. Но это не означает, что в эффективную программу тренировок должны входить только силовые упражнения. Эффективные занятия в тренажерном зале для похудения в зале составляются с учетом следующих принципов:

1. Программа должна быть рассчитана на 2-3 тренировки в неделю.
2. Начинайте тренировку с разминки, которая поможет разогреть мышцы и проработать суставы.
3. Тренировка должна включать как силовую, так и кардионагрузку.
4. Похудению способствуют круговые тренировки, выполнение суперсетов и трисетов.
5. Программа должна включать упражнения на все группы мышц с акцентом на проблемных зонах.
6. Занятие должно заканчиваться интенсивным кардио (интервальный бег или спринт) и растяжкой.

Если вы не посещаете тренажерный зал и хотите знать, как правильно тренироваться дома, попробуйте построить свои занятия с учетом перечисленных принципов. В качестве интенсивной кардионагрузки подойдут прыжки и выпрыгивания из приседаний.

Профессиональное мануальное воздействие

Простейшие методы коррекции фигуры дополняет ручной профессиональный массаж. От манипуляций, проводимых в домашних условиях, его отличает большая интенсивность и эффективность. В результате подобного воздействия усиливаются внутренние процессы, уменьшаются отеки и объемы проблемных зон, кожные покровы приобретают упругость, эластичность и подтягиваются.

Для достижения указанных результатов обычно используются различные приемы. Среди них:

Профессиональные массажи дают положительные результаты только при регулярном проведении. Так, процедуры проводятся на курсовой основе 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Средняя стоимость одного сеанса составляет порядка 2000 рублей и зависит от его конкретной разновидности. В настоящий момент в косметологии выделяются следующие виды массажа:

• Классический
  . Осуществляется посредством различных приемов с целью усиления кровообращения, уменьшения отечности и подтяжки кожи.
• Моделирующий
  . Проводится с целью уменьшения жировой прослойки, повышения упругости и эластичности кожи, борьбы с целлюлитом.
• Стоун-моделирующий
  . Проводится для борьбы с лишним весом и для улучшения контуров тела. Для процедуры используются мраморные и базальтовые камни, которые попеременно выкладываются на кожные покровы.
• Медовый
  . Осуществляется с помощью энергичных похлопываний ладонью и ребром кисти руки по коже, смазанной натуральным медом. Цель процедуры – вывод токсинов, устранение целлюлита, формирование лифтинг-эффекта.

Видео: коррекция фигуры с помощью массажа

Неэффективные упражнения в зале

Далеко не все упражнения, которые выполняют в спортзале, действительно приносят пользу. Лучше потратить силы на действительно эффективные упражнения, чем впустую выполнять следующие:

• приседания на тренажере Смита. За счет того, что штанга двигается по одной траектории, нагрузка на мышцы ног значительно снижается. Это упражнение можно заменить обычными приседаниями со штангой с меньшим весом;
• упражнение на абдукторе. На самом деле оно не помогает избавиться от жира на внутренней части бедра. Вместо этого упражнения лучше выполнять выпады со штангой или без утяжеления;
• выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне. Большой вес снаряда не позволяет сделать много повторов, а маленький вес не поможет накачать трицепс. Лучше всего заменить это упражнение отжиманиями на брусьях, которые помогут проработать все мышцы верхней части тела;
• бой с тенью с отягощением. Использование большого веса повышает травматичность, а маленький вес не дает желаемого результата. Если хотите подкачать руки, лучше выполняйте подтягивания;
• приседания на медицинболе. Такой вариант выполнения этого упражнения лишь делает его травмоопасным. Лучше заменить его обычными приседаниями с пола с руками крест-накрест на плечах.

Если вы сомневаетесь в том, как правильно тренироваться и выполнять какое-либо упражнение, лучше посоветуйтесь с тренером. Даже если вы не платили за услуги инструктора, в зале всегда есть дежурный тренер, к которому можно обратиться. Неправильное выполнение упражнения может повлечь за собой серьезную травму.

Аппаратные методики

Аппаратная коррекция фигуры пользуется в последнее время повышенным спросом. Данное направление процедур отличается эффективностью, универсальностью, минимальным количеством болезненных ощущений во время выполнения манипуляций и отсутствием осложнений после них. Большинство способов ее реализации подходит для решения сразу нескольких видов проблем, формирования новых контуров тела, уменьшения жировых отложений, подтяжки кожи и улучшения ее структуры.

Кавитация

Процедура осуществляется посредством ультразвуковых колебаний, которые не повреждают кожные покровы и воздействуют непосредственно на мягкие ткани. Они нагревают жировые клетки и способствуют их разрушению, параллельно нормализуя процессы обмена веществ, тем самым предотвращая набор веса и образование целлюлита в дальнейшем.

Кавитация проводится курсом из 5 сеансов, каждый из которых оценивается минимум в 4 тысячи рублей. С помощью процедуры можно уменьшить объемы проблемных зон и подтянуть кожные покровы, формируя тем самым новые, привлекательные контуры тела.

Вакуумный массаж

Процедура осуществляется посредством создания отрицательного давления, которое стимулирует усиление местных процессов, протекающих в мягких тканях (метаболизм, вывод застоявшейся жидкости, обновление клеток). Происходящие изменения способствуют расщеплению жировых клеток и подтяжке кожи.

Вакуумный массаж проводится курсом, минимальное количество сеансов равняется 10, осуществляться они могут и в салоне, и на дому, при условии наличия специальных приспособлений. Средняя стоимость одной процедуры у косметолога равняется 1500 рублей.

Вакуумно-роликовый массаж

Процедура является одной из модернизированных разновидностей классического вакуумного массажа. В данном случае положительный эффект объясняется не только созданием отрицательного давления, но и механическим воздействием специальных роликов, разминающих проблемные участки. Благодаря подобному сочетанию жировые скопления разрушаются в более короткие сроки, а усиление местных процессов происходит активнее.

Процедура также проводится на курсовой основе, минимальное количество сеансов составляет порядка 10. Средняя стоимость — от 1500 рублей и выше.

Еще одна популярная комплексная методика, целью которой является коррекция фигуры. Осуществляется при помощи устройства, сочетающего в себе сразу четыре способа воздействия, а именно: вакуум, инфракрасный свет, радиоволновые излучения и электрическую энергию. В результате применения подобного прибора разрушаются жировые клетки, кожные покровы подтягиваются и приобретают необходимый тонус. Воздействие подразумевает курсовое проведение (от 1500 рублей за сеанс).

Прессотерапия

Методика, предназначенная по большей части для борьбы с отеками и целлюлитом, формирующая при регулярном проведении легкий эффект подтяжки кожи и уменьшения объемов проблемных участков. Принцип ее действия напоминает работу манжеты от тонометра. На пациента одевают специальный костюм, внутрь которого подается воздух, оказывающий давление на мягкие ткани. Он стимулирует вывод лишней жидкости, усиление кровообращения и обмена веществ.

Процедура осуществляется курсом из 20-30 процедур через день, при наличии соответствующих устройств она может проводиться и в домашних условиях.

Видео: прессотерапия для коррекции фигуры

Аппаратная коррекция фигуры таким методом подразумевает применение электрического тока для нормализации тонуса мышечных волокон и сжигания жиров за счет их сокращений. Процедура осуществляется курсом из 10-20 сеансов и не рекомендована к проведению в домашних условиях из-за большого числа противопоказаний и необходимости знания принципов работы и размещения электродов.

Принцип действия процедуры строится на разрушении жировых клеток посредством световой энергии. Продукты распада выводятся через лимфоток или сжигаются во время расхода энергии, не создавая при этом дополнительную нагрузку на организм. Липолазер обеспечивает максимальные результаты при регулярном проведении, стоимость одной процедуры в среднем составляет около 5000 рублей.

Расщепление жировых отложений во время проведения процедуры осуществляется посредством воздействия холодом. Жировые клетки начинают разрушаться при температуре в минус 5 градусов, при этом кожные покровы не повреждаются.

Воздействие осуществляется курсом из 2-4 сеансов, проводимых не чаще одного раза в месяц. Уже через 45-60 дней после первой процедуры объемы проблемных зон уменьшаются до 40 процентов от первоначальных результатов.

Стоимость одной процедуры начинается от 3000 рублей и напрямую зависит от размеров и локализации проблемной зоны.

Аппаратная коррекция фигуры является одним из наиболее популярных методов формирования новых контуров тела. При этом все же следует помнить о том, что большинство процедур, представленных в этой категории должны осуществляться на курсовой основе, и даже при регулярном проведении актуальны лишь при умеренно и слабовыраженной проблематике.

Подтяжка нитями

Нитевой лифтинг и биоармирование нитями проводятся с целью подтяжки провисающих кожных покровов. Процедуры такого рода показаны при незначительно выраженном птозе. Их суть заключается во внедрении под кожу особых нитей, из биодеградируемых или нерассасывающихся материалов. Они фиксируют мягкие ткани и подтягивают кожу за счет своего наличия, дополнительно стимулируя выработку коллагена в месте их внедрения. Средняя стоимость такой процедуры составляет порядка 20 тысяч рублей.

Когда дело касается коррекции фигуры в домашних условиях, в ход идет не только специальная диетическая программа, но и другие популярные методы борьбы с лишним весом. И это правильно. Ведь чтобы действительно привести в «божеский» вид свою фигуру необходим комплексный подход. А популярные похудения в домашних условиях и отзывы о них вы найдете в этой статье.

Редкая женщина ни разу в жизни не интересовалась рецептами для похудения живота в домашних условиях. Пусть проблемные зоны у дам разные – одна борется со складками на боках, у другой вес первым делом откладывается на бедрах, третья страдает из-за черезчур пышных плеч – животом недовольны едва ли не 90% женщин. Если лишние кило есть, они наверняка облюбуют именно эту часть тела.

Домашние рецепты для похудения всегда пользуются популярностью. Они позволяют приводить себя в порядок с комфортом: ни больших трат, ни спешки, ни необходимости ехать куда-то на другой конец города. В данной статье мы поговорим о нескольких проверенных способах организовать здоровое и скорое прощание с лишним весом в собственной квартире.

Набрать лишний вес довольно легко, а вот избавиться от него не так уж и просто. В этой статье мы расскажем вам, как можно без ущерба для организма достаточно быстро похудеть. Также вы здесь найдете меню на неделю для эффективного похудения и самые лучшие упражнения, с помощью которых ваша фигура преобразится до неузнаваемости.

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

Кремы, маски, всевозможные тоники и сыворотки. Индустрия красоты располагает множеством средств для ухода за кожей лица. В статье будет рассказано о фитнесе для лица и том, как он влияет на состояние кожи и мышц лица.

Живот — это часть тела, где осуществляется процесс накапливания энергии из продуктов питания и преобразования продуктов в энергию. В большинстве стран мира в стародавние времена худосочное телосложение расценивали как показатель бедности, а полное тело и огромный живот — показатель материального благополучия. Ведь чтоб отрастить живот, необходимо было чрезмерно питаться и вести малоподвижный образ жизни, а это могли позволить себе далеко не все в те далекие времена.

Особенно в теплую пору года перед представительницами прекрасного пола остро стоит проблема похудения, избавления от лишних объёмов в области талии. Ведь хочется на пляже в любимом купальнике иметь безупречный вид. Да и тонкая ткань летнего платья не скроет недостатки фигуры, тем более, что в моде одежда прилегающего силуэта. Именно поэтому надо приводить себя в полный порядок: избавляться от выросшего за зиму животика и осевших на боках лишних килограммов жира.

Женщины, к сожалению, не всегда довольны своей внешностью и фигурой. Одни мечтает похудеть, другие – поправиться, перестать сутулиться, подправить ноги. Идеальную фигуру имеют не так много женщин. Но каждая может стать стройной, женственной, исправить или сгладить недостатки фигуры, если не будет жалеть для этого времени и сил. Речь идет о физкультуре, вернее, об упражнениях для коррекции фигуры.

Вы наверно уже много читали о том, сколько приносит пользы организму 10-минутная гимнастика, если делать её ежедневно, несмотря на нехватку времени. Вы будете чувствовать себя бодрее, моложе выглядеть, быстрее справляться с домашними делами и с работой.

Если утром вы очень заняты, то можно перенести занятия на дневное время или на вечер, но не позже, чем за 2 часа до сна – это лучше, чем не делать гимнастику совсем. Но помните, что утренний заряд свежести и бодрости нельзя заменить ничем.

Какие выполнять упражнения? Трудно подобрать комплекс упражнений, который одинаково подходил бы всем женщинам. Молодым и здоровым подходит одна гимнастика, не очень молодым – другая, не очень здоровым – третья. А если вы хотите, чтобы кроме оздоровления, что-то ещё подправить в вашей фигуре, то упражнения придется подбирать индивидуально.

Здесь мы предлагаем женщинам упражнения для коррекции фигуры, которые можно включать в свою обычную ежедневную зарядку, чтобы исправить недостатки бедер, талии, груди, ног, осанки.

Все приведенные упражнения для коррекции фигуры нужно выполнять в быстром темпе, вначале каждое по 3-4 раза, и постепенно довести до 10-12 повторений. Дыхание не задерживайте, обращайте внимание больше на выдох, чем на вдох. Пройдет несколько недель, и в своей внешности и самочувствии вы заметите приятные перемены. Но не забывайте, что эти упражнения оказывают узкое, специальное действие и не могут заменить всех других оздоравливающих комплексов.

КОРРЕКЦИЯ БЕДЕР. КОРРЕКЦИЯ ТАЛИИ.

1.Лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

2.Лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

3.То же исходное положение. Выполняйте упражнение «велосипед», стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.

4.Лежа на животе, приподнимайте одновременно голову, плечи и ноги, взявшись за ступни руками. Вернитесь в исходное положение. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь – выдох.

5.Сидя на полу, упереться сзади руками. Приподнимите бедра над полом, занесите одну ногу над другой и коснитесь ею пола. Вернитесь в исходное положение. Затем другой ногой.

6.Лежа на спине. Поднимите ногу, перенесите её через туловище и коснитесь носком пола, как можно дальше. Затем другой ногой.

7.Лечь на бок, одну руку вытянуть вверх, другой рукой опереться перед собой на уровне плеч. Медленно приподнимайте ноги и бедра от пола на 10-20 см и медленно опускайте их. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались, и тело было вытянуто. Затем на другом боку.

8.Лечь на живот, одной рукой опираясь о пол. Приподнимайте бедра и опускайте. Затем, опора на другую руку.

Упражнения для коррекции фигуры: КОРРЕКЦИЯ ГРУДИ.

Чтобы плечи были красивыми, а грудь была упругой и сохраняла форму, предлагаются несколько упражнений для коррекции груди.

1.Сесть по-турецки, спину выпрямить, руки согнуть и прижать локти к туловищу, кисти рук на плечах, лопатки свести друг к другу. Поднимайте плечи вверх, затем отводите их далеко назад, вниз и вперёд. Выполнить 4 раза. Затем 4 раза: вниз — назад — вверх — вперед.

2.Встать прямо. Сложить перед собой ладони, пальцы расставить, локти на уровне груди. Кончиками пальцев с силой нажимать друг на друга, чтобы почувствовать напряжение мышц грудной клетки. Затем нажимать ладонями друг на друга. Нажимать 10 секунд, перерыв 3 секунды – потрясите руками и подвигайте пальцами. Повторить по 5 раз пальцами и ладонями.

3.Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука лежит на бедре, правой рукой описать 3 больших круга, движением вперёд, затем назад 3 круга. То же — другой рукой.

4.Стоя, ноги вместе. Руками делать движения как при плавании в стиле «брасс».

5.Встать прямо, руки под мышками. Выполнять локтями большие круговые движения вперёд-назад. Выполнить 10 раз.

6.Встать прямо, поднять руки с гантелями (1кг) на уровне плеч. Медленно поднимать и опускать руки. В начале упражнение выполнять 5 раз, а затем довести число до 15.

7. Встать прямо, наклониться вперёд под прямым углом, руками делать взмахи в стороны.

8.Лечь на живот. Поднимать верхнюю часть туловища и вытянутые немного разведённые в стороны руки.

9. Встать прямо, вытянуть вперёд руки и сжать кулаки. Перекрещивайте руки, делая «ножницы».

10.Завести правую руку через голову за спину, как можно дальше и медленно описывать ею большие круги. Затем левой рукой. Повторить упражнение каждой рукой по 10 раз.

11.Лечь на спину, в руках небольшие гантели. Поднять руки и медленно развести их в стороны, вернуться в исходное положение.

12.То же исходное положение. Медленно поднимайте руки с гантелями над головой и опускайте их.

13.Встать прямо. Переплетите пальцы и поднимайте руки за голову, как можно дальше назад, одновременно наклоняясь назад, голову приподнимите.

14.Встать на колени, руками опереться на два стула. Наклоняться и выпрямляться.

После упражнений можно делать лёгкий и нежный круговой массаж грудных желез для сохранения их формы.

Упражнения для коррекции фигуры:
КОРРЕКЦИЯ НОГ.
Эти упражнения для коррекции ног универсальны – худые ноги полнеют, а полные ноги становятся стройнее. Проявляя большое терпение и настойчивость можно уменьшить даже легкую кривизну. Кроме гимнастики для ног, полезно заниматься ходьбой, танцами, кататься на коньках и велосипеде.

1.Лечь на спину. Согнуть одну ногу в колене, обхватить её руками, прижать к груди и покачаться несколько раз, вернуться в исходное положение. Затем другой ногой.

2.Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, не сгибая коленей, стараясь обхватить руками щиколотки ног. Сделайте в таком положении 2-3 глубоких наклона, затем выпрямитесь.

3.Сидя, поднимите одно колено к груди, возьмитесь за стопу руками, выпрямите ногу, отведите её в сторону, снова согните в колене. Затем другой ногой.

4.Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, чтобы они касались груди, в этом положении медленно ложитесь на спину и возвращайтесь в исходное положение.

5.Встать одной ногой на стул и выполнить движение, как будто хотите влезть на него, чтобы другая нога полностью выпрямилась, сильно напрягая мышцы ноги, затем опустите ногу на пол. Затем поставьте другую ногу на стул.

6.Бег на месте с высоким подниманием коленей. Сделайте небольшую передышку и повторите ещё 2 раза.

Упражнения для коррекции фигуры:
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ.
Чтобы поддерживать правильную осанку, нужно укреплять мышцы спины. Наиболее часто встречается такое нарушение осанки, как сутулость (круглая спина), когда плечи выдвинуты вперед, лопатки выпирают, живот выпячивается, а грудь опущена. Следовательно, нужно сознательно следить за тем, чтобы поднимать грудную клетку, плечи отводить назад, а спину держать прямой.

Встречается и другое нарушение осанки — кругло-вогнутая спина, когда наблюдается сильный прогиб позвоночника в пояснице, живот вперед выступает, становится плоской грудная клетка. В таком случае требуется не только укреплять мышцы спины, но и растянуть мышцы поясницы, чтобы уменьшить прогиб позвоночника.

Возможно ли этого добиться? Да, если постоянно следить за правильной осанкой, а также настойчиво выполнять специальные упражнения для коррекции осанки:

1.Положить на голову небольшую подушечку и выполнять обычную ходьбу и ходьбу на носках.

2. Гимнастическую палку положить на лопатки, полуприсесть и ходить на носках.

3.Встать прямо, руки сзади соединить в замок. Отводить руки назад и прогибаться. В руки можно взять мяч или гимнастическую палку.

4.Сесть на стул, кисти положить на затылок, голову немного опустить вперёд. Отводя голову назад, оказывайте руками небольшое сопротивление.

5.Сесть на пол, руки поставить на пол сзади. Приподнимитесь, опираясь на руки, отведите голову назад, прогнитесь, оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение.

6.Выполняйте это же упражнение, только опираясь на одну ногу, а другую ногу поднимите вверх или отведите в сторону.

7.Лечь на спину, ноги согнуть, стопы стоят на полу. Поднимайте туловище, но затылок и стопы не отрывайте от пола.

8.Лежа на спине, ноги вытянуты. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, но голову и таз не приподнимайте.

9. Лежа на спине, ноги вытянуты. Опираясь на затылок и стопы, поднимите туловище и прогнитесь. Если трудно, то можно слегка помогать руками и ноги слегка согнуть.

10.Лёжа на животе, руки — вдоль туловища. Приподнимите голову и плечи, подержите в таком положении 3-5 секунд и опустите.

11.Лежа на животе, руки за спиной. Поднимите голову и плечи, а руки отведите назад и прогнитесь.

12.Лёжа на животе, кисти положить на затылок. Максимально согните ноги в коленных суставах, поднимите голову и плечи, головой потянитесь к стопам.

14.Лечь на живот, руки вдоль туловища. Опирайтесь руками о пол и поднимайте слегка согнутые ноги, пятки тяните к голове, чтобы сделать стойку на груди. Сначала это упражнение можно делать с помощью резинового жгута или скакалки — взяться руками за концы а среднюю часть удерживать стопами.

15.Лечь на живот, руки с мячом вытянуть вперёд, стопы зафиксировать. Поднимите голову, плечи и прямые руки.

Упражнения для коррекции фигуры: КАК УБРАТЬ ЛОПАТКИ.

Предлагается комплекс упражнений, который поможет убрать лопатки. Каждый день нужно выполнять по 4-5 упражнений и заниматься в течение 8-10 минут. Каждое упражнение повторяйте 6-8 раз, затем делайте интервал для отдыха в течение 10-15 секунд. В упражнениях, которые выполняются лёжа, мышцы держите в большом напряжении в течение 5-7 секунд.

1.Встать прямо, руки сзади взять «в замок», отвести их как можно дальше назад, также голову и плечи наклонить назад, и задержаться в этом положении. В руки можно взять гантели весом 2-3 кг. Затем наклонитесь вперёд (спину держать прямо, смотреть вперёд), а руки отводите назад.

2.Лечь на спину, с большим напряжением прижмите лопатки к полу, затем расслабьтесь.

3.Лежа на спине, разведите руки в стороны, сильно нажимая ими на пол.

4.Лежа на спине поставить локти на пол. Опираясь локтями и затылком, прогнуться в грудном отделе позвоночника.

5.Лежа на спине, положите кисти под голову и головой надавите на руки.

6.Лечь на живот, положить кисти на затылок. Слегка поднять голову и локти.

7.Лежа на животе, возьмите в руки гантели и выполняйте ими круговые движения вперед-назад.

8.Лежа на животе, руки с гантелями развести в стороны. Приподнять руки и подержать их несколько секунд.

9.Лечь животом на гимнастическую скамейку или узкий топчан. Руки с гантелями разведите в стороны, опустите. Теперь отведите их назад.

10.Встать, взять резиновый жгут, сложить его вчетверо, зацепить серединой за дверную ручку, руки на уровне плеч. Теперь медленно развести руки в стороны и задержаться в этом положении несколько секунд.

Кроме этих упражнений старайтесь, чтобы в течение дня лопатки были прижаты к спине. Для этого, и при ходьбе и стоя слегка отводите плечи назад, держите их так постоянно.

Интенсивная тренировка этих мышц на протяжении 2-3 месяцев поможет вам «спрятать» лопатки.

Все упражнения для коррекции фигуры будут более эффективны при ежедневных занятиях.

Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:

Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? — Моделирование фигуры дома.

Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.

Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. — Коррекция фигуры.

Т

ы готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все
секреты
:

Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора!

Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.

«Подружись» с терпением

. Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать.
А кому легко?
Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности».
Тело и ты – одно целое
. Так не бросай его!
Будь уверена
: оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «
звезды
» шоу – бизнеса.

Знаменитостям, конечно, в сто раз проще

(). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда.
Главное
,
вот что
: ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).

Что делать, если фигура далека от идеала, а достичь его, или хотя бы приблизиться очень хочется? У нас есть сногсшибательная новость: это можно сделать, не выходя из дома, ведь в нем, как известно, даже стены помогают. Совсем скоро станет ясно, что идеальная фигура в домашних условиях- не миф, а самая настоящая реальность.

Конечно, это волшебное превращение произойдет не само собой, нужно хорошенько потрудиться и овладеть некоторыми секретами

.

Коррекция фигуры — занятие комплексное. Доставайте скорей бумагу и карандаш, сейчас будем чертить основные этапы

этого увлекательного занятия. А потом — и воплощать в жизнь!

• Время от времени стоит баловать себя любимую медовым пилингом. Для этого нужен засахарившийся продукт. Не в восторге от даров пчеловодства? Ничего страшного, его же не придется в данном случае употреблять в пищу. Зато с помощью меда прекрасно очищаются поры, и обновляется эпителий на коже.
• Коррекция фигуры в домашних условиях будет не только полезной, но и приятной, если регулярно нежиться в медово — молочной ванне. Эту процедуру использовала еще Клеопатра, а уж она-то знала толк в поддержании красоты. И ничего сложного нет, просто в ванну добавляют смесь трех ложек меда с литром молока. С этим «коктейлем» можно сотворить настоящее чудо: кожа станет одновременно чистой и увлажненной. Молоко богато аминокислотами, а мед содержит лечебные фитоэстрагены и просто светится от витаминов и микроэлементов всех возможных групп.
• Можно устроить в собственной ванне спа-курорт, если добавить в воду морскую соль. Из курса химии известно, что ее основные составляющие — йод, кальций и железо. С этой магической «триадой» химических веществ кожа становится упругой. А особенно стройной станет фигура у тех, кто сочетает ванны со спортивными занятиями, такая коррекция будет самой правильной. После физических нагрузок нырнуть в домашнее «искусственное море» просто замечательно.
• О «кукурузном» пилинге мало кто знает, а ведь он не менее эффективен, чем медовый. Для этой процедуры потребуется кукурузная мука, которую необходимо нанести на увлажненную поверхность кожи и помассировать, чтобы «кукуруза» быстрее оказала свое благотворное воздействие.
• Для души и тела полезен контрастный душ. Почему именно контрастный? А объясняется это очень просто. Всем хочется новых ощущений и впечатлений, наше тело не является исключением. Сочетание горячей и холодной воды дарит бодрость и приятный тонус, помогает справляться со стрессами и даже борется с целлюлитом. Как лучше начинать «контрастные душевые развлечения?» «Горячее» лучше подать в качестве десерта, а начать с «холодных закусок».
• Не можешь жить без магазинов? И они по тебе тебя тоже скучают. Но речь сейчас не о шоп-туре по модным бутикам в поиске сногсшибательных нарядов. Нужно прогуляться по спортивному отделу и отыскать пару гантелек. Тяжелыми увлекаться не стоит, если не стоит задача накачивания мышц, как у культуристки. Килограммовых будет вполне достаточно.
• Твое жилье достаточно просторно? Нет-нет, никто не собирается покушаться за законные квадратные метры, но есть несколько претендентов на «заселение». А им требуется место. Это тренажеры. Стоит обзавестись степпером и велотренажером, это самые модные и популярные «жильцы», к тому же, наиболее выгодные по цене. К сожалению, у многих они со временем превращаются в вешалку или задвигаются в пыльный угол. Но это неудивительно. Все в этой жизни может надоесть.
• Придется полюбить овсянку. Только не нужно торопиться варить геркулесовую кашу. Для начала стоит пройтись по магазинам и запастись овсяными хлопьями. Кстати, они могут служить «тормозом» для аппетита. То же самое можно сказать и о пшеничных отрубях, поэтому они могут заменить хлопья. Эти кушанья на первый взгляд кажутся довольно сомнительными и не подходящими для аппетитной трапезы, но на вкус очень даже неплохие. Во всяком случае, попробовать стоит. Можно добавить низкокалорийный йогурт. Или наоборот, набросать хлопья в тарелку с этим молочным продуктом. Получится очень даже вкусно, особенно с клубничным или вишневым йогуртом.
• Солонку придется выбросить. Шутка. Про «выбросить». Скажем откровенно и без обиняков: от соли нужно отказаться. И чем скорее, тем лучше. Соленое ни к чему хорошему не приводит. И вес начинает изменяться не в лучшую сторону, и целлюлита не избежать. О красивой фигуре придется забыть. У женщин обычно своя «логика». Им свойственно увлекаться «солененьким», а потом обвинять во всех бедах солонку, мол, зачем тут оказалась, да почему вовремя о негативных последствиях не предупредила. А ответа ей не дождаться, ведь солонки пока не научились разговаривать.

Примерная программа тренировок

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале выглядит примерно так:

1. Разминка — позволяет предотвратить травмы. Длится около 5-10 минут.
2. Скручивания туловища — улучшают циркуляцию крови и помогают проработать талию. В течение тренировки рекомендуется делать 5-8 подходов с максимально возможным количеством повторений.
3. Приседания со штангой — для нагрузки мышц ног и ягодиц.
4. Жим штанги из положения лежа — прорабатывает трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
5. Подтягивания до подбородочной области — для работы плечевого пояса.
6. Разгибание каната — помогает подтянуть кожу на руках и сделать плечи более рельефными.
7. Подъем ног в положении вися на турнике — нагрузка на пресс и ягодицы.
8. Выпады с гантелями — прорабатывают внешнюю и внутреннюю часть бедра.
9. Приседания с гантелью между ног (ноги широко расставлены) — для ягодиц.
10. Интенсивная кардионагрузка. Это может быть интервальный бег, спринт, бег с ускорением. Длительность около 15-20 минут.
11. Растяжка. Нужно расслабить все мышцы, которые прорабатывали во время тренировки.

В поддержку будущим «модельерам»

Программа будущих действий намечена.Теперь потребуется терпение,

терпение и «еще много-много раз» терпение. И не надо злиться на весь свет, что тебе так трудно придерживаться режима или каких-то правил, а никто этого не понимает и не жалеет.Многое в этой жизни дается не само собой, а требует усилий. Твоему телу тоже тяжело от своей некрасивости. Будь это в его власти, оно бы уже давно стало идеальным. Но без твоего участия это невозможно. Только тебе подвластно сделать свое тело таким бесподобным, что оно будет восхищаться собственным отражением в зеркале.

Работа над своим телом может и должна стать процессом творческим.

Вы сами можете стать скульптором и «корректором» собственной фигуры, не прибегая к скальпелю пластического хирурга.

Тренировки в зале и питание

Регулярные занятия в тренажерном зале в любом случае помогут вам укрепить мышцы, но похудение будет более эффективным, если совмещать его со сбалансированным питанием.

Речь идет не о диете — голодание вредно, особенно при высоких физических нагрузках. Однако переедания тоже нужно исключить. Вот несколько советов, которых стоит придерживаться в питании:

• не пропускать завтрак, поскольку он запускает кишечник и заряжает энергией на весь день;
• следовать принципу 25-50-25 (по 25% калорий — на завтрак и ужин, 50% — на обед);
• белковый прием пищи за 2-3 часа до тренировки;
• потреблять больше растительной клетчатки;
• организму нужны правильные жиры — Омега-3 и Омега-6, которые можно получить из рыбы;
• полноценный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки;
• нужно пить больше воды. Дневная норма — 2-2,5 литра.

Чтобы ваши занятия в тренажерном зале были эффективными, совмещайте силовую и кардионагрузку, работайте над всеми группами мышц и следите за техникой выполнения упражнений. Не забывайте о сбалансированном питании, которое поможет улучшить результат и быстрее подготовиться к пляжному сезону.

Что делать тем, кому красивую, идеальную фигуру иметь хочется, а вот с силой воли — проблемы?

Если идеальная фигура нужна позарез, а своими силами обойтись ну никак не получается, то есть и другие способы «фигурного моделирования».

Можно попробовать профессиональный массаж, это один из самых эффективных и при этом безопасных методов, которыми достаточно быстро достигается коррекция фигуры. В его помощью повышается тонус мышц, уменьшаются жировые «запасы на черный день» и признаки противной «апельсиновой корочки». А главное, меняется к лучшему общее самочувствие, а вместе с ним и самооценка.

Конечно, тут одной процедурой не обойдешься, нужно хотя бы пройти хотя бы 5, а лучше — 15. Зато эффект будет явным, а не тайным: талия и бедра начнут обретать стройность, а гладкая и упругая кожа порадует свежестью.

Всем женщинам хочется выглядеть привлекательно, это даже не обсуждается. На стороне юных девушек сама природа, а вот дамы определенного возраста уже должны прилагать некоторые усилия для достижения красоты. И совсем не обязательно срочно начинать копить деньги на пластическую операцию, есть и менее радикальные физиотерапевтические методики, у которых есть общее название — аппаратная коррекция фигуры.

Конечно, мгновенный результат этим способом получить невозможно, но его эффективность уже давно доказана, и она не меньше, чем от занятий фитнессом. Аппаратная коррекция должна быть многокомпонентной, то есть лучше всего применять комбинацию методик, а не одну из них.

Принципы действия аппаратов для коррекции фигуры достаточно просты, в их основе — природные физические явления. Эффект достигается при помощи ультразвука, микротоков, гальванизации, электрофореза и вакуумных процедур. Их гармоничное сочетание подтягивает кожу, мышцы, обеспечивает «контурное моделирование». Боится аппаратной коррекции и главный враг идеального тела — целлюлит.

Конечно, все это замечательные способы, но слишком уж радикальные и не особо быстрые. А что делать, если у вас «особый случай» и просто необходимо срочно стать «самой обаятельной и привлекательной»? Выход можно найти и в этом случае!

Лучшим «модельером» контура тела и тонкой талии станет белье для коррекции фигуры.

Оно обладает утягивающим эффектом, и в считанные секунды поможет «спрятать» груз противных лишних килограммов и сантиметров. Словно по взмаху волшебной палочки вы вдруг станете обладательницей плоского живота, подтянутых ягодиц, а косметические недостатки скроются, подобно человеку-невидимке.

Фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ на прокачку ягодичных мышц

Придать ягодицам упругости и подтянутости можно с помощью простых движений, которые вы сможете выполнять в любое время, не привлекая всеобщего внимания. Периодически делайте поочередные сокращения левой и правой ягодичной мышцы, напрягая ягодицы и расслабляя их.

На каждом комплексном занятии фитнесом посвятите несколько минут такому упражнению: став ровно и поставив ноги на ширине плеч, разверните стопы пальцами внутрь. На вдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса, не спеша двигайте ногой назад, поворачивая пальцы ноги в другую сторону. В верхнем положении делайте небольшую паузу.

Фитнес-упражнения для мышц груди

• Первое фитнес-упражнение подходит для выполнения практически в любом месте, даже на работе. Сев на стул, сведите слегка согнутые в локтях руки перед собой, сомкните их внутренней стороной кистей. Надавливайте поочередно ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.
• Находясь в помещении, выполняйте отжимания от вертикальной поверхности (от стен, мебели). Такие фитнес-упражнения помогают привести грудные мышцы в тонус, визуально их увеличивая.
• В рабочее время, когда вы сидите за столом, можно выполнять такое упражнение: выпрямите руки, расположите их на сиденье по обе стороны от бедер, максимально напрягайте мышцы груди, как будто хотите поднять себя.
• Лягте на пол, разведите ровные руки в стороны, сожмите ладони. С усилием поднимайте руки до вертикального их положения, при этом как можно сильнее напрягайте грудные мышцы.
• Лежа на животе, расположите руки под плечами, ровные ноги держите сведенными. Поднимайте верхнюю часть корпуса, упираясь на руки, напрягая грудь, и прогибая поясницу.