Что делать, если вес встал при похудении?

Причины, почему встал вес при похудении

Наиболее неприятный момент, который может возникнуть в любое время у тех, кто особо усердно желает уменьшить свое тело в объемах, представляет собой остановку снижения веса при похудении. Диетическое плато, как еще называют такой эффект, может ввести любого человека в шок, ведь и нормы калорийности питания, и достаточность физической активности соблюдены. Существует всего две причины остановки процесса разрушения жировой ткани:

Нарушение режима. Те, кто предпочитает сидеть на жестких методах питания, рано или поздно сталкиваются с истощением организма. Абсолютно верно, что тело, которое испытывает острую нехватку получаемой из пищи энергии, когда-нибудь устанет от такого образа жизни и начнет сильно «вредить» хозяину: сделает мысли о еде единственной темой для размышления, вызовет острую ломку по еде, из-за которой медленно, но верно будет приближаться срыв с диеты.
Адаптация к новым условиям. Организм может приспособиться к любым условиям жизни, и нехватка энергии не является исключением. Для того чтобы сохранить необходимые для выживания силы, тело затормозит обмен веществ, который необходим для полноценного и здорового похудения. Первым симптомом отлично прошедшей адаптации станет понижение температуры. В особо серьезных случаях показатель может достигнуть 35 градусов Цельсия – критической отметки.

Причины прекратившегося эффекта уменьшения массы, в основном, заключаются в неправильном подходе к этому сложному делу. Моментально сократив количество потребляемой в виде еды энергии, человек может не только полностью «убить» свой обмен веществ, но даже набрать еще больше лишних килограммов и сантиметров.

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато

Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.
Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

На каком сроке это считается нормой

Однако не всегда остановка похудения означает конкретный сбой в работе тела: многих диетологи предупреждают своих клиентов о возможном «застревании» на одной и той же цифре, показываемой весами.

Самыми результативными в плане сбрасывания лишних килограммов считаются первые две-три недели: из-за ограничений, однозначно прописанных в меню, в сладких и соленых продуктах организм буквально очищается от жидкости, которая застаивалась под действием этих веществ. Более того, уходит и «новый» слой жира – тот, который еще не успел достаточно хорошо закрепиться среди другой такой же ткани.

Далее как раз начинается действие самого эффекта плато. Срок его прохождения может достигать от трех недель до двух месяцев. В это время происходит полная перестройка организма и всех проходящих в нем процессов, что позволяет стабилизировать массу тела и предупредить быстрое ее возвращение сразу по выходе из диетического образа жизни.

За весь период похудения может случиться несколько таких периодов, так как организму нужно постепенно подстраиваться под новое свое состояние. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что эффект плато можно «диагностировать» только тогда, когда и вес, и объемы неизменны и нисколько не сдвигаются с «мертвой точки». Если же какой-то из этих показателей показывает положительную динамику, то это также считается снижением массы.

ничего не ем, а вес прибавляется

Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда. В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок.

Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа , причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц , тогда расход калорий будет намного больше.

Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью. Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение г ормона стресса — кортизола , который замедляет пищеварение, снижает иммунитет , негативно сказывается на настроении.

Но это еще не самое неприятное.

Самые популярные статьи

Новое за сегодня. Популярное за сегодня.

Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. По статьям. По форумам. Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Cсылка.

Антакова Любовь Николаевна Психолог, Консультант. Музик Яна Валерьевна Психолог, Психоаналитик. Виталий Терещенко Психолог, Информатик-социальный психолог. Анастасия Сергеевна Шихалеева Психолог. Екатерина Грошева Психолог, Гипнолог. Некрасова Наталия Психолог.

Невзорова Софья Игоревна Психолог. Спиридонова Надежда Викторовна Психолог.

На каждом этапе борьбы с лишними килограммами особенно важно ощущать, что ты на правильном пути. Каково же бывает разочарование некоторых, когда они замечают, что на диете вес не уходит, а растет или просто замер на одной и той же цифре. Все старания напрасны — сдвинуться с мертвой точки не удается. Паниковать не стоит — важно разобраться в истоках проблемы и найти факторы, влияющие на наш организм. Колебания веса или его замирание могут быть вызваны различными причинами, среди которых:.

Светлана Чернышова Психолог, Консультант. Виктория Киселёва Психолог, Гештальт-терапевт.

Ничего не ем, а вес прибавляется, что делать? Вообще ничего не ем, а вес от куда-то берется Необходимо сдать анализ на кровь-гормон ТТГ , тоесть к вам к эндокринологу.

Эффект «плато» в действии: почему вес стоит на месте при похудении

Нечего не ем в вес прибовляется может быть мало даигаюсь? Что делать? Проста бонан эта высока колерийный продукт в том числе и больш. Натусик А что за программа? Ответить Добавить новую тему. Оставить комментарий. Показать другую.

Что делать женщине, если встал вес при похудении

Женщины, особо сильно подверженные возникновению желания похудеть, часто задаются вопросом, почему же встал вес и что делать, чтобы продолжить его снижение. Некоторые замечают, что похудение продолжилось само собой, без дополнительного воздействия, тогда как другим следует обратить внимание на представленные ниже советы:

Употребление чистой воды способно помочь организму в разгоне обмена веществ. Два литра – ежедневная норма приема жидкости без каких-либо добавок. Также она абсолютно точно поможет в очищении тела, выведении из него всех шлаков и токсинов.
Соблюдение прописанного рациона также окажет воздействие. Моментальное ограничение поступающей энергии приведет к тому, что все процессы, происходящие при нормальном обмене веществ, затормозятся и наступит стагнация – время, когда снижение массы просто невозможно. Также все мысли и желания худеющего человека будут направлены только в сторону размышлений о пище, о перекусе или скорейшем читмиле.
Рано или поздно все эти «болезненные» идеи приведут к срыву.
Однако можно и вовсе не беспокоиться о «застое»: если зацикливаться на том, почему встал вес при похудении, можно упустить самое важное – восстановление способности к снижению цифр на весах. Дело в том, что эффект плато – всего лишь адаптация к новым условиям, привыкание к необычно малой массе. Сразу после того, как перестройка под новое состояние пройдет успешно, начинается новый этап уменьшения в размерах.

Снижение массы тела у женщин – процесс крайне серьезный, ведь любой стресс способен вызвать выброс жирообразующих ферментов, контролируемый эстрогеном. Чтобы не допустить возникновения гормонального сбоя, следует тщательно следить за соблюдением диеты и особо бережно ухаживать за своим здоровьем.

Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Как встряхнуть организм мужчине для дальнейшей потери веса

Проходящие процессы в организме женщин и мужчин различаются. Даже снижение веса у представителей мужского пола происходит быстрее и, можно сказать, эффективнее: мышечная масса гораздо сильнее развита у них, тогда как женщины в этом плане существенно отстают. Именно поэтому существуют некоторые различия между плато у людей разной половой принадлежности:

Например, чтобы худеющий парень смог преодолеть диетическое плато, ему необходимо сделать акцент на повышение эффективности своих тренировок. Из-за того, что наращивание мышечного скелета также быстрее осуществляется у мужчин, снижение их жировой массы происходит гораздо намного быстрее: на «обслуживание» одних только мышц уходит порядка 200-300 ккал ежедневно.
Мужское похудение также усиливается и ускоряется тем фактом, что у парней происходит выработка специальных жирорасщепляющих ферментов, которые препятствуют образованию прослойки. Основным же врагом ожирения является тестостерон, поэтому, чтобы встряхнуть все происходящие процессы, нужно особо обратить внимание на рацион. Желательно обогатить его продуктами, провоцирующими усиленную выработку полового гормона.
Чтобы не допустить серьезных проблем, связанных с угнетением работы обмена веществ, нужно обратить внимание и на калорийность ежедневного питания. Минимальным порогом количества употребляемой энергии является полторы тысячи ккал, а если рацион не обладает даже таким ее содержанием, то, скорее всего, то, что при снижении массы процесс встал, спровоцировано абсолютным недостатком еды.

Уменьшение количества жировой прослойки у мужчин – такое же ответственное занятие, как и у женщин, однако процесс облегчается тем, что вырабатываемые жирорасщепляющие ферменты способны внести неоценимый вклад в это занятие.

То, что вес встал при процессе намеренного его уменьшении, может быть спровоцировано двумя основными причинами, способными нанести вред всем системам организма, однако тот факт, что эффект плато можно преодолеть самостоятельно, в домашних условиях, без использования каких-либо дополнительных «помощников», способен обрадовать любого, кто занимается сбрасыванием лишних жировых отложений.

Как ускорить похудение если вес встал

Время от времени многие женщины придерживаются диеты. Первое время от лишних килограммов избавляться достаточно просто, но наступает такой момент, когда вес перестает снижаться, стоит на месте. Специалисты называют это явление «эффект плато».

По какой причине вес остановился

Остановка веса может происходить, когда остается совсем немного до желаемого результата. Через «эффект плато» проходят большинство худеющих. Преодолеть это явление можно, если изменить режим питания и разнообразить физические нагрузки.

Приводят к данному явлению несколько ошибок, которые совершают худеющие:

Слишком жесткая диета. Вместо ожидаемого результата можно столкнуться с замедлением обмена веществ. В этот момент происходит меньшая потеря калорий, а объем нагрузок может оставаться абсолютно одинаковым. «Эффект плато» – это защитная реакция организма. Он дает сигнал, что находится в тяжелых условиях.
Недостаточный прием воды и употребление мочегонных, слабительных средств. Жидкость выводится из организма. Когда воды становится слишком мало в организме, вес перестает снижаться. Кроме того, это приводит к обезвоживанию организма.
Физическая нагрузка и недостаток белка в рационе. Из-за этого происходит потеря мышечной массы. Она заменяется жировой.
Человек мало времени выделяет прогулкам. Пешие прогулки необходимы худеющим. Когда свежий воздух, кислород поступает в организм, он начинает сжигать лишние калории.
Неправильное соотношение жиров и углеводов в пище. Специалисты утверждают, что полностью отказываться от углеводов нельзя, иначе человек будет ощущать слабость.
Углеводы должны присутствовать в рационе, но в нужном количестве.

Причины остановки веса

Узнать причины, по которым вес перестал уходить, можно только после детального изучения приемов, используемых человеком для похудения. После этого можно будет приблизительно определить продолжительность застоя, ведь она во многом зависит от программы тренировок и питания. Кроме того, можно будет понять, что делать, если вес стоит на месте.

Похудение может остановиться по следующим причинам:

Избранный рацион питания слишком жесткий. Речь идет о чрезмерном снижении калорийности. Организму банально не хватает энергии и строительного материала для нормального обмена веществ. В результате процесс жиросжигания останавливается.
Недостаток белка. Это вторая по значимости причина появления плато. Для эффективного процесса жиросжигания на 1 кг веса худеющий должен с пищей получать не менее 0,5 г белка.
Однообразный рацион. Если регулярно есть одни диетические продуты, вес встанет очень быстро. Нужно время от времени баловать себя сладостями и жирными блюдами.
Избыточное потребление калорий. Если человек считает, что сможет похудеть, просто считая калории, то он ошибается. Без физических нагрузок невозможно обеспечить дефицит калорий, который необходим для эффективного сброса веса.
Чрезмерные физические нагрузки. При изнурительных занятиях спортом на фоне дефицита белка и калорий организм начинает получать энергию из мышечных тканей. Освободившееся место быстро заполняется жиром, так как для его создания нужно меньше энергии, при этом сам он является лучшим энергетическим депо.
Неправильно подобранная методика похудения. Если избыточный вес не уходит длительное время, следует пересмотреть режим питания и сменить тип физических нагрузок.
Недостаточное потребление жидкости. Пить больше воды — это совет для тех, кто задается вопросом: вес стоит на месте, что делать? Отзывы людей, начавших употреблять больше жидкости, красноречиво доказывают важность воды в процессе избавления от лишнего веса. Каждый человек должен пить в сутки не менее 1,5−2 л.