Упражнения против второго подбородка


Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях — упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Причинами образования второго подбородка могут быть:

  • генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
  • лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
  • возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
  • монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
  • особенности анатомического строения нижней челюсти;
  • отсутствие ухода за шеей;
  • гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
  • нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.
Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

Причины провисания подбородка

На изменение контуров лица оказывают влияния разные факторы: как внешние, так и те, что создаете вы сами. Поэтому сначала требуется искоренить из своей жизни привычки, которые могут привести к провисанию тканей под челюстью.

  1. Избыточный вес. Жировые накопления имеют свойство менять не только форму живота и ягодиц. Если второй подбородок появился после повышения веса, то нужно в срочном порядке поменять свое меню и отправляться в тренажерный зал.
  2. Опущенная голова. Если вы часто проводите время с наклоненной головой, то мышцы подчелюстной области обязательно потеряют своей тонус, начав провисать. Тут помогут упражнения для подбородка. Постарайтесь ходить с расправленными плечами, приподняв голову. Хорошая осанка сглаживает сформировавшийся подбородок и укрепляет мышцы шейной и подчелюстной области.
  3. Плохой уход. Женщины тщательно увлажняют лицо, но вот про шею частенько забывают. А ведь там очень тонкая кожа, которая быстро потеряет свою эластичность без должного ухода. Тут потребуется комплексный подход: нужно косметические процедуры сочетать с зарядкой для мышцы шеи.
  4. Возрастные изменения. Этого никому не избежать. Мышцы станут более дряблыми, в коже понижается количество эластина и коллагена. Со старением кожи тоже требуется работать комплексно — тренируйте мышцы, ухаживайте за шеей, делайте тонизирующий массаж.

Разогреваем мышцы

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

  • выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
  • смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем — к другому;
  • выполните круговые вращения головы в разные стороны;
  • прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Внимание: без предварительной разминки мышцы лица может свести судорогой во время занятий.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Подъём головы в постели

Это упражнение имеет две степени сложности. Приведём здесь обе версии движений с тем, чтобы вы могли попробовать их и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Простой вариант:

  1. В положении лёжа на спине поднимаем голову максимально вверх.
  2. Во время подъёма головы тянется подбородком вертикально вверх (к потолку).
  3. Опускаем голову вниз, предварительно притянув подбородок к груди.
  4. Возвращаемся в исходное положение, делаем небольшую паузу, максимально расслабляя шею.

Нагружаем мышцы подбородочной области, разгружаем мышцы шеи

«Продвинутая» версия:

  1. Ложимся на кровать на спину таким образом, чтобы голова, шея и плечи свисали с края постели.
  2. Расслабляем мышцы шеи, позволяя голове под действием силы тяжести максимально свеситься вниз.
  3. Поднимаем голову вверх, вытягивая подбородок вперёд и вверх (к потолку).
  4. Подтягиваем подбородок к груди.
  5. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение.

Второй вариант упражнения позволяет дополнительно уменьшить гипертонус мышц шеи и верхней трети спины, улучшить осанку, восстановить кровообращение головного мозга, нарушенное вследствие мышечных зажимов. Но и выполнять «продвинутую» версию нужно максимально плавно и чётко, чтобы не нанести себе вред.

Количество повторов для обоих вариантов упражнения — 6–8.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

  • подтягивают кожу;
  • улучшают кровоснабжение тканей;
  • укрепляют мышцы;
  • снимают отёчность;
  • нормализуют кислородный обмен;
  • стимулируют выработку коллагена и эластина.

Усилит эффект соблюдение нескольких рекомендаций по выполнению гимнастики:

  • зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
  • в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
  • упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
  • каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту — от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Прогулка с книгой

Прогулка с книгой

Существенно уменьшить, а иногда и полностью убрать второй подбородок в домашних условиях всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Язык в помощь

Язык в помощь

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

  • кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
  • высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
  • язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем — к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Упражнение грузчика

Упражнение грузчика

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

  • подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
  • запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
  • медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд — выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
  • запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Упражнения Евгении Баглык

Когда вы откорректировали свое питание, избавились от вредных привычек, накупили увлажняющих кремов, нужно переходить к тренировкам. Для них лучше выбрать утреннее время, сначала желательно принять контрастный душ.

Евгения Баглык разработала интересный комплекс упражнений от второго подбородка. Ей удалось обосновать механизм воздействия того или иного упражнения с точки зрения человеческой анатомии лицевых мышц. Поэтому можно не сомневаться, что ее упражнения будут достаточно результативными.

  1. Сядьте на краешек стула, спина ровная, плечи слегка отведите назад. Подбородок приподнимите: нижняя честью с шеей должны образовать прямой угол. Отклонитесь назад, стараясь не менять осанку. Мышцы шеи будут работать над поддержанием головы. Повторяйте пятнадцать раз.
  2. Встаньте перед зеркалом, произнесите: «Ы», напрягая по максимуму шею, опустив уголки рта и нижнюю губу. Должна появиться складка на границе носогубного треугольника и щек. Расслабьте лицо, пальцами прижмите образовавшиеся складки, продолжайте произносить звук так, чтобы работали только мышцы, кожа двигаться не должна. Повторять, пока не устанете.
  3. Голову поднимите вверх, подвигайте вперед-назад подбородком. Нужно чередовать динамическую и статическую нагрузку: четыре быстрых повторений, на пятом нужно задержаться на пять секунд.
  4. Голову держите ровно, раскройте рот, голову запрокиньте назад, сомкните зубы, после чего вернитесь в начальное положение. И так двадцать раз.
  5. Кончиком языка жмите на верхнее небо двадцать раз. Потом расслабьте мышцы, открывая и закрывая рот.
  6. Нажимайте всей поверхностью языка на верхнее небо, удерживая создавшееся напряжение. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Так двадцать раз.
  7. Язык вытяните вверх и вперед, приподнимая подбородок. Постарайтесь выдвинуть подбородок вперед, прочувствовав напряжение в боковой поверхности шеи.

Сначала упражнения могут доставлять дискомфорт, вы будете быстро уставать от их выполнения, но со временем усталость пройдет, и они станут вам даваться намного легче. Упражнения Евгении от второго подбородка многие испробовали на себе и о них в основном только положительные отзывы. Кроме того, их так просто выполнять в домашних условиях.

Тренажеры для подбородка

Тоже могут помочь. Здесь не нужно делать упражнений, достаточно просто выбрать нужную пружину, поставить тренажер между грудью и нижней челюстью. А дальше сопротивление сделает все само. Тренировка обычно длится от пары минут и до десяти – все зависит от вашей подготовки. Не стоит, кстати, думать, что упражнения с тренажером так просты. А еще он вряд ли поможет, если второй подбородок появился из-за особенностей строения челюсти. Самыми популярными тренажерами от второго подбородка являются:

  • Neckline Slimmer. Это пружина и две части корпуса. Нижняя часть опирается о грудь, верхняя кладется под подбородок. Его мы опускаем вниз и сжимаем пружину. После этого на пару секунд замираем. Вот и все упражнение. Делаем по десятку раз за подход, а подходов у нас всего три. Цена от 350 р, результаты будут месяца через три или четыре.
  • Fix Price. Похож на неклайн слиммер, но у него только одна пружина, а корпус мягкий. Отличается компактностью и ценой всего в 50 рублей. Результат вы сможет оценить уже дней через 30 занятий.
  • Нефертити. Производитель – компания Брадекс. С его помощью выполнять можно целых два упражнения: Для шеи. Тренажер зажимаем между областью ключиц и самим подбородком. Шею сгибаем, на пару секунд задерживаем в нижней точке и опять расслабляемся Для борьбы с собственно вторым подбородком принимаем такое же исходное положение. Открываем на пару секунд рот и закрываем обратно. Цена такого тренажера от 400 р и до 550.
  • Face Slimmer. Позиционируется как один из секретов вечной юности азиаток. Напоминает губы огромного размера, внутри бортик. Его помещают в рот и около пяти минут проговаривают (или поют) все гласные звуки. Это приспособление больше для борьбы с морщинами, но он позитивно влияет и на овал лица, да и кожу подбородка подтягивает. Стоимость оригинала – 2,5 тыс. р. Но можно найти и китайские версии за 300-500р. Минусы тренажеров в том, что они не очень помогают, если второй подбородок появился из-за большого лишнего веса. Зато они помогут сохранить овал лица при солидном похудении.

Обязательно читайте: Что такое шейпинг и как он помогает похудеть?

Кроме тренажеров существуют и другие приспособления, способные убрать второй подбородок. Во-первых, это специальные бандажи для лица из эластичного бинта. Можно найти такой в аптеке, а можно сделать самостоятельно из обычного бинта для больных ног и рук. Крепко обмотайте лицо по кругу и закрепите бинт на затылке. Лучше всего использовать на ночь. Еще один вариант – воротник Шанца. Вообще-то, это приспособление медицинское. Его используют при разных проблемах с шейным отделом позвоночника, например, при шейном сколиозе или смещениях позвонков.

Но такой воротник позволяет ровно держать шею, что положительно влияет и на овал лица. Носят такой воротник дома.

Когда нужны упражнения

Поэтому выполнять хотя бы элементарные упражнения для коррекции подбородка надо, когда проблема еще в зародыше. Как только вы заметили малейшие изменения овала лица и потерю его четкости – это прямые показания, что пора активно заняться фейслифтингом. Это целое направление, которое объединяет различные комплексы упражнений для укрепления мышц лица и омоложения. Оно же является отличной профилактикой преждевременного старения.

Если подбородок успел слишком сильно отвиснуть и под ним скопилось большое количества жира – одной зарядкой тут не обойтись. Даже регулярные тренировки не дадут существенного результата, если не подключить правильное питание, массажи и аппаратные процедуры.

Только такой комплексный подход поможет одновременно расщепить и вывести лишний жир и подтянуть кожу.

Упражнение с карандашом

Карандаш является своеобразным тренажером. Вместо него можно использовать ручку. Для выполнения гимнастики, которая помогает убрать второй подбородок и обвисшие щеки, нужно сделать следующее:

  1. Встать прямо, удерживая спину ровно. Взгляд направлен вперед.
  2. Взять в зубы ручку или карандаш и написать воздухе буквы.

На заметку! Как утверждают специалисты, наиболее сложно описывать в воздухе букву «М», поэтому для повышения эффективности упражнения нужно составлять слова, в которых она присутствует.

Фейсбилдинг

Эта система упражнений позволяет проработать и более серьезные проблемы, нежели второй подбородок. Но мы займемся именно им. Основой фейсбилдинга специалисты считают смену расслабления и напряжения мышц лица. Такие упражнения тоже делаются ежедневно, а первые результаты заметны максимум через 30 дней. Напрягая лицо, считаем до пяти. Начинаем с пяти «подходов» к каждой мышце лица, далее увеличиваем до полутора десятков:

  1. Открываем рот, язык поднимаем до упора в верхнее небо. О правильности выполнения свидетельствует то, что при напряжении мышцы изменяется и положение вашего подбородка. Это состояние фиксируем на несколько секунд, расслабляемся и повторяем снова. Так пять раз.
  2. Язык высовываем, его кончиком пытаемся дотянуться до самого кончика подбородка. Здесь нужны серьезные усилия. Фиксируемся в таком смешном виде секунд на 6-7, расслабляемся и повторяем еще раз пять.
  3. Руки помещаем под наш подбородок. Следующие секунд пять открываем медленно рот до предела и преодолеваем давление кистей. Удержать нижние конечности под своим подбородком может быть не очень просто. В этом случае локтями упираемся в стол. Теперь мышцы лица расслабляем и повторяем еще 4 раза.
  4. Подбородок поднимаем до натяжения кожи на шее. Следим за прямотой спины и плечами: хорошо их расправляем. Сомкнув зубы, языком (его кончиком) давим на нижнюю десну с внутренней стороны. Снова-таки, замираем так секунд на 7 и расслабляем после этого мышцы. Повторяем еще раза четыре или пять.
  5. Это упражнение направлено именно на удаление жировой складки под подбородком. Снова поднимаем наш подбородок повыше и натягиваем кожу на шее. Опять следим за спиной и разворотом плеч. Давим на небо при помощи всего языка (и сильно), немного размыкаем губы с зубами. Остаемся так секунд на 6-7 и расслабляемся.
  6. Нижнюю губу загибаем за нижние же зубы, голову немного откидываем назад, напрягаем мышцы подбородка и нижней губы. О правильности выполнения свидетельствует напряжение шейных мышц. Снова замираем так секунд на 6 и расслабляем мышцы. Осталось только раз пять повторить. Также это сделает более выразительной нижнюю губу.

Обязательно читайте: Боремся с целлюлитом на ногах и попе. Самые эффективные упражнения

Тренировка подъязычных мышц

Убрать второй подбородок можно путем тренировки подъязычных мышц. Необходимо сделать следующее:

  1. Сесть, удерживая спину прямой.
  2. Слегка приподнять голову вверх. Немного приоткрыть рот.
  3. Постараться выдвинуть подбородок вперед, сомкнув при этом губы.
  4. Принять исходную позицию.

Повторить упражнение 5 раз.

Другие хорошие упражнения

Есть для подбородка проверенные упражнения, которые не входят ни в какие комплексы, но даже отдельно от всего могут дать потрясающий эффект:

  • Просвещаемся. Вам нужна книга примерно в страниц 150. Содержание произвольное, но переплет должен быть твердый. Просто кладем фолиант на голову ходим примерно 1\4 часа. Важно книгу не уронить. Когда приноровитесь, можно увеличивать количество страниц.
  • Художник. Хорошо это упражнение тем, что можно заняться им даже во время работы за столом. Просто берем любую пишущую принадлежность в зубы и ею выписываем любой текст в воздухе. Также можете вашу пишущую принадлежность зажать между губами и носом и…снова начать писать.
  • Груз. Воображаем, что он массивный и что его привязали к нижней вашей челюсти. Ощущаем его вес и голову запрокидываем подальше. Мышцы лица при этом максимально напрягаем. Возвращаемся к исходному положению тоже медленно, будто груз с челюсти еще не сняли. Таскаем наш груз пять-шесть раз.
  • Рисуем языком восьмерку. Максимально язык высовываем (делаем это с открытым ртом) и концом его в воздухе выписываем знак бесконечности. Сначала в сторону правую, потом в левую.
  • Обижаемся. Вы на это имеете право. Представляем себя крохой, которую только что сильно обидели. Голову снова закидываем назад. Губу нижнюю натягиваем на губу верхнюю до самого предела. А теперь ею дотягиваемся до самой нижней части нашего подбородка.

Обязательно читайте: Эффективные способы избавления от складки под ягодицами

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: