Подробная диета Магги меню на 4 недели


Диета Магги — одна из самых популярных и эффективных. Здесь нет необходимости в подсчёте калорий, вес уходит относительно быстро, легко и без изнурительных голодовок.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. История появления данной диеты уходит корнями в 1979 г. и связана со знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. После ее отставки с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив был обнаружен ее ежедневник с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Расписанный по дням рацион питания на неделю составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира.

Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всему миру.

Кроме самого текста меню листок содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Так как в основу диеты входят яйца, то ее второе название — «яичная». Похудение ориентировано на употреблении продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы. В результате происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений, а также максимальный вывод токсических веществ из организма.

К положительным сторонам диеты можно отнести:

  • отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
  • нет ограничений на норму потребляемого продукта;
  • простота приготовления блюд;
  • отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
  • сбалансированный рацион питания;
  • заметное уменьшение объемов;
  • высокая эффективность;
  • длительное сохранение полученного результата (от 1,5 лет).

Эффективная диета Магги позволяет сбросить 10-20 кг. за месячный курс. Самое главное в этой диете — это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.

Основы диеты Магги

Полезная информация:

  • Арбузная диета для похудения
  • Гречневая диета на 7 дней
  • Гречневая диета (14 дней) — похудение без голодовок
  • Диета без вреда для здоровья: основные моменты
  • Рисовая диета
  • Клюквенная диета – польза и эффективность
  • Длительность диеты — всего 4 недели.
  • За время соблюдения режима питания уйдёт от 10 до 20 кг.
  • Достаточное разнообразие рациона — мясо, фрукты, овощи, яйца. Такой набор продуктов позволит не вспоминать о чувстве голода.
  • Главный принцип потери веса — ускорение биохимических процессов выведения вредных и лишних веществ. Цель диеты — нормализация баланса в организме. Восстановление равновесия станет толчком к тому, что организм сам расправится с запасённым жиром и начнёт активно выводить шлаки и токсические вещества.

Выход из диеты Магги

Стандартная длительность Магги составляет 4 недели. Разрешено увеличить срок до 5 недель, чтобы закрепить результат. Обычно через 28 дней начинают плавно выходить из диеты.

На первой неделе разрешены небольшие порции блюд. Резко менять свой рацион нельзя. Возвращение к прежнему питанию должно происходить с постепенным наращиванием калорий.

В течение 7 дней надо сохранять в рационе продукты, к которым организм уже привык. Есть и другие советы по поводу выхода из диеты Магги:

  • не стоит употреблять в первые недели продукты, которые влекут быстрый набор веса (мучное, жареное, сладкое, сдоба);
  • важно следить за количеством потребляемых калорий и не превышать суточную норму;
  • не нужно использовать сахар;
  • углеводы и жиры можно включать через 3-4 недели небольшими порциями.

Специалисты же советуют продолжать питаться вареными и тушеными продуктами, исключив вредную пищу (фастфуд, консервы, алкоголь и сладкое).

Диета Магги — положительные стороны

  • Эту диету разрешается соблюдать в любом возрасте от 14 до 99+ лет.
  • Удивительно стойкое закрепление результатов. Всего 4 недели диеты, а лишние килограммы уходят безвозвратно благодаря тому, что рассматриваемая диета базируется на химических взаимодействиях в организме. Настроенный баланс позволит удержать стрелку весов на нужной вам цифре, при условии что по завершении диеты увеличение калорийности рациона будет плавным.
  • Придерживаться диеты очень легко, ведь считать калории не требуется. Калорийность заранее просчитана для каждой недели диеты.
  • Простота блюд, включённых в меню. Они не потребуют от худеющего много времени и умений для приготовления. Вы сможете придерживаться четкого плана диеты, даже если не обладаете навыками кулинарного искусства и не готовы проводить время у плиты.
  • Приятная неожиданность — если размер порции продукта не оговаривается на данный прием пищи, вы можете съесть порцию любого размера!
  • Диета сбалансирована по дозировкам витаминов и полезных минеральных веществ. Все нужные питательные вещества попадут в организм худеющего вместе с продуктами из рациона диеты.

Результаты и отзывы

Форумы в сети интернет пестрят отзывами о яичной диете. Многие девушки предпочитают худеть таким образом и считают подобное питание современным трендом. Специалисты называют его несбалансированным и опасным для здоровья, ведь в меню нет таких продуктов, как крупы, орехи и жирные сорта рыбы.

Большинство женщин восхищаются результатом и советуют яичную диету для устранения 10-25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, есть у нее много достоинств:

  • без голодовки;
  • укрепление ногтей и волос;
  • без отвисания кожи;
  • легко переносится на психологическом уровне;
  • устранение отеков;
  • доступность по деньгам;
  • длительный эффект;
  • большое разнообразие блюд в интернете;
  • быстрый результат.

Даже после месячного меню на белках советуют соблюдать определенный рацион, способствующий поддержанию массы, и не забывать о спорте. Важно продолжать кушать в одно и то же время ежедневно, пить достаточное количество воды и тщательно пережевывать пищу.

Диета Магги — отрицательные стороны

  • Неукоснительное соблюдение всех законов диеты. Достижение желанного результата возможно только если вы будете следовать меню, предписанному Магги, иначе она не будет работать так, как задумано.
  • Строгий распорядок может создать трудности тем, кто проводит день на работе. Питаться следует в определённое время, все три приёма пищи каждый день, а для занятых людей это часто является проблемой.
  • Рацион диеты Магги включает значительное количество яиц. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что поедание яиц в значительном количестве может неблагоприятно сказаться на уровне холестерина и нарушить баланс белка. Однако существуют научные исследования, которые доказывают что это вовсе не так, и уровень жиров не поднимется, если полностью исключить потребление масел и жира, как это предписывает диета.

Принципы диеты Магги

  • Придётся напрячь свою силу воли! Все тонкости системы питания надо будет соблюдать в точности, как написано. Отклонение от правил может полностью испортить весь процесс потери веса и диета перестанет работать.
  • Изменения меню по собственному желанию — запрещаются. Позволяйте себе есть только продукты, ходящие в перечень ниже. Любой из них можно найти в самом обычном магазине. Максимум творчества, который вы можете позволить в рамках диеты — насовсем убрать из диеты какой-либо продукт без замены на другой.
  • Не забудьте про поддержание баланса жидкости. Достигнуть результата вы сможете только потребляя 2-3 литра жидкости в сутки.
  • Кофе и чай без добавок в виде молока, рафинированного сахара и жирных сливок разрешены вне приемов пищи по вашему усмотрению. Можно добавлять сахарозаменители, но делать это нежелательно.
  • Все овощи, составляющие рацион, потребляются в вареном виде. При варке запрещено добавлять масло или готовить на мясных бульонах.
  • Приправы, в том числе соль и чеснок, разрешаются диетой.
  • Обратите внимание! Если что-то заставило вас прервать диету или отойти от правил питания, придётся заново начать её соблюдения с первого дня. Ошибки недопустимы!
  • Уходу лишнего веса будет способствовать физическая нагрузка. Постарайтесь обеспечить хотя бы 20 минут активности ежедневно, и результаты появятся ещё быстрее!

Как не сорваться с диеты

Яйца, как основа питания

Основополагающий продукт диеты Магги — обыкновенное куриное яйцо. Если вы не любите кушать яйца — диета будет для вас нелегким испытанием, ведь потреблять их придётся буквально каждый день. Куриное яйцо — богатый питательными веществами продукт. Желток содержит 351 ккал на 100 граммов. Это позволяет повысить питательную наполненность рациона именно за счёт яиц.

Не стоит беспокоиться о том, что потребление яиц может нарушить уровень холестерина. Как было упомянуто чуть выше, существуют научные проекты, доказывающие неверность данного утверждения. Исследования проводились в Университете Саррея в Великобритании. Если у вас не диагностировано грубых нарушений липидного, протеинового и углеводного обмена, потребление яиц в количествах, указанных в диете, не повредит вашему организму.

Уникальный набор витаминов, содержащихся в куриных яйцах, активизирует реакции использования жиров и ускоряет множество биохимических процессов. Полезным для диеты свойством данного продукта является его длительное усваивание. На переваривание яйца, приготовленного всмятку, уходит около часа. А чтобы переварились сваренные вкрутую яйца, требуется примерно полтора часа.

Несмотря на то что яйца составляют значительную часть меню, рацион диеты Магги достаточно разнообразен и радует массой других продуктов.

Яичная диета на 4 недели

Яйца являются источником большого количества микроэлементов. В его состав входят вещества, которые требуются для питания мозга и продуцирования половых гормонов. Яйца включают в себя витамин К. Он отвечает за свертываемость крови. Еще одним полезным веществом, являющимся компонентом продукта, выступает холин. Он стимулирует выведение ядов из печени и улучшает память. Яйца содержат витамины a, b, c, B1, B2, B6, B12, фосфор, биотин, калий, медь, железо, ценные белки и биорегуляторы. Это далеко не полный список.

Считается, что яйца являются тяжелой пищей, которая плохо переваривается. Эксперты не отрицают подобное. Однако многое зависит от способа приготовления продукта. Чем дольше яйцо жарить или варить, тем медленнее оно будет усвоено организмом. Врачи советуют употреблять яйца всмятку. Такой продукт переваривается в человеческом организме в течение одного-двух часов. А вот усвоение яичницы или яйца вкрутую займет минимум 3 часа. Продукт не является высококалорийным.

После употребления яиц надолго возникает чувство сытости. Однако продукт не является высококалорийным. Его энергетическая ценность составляет 80-100 калорий. Точное значение показателя зависит от размера яйца. Практически весь объем калорий содержится в желтке.

Ученые провели исследования и пришли к выводу, что люди, употребляющие утром омлет, вареные, жареные яйца, теряют на 2/3 больше веса, чем остальные.

Больничная диета предполагает употребление большого количества этого продукта. Потребность в подобном вызывает беспокойство у худеющих. Среди обывателей бытует мнение, что употреблять более двух яиц в неделю вредно. Считается, что продукт провоцирует увеличение холестерина в крови. Мнение является заблуждением. Ученые доказали, что прямой зависимости от съеденных желтков и увеличения холестерина нет. Белковая оболочка яйца содержит протеин. Он легко расщепляются в желудке и усваиваются лучше, чем мясной. Если соблюдать диету в соответствии с правилами, она не принесет вред. Однако стоит учитывать наличие противопоказаний. Перед похудением рекомендуется пройти обследование и выяснить причину, спровоцировавшую увеличение массы тела.

Разрешённые продукты

  1. Все виды зелени и овощей. Огурцы, томаты, перцы, кабачки, капуста различных сортов, фасоль, морковь. Подойдут также замороженные овощи. Приготовить из них можно салаты без маслянистых заправок, супы на воде, пюре. Главное, готовить без добавления масла — тушить в овощном соку, запекать в печи, готовить в пароварке, употреблять в виде соков, смузи или в сыром виде. Готовить нужно на воде с использованием всевозможных приправ.
  2. Одним из незаменимых звеньев диеты являются всеми любимые цитрусовые фрукты. Апельсины, помело, грейпфруты, мандарины должны быть включены в меню ежедневно. Также можно есть практически любые ягоды, киви, яблоки, мушмулу, хурму, тропические фрукты. Употребляйте в первозданном виде или варите морсы и запекайте плоды.
  3. Кисломолочная продукция. Подойдут нежирный йогурт, творожки без сахара, сыр до 25% жирности. На последней неделе диеты можете включить в меню кефир или простоквашу для улучшения пищеварения.
  4. Рыба и дары моря. Включайте в меню палтуса, лососевых, различных речных рыб, камбалу, треску, окуня, минтая, сельдь, хека, тунца и любые другие виды рыбы, при условии что рыба приготовлена без масла. Из морепродуктов подойдут кальмары, мидии, креветки, моллюски.
  5. Мясо и птица. Используйте для приготовления нежирные сорта мяса, а именно куриную грудинку, говяжью нежную вырезку, куриные желудки, сердечки и другие субпродукты. Готовить следует на воде, запекать и тушить без кожи и жира.
  6. Хлебобулочные изделия. Ешьте цельнозерновой хлеб или содержащий отруби. Можете позволить себе небольшой подсушенный хлебец.
  7. В пищу можно добавлять такие приправы как соль, уксус, имбирь, лук, чеснок, перец, смеси приправ без добавления сахара.
  8. Напитки. Отвары трав, чаи и кофе без подсластителей и сливок в неограниченном количестве. Можете разрешить себе выпить стакан нулевой колы.
  9. Сладости. Сахарозаменители (стевия, агава). Изредка леденцы без подсластителей.

Разрешенные продукты

На диете запрещены жиры и масла, сахар и продукты с ним, крупы. Основой рациона являются неполные группы овощей, мяса, птицы, фруктов:

  1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог желательно употреблять обезжиренный или до 5%, сыр до 17-20% жирности.
  2. Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, сливы), несладкие ягоды. Грейпфрут относится к основным продуктам. Запрещены бананы, финики, виноград.
  3. Мясо: свинина, говядина, кролик. Выбирают постные куски, без жира. Запрещена баранина.
  4. Птица: курица, индейка, куропатка. Все виды употребляются без кожи и видимого жира. Запрещены утки и гуси.
  5. Овощи: кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры, огурцы, редис. Запрещен картофель, нельзя употреблять кукурузу, фасоль и другие бобовые культуры.
  6. Хлеб: темные тосты, зерновые хлебцы, отруби. Употребляются не более 1 кусочка в день. Хлеб можно заменить отрубями.
  7. Рыба: все речные и морские виды. В определенные дни разрешен консервированный тунец в своем соку.
  8. Напитки: любые травяные отвары (например, ромашки), чай, кофе, цикорий. Запрещены соки, лимонад, молочные и другие коктейли.

Для приготовления используют щадящие способы термической обработки: тушение, варку, запекание. Жарка возможна без масла в специальной посуде с антипригарным покрытием или на гриле.

Диета магги меню на 4 недели

Ниже представлено подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели в таблицах. Если вы хотите распечатать и повесить на холодильник, то таблица готова для печати, нужно только выделить и отправить выделенный фрагмент на принтер.

Топ-5 кефирных диет

Неделя 1

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 1 недели

День 1 ( Завтрак, обед и ужин)
Яйцо пашот 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина
Один фрукт из списка выше на выбор, количество не ограничено (груши, киви, арбуз, мандарины, яблоки, дыня, абрикосы)
Тефтели или фрикадельки из любого сорта мяса, кроме баранины
День 2
Яйцо варёное 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина
Отваренная или сделанная на пару куриная грудинка без кожи
Яйцо пашот 2 шт., грейпфрут 0,5 шт., салат из сезонных овощей, хлебец из цельных зёрен
День 3
Яйцо варёное 1-2 шт. Половина грейпфрута или пол апельсина
Тост 1 шт., немного сыра нежирных сортов, нарезка из помидоров
Кусочек мяса или курицы, сделанного на пару или варёного
День 4
Яйцо пашот 1-2 шт. Половина грейпфрута или пол апельсина
Неограниченное количество одного из фруктов на выбор (груши, киви, яблоки, арбузы, дыни, кумкваты, апельсины, папайя, мандарины)
Куриные фрикадельки или отварная грудинка, салат из овощей (зелень, огурцы, перцы болгарские, помидоры)
День 5
Яйцо пашот 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина
Яйцо, варёное всмятку 2 штучки. Рагу из овощей на водяной бане (зелёный горошек с тёртой морковью или кабачки со стручковой фасолью)
Мандарин 2 шт., овощная нарезка (морковь тертая, болгарские перцы, томаты Черри, порция рыбного блюда (треска на пару, камбала в духовке, хек)
День 6
Яйцо варёное 1-2 шт. Половинка грейпфрута или пол апельсина
Снова в любом количестве на выбор: мандарины, папайя, абрикосы, нектарины, арбузы, дыни, персики, киви
Нарезка из сезонных овощей (зелень, морковь, капуста, огурцы и томаты). Отварная телячья вырезка или кусочек куриной грудки на пару
День 7
Яйцо варёное 1-2 шт. Пололовинка грейпфрута или пол апельсина
Мясное суфле или котлеты из нежирного фарша. Салат из томатов. Тушеные кабачки, баклажаны, зелёный горошек с кукурузой или фасолью. Целый грейпфрут
Порция тушеных или отваренных овощей (баклажаны, перцы, кабачки, тыква)

Хотите распечатать —

.

Неделя 2

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 2 недели

День 1 ( Завтрак, обед и ужин)
Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Нарезка из сезонных овощей (редис, огурцы, укроп, возможно добавить немного кефира, листья салата). Кусочек мяса, приготовленного на пару (телятина или куриная грудка)
Помело или апельсин 1 штука, яйцо всмятку 2 шт., овощной салат без масляных и других заправок. Овощи на выбор из списка
День 2
Яйцо варёное 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Суфле или фрикадельки из нежирного мяса. Овощная нарезка из сезонных овощей (морковь, капуста, томаты, перцы, огурцы)
Яйца пашот 1-2 шт., апельсин 1 штука
День 3
Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Огуречный салат (листья салата, зелень, огурцы, уксус). Тушёная телятина или куриное мясо
Целый грейпфрут, яйца всмятку 2 шт
День 4
Яйцо варёное 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Яйца в мешочек 2 шт., 50 г. твёрдого нежирного сыра, овощная смесь (горошек и стручковая фасоль, морковь)
Яйцо, сваренное вкрутую 2 штучки
День 5
Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Запечённая рыба (камбала в духовке, минтай в пекарном мешке, хек, треска под апельсинами). Количество не ограничивается
Яйца пашот 2 шт
День 6
Яйцо варёное 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Суфле из мяса диетических сортов. Целый мандарин
Салатик из сезонных фруктов и ягод (клубника, голубика, нектарины, дыня, арбуз, яблоки, цитрусовые)
День 7
Яйцо пашот 1-2 шт. 1/2 грейпфрута или пол апельсина
Помидоры в разумном количестве. Запечённые кабачки, можно подменить фасолью с морковкой. Кусок отварной куриной грудинки без кожи, предпочтительнее грудинка. Помело
Грейпфрут или помело. Нарезка из томатов. Овощи, приготовленные в пароварке без масла. Морепродукты варёные или курица (курицу допускается пожарить без кожи)

Хотите распечатать —

.

Неделя 3

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 3 недели

Без ограничений по количеству
День 1Разрешается есть любые фрукты столько, сколько сможете, за исключением запрещённых (виноград, изюм, инжир сушеный, бананы и чипсы из них, манго или сладкие финики употреблять не стоит).
День 2День овощей. Можете употреблять любые овощи из разрешенных, кроме картофеля, в виде салатов, нарезок, в отвареннном и запечённом виде. Не следует добавлять масло и заправки.
День 3Совмещаем овощи и фрукты, употреблявшиеся в понедельник и во вторник третьей недели. Есть можно сколь угодно много, но не надо забывать о запрещённых излишне калорийных фруктах и овощах.
День 4Четверг — по традиции рыбный день. Любая рыба в регулируемом вами количестве разрешается к потреблению. Лучше всего приготовить на пару. Добавьте в качестве второго блюда салат из зеленых овощей или тушеную капусту. Так же подойдёт рагу из овощей в собственном соку.
День 5В пятницу наконец-то добираемся до мяса. Выбирайте мясо наименее жирных сортов, мясо курицы. Следует употреблять в варёном или жареном виде без масла. В виде гарнира — овощи, избегаем только картофеля.
День 6Фруктовый день. Повторяем меню понедельника и наслаждаемся свежими фруктами в каком угодно виде и количестве. По прежнему нельзя запрещённые бананы, сухофрукты финики, сладкие инжиры и манго.
День 7И ещё один день на фруктах. Примените фантазию — сделайте фруктовый салат или запеките в духовке парочку яблок. Существует огромное количество интересных фруктовых блюд

Фруктовая диета

Хотите распечатать —

.

Неделя 4

На финальной неделе диеты приведённый список продуктов следует распределить на три приёма пищи по вашему усмотрению. Отдайте предпочтение завтраку и обеду, на ужин съедайте поменьше.

Таблица: меню диеты Магги на каждый день 4 недели

На целый день
День 1Вареная курица или отварное мясное суфле в количестве 220 г. Кожу и жир следует по максимуму удалить. Консервированный тунец 1 баночка. Огурцы 4 шт. Помидоры 2-4 шт. Грейпфрут целиком. Один хлебец или тост.
День 2Котлеты из говяжьего мяса, 4 шт. Фарш сделать максимально диетическим (меньше муки). Огурцы и томаты 5 шт. Несколько фруктов на выбор: груша или яблоко, дыня или цитрусовый фрукт. Цельнозерновой подсушенный хлеб 1 кусок.
День 3Творог 1% жирности 1 ст.ложка. Сыр солёный твёрдого сорта 200 г. Овощное паровое рагу. Томаты и огурцы 3 — 4 штучки. Хлебец подсушенный. Целый апельсин или мандарины.
День 4Разрешается съесть половину курицы, приготовленной в пароварке. Помидоры 3 шт. Огурец 3 шт. Кусок цельнозернового хлеба. Целый апельсин.
День 5Яйцо, отваренное вкрутую 2 штуки. Нарезка из нескольких помидоров. Овощной салат из сезонных овощей. Мандарины 3 шт.
День 6Куриная грудинка, 2 целые. Творог 1% жирности 100 г. или соленый сыр. Салат из 3 огурцов и 2 томатов. Тост из подсушенного хлеба. Стакан кумыса или простокваши. Апельсин.
День 7Творог 1% жирности 2 столовые ложки. Консервированный тунец, 1 баночка. Нарезка из огурцов и томатов, перцев. Рагу из отварных овощей. Хлебец из отрубей. Один цитрусовый фрукт целиком.

Хотите распечатать —

.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: