Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как улучшить очертания ягодиц

Конечно, если слишком широкие бедра и большой объем таза у мужчины – это строение скелета, то слишком сильно уменьшить объем ягодиц не получиться. Но если мужчина страдает именно от излишков жира на бедрах и ягодицах, то помочь могут физические нагрузки, специальная диета и правильное питание после выхода из диеты.

Часто случается, что при нормальном телосложении у мужчин слишком большая попа. Во многом здесь виновата генетика. Если в вашей семье все мужчины «толстопопые», то избавиться от такой особенности телостроения будет очень сложно, но все же возможно. Приложите максимум усилий, чтобы привести свое тело в порядок.

Но чаще всего слишком большая попа – это результат сидячего образа жизни, низкой активности и плохого питания. Если вы часами просиживаете перед компьютером или телевизором, а заодно поедаете килограммами чипсов и прочей вредной еды, то ваши ягодицы будут неминуемо полными.

Перед тем как сесть на диету, чтобы убрать попу учтите, что похудеть только в одной части тела просто невозможно – обязательно похудеет весь организм. Но чтобы помочь диете необходимо делать специальные упражнения, направленные на сжигания жиров именно на ягодицах. Диета вкупе с физкультурой сотворит чудеса, и ваши ягодицы станут подтянутыми и привлекательными.

Видео-советы как уменьшить объем бедер

Существенно уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях можно с помощью диет, упражнений и косметологических процедур. Радикальным способом станет хирургический — липосакция бедер, но оправдано это только тогда, когда ни один из способов не принес положительной динамики.

Важно понимать, что локально убрать жировые отложения и целлюлит не получится («сантиметры» будут уменьшаться везде). Нельзя просто худеть и при этом не заниматься физкультурой (кожа обвиснет и результаты вас совсем не порадуют). Для закрепления результатов важно прибегать к косметологических процедурам. Таким образом подойти к проблеме нужно комплексно.

Образ жизни и правильное питание

Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись. Попробуйте начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, что здорово помогает привести ягодицы в порядок.

В питании тоже надо навести порядок. Сразу же откажитесь от всего фаст-фуда, чтобы похудеть и убрать попу и уменьшить объем таза. Обычно мужчины перекусывают на работе едой быстрого приготовления, а это очень вредно и плохо для фигуры. Попробуйте полноценно обедать, и старайтесь, чтобы половину вашей порции составляли овощи. Уменьшите количество соли в рационе, хотя бы на время похудения откажитесь от пива, чтобы похудеть заодно и в животе и уменьшить объем талии.

Диеты и питание для уменьшения ягодиц

Чтобы похудеть в ягодицах в первую очередь надо сжечь лишний жир. Диетологами были разработаны диеты, которые помогают быстрее похудеть именно в ягодицах. Конечно же, у вас похудеете все тело, но если вы будете во время диеты интенсивно выполнять силовые упражнения для ягодиц, то они будут худеть прямо на глазах.

Сбрасывать лишний вес на диете надо плавно и грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Экстремальные диеты стоит вычеркнуть сразу же, так как вес после похудения на них очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком. Да и голодные диеты и экстремальное похудение очень негативно сказываются на состоянии здоровья.

Диеты для ягодиц разработаны для уменьшения жировой прослойки, которая есть не только на ягодицах, но и под ними, и на бедрах. Также диеты для ягодиц помогут избавиться и от пивного животика, который мешает радоваться жизни многим мужчинам. В любом случае, посидеть на диете – это полезно не только для тела, но и для здоровья, ведь диеты помогают очищению организма и возвращают легкость во всем теле.

Диеты для похудения ягодиц

Для похудения попы можно использовать диеты. Только помните, что ударить диетой точечно по ягодицам не получится. При ограничении рациона организм начинает сжигать жир. Это означает, что вместе с попой будут худеть и другие части тела, где есть жировые запасы. В первую очередь у женщин обычно худеет грудь. Но если вас не пугает такая перспектива, то диета вполне подходит для того, чтобы избавиться от жира на ягодицах.

Сделайте питание дробным и регулярным (5 приемов пищи, каждые 2-3 часа, небольшими порциями). Выбирайте натуральные продукты (овощи, мясо, фрукты) и готовьте их максимально здоровым способом – варите, тушите, запекайте, жарьте без масла на специальных сковородках. Получайте удовольствие от еды, но не впадайте в крайности, ведь вам нужно достичь улучшения пищеварения, повышения внутренней энергии, сохранение здоровья, а не просто похудеть в ягодицах. Но не переживайте, такой эффект тоже обязательно будет.

Мы не будем рассматривать конкретное меню на неделю, но остановимся на 2 опасных особенностях диет.

Опасность монодиет

Первое – сразу выбросьте из головы монодиеты, то есть рационы, где предполагается несколько дней подряд есть только один продукт: рис, гречку и так далее. Монодиеты дают быстрый, но нестойкий эффект. Для организма это огромный удар, поскольку прекращается поступление жизненно необходимых веществ.

Чтобы похудеть в попе надолго и без ущерба для организма, нужно изменить сам стиль питания. Оно должно быть максимально разнообразным, а вот количество пищи действительно можно уменьшить. Обязательные компоненты: белок (говядина, грудка курицы и индейки без кожи), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), чернослив, курага, мед. Самые тяжелые продукты (мясо и овощи) можно кушать на завтрак. В обед – супы и овощи. А вот ужин и правда полезно “отдать врагу”, оставив себе фруктовый салат и кефир.

Лечим срывы с диет

Второй опасный момент заключается в том, что при недостаточной психологической подготовке все диеты имеют большой риск закончиться раньше времени. То есть вы можете просто сорваться.

Чтобы удержаться на диете и сжечь жир на попе надолго, вам необходимо осознанно подойти к питанию. Осознайте, что большинство продуктов можно без особых трудностей заменить на более здоровые и менее калорийные. То, что вы сейчас едите – это просто пищевая привычка. Как и другие привычки, ее можно изменить.

Срывы практически неизбежны, они могут затягиваться, в чем самая большая опасность. Чтобы этого не произошло – нужно четко осознавать, чего вы хотите от своей попы. Срыв возвращает вас на несколько шагов назад. Но вы должны использовать эти шаги для разгона. Это работает не только при похудении попы, но и в любых других ситуациях, включая бизнес. Если что-то идет не по плану – это не трагедия, а урок. Главная цель – не страдать на диете, а получать удовольствие.

Вы не первый человек, который столкнулся со срывом, психологи давно изучили эту проблему и выработали способы контроля срывов с диет:

• Смотрите на полезное. Максимально ограничьте себя от вредных продуктов. Их не просто нельзя есть, на них нежелательно смотреть. На первое время просто забудьте, что они существуют.
• Храните легкие продукты. Не закупайте домой высококалорийную еду в больших объемах. Старайтесь не ходить по магазинам, когда хочется кушать. В таком состоянии люди покупают больше продуктов, как по количеству, так и по калорийности. Делайте легкую пищу максимально доступной для себя. Уберите вазу со сладостями, поставьте вместо нее вазу с фруктами или овощами.
• Действуйте по плану. Спланируйте свой рацион на весь период диеты, заранее подготовьте каждый прием пищи (желательно все записать на лист бумаги) и действуйте по плану. Вычеркивайте пункты, хвалите себя за каждый шаг.
• Получайте удовольствие от чит-мил. Если у вас запланирован чит-мил (сознательное отступление от диеты с целью запуска обмена веществ и психологической разгрузки) – сделайте его в каком-нибудь ресторане, цивилизованно, с друзьями. Правда, друзья должны понимать, что вы на диете, и не мотать вам лишний раз нервы.
• Будьте физически активны вечером. Проводите вторую половину дня активно – сходите на тренировку, запланируйте какое-нибудь интересное мероприятие. Уставший организм хочет есть гораздо меньше, чем бездельничающий. Придя домой после интенсивной тренировки, вы выпьете стакан воды и ляжете спать, даже не думая про ужин. Исключение – водные процедуры и бассейн. После них хочется кушать.

Обязательно читайте: Как проводится сушка живота для мужчин и женщин?

Помните: информирован – значит вооружен. Ни в коем случае не ругайте себя. Извлекайте уроки из каждого провала, чтобы потом не допускать тех же ошибок.

Специальная диета

К сожалению, физиология некоторых мужчин такова, что у них слишком полные ягодицы. Да, хотя обычно мужчины страдают от большого живота, у некоторых представителей сильного пола больше жира скапливается именно на ягодицах и бедрах, почти как у женщин.

Некоторые мужчины отмечают, что после праздничных застолий или длительного отпуска их ягодицы становятся заметно полнее. Слишком большая попа у мужчины – это, по крайней мере, некрасиво, и помочь сделать ягодицы более стройными и подтянутыми поможет специальная диета. Диетологи разработали несколько систем для похудения, которые помогут легче избавиться от лишнего жира на ягодицах.

Диета и образ жизни

Первое, что надо сделать для красоты тела — это перестроить свой образ жизни. Отныне вы должны хотя бы немного заниматься спортом и правильно питаться, полноценно отдыхать и в целом, вести более активный образ жизни. только так вы добьетесь желанного результата, а только лишь диета практически бессильна.

Как убрать жир с попы обертываниями

Обертывания – очень эффективный метод похудения в попе для мужчин и женщин. Он просто незаменим для тех, кто не хочет вставать с дивана или кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским причинам. Обертывания убирают жир с ягодиц, соответственно, делают попу меньше и избавляют от целлюлита. Во время процедуры кожа насыщается полезными веществами, становится более нежной и выглядит здоровее. Еще один важный эффект – улучшается обмен веществ, а вместе с ним – самочувствие и настроение.

Все обертывания можно разделить на холодные и горячие. Холодные проводятся при обычной комнатной температуре, процедура не подразумевает укутывания, нагревания и увеличения температуры тела.

Для похудения попы лучше подходят горячие обертывания. Их эффективность основана на разогреве организма и в частности подкожного жира.

Кровообращение улучшается, клеточный обмен происходит быстрее, и вы избавляетесь от жира на ягодицах и целлюлита.

Как делать обертывания для похудения попы

Горячие обертывания для сжигания жира можно делать в салоне или дома. Дома используйте магазинные препараты для обертываний или приготовьте смесь по народному рецепту. Чтобы уменьшить попу, горячие обертывания надо проводить в 3 этапа:

1. Подготовительный этап. Нужен для того, чтобы хорошо прогреть тело и очистить кожу. Примите горячую ванну, затем 5-7 минут обрабатывайте ягодицы и бедра скрабом. Используйте готовый или сделанный по своему рецепту. В качестве скраба подойдет натуральный кофе, соль, сахар, смешанные со сливками или растительным маслом.
2. Обертывание. Делайте сразу после ванны и скраба, пока тело еще разогретое. Нанесите смесь для похудения на попу, замотайтесь пищевой или упаковочной полиэтиленовой пленкой. Укройтесь одним или несколькими одеялами. Вы должны постоянно чувствовать тепло. Если вы используете смеси для похудения ягодиц из народных рецептов, то время процедуры около 30 минут, если в составе есть жгучие компоненты (перец, горчица) и 40-50 минут для других рецептов. У готовых магазинных составов время всегда прописано на упаковке.
3. Закрепительный. После обертывания можно сделать антицеллюлитный массаж. Обратите внимание на состояние кожи, если она сильно воспалена, то лучше просто нанести на попу крем для похудения для закрепления результата.

Рецепты обертываний против жира на ягодицах

Смеси для обертываний обычно состоят из двух компонентов. Условно их можно назвать “твердый” и “мягкий”. Твердый – это чаще всего кофе, соль, сахар. Мягкий – мед, сливки, оливковое масло. Если смесь получается слишком густой, ее можно разбавить водой или молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты на свое усмотрение и смотреть, что будет работать в вашем случае.

Для дополнительного разогрева в смесь добавляют половину чайной ложки молотого или измельченного острого стручкового перца, горчицу. Жгучие ингредиенты хорошо разогревают жир и помогают быстрее уменьшить большую попу. Но с этими веществами нужно быть осторожными и перед использованием провести тест на чувствительность кожи.

Один из самых эффективных вариантов – медово-кофейное обертывание. Оно сжигает жир на бедрах и ягодицах и за месяц убирает целлюлит.

Или по крайней мере сглаживает апельсиновую корку, если ситуация очень запущенная. Используйте натуральный молотый кофе, кофейную гущу.

Обязательно читайте: Особенности бабушкиной диеты и секреты похудения

Все горячие обертывания для похудения попы необходимо проводить курсом 10-15 процедур, повторять их через день.

Противопоказания к диете

Каждая диета для похудения имеет свои противопоказания. Не исключение из этого правила и система похудения для ягодиц. Первое – не стоит сидеть на этой диете более двух недель, надеясь быстрее похудеть и убрать жир, чтобы уменьшить попу. Только через три месяца диетологи разрешают повторить эту диету. Помните, что сидеть на этой диете, чтобы убрать жир, из-за высокого содержания в меню белка можно только здоровым людям.

Подтянутая гармоничная мужская фигура с широкими плечами и узкими бедрами всегда притягивала восхищенные взгляды женщин. Природа не зря наделила мужчину этими особенностями фигуры – именно в таких пропорциях отражается молодость, кроется сила в сочетании с выносливостью. И если пропорции нарушаются слишком большими ягодицами, это становится предметом переживаний для мужчины и поводом найти способы убрать лишний объем в этой зоне. О том, как мужчине сжечь избыточный жир на ягодицах и похудеть чтобы фигура смотрелась молодой и подтянутой, расскажем в нашей статье.

Особенности питания влияют на форму ягодиц

Объем жировых отложений у мужчин, как и у женщин, может зависеть и от погрешностей в питании, от влияния гормонов и от гиподинамии. Но если женщины чаще связывают набравшую вес попу с гормональными колебаниями, то у мужчин зона ягодиц менее зависит от гормонов, и жир здесь скапливается в основном из-за избытка нерастраченных калорий. Решая вопрос о том, как уменьшить ягодицы у мужчин, нужно сочетать коррекцию питания, чтобы похудеть и физические упражнения, чтобы сделать попу более подтянутой.

В отношении питания мужчины часто делают серьезные ошибки, пытаясь убрать избыточную массу тела спортивными диетами, которые нередко основаны на исключении из питания либо жиров, либо углеводов. Иногда в стремлении сжечь жир на ягодицах мужчины пользуются советами женских журналов о диетах и пытаются исключить из меню даже белки.

ВАЖНО! Напомним, что монодиеты и исключение из меню основных макронутриентов грозят даже совершенно здоровому организму серьезными сбоями, в том числе с отдаленными неприятными последствиями.

Примерное количество белков, жиров и углеводов, которое абсолютно необходимо организму для жизнедеятельности и при этом позволяет человеку похудеть (на 1 кг веса):

Как уменьшить ягодицы у мужчин

Не секрет, что многие женщины считают мужскую «пятую точку» одной из самых сексуальных частей тела. Поэтому молодые парни стараются изо всех сил работать над своей фигурой, делая ее мужественной и привлекательной.
Однако с возрастом мужчинам свойственно набирать вес, поэтому многие из них становятся заложниками бесформенных ягодиц. Конечно же, такой дефект фигуры никому не по нраву, а значит, над ним нужно интенсивно работать.

О том, как уменьшить ягодицы у мужчин, мы расскажем, в нашей сегодняшней публикации.

Обратите Внимание!

Спорт — самый эффективный и 100% работающий метод, позволяющий убрать жировые отложения в области ягодиц. Причем для того чтобы подкачать попу, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Домашних упражнений будет достаточно.

Например, вы можете бегать по утрам или вечерам, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ягодиц. Даже 10 минут ежедневной интенсивной пробежки обеспечат хорошие результаты, которые будут видны через месяц. Более того, бег на свежем воздухе укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы тела.

Так что если вы хотите иметь подтянутую фигуру и крепкое здоровье — надевайте кроссовки и отправляйтесь бегать.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома, можно быстро подкачать попу приседаниями. Лучше всего это упражнение выполнять с гирями или гантелями.

Если вы не будете лениться и будете постепенно увеличивать вес штанги, то за несколько недель существенно подкачаете ягодицы.

Подкачать попу дома поможет «ходьба на ягодицах». Выполнять это упражнение очень просто: сядьте на пол и передвигайтесь по комнате на попе, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц. Такую тренировку нужно проводить ежедневно в течение 10 минут.

Самое Важное!

Прыжки на скакалке, как и бег, очень полезны не только для мышц ягодиц, но и для всего тела в целом. Лучше всего прыгать на улице, после пробежки, чтобы не надоедать соседям сильным грохотом.

Отметим, что сегодня в сети интернет можно найти множество видео с комплексами упражнений для уменьшения объема ягодиц у мужчин. Поэтому если вам нужен домашний тренер, то этот вариант для вас!

Правильное питание

Важно отметить, что без пересмотра своего рациона в пользу здорового даже самые интенсивные спортивные занятия не обеспечат вам желаемого результата. Поэтому начните с того, что избавьтесь от вредных привычек. Жареная копченая и жирная пища отныне под запретом.

Старайтесь отдавать предпочтение блюдам на пару, отварным или запеченным в духовом шкафу. А вот картофель фри, гамбургер и хот-дог обходите стороной. Сладкая газировка является одним из самых главных врагов красивых ягодиц, поэтому замените этот напиток травяными чаями или минералкой без газа.

Употребление алкогольных напитков, особенно пива, также следует ограничить, если вы хотите иметь красивую, подкачанную фигуру.

Обогатите свой рацион клетчаткой, которая способствует сбрасыванию лишнего веса. Ее можно найти в томатах, огурцах, капусте, моркови, брокколи, сельдерее, баклажанах, кабачках и редисе.

Кроме того, эти продукты помогают насытить организм полезными витаминами, что оказывает благотворное влияние на здоровье в целом.

Кстати, употребляя клетчатку, вы не только ускорите метаболизм, но и избавитесь от лишних шлаков и токсинов.

Помимо овощей рекомендуется в день съедать не менее двух разных фруктов. Яблоки, киви, апельсины, грейпфруты — все это прекрасно сказывается на состоянии фигуры.

Полезный Совет!

На завтрак старайтесь есть каши, особенно овсянку. Она не только вкусна, но и невероятно полезна. Ну, а что касается мяса, от которого не откажется ни один мужчина, то выбирайте телятину или курицу.

Побаловать себя сладеньким можно, употребляя сухофрукты, пастилу, мед, зефир и мармелад. Не забывайте о питьевом режиме и пейте не менее 8 стаканов жидкости в день.

Вот такие правила помогут вам избавиться от лишних объемов в районе ягодиц и существенно улучшить внешний вид фигуры.

Удачи и прекрасных результатов!

28.10.13

Выглядеть очень привлекательными хотят не только женщины, но и мужчины. Для них стоит прибегать к более высоким нагрузкам, так как они у нас самый сильный пол.

Но прежде чем прибегнуть к уменьшению ягодиц, то стоит определить проблему, из-за которой ваша попа выглядит не привлекательной. Это могут быть просто не накаченные мышцы, или, наоборот, у вас имеются жировые отложения.

Чтобы избавиться от жировых отложений, постарайтесь отказаться от очень жирной пищи, начните употреблять пищу, где содержится больше белков. Занимайтесь физическими упражнениями, такими как плавание, бег, ходьба по лестнице. Помогут так же различные аэробные упражнения.

К вашей диете добавьте комплекс специальных упражнений, для уменьшения и подтяжки ягодиц.

Хорошее упражнение — приседание с гантелей в руках. Возьмите в руки гантель, весом от килограмма (вес гантели зависит от вашей физической подготовки) и начинайте приседать 25-35 раз. Желательно сделать это упражнение по три, четыре подхода.

Еще один вид приседания над табуреткой. Смысл его заключается в том, что вы делаете приседания в классическом режиме, только не касаясь ягодицами стула. Это позволяет сильнее напрягать все ваши мышцы, что естественно, приведет к великолепному результату.

Самое Важное!

Следующее упражнение делать нужно, стоя на четвереньках. Ваша задача вытягивать ногу параллельно полу, носок требуется тянуть на себя. Усильте это упражнение, подвесив какой-нибудь груз на ногу.

Отличный вид приседания – приседание полностью, почти касаясь ягодицами пола. Такое упражнение стоит делать 25 – 30 раз.

Стандартное упражнение, велосипед на лопатках поможет не только подтянуть попку, но и так же укрепить брюшную зону. Встаньте на лопатки и делайте вращательные движения, будто едете на велосипеде.

Доза этого замечательного упражнения может длиться до тех пор, пока вы не почувствуете легкую тяжесть в мышцах, но не переусердствуйте! Иначе можете получить серьезные травмы, связанные с разрывами связок.

Все что от вас требуется – выполнять этот комплекс процедур около 4 раз в неделю, по 2 – 3 часа, в зависимости от вашей занятости. И уже через некоторое время в зеркале вы сможете увидеть шикарное отражение, которому позавидует любой ваш коллега.

Думаете, что о накаченных ягодицах мечтают только женщины? И что только мужчины залипают на аппетитную часть тела? Вовсе нет. Слабая половина человечества в этом вопросе далеко не уходит от сильной и также восхищается упругими мужскими ягодицами. Так сложилось исторически.

Ведь хорошо развитая нижняя часть тела отлично показывает то, какой мужчина добытчик и способен ли он преодолевать большие расстояния для добывания «мамонта». Добиться же плотной пятой точки мужчинам несколько проще, если довериться анатомии. Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях и нужно ли их качать вообще? Все ответы в этой статье.

Основные функции ягодичных мышц – это распрямление тела и выведение ног назад или же влево/вправо.

Ягодица состоит из трех основных мышц:

• Большая ягодичная – именно она отвечает за то, как попа смотрится визуально. Участвует в распрямлении тела и выведении ноги назад.
• Средняя и малая ягодичные – находятся строго под большой, в верхней ее части. Участвуют в отведении ног по сторонам.

Задаваясь вопросом – как накачать ягодицы парню в домашних условиях, нужно запомнить несколько основных тренировочных принципов:

1. Использование как базовых, так изолированных упражнений. Дело в том, что для разных частей ягодичных мышц требуется разный тип воздействия. Большая ягодичная мышца замечательно откликается ростом и повышением упругости на базовые упражнения для накачивания ног и бедер, такие как приседания, выпады и тяги различных видов. С помощью них попа приобретает желаемую округлость. А вот средние и малые мускулы дружат с различными махами ногами. Останавливаться на одном виде махов не стоит. Их можно выполнять как лежа на боку, так и лежа на животе, стоя как на коленках, так и на стопах. Для усиления эффекта следует увеличить количество повторов или же надевать утяжелители.
2. Разминка перед тренировкой строго обязательна. Дело в том, что при исполнении любого из предложенных упражнений на не разогретые связки вы рискуете получить как минимум растяжение. Неприятности потом будут беспокоить еще долгое время, а могут и явиться причиной для запрета тренировок. Поэтому тщательно разогрейте суставы с помощью вращательных действий. Обязательно «Походите на ягодицах», этим вы не только разогреетесь, но и улучшите кровоснабжение области малого таза. Подробнее про полезные свойства «Хождения на ягодицах» для мужчин узнаете тут. Затем можно совершить пробежку или прыжки на месте, чтобы включить в работу сердце и сосуды.
3. Ограниченное количество движений, использованных в тренировке. Совсем не стоит перегружать свой организм всеми нагрузками, которые вы только вспомните. Для качественной и быстрой проработки ягодиц дома необходимо использование от 3 до 6 видов нагрузки – 2-4 базовые и 1-2 изолирующие.
4. Без фанатизма относиться к повторам и подходам. Если вы будете заниматься до посинения, ваша попа не появится за один день. Оптимальным будет использование 2-3 подходов каждого вида нагрузки по 12-15 повторений в каждом из них. Можете меньше – выполняйте по самочувствию, больше – меняйте утяжеление.
5. Мышцам нужен отдых. Правильный подход к тренировке основывается на том, что одну группу мышц нужно тренировать 2-3 раза в неделю. И, что важно, между тренировками обязательно должен длиться хотя бы сутки, а лучше двое-трое. Ведь рост мускулов происходит именно при отдыхе.
6. Не гонитесь за большими весами. Суть применения отягощений в том, что, только вливаясь в тренировочный процесс, Вы используете маленькие веса с большим количеством повторений. По истечению некоторого времени, когда эта нагрузка уже по силам, вы повышаете вес, но уменьшаете количество повторов на единицу. То есть, если вы сначала тренировались с весом в 2 килограмма и выполняли 20 повторений, взяв вес в 4 килограмма вам необходимо сделать уже 19. Тем самым линейно и верно вы повышаете интенсивность своих нагрузок, а, следовательно, и их действенность.
7. Силовые нагрузки – основа для роста «пятой точки». Дело в том, что кардио нагрузки запускают процесс жиросжигания в организме. Для нарастания же массы необходимо качественно питание и силовые нагрузки с такими весами, которые создают своеобразный стресс для тренируемой области. Тем самым на мускулах появляются микротрещинки, которые в свою очередь в период восстановления удлиняются и уплотняются.

Эффективные способы быстро сжечь жир

Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:

• строгая низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет доставать запасы жира и превращать их в энергию;
• дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
• кардио тренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
• использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
• массаж.

Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.

Корректируем питание и диету

Жир уходит, если энергии расходуется больше, чем поступает с едой. Поэтому главный упор в корректировке питания должен делаться на низкокалорийную диету. Однако, голодовки надо исключить полностью, они нарушают обмен веществ и замедляют метаболизм.

Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал, и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.

Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Хороший эффект могут принести такие диеты:

• гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло под запретом;
• гречнево-кефирная;
• кремлевская, фруктово-овощная.

Занимаемся спортом

Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:

1. Плавание. За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
2. Танцы. За 1 час теряется 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц танцы подарят массу положительных эмоций.
3. Бег. Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
4. Велосипедная езда. За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
5. Фитнес. Занятия в ритмичном созданы для создания рельефного тела. Рекомендуется заниматься три раза в неделю по часу.
6. Аэробика. За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.

В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.

Важно! За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя ничего кушать. Занятия должны проходить регулярно, тогда будет достигнут результат.

Упражнения для подтяжки внутренних и внешних бедренных мышц

Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:

1. Приседания. Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Можно также приседать пульсирующими движениями.
2. Выпады. Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать, как можно ниже. Потом с другой ноги.
3. Движения ногой, лежа на боку. Лечь на бок, локоть на полу, нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений.

Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие и выбрать те, что приятно выполнять.