Как правильно садиться на стул.

Зарядка на стуле

Положение тела при выполнении того или иного упражнения для пресса на стуле выбирается вовсе не случайно, как ошибочно думают люди. Прорабатывать эту группу мышц лучше всего, конечно, лежа, но такая возможность есть далеко не у каждого человека. К счастью, пресс можно неплохо проработать и в другом положении. Здесь самое главное — следить, чтобы не были задействованы другие мышцы.

Упражнения со стулом для пресса идеально подходят тем, кто по состоянию здоровья не может выполнять полноценную тренировку, максимально нагружая необходимые мышцы. «Сидячие» нагрузки обеспечивают достаточную подвижность и дают возможность держать мускулы в тонусе.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Привет всем! Эта статья посвящается бухгалтерам, секретарям, всем тем, кто по роду деятельности вынужден мало двигаться.

Если трудно найти время для выполнения физических упражнений, если уж так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эти упражнения в офисе — для вас!

По теме: Как накачать внешний пучок трицепса

Упражнения за рабочим столом, которые оценят все

Все просто — смотрим и повторяем. Вместе с коллегами, начальником, бухгалтером и командировочным.

Скрытая гимнастика

На самом деле малоподвижность — это актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической) гимнастикой.

Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Источник: https://anisima.ru/skrytaya-gimnastika-ili-fitnes-v-ofise/

Комплекс упражнений

Простые упражнения для пресса на стуле доступны каждому человеку. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам, независимо от их веса и возраста. Комплекс довольно легкий, но для тех, кто ранее не занимался спортом, вначале он может показаться просто нереальным. Это ощущение исчезнет уже спустя неделю регулярных занятий.

Для выполнения комплекса потребуется самый обычный стул со спинкой, но без ручек. Если на нем удобно сидеть, то для выполнения каких-то других действий он вполне сгодится.

Специалисты выделяют следующие упражнения для пресса, сидя на стуле как наиболее эффективные:

С прямой спиной и напряженными ягодицами глубоко вдохнуть и максимально втянуть живот, задержать дыхание на 5-8 секунд, после чего выдохнуть и расслабиться. Всего требуется повторить 30 раз.
Подвинувшись на край стула, упереться в него руками и вытянуть прямые ноги вперед. Поочередно нужно сгибать ноги и подтягивать к груди, а затем возвращаться в первоначальное положение. Данное упражнение выполняется по 6 раз на каждую сторону.
Не вставая с края, следует расположить руки немного позади корпуса и отклониться назад, чтобы хорошо ощущалась опора. Ноги при этом необходимо оторвать от пола и согнуть в коленях. Ноги требуется одновременно подтягивать к груди и опускать вниз или же выпрямлять перед собой. Делать это нужно не дотрагиваясь до пола. В процессе выполнения руки ни в коем случае не должны напрягаться, так как из-за этого пресс не получит достаточной нагрузки. Данное упражнение нужно сделать 20 раз.
Повернувшись боком к спинке стула, необходимо взяться за нее одной рукой, как можно сильнее отклонить корпус назад и вытянуть вперед ноги. Плавно нужно подняться, одновременно притягивая к животу согнутые ноги, после чего в таком же темпе вернуться в исходную позу. Всего рекомендуется сделать 15 повторов.

Количество повторений в этих упражнениях указано для новичков. Это касается и начинающих спортсменов, и людей, уже занимавшихся спортом раньше. Как только выполнять их станет легко, необходимо увеличивать число подходов или же прибавлять количество повторений. Делается это исходя из своего самочувствия.

Как качать пресс, сидя на стуле

Сядьте на край стула. Убедитесь, что заняли правильную позу (ваш позвоночник должен образовывать правильную букву “S”). Расправьте плечи, лопатки немного сведите вместе, подбородок слегка приподнимите.

Руки твердо поставьте по сторонам так, будто пытаетесь удержать бедра. Выгибайте таз наружу, напрягая пресс и двигая его от бедер.

Отклоняйтесь, слегка выгибая позвоночник до тех пор, пока не коснетесь спинки стула, а затем, вернитесь в исходное сидячее положение. Выполняйте это движение медленно и равномерно, пытайтесь уложиться примерно в 5 секунд.

Коснувшись спинки стула (в верхнем положении) на секунду задержитесь. Выгибайте и сгибайте спину на вдохе. Повторите это движение 10 раз.

Сядьте на край стула и выпрямите спину. Поставьте ноги несколько шире, чем на ширине плеч, – это обеспечит вам дополнительную стабильность. Расставьте руки по сторонам, чтобы они были параллельны полу.

Поворачивайте корпус и руки вправо, зафиксируйте эту точку (вы не должны чувствовать перенапряжения или боли) на 3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разворот в левую сторону. Повторите это упражнение по 3 раза на каждую сторону.

В дополнительном подходе вы можете сделать это упражнение, держа руки ближе к ногам. Правой рукой крепко возьмитесь за правую сторону (за ногу или сиденье стула), и попробуйте соединить левую руку с правой рукой. Попытайтесь взяться левой рукой за правую руку или за правое бедро.

Совет!

Зафиксируйте это положение на 10 секунд, после чего повторите с левой стороной. Сделайте это упражнение 2-3 раза на каждую сторону.

Поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. Руки положите на тыльную сторону шеи и поставьте их так, чтобы локти были перпендикулярны корпусу. Постарайтесь свести лопатки вместе.

Следите за тем, чтобы спина была прямая. Напрягите мышцы корпуса и опустите правый локоть к правому бедру. Это движение должно идти строго в сторону, – не вперед, и не назад.

Верните корпус в исходное прямое положение. Опустите левый локоть к левому бедру. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую сторону, следя за тем, чтобы мышцы пресса работали в процессе всего упражнения.

Вернитесь в исходное положение на краю стула. Поставьте руки ладонями на сиденье стула. Вы должны убедиться, что используете устойчивый, твердый стул без подушки, поскольку в этом упражнении, приподнимая корпус, вам нужно будет балансировать.

Тренируем пресс и другие внутренние мышцы корпуса. Приподнимите ступни на 5-10 см над землей. Затем, используйте руки, чтобы приподнять ягодицы как модно выше над стулом (или хотя бы на 2,5-5 см).

Зафиксируйте это положение на 10 секунд, держа спину ровной. Если вы испытываете в мышцах чрезмерную усталость или теряете правильное положение, остановитесь. Опуститесь обратно на стул и отдохните 10 секунд.

Повторите 5 раз. Старайтесь научиться держать это положение в течение 20-60 секунд.

Внимание!

Сядьте на край стула, выпрямив спину. Напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги перед грудью, слегка отклонив спину назад. Сидя на копчике, вы должны образовывать форму буквы “V”.

На вдохе прижмите колени к груди. Вдыхая, выпрямите ноги и слегка отклонитесь назад. В процессе выполнения этого упражнения вы будете касаться спинки стула, однако постарайтесь не опираться на нее.

Повторите вторую часть этого упражнения – прижимание коленей к груди и выпрямление ног – 10 раз. Медленно опустите ступни на пол, когда закончите. Отдохните 1 минуту и повторите 1-2 раза или больше.

Это продвинутый вариант упражнения. Он предполагает стойку из пилатеса, которая обычно выполняется на коврике. Беритесь за это упражнение лишь в том случае, если хорошо справляетесь со всеми предыдущими.

Во время всего упражнения ваша спина должна оставаться прямой.

189474189475189476189477189478189479189480189481189482189483189484189485189486189487

Источник: https://how.qip.ru/sport/drugoe-po-teme-sport/kak_kachat_press-_sidya_na_stule

Как же прекрасно, когда у вас плоский животик и сильные мышцы живота. Они обеспечивают основные силы, равновесие, помогают предотвратить травмы нижней части спины, отвечают за хорошую осанку.

Когда вы регулярно выполняете упражнение для укрепления мышц живота, в среднем от 10 до 15 минут три или четыре раза в неделю, при правильном выполнении каждого упражнения, это приносит вам положительный результат.

Такого рода упражнения не только улучшают физическое здоровье, помогают убрать живот, но и заставляют вас чувствовать себя и выглядеть просто превосходно.

Внимание!

Секрет заключается в том, что для того чтобы достичь эффекта при выполнении данных упражнений, необходимо все упражнения делать в комплексе для оздоровления всего организма в целом.

Не стоит вводить себя в заблуждение такими убеждениями, что выполняя повторы каждого упражнения по 100 раз — это гарантирует вам плоский живот. Вовсе нет. Дело в том, что мышцы живота не самые большие мышцы на теле.

Проще говоря, это означает, то, что ваш организм не сжигает большое количество калорий, выполняя упражнения на живот.

Конечно, ваши мышцы приводятся в тонус и животик становится упругим, но данные упражнения не самые эффективные для сжигания жира.

Еще один секрет для более эффективного сжигания жира на животе заключается в том, что такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег являются наиболее эффективными по снижению нижней части жира на теле.

Крупнейшая мышца, как известно, большая ягодичная, поэтому при правильном выполнении упражнений, будет сгорать много калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше жира остается в организме.

Силовые тренировки на спину и плечи, также улучшат, и увеличат скорость обмена веществ, который позволяет вашему тело сжигать жиры. Проще говоря, ваши жесткие мышцы живота могут скрываться за слоем жира.

Вот почему необходимо, выполнять комплекс упражнений.

Недавние исследования показали, что тройкой наилучших упражнений для пресса является велосипед, упражнение на стуле и упражнение на мече.

Как накачать пресс. Упражнение велосипед

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ваши руки за голову. Прижмите нижнюю часть спины к полу, а плечи оторвите от него.

Согните колени примерно до 45 градусов и медленно делайте движения как будто вы крутите педали велосипеда. Одновременно с тем, как вы поднимаете правую и левую ногу, левым локтем тянитесь к правому колену, а правым– к левому.

По теме: Как в домашних условиях накачать камбаловидную мышцу

Делайте упражнение равномерно, не торопитесь. Выполните данное упражнение в 3 подхода по 20-30 повторов.

Как накачать пресс. Упражнение на стуле

Следующим наиболее эффективным шагом, для поддержания мышц живота в хорошей форме является упражнение на стуле. Очень важно выполнять это упражнение правильно, чтобы исключить риск повреждений.

Сядьте на стул и стабилизируйте верхнюю часть тела. Руками держитесь за край стула так, чтобы они спускались вниз параллельно телу. Медленно поднимайте колени к груди. Не отклоняйтесь назад и не забывайте дышать ровно. Также медленно опустите ноги вниз и повторяйте это упражнение 12-16 раз.

Результаты

Многие люди перед тем, как приступить к тренировке, интересуются, какие же результаты можно получить от упражнений на пресс, сидя на стуле? На самом деле результаты впечатляют.

Обладатели лишнего веса при регулярных занятиях избавляются, как правило, от ненавистных килограммов буквально за пару месяцев. Благодаря упражнениям они ощущают легкость и прилив сил, поэтому работа в положении сидя становится уже не такой скучной.

У людей, не имеющих проблем со складками в области живота, спустя месяц начинает прорисовываться рельеф. Конечно, идеальных кубиков за такой короткий промежуток времени достигнуть невозможно, но приблизиться к этой цели вполне реально.

В целом, офисные работники, которые не могут заставить себя уделить дома полчаса полноценной тренировке, довольны полученными результатами. Они с радостью выполняют упражнения каждый день, увеличивая количество подходов и повторений, тем самым улучшая свою физическую форму.