Эффективные виды фитнеса для женщин


Альтернатива степ-аэробике: босу-фитнес

Все упражнения выполняются на специальном тренажере BOSU balance trainer, аббревиатура BOSU расшифровывается как both sides use – «использовать с обеих сторон». Внешне тренажер напоминает разрезанный пополам фитбол (большой мяч) с мягкой резиновой полусферой и жесткой поверхностью плас (нередко босу применяют на занятиях пилатесом). Соответственно, использовать этот полумяч нужно с обеих сторон, в обоих случаях главная задача во время тренировки – не только правильно выполнять упражнение, но и сохранять равновесие. Как следствие – во время фитнес-тренировок в работу включаются все основные группы мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы, а нагрузка распределяется достаточно равномерно. Занятия на босу хорошо «подтягивают» фигуру, укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, улучшают осанку. Еще плюс босу как вида фитнеса – нагрузка на суставы намного меньше, чем при степ-аэробике.

Разновидности фитнеса

Любой фитнес клуб готов предложить следующие виды тренировок:

  • Калланетика

Эта зарядка основывается на растягивающих и сокращающих мышцы упражнениях с целью похудения. Всего зарядка включает 29 упражнений, в основе которых лежит целый коктейль из йоговских поз.

Секрет эффективности похудения после такого фитнеса заключается в активной работе всех мышечных групп. Чтобы похудеть, важно перейти на диетическое питание: еда в ежедневном меню должна быть низкокалорийной.

Для занятия калланетикой не требуется специальная одежда, чтобы похудеть, не обязательно посещать фитнес клуб, где стоимость занятия от 300 и более руб. Вполне можно заниматься дома. Для начинающих фитнесменов такая зарядка рекомендуется под руководством инструктора.

  • Аэробика

Это т. н. танцевальный фитнес — групповые занятия проводятся с музыкальным сопровождением. Аэробика чем-то похожа на спортивные танцы, где для занятий нужна легкая одежда. Для похудения нельзя кушать после тренировки около 2 часов.

Степ-аэробика – это шаговая зарядка с использованием специальной платформы. Заменить степ платформу можно мячом Босу. Для занятия подойдет стандартная фитнес одежда. Занятия по степ-аэробике групповые, но можно заниматься и дома. Подобные виды фитнеса подходят для начинающих. Чтобы похудеть, тренировка должна быть регулярной, а еда – ограниченной.

Аква-аэробика – зарядка, выполняемая в воде, рекомендуется для начинающих. Тренировка, для интенсивного похудения, может быть дополнена занятиями с мячом. Конечно, с целью повышения эффективности, заниматься таким фитнесом нужно в комплексе с ограничением питания.

  • Пилатес

Пожалуй, самый эффективный комплекс для быстрого похудения, поскольку тренировка направлена в основном на укрепление спинных мышц и пресса. Можно ходить на групповые занятия в клуб (стоит около 350 и больше руб.), либо заниматься пилатес дома.

Подобная зарядка незаменима для женщин после родов, поскольку дает эффект быстрого похудения и подтяжки живота. Конечно, для похудения важно изменить режим питания. В меню должна преобладать еда растительного происхождения, желательно без термообработки.

  • Шейпинг

Это целый коктейль направлений: правильное питание + тренировка + массаж. Тренировка основывается на многократном выполнении цикла упражнений. Цена занятия от 350 руб.

  • Бодифлекс

Вам понравится: Суть ультразвуковой липосакции живота

Это своеобразная тренировка дыхания, в результате которой организм насыщается кислородом, что помогает похудеть. Практика показывает, чтобы сократить объемы на 15 см, нужна тренировка в течении 3 месяцев.

Чтобы похудеть, желательно заниматься ежедневно. Зарядка дарит целый коктейль положительных результатов: улучшает зрение, успокаивает нервы, приводит к похудению. Подходит для тренировки дома, тогда и специальная одежда не нужна.

  • Занятия с фитболом (гимнастическим мячом)

Заниматься с мячом не сложно, любой клуб предоставляет такие тренировки. Занятия фитнесом с мячом можно делать совместно с детьми дома. Если не ходить в клуб, а заниматься дома с мячом, не понадобится специальная одежда. Питание, на период тренировок с мячом, нужно ограничить, чтобы не пришлось долго ждать похудения.

  • Фитнес танцы

Танцы в фитнесе – одна из основных дисциплин, которой владеет любой клуб фитнеса. Это танцы вроде боди-балета, латины, живота, танцевальной аэробики или клубных танцев. Заниматься можно дома или записаться в клуб.

Особого внимания достойны танцы живота. Это эротичные, экзотические танцы, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота, развивающие осанку, пластичность и грациозность.

Боди-балет – своеобразные танцы с растягивающими упражнениями.

  • Фитнес туры

Подобные туры — новая линия фитнеса, предназначенная для активных людей, предпочитающих совмещать поездку в отпуск с фитнесом. Туры включают занятия аква-аэробикой прямо в море, пилатес или занятия с мячом на пляже и пр.

Туры сопровождаются лекциями на тему питания, низкокалорийного меню и пр. Инструкторы подбирают индивидуальное меню. Такие туры – полезный отдых, после которого одежда будет явно великовата.

Альтернатива танцам: зумба

Новомодное танцевальное направление вслед за обоими американскими континентами завоевало и Россию. Прошедшая этой весной в Москве конвенция Zumba собрала множество ее поклонников. Зумба – это весело, вот главный девиз многочисленных фанатов этого фитнеса. А еще, бесспортно, полезно! Zumba Fitness родом из Колумбии. Это динамичный микс кумбии, меренге, сальсы, реггетона и других латиноамериканских танцев, хип-хопа и аэробики. Рекомендуется всем вне зависимости от уровня подготовки. Главный плюс тренировок – они проходят задорно и непринужденно, всплеск эндорфинов после занятия обеспечен, а количество калорий, которое сжигается во время танцев, не может не радовать (до 700 за тренировку). Конечно, заниматься зумбой можно и дома, по видеокассете, но в компании гораздо веселее. Кстати, у зумбы, как и у аэробики, тоже появилось множество направлений – от специальной детской зумбы до аква, танцев в воде.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Аэробные нагрузки – одна из самых важных составляющих методики контроля над весом. При неправильном их применении снижения веса обычно не происходит или оно незначительно. Рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – большая ошибка. Тут необходим комплексный подход.

Направления фитнеса для похудения

У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, но ориентироваться при выборе стоит, во-первых, на собственные предпочтения – что для вас интереснее и приятнее, а во-вторых, на состояние здоровья и уровень физической подготовки. Какой вид тренировок самый эффективный для похудения – зависит от регулярности занятий и комплексного подхода.

  • Flowin — комплекс упражнений, выполняемых на скользящей платформе Flowin, разработан для решения трех задач: укрепление мышц тела, сжигание калорий, улучшение координации движений. Используя разные точки опоры во время скольжения по наклонной плоскости, человек регулирует нагрузку в соответствии со своими возможностями.
  • Степ-аэробика – занятия на специальной платформе. Активные занятия помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить опорно-двигательный аппарат, мышцы ног и улучшить координацию.
  • Танцевальная аэробика подойдет тем, кто следит и за фигурой, и тем. Кто хочет поднять себе нестроение. Такие упражнения несут радость, развивают координацию, улучшают осанку и помогают держать тело в тонусе.
  • Сайкл-аэробика проходит на велотренажерах и является высокоэффективными видом фитнеса. В ходе занятий активно сжигаются жиры, тело
  • приобретает приятный рельеф и подтянутость.
  • Стрип-пластика помогает достичь гибкости, подтянуть мышцы и улучшить рельеф тела. В таких занятиях присутствует немало силовых нагрузок.
  • Пилатес хорошо подходит для людей со слабой физической подготовкой и молодых мам. Неспешные тренировки со спортивным инвентарем дают необходимые нагрузки, при этом участники не испытывают сильной крепатуры, а килограммы тают на глазах.
  • Зумба – активные тренировки, сочетающие в себе танцевальные элементы и аэробику. Хороший эффект достигается за счет активных процессов жиросжигания, кроме того, улучшается гибкость и выносливость.
  • Freemotion – развивает каждую мышцу не отдельно, а в единой цепочке синхронно работающих мускулов. К тому же на тренировках воспроизводятся движения, которые человек выполняет в реальной жизни. С помощью такой тренировки развивается подвижность и гибкость, скорость и мощь; улучшается устойчивость, ловкость и координация; тело становится стройнее, осанка улучшается.
  • Procedos — занятия состоит из множества комбинации движений. На платформе тело находится в комфортном положении, а движения разработаны таким образом, чтобы легко и без травм вы могли управлять телом.
  • Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Как видите, виды фитнеса для похудения очень разнообразные. Любой желающий найдет для себя что-то по душе, а какой фитнес выбрать для похудения – решение индивидуальное. Пробуйте!

Альтернатива восточным единоборствам: будокон

В переводе с японского Bu-Do-Kon – «Путь духовного воина». Соответственно, речь пойдет об укреплении тела и духа. Автор методики – Камерон Шейн (Cameron Shayne), личность в Голливуде известная – бывший телохранитель Чарли Шина (Charlie Sheen) и Шона Пена (Sean Penn), постановщик трюков у Джеки Чана (Jackie Chan). Будокон – это, как и йога, целая философия, собственно, он и объединил в себе элементы йоги и восточных боевых искусств – в первую очередь каратэ, джиу-джитсу и таэквондо. Занятия состоят из двух частей: первая – упражнения, вторая – медитация. Так что помимо ловкости и силы такой фитнес сулит еще и душевную гармонию, а при регулярных тренировках обещается и достижение гармонии с окружающим миром.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Альтернатива йоге: йога в невесомости

Она же антигравитационная йога, йога в воздухе, йога в гамаках или йога в коконах. Еще одна новинка, которая пришла к нам из Голливуда. Подвешенные к потолку приспособления из эластичных широких ремней, которые позволяют выполняющим упражнения пребывать на весу, действительно напоминают гамаки или коконы. Придумавший этот вид фитнеса американский танцор, хореограф и акробат Кристофер Харрисон (Christopher Harrison) многое взял из акробатики и гимнастики, многие асаны выполняются в перевернутом положении – в гамаках-коконах вы висите вниз головой. Упражнения выполняются под медитативную музыку. Новичкам (даже знакомым с основами йоги) с непривычки бывает трудно, научиться медитировать в таком перевернутом-подвешенном состоянии у многих получается не сразу. Минимум нагрузки на позвоночник и суставы. Максимум – растяжки и гибкости, плюс улучшение кровотока и лимфообращения. Да и вообще, когда еще взрослый человек, отправившись на фитнес, в свое удовольствие повисит вниз головой?

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: