Интересные виды спорта на свежем воздухе

Одной из причин, по которой мы любим делать зарядку по утрам, заключается в том, что можно улучшить состояние здоровья, повысить гибкость, сделать красивой фигуру. Кроме того, занятия спортом утром помогает чувствовать себя намного лучше и взбодриться.

У каждого из нас есть собственные способы проведения тренировки. Кто-то предпочитает делать это на природе, другие же посещают тренажерный зал. Далеко не многие задумываются о том, как лучше тренироваться, в помещении или же на открытом воздухе. Важно с этим разобраться, чтобы повысить продуктивность своих тренировок.

В помещении не нужно полагаться на погоду

Если вы тот человек, который не любит бегать, то точно будете знать, что нет ничего хуже, чем надевать кроссовки и открывать дверь, когда на улице сильный ветер и дождь. То же самое можно сказать и когда на улице очень сильная жара.

Погодные условия могут очень сильно повлиять на то, где, когда и как вы проводите свои тренировки, а это означает, что проводить занятия спортом в помещении намного проще. Лучше всего в плохую погоду не выходить на улицу. Все это по причине того, что тренировка в сложных условиях может сделать вас более подверженным травмам. В конце концов, самое последнее, что вы захотите сделать, так это скользить по грязной дороге.

Всего один символ расскажет, что нужно делать в ситуации, в которой вы оказались

У мужчин с длинными безымянными пальцами COVID-19 чаще проходит в лёгкой форме

Женщина «оживила» свой туалет: понадобился кусок обоев и 3 часа (фото)

Тренируемся на свежем воздухе: какой вид спорта выбрать?

Если вы принципиально не ходите в тренажерный зал и никогда не променяете занятия на свежем воздухе на духоту закрытых помещений дорогущих фитнес-клубов, то эта статья для вас. Мы изучили популярные виды фитнеса на свежем воздухе, рассмотрели их плюсы и минусы, составили свою ТОП-подборку. Надеемся, она поможет сделать вам свой выбор.

ТОП-5 тренировок на свежем воздухе

  1. Открывает наш список утренняя пробежка. Самый простой и доступный каждому вид фитнеса. Кроссовки, тренировочный костюм по погоде, любимая музыка в наушниках – больше ничего не надо для занятий спортом. Простота и доступность – не единственные плюсы бега. Бег – это эффективная кардиотренировка. Во время пробежки тренируется дыхательная система, повышается выносливость и растут защитные силы организма. Важный плюс – занятия бегом улучшают обмен веществ и способствуют похудению. Минусы у этого популярного вида тренировок тоже есть – на бегунов часто нападают собаки, а в дождливую и ветреную погоду приходится отказываться от занятий.
  2. Скандинавская ходьба медленно, но верно входит в нашу жизнь. Некоторые заменяют ходьбой утренние и вечерние пробежки. Для занятий нужно только приобрести специальные палки и удобную одежду по сезону. Ходить с палками можно круглогодично. Но, главное преимущество этого вида тренировок – они доступны для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. К минусам можно отнести недостаточно равномерную нагрузку на мышцы тела, которую отмечают некоторые фитнес-тренеры.
  3. Если у вас есть велосипед, то используйте его для фитнеса. Регулярные велопрогулки обеспечат вам стройные ноги, свежий цвет лица, хорошее настроение и потерю лишних килограммов. Во время такой тренировки-прогулки идет нагрузка на мышцы ягодиц, икр, стоп и бедер. Улучшается работа органов дыхания, подтягиваются мышцы живота, укрепляется позвоночник. Активные прогулки помогают сбросить лишний вес. Из минусов – собаки и риск падения и травм.
  4. Street Workout (воркаут) – уличные тренировки на турниках и других тренажерах, переросшие в молодежную субкультуру. Турникмены вызывают восхищение у окружающих, выполняя сложнейшие трюки. Для занятия воркаутом нужно желание и какой-нибудь двор или стадион с турниками. Этого достаточно – не нужно покупать абонемент и специальные тренажеры. Спорт очень зрелищный. Физические нагрузки при воркауте максимальные. Можно сформировать идеальное тело, похудеть и нарастить мышечную массу. Минус – у занятий высокий риск травм.
  5. Паркур – еще один вид тренировки, который не требует особых денежных трат. Не нужно даже искать стадион или двор с тренажерами. Трейсеры – люди, которые занимаются паркуром, занимаются как в городской среде, так и на специальных площадках. Этот спорт развивает скорость, силу, волю тренирующегося. Позволяет получить великолепную физическую форму. Можно сказать, что преодоление различных препятствий, закаляет характер и учит терпению. Конечно, мы не можем не предупредить вас о минусе – фанаты паркура часто получают различные травмы, для предупреждения которых лучше использовать элементарную защиту: наколенники, налокотники, перчатки и шлем.

Резюмируя все, скажем, что повышенная травмоопасность – это побочный эффект практически всех уличных тренировок. Тем не менее, часть рисков все же можно взять под контроль. Уменьшить вероятность спортивных травм от перенапряжения и перетренированности во время занятий помогают фитнес-приложения, которые вместе с фитнес-трекером анализируют физические нагрузки и говорят спортсмену, если нужно увеличить или сократить их.

Разработчики компании NIXSolutions в союзе с ведущими фитнес-инструкторами страны создали бесплатное приложение uActive (https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Программа устанавливается в смартфон тренирующегося и регистрирует всю дневную физическую активность. В ней есть функция подсчета потраченных килокалорий, счетчики пройденного расстояния и сердечных сокращений. Виджет uActive от NIXSolutions сделает ваши занятия на свежем воздухе безопаснее и эффективнее.

В помещении из-за мотивации

Поездка в тренажерный зал или бег на беговой дорожке, а также силовые тренировки в помещении придадут вам намного больше мотивации. Если вас во время проведения тренировок окружают люди, то вы захотите себя еще больше мотивировать, чтобы добиться намного больших успехов, побить рекорды — собственные и многих других посетителей спортзала.

Если вы можете воспользоваться возможностью потренироваться в спортивном зале, то не стоит ее упускать. Это также поможет вам наладить новые контакты и завести знакомства с новыми людьми. Проведенные исследования показали, что тренировка с другим человеком значительно повышает вашу мотивацию и позволяет вам тренироваться гораздо чаще и намного дольше. Это может стать очень полезным опытом для каждого человека.

Тренировка на свежем воздухе: комплекс упражнений

Когда за окном погода не радует, а до пляжного отдыха еще далеко, самое время заняться собой. Не думайте, что тренировки без гантелей не дадут результата. Да, у вас не вырастут объемные ягодицы, зато они приобретут аккуратную форму благодаря укреплению имеющихся мышц. В этом материале составляем план тренировки и говорим о противопоказаниях к занятиям.

Подготовка сердечно-сосудистой системы

Начните с суставной гимнастики: разминайтесь, начиная снизу вверх по ходу движения лимфы, как советуют врачи. После зарядки приступите к быстрой ходьбе или бегу на протяжении 5—10 минут. Во время кардио мышцы разогреются и станут более эластичными, а значит после тренировки вы не будете чувствовать неприятной скованности в теле из-за боли в забитых мышцах. Учитывайте противопоказания: бег запрещен при лишнем весе (20+ килограммов), заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также простуде и ее формах.

Начните тренировку с разминки

Unsplash.com

Процесс тренировки

На свежем воздухе при хорошей погоде заниматься проще: тело быстро остывает, отчего усталость приходит позже. Начните с приседаний: поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и соедините в замок. Опускайтесь до параллели с полом, руки будут для вас противовесом, чтобы удержать баланс. После 3—4 подходов начните делать берпи: подпрыгните на месте и хлопните выпрямленными руками над головой во время прыжка, потом опустите руки на землю и прыжком перейдите в планку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20—25 раз. После сделайте отжимания 10—15 раз от пола на прямых руках до касания пола грудью.

Завершите тренировку более простыми упражнениями, например, выпадами в движении. Встаньте прямо, шагните вперед правой ногой и согните обе ноги в коленях так, чтобы они были под углом 90 градусов. Поднимитесь и шагните вперед левой ногой — повторите то же самое. Выполните 3—4 подхода, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах. Завершите занятие выпадами в сторону: отставьте правую ногу на шаг в сторону и сделайте приседание, потом выпрямитесь и приставьте левую ногу к правой.

Лучше бегать в конце занятия

Unsplash.com

Завершение тренировки

Если вы занимаетесь в вечернее время, закончить занятие советуем пробежкой в течении 30—40 минут в удобном вам темпе. Во время бега тратится много энергии, поэтому после тренировки вы будете чувствовать приятную усталость в теле и быстро уснете. Не забудьте про заминку — растяните мышцы после занятия.

Во время тренировки на природе вы можете наслаждаться свежим воздухом

Несмотря на то что тренировка в спортивном зале может быть очень полезной, однако занятия спортом на открытом воздухе также имеют определенные преимущества. Работа на улице дает нам возможность заниматься другими видами спорта, которые вы не можете практиковать в спортзале или дома.

Это также дает возможность наслаждаться свежим воздухом, что очень полезно для здоровья. Тренировка на природе не только повышает уровень энергии, но также дает хорошую возможность укрепить тело благодаря поступлению в организм большого количества витамина D.

Похожие материалы:

тренировка на улице | беговая дорожка | бег | холод | Осень

Статьи

  • «Готовимся к лету!»: Беговая дорожка и аквааэробика 03 марта 2011, 09:00
  • Фитнес-ликбез: Плиометрическая тренировка 24 мая 2011, 03:00
  • Как начать бегать? 17 августа 2011, 00:00

Видео

  • Лев Гончаров: Правильное начало тренировки 13 марта 2010, 00:00
  • Idylle от Guerlain. История создания 25 октября 2011, 11:03
  • Ритуал красоты от DARPHIN 16 апреля 2014, 11:30

На свежем воздухе вы можете чувствовать себя более бодрым

Выйти на улицу, обогатить кровь кислородом и ускорить кровообращение – это один из самых лучших способов почувствовать себя бодрым и оживленным после проведения тренировки. Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя несколько измотанным во время проведения занятий спортом, но на самом деле вы вернетесь домой с новым приливом сил, почувствуете себя намного бодрее и свежее.

Тренировка на улице дает вам хорошую возможность выбраться из дома и находиться подальше от душных и стесненных комнат вашего дома. Можно также свободно побегать и насладиться красотами природы.

Нет точного ответа на вопрос, какой именно вид тренировки лучше, на улице или в помещении, все сводится просто к личным предпочтениям. Однако если вы можете выйти на улицу в хорошую погоду, то не стоит упускать этот шанс. Лучше всего чередовать свои тренировки и проводить их периодически на улице и в помещении.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Жиросжигающий фитнес на свежем воздухе

Самой популярной разновидностью уличных фитнес-тренировок является аэробика. Составляя программу занятий, большинство выбирает именно кардио, так как оно имеет наиболее выраженный жиросжигающий эффект.

Пробежка — простейший способ получить аэробную нагрузку. Во время бега активно работают многие мускулы, укрепляется сердечно-сосудистый аппарат, расщепляются жировые отложения в проблемных местах. Бегом можно заменить утреннюю зарядку, однако придется вставать пораньше, чтобы успеть добраться до работы. После пробежки рекомендуется принять контрастный душ, ведь комбинация закаливающей процедуры и физической нагрузки особенно эффективно укрепляет иммунитет. Если вам удобнее заниматься по вечерам, бегайте непосредственно перед отходом ко сну. Ужин замените стаканом кефира.

Катание на велосипеде — тоже отличный вид кардио. Регулярные велопрогулки значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогают согнать лишние килограммы. Если ездить по городу в одиночку скучно, к этому занятию фитнесом можно привлечь друзей, родственников или случайных единомышленников из городского велоклуба.

Аэробный фитнес помогает снизить вес, но его воздействие на объем мышечной массы минимально. Если вы мечтаете о гармоничной подтянутой фигуре, в программу придется добавить нагрузку другого типа.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: