Безусловно, фитнес для беременных имеет ряд серьёзных отличий в сравнении с обычным фитнесом. Перед началом тренировок нужно обязательно получить консультацию врача и убедиться, что противопоказаний для занятий нет. Далее следует определиться с местом тренировок и тренером. Желательно, чтобы тренер имел медицинское образование или опыт работы с беременными. Но не нужно забывать о том, что в первую очередь сам человек ответственен за своё здоровье, а будущая мамочка ещё и за здоровье своего малыша.
Занятия спортом дома
Самое главное – полностью исключить любые травмоопасные движения вроде бега, махов, прыжков, глубоких приседаний. Будущим мамочкам следует отказаться от занятий теннисом, езды верхом, роликов, велосипеда.
Если есть желание дополнить тренировки по фитнесу для беременных физической нагрузкой в домашних условиях, нужно хорошо запомнить такие правила:
- При выборе упражнений важно помнить, что запрещены любые резкие движения и сильная растяжка. Следует очень внимательно и серьёзно подойти к вопросу выбора физической нагрузки.
- Как и в обычных занятиях спортом, крайне важна регулярность тренировок по фитнесу для беременных. Только такой подход может обеспечить достижение желаемых результатов.
- Во избежание возникновения болей в спине и варикоза не рекомендуется подолгу сидеть или стоять без движения.
Несколько важных нюансов
- Интенсивность занятий должна быть умеренной. Пульс во время тренировок ни в коем случае не должен превышать 120–135 ударов в минуту.
- Также важно избегать тренировок в слишком влажных или тёплых помещениях, так как любая тренировка повышает температуру тела человека, а для будущего малыша это может быть вредно.
- В процессе занятий необходимо пить негазированную воду, чтобы избежать обезвоживания. Пить воду следует каждые 15 минут приблизительно по 50 мл. Это также обеспечит хорошее выведение продуктов распада, которые образуются во время занятий.
Можно ли беременным заниматься фитнесом
Специалисты утверждают, что если беременность протекает нормально, нет никаких патологий, то не нужно отказываться от физической активности. Наоборот, существует много положительных эффектов от занятий фитнесом во время беременности. Во-первых, регулярные умеренные физические нагрузки улучшают работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, обмен веществ в организме, способствуют благополучному протеканию беременности. Во-вторых, физические упражнения повышают выносливость женского организма, подготавливая его к родам. И, в-третьих, благодаря фитнесу можно уменьшить негативные последствия беременности, такие как растяжки, дряблость живота после родов.
Однако обязательным условием для начала занятий фитнесом во время беременности является консультация у доктора. Специалист определит, нет ли противопоказаний к такой физической активности, может дать советы, какие упражнения лучше исключить, а какие, наоборот, ввести в комплекс для будущей мамы.
Заниматься можно в специальных группах для беременных или же самостоятельно в домашних условиях. При составлении комплекса домашнего фитнеса важно учитывать триместр беременности. Врачи называют наиболее безопасным периодом – второй триместр, хотя, если нет противопоказаний, можно заниматься на любом сроке.
Необходимые правила
Важно при занятиях фитнесом во время беременности соблюдать некоторые правила:
- тренировки должны быть регулярными, с умеренной интенсивностью;
- нельзя во время тренировок перегреваться, нужно следить за водным балансом;
- будущим мамам запрещено делать некоторые упражнения, в первую очередь, резкие движения, прыжки, махи, сильный изгиб спины, растяжки.
Плавание при беременности
Вода успокаивает, охлаждает тело, снимает напряжение с мышц, положительно воздействуя на весь организм. Но во время беременности важно не переусердствовать и не перенапрягаться. Следует избегать такого стиля «по-собачьи», поскольку, таким образом, слишком сильно напрягаются шейные мышцы, что способно привести к сдавливанию сосудов, которые снабжают мозг кровью.
Не следует допускать сильного прогиба в пояснице, так как дискомфорт в одном участке спине может вызвать ответную реакцию в другом, а для беременных это чревато последствиями. При беременности разрешено плавать брасом или на спине, работая ногами.
- оставайтесьдома с пользой и занимайтесь Фитнесом для беременных с Mothercare! Каждые понедельник, среду… Фитнес для беременных с Mothercare #2 254 просмотра ⌚Трансляция закончилась 2 месяца назад
- оставайтесьдома с пользой и занимайтесь Фитнесом для беременных с Mothercare! Каждые понедельник, среду… Фитнес для беременных с Mothercare #1 ⌚Трансляция закончилась 2 месяца назад
- Ева Лонгория показала простые упражнения для беременных. BLOG:Ева Лонгория показала простые упражнения для беременных 14 просмотров ⌚2 месяца назад
- Детали: … Ева Лонгория показала простые упражнения для беременных 558 просмотров ⌚2 месяца назад
- Упражнения на верхнюю часть тела для беременных! Тренировка для беременных.Упражнения для береме… Упражнения на верхнюю часть тела для беременных! Тренировка для беременных.Упражнения для беременных ⌚2 месяца назад
- Урок 1. Упражнения для беременных 6 просмотров ⌚2 месяца назад
- Видеосъемка вебинаров, онлайн-уроков Студия ArtSpace https://artspace.com.ua Видео онлайн-урока по фитнесу для беременных ⌚2 месяца назад
- Семинар «ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ» Особенности тренировок для будущих мам Программа: Физиология … Zumba fitness для беременных/Despasito ⌚2 месяца назад
- Все упражнения я делаю не спеша, сидя или стоя у себя в комнате. Самое главное не торопиться и делать упражне… ONLINE Семинар «ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ». ⌚2 месяца назад
- Серия « Фитнесс для беременных с Акушером-Гинекологом. Подробнее о курсе для подготовки беременных… Фитнес для беременных “Royal Fitness & Spa” ⌚3 месяца назад
- Как беременной сесть на шпагат!!!!! Фитнес для беременных в домашних условиях
