В наших странах фитбол для похудения стали использовать совсем недавно. Этот «снаряд» помогает построить тело мечты, ведь шар является универсальным инвентарем, поскольку помогает улучшить как форму ягодиц, придать тонус ножкам, так и избавиться от нескольких складочек на животе.
Примечательно, что эффективные упражнения для начинающих вы сможете выполнять в домашних условиях. Видеоуроки, которыми мы поделимся с вами, составлены на основе базовых тренингов. Также вы узнаете, что говорят женщины о тренировках на гимнастическом мяче.
Рождение ребенка, новая работа или стресс — все это влияет на наши фигуры. Швейцарский мяч помогает безболезненно и в кратчайшие сроки согнать лишний жирок со всех проблемных зон. В чем же его эффективность, и действительно ли комплекс упражнений на фитболе для похудения в домашних условиях полезен для душевного равновесия и физического здоровья? Каких правил необходимо придерживаться во время тренировок, чтобы не навредить себе? Можно ли прыгать на снаряде во время беременности? Как правильно подобрать шар? На все эти вопросы вы будете знать ответы после прочтения статьи.
Как выбрать фитбол для начинающих
Отзывы представительниц прекрасного пола говорят о том, что добиться наилучших результатов похудения от упражнений можно лишь с помощью правильно подобранного швейцарского мяча. Например, слишком большой фитбол не дает возможности заниматься в полную силу, поскольку вы будете с него соскальзывать. Если же он меньшего размера, чем вам нужно, то «тренажер» будет выскальзывать из-под вас. Чтобы тренировка прошла продуктивно, необходимо выбирать шар по размеру.
Зарядка на фитболе с упругими и достаточно жесткими шипами показана для девушек, которые имеют выраженный целлюлит на бедрах и ягодицах. При регулярных занятиях эти шипы будут оказывать массажный эффект на все проблемные части вашего тела. Также такой мяч поможет вам расслабиться после насыщенного трудового дня.
Существует несколько способов:
- Сядьте на понравившийся шар в магазине. При этом ноги поставьте перед собой, держите спину прямой. Проследите, чтобы угол колен был равен 90 градусам. Также обратите внимание, что мяч не должен прогибаться под вашим весом.
- Размер гимнастического снаряда для похудения необходимо подбирать по росту женщины. Отзывы говорят, что при росте 165-180 см. необходимо выбрать мяч диаметром 65 см. Если вы выше — 75 см. А невысоким красавицам ростом до 165 см. идеально подойдет шар 55 см.
Обратите внимание, что для новичков лучше всего использовать мяч с держателями. Они упрощают процесс тренировок, а также существенно снижают риск получения травм во время выполнения упражнений.
Как заниматься на фитболе для похудения
Тренинг рассчитан для проработки всех мышечных групп с упором на женские проблемные зоны. Комплекс упражнений с фитболом для живота, бедер, ягодиц, груди при системном подходе поможет через пару месяцев получить рельефный пресс, укрепить мышечный корсет спины и похудеть.
Упражнения для похудения дома с мячом дадут быстрый результат в сочетании с кардио. Лучше работать по схеме:
- один день выполнять комплекс со сферой;
- второй — активно двигаться.
Для аэробной нагрузки выбирайте велотренажер, пешие прогулки в быстром темпе, танцы, пробежку. Время тренировок — 30-40 минут.
Занятия с фитболом для похудения не терпят спешки.
- Выполняйте практики медленно и подконтрольно.
- Работайте всегда с втянутым животом.
- Лавируйте телом с помощью мышц кора без помощи рук.
- Перед основным комплексом не забудьте размяться.
Между упражнениями отдыхайте 40 секунд. Каждую технику выполняйте по 15-20 раз.
Желательно тренироваться в круговом режиме и сократить паузы для передышки в 2 раза. При таком подходе сгорает на 25% больше калорий.
Польза упражнений с фитболом
- Благодаря регулярным тренировкам, у женщин улучшается осанка. Ведь чтобы удерживать баланс тела, необходимо задействовать большую часть мышц торса.
- Занятия улучшают растяжку и гибкость тела.
- Уроки фитнеса на надувном мяче не противопоказаны даже беременным женщинам. Только заниматься нужно индивидуально или в группе под наблюдением тренера.
Если вы по несколько раз в неделю занимаетесь силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале, не поленитесь включить гимнастический тренажер в фитнес-комплекс. Он поможет вам не только ускорить процесс похудения, но также повысить выносливость тела, улучшить растяжку и координацию движений. Ведь многие люди, которые занимаются на тренажерах, пренебрегают растяжкой, из-за чего их мышцы смотрятся массивно и неженственно.
Важные рекомендации
- Занятия на фитболе для похудения действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Но помимо домашних упражнений для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания. Тогда результаты тренировок будут значительно лучше.
- Пилатес на фитболе можно начинать только спустя 2.5-3 часа после приема пищи. Желательно, чтобы основу предтренировочной еды составляли белки и углеводы. Постарайтесь не употреблять жиры как до тренировки, так и после в течение 1 часа.
Какие мышцы укрепляются
Многих женщин, которых интересует фитнес с фитболом для похудения, интересует вопрос о том, какие же части тела можно проработать с его помощью. На самом деле, комплексные упражнения на швейцарском мяче более эффективны, чем на тренажере потому, что:
- Упражнения на фитболе для похудения живота еще и прекрасно укрепляют мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать баланс таза и позвоночника.
- Швейцарский мяч полезен для проработки пресса. Многие упражнения, нацеленные на развитие координации движений и баланса тела, прорабатывают глубокие и мельчайшие мышцы кора.
- Упражнения для похудения рук также можно выполнять на фитболе. Чтобы разгрузить спину, занимаясь с гантелями, можно сесть на шар. Если же вы хотите укрепить бицепсы и трицепсы рук, то вам помогут различные варианты планок.
- Похудеть с помощью этого снаряда можно не только в верхней части тела, но и нижней. Стабилизационные упражнения и различные изометрические позы дают хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и ноги.
Фитбол :: KakProsto: отзывы о товарах и услугах
Отзывы о «Фитбол»
Фитбол — универсальное средство бодрости и хорошего настроенияПосле родов никак не могла прийти в тонус. Фигура оставляла желать лучшего. Различные диеты не помогали. Интенсивные физические нагрузки после кесарево были противопоказаны. В спортивном магазине консультант посоветовала приобрести фитбол.
Выбрать мяч, который мне подходит для тренировок – это целая наука. Надо сеть на фитбол, и, если ноги образуют в колене 90 градусов, то мяч подходящего размера. Цена меня устроила. Всего за 500 рублей я получила фитбол, обучающее видео с упражнениями и насос для подкачки мяча. Огромная экономия на походах…
Читать полностью
Фитбол — универсальный тренажерФитбол – это швейцарский мяч, который еще называют фитнес-мячом или гимнастическим мячом. Это простой и доступный тренажер для тех, кто хочет иметь стройную фигуру, ведь при занятиях с фитболом задействуются практически все группы мышц, по сравнению с обычными физическими нагрузками.
Важно!
Так как мяч неустойчив, то тело постоянно находится в напряжении, пытаясь сохранить равновесие, что приводит к быстрому сжиганию калорий. Этот простой тренажер был изобретен еще в 50-х годах прошлого столетия. Поначалу он использовался только в медицинских учреждениях для занятий лечебно-оздоровительной…
По теме: Движение для похудения живота
Читать полностью
Большой мячик для эффективных тренировокФитбол был приобретен мною недавно, но я уже успела оценить всю прелесть этого тренажера.
Для занятий с мячом не требуется специальная физическая подготовка, поэтому даже если у вас был длительный перерыв в тренировках или вы никогда раньше не занимались спортом, упражнения на фитболе сможете выполнить с легкостью! Эффект от тренировок я заметила уже через десять дней ежедневных упражнений: мышцы живота подтянулись, а осанка стала почти идеальной, ведь фитбол дает отличную нагрузку на все тело и в особенности помогает проработать глубокие…
Читать полностью
Мяч для фитнеса купила себе пару лет назад и пользуюсь им с удовольствием. С помощью фитбола я занимаюсь спортом дома. Не нужно бежать в спортзал, на который времени-то особо нет.
Наличие в интернете всевозможных техник и упражнений позволяет мне самостоятельно выбирать необходимые программы и время занятий. Мяч можно брать с собой в поездки и поддерживать себя в форме не прерывая занятий.
Достаточно дешевый тренажер по сравнению с другими, более сложными станками. Занятия на фитболе позволяют поддерживать в тонусе необходимые мне…
Читать полностью
Поможет ли фитбол похудеть?Фитбол приобрела, чтобы быстро похудеть и повысить упругость мышц. Нашла несколько комплексов упражнений и стала выполнять по очереди. Тренировка длилась 20-30 минут, занималась через день.
Первое время с трудом вставала с кровати, но уже через неделю почувствовала улучшения. Главное — правильно дышать во время тренировки, так больше кислорода попадает в легкие и улучшается кровообращение. Живот плоским не стал, но мышцы пришли в тонус.
Совет!
Так как питание я не корректировала, то особой потери веса не заметила. В общем, фитбол — это…
Читать полностью
Отличная альтернатива занятиям в фитнес-клубеКаждая девушка хочет иметь красивую фигуру, хорошую растяжку и накаченный пресс. Однако регулярно посещать спортзал у многих не получается в силу разных причин: у кого-то нет на это времени, у кого-то недостаточно средств и пр.
Лично мне тренировки в спортзале заменяет гимнастический мяч или, как его еще называют, фитбол. Комплекс упражнений можно найти на Youtube, я подписалась на каналы нескольких профессиональных тренеров, которые на наглядном примере показывают, как с помощью фитбола разработать ту или иную группу мышц.
Фитбол поглощает часть…
Читать полностью
В нашей семье фитбол (большой мяч) пользуется большой популярностью. Это отличный тренажер для поддержания спортивной формы. Даже от самых простых упражнений, выполненных с его помощью, получаешь колосальное удовольствие и красивую фигуру. Он занимает мало места. К тому же, его всегда можно сдуть.
На этом плотном мяче удобно выполнять массаж грудному ребенку. Между прочим, такие упражнения очень полезны для малышей, поскольку укрепляют их мышцы и вестибулярный аппарат. Когда ребенок подрастает, обычный массаж можно заменить на гимнастику. Нашего сына даже обычные прыжки…
Читать полностью
Источник: https://www.kakprosto.ru/otzyvy/reviews-1800-fitbol
Кому противопоказана гимнастика на фитболе
Конечно, упражнения на швейцарском мяче более безопасны, чем занятия с тренажерами и свободным весом, тем не менее, стоит отнестись к ним с осторожностью при:
- серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- патологии внутренних органов.
Также нам следует предупредить вас о том, что упражнения на фитболе для похудения после родов можно выполнять только после разрешения врача. В случае с кесаревым сечением подождите 6-8 месяцев.
Даже, если ваше здоровье позволяет окунуться в мир пилатеса и тренировок с фитболом, советуем проконсультироваться с врачом. Возможно вам понадобится индивидуальный план тренировок.
Правила выбора фитбола
Мячи на рынке представлены в широком ассортименте. Рекомендуется отдавать предпочтение изделиям диаметром 75 см. Такой фитбол подойдет для занятий каждому члену семьи. Если мячик предназначен только для малыша, то размер может быть и поменьше (45 см). С таким фитболом удобно будет проводить занятия и на диване, и на столе.
На поверхности мяча не может быть неровностей, швы должны быть аккуратными. Различные дефекты могут травмировать младенца, повредив его нежную кожу.
Вместе с фитболом стоит взять и насос. Выполнять упражнения необходимо на упругом, но не жестком мяче, поэтому лучше иметь возможность в любое время его подкачать.
Не менее важно учесть и максимальную нагрузку, которую способно выдержать изделие. Для занятий с малышом фитбол должен выдерживать до 150 кг веса. Обратите также внимание на защиту от разрыва. Такая функция сделает занятия с крохой безопасными. Ищите шар для фитнеса, имеющий маркировку BRQ или ABS.
Как похудеть в нижней части тела
Существует немало упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашей пятой точке упругости.
- Думаете, чтобы «вылепить» красивые ягодицы обязательно нужно железо? А вот и нет. Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Медленно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Плавно вернитесь в исходное положение, как будто вас тянут за макушку вверх.
- Укрепить мышцы спины и ягодиц помогут обратные экстензии. Встаньте на колени, поместив мячик перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Плавно опуститесь грудью на фитбол, а затем, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходное положение.
Упражнения для похудения живота
- Заменяем гимнастическим мячом ролик для пресса. Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы живота, прокатите обратно.
- Лягте локтями на фитбол, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало единую прямую. Напрягите мышцы живота и нижней части тела. Стойте в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.
- Если во время скручиваний вы ощущаете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От шара отрывайте только верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к швейцарскому мячу.
Тренировка на мяче для занятых женщин
Если у вас не хватает времени на получасовую тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу несколько зон.
- Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.
- Еще одним универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальное положение.
- Укрепить руки и одновременно убрать лишние сантиметры с талии поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.
Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Если вы желаете увеличить нагрузку, то не делайте между сетами перерывов.
Не забывайте, что начаться тренировка должна с легкой разминки, а после занятия проведите легкую растяжку и потяните мышцы.
Фитнес с мячом для похудения: видео
Занятия для детей 3–9 месяцев
Малышам, начинающим познавать мир, очень полезен фитбол для грудничков. Упражнения для 3 месяца можно превратить в игру. Нужно разложить на полу яркие игрушки, при этом ребенок лежит на животике на мяче. Мама, удерживая ребенка за ножки, прокатывает его вперед, позволяя дотянуться ручками до игрушек и поймать их.
Освоив это упражнение, можно переходить к следующему, которое называется «тачка». Ребенка, лежащего на животике, приподнимают за ножки так, чтобы он упирался в мячик только руками. При этом изделие можно плавно покачивать из стороны в сторону.
5-месячный ребенок, который уже уверенно себя чувствует на мяче, может научиться пружинить на нем. Сядьте на стул и надежно зафиксируйте фитбол ногами, грудничка поставьте на мяч, пусть попробует попрыгать. Также можно усадить кроху на тренажер верхом, чтобы он подпрыгивал в таком положении.
В занятиях можно участвовать и всей семьей. Родители должны сидеть по обе стороны мяча, на котором на животике лежит младенец. Мама держит кроху, например, за голени, папа — за предплечья. Начинают осторожно перекатывать малыша на фитболе, главное при этом — сильно не тянуть.
Тем, кто уже уверенно обращается с мячом, можно попробовать упражнение посложнее. При его выполнении малыш должен лежать на боку, а мама удерживает его за предплечье и голень с противоположной стороны и качает влево-вправо. Затем сторону меняют.
Детки 8–9 месяцев с помощью фитбола могут научиться стоять и ходить. Можно дать возможность малышу постоять самостоятельно, удерживаясь ручками за мяч, но при этом нужно подстраховать кроху, который еще неуверенно держится на ножках. Если ребенок уже самостоятельно стоит, попробуйте толкать мяч впереди него, побуждая кроху совершать первые шаги. Также взрослый может научить малыша толкать мячик ножкой, фиксируя его спинку руками.
