Танцевальная гимнастика для похудения

Здесь вы найдете комплекс волшебных физических упражнений, которые сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Самая лучшая альтернатива фитнес -клубу – самоорганизация занятий дома.

Здесь нужно учесть один важный момент:

1. Для достижения успеха нужно строго придерживаться периодического выполнения занятий, точно также как если бы вы посещали в определенное время и дни недели фитнес-клуб. Поэтому, нужно составить график занятий, который вывесить на видном месте. Так, в суматохе домашних дел вы не забудете о времени занятия упражнениями.
2. Нужно составить перечень тренировок для каждого дня, которые вы себе выбрали. Поскольку нетренированному человеку тяжело сразу войти в активный режим больших нагрузок, то нужно составить план занятий спортом по дням. Причем каждый вид занятий должен начинаться с минимального количества раз с постепенным ежедневным нарастанием.

Важно: Только соблюдение периодичности и постепенное усиление интенсивности нагрузок, дадут возможность плавно войти в режим спортивных занятий, которые с каждым разом будут укреплять ваши мышцы и поэтому вам будет легче их выполнять.

Ниже будут приведены виды упражнений с ежедневным добавлением количества раз их выполнения. Перепишите себе их на лист и прикрепите перед глазами рядом с местом, где вы будете выполнять их. Это даст вам возможность контролировать себя.

Совет: выбирая удобное время для занятий, нужно учесть, что вам будет легче всего тренироваться только с пустым желудком.

Разминка перед упражнениями

Организм во время интенсивных тренировок ведет себя совсем по-другому в отличие от состояния покоя. Резко начинать тренировку без разминки после состояния покоя нехорошо, т.к. это сказывается на организме и вызывает быструю усталость.
Разогрев мышц во время разминки позволит организму плавно перейти к занятиям спортом и легко выполнить все тренировки.

Пренебрегать разминкой не стоит, потому что разминка – это вид отдельных упражнений для общего разогрева организма и разработки мышц. Выполнение ее направлено на мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Основные факторы разминки:

1. Растягивание и подготовка к нагрузкам мышц организма.
2. Разработка сердечно-сосудистой системы с достижением частоты пульса до 100 ударов в минуту на протяжении 10 минут разминки.
3. Расширение сосудов и активация кровенаполнения мышечной массы тела, благодаря увеличению притока крови к ним с 20 до 75%.

Самый лучший метод разминки мышц перед выполнением основной тренировки – это ходьба и бег на месте. Их необходимо выполнять в течение 3 минут. Затем нужно переходить к растяжке мышц и разработке суставов.

Совет: для большей эффективности упражнений и улучшения настроения, хорошо в это время слушать приятную подходящую музыку, которая будет задавать вам темп.

Следующие 5 минут можно выполнить упражнения по растяжке мышц и сгибаниям суставов:

1. Меняя поочерёдно одну или другую ноги на стуле, нагибаться, пытаясь дотянуться руками до их носка.
2. Делать наклоны вперед, назад и в стороны, потягивая поднятые вверх руки.
3. Сгибать колени, прижимая их к животу.
4. Руками взяться за плечи и сделать несколько вращательных движений вперед и назад.
5. Выполните вращение головы, кистей рук и стоп.
6. Разотрите ладони.

В общей сложности, разминка должна занимать около 10 минут времени. К ее окончанию вы должны почувствовать, что ваши мышцы разогрелись и пульс участился.

Такая подготовка телу к спортивным нагрузкам, которые будут выполнены дальше, даст возможность выполнять их значительно легче.

Разминка перед танцами

Каким бы видом танцев вы не увлекались, каждый раз перед началом занятий вы будете выполнять легкую разминку. Это – первое и главное правило начала любого урока танцевального направления. Разминка перед танцами – отнюдь не прихоть инструкторов: она помогает разогреть мышцы и не травмировать их во время занятий, а также обеспечивает наиболее пластичное выполнение всех предложенных во время занятия связок.

Разминка перед танцами: общие правила

Как мы уже определили, разминка и танцы – вещи, неотделимые друг от друга. При этом инструкторы в каждую отдельно взятую программу разминки стараются включить те движения, которые направлены на разогрев мышц, задействованных непосредственно в танце. Однако разминка для танцев будет включать в себя и универсальные движения. Например, такие:

• стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед-назад на четыре счета;
• положение – то же. Наклоны головы вправо влево на четыре счета. Голову можно слегка подтягивать к плечу рукой;
• положение – то же. Повороты головы вправо-влево (в зависимости от вида танцев, либо медленно, либо достаточно резко);
• положение – то же. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки на 4 счета по 2 раза в каждую сторону;
• положение – то же. Поднимание плеч – сначала одно медленно, потом быстро, затем аналогично – второе, затем – оба вместе быстро, после этого – по очереди;
• положение – то же. Сводите и разводите лопатки, соответственно округляя и выгибая спину;
• положение – то же. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой, выводите руки перед собой и тянитесь к ним. Затем сделайте то же самое по направлению в стороны;
• положение – то же. Переместите таз в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Затем повторите для другой стороны.

Разминка перед танцами для детей тоже включает в себя все эти этапы. Дополнительно важно задействовать те мышцы, которые будут использованы в танцах – например, приседания или выпады, если нужна усиленная разминка бедер.

Разминка перед стрип-пластикой

Разминка перед такими танцами, как стрип-пластика, должна помимо обычной части включать в себя элементы, необходимые для проработки мышц перед конкретным занятием. Это может быть:

• выпады в стороны и вперед;
• круговое вращение грудной клеткой – сначала по точкам: вперед-вправо-назад-влево, затем плавно. После этого повторить в другом направлении;
• приседания в силе сумо;
• некоторые элементы, которые необходимы в танце – например, волна вперед и назад;
• выполнение «восьмерки» бедрами вперед и назад;
• наклоны вперед-назад и в стороны;
• упражнения на растяжку спины, ног.

В редких случаях необходима дополнительная разминка для рук. Обычно стрип-пластика требует именно хорошей растяжки, гибкости, которые позволяют выполнять все движения наиболее грациозно и выразительно. Не всем это чудо дано от рождения, но упорными тренировками можно выработать и умение красиво и плавно двигаться.

Разминка перед восточными танцами

Разминка, начинающая танец живота, включает все обязательные элементы, плюс усиленную программу для груди и бедер – ведь в этом танце именно им отведена ведущая роль. Кроме этого восточные танцы нередко требуют дополнительной укрепляющей разминки для рук (особенно если на занятии планируется изучения танца с платком). Добавить к обычной программе можно:

• вращение грудью по кругу по часовой и против часовой стрелки;
• вращение бедрами по кругу по часовой и против часовой стрелки;
• «восьмерка» бедрами вперед и назад;
• «восьмерка» грудью вперед и назад.

Главное, по максимуму задействовать и заставить пластично двигаться те части тела, которые будут участвовать в танце. Тогда тренировка пройдет плодотворно и без риска получить травму!

Комплекс упражнений

Итак, тело разогрелось и готово к дальнейшим упражнениям. Поскольку тело имеет дефекты большей частью на талии и бедрах, то большая часть занятий будет направлена на подтяжку ослабевшей мышечной ткани именно в этих местах.
Помимо выполнения тренировок, вы можете подтянуть мышцы живота в течение дня, выполняя какую-нибудь работу стоя или сидя. В эти периоды втягивайте живот в себя, стараясь как будто коснуться позвоночника.

Чаще выполняйте это упражнение, укрепляющее мышцы нижней части живота. Оно очень эффективно для женщин, у которых обвис живот после вынашивания ребенка.

Убрать второй подбородок тоже можно просто. Нужно откинуть голову назад и открыть рот. Постепенно, препятствуя движению, как будто ваш подбородок во что-то упирается, вернуться в исходное положение, закрывая при этом рот. Выполняйте его по 7 раз в день, таким образом, ваше лицо приобретёт красивый овал, а мышцы шеи будут в хорошем тонусе.

Можно смело утверждать, что в домашних условиях выполнять тренировку даже проще, чем в специальных спортивных помещениях. Но вы должны стать сами своим требовательным тренером и не давать себе спуску, жалея себя. Поверьте, чем более критично и безжалостно вы будете себя тренировать, тем быстрее вы достигнете ожидаемого эффекта.

Упражнения для живота и боков:

1. В положении лежа на спине, нужно обхватить руками голову. Приподнимите стопы, согнув колени под прямым углом. Дотягивайтесь локтем до колена противоположной ноги, скручиваясь при этом.
2. В том же положении, только стопы ног стоят на полу. Поднимаем корпус тела, касаясь грудью колен и плавно опускаясь в исходное положение. В начале занятий можно просто поднимать корпус, стараясь оторвать лопатки от пола.
3. Лежа на спине, раскиньте руки и согните ноги в коленях. Стопы стоят на полу. Ритмично нужно поднимать таз и задерживаться в этом положение, насколько возможно дольше.
4. Продолжить выполнять предыдущее упражнение, закинув одну ногу на колено другой или вытянув вперед.
5. Выполняем планку. Положение животом на полу. Поднимаем ровно все тело, упираясь на согнутые локти и носочки стоп. Удерживать положение как можно дольше, не сгибаясь в поясе.
6. Лежа на боку, отрываем от пола тело и опираемся на один локоть или руку и боковую часть стопы. Задержаться на пару минут. Упражнение выполнить для 2 боков поочередно.
7. Наклоны в каждую сторону, держа руки за головой.

Последние 2 упражнения тяжело выполнять, но они очень эффективны для укрепления мышц боков, бедер, ягодиц и живота. Советуем не избегать их.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

1. Лежа на спине поднять вертикально ноги. Разводить в стороны и перекрещивать ноги, также как работают ножницы.
2. То же положение, 1 нога поднята вертикально. Писать кончиком носка другой ноги буквы в воздухе. Повторить то же действие для второй ноги.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела поднимать ноги под углом в 60 градусов.
4. Опереться об спинку стула, стоящего сидением от вас. Делать поочередно махи ногой назад.
5. Поставить ноги на ширине плеч и постепенно, разводя колени в стороны, нужно приседать и вставать.
6. Приседать на одну ногу, вторую вытянув перед. Сделать поочередно одинаковое количество раз.

Упражнения для рук и плеч:

1. Стоя поднимать гантели до 2-х кг в руках на уровень плеч. Гантели в домашних условиях можно заменить 1,5 литровыми бутылками с водой или пачками с крупой, солью.
2. Одним из лучших спортивных занятий является отжимание от пола или стула. При этом, не только подтягиваются мышцы рук, а и пресса.
3. Обопритесь руками сзади об стол или стул. Приседайте и поднимайтесь.
4. Такое же положение. Обопритесь ладонями об стол и отойдите стопами на шаг так, чтобы ваше тело было по отношению к поверхности стола на 60 градусов. Отжимайтесь от стола спиной.

Даже у некоторых стройных девушек бывают полные предплечья. Выполнение таких тренировок для мышц внутренней стороны руки хорошо укрепит их. Вам не стыдно будет надеть платье без рукавов.

Упражнения для ног:

1. Одну ногу ровно закинуть на поверхность стола и стоя на другой ноге наклоняться, пытаясь коснуться грудью колена.
2. Поставить одну из ног на стул и несильно подпрыгивать на нее. То же проделать со второй ногой.
3. Положение – стоя, руки на поясе. Ноги держим вместе. Прыжки, разводя ноги в стороны и назад.
4. Вытянуть впереди себя руки и поочередно носками касаться кистей рук.
5. Присесть, согнув одно колено, а вторую ногу вытянув ровно сзади на носок. Упершись руками в согнутое колено, сделать несколько пружинистых движений вверх-вниз.
6. Сидя на полу, упереться сзади руками и постепенно поднимать поочередно или вместе ровно ноги под острым углом. Стараться не сгибать их в коленях.
7. Лежа на боку, одна рука согнута в локте, а вторая вдоль тела. Поднимать ногу под острым углом до вертикального положения. Выполнить поочередно для двух ног.
8. Присев на корточки, по кругу комнаты пройти 3 круга в таком положении.

https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

Танцевальные упражнения для детей методическая разработка по физкультуре по теме

Танцевальные упражнения для детей

В заключение остановимся на одном из массовых увлечений взрослых людей, которое за последние годы по своей популярности и распространенности, особенно среди женщин, успешно конкурирует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике.

Начинающие заниматься этими упражнениями хотят «убить двух зайцев» — стать внешне красивыми (прежде всего иметь красивую фигуру) и укрепить здоровье. При рациональной организации занятий танцевальной физкультурой обе эти задачи успешно выполняются. Что означает «рациональная организация»? Это наличие достаточного (до двух третей) объема циклических (бег и прыжки) упражнений в структуре каждого занятия, выполняемых в напряженном тренировочном режиме (при частоте сердцебиений не менее 120 в мин), целесообразное чередование и смена разных упражнений, обязательное включение в структуру занятия упражнений на расслабление. За счет этого достигается оздоровительный эффект, приобретается самое ценное для здоровья физическое качество — выносливость. Эти занятия также способствуют приобретению красивой, пропорционально сложенной фигуры, особенно при включении специальных упражнений, выполняемых на полу. Таким образом, не только гимнастика и ритм составляют основу этих упражнений, поэтому лучше их обозначить как танцевальная физкультура.

В какой мере и как ею можно заниматься детям дошкольного возраста? Несмотря на пока еще малый опыт, можно ответить на этот вопрос утвердительно.

Элементы танцевальной физкультуры можно включать в комплексы занятий детей среднего и старшего дошкольного возраста как в условиях детского сада, так и в семье. Вместе с тем, учитывая недостаточное развитие мышц и связок стоп у многих дошкольников, перед началом занятий танцевальной физкультурой целесообразно провести цикл упражнений по укреплению сводов стопы (см. профилактику плоскостопия).

Используется музыкальное сопровождение. Зажигательный, жизнерадостный ритм (120 тактов в минуту) приятен и понятен ребенку. Можно использовать музыку из популярных мультфильмов. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10 мин. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Воздух в комнате должен быть проветренным, температура 16—18 °С.

В основной комплекс входит 12 упражнений, следующие:

1. «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».

2. «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.

3. «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.

4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.

5. «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.

6. «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.

7. «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.

8. «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.

9. «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.

10. «Веселые прыжки вместе ». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.

11. «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны. Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.

Конечно, вначале выполняется только часть (до 4—5) упражнений, порядок их выполнения время от времени изменяется, можно постепенно вводить и дополнительные упражнения. Об успешности занятий танцевальной физкультурой очень скоро будет свидетельствовать внешний вид ребенка, его огромное желание заниматься и, что самое главное, наличие крепкого здоровья и отличного самочувствия.

Упражнения с фитболом

Фитбол придумали для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но применяется он не только в лечении а во множестве спортивных тренировок, направленных на общее укрепление мышц.
С его помощью можно создать красивую осанку. С ним приятно выполнять занятия, т.к. он вместе с ними проводит массажное действие на ткани организма.

Упражнения:

1. Уприте мяч в стену спиной на уровне чуть выше талии. Перекатывая его по поверхности стены, присаживайтесь и вставая. Руки согнуты в локтях. Их кисти соединены в замок на уровне подбородка.
2. Можно выполнять отжимания от пола, расположив под стопы фитбол.
3. Такое же исходное положение как при отжимании выше. Далее, поднимаем вверх ягодицы, подкатываясь немного на мяче и выравниваясь обратно.
4. Стоя на руках лицом вниз. Под концом ног лежит мяч.
5. Положение – стоя, руки на талии. Под одной стопой расположен мяч. Приседаем на опорную ногу, откатывая другой ногой мяч. Выполнить поочередно для каждой ноги.
6. Лечь боком на мяч. Руки за головой. Нагибаться к полу поочередно для одного и другого бока. В этом положении, движение выполняет плечевой пояс.
7. Лежа на спине, руки вдоль тела, стопы на мяче. Отрывать спину от пола, подкатывая ближе пятками фитбол.
8. Лечь на мяч животом и выполнять поднятия корпуса. Руки должны быть разведены в стороны.

Движения для зарядки для детей в детском саду

Зарядка в детском дошкольном учреждении проводится весело с элементами игры, помогает просыпаться. Во время зарядки отрабатываются умения детей выражать в движениях свое представление об образах зверей, птиц, людей разных профессий (например: кузнец, вышивальщица, водитель, художник, фотограф), явлений природы и неодушевленных предметов. В играх детям предоставляется возможность «побыть» животными, актёрами, хореографами, исследователями, наблюдая при этом, насколько больше становятся их творческие возможности, богаче фантазия.

«Ритмические упражнения оказывают положительное влияние на детей»

«Малышарики» — танцы для детей от года

Очень часто для музыкального сопровождения зарядки используются композиции из современных мультфильмов. Для детей в возрасте от одного года рекомендуется выбирать песенки из «Малышариков». Композиция «Малышарики» — это зарядка с элементами детской ритмики.

Самые простые упражнения, которые можно использовать в зарядке «Малышарики»:

• топнуть несколько раз одной ногой, потом другой (руки на поясе);
• попрыгать на одной ноге несколько раз, потом на другой (руки на поясе);
• помахать правой рукой несколько раз, затем другой (вторая рука, которая не машет в этот момент должна быть на поясе);
• движение, которые демонстрируют, что ребенок просыпается;
• встать на носочки и покружиться в ритме музыки (у мальчиков руки на поясе, а девочки — держатся за края юбки);
• провести одной рукой круг, затем другой рукой (вторая рука, которая в этот момент не проводит круг должна быть на поясе);
• промаршировать на месте, хорошо поднимая колени вверх;
• попрыгать на месте;
• похлопать в разные стороны (можно одновременно с хлопками приседать).

Важно! Если повторяется один и тот же музыкально-песенный фрагмент несколько раз (в основном, это припев) разрешено повторять те же движения, что были в первом.

Для дошкольников используют, в основном, танцы по показу. Преподаватель показывает сам простые движения, а воспитанники за ним повторяют. По этому же принципу танцуют под «Малышариков» с детьми от одного года.

Роль физического воспитания

Детская ритмика для малышей

Упражнения для самых маленьких должны быть несложными, такими, которые легко можно повторить, при этом дети танцуют под музыку. Детская ритмика обязана соответствовать возрасту и физическим способностям ребенка. Даваемые преподавателем элементы помогают проснуться организму деток, подготовить их к интересному и увлекательному дню, полному приключений.

«Ритмика в детском саду»

Музыкальная разминка для детей в ДОУ на youtube

Опытные преподаватели загружают результаты своей работы на Youtube. На популярном видеохостинге музыкальные руководители и воспитатели детского сада помогут найти много полезной информации из сборника, в частности, там есть музыкальные разминки, зарядка для детей «Малышарики».

Танцевальные упражнения для похудения

Танцевальные движения всегда приносят радость людям и задействуют все группы мышц. Танцуя дома, вы не только поднимите себе настроение, а еще и придадите изящество контурам своего тела.
Эффективность танцевального похудения настолько велика, что оно стало самым распространенным способом. Ведь в это время не только сжигается за час 700 калорий, но и ускоряется обмен веществ, что придает легкости телу после занятий.

В домашних условиях вы можете под энергичную музыку повторять движения танцующего сопровождения певцов на концертах. Есть специальные диски с обучающими занятиями. Сейчас популярность приобретает восточный танец живота, выполнение которого целенаправленно будет работать в самых проблемных зонах.

Вы не только похудеете таким способом, но и потом сможете воспользоваться знаниями для соблазнения своего любимого мужчины. Это будет особенно эффектно, если ваши отношения в связи с лишним весом зашли в тупик.

https://www.youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w

Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает.
Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени.

Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки.

Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы.

Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день.

Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой.

Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил.

Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее).

Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения.

Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма».

Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу).

Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Худеем, танцуя с фитнес-инструктором

Источник: https://sovets.net/5366-tantsy-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-pokhudeniya.html

Силовые упражнения

Эффективные силовые упражнения для похудения дома нужно выполнять с помощью гантелей:

1. В положении – стоя, руки с гантелями прижаты к плечам, а локти разведены в стороны. Ноги расставлены на ширине плеч. Нагибаемся в один бок потом в другой.
2. Положение, как в предыдущем пункте. Вес тела перенести на пятки и постепенно приседать и вставать.
3. Упереться об спинку стула рукой и нагнуться, опустив к полу руку с гантелей. Поднимать гантель к плечу, сгибая руку в локте не меняя положения несколько раз.
4. Нагнуться вперед до уровня пояса, ноги на ширине плеч. Гантели держать в руках у пола и поднимать на уровень плеч, разводя кулаки в стороны.
5. Положение – стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела. Поднимать гантели на уровень плеч, разводя прямые руки в стороны.
6. Сесть на пол. На сгиб у стопы положить гантель на соединенные ноги. Сзади упереться кистями рук в пол и понимать ноги с грузом до 45 градусов.

План и график

Необходимо обязательно периодически заниматься тренировками, придерживаясь выполнения составленного вами графика. Для того, чтобы выполнить это требование, нужно знать, как правильно составить выполнение спортивных тренировок.

Начать нужно с того, что нужно определить дни занятий. Конечно, ежедневные тренировки более эффективны и ускоряют стройность фигуры. Но все же, не каждый может выдержать такую интенсивность, особенно те женщины, у которых масса других домашних дел.

Поэтому, прежде чем составить график, нужно четко определиться, в какие дни вы точно будете иметь время на занятие спортом. Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3.

Для первого месяца занятий можно выбрать из вышеперечисленных упражнений более легкие, которые постепенно приучат ваше тело к нагрузкам. Но есть одно условие: количество выполнений по каждой позиции должно увеличиваться минимум на 5 раз за каждую тренировку.

Можно составить график с большим количеством упражнений для определенных групп мышц. Самый лучший метод выполнения занятий должен гармонично сочетать в себе тренировки для всех частей тела.

Из месяца в месяц нужно заменять одни спортивные приемы на другие для каждой части тела. Так можно добиться разнообразия и соблюдения всех условий эффективного похудения дома.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Некоторые до сих пор считают, что процесс похудения – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволяют превратить это в веселое и увлекательное занятие!

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ТАНЦУЯ?

На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник для всех, кто стремится похудеть! Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения. К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни. Танцевальный фитнес подходит людям с самой разной физической подготовкой и степенью активности.

свыше 10 танцевальных залов по всей Москве

более 15 лет существования

высокие результаты на танцевальных подмостках

Выгодные условия, приятные бонусы и скидки
Dance Fitnes
— это уникальный курс, сочетающий в себе комплекс различных танцевальных направлений, нацеленный на интенсивное похудение, проработку мышечного корсета, подкачку и укрепление всех групп мышц.

Записаться на урок

Отзывы клиентов

Читать все отзывы

Анастасия

Занятия по стрейчинг и контемпу с Цой Стасом всегда проходят в позитивной атмосфере. У Стаса невероятная энергетика, с тренировки всегда выходишь подзаряженной и в хорошем настроении Мне нравится, как построены занятия. За 2 часа (стрейчинг + контемп) успеваем и хорошенько потянуться, и мышцы подзакачать, поработать над танцевальной базой, и, конечно, выучить новую хореографию. Стас дает интересные разносторонние хореографии, всегда есть над чем работать и куда расти. Нравится подход на тренировках работать на результат, на развитие, а не просто подвигаться после рабочего дня в офисе

Анна Котова

Привет ) я занимаюсь год у Полины! И каждая постановка танца , это шедевр, она как будто поет телом) Полина терпеливо и внимательно относиться к своим ученикам! Спасибо ей за все!

Танцы в подарок — подарочные сертификаты Тринити Дэнс

Акция «ПРИВЕДИ ДРУГА!» во всех филиалах Trinity Dance!

Безлимитная карта на 1 месяц в филиал на м.Красносельская!

Танцуй весь день (м.Красносельская и Сокольники)!

Советы и рекомендации тренеров

Опытные спортивные профессионалы акцентируют внимание людей на соблюдении периодичности тренировок. Если у вас после тренировки болят мышцы, значит, вы замечательно поработали над собой.

Есть особые рекомендации тренеров:

1. Во-первых, после тренировки нужно пить воду для улучшения метаболизма организма. Вода уменьшает чувство голода, что является хорошим фактором для похудания. Общий объем одной только чистой воды нужно выпить минимум пару литров за день. Проще всего это будет выполнить, если пить ее перед каждым приемом пищи.
2. Во-вторых, тренировки должны выполняться спустя пару часов после приема пищи и оканчиваться по времени, не менее 2 часов перед сном.
3. В-третьих, лучшее время для занятий спортом от 16 до 18 часов. Но вы можете подобрать его в зависимости от времени, когда вы лучше всего чувствуете в себе прилив сил.
4. И напоследок важная рекомендация тренера – меньше жалейте себя и идите целеустремленно к своему успеху.