Как правильно двигаться в кизомбе – Часть 2 - Face2Face

≡ 19 января 2020 · Рубрика: Кардио

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2020 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Кизомба шаги

Одним из самых знаменитых танцев, который пропитан чувственностью и нежностью является кизомба. Кизомба — это не только танец, но и музыкальное направление. Он основан на традиционном африканском ритме и романтической мелодичности. Наибольшую популярность кизомба имеет в португальских странах.

Появление

Размер кизомбы идет в 4/4, мелодия довольно тягучая и медленная. Принято считать, что кизомба произошла из Анголы, и только со временем этот танец приобрел популярности во многих других странах. Очень похоже, что как танец кизомба возникла под влиянием аргентинского танго.

Кизомба: шаги и комбинации

Что касается изучения кизомбы,то основным шагом принято считать — aside-to-side two step. В начале танца, партнер шагает сначала с левой ноги, в сторону, потом уже правую ногу, но при этом не делает переноса веса. Затем, так же само, только наоборот, в этот раз шаг с правой ноги в сторону, а левой ногой, всё тоже самое, что вы делали правой. Партнер же, зеркально всё дублирует, только начиная движение с правой ноги.

Комбинация кизомбы состоит из 6 шагов. На первый взгляд довольно просто. Партнер начинает движение вперед с левой, затем переносит вес на правую и в последствии подставляет ее. Во второй части движений, всё так же само только теперь наоборот, партнер двигается назад, делая те же самые движения, только в обратной последовательности. Итого: 6 шагов. Партнерша должна сделать всё то же самое только в зеркальном виде, с правой ноги. Источник https://gmetal.ru

Каждый шаг должен быть в долю и вот здесь, так сказать, вся «фишка» кизомбы — как же посчитать, если размер кизомбы всего 4/4, а у вас 6 шагов, которые делаются в долю? А в этом-то и вся хитрость. Начиная движение на 1, вы закончите на 6, а не на 8, соответственно следующее повторение начнется на 7, а не на 9. Комбинацию из 6 шагов нужно повторить 4 раза, чтобы закончить на счет 8.

В этом как сложность, так и хитрость кизомбы. Танцорам следует быть очень внимательными и постоянно следить за счетом, чтобы не сбиться.

Вторым видом шага есть single или, как его так же называют — double bit step. Он считается самым простым, но тем не менее, обычно используется в более сложных схемах танца. А так это просто обычный перенос веса с левой ноги на правую, покачивания с левой ноги на правую, которые попадают в счет. Этот вид шага можно также использовать и при первом, чтобы поменять ритм танца.

Преимущества танцевальной тренировки

Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
Развитие пластики и грациозности.
Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Кизомба танец видео

Вы всегда хотели научиться танцевать танго или меренге, но понимали, что для этого надо записаться в танцевальную школу, потратить много денег, времени и сил, а всего этого как раз много и не бывает. У нас есть решение этой проблемы, и оно называется кизомба видео. Кизомба – это клубная лайт-версия аргентинского танго, сембы, но сдобренная креольской романтичностью и африканской чувствительностью. И этот танец сейчас находится на пике популярности. Родившись в Анголе тридцать лет назад, он уже завоевал континенты, стал широко известным в Европе, приобрел там многочисленных поклонников и добрался до нашей страны. Открываются школы кизомбы, проводятся тематические вечеринки, и при разучивании кизомбы вы со своим партнером будете в самом центре внимания. Нужно только найти в Интернете кизомба танец видео, отодвинуть стол и кресло, включить ролик, и вы не заметите, как этот танец вас увлечет и поведет за собой, рассказывая прекрасную историю любви и жизни, молодости и красоты. Это настоящий социальный танец, он парный, основанный на абсолютном доверии друг к другу. Этот танец научит вас любить еще глубже и ярче.

Видео уроки кизомбы

Если у вас не все сразу начало получаться на уроках кизомбы в танцевальной школе, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Может быть, не вы, а ваш партнер запутался в шагах и ритме и хочет бросить это трудное, как ему кажется обучение.

Вот для этих случаев опытные тренеры нашей школы танцев разработали специальные уроки. Там вас научат слушать музыку и обращать внимание на ритм. Партнера будут учить вести партнершу, а ее научат доверять партнеру и следовать за ним в танце. Если вы сможете понять как делать это, то, наверняка, и ваша личная жизнь тоже станет намного гармоничнее, ведь взаимное доверие – это основа любви. На самом деле кизомба – довольно простой танец, и вы быстро наверстаете упущенное. Видео уроки кизомбы помогут вам и в том случае, если вы заняты и пропустили несколько занятий в школе. Вы можете все это время заниматься самостоятельно. Видео уроки предоставят вам возможность по-настоящему полюбить этот танец, раскрыть себя в нем полностью, быть счастливыми в любви и в танце. Занимайтесь и получайте удовольствие.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
Воспроизведение самого танца.
Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

Заболевания сердечнососудистой системы.
Посттравматическая реабилитация.
Гипотония или гипертония.
Артрит, артроз.
Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Кизомба: историческая справка

Появился танец кизомба сравнительно недавно — около 30 лет назад на территории столицы Анголы Луанде из слияния традиционных танцев «самба» и «меренге». Несмотря на родство, кизомба отличается медленными ритмами и нежным музыкальным сопровождением. Интересна и история возникновения самого названия танца, считается, что впервые в Луанде слово « кизомба» на Португальском языке употребил барабанщик группы «SOS». Мелодии кизомбы в чем-то схожи с реггетоном, но более романтичные и мечтательные. Уникальность танца состоит в том, что он пользуется огромной популярностью на всей территории Европы, на сегодняшний день открыты сотни школ, которые специализируются исключительно на кизомбе. Не менее поражает то, что в кизомбе неотъемлемо сплетаются аристократичность, страсть, нежность и чувственность. А также кизомба позволяет полностью прочувствовать партнера и создать идеальный союз, благодаря которому в исполнении танца вашей паре не будет равных.