Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса. Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.
Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн
Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.
Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.
Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.
Видео уроки помогут вам заниматься в удобном режиме
Плюсы от занятий оксисайзом
Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:
- Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.
- Расщепление жировых отложений в проблемных зонах избавит вас от складок и целлюлита.
- Регулярные занятия приведут ваше тело в тонус, также улучшится настроение.
- Насыщение крови кислородом позволит нормализовать кровяное давление и оздоровить сосуды.
Что необходимо для начала занятий оксисайз?
Прежде чем заняться оксисайз, необходимо знать, как правильно дышать во время упражнений. Это самый важный момент. При правильной технике дыхания кровь больше насыщается кислородом, который во время упражнений поступает в проблемные зоны. Нужно сначала освоить технику дыхательной гимнастики, а затем приступать к физическим упражнениям.
Тест на правильное дыхание
Большинство людей привыкли дышать грудью, тем самым обрекая себя на множество болезней. Во время этого кислород не способен циркулировать по организму и полноценно снабжать все органы. Недостаток кислорода выражается в постоянных недомоганиях, общей усталости, головных болях.
Наиболее полезное диафрагменное дыхание. Чтобы проверить, как именно вы дышите, необходимо провести небольшой тест. Проводить его надо в свободной одежде. Затем сделайте следующее:
- правую руку положите на грудь, левую – на живот;
- сделайте глубокий вдох и выдох.
Оцените свои ощущения. Если во время вдоха левая рука приблизилась к позвоночнику, то вы дышите диафрагмой.
Правильная техника исполнения дыхательных упражнений обеспечивает сжигание жировых клеток
Если вам этого не удалось, пришло время освоить методику дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Цикл состоит из 4 фаз:
- Расслабьтесь в области живота. Расширяя ноздри, сделайте глубокий вдох через нос. Наполните живот воздухом как шарик.
- Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижнюю часть живота. Втяните живот в себя и сделайте 3 коротких вдоха (довдоха), максимально заполняя воздухом легкие.
- Сделайте мощный выдох ртом. Губы при этом должны быть вытянуты, словно вы играете на флейте. Когда делаете выдох, втяните живот под ребра.
- Повторно сделайте еще 3 коротких довдоха. Старайтесь полностью опустошить легкие от наличия воздуха.
Повторите упражнения 4 раза. Это и будет один цикл.
Вам может быть интересно: Гречневая диета для похудения
При освоении гимнастики учтите следующие рекомендации:
- Держите тело расслабленным, спину не округляйте. Вы должны ощутить, как воздух заполняет вас.
- Когда делаете довдохи, воздух не должен выходить изо рта.
- Плечевой пояс не должен быть зажат. Не поднимайте плечи и грудь во время вдохов и довдохов.
- Если у вас начнет кружиться голова или вы станете потеть, не пугайтесь. Это возможно в начале занятий.
Принципы дыхательной техники
Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:
- Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
- Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.
Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы
Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.
В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.
Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.
Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий.
Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.
Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Предлагаем ознакомиться Тренажер лестница (ступеньки): как заниматься имитируя подъем по лестнице
- снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
- исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
- улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
- благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
- повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью
На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.
Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.
Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!
Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.
Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».
Система дыхательной гимнастики оксисайз проста в исполнении и подойдет для людей любого уровня подготовки. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям, озвученным в видеоуроках, и результат не заставит себя ждать.
А вы уже пробовали дыхательную гимнастику оксисайз? Каковы ваши впечатления от нее? Расскажите нам в комментариях!
Смысл дыхательных упражнений
Марина Корпан предложила желающим похудеть такой метод снижения веса, о котором еще никто не слышал. Теперь нет необходимости изнурять себя тренировками, выворачивать психику аутотренингами, мучить себя голодными диетами и без конца разочаровываться, глядя на весы. Вся суть его заключается в правильно выполняемом дыхании. В результате получаем не только новые, более приятные, цифры на весах, но и уменьшение риска ОРВИ, ОРЗ, а также заболеваний сердца и легких.
Фитнес-инструктор разработала 2 методики снижения веса посредством дыхательной гимнастики – называются они «Бодифлекс» и «Оксисайз».
В частности, суть «Бодифлекса» заключается в совмещении растяжки мышц с правильным дыханием. Упражнения по этой методике призваны обучить ваше тело правильному усвоению кислорода, который поступает в ваш организм. Этот процесс начинает происходить тогда, когда вы задерживаете дыхание примерно на 8-10 секунд. Когда артерии из-за накапливающегося в них углекислого газа расширяются, кислород более активно насыщает каждую клетку в организме. В итоге сжигается лишний жир. Дышать требуется животом, втягивая воздух носом:
- на вдохе живот должен втянуться вовнутрь;
- выдыхать следует понемногу и через рот, чтобы из легких вышел максимальный объем воздуха.
Что касается методики «Оксисайз», она помогает организму восстановиться в послеоперационный период, а также после родов либо перенесенных заболеваний. Это прекрасная альтернатива диетам и изнуряющей физической нагрузке. Как и в «Бодифлексе», упражнения «Оксисайза» позволяют организму активно насыщаться кислородом. В результате достаточно быстро уменьшается масса тела, улучшается состояние кожи (а это, между прочим, один из главных органов дыхания) и организма в целом. Такая методика не требует задержек дыхания, а ее упражнения отличаются гибкостью. Благодаря этому вес снижается быстрее.
Основа или Руководство по Базовому дыханию
- Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
- Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
- Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
Подъем
- На вдохе максимально втяните живот в себя.
- Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
- А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
- Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.
3 вдоха носом
Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!
- На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
- Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
- Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
- Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.
А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.
После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!
Предлагаем ознакомиться Сколько нужно шагов в день для похудения
Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.
Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.
Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:
- Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
- В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
- Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
- Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
- После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.
Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.
Бодифлекс
Это первая дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения, усовершенствование которой началось в 2000 году. Подойдет тем, кто мало двигается, новичкам в подобных методиках и продвинутым. Людям с большим весом. Кому по состоянию здоровья запрещены физические занятия. Несмотря на кажущуюся безобидность и легкость, подойдет она не всем.
Противопоказания
- Камни в желчном пузыре, почках;
- Диабет;
- Язва;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Период после операций;
- Сердечная недостаточность.
Что такое Бодифлекс
Бодифлекс – это особая дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание (диафрагменное) в ней соединяется с упражнениями, которые направлены на растяжку. Дыхание задерживается после очень глубокого вдоха, в организме становится больше концентрации углекислого газа. Артерии расширяются, а клетки могут полностью усвоить кислород.
Благодаря притоку «дополнительного» кислорода, идет процесс похудения, а самочувствие улучшается.
Идеально, если занятие провести утром натощак. Если не получается, то выбрать время не сразу после еды. Если совсем никак не получается, то можно даже на ночь (но это в крайнем случае). Как говорит сама Марина «Главное – найти время для упражнений. Ежедневно».
Обязательно читайте: В чем отличия бодифлекс от оксисайз — какие упражнения эффективнее?
Принципы Бодифлекса
- Каждодневные занятия месяц-полтора.
- Утром заниматься НАТОЩАК. Автор отмечает, что за время сна ночью запасы гликогена заканчиваются. Получив больше кислорода, организм будет вынужден забирать жировые отложения в виде энергии.
- Тренировка не больше 25 минут. Слишком много кислорода может привести к головокружениям и ухудшению самочувствия.
- Прием пищи через 1 час после занятия.
- Бодифлекс нельзя совмещать с иными видами спортивной активности. Этого комплекса будет достаточно для похудения: оптимальная потеря веса без вреда здоровью.
- Постараться не принимать медикаменты и не проводить косметические процедуры.
- Не менять часто упражнения.
Правильное дыхание в Бодифлексе
Главнейшая часть этой дыхательной гимнастики с Мариной Корпан. Состоит из 5 этапов:
- Спокойный выдох ртом. (губы обязательно сложить «трубочкой»). Полностью из легких «выгнать» воздух.
- С закрытым ртом. Вдохнуть через нос. Быстро, отрывисто, резко. Одновременно раздуть живот.
- Ртом резкий выдох: вытолкнуть воздух со звуком «Па».
- Втянуть живот максимально сильно.
- Не дышать 8-10 секунд.
Важно выполнять качественно, в полную силу совершать вдохи и выдохи. В то же время, необходимо выполнять несложные упражнения на растяжку. Каждое упражнение обязательно повторить по 3 раза.
Набор упражнений для занятия Бодифлексом
Марина Корпан предлагает заниматься (или хотя бы взять несколько занятий) с тренером, который покажет правильность выполнения дыхания и набор упражнений. Но если нет возможности, то и в домашних условиях тренироваться возможно.
Урок 1
- Ноги расставить несколько шире плеч. Руки на бедра. 10 секунд (когда не дышать) необходимо сжать кулаки. Соединить вместе так, чтобы они соединялись костяшками. Поднять руки до уровня груди , чтобы плечи стали параллельны полу. Сильно сдавливать. Руки не следует сильно прижимать к груди.
(Примечание. Чтобы выполнять задания без перерывов, хорошо потренироваться заранее, не тратить время. Это касается каждого упражнения).
- «Дерево». Встать на ногу. Ступней другой ноги упереться в колено опорной. Нога развернута четко в сторону. Руки соединить над головой. Тянуться вверх. В такой позе делать задание.
- Полуприсед. Колени не выходят за носки. Таз назад. Замереть. Проделать все 5 этапов.
- Лечь на пол. Колени в согнутом состоянии, стопы на полу. Руки параллельны телу. 4 этапа дышать лежа. Задержав дыхание, оторвать от пола лопатки, руки тянуть к ногам.
- Положение на четвереньках. Спину удерживать ровно, в пояснице не прогибаться. Проделать дыхательной гимнастики 3 этапа. Живот во время задержки дыхания втягивать и расслаблять быстро.
Урок 2
- Аналогично как 1-е упражнение в 1 уроке, но руки не сжимать в кулаки. Соединять ладони.
- Устроиться на полу как в 4-м упражнении в 1 уроке. Задержав дыхание, одну ногу поднять так высоко, как получается (идеально, если перпендикулярно полу). Другую ногу держать на весу, но от пола высоко не поднимать. Стараться фиксировать ее параллельно полу. Лопатки от пола оторвать, тянуться за руками. Положения ног менять.
- Лечь на бок. Ноги и туловище прямо в одну линию. Руку, которая снизу вытянуть перед собой перпендикулярно. Голову приподнять, опора идет на плечо. При задержке дыхания плечо оторвать от пола. Одновременно с этим чуть приподнять ногу и руку, которые сверху. Следить за тем, чтобы не заваливаться вперед или назад. Конечности поднимать четко вверх.
- Встать как при выполнении 5-го упражнения предыдущего урока. Провести 4 этапа гимнастики. При задержке дыхания спину округлить как можно больше. Стараться тянуть ее вверх.
Обязательно читайте: Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?
Урок 3
- Ноги шире плеч. Полуприсед. Руки положить на бедра. Дыхание. После правую ногу завести влево и назад (чтобы не равновесие не терять и уверенно стоять). Положение рук – над головой. Затем, не опуская рук, корпус наклонить влево. Замереть и не дышать 10 секунд. Аналогично выполнить в другую сторону.
- Встать на колени. Ягодицами сесть на пятки. Задержав дыхание, развернуть корпус сильно в сторону. Повороты вправо-влево чередовать. Руки на плечах.
- Положение на четвереньках. Руки переместить чуть влево. Задерживая дыхание, поднять ногу в сторону. Бедро должно оказаться параллельным полу. Зафиксировать. Если сложно – ногу можно согнуть, но бедро держать параллельно.
- Аналогично предыдущему, но на моменте задержки дыхания, поднятую ногу выпрямлять, отводя назад и возвращать. Следить за тем, чтобы бедро не опускалось. С полом должна оставаться параллель. На каждую ногу по 3 упражнения.
- Лежа спиной на полу. Колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки за головой. Ладони соединены. Плечи и лопатки держать на весу при задержке дыхания. Зафиксировать туловище.
- Лечь как в прошлом упражнении. Руки за голову. Опустить на пол ноги в одну сторону. Плечи стараться не отрывать. Приподнять плечи от пола на задержке. На каждую сторону сделать упражнение по 3 раза.
Урок 4
- Ноги расположить шире плеч. Небольшой присед. Руки чуть ниже талии. На задержке дыхания соединить на уровне груди кончики пальцев рук: мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным и т. д. Ладони не соприкасаются. Сильно давить.
- Положение то же. На задержке руки отвести назад как можно дальше. Ладони в потолок.
- Лечь на пол. Колени согнуть, стопы на полу. Руки лежат вдоль тела. В таком положении дышать. Задержав дыхание, медленно подниматься, скруглив спину. Плавно. За 10 секунд надо сесть. Дыхание в положении сидя, а на задержке аккуратно опускаться до положения лежа.
- Сесть на пол. Ноги немного согнуть, колени «смотрят» вверх. Руки произвольно. На задержке дыхания немного откинуть корпус назад и замереть. Стопы на полу. Ложиться не надо. Руки вытянуть перед собой. Для большей нагрузки, можно скрестить их на груди.
- Исходное аналогично предыдущему. При задержке откинуть корпус немного назад, и поднять ноги. Руки параллельно полу.
- Сделать упражнение 4 из второго урока.
Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — бег или ходьбу?
Эффект от Бодифлекса
Похудение не единственный плюс выполнения дыхательной гимнастики Корпан. Положительные эффекты (заявленные автором методики):
- Массаж внутренних органов;
- Укрепление глубоко расположенных мышц спины;
- Уменьшение объема желудка;
- Легкость тела и бодрость;
- Поднятие вверх матки;
- Выведение токсинов из ЖКТ его укрепление;
- Очищение прямой кишки;
- Усиление перистальтики (волнообразное сокращение таких органов как пищевод, кишечник, желудок);
- Укрепление и омоложение эндокринной системы брюшины;
- Вытяжение позвоночника (особенно нижней его части);
- Лечение некоторых заболеваний желудка и др. внутренних органов.
Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для кого подходит данный способ снижения веса?Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
Противопоказания и советы при использовании методики
Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:
- Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
- Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
- Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
Предлагаем ознакомиться Маленькие убийцы: самые опасные таблетки для похудения
При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:
- Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
- Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
- Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Про «Золотые
правила правильного питания» мы писали в этой статье {amp}gt;{amp}gt;
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.
Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.
Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии.
Рекомендации специалистов
Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.
Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.
Противопоказания
Оксисайз с Мариной Корпан – это щадящий комплекс упражнений, который не слишком нагружает мышцы, однако известен высокой эффективностью. Тем не менее, он все-таки имеет противопоказания. Мало того, как утверждают специалисты, пренебрежение этими запретами может привести к довольно серьезным последствиям.
Противопоказания методики оксисайз для похудения касаются следующих состояний:
- беременность – в период вынашивания ребенка какие-либо дополнительные нагрузки на организм нежелательны;
- эпилепсия;
- кисты и другие подобные образования;
- миоматические узлы;
- гипертензия легких;
- грыжа пищевода;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- аневризма аорты и сосудов головного мозга;
- высокое внутричерепное давление;
- период после полостных операций – не рекомендуется проводить гимнастику ранее, чем спустя полгода после хирургического вмешательства;
- болезни почек;
- нарушения органов зрения.
Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется пройти медицинское обследование, прежде чем приступить к занятиям. Это поможет заранее выявить определенные патологии, которые могут являться противопоказаниями для занятий гимнастикой.
Оксисайз с Мариной Корпан поможет стать стройнее, укрепить мышцы и оздоровить собственный организм. Большое количество женщин по всей России уже успели оценить результаты данной методики похудения. Она эффективна, но количество сброшенных килограмм в каждом случае индивидуально и зависит от многих факторов.
