Как набрать больше баллов на Учи.ру: советы ученикам

Российская образовательная платформа Учи.ру — уникальный сервис для самостоятельного обучения, и использования в образовательных процесс учебными заведениями. Здесь изучают основные школьные дисциплины в интерактивной форме, ребята могут готовиться к госэкзаменам и участвовать в олимпиадах, набирая баллы в рейтинге. Баллы, набранные на платформе сыграют решающую роль при поступлении в ВУЗы, поэтому вопрос, как набрать больше баллов на Учи.ру является актуальным для пользователей портала.

Сколько мышечной массы можно набрать натуральным образом — от чего зависит

Почему у одних людей получается набрать больше, а у других меньше?

Очень точно оценить этот потенциал довольно трудно.

Существуют две физические характеристики, которые напрямую влияют на выраженность мускулатуры:

Структура костей;
Структура мышц.

Рассмотрим каждую из них.

Влияние структуры костей на мускулатуру

Люди с более крупными костями имеют больше мускулатуры, чем люди с менее тонким скелетом. К тому же обычно у них более высокий уровень тестостерона, и мышечная масса прибывает намного быстрее, когда они начинают заниматься силовым спортом.

Что же квалифицируется как «крупная кость», как рассчитать к какому типу кости вы относитесь?

Два простых и надежных показателя костной структуры в целом — это окружности запястья и лодыжек.

Именно поэтому, даже при одинаковом росте, люди у которых шире лодыжки и запястья имеют более выраженную мускулатуру и лучшие перспективы для роста мышечной массы, чем у люди с тонкой костью.

Влияние мышечной структуры на выраженность мускулатуры

Каждая мышца состоит из двух основных частей:

Брюшко — это та часть, которая сокращается и растет.
Сухожилие — соединяет брюшко и скелет.

Какие основные отличия – у некоторых людей мышцы и сухожилия короче, чем у других. Это очень важный момент, потому что потенциал мышечного роста во многом определяется длиной брюшка.

Мышцы не могут расти в длину, только в ширину, поэтому, если изначально у вас более длинные мышцы и короткие сухожилия, то вы наберёте больше общей мышечной массы.

Вот так все просто.

Например, фотография руки мужчины с короткой мышцей и длинным сухожилием.

Как видите, ему придется очень тяжело потрудиться, чтобы накачать огромные руки. Чтобы измерить длину бицепса, согните руку на 90 градусов, напрягите бицепс и посмотрите, сколько пальцев руки поместится между началом бицепса и предплечьем. Если поместится 3 пальца – длина мышцы меньше среднего, если 2 пальца – средняя длина. Если поместится 1 палец, то вы один из немногих счастливчиков, у Вас длинные мышцы.

Влияние тестостерона

Если спросить у большинства посетителей тренажерного зала, что больше всего влияет на скорость роста мышц, то ответ очевиден: «уровень тестостерона».

И это правда.

Тестостерон — основной гормональный движущий фактор роста мышц.

Его эффекты настолько сильны, что как показали некоторые исследования, при искусственном увеличении его уровня, набор массы происходит даже без выполнения каких-либо упражнений. Поэтому резонно предположить, что уровень тестостерона будет влиять на количество наращиваемых мышц.

Но здесь есть один интересный момент. Все это работает при значительном повышении уровня тестостерона.

Вот чего многие люди не понимают:

Различие в уровнях тестостерона в пределах физиологической нормы, не особенно увеличивает или угнетает рост мускулатуры. Другими словами, если увеличить уровень тестостерона немного (в пределах физиологической нормы), то вряд ли будут заметны какие-либо изменения в росте мышц. Естественные колебания уровня тестостерона мало влияют на потенциал спортсмена.

В целом, насколько хорошо получится накачаться без стероидов, можно точно предсказать исходя из структуры костей и мышц.

Сколько жира можно наесть за день?

11 Март 2020 dglebov Главная страница » Питание Просмотров: 24404

Сегодня у нас, очевидно навеянный праздниками животрепещущий вопрос: сколько жира можно наесть за день? Давайте разберемся. Механизм запасания жира не имеет каких-то временных ограничений. Это на сжигание жира организм имеет лимиты, а вот на набор нет. Вы наберете жира за день настолько много, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной…пищи. Дело в способности жировых клеток безмерно увеличиваться в размере и соответственно накапливать жир. Но все же – сколько? Вас же интересуют цифры. Хорошо, возьмем усредненный показатель, мужчину весом 80 кг, чей обычный рацион 2000 калорий. А теперь четыре основных фактора от которых зависит, сколько вы можете набрать жира за день: 1. Объем пищи. Насколько больше вы можете съесть в праздники? Зависит от растянутости вашего желудка, способности ЖКТ переварить это количество и самой пищи. В среднем, по количеству, вы сможете впихнуть в себя в 1,5 раза больше еды чем обычно. Плюсуем к вашим 2000 еще 1000 килокалорий.

2. Сама пища. Вы вряд ли будет есть в праздники то же что и каждый день. Вы едите праздничные блюда, которые обычно более жирные, соответственно более калорийные. Скорее всего вы не будете есть свой привычный рис с грудкой, пусть и в большем объеме. Вы будете есть свинину и картошку фри, или мясо по французски и оливье и так далее. Т.е. к объему плюсуем калорийность. Накинем еще 1000 калорий. Плюс сладкое. Многие грешат этим в праздники. Можете накинуть еще. 3. Алкоголь. Если вы его пьете обильно – плюсуйте еще 1000. Да, сухое красное вино лучше чем мартини или водка, но алкоголь, есть алкоголь. Мало того, что он увеличивает аппетит, так он еще и снижает окисление жиров, т.е. напрямую помогает вам набирать жир. Кроме того, сам алкоголь содержит много калорий. Да, они не могут конвертироваться в жир, но пока вы расходуете алкогольные калории, в жир откладываются не востребованные для получения энергии калории от еды. Так что плюсуйте ка еще тыщенку… 4. Двигательная активность. Если обычно вы ходите на работу, занимаетесь хоть какой-то физактивностью, а в праздники только едите и лежите на диване – плюсуйте еще калорий 500, которые вы могли бы потратить, но не потратили, соответственно они пошли в плюс.

5. Итак, что у нас выходит. В среднем человек набирает примерно 3500 лишних калорий за день активной объедалоки и обпиваловки на праздники. 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Т.е. вы легко можете наесть за день около 400 гр. жира. За неделю праздников – парочку килограммов. И заметьте – цифры средние. Они могут быть больше или меньше, здесь все индивидуально. 6. Что нужно знать каждому – это факторы риска, влияющие на набор жира в праздники. 7. Еще раз, это — количество пищи, ее состав, двигательная активность и алкоголь. Поэтому старайтесь не переедать, не есть много жирного и сладкого, ограничить алкоголь и не забывайте побольше двигаться. Глядишь и выйдете из праздничных марафонов без потерь. Вернее без приобретений. Вкусных и полезных вам калорий, и до встречи! )

Поделиться ссылкой:

Сколько можно набрать мышц тренируясь без стероидов

Скорей всего Вам не терпится рассчитать возможности своего организма.

Большинство формул и уравнений основаны на росте. Потому что, чем человек выше, тем больше пространства для роста мускулатуры, то есть больше потенциала чтобы ее набрать.

Но это еще не все. Потому что вы можете быть ниже среднего роста, но крупнее среднего структурой костей.

Для расчета можно использовать формулу Кейси Батта (сколько максимально можно набрать массы без стероидов).

Эта формула основана на очень большом количестве измерений окружности лодыжек и запястий у атлетов, не принимающих стероиды за период с 1947 по 2009 год.

Это считается самым точным способом оценки, и может использоваться для вычисления максимального потенциального размера каждой основной группы мышц.

Вот эта формула:

Скорее всего, это похоже на китайскую грамоту. Поэтому ниже приведен калькулятор, с помощью которого можно сделать все расчеты.

Калькулятор естественного мышечного потенциала

Как использовать этот калькулятор:

1.Введите рост в сантиметрах.

2.Введите длину окружности предплечья. Как измерить: раскройте ладонь и измеряйте рулеткой окружность запястья ближе к ладони.

3.Введите длину окружности голеностопа. Измеряется рулеткой вокруг самого узкого места между голеностопом и икроножной мышцей.

4.Введите идеальный процент жира в вашем теле. Приблизительно 10%, потому что меньший процент практически невозможен для большинства людей.

Есть еще три других расчета, о которых интересно знать. Они были разработаны Лайлом Макдональдом, Аланом Арагоном и Мартином Берханом.

Все они работали с сотнями лучших бодибилдеров и атлетов.

Давайте познакомимся их мнением о том, сколько можно накачать мускулатуры без стероидов.

Лайл Макдональд — исследователь в области фитнеса и писатель. Его формула основана на огромном количестве литературы и опыте работы с тысячами людей по улучшению их телосложения.

Лайл утверждает, что мужчина может набрать 20-25 килограмм мышц за 4-5 лет тренировок. Обратите внимание, что имеется ввиду 4-5 лет грамотных регулярных тренировок, а не просто каких-либо эпизодических упражнений. И к сожалению после этого массанабор фактически заканчивается. Он также убежден, что возраст и вес, в котором начинают тренироваться, также играют значительную роль. Люди, которые начинают тренироваться в 40 лет, как правило набирают меньше мышечной массы, чем те, кому 20 лет. А у более худых потенциал выше, чем у людей с нормальным весом.

Также он заметил, что если кто-то тренируется с ошибками в течение нескольких лет, то корректировка ошибок позволяет резко набрать объем мускулатуры (также интенсивно, как в первый год тренировок).

Алан Арагон проработал более 20 лет в области фитнеса, создавая диеты и программы упражнений для олимпийцев и обычных посетителей тренажерных залов.

Вот его мнение о скорости роста мышечной массы:

Начинающие – 1-1,5% от веса тела в месяц.
Средний уровень – 0,5-1% от веса тела в месяц.
Продвинутые – 0,25-0,5% от общего веса тела в месяц.

Что касается женщин, он считает, что эти цифры должны быть уменьшены вдвое, потому что у них изначально меньше процент мышечной ткани и больше процент жира.

Разберем на примере: 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 грамм мышц в месяц за первый год занятий. За год от 9 до 13 кг.

Предположим он набрал 12 килограмм в первый год. Теперь он переходит на средний уровень. И поэтому он сможет набрать 4,5-9 кг за второй год занятий.

Он четко следовал диетам и тренировочным программам. Набрал эти 9 кг и теперь его вес 97 кг. И он — продвинутый атлет. Его перспективы на следующий год — от 2,2 до 4,5 кг. С этого момента прирост мускулатуры начинает замедляться, пока практически полностью не остановится.

Мартин Берхан — писатель и консультант по фитнесу, он стал особенно известен тем, что применял циклическое голодание, для подготовки профессиональных спортсменов к выходу на соревнованиях.

Мартин разработал свою формулу для прогнозирования сколько можно набрать массы без стероидов на основе своего огромного личного опыта общения с профессионалами в соревновательном бодибилдинге. Формула такова:

Рост в сантиметрах — 100 = Верхний предел веса человека (при 4 — 5% жира в организме).

5% жира в организме невозможно поддерживать постоянно, только на какой-то короткий (соревновательный) период. Естественно, если речь не идет о приеме анаболических стероидов.

Что такое баллы на портале Учи.ру и какие бывают

Набирать баллы участники портала могут разными способами. Бальная система подразделяется на баллы для учителей, и баллы для учеников. Они служат показателями активности, и поднимают рейтинг участников проекта.

Баллы для учителей

С октября 2020 года на портале Учи.ру состоялся запуск программы «Активный учитель». По итогам каждого этапа педагоги получают сертификаты, почетные грамоты и дипломы.

Школы, участвующие в проекте тоже принимают участие в программе. Образовательные учреждения с лучшими показателями может получить сертификат «Инновационная школа региона».

Участие в программе для педагогов дает следующие привилегии:

В зависимости от количества набранных баллов, школьные педагоги смогут получить соответствующие награды (Диплом, грамота, сертификат).
Учитель, набравший более 10 000 баллов получает приглашение в «Клуб экспертов Учи.ру».
Статусность эксперта дает право педагогу участвовать в развитии онлайн-платформы Учи.ру, а также вносить собственные предложения по усовершенствованию ее работы.

Баллы для учеников

У школьников есть три основных способа накопить баллы в своем аккаунте. В любом случае – придется решать задания, и проявлять максимум активности. Баллы даются за следующие действия:

Выполнение заданий (решение карточек) в основном учебном курсе. На бесплатном аккаунте доступно 20 заданий в каждой из учебных дисциплин. Эти баллы поднимают рейтинг учащегося, каждое достижение приносит новый статус на портале.
За участие в районных марафонах. Участвовать в них могут школьники, зарегистрированные в системе образовательными учреждениями. Длительность марафона от 2 до 3 недель, и о них сообщается заранее.
Школьные марафоны – это соревнование внутри одного учебного заведения. Может проходить между классами, или среди учеников одного класса. Задача – решить суммарно 500 карточек за 26 дней.
Баллы за участие в олимпиадах. Принимать участие в олимпиадах, и зарабатывать баллы могут только зарегистрированные учителями ученики.

Сколько можно заработать баллов, участвуя в разных проектах:

Решение карточек с заданиями по основному курсу приносит по 1 баллу. Количество заданий в карточке от 2 до 10 – это не повлияет на размер начислений.
Марафоны – начисление такое же – 1 решенная карточка равна 1 баллу.
Олимпиады. Приносят от 10 до 80 баллов в общий рейтинг.

Обратите внимание! Баллы, набранные за решение карточек – дают мотивационную базу, а баллы за призовые места в Олимпиадах – реальный шанс к поступлению в ВУЗ вне конкурса.

Баллы, заработанные на онлайн-олимпиадах, дают немало привилегий абитуриентам после окончания школы:

Дополнительные баллы ЕГЭ
Право на поступление вне общего конкурса в ВУЗ;
Повышенная стипендия;
При платном обучении – скидки на оплату учебы.

Об ожиданиях

Если эти вычисления вас немного расстраивают, то это нормальное явление. Скорей всего в соц сетях вы видели множество атлетов, которые утверждают обратное. И понятно почему. На самом деле, это хорошо, если вы осознаете это сейчас, до того, как стали одержимы нереалистичными ожиданиями. Которые приведут к огромным разочарованиям и неудачам в дальнейшем. Хорошая новости заключаются в следующем: независимо от генетического потенциала, вы можете создать прекрасное телосложение и без стероидов. Это займет немного больше времени, чем хотелось бы, вы не станете такими огромными, как фальшивые натуралы в , но cможете по-настоящему преобразить тело.

Статистика снижения веса за месяц

Лишний вес можно разделить на надежно прилипший и быстро набранный — под действием каких-то неожиданных изменений.

Вес который прилип к телу неожиданно и быстро, убирается достаточно легко и скоро. При приложении среднего ума и средней воли — без отрыва от работы и поездок на курорты для очищений — с тела может уходить примерно один килограмм в неделю — четыре килограмма в месяц.

Если же вес набирался долго и надежно со скоростью 20-200 грамм в неделю — 1-5 килограмм в год, то лучше вам набраться терпения и ума, чтобы привести свое тело в порядок не меняя свою работу на работу фитнес-тренера или диетолога.

Мои клиенты вполне довольны темпами снижения веса: один килограмм в месяц — 200 грамм в неделю. Такие темпы снижения веса не повредят здоровью, пройдут с умеренным приложением воли и не сильно отвлекают от работы и семьи.

Быстрое и необдуманное снижение веса давайте оставим участникам «Бешеной сушки», которым кроме веса уже больше терять нечего. Со мной обычно консультируются люди, у которых не все запущено и которые довольны потерей 12-ти килограмм в год.

Как набрать мышцы и силу быстро

Разобьём весь процесс на 5 шагов.

Употреблять немного больше калорий, чем сжигать

При недостаточном употреблении калорий мышцы расти не будут. В организме постоянно должно быть достаточно энергии. Но и при постоянном переизбытке калорий пища перестает подпитывать мускулатуру, а просто трансформируется в жир. Поэтому небольшой избыток калорий в 10-15% намного эффективней чем, например, 30% или более. Подробнее в статье питание для набора сухой мышечной массы.

Много белка и углеводов

Высокопротеиновые диеты наиболее эффективны для роста мышц. Белок поставляет материал для синтеза мышечных волокон (аминокислоты). При их недостатке рост мышечной ткани невозможен.

Около половины калорий в день должны поступать в виде углеводов:

Они увеличивают общий уровень гликогена в организме, чем улучшают трудоспособность в тренажёрном зале.
Держат уровень инсулина слегка повышенным, что уменьшает разрушение мышечных белков и создает более анаболические (массанаборные) условия в организме.

Не переедайте

Очень легко потерять контроль при наборе мышечной массы, когда вы не ограничиваете количество употребляемой пищи. Вы будете набирать все больше и больше жира. Который вскоре будет мешать и затруднять тренировки. О питании для набора мышечной массы читайте здесь.

Делайте много тяжелых базовых упражнений

Если ничего не получилось с тремя предыдущими пунктами, то все что вы делаете в тренажерном зале в принципе не имеет значения. Если получилось наладить правильное питание, то грамотный подбор упражнений поможет сделать серьезнейший рывок в наборе силы и мышц.

Наилучший вариант, когда тренировки построены на тяжелых базовых упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и армейский жим. Почему эти упражнения настолько эффективны? Потому что это лучший способ прогрессивно увеличивать нагрузку на мышцы – вы становитесь сильнее каждый день, а значит объем мускулатуры увеличивается.

Правильное спортивное питание

Этот пункт последний, потому что он наименее важен. От него нет никакого толку без правильно построенной диеты и тренировок. Но в современной жизни трудно организовать правильный режим питания, поэтому различные гейнеры позволяют поддерживать необходимый баланс питательных веществ в организме. А для равномерного и достаточного поступления белка в организм в течение дня, очень эффективен своевременный прием сывороточного протеина. Подробнее о спортивном питании можно прочитать в этой статье.

Сколько времени должен работать холодильник после разморозки?

Агрегату потребуется время для того, чтобы начать соответствовать выставленному режиму. Чем ниже была установлена температура и ниже мощность прибора, тем дольше он будет работать без перехода на отдых.

Важно! Чтобы уборка холодильника не принесла проблем, не стоит включать агрегат сразу по окончании мытья. Подождите 1 час, удостоверьтесь, что внутреннее пространство полностью высохло, выставьте температурный режим, а только потом вставляйте вилку в розетку.

Через сколько должен отключаться холодильник?

Включение после размораживания во многом схоже с включением после ремонта и с первым подключением рефрижератора к сети. В этих случаях прибор работает с иной, непривычной цикличностью. Электродвигатель включается и отключается не так, как это происходит в обычных условиях.

Важно! При плановой эксплуатации смена режима проходит довольно часто. Если соотнести количество минут активного замораживания и количество минут отдыха, то окажется, что на обе задачи агрегат тратит примерно одинаковое время. Иными словами, в течение суток холодильник работает 12 часов и ещё столько же не функционирует.

При первом включении, после ремонта и размораживания цикл нарушается. Рефрижератор некоторое время не переходит на отдых, работает беспрерывно. Вне контекста ситуации довольно сложно сказать, как долго холодильник будет находиться в таком режиме. На продолжительность могут оказать влияние:

загруженность (при забитых полках устройство вынуждено больше морозить);
температура продуктов (горячие потребуют активной заморозки);
температура окружающей среды (если в помещении очень жарко, это повлияет на смену режимов);
производительность, марка холодильника и тип хладагента.

Некоторые факторы можно исключить. Для этого после заморозки не стоит загружать холодильник, а ручку температурного реле следует установить на минимум. После подсоединения к сети такой холодильник при отсутствии неисправностей будет беспрерывно морозить около 2–3 часов. По окончании этого времени можно будет разместить на его полках продукты (не горячие и не тёплые).

Сколько за месяц можно набрать мышечной массы с протеином?

Этот вопрос специально вынесен в отдельный пункт. Дело в том, что протеин, который можно купить в магазине спортивного питания, включает в свой состав ряд незаменимых аминокислот, то есть он не является стероидом. Последнее означает, что ответ на вопрос, указанный в названии пункта, будет точно таким же, как и на вопрос о том, сколько за месяц можно набрать мышечной массы без протеина.

Согласно отзывам некоторых спортсменов, можно сделать вывод, что протеин действительно ускоряет набор мышечной массы. Однако объяснение этому факту простое: если, принимая продукт, атлет действительно заметил положительные результаты, значит, просто-напросто его рацион питания содержит недостаточно белковой пищи, которую и восполняет протеин.

Таким образом, отвечая на вопрос о том, сколько кг мышц можно набрать за месяц с протеином, можно сказать, что максимум 1-1,1 кг для мужчин и 0,6 кг для девушек. Любое значение, превышающее указанные цифры, говорит о том, что либо атлет набрал не только мускулатуру, но и жировую ткань, либо он принимает стероиды.