Суставная гимнастика противопоказания

Назначается суставная гимнастика для разработки, растяжки, оздоровления и укрепления суставов ног, рук, бедра, позвоночника. Эффективные физические упражнения должны подбираться тренером строго индивидуально, учитывая потребности человека, возраст, наличие тех или иных видов заболеваний. Сначала комплекс упражнений рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, потом зарядкой можно заниматься в домашних условиях. Полезные тренировки помогают укрепить тело, предотвратить прогрессирование дегенеративно-дистрофических патологий, быстрее восстановиться во время реабилитации после хирургического лечения.

Когда нужна тренировка суставов, какова ее польза?

Суставная гимнастика необходима, чтобы сохранить здоровье не только связок и суставов, но и укрепить все тело, придать ему гибкости, прочности и выносливости. Лечебная физкультура обязательно назначается пациентам при заболевании суставов дегенеративно-дистрофической природы, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, эндопротезирования, тяжелых травм, вывихов и переломов. Польза таких тренировок неоспорима, ведь с их помощью можно:

• повысить гибкость и тонус тела, вывести из организма шлаки и токсины;
• укрепить мышцы и сустав, убрать лишний вес;
• нормализовать функционирование эндокринной, нервной системы;
• предотвратить прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний, которые часто поражают структуры тазобедренного и коленного сустава.

Как помочь организму и суставам?

Суставы – основное звено опорно-двигательного аппарата, служат для сгибания и разгибания конечностей, туловища, особенно в спорте, их правильное функционирование влияет на результаты и продуктивность каждой тренировки. Сосредотачиваясь на работе мышц, о суставах вспоминают лишь тогда, когда почувствовали дискомфорт, боль, неподвижность суставов и скованность движения.
Со временем интенсивные нагрузки способны изнашивать суставы, вследствие чего деформируются суставные ткани (хрящи) и воспаляются. А малоподвижный образ жизни наоборот, приводит к окостенению и нарушению подвижности. Все эти факторы влияют на здоровье каждого человека. Предотвратить их можно с помощью упражнений суставной гимнастики.

Суставная гимнастика считается одним из самых безопасных направлений фитнеса. Тренировка предусматривает развитие подвижности всех суставов, положительно влияя на состояние и функции опорно-двигательного аппарата.

Упражнения из суставной гимнастики направлены на динамическое или статическое воздействие на все суставы тела, в том числе позвоночник, связочный аппарат и мелкие мышцы. Таким образом, выполняя гимнастику регулярно или хотя бы раз в неделю, значительно повышается подвижность суставов, что предупреждает различные деформации суставов, закрепощение и ухудшение кровоснабжения.

В целом, это направление подойдет каждому, независимо от возраста и уровня физической активности. Гимнастика суставов необходима всем, как ребенку, который ведет малоподвижный образ жизни или находится в периоде активного роста, как спортсменам всех видов спорта, особенно подверженных травмам, так и пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений закрепощаются и подвергаются дегенерации суставы и связки, повышается риск получения вывихов и переломов.

Также помимо своих оздоровительных свойств суставная гимнастика повышает гибкость в эстетических целях, например, улучшает качество выполнения асан из йоги, поэтому суставную гимнастику чаще практикуют в йога-центрах.

Несмотря на то, что направление практически безвредно, необходимо понимать, что суставы – это хрупкий механизм, который легко повредить, а восстановить сложнее и порой отголоски травмы суставов сопровождают человека на протяжении всей жизни. Поэтому относиться к суставам нужно бережно и никогда не доводить до острой боли.

Если хотите начать заниматься этим направлением, важно, чтобы суставы изначально были здоровыми или хотя бы восстановленными после травм и тому подобное. С воспалительными процессами и болями в суставах начинать тренировки не стоит, это только спровоцирует ухудшение состояния.

Читать далее: Сухофрукты как выбирать польза и вред

Поначалу выполняйте упражнения в пол силы, а лучше под наблюдением опытного тренера, который будет грамотно дозировать нагрузку. Но не ждите быстрого результата – суставы разрабатываются долго, поэтому резкие движения и большие амплитуды неуместны.

• Увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата.
• Раскрепощает суставы, связки, улучшает кровообращение и общее состояние.
• Благотворно влияет на самочувствие.
• Подходит в любом возрасте.
• Предупреждает развитие болезней суставов.
• Восстанавливает подвижность суставов после травм в стадии ремиссии.

Суставная гимнастика входит в комплекс ЛФК для людей, страдающих такими заболеваниями как артрит, артроз, подагра, остеоартроз и т.д. Эти сложные и достаточно тяжелые болезни лечатся не только медикаментозно, но и при помощи специальных упражнений.

1. Регулярные тренировки способствуют выработке синовиальной жидкости. Ее состав постоянно обновляется, тем самым улучшаясь.
2. Простые упражнения способствуют развитию гибкости суставов, приводя в тонус все тело.
3. Суставная гимнастика — отличная разминка перед основной тренировкой в том случае, если планируется выполнение силовых упражнений или интенсивный кардиокурс.
4. Специальные упражнения суставной гимнастики рекомендованы в качестве профилактики артрозов, артритов и других заболеваний соединительной ткани.
5. Регулярная суставная гимнастика препятствует отложению солей в суставах.
6. Во время тренировки улучшается кровообращение, суставы получают больше полезных питательных веществ.
7. Суставная гимнастика способствует облегчению симптомов суставных заболеваний и выздоровлению.

В настоящее время существует множество комплексов суставной гимнастики. При выборе наилучшего стоит обратить внимание на следующее:

• комплекс разработан практикующим врачом;
• в комплекс входит разминка, основная часть и заминка;
• тренировка длится от 30 минут до часа;
• в комплекс включены упражнения на растяжку, статические и кардио;
• упражнения задействуют все группы мышц и суставов;
• повторять упражнения необходимо через день (суставам тоже нужен отдых).

Основные и самые популярные комплексы суставной гимнастики сейчас — это суставная гимнастика Норбекова (о данной гимнастике можно прочитать в статье Гимнастика для суставов по Норбекову) и гимнастика по Бубновскому (читайте в нашей статье Гимнастика для суставов Бубновского). Кроме того, на любом видео-хостинге можно найти множество упражнений для суставов. Со своими задачами прекрасно справляется йога, китайская гимнастика цигун, пилатес и т.д.

При выборе гимнастики стоит учитывать общее состояние организма и суставов и начинать с простых упражнений. За час до тренировки и час после не стоит есть тяжелую пищу.

Читать далее: Как правильно выбрать и где купить кимоно для дзюдо

При регулярных тренировках нагрузка на суставы возрастает и им требуется дополнительное питание. Для восстановления соединительной ткани суставов необходим коллаген. И получить его можно извне, пропив курс специальных БАДов.

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

БАДы Коллаген Ультра содержат коллаген в легкоусвояемой форме гидролизата. Коллаген животного происхождения, по составу максимально близкий к коллагену человека. Гидролизированная форма позволяет коллагену быстро усваиваться, создаются новые коллагеновые цепочки, соединительная ткань в поврежденных суставах восстанавливается.

Суставная гимнастика необходима, чтобы сохранить здоровье не только связок и суставов, но и укрепить все тело, придать ему гибкости, прочности и выносливости. Лечебная физкультура обязательно назначается пациентам при заболевании суставов дегенеративно-дистрофической природы, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, эндопротезирования, тяжелых травм, вывихов и переломов. Польза таких тренировок неоспорима, ведь с их помощью можно:

• повысить гибкость и тонус тела, вывести из организма шлаки и токсины;
• укрепить мышцы и сустав, убрать лишний вес;
• нормализовать функционирование эндокринной, нервной системы;
• предотвратить прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний, которые часто поражают структуры тазобедренного и коленного сустава.

Упражнения, развивающие гибкость, должны выполняться плавно.

• Выполняя упражнения для ног, рук, позвоночника, плечевых суставов, важно следить за самочувствием, не допуская развития болей, дискомфорта. При желании заниматься силовой тренировкой, необходимо согласовать с тренером интенсивность нагрузки.
• Для больных суставов зарядка должна быть щадящая, поэтому курс ЛФК подбирается индивидуально, ведь общая тренировка, при которой нагрузки намного больше, может спровоцировать осложнения.
• Важно, чтобы упражнения на развитие гибкости выполнялись плавно, без резких движений.

Общие правила суставной гимнастики

Гимнастика для суставов принесет пользу и эффект, если занятия выполнять правильно. Поэтому перед тренировкой стоит ознакомиться со следующими рекомендациями:

Упражнения, развивающие гибкость, должны выполняться плавно.

• Выполняя упражнения для ног, рук, позвоночника, плечевых суставов, важно следить за самочувствием, не допуская развития болей, дискомфорта. При желании заниматься силовой тренировкой, необходимо согласовать с тренером интенсивность нагрузки.
• Для больных суставов зарядка должна быть щадящая, поэтому курс ЛФК подбирается индивидуально, ведь общая тренировка, при которой нагрузки намного больше, может спровоцировать осложнения.
• Важно, чтобы упражнения на развитие гибкости выполнялись плавно, без резких движений.

Гимнастическими тренировками важно заниматься регулярно, не пропуская ни одно занятие, иначе добиться нужного результата не удастся.

Основные виды комплексов

По Норбекову

Специально разработанные упражнения для суставов помогут разогреть и нормализовать функциональность сочленений. Главное условие при выполнении тренировок — создать позитивный настрой и делать упражнения с радостью, получая удовлетворение. Мышечно-суставная гимнастика состоит из таких тренировок:

Для разработки кур полезно вращать кулаками.

• Для рук: Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
• Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
• Потрясти руками.
• Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.

Комплекс тренировок, разработанный Ольгой Янчук

Эти упражнения на растяжку подойдут для пожилых, больных, страдающих патологиями опорно-двигательного аппарата, а также для детей. Для суставов рук рекомендуется выполнять такие занятия:

Суставам рук будут полезны наклоны в стороны.

1. Встать ровно, руку поднять и на вдохе наклониться в сторону, стараясь по максимуму растянуть боковую мышцу туловища. Затем опустить конечность и повторить то же, но с другой стороны.
2. Развести руки, сжать в кулаки и вращать ими сначала за, а потом против часовой стрелки.
3. В том же положении удерживать вытянутые руки перпендикулярно полу 20—30 сек.

Гимнастика для шеи:

• В положении стоя вращать плечами сначала вперед, затем назад.
• Стоя ровно, выполнять круговые повороты головой.
• Исходное положение то же, руки вытянуть по сторонам. Наклонять голову сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу.

Тренировки по Бубновскому

Такая суставная гимнастика еще называется кинезиотерапия. Она показана пациентам, проходящим лечение дегенеративно-дистрофических заболеваний, поэтому основной комплекс рекомендуется выполнять под контролем врача. Когда состояние нормализуется, заниматься можно дома. Вот эффективное упражнение для коленей:

1. Лечь на пол, расслабиться, конечность выровнять, дышать спокойно. После поочередно сгибать-разгибать колени, скользя ступнями по поверхности.
2. В том же положении конечности приподняты и согнуты в суставах. Держа торс ровно, делать повороты нижней частью туловища сначала вправо, потом влево, стараясь прикоснуться нижней коленкой пола.

Упражнения для тазобедренного сустава:

Тазобедренным сочленениям поможет упражнение на подъем нижней части тела при согнутых в коленях ногах.

• Лежа на коврике, одной ногой упираться в пол, а другую тянуть вверх, стараясь коснуться воображаемого предмета. Потом конечности поменять.
• Конечности согнуть в коленках, ступни соединить, руки расположить вдоль туловища. Поднять нижнюю часть тела, зафиксироваться на 15 сек., опуститься, отдохнуть 10 секунд, повторить.

Упражнения по Дикулю

Такая зарядка для суставов направлена на укрепление позвоночника и всех его отделов:

• Для поясницы: Лежа на спине, согнуть ноги в коленках. Правое бедро повернуть в противоположную сторону, торс не отрывать от поверхности. То же выполнить другой конечностью.

По Деменьшину

Суставная гимнастика выполняется в положении лежа:

Можно лечь на живот и поднимать туловище над полом.

• Ноги согнуть в коленках. Положив правую конечность на левую, держать в подвешенном состоянии 20 сек. Поменять конечности.
• Плечи прижать к полу, поднимать-опускать поясницу.
• Перевернуться на живот, приподнимать прямые ноги как можно выше над полом.
• В том же положении удерживать верхнюю часть торса на весу.

Гимнастика Амосова

Для разминки суставов подойдут такие упражнения:

• Наклонять туловище, касаясь руками пальцев стопы.
• В положении лежа поднимать ноги за голову, касаясь коленками лба.
• Поворачивать торс в стороны.
• Сидя на стуле, поднимать коленки, касаясь живота.

ЛФК для детей

Чтобы развить гибкое тело у малыша, важно ежедневно по утрам выполнять разминочные упражнения. Утренняя зарядка должна включать тренировки:

• Опуститься на корточки, руки согнуть в локтях и упереться ими о пол. Имитировать ходьбу четвероногого животного, поочередно передвигая конечности.
• Встать прямо, затем наклониться вперед и опереться руками о пол. Передвигаться в таком положении вперед, распределяя нагрузку на ступни и ладошки.
• Стать на четвереньки. Одновременно приподнять правую руку и ногу, задержаться на 5 сек., поменять конечности.

Почему полезна регулярная суставная гимнастика?

По Норбекову

Для разработки кур полезно вращать кулаками.

• Для рук: Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
• Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
• Потрясти руками.
• Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.

Читать далее:

1. Атлетическая гимнастика комплекс упражнений для новичков
2. Что будет если бегать каждый день — польза и вред ежежневного бега
3. Дыхание оксисайз. Оксисайз для живота
4. Как правильно делать растяжку мышц лучшие советы и упражнения на растяжку мышц и суставов

Читать далее: Рельефный пресс: руководство для новичка

Другие комплексы

Стретчинг полезен не только мышцам, но и сочленениям.
Существует много тренировочных комплексов и методик, разработанных для укрепления, растяжения и улучшения функционирования суставов:

• Тибетская гимнастика. Направлена на улучшение состояния мышечных структур позвоночника, конечностей, а также всего организма. Во время выполнения важно следить за дыханием и самочувствием.
• Йога. Помогает улучшить здоровье в целом, освободить зажатые нервы, улучшить кровообращение и суставную подвижность.
• Стретчинг. Разновидность аэробики, направленная на растяжение мышц тела.
• Радабор. Русское боевое искусство, при котором применяются элементы нижней акробатики.

Прежде чем приступать к выполнению того или иного тренировочного комплекса, сначала нужно посетить врача и посоветоваться о целесообразности применения выбранной методики. Суставная разминка и тренировки помогают укрепить организм, но не каждому человеку они подходят, особенно если диагностировано дегенеративно-дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата.