Тросы используются в большинстве вариантов блочных тренажёров. Иногда их называют тросовыми или грузоблочными. Они предназначены как для жимовых, так и для тяговых упражнений. Используя их, можно нагрузить любую группу мышц.
Наиболее известные тренажёры такого типа – это блочная рама, «бабочка», тренажёры для вертикальной и горизонтальной тяги, для разгибателей бедра, для бицепсов бёдер, жима ногами, для сведения и разведения ног. Их можно встретить в любом современном тренажёрном зале. Они широко используются как профессиональными спортсменами, так и любителями фитнеса.
Преимущества тросовых тренажеров
- большая безопасность;
- возможность легко изменять уровень нагрузки.
Благодаря этим качествам они пользуются большой популярностью у представительниц прекрасного пола. В отличие от свободных весов, нагрузка равномерно распределяется по всей траектории движения. Это позволяет давать нагрузку на участки мышц, недостаточно нагружаемые во время классических упражнений с весом и проводить эффективную работу по детализации мышц. Поэтому тросовые тренажёры особенно активно используются при работе на «рельефность» мышц на этапе жиросжигания.
Они будут полезны также любителям фитнеса, проводящих тренировки после тяжёлой работы без страховщика. При последнем повторе «отказного» тренинга или нехватке силовых возможностей спортсмена для преодоления веса, груз просто опустится в исходное положение без риска травмирования пользователя.
Лёгкость изменения уровня нагрузки позволяет продуктивно тренироваться на них любителям суперсетов и комбисетов, а также избегать очереди к тренажёру. Грузоблочные тренажёры являются эффективным дополнением к упражнениям со свободным весом и в ряде случаев способны полностью их заменить.
Как тренироваться с эспандером?
Включив фантазию можно придумать тренировку практически на любую часть тела. Но при этом стоит соблюдать несколько простых правил.
- Любая тренировка это, прежде всего, нагрузка на мышцы, но связки и суставы также активно участвуют в работе. Поэтому перед тренингом нужно провести разминку, которая может состоять из маховых и вращательных движений головой, руками, туловищем и ногами. Только не делайте все одновременно.
- При занятиях с эспандером держите его крепко во избежание выскальзывания из рук.
- Часто, в силу особенностей упражнения, приходится зажимать эспандер ногами или крепить его к чему-то. В таком случае убедитесь в надежности крепления.
- При выполнении упражнения эспандер всегда должен быть натянут, даже в исходном положении.
- Нагрузку необходимо подобрать такой, чтобы вы могли выполнить от 10 до 15 повторений с хорошей техникой.
- Тренируясь с эспандером, сохраняйте плавность движений в каждом упражнении и задерживайтесь на несколько секунд в точке максимального сокращения мышцы.
Как видите правила довольно элементарны. Предлагаю преступить к тренировке.
Виды тросов
Троса для тренажёров различаются по диаметру, наконечникам и оплетке.
В тренажерах используется два основных вида:
- 46;
- 35.
Первая цифра означает диаметр металлической части троса, а вторая – диаметр в оплётке. В большинстве видов тренажёров с блочными системами встречаются тросы 35. Около 90% домашних моделей оснащены этим видом. Трос 46 чаще используется в фитнес-центрах на тренажёрах, в которых используются большие веса, например, для жима ногами.
Конечно же, есть фирменные троса, незначительно отличающиеся от двух основных диаметров.
Конструкция троса состоит из шести или семи мотков стальных нитей, сплетенных в одну «косичку», в каждом из которых девятнадцать нитей. Наконечники могут быть в виде петли, карабина, винта или шарообразные. Оплетка бывает из полиуретана и нейлона.
Особенности
- В тренажёрах должны использоваться специальные виды троса, соответствующие специфике нагрузки.
Под воздействием нагрузок системы отягощения и вследствие частых сгибаний при перемещении по ролику, трос испытывает большие нагрузки. По этой причине обычные тросы, продающиеся для простого подъёма веса, не выдерживают нагрузок такого рода и быстро приходят в негодность.
- Самостоятельно изготовленные блочные тренажёры, не учитывающие необходимость постановки на них тросов, соответствующих особенностям нагрузки, могут быть опасны для тренирующихся, особенно при резких, рывковых движениях, используемых при попытках одолеть большой вес. Особенно это характерно для тренажёра вертикальной тяги.
- Большое значение при эксплуатации таких тросов имеет качественная обжимная фурнитура, не допускающая их перекручивания, и наличие внутренней смазки.
- Защитить трос от повреждений, вызванных перегибанием, помогает оплетка. От её качества во многом зависит долговечность троса. Слишком жёсткая, плохо гнущаяся оплетка быстро придёт в негодность в месте контакта с роликом и повлечёт за собой повреждения металлической части троса.
- В целях безопасности при эксплуатации нужно регулярно проводить осмотр тросов, т.к. обычно трос рвётся не сразу, а после нескольких небольших обрывов нитей. Особое внимание при этом нужно уделить участкам троса, контактирующим с роликами.
- Одной из причин повреждений при работе может быть неправильное крепление наконечника к тросу (под углом). В этом случае наконечник может подрезать трос своей острой частью. Этому аспекту также нужно уделить внимание при покупке.
Соединение троса и блока в тренажёре согласно современным требованиям безопасности должно быть защищены зачехлением. Это позволяет предотвратить опасный контакт с пользователем.
Технические характеристики
- Из технических характеристик важнейшей является прочность на разрыв. Она определяется минимальным весом, способным привести к разрыву троса.
- В тренажерах высокого качества она может превышать максимальный вес тренажера в шесть раз и не должна быть менее 800 кг.
- Иногда нужно обратить внимание на вид конструкции, например, 719 (количество мотков – 7, нитей в мотке – 19), диаметр в оплетке и без неё, материал троса, материал оплетки. Наиболее пригодны к использованию в тренажёрах металлополимерные троса.
- Основным материалом троса должна быть специальная оцинкованная сталь, устойчивая к повреждающему действию изгибов на небольшом радиусе. Оплетка должна быть из качественного полиуретана достаточной гибкости или нейлона.
- Троса должны соответствовать заслуживающим доверия стандартам безопасности для фитнес-оборудования, например, EN-957 (для стран Европейского Союза) или ASTM (для США), с тестированием нужным количеством циклов.
- Тестирование проводится независимыми лабораториями в самом тренажёре и отдельно от него при обычных и экстремальных нагрузках. Количество циклов в тесте может достигать пяти миллионов при нагрузке в 250 кг.
- Наиболее авторитетными для фитнес-оборудованя считаются стандарты Американского общества по тестированию материалов (ASTM). Им приняты специальные стандарты для грузотросовых тренажёров и тросов к ним. В 1990 году этим обществом приняты первые в мире стандарты для спортивного оборудования.
Приобретение стандартизированного троса выгодно не только с точки зрения безопасности, но и долговечности.
Силовые тренировки для мужчин
Силовые тренировки для мужчин являются очень полезными и эффективными в любом возрасте. Они оказывают положительное влияние на многие части тела, а поэтому прибегать к такому роду физических занятий могут люди с совершенно разными целями.
Программа силовых тренировок для мужчин позволит развивать и увеличивать мышечную массу. Происходит это за счет того, что нагрузки приводят к незначительному разрыву мышечных волокон. Поступающие с едой «строительные материалы» дают возможность возобновлять эти разрушения и с целью дальнейшей адаптации к нагрузке увеличивать мышцу.
Именно по такой схеме и происходит рост.
Помимо этого занятия с отягощениями помогают избавляться от лишнего жира, укреплять свое тело и бороться с болезнями, а также более эффективно противодействовать стрессовым ситуациям.
Выполнение каких-то бытовых действий не будет вызывать у вас трудностей и, таким образом, качество вашей жизни возрастет. Силовые тренировки для мужчин приносят только пользу, при соблюдении техники.
Программа силовых тренировок для мужчин
Разнообразие упражнений позволяет подобрать подходящее для каждого мужчины, независимо от его нынешней формы и состояния здоровья. Лучшие силовые тренировки для мужчин состоят из сложных базовых упражнений, которые включают в работу сразу несколько суставов. К ним относятся приседания, становая тяга, жим лежа и многие другие.
Есть также изолированные упражнения, в которых участвует лишь одна мышечная группа и один сустав (подъем гантели на бицепс, разгибание ног, махи в сторону и т.д.). Программа силовых тренировок для мужчин обычно насчитывает 2-3 таких упражнения. Примерная программа:
- Разминка 5-10 мин.
- Жим штанги (гантелей) лежа 3*12.
- Подтягивания 3*макс.
- Подъем штанги на бицепс 3-4*12.
- «Французский» жим или разгибание рук на блоке 3*12.
- Приседания 3*12.
- Комплекс упражнений на мышцы пресса.
Следует отметить, что это лишь примерный вариант тренировки для начинающего, а в дальнейшем комбинация упражнений, их количество и прочие параметры программы будут меняться. Силовые тренировки для мужчин оказывают сильный стресс на организм, поэтому хорошая разминка крайне важна. Перед каждым переходом на следующую группу мышц ее нужно разогреть несколькими подходами с легким весом.
Отдельное внимание обращайте на технику выполнения упражнений именно на начальном этапе, так как это позволит избежать травм в будущем. Для достижения максимального результат необходим спортзал, однако если посещать его нет возможности, то можно выполнять силовые тренировки с собственным весом дома
Упражнения с собственным весом
Пример силовой тренировки обычно состоит из занятий на тренажере, но в редких случаях можно встретить и уличный тренинг.
Такой тип занятий также очень популярен и объясняется это тем, что он менее опасен в плане травм, чем работа в спортзале.
Внимание!
Силовая тренировка с собственным весом доступна практически для каждого, ведь в большинстве дворов есть площадка с самыми необходимыми снарядами: турниками и брусьями.
Лучшие силовые тренировки для мужчин чаще всего проходят в зале, но это не значит, что на улице вы не сможете достичь тех же результатов. Этого вполне достаточно, чтобы проработать основные мышечные группы. Итак, если вы занимаетесь на улице без специальных тренажеров, то комплекс упражнений может выглядеть так:
- Разминка.
- Подтягивая разными хватами.
- Отжимания на брусьях.
- Приседания
- Движения для проработки пресса.
Что касается количества повторов и подходов, то здесь все индивидуально. Можно пойти по принципу максимума и делать столько, сколько вы можете. Это своего рода тренинг в отказ.
Если заниматься просто на снарядах вам будет слишком легко, вы можете придумать утяжелители. Например, насыпать в старый рюкзак песка или взять бутылки с водой.
Их можно вешать на себя или привязывать к ногам во время выполнения упражнений.
Силовые тренировки каждый день проводить не рекомендуется, т.к. организму нужен полноценный отдых, но это лишь «вершина айсберга» среди силовых тренировок с собственным весом и не только. На деле можно выполнять любые движения, которые помогают вам развиваться. Смотрите видео в интернете, читайте книги, и вы найдете много интересного, а возможно и придумаете что-то свое.
Силовые тренировки на видео:
Покупка троса
Где купить
Купить трос можно на сайтах многих фирм в интернете или в магазинах спортивного оборудования. Иногда продаются уже готовые троса, но и покупка под заказ обычно не занимает много времени, т.к. троса готовятся примерно 40 минут.
Сколько стоит
Трос можно купить в бухтах, отрезками или в готовом состоянии с наконечником нужного типа. Трос 35 будет стоить примерно 220-300 рублей за метр. Немного дешевле будет стоить трос 46. Цены на готовые троса будут отличаться в зависимости от вида наконечника и общей длины. Обычно они уточняются по телефону. Цены на наконечники варьируются от 150 до 450 рублей.
Естественно, при покупке оптом стоимость будет значительно ниже. Дороже обойдётся оригинальный трос от производителя тренажёра. Трос для министеппера обойдётся в 500 рублей.
Замена
Нужно постоянно следить за количеством обрывов нитей на тросе, чтобы предупредить его неожиданный обрыв, способный нанести серьёзную травму тренирующемуся.
Замена троса в тренажере в большинстве случаев не представляет большой сложности, и может быть проведена человеком, не обладающим специальными навыками. Если же трос всё-таки неожиданно оборвался, соскочив с ролика, и сильно застряв в тренажере, который находится на соответствующей гарантии, то, во избежание возможных повреждений, стоит вызвать специалиста.
- Чтобы заменить трос, нужно закрепить один конец троса за приспособление для захвата плит отягощения, и пропустив его через ролики, присоединить второй конец к рукояти тренажера в исходном положении и слегка потянуть за неё.
- После этого нужно проверить точность попадания в углубление ролика. Если трос тренажера защищен чехлом, может потребоваться его предварительное снятие.
- Завершив замену, нужно установить защитный чехол. Первое рабочее движение после замены, желательно сделать с тестовым лёгким весом.
В первое время эксплуатации трос неизбежно будет удлиняться, поэтому будет необходимо его подтягивать. В крупных фитнес-центрах для осмотра оборудования обычно вызывается специалист компании, обслуживающей тренажеры.
Как выбирать новые детали: на что стоит обращать внимание?
Первое на что стоит обратить внимание – технические характеристики новых, покупаемых вами деталей. Наличие гарантии и её продолжительности. А также какой производитель изготовил товар. В этом случае стоит избегать слишком дешевых предложений. Помните, что речь идет о вашей безопасности и здоровье. Особенно, если вам нужно купить трос для тренажеров в оплетке. Ведь этот товар должен быть надежным, долговечным, качественным.
Как выбирать новые детали: на что стоит обращать внимание
Трос для силовых тренажеров купить можно как в интернет-магазине, так и в фирменной точке продажи. Мы рекомендуем последний вариант, но если вы приверженец онлайн-покупок и ходить по магазинам у вас нет времени, внимательно осматривайте товар при получении. И только убедившись в его качестве, оплачивайте его.
Трос – это одна из самых важных частей в тренажере, которая чаще всего требует замены. Так как она выдерживает большие и постоянные нагрузки. Это и приводит к частому изнашиванию детали и последующей её замене. Если в тренажерном зале трос следует заменять раз в год или чаще (исходя из его состояния), то в домашнем агрегате деталь может прослужить намного дольше.
Но это при должном уходе и постоянном контроле за состоянием. Трос для тренажера housefit имеет гарантию качества, но все же регулярное смазывание продлит «жизнь» этому элементу. Кроме того, если вы не будете давать запредельные нагрузки, ваш родной трос прослужит пять-десять лет.
Перед покупкой обязательно обратите внимание на стоимость товара. Хороший трос не может стоить дешево. Также осмотрите, нет ли на элементе заводского брака и других мелких погрешностей. Если вы будете следовать этим простым советам, то ваш тренажер будет служить вам долгие годы. Помните, что все детали нужно осматривать и своевременно заменять, особенно те, что подвержены большим нагрузкам.
