Мышцы малого таза: у женщин и у мужчин. Упражнения и тренажеры для укрепления мышц малого таза у женщин и у мужчин. Гимнастика для интимных мышц. Интимная гимнастика Кегеля,Татьяны Кожевниковой, Екате

Всем известно, что физические упражнения очень полезны. Они не только помогают сохранить здоровье, но и способствуют излечению от заболеваний. Сейчас различные виды лечебной гимнастики считаются лишь вспомогательным средством оздоровления даже тогда, когда речь идёт о лёгких неопасных заболеваниях. Вероятно, это связано с тем, что они требуют времени, а результат заметен не сразу. А вот древние системы медицины, например, аюрведа, отводили упражнениям одну из главных ролей. В том числе и гимнастика для интимных мышц известна ещё со времён древности. Упоминания о ней встречаются в тантрических учениях Востока. К двадцатому веку интимная гимнастика по-прежнему была широко распространена среди восточных женщин и мужчин, а вот европейцы и американцы познакомились с ней только в 1952 году благодаря учёному Арнольду Кегелю, который составил и обнародовал систему упражнений, предназначенный для решения некоторых гинекологических проблем. А выполнять их можно и в домашних условиях.

• Показания к гимнастике для мужчин и женщин
  Видео: отзыв гинеколога об упражнениях Кегеля и использовании перинеометра

Что из себя представляет система упражнений Кегеля

Система Кегеля — это комплекс упражнений, направленный на развитие мышц промежности и тазового дна. Как правило, в процессе жизнедеятельности у женщин не возникает необходимости задействовать эти мышцы, поэтому они, всё время оставаясь в расслабленном состоянии, ослабевают.

Упражнения Кегеля помогают тренировать целый ряд мышц тазового дна

Одна из основных функций интимных мышц состоит в удержании органов малого таза. Если мышцы теряют свою эластичность, то со временем органы начинают опускаться. Из-за этого в малом тазу нарушается кровообращение, образуется застой жидкости, возникают различные заболевания мочеполовой сферы и гормональные нарушения. Помимо этого, теряется чувствительность стенок влагалища, и сексуальная жизнь перестаёт приносить удовольствие. Выполнение упражнений по системе Кегеля помогает избежать перечисленных проблем.

К необходимости создания системы упражнений для укрепления мышц тазового дна американский гинеколог Арнольд Кегель пришёл в процессе своей профессиональной деятельности. В частности, его интересовали способы лечения недержания мочи у женщин. Он взял в разработку методы своего предшественника, врача Джошуа Дэвиса, который советовал женщинам при помощи систематического напряжения интимных мышц укреплять тазовое дно во избежание разрывов промежности при родах, и в 1952 году представил медицинской общественности комплекс упражнений.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить полноценную сексуальную жизнь

Что такое гимнастика Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.
Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Показания к гимнастике для мужчин и женщин

Подготовка к беременности и родам. По мере выполнения упражнений мышечная ткань становится всё более эластичной, благодаря чему приобретает способность легко растягиваться. Это поможет избежать расхождения внутренних мышц в период вынашивания ребёнка и разрывов во время родов.

1. Послеродовой период. Упражнения Кегеля выполняются для того, чтобы восстановить прежний тонус мышц.
2. Опущение органов малого таза. Поскольку одна из причин этой проблемы кроется в ослаблении мышц тазового дна и внутренних мышц, их укрепление способствует восстановлению нормального положения органов. Упражнения можно делать также и для профилактики. К сожалению, если есть сильное опущение или, тем более, уже произошло выпадение органов, гимнастика не поможет.
3. Недержание мочи и кала. Полностью излечивается упражнениями, за исключением случаев, когда оно вызвано необратимыми травмами. Изначально комплекс Кегеля и был создан для решения этой проблемы.
4. Геморрой. Гимнастика Кегеля помогает только на ранних его стадиях и очень хорошо зарекомендовала себя в качестве профилактической меры. Геморрой возникает на фоне нарушения кровообращения в малом тазу, а систематическое напряжение мышц способствует восстановлению кровотока и лимфотока.
5. Воспалительные заболевания мочеполовой системы. Здесь упражнения, скорее, играют профилактическую роль. Их действие распространяется на вялотекущие хронические заболевания. Например, если женщину периодически мучает цистит или воспаление придатков, гимнастика поможет избежать обострений болезни.
6. Менструальные боли. Женщины замечают, что при условии систематического выполнения интимной гимнастики критические дни переносятся гораздо легче. Пропадают не только боли, но и предменструальный синдром.
7. Аноргазмия. Упражнения повышают чувствительность стенок влагалища и уменьшают его объём.

Многие мужчины регулярно делают упражнения Кегеля в целях усиления эрекции

Несмотря на то что изначально система упражнений Кегеля создавалась для лечения и профилактики женских заболеваний, со временем она была адаптирована для мужчин. В настоящее время эти упражнения пользуются большим успехом у мужской половины населения. Они помогают восстановить сексуальную активность, усилить эрекцию и справиться с простатитом на ранних стадиях.

Видео: отзыв гинеколога об упражнениях Кегеля и использовании перинеометра

Гимнастика Кегеля для мужчин: история возникновения, показания, эффективность

Далеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин человек мужского пола или гендера.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Что такое гимнастика Кегеля Немецкое именование города эстонского города Кейла

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов. Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна. Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию. Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя. Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

• нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
• увеличивается тонус мышцы;
• понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
• восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

• Для потенции Тонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина человек мужского пола или гендера сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
• При недержании мочи Положительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
• При простатите Актуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах Орган Орган — обособленная совокупность различных типов клеток и тканей, выполняющая определённую функцию в пределах живого организма — обособленная совокупность различных типов клеток и тканей, выполняющая определённую функцию в пределах живого организма малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
• При геморрое При геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Упражнения Кегеля Немецкое именование города эстонского города Кейла для мужчин: правила выполнения

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

• снижается либо пропадает интерес к сексу;
• в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
• когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
• низкая возбуждаемость при интимной близости;
• раннее и преждевременное семяизвержение.

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса член (пенис): Мужской половой член Пенис у животных, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию.

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

Итак, действенные упражнения Кегеля Немецкое именование города эстонского города Кейла для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

1. На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
2. Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
3. Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
4. Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

• регулярное выполнение комплекса;
• во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
• недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
• проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
• важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
• работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры не должны.

Что понадобится для выполнения гимнастики

Для того чтобы интимная гимнастика принесла пользу, важно тренировать все группы мышц малого таза. Не только те, которые располагаются у входа во влагалище, но и внутренние, поддерживающие женские органы. В принципе, если женщина хорошо ощущает глубинные мышцы, для их тренировки не требуется никаких дополнительных приспособлений. Но это приходит с опытом, а поначалу гораздо проще будет заниматься с тренажёром. Он называется перинеометр. Это цифровой пневматический тренажёр, предназначенный для контроля силы сжатия мышц и создания дополнительной нагрузки, помогающей им развиваться.

Помимо перинеометра существуют и другие приспособления для развития мышц тазового дна, например, вагинальные шарики или нефритовые яйца

Современный прибор представляет собой усовершенствованный аналог тренажёра, разработанного Кегелем, и состоит из эластичного датчика, так называемого влагалищного эспандера, и непосредственно аппарата, контролирующего силу сжатия интимных мышц. Эспандер и аппарат соединяются резиновой трубкой.

Нужно использовать перинеометр следующим образом.

1. Поместить эспандер во влагалище.
2. Накачать в него воздух. Для этого в современных аппаратах достаточно просто нажать кнопку.
3. Сжать мышцы влагалища, наблюдая, чтобы пресс оставался расслабленным.
4. Посмотреть на экране показатели силы сжатия.

Некоторые тренажёры имеют различные встроенные функции. Например, можно включить тренировочный режим. В течение двадцати минут тренажёр сам будет подсказывать, когда нужно напрягать мышцы, а когда расслабляться. В конце сеанса он покажет динамику работы мышц.

Упражнения для укрепления мышц малого таза женщин

Единственным способом укрепления и повышения тонуса мышечной ткани малого таза — регулярные тренировки. Они не только станут отличной профилактикой многих заболеваний, но и улучшат качество жизни. Ведь не зря мышцы малого таза называют «мускулами любви». Женщина с достаточным тонусом «интимной» мускулатуры способна доставить своему партнеру особое наслаждение и получить его сама.

Регулярно выполняя упражнения на укрепление мышц тазового дна женщины отмечают общее улучшение самочувствия, исчезает апатия, проходит сонливость и появляется повышение жизненной энергии.

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях

Интимная гимнастика подходит всем, независимо от уровня подготовки. При этом условно можно выделить два уровня. Первый предназначен для тех, кто только начинает выполнять упражнения. Второй — для тех, кто уже имеет опыт.

Базовые для начинающих

Исходное положение — лёжа на спине.

1. Напряжение лонно-копчиковых мышц. Нужно медленно сжать мышцы, располагающиеся вокруг влагалища, и задержаться в таком положении в течение 6—8 секунд. Расслабиться. Повторить 30 раз.
2. Аналогичное упражнение, но мышцы необходимо удерживать в напряжении хотя бы 30 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Сжимать и расслаблять мышцы максимально быстро. Со временем скорость может доходить до двух раз в секунду. Делать, пока есть силы, стараясь совершить хотя бы 30—50 сжиманий.
4. Используя тренажёр Кегеля или специальные вагинальные шарики, постараться сжать их внутри. Цель упражнения — задействовать не только мышцы, находящиеся у входа во влагалище, но и мышцы верхних его отделов.
5. Поочерёдное напряжение мышц в области ануса и влагалища. На практике это не так-то просто сделать, но упражнение полезное. В короткие сроки помогает научиться управлять мышцами.

   Очень важно, чтобы все движения интимных мышц (кроме упражнения на выталкивание) выполнялись по направлению вверх

6. Выталкивающие движения. Нужно полужиться только за счёт интимных мышц. Анус при этом остаётся расслабленным. Задержаться в таком положении на 3—5 секунд. Выполнить не более 10 раз.
7. Втягивание. Одно из самых популярных упражнений, которое ещё называют «лифт». Завершает комплекс для начинающих и является самым сложным. Цель упражнения — прочувствовать все отделы интимных мышц. Условно эти мышцы можно разделить на три «этажа». Первый — это мышечное кольцо у входа во влагалище. Второй — более глубокие мышцы, располагающиеся на уровне лобка (речь идёт не о прессе, а именно о внутренних мышцах), то есть внутренние мышцы влагалища. И, наконец, третий уровень — это самые глубокие области, находящиеся на уровне матки. Все перечисленные «этажи» нужно сжимать по очереди. Начать с первого и двигаться по направлению вверх, распространяя напряжение на более глубокие уровни мышц. Потом постепенно спуститься. Повторить не менее 20 раз. По мере наработки опыта верхние отделы мышц можно будет напрягать обособленно, оставляя мышцы у входа во влагалище расслабленными.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Желательно делать 2—5 подходов в день.

Видео: правила выполнения гимнастики Кегеля

Продвинутый уровень

Он не предполагает появление каких-то принципиально новых упражнений. Задача усложняется тем, что базовая тренировка выполняется в разных позах. Когда тело принимает то или иное положение, создаётся давление на определённые мышцы. Допустим, если закинуть правую ногу на левую и начать сжатия интимных мышц, то основная работа выполняется левой стенкой влагалища. И, соответственно, наоборот, если левую ногу положить на правую, то работать будет правая стенка.

Для выполнения упражнений рекомендованы следующие позиции:

• стоя;
• на коленях и локтях;
• в позе лотоса:
• лёжа на боку (сначала на одном, потом на втором).

Со временем можно начинать выполнять упражнения во время ходьбы, в том числе по лестнице.

Для развития интимных мышц полезно выполнять упражнеия Кегеля в различных позициях

Смена позиций поможет научиться ощущать влагалище не только целиком, но и каждую его стеночку: левую, правую, переднюю и заднюю. В итоге можно достичь такого уровня, когда стенки влагалища без труда можно будет напрягать по очереди, при этом находясь абсолютно в любой позиции.

Мужчинам

Мужчинам рекомендуется выполнять тот же комплекс упражнений, за небольшим исключением. Так, поочерёдное напряжение отделов влагалища и его стенок для них неактуально. Частая ошибка мужчин: выполнение упражнений за счёт ануса. Это неправильно. А для выявления «правильной» мышцы следует прерваться в момент мочеиспускания. Задействованную при этом мышцу и нужно впоследствии сжимать во время выполнения упражнений.

В настоящее время существуют различные системы интимной гимнастики: вумбилдинг, имбилдинг, система Вагитон. Все они основаны исключительно на упражнениях Кегеля и очень похожи друг на друга. Реклама какой-то системы в качестве исключительной — не более чем маркетинговый ход.

Видео: интимная гимнастика для мужчин

Российские школы интимной гимнастики

В России специалистом первопроходцем в области тренировки интимных мышц был инженер изобретатель Владимир Муранивский, который ввел термины «вумбилдинг» и «имбилдинг» («вум» – вагинальные управляемые мышцы, «им» – интимные мышцы). Он разработал и запатентовал тренажеры и методики для вумбилдинга.

Его последователями стали Екатерина Смирнова и Татьяна Кожевникова.

Тренер по вумбилдингу Татьяна Кожевникова

В юности Татьяна занималась конькобежным спортом. В 18 лет она оставила большой спорт и стала мамой. Но случилась беда, у молодой женщины диагностировали саркоидоз, ей была присвоена 2-я группа инвалидности. Преодолевая недуг неимоверными усилиями, Татьяна испробовала различные целительные методики от голодания до ЛФК и фитнеса. В итоге, сделав настольной книгой учебник анатомии, она научилась прорабатывать каждую мышцу тела. В том числе она разработала тренировочные программы для укрепления промежности и влагалища.

Ее упражнения довольно просты и не требуют особых физических затрат. Для усиления эффекта Татьяна предлагает использовать нефритовые яйца и вагинальные шарики, эту идею она позаимствовала из даоских практик.

Основные приемы:

1. Принять исходное положение – ноги полусогнуты, руки на коленях.
2. Яйцо с прикрепленной нитью или один из шариков, нанизанных на нить, ввести во влагалище на длину пальца.
3. Прикрепить к нити груз 150-200 г (для начинающих персон вес не должен превышать 50 г во избежание травматизации тканей).
4. Сжимать яйцо или шарик, работая мышцами промежности, ануса, преддверья влагалища, нижней третью живота. Стараться продвинуть тренажер.
5. Максимально расслабиться.

Выполнять упражнение 8-15 раз за подход. Следующий уровень – делать упражнение с глубокими приседаниями. В этом случае вовлекаются мышцы бедер, пресса и ягодиц. Упражнения укрепляют интимные мышцы и формируют красивые упругие бедра и ягодицы.

Обучение интимной гимнастике Кожевниковой проводится с использованием, ее видео уроков «Интим-гимнастика». Татьяной выпущено несколько книг, видеодиск, которые можно заказать в ее онлайн-магазине. Там же можно сделать заказ на интим-тренажеры, вагинальные яйца и шарики.

Особенности выполнения упражнений

Существуют рекомендации, помогающие выполнять упражнения Кегеля правильно в зависимости от того, какие у женщины имеются заболевания, а также рожала она или нет.

Гимнастика для нерожавших девушек

Некоторые женщины думают, что интимная гимнастика предназначена только для тех, у кого уже есть проблемы с интимными мышцами, либо они могут возникнуть в силу возраста или предстоящих родов. Это ошибочное мнение. Нерожавшие девушки, у которых нет проблем со здоровьем, тоже могут выполнять упражнения Кегеля. Это поможет им подготовиться к зачатию и родам, а также минимизировать риск развития заболеваний мочеполовой системы. Им можно выполнять весь комплекс упражнений Кегеля, включая самые сложные.

Видео: результаты интимной гимнастики

Во время беременности

Гимнастика Кегеля очень полезен беременным, но перед его выполнением на всякий случай нужно проконсультироваться с врачом.

Во время беременности важно правильно подобрать позу для выполнения упражнений. В первом триместре, пока плод маленький, и живот остаётся плоским, можно выполнять упражнения стоя, сидя или лёжа. В последующих триместрах поза лёжа может создавать излишнее давление на органы, поэтому гимнастика выполняется только в вертикальном положении.

После родов

Важно, чтобы интимная гимнастика не была травматичной и не вызывала дискомфорта. Поэтому не стоит приступать к упражнениям сразу же после родов. Мышцы должны восстановиться. Кроме того, нужно подождать, пока прекратится кровотечение. Оптимальное время для начала занятий — по прошествии 2—3 недель после рождения малыша. Начинать гимнастику следует с минимальной нагрузки.

После кесарева сечения

Послеоперационный период (это касается не только кесарева сечения, но и любых других операций на брюшной полости) является противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Кроме того, напряжение интимных мышц после операций может привести к расхождению швов. Поэтому приступать к гимнастике Кегеля можно только с разрешения врача. Как правило, период реабилитации длится около двух месяцев. Потом можно начинать делать простейшие упражнения для интимных мышц, а со временем акцент необходимо будет сделать на самых глубоких их отделах, поскольку во время операции в первую очередь пострадала гладкая мускулатура матки.

При опущении матки

Гимнастика помогает на начальных стадиях. Тонкости её выполнения следует обсудить с врачом. Он оценит индивидуальные особенности строения женских органов и определит, нет ли угрозы их защемления. Гимнастику Кегеля в случае опущения матки следует начинать с напряжения ануса, и только через несколько занятий переходить к мышцам влагалища. Упражнения выполняются только в положении лёжа. Использовать другие позиции можно будет только тогда, когда врач зафиксирует положительные изменения.

При опущении женских органов упражнения Кегеля рекомендуется дополнять втягиваем диафрагмы

При недержании мочи

Изначально упражнения Кегеля были разработаны именно для борьбы с этой проблемой, и именно недержание наиболее легко поддаётся лечению интимной гимнастикой. Поэтому в случае его возникновения следует немедленно приступить к интенсивным тренировкам. Первые результаты появятся очень быстро.

При геморрое

Заболевание может протекать по-разному, и далеко не во всех случаях упражнения Кегеля будут эффективны. В некоторых случаях наоборот, они могут нанести вред, например, когда произошло выпадение геморроидальных узлов. Поэтому интимная гимнастика выполняется в стадии ремиссии заболевания. В первое время стоит сосредоточиться на интимных мышцах, исключив напряжение ануса.

После удаления матки

Такая серьёзная операция, как удаление матки, чревата различными последствиями, характерными не только для послеоперационного периода. В частности, могут появиться регулярные кровянистые выделения, стойкое нарушение мочеиспускания и дефекации, боли. Для того чтобы минимизировать последствия от операции, гинекологи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. Но приступать к ним нужно не ранее, чем через 2 месяца после операции. Начинать нужно с лёгких упражнений, стараясь не испытывать сильного напряжения.

Видео: гимнастика для интимных мышц, советы сексолога

Во время месячных

Критические дни не являются противопоказанием к выполнению упражнений Кегеля, но если месячные болезненные, то напряжение мышц только усилит неприятные ощущения, а заодно и кровотечение. Так что в этот период лучше воздержаться как от интимной гимнастики, так и вообще от физических нагрузок.

Для тонуса мышц и сужения влагалища

Женщины, регулярно выполняющие упражнения для интимных мышц, отмечают, что влагалище сужается уже через пару месяцев занятий. Упражнения в этом случае должны выполняться интенсивно и в различных позах. Не нужно забывать про тренировку глубоких отделов влагалища, иначе его диаметр уменьшится только на уровне входа, в то время как внутри по-прежнему будет оставаться лишнее пространство.

хороший результат даёт совмещение сжатия интимных мышц с поднятием таза

Для достижения оргазма

По мере укрепления интимных мышц повышается их чувствительность, а улучшение кровообращения, которое происходит благодаря тренировкам, ведёт к «реанимированию» нервных окончаний. Поэтому упражнения Кегеля вполне могут решить проблему с оргазмами. Кроме того, влагалище становится более узким, что усиливает контакт между партнёрами. Если же долгожданный оргазм всё равно не наступает, можно попробовать делать упражнения прямо во время секса, выбирая те из них, которые наиболее приятны в этот момент. Иногда достаточно просто сжать влагалище и зафиксировать его в таком состоянии на время полового акта.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

Топ 10 упражнений для женского здоровья которые должна знать каждая

Здоровье любого человека требует тщательного ухода. Признак здоровья у представительниц прекрасного пола – это хорошее кровообращение в области малого таза. Кровообращение в этой части тела положительно влияет и на работу других органов. Здесь расположены внутренние половые органы, кишечник, мочевой пузырь и железы внутренней секреции. Плохой приток крови может повлиять на деторождаемость, вызвать тяжесть внизу живота и стать причиной геморроя.

Чтобы улучшить свое здоровье, нужно уделять ему хотя бы десять минут в день. В данной статье представлены упражнения, которые должна знать каждая женщина. Ни для кого не секрет, что укрепленные мышцы влагалища препятствует большинству воспалительных процессов. Существует множество упражнений для женщин, которые способны подготовит ее к родам или восстановить и поддержать здоровье. Самыми известными и эффективными являются:

1. Сядьте на пол и как можно шире разведите ноги по сторонам. На вдохе опускайте корпус ниже, насколько это возможно. Подбородок прижмите к ключицам. Повторяйте не менее 10-15 раз в день.
2. Лягте на пол, расслабьте ноги и поднимите их вверх, выполните упражнение «Ножницы», 5-7 минут, сколько выдержите.
3. Расслабьтесь, распрямите плечи и сядьте на пол в позу «по-турецки». На вдохе втягивайте живот и ягодицы, замрите на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение 20 раз.

Не менее известной является гимнастика для укрепления мышц малого таза. Выделяют 3 вида упражнений:

1. Десять секунд в быстром темпе сокращайте вагинальные мышцы, десять секунд полностью их расслабьте. Повторять данное упражнение необходимо 3 и более раз;
2. Пять секунд быстро сокращайте вагинальные мышцы и затем пять секунд расслабьте их полностью. Повторять это упражнение рекомендовано не менее 9 раз.
3. 30 секунд сокращайте и при этом задерживайте мышцы влагалища, потом 30 секунд отдыхайте. Повторяйте гимнастику 3 раза.

После первой недели выполнения этой гимнастики нужно отдохнуть. Далее рекомендовано для лучшего эффекта постепенно увеличивать нагрузку.

Одним из известных упражнения для укрепления женского здоровья является «вумбилдинг». Оно выполняется с помощью специального тренажера и помогает накачать вагинальные мышцы. Делать его нужно исключительно с тренеров и обязательно узнайте, в каких случаях данное упражнение противопоказано.

Для усиления кровообращения в тазовой части бедер необходимо выполнять следующее упражнение «касание пальцев ног»

Соедините ноги вместе, расслабьте и выпрямите спину. Поднимите руки вверх как можно выше, расположите их параллельно друг к другу. Втяните живот и сделаете плавный наклон вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз, разделив его на заходы.

Упражнение «бабочка». Оно известно своим положительным влиянием на органы малого таза. Для его выполнения необходимо:

Лечь на пол и расположить руки вдоль спицы. При этом ноги нужно согнуть на 45 градусов, а стопы соединить. Далее разводите колени в стороны насколько можно ниже и сводите их обратно.

Упражнение «продольная растяжка». При его выполнении задействованы глубинные мышцы малого таза. Для выполнения нужно:

Лечь на спину и развести руки в стороны. Далее необходимо разводить ноги в шпагат и сводить обратно. Выполняйте данное упражнение не менее 30-40 раз, используя несколько подходов.

Для крепкого женского здоровья рекомендуется выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Особую услугу вам окажут упражнения топ 10. Не забывайте выполнять их, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

1. Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
2. Злокачественные и доброкачественные опухоли.
3. Последняя стадия пролапса тазовых органов.
4. Сосудистые расстройства в органах малого таза.
5. Маточные кровотечения.

Для достижения результата необходимо тренировать интимные мышцы регулярно
В любом случае во избежание ухудшения состояния при наличии любых заболеваний, связанных с мочеполовой сферой, перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом. То же самое следует сделать при беременности. Она не является противопоказанием к гимнастике Кегеля. Наоборот, регулярные упражнения впоследствии могут значительно облегчить роды. Но в то же время, если беременность протекает не совсем гладко, и существует угроза выкидыша, гимнастика может навредить.

Отзывы

В сети можно найти положительные отзывы о системе упражнений Кегеля, оставленные не только женщинами, но и мужчинами.

Отзывы женщин

Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, он меня осмотрел и сказал, что операция проведена некорректно, во время наложения шва что-то куда-то не очень правильно пришили, но можно исправить. И рассказал, что врач по фамилии Кегель разработал и применил на практике ряд упражнений, которые предназначены как раз для таких пациенток, как я (ну и не только, Кегель разработал эти упражнения еще для тех женщин, у которых есть опущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее). Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Простой тест. Если во время интимной близости (партнер сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить! Самое главное — определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца или гинекологического нераскрытого зеркала, тут уж кому как сподручнее, сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент. А дальше всё просто. Когда вы едите в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все, что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила. Будьте здоровы и счастливы!
ek9345https://otzovik.com/review_950212.html

Когда я начала жить половой жизнью, все было прекрасно и была всем довольна. У меня был и есть всего лишь один партнер. Я очень сильно переживала что не могу ощутить тот самый вагинальный оргазм, думали что это придет, нужно подождать и всё случится. Проходили годы, но он так и не посещал меня….И тогда я, перерыв весь интернет, наткнулась на форум, где девушка писала о схожей проблеме, а нашла решение благодаря упражнениям Кегеля. Сильно я не надеялась на данный способ, но решила попробовать и так сказать, проверить на себе. Начала делать я их летом, на протяжении 3-х месяцев ежедневно. Если ехала в автобусе, сидела перед телевизором или компом или просто мыла посуду и занималась. Иногда получалось делать 1 раз, иногда часто, в общей сложности занимало это 10–15, максимум 20 минут. Причем я это делала параллельно с чем-нибудь, и это было совсем не в напряг и не в ущерб времени. Мой МЧ заметил что там стало «узко» и не понял, в чём дело. Говорит, что ощущения как в первый раз.  И сама я чувствовала это, непередаваемо. Но я ждала другого, я ждала того самого чувства, которое не приходило ко мне….не спешило оно вот и всё….а я ждала!!! На третий месяц я уже окончательно смогла овладеть мышцами, я делала это налегке, было очень не обычно и как-то по-новому. Я могла в неком образе контролировать свои ощущения. Я управляла мышцами как хотела, и знаете что? Я почувствовала что-то непонятное, я не знаю, как описать, но в результате я всё-таки достигла того, чего хотела!!!!! УРА!!!!! Я так долго шла к этому….а получила в результате занятий за 3 месяца.
El_Esterhttps://irecommend.ru/content/kak-ispytat-samoe-vysshee-chuvstvo-udovolstviyaya-smoglamoya-istoriya-iz-zhizni-otzyv-ne-roz

Пишу этот отзыв как знающий человек, который занимается имбилдингом (вумбидлингом) несколько лет. Кому очень интересно о чём идет речь, могут поискать информацию в интернете. Были в моей практике и упражнения Кегеля, и тренировки с нефритовыми яйцами и вагинальными шариками. Хотелось бы посвятить этот отзыв тем, кто всерьёз решит тренировать интимные мышцы таким способом. Итак, давайте сравним, какой будет эффект от шариков и от упражнений Кегеля. Шарики и другие тренажеры тренируют мышцы по всей длине, Кегель же тренирует только мышцы входа, а внутри оставляет так называемые «провалы» — нетренированные мышцы. По этой же причине я не могу назвать упражнения Кегеля абсолютным помощником. А лучше перед таким вот «самолечением» обратитесь к своему врачу, он плохого точно не посоветует! Я не отговариваю никого от использования методики Кегеля, просто тренировки намного эффективнее с тренажерами!!!
ketaminkahttps://irecommend.ru/content/potreniruites-neskolko-let-i-rodite-potom-rekomenduite-pishu-otzyv-kak-vumbilder-so-stazhem

После вторых родов мне стало некомфортно заниматься сексом. Вот я и приступила к упражнениям, как говорится, вплотную. Сейчас муж говорит, что как девочка. А самое главное, что благодаря этим тренировкам я стала испытывать вагинальный оргазм.
2e9j4gjpcqmmjzhttps://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=237175#allcomments

Узнала я об этих упражнениях из книги, которую читала до появления ребёнка, уже не помню точно, какая именно была книга. Но там было подробно описано, как именно делать данные упражнения — и я начала заниматься именно ДО родов, а не после. Благодаря этим упражнениям мне удалось практически избежать разрывов во время естественных родов, был один-единственный маленький шовчик, который быстро зажил.
Sonata Nikolhttps://otzovik.com/review_2623603.html

Интимная гимнастика для женщин: для чего нужна и чем полезна?

1.
Что такое вумбилдинг? Зачем он нужен?
Интимная гимнастика (вумбилдинг) в ее современном варианте появилась в начале 20-го века благодаря гинекологу из США Арнольду Кегелю. Вначале такая физическая нагрузка предписывалась женщинам при недержании мочи. Однако некоторые пациентки стали рассказывать доктору об улучшении их половой жизни: их оргазмы стали ярче, а их мужчины – довольнее. Гинеколог расширил спектр применения гимнастики и популяризировал её.

Итак, что же предложил женщинам доктор Кегель? Это полезная физкультура для вагинальных мышц, которая к тому же улучшает приток крови ко всем тазовым органам. Что происходит с организмом женщины, занимающейся вумбилдингом? Результаты впечатляют:

· влагалище сужается, повышается качество секса

· напряжение мышц вызывает прилив половых гормонов, усиливается влечение

· у некоторых женщин излечивается аноргазмия

· ускоряется процесс реабилитации интимной сферы после операций

· влагалище обретает прежний тонус после естественных родов

· половые органы лучше подготавливаются к рождению ребенка

· проходят менструальные боли

· легче переносится климакс

· излечивается начальная стадия геморроя

· нормализуется гормональный фон

· снижается риск опущения тазовых органов в пожилом возрасте

· снижается риск непроизвольного выделения мочи

· укрепляются мышцы живота

2.
Кому, когда и где можно заниматься вумбилдингом. Противопоказания к занятиям
Как мы уже убедились, интимная гимнастика является поистине суперсредством, решающим многие проблемы. Кто может заниматься вумбилдингом? Пожалуй, любая женщина, начиная с юного возраста и до старости. Однако интимная гимнастика становится особенно актуальна с началом половой жизни. Несмотря на то, что вагинальный фитнес, прежде всего, полезен для здоровья, большинство женщин ценят его за возможность улучшить сексуальную жизнь.

Чем хорош вумбилдинг, так это тем, что заниматься им можно в любое время и любом месте. Но начинать тренировки лучше под присмотром специалиста. Сейчас многие фитнес-клубы предлагают занятия интимной гимнастикой в группе или индивидуально. Достигнув мастерства, можно отказаться от посещения клуба и тренироваться дома. К тому же, многие тренеры вумбилдинга проводят онлайн-занятия. Большинство упражнений можно выполнять на работе, в транспорте, занимаясь с детьми. Но, как и в случае с любым другим видом фитнеса, лучше уделить время себе любимой, настроиться, создать приятную обстановку.

Обратите внимание: у всякой физической нагрузки бывают противопоказания. Посоветуйтесь с гинекологом, можно ли вам попробовать интимную гимнастику. Не стоит заниматься вагинальным фитнесом, будучи беременной (лучше потренироваться в период планирования), после хирургических операций (начало занятий после вмешательства определяет врач), в период усугубления болезней половой сферы (кровотечения, воспаления), при наличии сосудистых проблем в малом тазу, высокой температуре.

3.
Популярные упражнения интимной гимнастики. Тренажеры для вумбилдинга
Переходим непосредственно к гимнастике. Итак, у вас нет никаких противопоказаний, но есть большое желание стать богиней. Вначале найдем те самые мышцы, которые будем тренировать. Представьте, что вы останавливаете мочеиспускание. В этот момент происходит некое напряжение у входа в вагину. Если вы это почувствовали, мышцы найдены. Переходим к тренировке. Начните с пяти минут, если делаете упражнения впервые. Через несколько месяцев длительность занятий можно довести до получаса.

· Начнем с простого: напрягите и расслабьте влагалище, отдохните и сделайте ещё 5-8 раз.

· Сожмите интимные мышцы и считайте до 10. Расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

· Теперь интенсив. Сжимайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее. Делайте секунд 15-20. Переведите дух. И снова те же действия 5-7 раз.

· Начните неспешно вдыхать и так же неспешно напрягите интимные мышцы. Выдыхайте и отпускайте мышцы в таком же темпе. Сделайте это снова (5-8 раз).

· Усложним технику. Напрягайте вагинальные мышцы в три этапа: слабо, чуть сильнее, максимально. И также в три этапа расслабьтесь. Повторите 5 раз.

· Делайте выталкивающие движения 10-15 раз.

· Это и следующее упражнение нужно делать дома (в зале). Ложитесь на спинку, согнув ноги в коленях, и толкайте вверх тазовую область, фиксируя в верхнем положении секунд 10. Опустите. Делайте упражнение 10-15 раз.

· Руки – на талию, колени – чуть согнуть. Подвигайте бедрами вправо-влево, напрягая и отпуская интимные мышцы. Потанцуйте минут 5.

Усилить эффект от тренировок призваны вагинальные тренажеры. Самые простые из них – шары из силикона. Нужно удерживать их во влагалище во время тренировки, что дает дополнительную нагрузку. Бывают и усовершенствованные модели: вибрирующие шары с дистанционным пультом. Задача у них такая же, но вибрация заставляет мышцы напрягаться сильнее. Также в продаже имеются металлические шарики, они подойдут тем, у кого аллергия на силикон.

Более продвинутый, но и более дорогой девайс для интимной гимнастики – смарт-тренажер, который можно синхронизировать с телефоном. Специальное приложение будет задавать темп и чистоту вибраций.

Еще одно чудо техники – вибратор с функцией генерирования импульсных токов. Как только токи начнут сокращать мышцы вагины, тренировка станет интенсивнее.

Остались вопросы? Заполните форму и мы на них ответим.

Дата публикации: 9 Апреля 2020

468 0