Забытые буквы. Ферт против Фиты

Силовая тренировка в фитнесе способна подтянуть тело, сделать его более рельефным и справиться с проблемными местами.

Но главное, на что нацелен силовой фитнес — увеличение силы мышц. Проработка всего тела с помощью веса даст положительный результат через короткий промежуток времени.

Odnoklassniki

Фитнес-тур: что это такое и в чем его преимущества?

Если вы еще не знаете, что из себя представляет такое путешествие, пришла пора исправить досадное недоразумение! Поверьте, вы пропустили море позитивных впечатлений и прекрасных моментов. Отправившись в фитнес-тур, вы постигнете новые горизонты, расширите свой кругозор, встретите «родственных душ», узнаете лучше самого себя и сделаете максимум полезного для своего тела. Одним словом, решившись в первый раз на эту поездку, вы очень быстро наверстаете упущенное!

Направления активного отдыха очень разнообразны: они могут охватывать сразу несколько видов спорта или, напротив, быть узконаправленными. Например, тем людям, которые профессионально занимаются йогой, не будет интересен танцевальный тур, и наоборот. Под фитнес-туром подразумевается выезд группы людей во главе с профессиональным тренером в другую страну или на российские курорты Черного моря, где они будут не только плавать, отдыхать, посещать новые места, но и по заранее разработанной программе восстанавливать свое здоровье. Времена, когда пассивный пляжный отдых на море вызывал неистовый ажиотаж, безвозвратно уходят в прошлое…

Возможно, вы возразите, что тренировки можно делать в отеле или в домашних условиях, т. е. отдыхать как обычно и при этом заниматься спортом. Но суть в том, что фитнес-тур представляет собой не просто активный отдых – это переоценка ценностей, позволяющая хотя бы приблизиться к здоровому образу жизни. У человека появляется отличная возможность скорректировать свое питание, на что в привычных условиях часто не хватает «силы воли»: профессиональные тренеры не дадут вам возможности дать «слабинку» или пропустить занятие, вовремя укажут на ошибки и поддержат морально. Кроме того, вы пройдете специальные психологические тренинги, которые позволят устранить следы стрессов, выйти из депрессии или же просто обрести гармонию с собой и окружающим миром. Программа любого фитнес-тура всегда продумана до мельчайших деталей, систематична, эффективна и последовательна: в одиночку ее осуществить крайне трудно, точнее практически невозможно. Чего стоит только один «командный дух»! Соблазн проспать утренние процедуры на свежем воздухе очень быстро исчезнет: даже если вы один-два раза пропустите занятия, то сами же об этом впоследствии будете сожалеть.

Таким образом, основное преимущество фитнес-тура – это позитивная атмосфера. Вы обретете единомышленников, т. е. будете общаться с людьми, имеющими такие же интересы, как и у вас. У вас появятся новые друзья, свежие впечатления. Вы совместите приятное с полезным: посмотрите новые страны, отдохнете, займетесь любимым делом, сбросите лишние килограммы и принесете пользу своему организму.

Силовые тренировки в фитнесе: что это такое?

Силовые тренировки прорабатывают различные группы мышц тела по отдельности.

Силовые тренировки подразумевают использование дополнительного веса или тренажеров, способных воздействовать на рост мышц.

Особенность силового тренинга заключается в том, что последующие пару суток после тренировки метаболические процессы организма протекают в ускоренном темпе. Как следствие, жиросжигание происходит не во время тренировки, а после нее.

Силовые тренировки имеют множество положительных сторон:

• Прорабатывают рельеф тела.
• Борются с лишним весом.
• Ускоряют метаболизм.
• Увеличивают плотность костной ткани.
• Снижают риск различных заболеваний.
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Помогают бороться со стрессом.
• В целом улучшают здоровье организма.

Основные правила проведения

• Перед тренировкой необходимо «разогреть» тело — провести разминку.

• Вес подбирать соответственно физической выносливости организма.
• Выбрать темп выполнения упражнений. Для силовых тренировок чаще подходит медленный темп, способствующий именно наращиванию мышечной массы.
• Следить за дыханием. Вдох следует делать при разжатии мышц, выдох — при сжатии.
• Принять устойчивое и удобное положение. Выполнять упражнения качественно позволит стабилизация положения тела.
• После тренировки сделать растяжку.

Справка! Правильная техника выполнения упражнений – это важнейшее правило силовой тренировки. В первую очередь нужно следить за положением собственного тела и его движениями, ведь при неверном выполнении можно не только не получить результата, но и получить травму.

Рекомендации

• Важно пить воду. Чем больше жидкости в организме, тем он выносливее.

• Всегда стоит обращать внимание на одежду для занятий. Кроссовки предотвратят возникновение травм, а спортивный костюм не будет сковывать движения.

• Нужно сосредоточиться на группе мышц, прорабатываемой упражнениями, и следить за тем, чтобы в работу не включались другие мышцы.

Кому подходит фитнес-тур?

Фитнес-тур – это путешествие, позволяющее объединить отдых и спорт. Эти мероприятия создаются для лиц, которые уделяют внимание своему здоровью, следят за своим весом и фигурой и не любят пассивно проводить время. Любителей фитнес-туров с течением времени становится все больше и больше, потому что люди начинают осознавать ценность молодости, красоты и здоровья.

Фитнес-тур – это и наслаждение красотой природы, и укрепление мышц, и новые полезные знакомства, и стабилизация эмоционального состояния. Если вы осознанно относитесь к своему здоровью и образу жизни, достаточно представить занятия с внимательными инструкторами на уютной, профессионально оборудованной площадке, когда легкий бриз ласкает тело и развевает волосы… Погрузитесь в свое воображение, мысленно почувствуйте прикосновение стоп к теплому мягкому песку, вообразите, как вы плескаетесь в бирюзовой, освежающей воде сразу после тренировки, и вопрос о том, как же все-таки провести отпуск, исчезнет сам собой!

Если вы пока далеки от спорта, не нужно думать, что фитнес-тур – это скучное путешествие без развлечений. Их будет много: это и всевозможные конкурсы, и захватывающие дух прыжки в бассейн, и латиноамериканские танцы. Ваше тело и мышление перестроятся на совершенно другой лад. Вы окунетесь в мир, полный позитива, познакомитесь с интересными людьми, за которыми захочется «идти вверх», обретете поддержку в новых начинаниях, измените свой образ жизни к лучшему. Стоит ли менять такие возможности на пассивный пляжный отдых с вином или пивом по вечерам?

Основные рекомендации

Круговой тренинг — эффективный помощник в борьбе с лишним весом и способ поддержания тела в прекрасной физической форме. Если соблюдать несколько правил, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид обеспечены.

Правила просты:

• Разминка перед тренировкой обязательна.
• Упражнения выполняются максимально быстро.
• По мере возможностей количество упражнений увеличивается.
• Работа на максимальной скорости и с максимальной нагрузкой вводится постепенно.
• Расстояние между тренажёрами или снарядами каждый раз понемногу увеличивается, перемещение осуществляется бегом.

• Отдых между подходами устанавливается в зависимости от самочувствия и физической формы.
• Тренировка в среднем не должна занимать больше часа, даже учитывая перерывы между подходами.
• Между занятиями делаются перерывы для отдыха и восстановления.
• За одну тренировку выпивается от 2 литров воды — это ускорит процесс жиросжигания.

Достичь желаемого результата можно только упорством, целеустремлённостью и терпением.

При круговой тренировке соблюдаются также определённые меры предосторожности. Их несложно запомнить.

Важно:

• Отложить тренировку, если она попала в первые 3 дня менструального цикла.
• Перенести занятие при простуде.
• Относиться к тренировочному процессу осторожно, в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма.
• Не есть перед тренировкой.
• Если существуют проблемы с артериальным давлением, начинать с медленных пробежек на свежем воздухе.

Кто предлагает фитнес-туры?

Организаторами фитнес-туров выступают фитнес-клубы. Занимающиеся в них люди едут со своей группой и тренером в путешествие с четко спланированной культурной и оздоровительной программой, которая разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма каждого участника. Это намного больше, чем привычный многим пляжный отдых, поскольку вы будете не только купаться в море и ездить на экскурсии, но и работать над собой: тренироваться на золотистом песке под утренним солнцем, заниматься аквааэробикой, правильно питаться, т.е. укреплять свое здоровье. В Российской Федерации это направление только начинает развиваться, но в Европе и США большинство людей уже выбирают только полезные путешествия.

Длится фитнес-тур обычно не менее 7 дней, поскольку организму нужно время для адаптации к новым климатическим условиям. Но иногда фитнес-клубы практикуют и поездки на 2-3 дня (с пятницы по воскресенье), которые позволяют насладиться активным отдыхом после напряженной трудовой недели.

Фитнес-тур позволит вам обрести прекрасное самочувствие, сбросить лишний вес, постоянно находиться в тонусе и безупречно выглядеть – разве не в этом заключаются главные ценности? Согласитесь, лучше потратить драгоценные дни отдыха на то, чтобы набраться сил, энергии, творческого вдохновения и позитива, чем вернуться домой с лишними килограммами на талии и испорченным по этой причине настроением!

Определение слова «Фита» по БСЭ:

Фита — Фита (&theta.) тридцать четвёртая буква рус. алфавита, упразднённая реформой 1917-18. В кириллице имела цифровое значение 9. В глаголице ей соответствовала буква . Восходит к восьмой букве греческого алфавита Θ&#x3D1. («тэта»). Восточные славяне рано перестали различать в произношении «ф» и «&theta.». В словах, заимствованных из греческого &#x3D1.&epsilon.&alpha.&tau.&rho.&omicron.&nu., &#x3D1.&epsilon.&omega.&rho. &iota.&alpha., «тэта» передавалась в языках с латинским алфавитом через th: англ. theatre, франц. thйвtre. в русском языке — через «&theta.». «&theta.еатр», «&theta.еория» (позднее изменилось их написание и произношение — «театр», «теория»).
Фита — в древнерус. церковном пении знак крюковой нотации в виде слав. буквы &theta., в сочетании с несколькими др. знаками сокращённо обозначавший целую мелодию мелизматического склада. В знаменном распеве (см. Знаменный распев) насчитывалось более 100 различных Ф., каждая из которых имела своё название. Сборники наиболее употребительных Ф., т. е. мелодий, выраженных крюками, назывались фитниками.

Какие виды фитнес-туров существуют в мире на сегодня?

У каждого человека свои взгляды на жизнь и спортивные интересы, поэтому и фитнес-туров сегодня предлагается множество. Самые популярные – это:

• Функциональные тренинги.
• Туры похудения
• Танцевальные.
• Горнолыжные.
• Йога-туры.
• Велотуры.
• Степ и аэробика.
• Виндсерфинг, кайтсерфинг, Sup.

Существуют и комбинированные туры: в таких путешествиях вы получите максимально положительный эффект для здоровья, поскольку занятия будут организовываться сразу по нескольким направлениям. Например, утром вы будете делать разминку и пробежки вдоль берега, в обед – заниматься аквааэробикой и йогой, а вечером – силовыми упражнениями.

Заблуждение #5: Толстые — лузеры: с ними никто не хочет общаться и у них нет секса

Ещё один бред, прямое продолжение предыдущего.

Наверное, есть на свете идиоты, которые не хотят общаться с другими людьми из-за их веса, происхождения или цвета волос. Но, во-первых, их не так уж и много. А во-вторых, они сами не заслуживают, чтобы им уделяли хоть какое-то внимание.

Фундамент общения — общие интересы, доверие, душевность. К физическим качествам собеседника всё это не имеет прямого отношения.

То же самое и про секс.

Да, действительно, есть кто-то, кто не спит с толстыми. А кто-то не спит с идиотами. Хамами. Антипрививочниками или поклонниками книги «50 оттенков серого». Это нормально. А другие спят. Это реальная жизнь. И в ней толстые трахаются так, что только дым столбом.

Фит-фашизм настолько распространён, что даже в известной рекламе Audi, где Санта Клаус пытается похудеть к Рождеству, эльф-тренер заставляет его заниматься по программе, которая несомненно вредит здоровью старика.

Что включает в себя фитнес-тур?

Важно подобрать фитнес-тур именно под свои задачи и цели, потому что программа этих поездок может быть построена по-разному. В одних путешествиях ключевое внимание уделяется тренировкам, в других – здоровому питанию, в-третьих – контролю психологического состояния и снятию стресса. В большинстве случае в программу фитнес-тура входят:

• тренировки и занятия на свежем воздухе;
• психологические групповые тренинги;
• утренние пробежки вдоль побережья, стретчинг;
• сбалансированное и правильное питание;
• ведение личного дневника;
• интересные экскурсии, морские прогулки;
• комплексный уход за телом, SPA-процедуры;

Фитнес-туры организовываются в различные страны. Куда отправитесь вы, зависит от ваших личных стремлений и бюджета. Выбор многообразен – чаще всего, это территории с теплым, мягким климатом: Сочи и другие курорты Черного моря, Бали, Индия, Черногория, Крым, Абхазия, Тунис и даже обожаемая многими Майорка…

Решив отправиться в фитнес-тур, обязательно поинтересуйтесь квалификациями инструкторов. Если вы уже давно посещаете занятия, знаете тренера лично и уверены в нем, то проблемы вряд ли возникнут. В иной ситуации почитайте отзывы в интернете или поспрашивайте знакомых, кто уже ездил с данными специалистами в фитнес-тур. Это немаловажный фактор, который повлияет не только на ваши впечатления и воспоминания об отдыхе, но и на состояние вашего организма.

В случае, если вы не ходите в фитнес-зал, но имеете желание отправиться в фитнес-тур и укрепить свое здоровье, вам предложат путешествия с более щадящей спортивной программой, рассчитанной на новичков. Вы освоите дыхательную гимнастику и основные принципы пилатеса, познакомитесь с системой оксисайз, рассчитанной на быстрое оздоровление. Опытный тренер подскажет, как заниматься, чтобы не дать мышцам чрезмерную нагрузку. Вернувшись из тура, вы без труда сможете практиковаться в домашних условиях.

Фитнес, а для чего?

Итак, для чего же нужен фитнес? Для современного «цивилизованного», засидевшегося человека это, по сути вопрос выживания. Да, да! Не больше, ни меньше! Ведь сегодня за нас почти все работу выполняют умные машины, а за грибами мы обычно ходим в гипермаркет.

Но едим мы по-прежнему не меньше а даже и больше наших предков. К сожалению, экран к этому распологает. Неудивительно, что в самых «цивилизованных» США, еще в 70-тые годы, уже на госуровне стали бить тревогу.

Польза фитнес тренировок огромна, и включает в себя такие факторы:

• в ходе занятий активизируется метаболизм;
• оздоравливается сердце, происходит укрепление костной, сердечно-сосудистой и мышечной систем;
• фигура становится более стройной, красивой и подтянутой, уходит лишний вес;
• улучшается осанка, укрепляется позвоночник, уходят боли в спине, пояснице, шее;
• упражнения – это профилактика остеопороза и тромбоза;
• нейтрализуется воздействие стресса на организм, снимается нервное напряжение;
• человек в целом становится более счастливым, ведь в ходе занятий выделяются гормоны радости;
• повышается работоспособность;
• появляются бодрость и энергия;
• человек становится сильнее и выносливее;
• пилатес, как разновидность, это возможность быстро укрепить мышцы;
• укрепляется иммунитет.

Что такое фитнес и с чем его едят, шутливое видео

Дополнительные плюсы: подходит для начинающих, можно заниматься в домашних условиях (применяя видео уроки).

И еще интересный факт: согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение лишь 7 минут нормализуют уровень сахара в крови. Также в ходе эксперимента было установлено, что физические упражнения, которые мы делаем с удовольствием способствуют снижению уровня вредного холестерина.

Какие вещи понадобятся вам в фитнес-туре?

Помимо предметов личной гигиены и аптечки вы должны взять с собой в дорогу:

• косметику для защиты кожи от солнца (крем, молочко или спрей);
• спортивный костюм (штаны и куртка с длинными рукавами);
• шорты и футболки;
• купальный костюм;
• несколько пар спортивной обуви (при интенсивных нагрузках ноги могут потеть, а даже самые качественные кеды или кроссовки высушиваются достаточно долго);
• пульсометр (это устройство позволит вам осуществлять контроль над нагрузками, а значит, сделать тренировки максимально эффективными).

Самые распространенные ошибки: как их избежать в поездке?

Как и в любом путешествии, в фитнес-туре можно столкнуться с неприятностями, если не предусмотреть некоторые моменты и не направить свои мысли в «нужное русло».

• Подберите универсальную спортивную одежду. Также важно взять уже разношенную спортивную обувь, а не новую. Если кеды или кроссовки будут натирать ноги или доставлять дискомфорт, добиться эффективных результатов тренировок вряд ли получится.
• Забудьте о стеснительности. Если вы ощущаете неловкость из-за имеющегося лишнего веса или отсутствия физической подготовки, не отказывайтесь по этой причине от путешествия: во многих случаях все эти мысли – лишь игра воображения. Попав в благоприятную психологическую атмосферу, вы быстро адаптируетесь и будете ощущать себя «в своей тарелке».
• Избавьтесь от страха «потерпеть фиаско». Возможно, вы уже побывали в неудачно спланированном фитнес-туре или вам не повезло с выбором инструктора. Отдайте предпочтение путешествию, организованному известным, хорошо зарекомендовавшим себя фитнес-клубом: скорее всего, вы об этом не пожалеете!

Многих людей смущает необходимость раннего пробуждения, поскольку в большинстве случаев в фитнес-турах подъем с постели запланирован на 7 часов утра. Неудивительно, ведь, дождавшись отпуска, все мечтают наконец-то выспаться. Но на деле все вовсе не столь «печально». Свежесть воздуха, прекрасный климат и целенаправленная работа в команде дают людям отличную мотивацию для достижения целей. А отдохнуть в номере всегда есть возможность в послеобеденное время.

Истоки явления

Брейн-фитнес – комплекс различных упражнений и способов улучшения мыслительных способностей человека. На создание данного направления повлияли психологи, неврологи и другие специалисты, которые так или иначе связаны с работой головного мозга.

СПРАВКА! Дословный перевод термина: brain (англ.) – мозг, fitness – здоровый, сильный, в хорошей форме. Фразу можно обыграть по-разному, но наиболее распространено значение «умственные способности в хорошей форме». Многочисленные методики и способы изучения мозга предлагались многими психологами, нейропсихологами, психодиагностами уже с начала XX века.

Появился тест для измерения IQ, который с течением времени многократно совершенствовался, прогрессивная матрица Равена, тест Векслера, N-back, BrainPort, тест Корси, фланговая задача.

В конце 80-х годов в научной литературе был впервые применен термин Brain fitness, а чуть позднее его использовали в собственных книгах Вернон Марк и Джефрей Марк (1989) и М. Ле Понсен-Лафит, Моник Ле Понсен и Майкл Ливайн (1990).

В 2005 году компания Nintendo начала выпуск различных игр для тренировки мозга, которые состояли из многочисленных задач, головоломок, тестов, математических примеров, Судоку. Это был один из самых масштабных проектов для развития мозга, и в этом же году появилась онлайн-система, выпущенная по примеру Nintendo компанией Lumosity.

В 2014 году был запущен уникальный комплекс игровых тренажеров для развития мозга, авторство которого принадлежит команде BrainApps — группе ученых из МГУ им. Ломоносова. В 2020 году эта же команда презентовала аналогичный детский проект.

Течение брейн-фитнес наибольшего распространения достигло в США, Великобритании, Израиле, Канаде. Гигантом данной индустрии считается уже упомянутая выше компания Lumosity, которая создавала свою программу, опираясь на разработки гарвардских нейропсихологов, поэтому по их системе занимается огромное количество людей со всего мира.

Что вы получаете в итоге?

Если ответственно отнестись к выбору фитнес-тура и подготовке к путешествию, результаты превзойдут все ваши ожидания:

• Вы обретете новых друзей, найдете единомышленников.
• Заметите, как начнут исчезать жировые отложения.
• Научитесь профессионально и грамотно подходить к тренировкам, что пригодится в дальнейшем.
• Даже за 7 суток заметите изменения в себе и своей фигуре.
• Освоите азы здорового питания и тем самым улучшите метаболизм (обмен веществ), а, значит, и самочувствие.
• Пройдете те процедуры, до которых при отдыхе в одиночку никогда не «доходят руки».

Фитнес-тур – это новые открытия, незабываемые эмоции и ощущения, радость от каждого пройденного дня, желание совершенствоваться и жить!

Вы все еще раздумываете, как провести отпуск? Мы уверены, что нет! Здоровья вам, бесценного опыта и целый океан удовольствий!

Функциональные упражнения

Если вы занимаетесь футболом, то функциональными упражнениями для вас будут приседания, жимы ногами, различные выпады и махи (включая махи с резинкой — показанные на фото). Если плаванием — то подтягивания, отжимания на брусьях, повороты в стороны. Другими словами, функциональная тренировка всегда направлена на развитие определенных физических качеств, необходимых спортсмену.

При этом функциональные упражнения редко подходят для похудения и сжигания жира в проблемных местах — обычное кардио для этих целей намного более эффективно. Подобные упражнения предназначены для людей с хорошим уровнем физической подготовки, занимающихся спортом в первую очередь для собственного удовольствия, а лишь затем думая о том, как похудеть и привести тело в норму.

Плюсы функциональных упражнений

Помимо развития физических качеств, необходимых для занятий определенным видом спорта, любая функциональная тренировка улучшает показатели силы, выносливости, а также повышает чувство равновесия. Кроме этого, функциональный тренинг положительно влияет на нейромышечную связь мышц с мозгом — говоря простыми словами, человек учится использовать свои мускулы более полноценно.

Несмотря на это, как мы уже упоминали выше, функциональные упражнения мало подходят для набора мышечной массы — они делают мышцы суше, однако набрать существенный объем с их помощью довольно сложно. Для этого требуются тренировки на гипертрофию, подразумевающие использование тяжелых дополнительных весов и выполнение упражнений в границе 5-8 повторов.