Узнаем как измерить объем бедра? Узнаем!

Таблицы европейских размеров мужской одежды

Тем не менее помочь в выборе подходящей одежды могут специальные таблицы, где указано соответствие российских размеров стандартным европейским.
При подборе подходящей вещи нужно учитывать, что свою систему размеров имеют такие виды мужской одежды как:

  • рубашки, сорочки;
  • джинсы, брюки, шорты;
  • кардиганы, худи, свитеры, джемперы;
  • футболки, майки;
  • блейзеры и пиджаки;
  • верхняя одежда (пальто, куртки) и костюмы.

Обхват бедер как измерить у мужчин
Выбор одежды для мужчины
По каждому из этих видов существуют свои параметры, на которые опираются при определении размера.

Рубашки и сорочки

Основными цифрами для определения размера служат мужские мерки обхвата груди и обхвата шеи. На основании этих данных составлена таблица с указанием российского размера, международного, европейского и английского.

Обхват грудиОбхват шеиРоссияМеждународныйЕвропаАнглия
смсмRUINTEUUK
81–863642XS3614
86–913744S3714,5
91–963844–46S3815
96–1013946M3915,5
96–1014048M4015,75
101–1064148–50L4116
101–1064250L4216,5
106–1114350–52XL4317
106–1114452XL4417,5
111–1164552–54XXL4517,5
111–1164654XXL4618
118–1224754–56XXXL4618,5
118–1224856XXXL4819
124–1304956–584XL5019,5
132–14050584XL5220
142–1465158–605XL5420,5
148–15452605XL5421
156–16254626XL5621,5

Чтобы не ошибиться с размером, мерки для брюк мужских снимают по обхвату талии и бедер.

Этот вид одежды от производителей из Англии отличаются системой измерения в дюймах. У них к размерам брюк зачастую обозначается и рост.

Важно! При подборе английского размера брюк ко всем замерам дополнительно следует прибавлять 2 см.

Обхват талииОбхват бедерОбхват талииРоссияЕвропаИталияАнглия
смсмдюймыRUEUITUK
73–7894–9729–3044384234
79–8298–10131–3246404436
83–86102–10533–3448424638
87–90106–10835–3650444840
91–94109–11238–4052465042
95–98112–11640–4154485244
99–102116–12042–4456505446
103–106121–12445–4658525648
107–110124–12847–4860545850
111–114129–13348–4962566052
115–118129–13350–5164586254

При выборе размера свитеров важно обратить внимание и на длину рукава, чтобы он не оказался слишком коротким.

Важно! Следует иметь в виду, что многие ткани, как правило, садятся после стирки, поэтому лучше взять свитер чуть больше, чем фактический размер груди.

Обхват грудиОбхват талииДлина рукаваРоссияМеждународныйЕвропаАнглия
смсмсмRUINTEUUK
86–8973–7859–6044XS3834
90–9379–8260–6146S4036
94–9783–8661–6348M4238
98–10187–9062–6350L4440
102–10591–9464–6552XL4642
106–10995–9864–6554XXL4844
110–11399–10264–6756XXXL5046
114–117103–10664–6758XXXL5248
118–121107–11065–6860XXXL5450
122–125111–11465–68624XL5652
126–129115–11865–68644XL5854
130–133119–12265–69665XL6056
134–137123–12665–69685XL6258

Футболки, майки

С размером этих вещей ошибиться сложно, если правильно измерить объем груди. Для этого можно воспользоваться и уже имеющейся футболкой, если стоит вопрос, как снимать мерки с мужчины, когда вещь предназначается в подарок.

Объем грудиОбъем талииРоссияМеждународныйЕвропаАнглия
смсмRUINTEUUK
86–8973–7844XS3834
90–9379–8246S4036
94–9783–8648M4238
98–10187–9050L4440
102–10591–9452XL4642
106–10995–9854XXL4844
110–11399–10256XXXL5046
114–117103–10658XXXL5248
118–121107–11060XXXL5450
122–125111–114624XL5652
126–129115–118644XL5854
130–133119–122665XL6056
134–137123–126685XL6258

Блейзеры и пиджаки

Этот вид одежды всегда определялся по обхвату груди.

Объем грудиОбъем талииДлина рукаваРоссияМеждународныйЕвропаАнглия
смсмсмRUINTEUUK
90–9373–7859–6044XS3834
94–9779–8260–6146S4036
98–10183–8661–6348M4238
102–10587–9062–6350L4440
106–10991–9464–6552XL4642
110–11395–9864–6554XXL4844
114–11799–10264–6756XXXL5046
118–121103–10664–6758XXXL5248
122–125107–11065–6860XXXL5450
126–129111–11465–68624XL5652
130–133115–11865–68644XL5854
134–137119–12265–69665XL6056
138–140123–12665–69685XL6258

Куртки, пальто, костюмы также подбирают, опираясь на объем груди.

Объем грудиОбъем талииДлина рукаваРоссияМеждународныйЕвропаАнглия
смсмсмRUINTEUUK
86–8973–7859–6044XS3834
90–9379–8260–6146S4036
94–9783–8661–6348M4238
98–10187–9062–6350L4440
102–10591–9464–6552XL4642
106–10995–9864–6554XXL4844
110–11399–10264–6756XXXL5046
114–117103–10664–6758XXXL5248
118–121107–11065–6860XXXL5450
122–125111–11465–68624XL5652
126–129115–11865–68644XL5854
130–133119–12265–69665XL6056
134–137123–12665–69685XL6258

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз90% от объема грудной клетки= 90 см
Талия75% от объема грудной клетки= 75 см
Бедро60% от окружности таза= 54 см
Голень60% от окружности бедра= 32,4 см
Предплечье30% от объема грудной клетки= 30 см
Шея38% от объема грудной клетки= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Шея35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Бицепс33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Предплечье27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
Грудь92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
Талия69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Таз83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Бедро50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Голень33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини».

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму.

  • Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
  • Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
  • Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
  • Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
  • Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

Понятие измерений фигуры

Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека. Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем. От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

«обхват груди» минус «обхват талии», равный 22 см

– означает первую полнотную группу. Шаг интервала безразличия, как и в случае с шагом в размерах, составляет 4 см. При массовом производстве мужской одежды используют 4-5 полнот. Чем больше живот и обхват талии, чем большую полноту имеет изделие.

После роста и измерения объема груди мерка «обхват бедер» является наиболее важным размерным признаком в одежде для женщин. Размеры женских юбок, брюк, платьев зависят от измерений бедер. Полнотная группа женской одежды определяется как разница горизонтального обхвата по выступающим точкам груди и обхвата бедер с учетом выступа живота. По отечественным стандартам в женской одежде массового производства работают с 4-5 полнотами. Например, первая полнотная группа означает разницу между мерками бедер и талии, равной 2,0 см. Шаг между группами составляет 4,0 см.

Для женщин и мужчин:

  • Измерения проводят при минимальном количестве одежды или в тонкой одежде, не искажающей форму и размера тела и не влияющих на точность измерений. При определении обхвата бюста измерения проводят через бюстгальтер без прокладок, из тонкого материала, не имеющего металлических или других поддержек.
  • Обхваты измеряют сантиметровой лентой. Лента должна прилегать к телу, не деформируя натяжением мягкие ткани.
  • Основные мерки для определения размера: Обхват шеи: Обхват шеи, измеряется на 2 см ниже кадыка и на уровне 7-го шейного позвоночника;
  • Обхват груди: Максимальный горизонтальный обхват, измеренный при нормальном дыхании. Измерительная лента проходит по лопаткам, подмышкам и груди (выступающим точкам грудных желез);
  • Обхват бюста: (груди для женщин): Максимальный горизонтальный обхват, измеренный при нормальном дыхании. Человек стоит прямо, лента проходит через лопатки, подмышки и выступающие точки грудных желез;
  • Обхват талии: Обхват естественной линии талии между подвздошными костями и нижними ребрами. При обмере человек дышит нормально, стоит выпрямившись с расслабленным животом;
  • Обхват бедер: Горизонтальный обхват, измеренный по наиболее выступающим точкам ягодиц;
  • Полученный результат округлить до ближайшего значения из типового ряда размеров 80, 84, 88, 92, 96…, при этом:
  • если Вы округлили до меньшего размера, то одежда облегающего силуэта сядет по Вашей фигуре несколько плотнее, чем на фигуру, размер которой равен меньшему размеру (размеру, до которого округлили).
  • если Вы округлили до большего размера, то одежда облегающего силуэта сядет по Вашей фигуре более свободно, чем на фигуру, размер которой равен большему размеру (размеру, до которого округлили).

  • Число, до которого округлили – это Ваш размер, не зависимо от того какой размер типовой фигуры указан на ярлыках одежды, которую Вы носите на день измерения параметров фигуры.
  • Для определения своего размера ошибочно ориентироваться на размер, указанный на ярлыке одежды, которую Вы носите, даже если она на Вас идеально сидит.

    Важно знать:

    1. Для определения размера одежды, относящейся к поясной группе (юбки, брюки) необходимо измерить обхват бедер для женщин, а для мужчин – обхват талии.
    2. Для определения размера одежды, относящейся к плечевой группе (блузки, жилеты и т.д.) и для мужчин и для женщин необходимо измерить обхват груди.
    3. Обхват по бедрам и обхват по талии могут повлиять на окончательное значение Вашего размера, если их величины выходят за пределы полнотной группы, заложенной производителем в женские и мужские модели одежды соответственно.

    Понятие измерений фигуры

    Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

    Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

    Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека. Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем. От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

    «обхват груди» минус «обхват талии», равный 22 см

    – означает первую полнотную группу. Шаг интервала безразличия, как и в случае с шагом в размерах, составляет 4 см. При массовом производстве мужской одежды используют 4-5 полнот. Чем больше живот и обхват талии, чем большую полноту имеет изделие.

    После роста и измерения объема груди мерка «обхват бедер» является наиболее важным размерным признаком в одежде для женщин. Размеры женских юбок, брюк, платьев зависят от измерений бедер. Полнотная группа женской одежды определяется как разница горизонтального обхвата по выступающим точкам груди и обхвата бедер с учетом выступа живота. По отечественным стандартам в женской одежде массового производства работают с 4-5 полнотами. Например, первая полнотная группа означает разницу между мерками бедер и талии, равной 2,0 см. Шаг между группами составляет 4,0 см.

    Как измерить свои параметры для определения размера одежды

    Самостоятельно проделать эту процедуру невозможно. Обязательно потребуется помощник, который и будет непосредственно проводить измерения. Перед тем как снять мерки с мужчины надо приготовить сантиметровую ленту, матерчатый пояс и, для более точного измерения, две деревянные линейки или плотный картон.

    Лучше всего измерения проводить в нижнем белье или в облегающей майке и спортивных облегающих брюках.

    Поза при снятии мерок должна быть расслабленной, привычной. Попытки исправить осанку, втянуть живот приведут к тому, что одежда будет сидеть плохо.

    До того, как приступить непосредственно к измерениям, необходимо определиться, какие мерки нужно снять для конкретной вещи, например, пошива брюк. Не стоит их делать на будущее. Телосложение хоть и не меняется, формы все же через время будут другими.

    Эта величина измеряется по внутренней стороне ноги от паха до пола при слегка раздвинутых ногах. Можно также померить на подходящих по размеру штанах по внутреннему шву.

    Талия в мужской фигуре не так ярко выражена, как в женской, тем не менее линия талии есть у всех, определить ее точно поможет естественная впадина на спине. Для измерения на талию повязывают тонкий матерчатый пояс в строго горизонтальном положении и уже тогда проводят измерение. Пояс снимать не нужно, он пригодится и для других мерок.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват талии

    Измеряется от основания шеи сбоку (там, где обычно проходит плечевой шов на одежде) через сосковую точку до линии талии. Сантиметровая лента должна располагаться вертикально. Только тогда мерка будет точной.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Длина талии спереди

    Длина спины

    Эту мерку снимают от седьмого шейного позвонка до линии талии, то есть до повязанного пояса строго вертикально.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Длина спины

    Ширина спины

    Ширина спины — одна из самых сложных мерок. Чтобы измерение было верным надо зажать подмышками две линейки на максимальной высоте. Таким образом, проще определить подмышечную впадину. Для снятия мерки определяют точки над линейками, расстояние между ними и будет шириной спины.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Ширина спины

    Обхват шеи

    Обхват шеи измеряют по основанию шеи, там, где проходит нижняя часть стойки воротника. Для свободного облегания между сантиметром и шеей располагают палец. Если нужен более свободный воротник, то можно еще добавить полсантиметра.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват шеи

    Обхват бедер

    В том случае, если мерки снимаются в брюках, то нужно убрать все из карманов. Сантиметр располагают по наиболее выступающим точкам ягодиц горизонтально и не натягивают туго. Лучше подложить под него два пальца, чтобы не ошибиться с размером.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват бедер

    Обхват груди

    Делают по выступающим точкам груди и спины через подмышечные впадины. Измерительная лента должна быть расположена горизонтально. То есть, это должна быть самая большая величина из тех, что можно измерить чуть сдвинув ленту выше или ниже.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват груди

    Ширина проймы

    Пройма рукава — это тот вырез, куда в дальнейшем будет вшит рукав. Ее ширину можно измерить с помощью линейки на уровне задних углов подмышечных впадин при свободно опущенной руке. То есть это расстояние между вертикалями, мысленно проведенными вниз от передних и задних углов подмышечных впадин. Проверить правильность мерки одежды можно, если вычесть из обхвата груди ширину спины и ширину груди.

    Ширина груди

    В этой мерке также часто допускают ошибки, поэтому отнестись к ней нужно внимательно. Измерения производят при помощи линеек, которые зажаты высоко подмышками. Кратчайшее расстояние между верхними точками, сверху линеек, где они прикасаются к груди и будет правильной меркой.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Ширина груди

    Высота бедер

    Для снятия этой мерки можно завязать узкую полоску ткани или шнурок на линии бедер (по наиболее выступающим точкам ягодиц). Расстояние от талии до линии бедер сбоку в вертикальном положении и будет высотой бедра.

    Длина рукава

    Длину рукава можно померить двумя способами.

    • Длина рукава с учетом ширины плеча. При снятии этой мерки руку надо немного согнуть. Сантиметр располагают у основания шеи и через локоть ведут до начала фаланги большого пальца.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Длина рукава с учетом ширины плеча

    • Второй вариант — от того места, где рука соединяется с плечом также до начала большого пальца. Проверить измерение можно прибавив к нему ширину плеча. Сумма должна равняться длине рукава с учетом ширины плеча.

    При короткой длине рукава измерения делают до предполагаемого уровня.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Длина рукава до фаланги большого пальца

    Высота проймы сзади

    Для снятия этой мерки нужно мысленно представить линию для измерения ширины спины. Высота проймы сзади меряется от соединения шеи и плеча сбоку до линии ширины спины.

    Длина брюк сбоку

    Длина мужских брюк имеет большое значение. Поэтому снимать мерку лучше в той обуви, в которой предполагается их носить. Измерение делается от линии талии сбоку до нужной длины. Чтобы не ошибиться, можно измерить до пола, подогнать длину легко.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Длина брюк

    Ширина шеи сзади

    Является 1/4 размера обхвата шеи. Измеряется от седьмого шейного позвонка до места соединения шеи и плеча.

    Обхват икры

    Измеряется в самом широком месте икроножных мышц.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват икры

    Обхват колена

    Для правильного снятия мерки ногу нужно согнуть под углом 90 градусов. В этом положении измеряется обхват колена.

    Обхват плеча

    Снимается от внутренней точки плеча через подмышечную впадину до исходной точки.

    Обхват бицепса

    Измеряют в согнутом положении, руки и бицепс нужно напрячь. Мерку делают по наиболее выступающим точкам.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват бицепса

    Высота груди

    Для снятия мерки необходимо поместить ленту в точку основания шеи сбоку и опустить сантиметр до выступающей точки груди.

    Обхват запястья

    Измеряется обхват на уровне запястья. Учитывается желаемая ширина рукава внизу в готовом виде.

    Обхват бедер как измерить у мужчин
    Обхват запястья

    Обхват щиколотки

    Это измерение нужно для определения ширины брюк внизу.

    Обхват стопы

    Делают в основном вечером, потому за день ноги отекают. Измеряют от косточки большого пальца до косточки мизинца в самой широкой части.

    Высота сидения

    Измерение проводят сидя на стуле или табурете. Мерка снимается от линии талии до поверхности сидения по боковой стороне.

    Это дополнительная мерка используется, если есть выступающий живот ниже талии. Измеряется горизонтально на уровне, расположенном посередине между линией талии и измерения объема бедер.

    Знания как правильно снять мерки с мужской фигуры помогут избежать неприятных неожиданностей с выбором одежды. А приведенные выше измерения помогут и в построении выкроек для мужской одежды самостоятельно.

    Существует 6 полнотных групп для женщин и 5 для мужчин. Для определения полнотной группы, необходимы такие параметры как: рост, обхват груди и обхват бедер (для женщин), обхват талии (для мужчин).

    Видео: Как убрать объем бедер

    Есть один секрет, который позволяет уменьшить объем бедер на целых 10 см. Это достаточно много для того, чтобы стать стройнее. И у нас есть такая замечательная возможность. Все дело в том, что наши ноги имеют и внешнюю поверхность бедра, и внутреннюю. Так вот, в повседневной жизни внутренние мышцы задействованы очень мало, так что именно там мы можем увидеть целлюлит и жир. Передняя часть ноги и внешняя без нагрузки не обходятся. Значит, наша задача – тренировать ту часть ног, что остается без дела. Со временем и при регулярных тренировках наши бедра обязательно уменьшатся.

    Вы каждый день должны делать упражнения по 5 минут – становиться в первую позицию. Эта позиция – когда пятки поставлены вместе, а носки — вывернуты. Вы не должны менять положение ноги. И сначала медленно и аккуратно поднимите правую ногу на максимальную высоту, при этом пятка должна постоянно быть направленной вниз, а после – назад. Потом все проделываете и левой ногой. На каждую ногу нужно сделать по 10-15 упражнений. После нужно поднять ногу на максимальную высоту и зафиксировать на 15 секунд.

    Ноги нужно выворачивать, и вам для этого не нужно быть профессионалом – все, что требуется – это работы внутренних мышц. И уже через месяц таких ежедневных тренировок вы будете приятно поражены результатом.

    Уменьшить бедра без физических нагрузок у вас не получится. Постарайтесь каждый день ходить в быстром темпе не менее 40 минут. Если нравится и есть такая возможность, уделите время езде на велосипеде, плаванию, аэробике, танцам или верховой езде. Занятия на тренажере, который обеспечивает нагрузку на мышцы ног, тоже поможет достаточно быстро решить проблему. Главное, делайте это регулярно.

    Во время утренней зарядки обратите особое внимание на упражнения для бедер. Они несложны, но достаточно эффективны.

    Встаньте прямо, затем одной ногой сделайте выпад вперед. На эту ногу перенесите свой вес и, опираясь на нее, делайте пружинящие приседания. Затем поменяйте ногу и продолжайте приседать.

    Встаньте прямо, руками можно опираться о стул. Медленно поднимайте одну ногу в сторону, затем другую.

    Не менее 40 раз попрыгайте через скакалку.

    Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подтяните к животу, руками обопритесь о пол. Затем по очереди кладите ноги направо и налево, стараясь дотянуться до пола. Делайте это упражнение медленно, с усилиями, втягивайте живот.

    Лягте на бок, положите руку под голову. Медленно поднимите выпрямленную ногу на небольшую высоту, затем согните ее и переведите вперед, потом назад, распрямите, снова поднимите вверх и медленно опустите. С каждой ногой работайте не менее 15 раз.

    Выполняйте все так же, как в первом упражнении, но ногу не сгибайте, а носки вытягивайте.

    Лежа на спине, «крутите педали» полусогнутыми ногами.

    Делайте медленные полуприседания, сгибая колени под углом примерно в 45 градусов. Спину держите прямо. Одной рукой для равновесия можно опираться о стул.

    Для более быстрого эффекта выполняйте все эти упражнения в специальных шортах или лосинах для похудения. А после зарядки примите горячий душ, направляя сильные струи воды на бедра.

    Интенсивные физические нагрузки потребуют увеличения количества выпиваемой жидкости. Пейте не менее полутора литров воды (лучше минеральной негазированной), соки и травяные отвары.

    Проведение замеров

    Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

    1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
    2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
    3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
    4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
    5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
    6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
    7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
    8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
    9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

    Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

    Какую информацию необходимо указать в заказе?

    При оформлении заказа необходимо максимально точно указать размерные мерки сотрудников, включая: рост, обхват груди и обхват талии (для мужчин), обхват бедер (для женщин).

    Важно правильно снять размеры всех сотрудников, используя эту инструкцию, а не полагаться на информацию, полученную от сотрудников. Как говорится, – лучше семь раз отмерить…

    Правильность снятия размеров одежды и оформления заказа, напрямую влияет на результат пошива одежды. Если в заказе будет передана неверная информация или одежда будет пошита по не подходящим размерам, будет получен результат не соответствующий ожиданиям.

    Общепринятые нормы

    У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин – предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин – до 94 см, у женщин – до 80 см.

    Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

    Процент жира в теле

    Данный параметр является дополнительным, но при этом не менее важным, чем визуальные объемы. Все бодибилдеры мечтают набирать «сухие» мышцы и сжигать подкожный жир. Как правило, это невозможно ввиду особенностей организма человека. Поэтому основная стратегия тренировок большинства атлетов – сначала усиленный набор массы (жир, вода, мышцы), а затем строгая «сушка», пережигающая все лишнее.

    Стоит отметить, жировые отложения крайне важны для нормального функционирования организма:

    • Во-первых, они являются энергетическим запасом на «черный» день.
    • Во-вторых, защищают внутренние органы от переохлаждения.
    • В-третьих, накапливают некоторые полезные вещества.

    Как правило, результаты в похудении оцениваются визуально. Но фиксировать количество подкожного жира можно и с помощью специального прибора – калипера.

    Принцип действия инструмента основан на определении толщины кожной складки. Единственный минус калипера – ограниченное применение – показатели будут достоверными только для людей, имеющих нормальный индекс массы тела (18,5–25 кг/м²).

    ВозрастМужчиныЖенщины
    До 30 лет10–15%12–20%
    30–40 лет15–23%16–25%
    40–50 лет18–25%22–30%

    Таблицы европейских размеров мужской одежды

    Женщины (Рост, см – 146, 152, 158, 164, 170, 176)

    Размер404244464850525456586062646668
    Обхват бюста8084889296100104108112116120124128132136
    Обхват талии646872768084899499105111115120125130
    Обхват бедер889296100104108112116120124128132136140144

    Мужчины (Рост, см – 158, 164, 170, 176, 182, 188)

    Размер44464850525456586062
    Обхват груди889296100104108112116120124
    Обхват талии788286909498106112118124
    Обхват бедер909498102106110115
    Обхват шеи38394041424344

    Рубашки и сорочки

    Рекомендации

    Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

    • Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
    • Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
    • Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
    • Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

    Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

    Рейтинг
    ( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: