Упражнения с гирей недаром почитались силачами во времена, когда еще не существовали штанги и блины. Такой инвентарь является универсальным инструментом, с помощью которого можно вывести силу на новый уровень и развить мышечную массу.
Гиревой фитнес позволяет улучшить физическое состояние. Сегодня тренировка гиревика включает в себя определенное количество лучших упражнений с гирей, которые способствуют координации.
Гиревой спорт, упражнения которого считаются одними из самых эффективных движений, рекомендуется тем, кто желает быть сильным и выглядеть физически развитым человеком.
Для чего используется гиря, и какова эффективность для тела?
Существует отличие, между этой дисциплиной и бодибилдингом. Гиревой фитнес используется для полной работы тела. Его можно сравнить с тяжелой атлетикой, где потенциал мышечных групп помогает поднять вес. Бодибилдинг, в свою очередь, работает иначе: фокусировка осуществляется на отдельную группу мышц.
Гиревые упражнения способны развить силу, а она, как спортсмены знают, определяется не мышечной массой, а крепостью связок. Именно поэтому гиревой спорт практикуется в военных структурах.
Тренировки с гирями для начинающих являются тяжелым процессом, ведь такие характеристики, как координация, сила и восприятие амплитуды, у них не развиты. Из-за этого новички отказываются от данного спорта, так и не получив должного результата.
Сразу следует отметить, что потенциал этой дисциплины большой, включая рост силовых показателей, мышечной массы и усовершенствования собственного тела.
Какие мышцы работают во время тренировок
Для начала необходимо выделить направления работы с этим инвентарем:
- классические упражнения для гиревого спорта;
- адаптация инвентаря для бодибилдинга;
- фитнес с гирей.
Гиревой фитнес практикуется как девушками, так и мужчинами, для кардио и работы над телом. В таком случае в упражнениях задействованы все мышечные группы и связки.
Часто неопытные спортсмены пытаются накачать мышцы гирей, адаптировав этот инвентарь под бодибилдинг. Такой метод, по мнению специалистов, считается неправильным. Выглядит он следующим образом: человек берет бодибилдерские упражнения и выполняет их с помощью гири. Важно понимать, что амплитуда этого инструмента совсем другая, поэтому концентрации на отдельной мышечной группе во время выполнения упражнения добиться тяжело.
Классический гиревой спорт – это работа всего тела и каждой мышечной группы. В упражнениях работают спина, ягодичные, мышцы ног, плечевой пояс и другие мелкие группы мышц. Не следует во время тренировок гиревика концентрироваться только на мышцах, ведь роль в каждом движении выполняют и суставы со связками, к которым необходимо подойти с не меньшей ответственностью.
Эффективны ли гири в похудении и росте мышц
Комплекс упражнений с гирей способен как избавить тело от лишнего веса, так и нарастить ему дополнительные килограммы мышечной массы. Все, что для этого необходимо, – правильно распоряжаться упражнениями и весом инвентаря.
Мышечная масса растет после серьезного стресса для организма, который возникает во время тяжелых тренировок. Важно различать работу над силой и над массой, ведь это два разных направления. В нашем случае используются упражнения с гирей, которые максимально задействуют потенциал каждой части тела. При этом рабочий вес составляет 60% от максимальных показателей конкретного человека. Не следует забывать и о надлежащем питании, чтобы увеличить мышечную массу.
Гиревой фитнес как средство для похудения очень распространенный в спортивных залах. Каждое движение способствует кардиостимуляции. Чем больше энергии было потрачено на упражнение с гирей, тем больше энергии требуется для восстановления. Отсюда следует, что, если питаться правильно, энергия будет черпаться не из пищи, а из отложенных жировых прослоек. Лучше подойдут упражнения с гирей 16 кг, такой вес позволит сделать больше повторений.
Упражнения с гирями в картинках
Опубликовано 12 июля 2011 в рубрике Упражнения с гирями
Гири, а так же люди, которые с ними занимаются ещё издревле ассоциировались у нашего народа с богатырями, обладавшими невиданной силой. Вообще у меня в памяти с гирями вспоминаются только силачи из цирка, которые поднимают пятидесяти килограммовые (царские) гири. Сейчас гиревой спорт в России и странах бывшего СССР является одним из самых доступных, благодаря тому, что гири можно найти в любой местности, даже в самой отдалённой деревеньке да найдётся пара тройка чугунных игрушек 
На самом деле гиревой спорт очень тяжелая штука и не каждый сможет вынести такую нагрузку, тут надо обладать сильным характером и не дюжей выносливостью, чтобы заниматься гирями профессионально.
Вообще история гиревого спорта в России начинается ещё с 19 века. В 1885 году в Петербурге был открыт первый атлетический кружок, в котором будущие спортсмены в основном занимались гирями. В наше время будущих чемпионов готовят ещё с детства и кандидатами в мастера спорта они уже становятся в 12-16 лет.
Соревнования по гирям могут проводиться с 8, 12, 16, 24 и 32 килограммовыми снарядами. Обычно соревнования проводят по двум видам упражнений — это толчок двух гирь одновременно и рывок одной гири обоими руками попеременно без отдыха, но так же существует ещё так называемый длинный цикл, когда спортсмен толкает 2 гири, после толчка опускает их вниз и затем опять забрасывает их на грудь.
Вот так выглядит правильный толчок гирь. Правда без тренера самому технику освоить будет сложновато, я сам догонял как делать так называемый двойной подсед минут 5-10, у некоторых на это уходило гораздо больше времени. Во время толчка основными работающими мышцами должен быть квадрицепс и бицепс бедра. Так же нагрузка ложится на руки, плечи и спину. Толчок может выполняться в 6,8,10,12 темпе. То есть в 6 темпе вы делаете 6 толчков в минуту, в 8 — восемь и т. д. Более быстрый темп обычно используют только мастера спорта.
Рывок гири выполняется одной рукой по очереди. Тут тоже важна правильная техника, иначе гиря может очень быстро отбить вам руку или просто вылететь в кого-нибудь из окружающих. Упражнение обычно выполняется 15 или 20 темпом.
Этих двух упражнений вам будет достаточно, чтобы выполнить норматив мастера спорта. Конечно, гиревики занимаются не только гирями, а так же много приседают, качают трицепс, спину и плечи. То есть основные группы мышц, которые участвуют во время выполнения упражнений.
Видео сегодня будет с Сергеем Мацкевичем — заслуженным мастером спорта по гирям. Интервью у Сергея брал телеканал tut.by. Интервью разбито на 4 части, фанатам гиревого спорта рекомендуется к просмотру.
Преимущества и недостатки тренировок с гирями
Как и во всех дисциплинах, гиревой тренинг имеет ряд преимуществ и недостатков, которые следует детально рассмотреть. Характеристики упражнений с гирями дома положительно или негативно сказываются на потребностях каждого спортсмена. Например, кто-то любит силовой экстрим, кому-то подходят изолированные движения.
Смело можно утверждать, что занятия с гирей подходят не всем. На это влияет специфика, травмоопасность и другие факторы, мешающие конкретным требованиям воплотить желания в жизнь. Поэтому занятия с гирей в домашних условиях – дело предпочтений, одни хотят похудеть с помощью этого инвентаря, другие стать сильнее.
Преимущества
К списку положительных моментов занятия с гирями, следует отнести следующее:
- улучшение координации;
- набор мышечной массы;
- увеличение силовых показателей;
- улучшение физической подготовки.
В таких движениях, как махи гирей и подбрасывание с переворотои, необходимо обладать координацией, чтобы ощущать снаряд. Именно поэтому каждое новое движение будет способствовать процессу адаптации организма.
Набор массы и улучшение силовых показателей – главное преимущество гиревого фитнеса для мужчин. Удержание толстой рукояти способствует развитию силы хвата, а комплексные движения улучшают физическую подготовку и заставляют организм нарастить дополнительные килограммы мышечной массы.
Самое главное, упражнения с гирей для похудения всегда остаются в арсенале женщин и мужчин. По мнению спортсменов, дисциплина является лучшим методом для занятий кардио.
Недостатки
Из популярных негативных характеристик тренировки с гирями на силу следует выделить следующее:
- высокий риск травмоопасности;
- плохая адаптация для разных целей;
- небезопасность для окружающих.
Травмоопасность – главная причина, по которой потенциальные спортсмены решают не заниматься данным видом спорта. Виной становиться неопытность новичков и несерьезность в выполнении упражнений.
Работа с гирей в любой момент может привести к таким неприятным последствиям, как разрыв связок, травма сустава, растяжение сухожилий и так далее.
Являясь пушечным мясом для гири, организм подвержен опасности, ведь специфика снаряда непредсказуема в сочетании с халатностью спортсмена. В работе рекомендуется использовать меры предосторожности, к которым относятся специальные бинты, перчатки, наколенники и налокотники.
Один из важных моментов – это использование прочной обуви (кроссовок, ботинок). Никто не знает, когда ему на ногу упадет гиря во время утренней зарядки. Такой инцидент способен вызвать любые последствия, от ушиба до серьезного перелома.
Также, во время выполнения экстремальных движений с гирей, появляется опасность для окружения, ведь вылети она из рук – цель попадания обязательно получит серьезные травмы. Лучше заниматься в то время, когда никого нет вокруг, или предупредить окружающих об опасности.
Как тренироваться дома с инвентарём? Упражнения с гирями и фитнес-резинкой, видео
Разбираемся в домашних тренировках вместе с экспертом «Чемпионата», велнес-коучем Андреем Семешовым.
Недавно я читал письмо владельца сети региональных фитнес-клубов к своим сотрудникам, оставшимся на целый месяц без заработка. И общий посыл, на удивление, весьма оптимистичный. Через месяц, когда карантин закончится, в центры придёт вал новых клиентов. Действительно, оказавшись в заточении, очень многие вдруг осознали, что дальше им без фитнеса жизни нет. В магазинах днём с огнём не найдёшь мини-тренажёров, гантелей и резинок. Либо ценник улетел в космос, как на имбирь.
Для тех, кто делает первые шаги в мир физкультуры, будет достаточно минимального набора инвентаря: фитнес-резинок либо тех же бутылок с водой. От множества вариантов тренировок в интернете сложно увернуться, а социальные сети от них буквально лопаются. Для того чтобы познакомить организм с нагрузками, этого более чем достаточно. А там, глядишь, изоляцию отменят, фитнес-центры откроются, и можно будет переходить на следующий уровень.
Фото: istockphoto.com
А вот тем, кто успел полюбить силовые тренировки до всей этой истории, приходится сложнее. Может показаться, что без гантельного ряда, штанги с кучей блинов, разных тренажёров устроить полноценную тренировку не получится. Худшее, что можно сделать в такой ситуации, — смириться и ждать окончания эпидемии, лёжа на диване. Потому что всего через 10-14 дней все с таким трудом наработанные мышцы начнут потихонечку терять силу и объёмы.
Лично для меня такой вариант неприемлем по определению, поэтому будем выкручиваться! Для примера предлагаю потренировать грудные мыщцы и трицепс, причём не для галочки, а так, чтобы было не хуже, чем в спортзале.
Без паники. Как защититься от коронавируса
Правила, которые должен знать каждый.
Тренер отвечает: как сохранить дневную активность на самоизоляции в квартире
Пара лайфхаков, которые помогут вам оставаться в форме даже без интенсивных тренировок.
Придётся раскошелиться: что приобрести для домашней тренировки
Конечно, совсем без инвентаря обойтись не получится. Мышцам для гипертрофии необходима нагрузка хотя бы 25-30% от одноповторного максимума. Например, если в положении лёжа вы пожмёте штангу весом в 100 кг на одно повторение, то минимальный вес отягощения на несколько должен составлять 25-30 кг. Очевидно, чем лучше ваши физические кондиции, тем больше требований к минимальному домашнему набору. Но из любой ситуации можно выкрутиться, используя методы предварительного утомления или комбинируя упражнения.
В моём арсенале есть гири на 16, 24, 32 кг. Советую приобрести разборный вариант «три в одном», если найдёте в продаже. А также набор фитнес-резинок и обычный кусок жгута. Для сравнения: рабочие веса в зале в жиме лёжа варьируются в диапазоне от 100 кг (15 повторений) до 140 кг (2-3 повторения). Исходя из этого, можете прикинуть, какой набор весов для домашней тренировки окажется достаточным для вас.
Фото: istockphoto.com
Если покупать всё в магазине, можно уложиться в несколько тысяч рублей. Либо поискать у знакомых или на сайтах, где перепродают уже использованный инвентарь. Согласен, не очень бюджетно, но есть шанс, что вы войдёте во вкус и вовсе перестанете ходить в зал в будущем. Либо сможете отвезти оборудование на дачу и заниматься там.
20 вещей для спорта с AliExpress дешевле 200 рублей
То, что нужно для занятий спортом, не всегда стоит дорого.
Очень мужская тренировка. Как накачать сильные и массивные руки
Упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях. Но эффективности они от этого не теряют.
Упражнения на грудные мышцы и трицепс
Отжимания с дополнительной опорой под кисти
Количество подходов:
2-4.
Повторения:
15 и больше.
Отдых между подходами:
от 1 минуты и более.
Мне удобно взяться за ручки гирь, но можно с тем же успехом подложить под каждую руку пару книжек одинаковой высоты. Это позволит дополнительно растянуть грудные мышцы.
В верхней фазе не нужно выпрямлять руки в локтевых суставах. Или, как говорят, «втыкать локти». Достаточно выполнять движение в 2/3 амплитуды. Так мы акцентированно работаем именно мышцами груди, снижая нагрузку на трицепс.
Представительницы прекрасного пола могут начать с варианта отжиманий с колен, если классический окажется чересчур тяжёлым.
Сведение рук лёжа
Количество подходов:
3.
Повторения:
10-15.
Отдых между подходами:
от 1 минуты и более.
Упражнение, которое в зале можно делать и с гантелями, и в тренажёре «бабочка», и в кроссовере. Дома мы такого разнообразия лишены, но мышцы и знать не будут, делаем мы это лёжа на полу или на дорогой лавочке, обтянутой натуральной кожей. Будет тяжело — будет эффект. Что нам и нужно.
Жим лёжа
Количество подходов:
3.
Повторения:
6-12.
Отдых между подходами:
от 2 минут и более.
Самое популярное базовое упражнение, с которого многие начинают тренировку. У нас набор отягощений ограничен, поэтому мы ставим его на третье место, уже изрядно проработав целевую мышечную группу.
Можно встретить варианты, когда для жима в домашних условиях подкладывают под спину валик или имитируют жимовую скамью табуреткой. Цель понятна — увеличить амплитуду. Однако я считаю такие вариации потенциально травмоопасными. Особенно если учитывать тот факт, что вес мы стараемся использовать весьма приличный.
Без паники. Как защититься от коронавируса
Правила, которые должен знать каждый.
Отжимания с опорой под кисти в наклоне
Количество подходов:
2-3.
Повторения:
до отказа.
Отдых между подходами:
от 45 секунд до 1,5 минут.
Заканчиваем проработку грудных мышц тем, с чего и начали, — отжиманиями. Но теперь чуть меняем угол нагрузки и закидываем ноги на опору. В остальном делаем всё то же самое. Работаем не в полную амплитуду, оставляем локти слегка согнутыми в верхней фазе движения.
Девушки могут вместо этого упражнения выполнить отжимания от высокой опоры. Например, от подоконника. Пусть угол совсем другой, но на качество проработки мышц это не повлияет. А вот выполнять такие отжимания будет намного легче. Потом сможете попробовать и первый вариант.
Французский жим лёжа
Количество подходов:
3.
Повторения:
8-15.
Отдых между подходами:
от 1 минуты и более.
Пусть мы и старались уберечь трицепс от нагрузки, чтобы побольше досталось мышцам груди, он всё равно уже прилично поработал. Поэтому логично его, что называется, добить французским жимом лёжа.
Разгибание руки из-за головы
Количество подходов:
2-4.
Повторения:
до отказа.
Отдых между подходами:
от 45 секунд до 1,5 минуты.
Наконец-то дошёл черёд и до фитнес-резинок или жгута. На финише тренировки постоянное натяжение в целевой мышце будет очень кстати.
Полную версию тренировки с комментариями Андрея Семешова можно увидеть в видеоролике.
Сильные руки и спина. Простые и эффективные упражнения с гантелями
Тренировка для тех, кто хочет быстрых результатов. Бонус – прокачанные ягодицы.
Эффективный комплекс упражнений для ног и ягодиц. Мышцы будут гореть
Его с лёгкостью можно выполнить дома и при регулярных занятиях достичь желаемого результата.
Готовый план занятий
Первое, что принесет пользу для целей, – круговая тренировка с гирей. Выглядит она следующим образом:
- человек подбирает для себя комплекс упражнений, который удовлетворяет его потребности;
- определение с количеством повторений и подходов, что зависит от того, какая цель стоит перед спортсменом;
- подбор рабочего веса, который способен принести наибольшую пользу;
- повторение составленного комплекса несколько раз.
С одним весом можно делать только определенные движения. Например, упражнения с гирей 32 кг подразумевают базовые упражнения, которые можно выполнить с этим весом. К ним можно отнести приседания, тягу с земли, подъемы к плечевому поясу на согнутых руках и т.д.
Упражнения с гирей 24 кг упрощают ситуацию и позволяют увеличить комплекс движений. С таким весом спортсмен имеет возможность выполнять жимы под всеми углами или махи одной рукой.
Тренировки с гирей 16 кг – это оптимальный способ для занятия фитнесом, чтобы избавиться от лишних килограммов. В этом обязательно помогут приседания с прыжками, выпады, махи с разворотом и т.д. Также, можно выполнять кардио с гирей.
Упражнения с гирей для начинающих должны нести за собой ознакомление с дисциплиной. Лучше использовать тренировочный комплекс, основанный на несложных движениях, например: махи двумя руками, подъемы перед собой, тяги и жимы. Настоятельно рекомендуется забыть об упражнениях с двумя гирями и выполнять для начала движения с одной гирей.
Эффективнее работать с гирями в домашних условиях, используя тренировочную программу, которая была разработана специалистом. Он, в свою очередь, учитывает физические возможности новичка, используя простые движения для начала работы.
Для верхней части тела
Верхняя часть тела включает в себя плечевой пояс, шею, мышцы спины, груди и рук. Чтобы воздействовать на них, рекомендуется использовать следующие базовые упражнения с гирей:
- толчок гири – упражнение для плечевого пояса;
- отжимания на гирях, которые являются упражнением на трицепс и увеличивают объем руки;
- борцовский мост с использованием гири – статика, направленная на укрепление шеи;
- тяга рук спиной к телу с двумя гирями, которая прорабатывает широчайшие мышцы спины (упражнение выполняется в наклоне, и, наклоняясь вперед, необходимо держать спину прямой);
- бицепс прокачивается упражнениями для рук, которые подразумевают поднятие гири к плечу (если выполняется поочередно, необходимо не забывать менять руки);
- жим гирь лежа – упражнение для проработки грудных мышц.
Для начинающих спортсменов подойдет следующий комплекс:
- жим гири одной рукой (3 подхода по 12 раз);
- французский жим (4 подхода по 15 повторений);
- тяга гири к плечевому поясу (3 подхода по 15 повторений);
- борцовский мост (5 подходов по 30-60 секунд).
Подходы и рабочий вес необходимо подбирать, опираясь на физическую подготовку спортсмена, не забывая о безопасности для себя и окружающих.
На пресс
Упражнения с гирей на массу не только позволяют поднабрать, но и укрепляют пресс. Лучше использовать следующие упражнения:
- наклоны с гирей (находясь в наклоне, мышцы пресса автоматически включаются в работу, чтобы сохранить положение тела);
- поднятие туловища с гирей в качестве утяжеления;
- планка с включением гири – упражнение с гирей для пресса;
Неподготовленным людям рекомендуется следующий план занятий для развития пресса:
- скручивания с гирей (3 подхода по 15 повторений);
- планка с гирей (3 подхода по 40-60 секунд);
- подъемы ног на турнике с гирей (3 подхода по 15 повторений).
Техника выполнения при этом предельно проста, если ощущается жжение в области пресса, значит мышечная группа полностью включена в работу. Главное, всегда держать спину ровной, чтобы избежать травм.
Упражнения для пресса с гирей должны осуществляться в многоповторном режиме с небольшим весом. Пресс является небольшой мышечной группой, которая славится большой выносливостью, но маленькими силовыми показателями.
Для нежней части тела
Нижняя часть тела – это мышцы ног, а именно: квадрицепсы, икры, приводящие и ягодичные мышцы.
Работают на ноги следующие упражнения:
- выпады с гирей – включают ягодичные и мышцы ног;
- приседания с гирей;
- поднятия тела на носки с гирями;
- приседания с прыжками;
- круговые комплексы.
Для начинающих спортсменов подойдет следующий план занятий:
- приседания с гирей (5 подходов по 8-12 раз);
- выпады (3 подхода по 15 раз на одну ногу);
- тяга гири на прямых ногах (4 подхода по 12 повторений);
- становая тяга (5 подходов по 8 повторений).
Вес подбирается такой, чтобы выполнить указанное количество повторений.
Упражнения с гирями для начинающих не подразумевают больших весов. Лучше брать нетяжелые гири, но сохранять здоровье для ног.
Для всего тела
Упражнения с гирей на все группы мышц – это универсальные инструменты, которые способствуют укреплению хвата и роста силовых показателей. Базовыми упражнениями являются:
- становая тяга — упражнение с гирей на спину, ноги, пресс, руки и т.д.;
- выход с гирей на турнике, где так же участвуют все группы мышц;
- круговой комплекс упражнений с гирями — махи с переворотом, подъемы перед собой и жимы одной рукой;
- наклоны с прямой спиной, что не только сжигает жир, но и является очень полезным для спины.
Начинающие гиревики могут попробовать следующий комплекс:
- тяга гири к поясу (3 подхода по 12 повторений);
- подъем гири на бицепс обеими руками (4 подхода по 15 повторений);
- махи гирями двумя руками (3 подхода по 10-12 раз);
- статическое удержание гири на прямых руках (3 подхода по 30-40 секунд).
Базовые упражнения на трицепс
Жим штанги узким хватом
Несмотря на то, что активно работает в этом упражнении не только трехглавая мышцы плеча, эти мышечные волокна тренируются крайне эффективно. Вы читаете эту статью, чтобы узнать, как накачать трицепс. Давайте рассмотрим, как же добиться подобного эффекта, принимая во внимание это базовое упражнение, по праву числящееся среди лучших из лучших. В работу втянуты мышцы груди, развивающиеся гармонично наравне с плечами. Отдавая предпочтение жиму лежа, используя наклонную скамейку, вы сможете на свой вкус исходя из поставленных целей прорабатывать заднюю или переднюю часть мышцы. На это влияет угол наклона. Упражнение подойдет и гуру фитнеса, и неофитам, едва ли успевшим задуматься о программе тренировок. Задаваясь вопросом: «Как накачать трицепс в домашних условиях гантелями?», задумайтесь о жиме штанги узким хватом.
Отжимания на брусьях
Безусловно, среди 4 лучших упражнений на трицепс заслуженно находят место брусья. Будучи базовым, это упражнение – надежное, чтобы проработать желанную область. Вы увидите увеличение объемов, особенно это будет актуально для нижней части мышечных волокон. Заводя речь о технике отжиманий, все просто. Желая увеличить продуктивность такой тренировки, можно обратиться к отягощениям. М. Ментцер уверен в результативности упражнения для трицепса. Среди достоинств отжиманий на брусьях ряд факторов, включая доступность, ведь не составит труда оборудовать местечко где угодно, будь то на школьных стадионах, во дворе, в парке. Таким образом, вопроса: «Как накачать трицепс в качалке?» не стоит. Вполне достаточно домашних условий, чтобы понять, как накачать трицепс на брусьях.
Отжимания от пола
Отжиманиям от пола присуще одно существенное преимущество. Вам не обязательно иметь в распоряжении множество снарядов или тренажеров. Не нужно заморачиваться, ломая голову, как накачать трицепс на тренажере. В принципе, этот вид физической активности представляет собой «перевернутый» жим лежа. Развиваются мышечные волокна спины, пресса, ног. Нередко упражнение включают в программу тренировки в качестве разминочного. Единственной негативной стороной отжиманий от пола можно считать недостаточную нагрузку, однако «минус» без труда превращается в «плюс»: в ход может пойти рюкзак с грузом, расположившийся на спине.
Советы по тренировкам с гирей
Один из основных советов в гиревых тренировках — никогда не нужно спешить с весами. В любой момент лишний килограмм веса может заставить сустав выйти из своего места или порваться связке.
Программа тренировок с гирями должна составляться профессионалом с учетом возможностей спортсмена. С помощью этого можно добиться максимального эффекта. Также, тренер может правильно поднимать гирю, чтобы не получить травму для позвоночника и суставов.
Тренируясь в зале, всегда начинайте упражнение с разминки тела, что обезопасит ваш организм от травм и неприятных ощущений во время упражнений с гирей. Также, рекомендуется держать свое тело в тепле, ведь разогретые мышцы и суставы менее поддаются травмоопасности.
