Как двигать попой во время секса

Развитые грудные мышцы подчёркивают общее атлетическое сложение. Многое в этом плане зависит от генетики, но увеличить их в объёме вполне возможно.

Нужно подобрать правильные упражнения, а также соблюдать общие рекомендации, касающиеся набора мышечной массы, затрагивающие тренировки всего тела, режим и питание.

Накачать мышцы груди мужчинам гораздо легче, чем женщинам. Женщины не смогут увеличить данную область в объёме за счёт физических упражнений, но подтянут мышцы, приведут их в тонус.

В любом случае требуется особый подход к тренировкам и остальным факторам.

Как правильно работать с мышцами грудины со штангой, гантелями, на брусьях

В начале занятий на развитие груди важно понять, как правильно нагрузить мышцы, чтобы получить максимальную отдачу. Необходимо следовать нескольким советам:

• в первую очередь выполнять упражнения со штангой, например, жим лёжа либо с гантелями (жим гантелей);
• в качестве вспомогательных движений можно использовать разводку или изолированные упражнения на тренажёрах;
• для увеличения объёма нужно делать 2-4 упражнения по 6-15 повторений. Не стоит делать упор на многоповторные движения;
• для развития груди используется широкий и средний хват, при узкой постановке в работу в большей степени включается трицепс;
• брусья можно использовать в качестве основного и вспомогательного упражнения.

Техника выполнения упражнений будет зависеть от типа движения. Так, например, жим лёжа выполняется следующим образом:

• атлет ложится на скамью так, чтобы глаза были напротив грифа;
• руками обхватывается гриф штанги, широко или средне, равномерно от каждого края;
• самостоятельно или с помощью страхующего штанга поднимается со стоек;
• первое движение ‒ штанга опускается к груди на вдохе;
• после небольшой паузы снаряд поднимается вверх, резким движением с максимальным усилием, на выдохе;
• движение повторяется нужное количество раз.

Жим гантелей выполняется также, отличие лишь в том, что гантели держатся либо прямо, либо их траектория меняется при движении вверх и вниз (в верхней точке они стоят “в ряд”, а в нижней ‒ параллельны друг к другу).

При отжимании на брусьях можно либо использовать дополнительный вес, либо обойтись без него, всё зависит от уровня подготовки. Техника примерно следующая:

• спортсмен становится около брусьев и поднимается на них на вытянутых руках;
• первое движение ‒ тело опускается максимально низко на вдохе;
• второе движение ‒ тело поднимается на выдохе.

Важно! Руки во время упражнения на брусьях нужно держать ровно, не допуская колебания в районе локтей. При широкой постановке нагрузка в большей степени ложится на грудные, а при узкой смещается на трицепсы.

В начале довольно сложно понять, как правильно делать со штангой, как правильно гантелями и на брусьях, поэтому лучше использовать минимальные веса до полного освоения техники. Это обеспечит минимальную травмоопасность.

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: «Делаем» грудь без операций и диет: упражнения для мышц грудины для женщин и девушек Gallery image with caption: Рекомендации, как накачать грудь девушке и быстро привести в порядок мышцы грудины мужчине в домашних условиях Gallery image with caption: Особенности тренировки грудь-спина в один день: программа упражнений для новичков и продвинутых спортсменов Gallery image with caption: Упражнения, которые помогут прокачать мышцы грудины мужчине

Смена груди. Когда и как?

Самое главное правило: не существует универсального режима смены груди при кормлении!

Каждая пара мама-малыш индивидуальна. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и Вы не ошибетесь! Если малыш хорошо опустошил одну грудь, САМ спокойно отпустил ее, но продолжает проявлять явное желание еще пососать, предложите ему другую грудь. В этом случае следующее кормление лучше начать с той груди, на которой закончилось предыдущее.

Маленькая хитрость: завяжите на бретельке бюстгальтера ленточку с той стороны, с которой закончили кормление. Это позволит не задумываться о том, какую грудь предложить, в начале следующего кормления.

Вот некоторые ориентиры, которые Вы можете корректировать в зависимости от своих ощущений и ситуации.

От рождения и до 3-4-х недель

Наиболее частая схема в первые недели: новое кормление — новая грудь.

В этот период молоко приливает «хаотично», под действием гормонов. Как правило, мама чувствует ощутимое наполнение груди между кормлениями, а после кормления грудь, из которой мама кормила, становится явно более «пустой», чем вторая.

Если малыш пососал совсем недолго, и Вы чувствуете, что в груди еще много молока, можно приложить к этой же груди в следующее кормление. При этом старайтесь, чтобы перерыв между сменой груди не превышал 3-х часов.

В первые недели соски могут быть (не обязательно!) очень чувствительны. Продолжительное сосание может доставить неприятные ощущения даже при правильном захвате. Если младенец сосет грудь очень долго (например, 40 минут и более) и не оставляет ее, можно переложить его на вторую грудь по инициативе мамы.

ВАЖНО! Никогда не вытягивайте грудь из ротика ребенка в процессе сосания. Это может травмировать сосок. Осторожно вставьте чистый палец с коротким ногтем в уголок рта ребенка так, чтобы он оказался между деснами. Вы почувствуете, что вакуум нарушен. Только тогда забирайте грудь.

1 месяц – 3 месяца

Кормления становятся всё более разнородными. Длительные кормления на засыпание, во сне, перед пробуждением чередуются с кратковременными прикладываниями в периоды активного бодрствования. К 3-4-му месяцу грудь перестает сильно наполняться, остается мягкой между кормлениями, поэтому не всегда получается ориентироваться на степень наполнения.

Общие рекомендации для данного периода.

— Предлагайте вторую грудь в одно кормление тогда, когда малыш хорошо опустошил первую и явно хочет добавки.

— Если ребенок во время бодрствования прикладывается часто, но на несколько минут, делает буквально пару глотков, то можно несколько раз подряд предложить одну и туже грудь, а затем — вторую. Ориентируйтесь на ощущения наполненности груди и свою интуицию.

— Старайтесь, чтобы перерыв между сменой груди не превышал 3-х часов.

— Для равномерной выработки молока, следите чтобы сосание каждой груди было в сумме примерно одинаковым по длительности в течение суток.

Старше 3-х месяцев

К этому возрасту мама и малыш уже полностью «настроились» друг на друга и выработали свою схему кормлений и смены груди.

Вот несколько рекомендаций в НЕстандартных ситуациях. ! Это самые общие советы, за индивидуальными рекомендациями лучше всего обратиться к консультанту по ГВ очно.

Для увеличения количества молока всегда предлагайте вторую грудь после того, как малыш хорошо опустошил первую. Можно поменять грудь 3-4 раза за одно кормление. Частое чередование груди способствует увеличению количества молока.

Если молока слишком много, можно попробовать реже чередовать грудь, например, раз в 3-4 часа или даже 6 часов. Важно, чтобы ребенок хорошо опустошал одну грудь, прежде чем перейдет к другой. При этом важно следить, чтобы «ожидающая» грудь не переполнялась до болезненных ощущений и подцеживать чуть-чуть, до облегчения, в случае необходимости.

! Очень часто избыток молока, особенно в первые недели — признак не очень качественного прикладывания к груди и неэффективного сосания. Возможно, решить ситуацию получится одной только коррекцией сосания и никаких других действий не потребуется.

Если в одной груди молока вырабатывается меньше, то для увеличения его количества, предлагайте эту грудь чаще, начинайте с нее кормление, чаще предлагайте её ночью и во время длительных посасываний «для успокоения». При этом важно установить причину неравномерной выработки молока и, по-возможности, устранить ее, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию за помощью!

Мельникова Рада, консультант по ГВ

Какие упражнения для дома и тренажерного зала нужно включить в программу прокачки грудных мускулов

Прокачка мышц груди, работа на массу осуществляются посредством ряда упражнений. Самыми популярными основными движениями при занятиях в зале считаются:

• жим лёжа на горизонтальной скамье;
• жим лёжа на наклонной скамье;
• жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье;
• разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье;
• жимы в тренажёрах;
• отжимания на брусьях;
• кроссовер.

Это основной костяк, на основе которого и строится тренировочная программа.

Развитие груди в домашних условиях производится на основании отжиманий. Они должны стать главным упражнением. Выполняются такие упражнения по различным схемам, комбинируется разная постановка рук, ног, используется дополнительный вес (например, в рюкзаке).

Вам также может быть интересно: Упражнения на грудь дома

Несколько полезных советов при занятиях сексом с глубоким проникновением

Сейчас много говорится о том, что женщины возбуждаются от того, что они чувствуют, в то время как мужчин возбуждает то, что они видят. В этом, несомненно, есть много правды. Конечно, это не настолько буквально и не описывает сексуальные влечения всех мужчин на планете. Но в любом случае, мужчины, прежде всего, возбуждаются от того, что они видят.

Хотя определенные шаги, позы или поведение также играют весомую роль в соблазнении мужчины и в увеличении его желания во время секса, все же визуальная стимуляция является наиболее важным аспектом сексуальной деятельности женщины.

Теперь созревает вопрос: «Так как же сделать себя как можно более привлекательной в постели?» Мы составили для вас список наиболее полезных советов, исходя из реальных возможностей. Под реальными возможностями подразумевается не макияж, укладка и т.д. (согласитесь, ложится спать с макияжем не всегда удобно и полезно для кожи, да и на прическу в полночь не всегда есть время), а вполне разумные хитрости и уловки.

Предлагаем ознакомиться: Позы для секса: 60 лучших поз для занятия сексом

Цель этих советов — помочь поймать его взгляд. Еще раз отметим, что здесь перечислены только те вещи, которые относятся к подавляющему большинству мужчин.

Он может быть тусклым и еле уловимым, но он должен позволять мужчине видеть форму вашего тела, ваши волосы и т.д. Без света, ничего другого из этого списку не будет иметь смысла. Яркий свет также не рекомендуется, он не настраивает на нужный лад, но приглушенный, однозначно лучше, чем полная тьма. В полном мраке нет ничего сексуального для мужчин.

перейти наверх

Прогибайте спину

Это является самой мощной позой в постели, которую женщина может принять. Большинство женщин делают это, естественно, во время повышенного сексуального удовольствия, а когда мужчина видит возбужденную женщину, он и сам возбуждается. Делайте это независимо от того в каком вы положении: лицевой стороной вниз, вверх, или вы вообще на боку.

перейти наверх

Это следует делать так, как если бы вы стояли на высоких каблуках. Возможно, вы не понимаете, почему это сексуально, но в таком положении ноги выглядят красивее, стройнее и не так как на приеме у гинеколога. Делайте это, когда вы лежите на спине, а ваши ноги в воздухе, или в любой другой ситуации, в которой ваши ноги свободны.

перейти наверх

Это также делается естественным образом во время сексуального возбуждения. Этот прием совместим с приемами № 2 и № 3. Кроме того, попробуйте поворачивать голову в сторону, как будто удовольствие слишком интенсивное, чтобы смотреть прямо на него. В дополнении к демонстрации вашего удовольствия, эти действия слегка открывают и подчеркивают шею, одну из самых деликатных частей тела женщины. Не забудьте закрывать глаза, иначе это будет казаться неестественным.

перейти наверх

Это делает вас более сопоставимой с супермоделями (о которых он, возможно, фантазирует регулярно). Да и вообще оно выглядит намного лучше на вас, модели ведь делают это по причине работы. Простые цвета и фасоны белья вполне приемлемы. Но оно должно сидеть на вас так, чтобы инициировать у мужчины желание снять его.

Обычно мужчины разочаровываются, когда женщина наспех снимает свое белье. Не от того, что им не нравится обнаженный вид под бельем, а от того, что они находят очень сексуальным, когда девушка медленно раздевается. Так дайте же мужчине возможность насладиться видом в течение нескольких минут, прежде чем он сорвет с вас остатки одежды.

перейти наверх

Не тяните верхнюю часть тела вниз по отношению к вам во время миссионерской позы или аналогичных (например, чтобы держать его, пока он проникает вас). Это помешает ему входит в вас, и наслаждаться видом, что чрезвычайно эротично.

перейти наверх

Это расширяет верхнюю часть вашего тела, делая талию более узкой. Изгибы вашего тела выглядят более выразительно. Мужчины просто без ума, когда у женщины соотношение грудь-талия-бедра напоминает песочные часы, для них узкая талия, полная грудь и широкие бедра – предел мечтаний.

Если вы не совсем соответствуете этому идеалу, то вы можете значительно, приблизится к нему визуально, скрестив руки над головой. Это также открытая поза, в ней вы раскрываете пред мужчиной передние части вашего тела, становитесь уязвимой и указываете на подсознательном уровне, что вы ​​дарите себя ему, а, следовательно, свое доверие и любовь. Эта открытость устанавливает гораздо более глубокую связь, нежели все другие советы, но также это очень сексуально.

перейти наверх

Двигайтесь медленно

Сделайте ваши движения медленными, сексуальными и постоянными Общая идея состоит в том, что вы медленно, но постоянно двигаетесь в одном ритме. И в ответ на эти движения его сексуальный лед буквально тает. Движения должны быть похожи на извивания, но более медленным, более чувственным (а не неудобным) способом. Он будет возбуждаться, наблюдая, как вы реагируете на удовольствие, которое он создает для вас.

В некоторых случаях, вышеуказанные вещи будут казаться вам странными на практике, но они всего лишь требуют небольших действий с вашей стороны. С течением времени они станут вашим естественным ответом на удовольствие. Кроме того, эти приемы будут провоцировать вашего партнера к действиям, так как вы будете возбуждать его, а в результате желание и сексуальное влечение накроют вас с новой силой.

Если эти вещи не являются естественными для вас, попробуйте реализовывать только по одному за раз, в противном случае вы, скорее всего, абстрагируетесь от самого секса, сосредоточившись только на своем теле. Все должно быть непринужденно и естественно.

Ниже приведены полезные рекомендации, благодаря которым такой смелый эксперимент, доставит удовольствие как мужчине, так и его спутнице:

• Любой половой акт, а особенно секс с глубокой пенетрацией, требуют предварительной прелюдии, при таком эксперименте она должна быть достаточно долгой, чтобы ваша партнерша могла полноценно возбудиться: достаточное расширение и расслабление мышц влагалище предотвратит дискомфорт при вхождении полового органа. Именно поэтому мужчине следует помнить о качественной стимуляции сосков, клитора и шеи как перед сексом, так и непосредственно во время полового контакта.
• Не забывайте о достаточном увлажнении влагалища. Если естественной смазки не хватает, обратите внимание на специальные гели-лубриканты, которые придают легкое скольжение и обеспечивают безболезненное проникновение. При глубоком сексе особенно важно не жалеть интимной смазки: вы сами увидите, что интимная близость будет гораздо комфортнее!
• Не стоит с первого раза входить на полную глубину полового члена: ваши фрикции должны быть постепенными, по мере нарастания темпа обращайте внимание на самочувствие своей возлюбленной.
• Нередко позы с глубоким проникновением требуют определенной выносливости. Если вы устали длительное время находиться в одном положении, рекомендуется сменить позицию на более комфортный вариант: секс с напряженными мышцами вряд ли кому-то доставит удовольствие.
• Не следует заниматься сексом с глубоким проникновением при наличии у женщины гинекологических заболеваний или воспалительных процессов в интимной области, а также после родов. В этом случае подобные эксперименты могут привести к осложнениям, лучше дождаться полного выздоровления и восстановления организма.
• Помните, что в большинстве случаев внушительные размеры полового члена являются препятствием для глубокого проникновения. Если вы все же хотите доставить удовольствие своей избраннице таким способом, рекомендуется действовать крайне осторожно и вводить половой орган не на всю длину.

Таким образом, существует множество поз для глубокого секса с максимальным проникновением и стимуляцией шейки матки и других эрогенных зон во влагалище. Одни из них достаточно просты в исполнении (однако от девушки так или иначе требуется определенная гибкость), другие требуют навыков, ловкости и хорошей физической выносливости с крепкими мышцами.

Не бойтесь экспериментировать с позами и вместе с тем прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям своего партнера по сексу: при возникновении болезненных ощущений или дискомфорт не всегда требуется сменить позицию, иногда достаточно просто изменить угол вхождения полового органа во влагалище или сделать движения не такими резкими.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

При формировании тренировочной программы нужно определить, как быстро мышцы восстанавливаются после выполнения упражнений. Процессы эти носят индивидуальный характер, кому для восстановления нужна неделя, другому ‒ несколько дней. Не вдаваясь в подробности стадий процесса, можно сделать вывод о необходимости выполнения движений на грудные мышцы один или два раза в неделю.

В начале тренировок лучше всего основываться на собственных ощущениях. Мышцы будут болеть, это нормальная реакция на тренировки. При острой боли повторять нагрузку на мышечную группу не стоит, лучше дать организму завершить процессы.

Накачать грудь: масса

Наращивая мышечную массу грудных мышц, Вы должны выполнять базовые упражнения, с акцентом на целевые мышцы. Первое здесь – это техника. Если при тренировке силовых показателей, Вы должны включать много мышечных групп, то тут дело обстоит прямо противоположно.

Накачать грудь можно тремя упражнениями: жим лежа, жим под углом и брусья широким хватом с дополнительным отягощением. При этом необходимо соблюдать микропериодизацию. Грудь можно качать два раза в неделю, при тренировочных программах, направленных на прокачку грудных. Лучше всего будет, если в начале недели Вы сделаете жим лежа в четырех рабочих подходах на 8 повторений, а в конце недели, за два дня до следующей тренировки грудных, брусья с отягощением и жим под углом в диапазоне 12 повторений.

Такая схема тренировки позволит Вам прогрессировать нагрузку, с одной стороны, а с другой стороны, прокачивать отстающие участки грудных мышц, что даст возможность равномерно накачать грудь. Ведущим пучком грудных является нижняя грудь, отстает верх и середина. Поэтому жим лежа, который прокачивает низ, атлет должен выполнять со штангой, а жим под углом с гантелями. Брусья с отягощением помогают отлично прокачать середину груди.

Во время тренировки на массу, Вы должны выполнять упражнение с соответствующей техникой. Во время жима лежа, ноги должны находиться на скамье, а локти Вы должны разводить в стороны, что бы при касании штангой груди, они образовывали угол в 90°. Использование гантелей, во время жима под углом, позволит задействовать мышцы стабилизаторы, что поможет углубить нагрузку.

А вот выполнять изолирующие упражнения не стоит! Оставьте это до тех пор, пока не возьметесь корректировать пропорции. А сейчас запомните, тренируемся только базовыми упражнениями, тренируем грудь два раза в неделю, не пытаемся брать больший вес, чем можем, а следим за техникой и акцентируем нагрузку на грудных мышцах. Соблюдайте эти правила, и накачать грудь не составит труда!

Программа для прокачки мышц грудины

Тренировки должны основываться на схеме, то есть тренировочной программе. План составляется в начале занятий и корректируется на основании собственных ощущений, прогресса, скорости восстановления и иных факторов.

План будет отличаться для новичков и более опытных спортсменов. На первых порах рекомендуется выполнять меньше упражнений, отдавая предпочтения базовым, многосуставным движениям. Далее включаются изолированные, вносится иное разнообразие.

Для новичков

Когда мы качаем грудь, в работу включаются иные мышцы. Данный фактор нужно учесть при формировании тренировочной программы. Новичкам лучше заниматься по принципу трёхдневного сплита, каждую тренировку уделяя двум-трём мускулам.

Примерный план выглядит следующим образом:

Тренировка 1	Ноги и плечи. 2-3 упражнения на ноги (например, приседания, выпады и жим ногами в тренажёре), затем 2 упражнения на плечи (жим штанги стоя и жим гантелей сидя) по 3-4 подхода на 6-12 повторений.
Тренировка 2	Грудь и трицепс. Жим штанги лёжа 4 подхода на 8-15 повторений. Жим гантелей на наклонной скамье, 3 подхода на 8-15 повторений. Разведение гантелей, 3 подхода на 10-12 повторений. Трицепс на блоке, 4 подхода на 10-15 повторений. Отжимания от брусьев, 4 подхода на 10-12 повторений.
Тренировка 3	Спина и бицепс. Вариант: становая тяга, тяга штанги к поясу, подтягивания, подъём штанги на бицепс, подъём гантелей на скамье скотта. 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Тренировки можно чередовать иначе. Например, грудные можно совместить со спиной, плечами и так далее. Главное, чтобы организм успевал восстанавливаться. Перед тем как качать низ грудных отдельно (или верх), стоит уделить внимание общему развитию, затем станут понятны слабые стороны, и программа будет меняться в зависимости от них.

Для продвинутых

Более опытные спортсмены могут уделять больше внимания не общей тренировке, а уже отдельным частям грудных, изолирующим движениям. Но перед тем как тренировать нижнюю часть мышц грудины или, наоборот, верх, стоит выполнить базовые упражнения, лишь затем переходя к особенным движениям.

День тренировки груди, сопряжённый с трицепсом, может выглядеть следующим образом:

• жим лёжа, 4 подхода на 10-12 повторений;
• жим гантелей, 3 подхода на 10-15 повторений;
• жим лёжа на наклонной скамье, 3 подхода на 12-15 повторений;
• кроссовер, 3 подхода на 12-15 повторений;
• французский жим, 4 подхода на 12 повторений;
• разгибание рук на трицепс в наклоне, 3 подхода на 10-12 повторений.

Ещё один вариант тренировки при комбинировании нагрузки на грудь и плечи следующий:

• жим лёжа со штангой, 4 по 10;
• жим в машине Смита, 3 по 10;
• кроссовер, 3 по 12;
• разведение гантелей, 3 по 12;
• жим штанги стоя, 4 по 12;
• жим Арнольда, 4 по 12-15.

Вариантов достаточно много. Например, может использоваться пятидневный сплит, когда тренировка проводится 5 раз в неделю, тогда груди уделяется отдельный день, выполняется примерно 5-6 движений.

Вам также может быть интересно: Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом

Программа тренировки на 4 недели

Следуйте этой 4-хнедельной программе, уделяя внимание объему и интенсивности тренировок, чтобы справиться с заданным планом. На первой неделе занятий идет общее развитие силы и массы мышц груди

Далее на 2, 3 и 4 неделях работа направлена на среднюю, нижнюю и верхнюю часть мускулов соответственно. Хотя каждая неделя включает проработку отдельной области груди, в программу также включены упражнения на все ее части.

В добавок к этому мы добавили несколько техник для увеличения интенсивности тренировки. Придерживайтесь плана, добавляйте один из приемов для увеличения интенсивности при последнем подходе и если стоит символ *.

Техники для увеличения интенсивности упражнения

Снижение веса

После завершения подхода на максимальном весе, снимите вес с обеих сторон штанги или выберите гантели полегче. Продолжите выполнять повторы до предела, затем снимите еще вес и сделайте еще больше повторов.

Форсированные повторы

Попросите партнера помочь вам с повторами в конце подхода, когда мускулы будут максимально уставшими. Он должен помочь вам поднимать штангу именно для того, чтобы вы осилили тот момент, когда поднимать становится тяжело.

Паузы

Во время одного подхода определенного упражнения делайте небольшую паузу, чтобы выполнить еще больше повторений. Поднимите вес 2-3 раза, сделайте паузу на 20 секунд, затем сделайте еще 2-3 повтора. Снова отдохните, потом выполните столько повторов, сколько возможно и повторите еще раз.

Негативные повторы

Замедляйте движение, когда руки со штангой опускаются вниз. Например, при жимах на скамье используйте вес, который на 15%-25% тяжелее обычного, и медленно опускайте штангу вниз к груди. Пусть партнер помогает поднимать штангу вверх.

Неделя 1: для общего развития мышц грудной клетки

Упражнения	Картинка	Подходы и повторения
1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Оснащение: штанга, скамья Выполните для разминки, по возможности в 3 подхода. Читайте также:  Как убрать живот — три упражнения	2 x 15-20 — пауза
2. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Оснащение: штанга, скамья * + 1 техника для увеличения интенсивность на последний подход	3 x 6-8* — пауза
3. ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОНОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: штанга, наклонная скамья	3 x 8-10 — пауза
4. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: гантели, наклонная скамья	3 x 10-12 — пауза
5. ЖИМ ЛЕЖА НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА Оснащение: тренажер Смита	3 x 12-15 — пауза
6. ОТЖИМАНИЯ	3 x по максимуму — пауза

Неделя 2: Упражнения на среднюю часть

Упражнения	Картинка	Подходы и повторения
1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Оснащение: штанга, скамья Выполните для разминки, по возможности в 3 подхода.	2 x 15-20 — отдых
2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА Оснащение: гантели, скамья	3 x 8-10 — отдых
3. ТЯГА В НАКЛОНЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ «CROSSOVER» * + 1 техника для увеличения интенсивность на последний подход	3 x 6-8* — пауза
4. «ПУЛОВЕР» С ГАНТЕЛЬЮ Оснащение: скамья, гантель		3 x 8-10 — пауза
5. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: наклонная скамья, гантели * + 1 техника для увеличения интенсивность на последний подход	3 x 10-12* — отдых
6. ОТЖИМАНИЯ	3 x по максимуму — отдых

Неделя 3: Упражнения для верха

Упражнения	Картинка	Подходы и повторения
1. ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОНОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: штанга, наклонная скамья Выполните для разминки, по возможности в 3 подхода.	2 x 12-20 — пауза
2. ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОНОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: штанга, наклонная скамья * + 1 техника для увеличения интенсивность на последний подход	3 x 6-8* — пауза
3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА Оснащение: гантели, скамья	3 x 8-10 — пауза
4. ТЯГА БЛОКОВ СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «CROSSOVER» * + 1 техника для увеличения интенсивность на последний подход	3 x 10-12* — пауза
5. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: гантели, наклонная скамья	3 x 15-20 — перерыв
6. ОТЖИМАНИЯ СО СТЕПОМ Оснащение: степ	3 x по максимуму — перерыв

Упражнения	Картинка	Подходы и повторения
1. ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОНОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: штанга, наклонная скамья Выполните для разминки, по возможности в 3 подхода.	2 x 12-20 — отдых
2. ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОНОННОЙ СКАМЬЕ Оснащение: штанга, наклонная скамья	3 x 6-8 — отдых
3. ТЯГА БЛОКОВ СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «CROSSOVER» * + 1 техника для увеличения интенсивность на последний подход	3 x 8-10* — отдых
4. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Оснащение: штанга, скамья	3 x 10-12 — отдых
5. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС Оснащение: брусья		3 x по максимуму — отдых

Как быстро развить мышцы: советы профи

Развитие мышц груди требует особого подхода. Прогресса можно достичь как дома, так и в тренажёрном зале, но, по мнению профессионалов, программа для прокачки данных мускул желательно должна содержать упражнения со штангой и гантелями.

Профессионалы, в особенности тренеры и опытные спортсмены, советуют начинать движения с тяжёлых упражнений, которые затрагивают грудные в целом и не делают акцент на какой-то части. Это жим штанги, гантелей, брусья, в домашних занятиях ‒ отжимания. Женщинам лучше делать жим на наклонной, чтобы развить верх груди, что позволит несколько “подтянуть” её.

Важно! Завершать занятия, по мнению профи, лучше изолирующими движениями, которым помогут закрепить результат. Также не стоит забывать про восстановление организма, которое производится посредством правильного питания и соблюдения режима.

Александр Кодзоев, бодибилдер

Известный в России бодибилдер использует программу пятидневного сплита, уделяя груди отдельный день. В зависимости от сезона, на данную группу мышц могут выполняться либо тяжёлые многосуставные упражнения, либо изолирующие.

Непрофессионалам он советует делать упор на жимы, так как они позволят проработать грудь в целом и лишь затем переходить к изолированным движениям. Также стоит правильно распределять нагрузку, тренировать тело в целом, разносторонне и гармонично, а не зацикливаться только на тренировке груди.

Дмитрий Яшанькин, бодибилдер

Дмитрий Яшанькин известен не только своей профессиональной карьерой, но и как автор множества обучающих роликов и методик. Он советует подходить к тренировке тела последовательно, с учётом особенностей организма, сильных и слабых мест. Но в любом случае нужно тренировать организм целиком.

Грудные, по его мнению, лучше тренировать жимами, затем переходить к движениям на тренажёрах и иным вспомогательным упражнениям. Новичкам лучше выполнять 2-3 упражнения и давать организму хорошо восстанавливаться, лишь со временем усиливая программу.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Спортсменка не только выступала по фитнес-бикини, но и успешно участвовала в соревнованиях по жиму лёжа. Она считает, что даже девушкам нужно делать жим, так как он поможет гармонично развить мышцы, подтянуть грудь. Особое внимание стоит уделить жиму штанги и гантелей на наклонной скамье, но также включать в программу разводку и движения на тренажёрах.

Азбука Материнства

Постараемся тезисно и без лишней воды проговорить основные моменты, которые стоит понимать, чтобы выбрать свою «стратегию» чередования груди:

• Все люди не абсолютно симметричны. ВСЕ женщины не абсолютно симметричны. 9 женщин из 10 имеет ту или иную разницу в размере, а также «молочности» грудей.
• Многие дети выбирают себе «любимую» грудь – это нормально. Любовь может проявляться в большей или меньшей степени, от «почти все равно» до сильных капризов у нелюбимой груди – это тоже нормально. Обычно именно «любимая» становится больше и «молочнее», так как ребенок ее больше сосет, маме удобнее ее дать. Вы не одиноки!
• В норме (когда ребенок нормально прибавляет в весе и в целом с вскармливанием грудью все в порядке) чередовать грудь стоит по собственному комфорту. Это значит, что не стоит зацикливаться на одном единственном способе чередования и фанатично следовать только ему вопреки здравому смыслу и собственной интуиции.
• Жестких правил нет, просто помните: частое опорожнение груди – достаточная лактация, редкое опорожнение – снижение лактации.
• Ночью тоже меняйте грудь. Ищите удобные позы, чтобы не получилось, что одна грудь утром как тряпочка, а до второй даже не дотронуться.
• Какую бы стратегию вы не выбрали, следите, чтобы обе груди получали равноценное «внимание» и сосались ребенком ПРИМЕРНО одинаковое время в течение суток.

Какие способы чередовать грудь бывают и когда преобладание одного из них действительно оправдано:

• Одно кормление – одна грудь. При условии, что ребенок хорошо прибавляет в весе и вы кормите достаточно часто, чтобы не получалось, что одна грудь ждет своей очереди слишком долго (от 4 часов).
• «Дежурство» одной груди какое-то время и одна грудь в одно кормление с большими перерывами между. Подходит для тех, у кого много молока. Тут мы «болеем» за 2 момента: во-первых, даем одной груди переполняться, тем самым запускаем механизм снижения лактации, во-вторых, ребенок хорошо опорожняет вторую грудь, получая достаточное количество жирного молока.
• Обе груди за кормление. Хорошая практика, если нужно увеличить лактацию. Правомочен вопрос, не приведет ли такая техника к гиперлактации, если у меня достаточно молока? Нет, не приведет, ведь ребенок все равно сосет столько, сколько ему нужно. Не захочет брать вторую грудь, просто не настаивайте. Вторую грудь старайтесь предлагать тогда, когда у первой уже началось холостое сосание без глотков и/или она стала заметно мягче и легче чем до кормления. Вторую можно предложить, если малыш сам хорошо пососал и выпустил первую, но при этом не уснул. Или по собственной инициативе, если длительное сосание одной уже доставляет неприятные ощущения или вы чувствуете, что она хорошо опустошилась, а вторая наоборот «просит» сосания.
• «По кругу», то есть обе, потом снова первая и т.д. Обычно подходит новорожденным детям, и опять же, для увеличения лактации. По сути это вариация на тему «обе груди за кормления», и тут работают все те же моменты, что и в предыдущем пункте.

Итак, 3 принципа чередования груди следующие:

1️⃣ физиология. Все стратегии чередования груди отталкиваются от ее физиологии: опустошенная грудь — быстрая выработка молока, наполненная грудь — медленный его синтез. От сюда: частые кормления — достаточная лактация, редкие — снижение выработки молока. 2️⃣ комфорт. В норме, (т.е. если сложностей нет, ребенок достаточно прибавляет в весе) чередуйте грудь по собственному комфорту. Просто следите, чтоб обе груди получали примерно одинаковое внимание в течение суток. 3️⃣ ночь. Ночью тоже старайтесь кормить разными грудями. Чтоб не получалось, что одна к утру как тряпочка, а до второй не дотронуться. Это важно и для гармоничного развития костей черепа младенца.

Что делать, если вы уже заметили разницу в размере груди?

Старайтесь чаще давать меньшую грудь, вплоть до начала каждого кормления с нее, не запуская при этом вторую. Помните: чем более плавно вы завершите грудное вскармливание, тем разница будет менее заметна после отлучения.

Кормите с вдохновением!

Мальченко Полина, консультант по ГВ

Основные выводы

Тренировать грудь нужно последовательно и разносторонне. Необходимо обеспечить организму адекватную уровню подготовки нагрузку, при этом она должна усиливаться со временем, постепенно. Лучше всего выбирать базовые, тяжёлые движения, особенно на первых порах занятий.

Лучшими упражнениями для развития груди считается жим лёжа, как штанги, так и гантелей, а также разводка, отжимания от брусьев и целый ряд упражнений на тренажёрах. Не стоит забывать и о тренировки вспомогательных для движений на грудь мышц, таких как спина, трицепсы, пресс и плечи.

Учимся стонать, симулировать оргазм и двигаться в постели

В большинстве случае симуляция чувств, страсти и оргазма происходит из-за уважения и любви к партнеру. Но лучше недобрать, чем перебрать.

Симуляция в глазах мужчины – неуважение к нему, а в глазах женщины – возможность поощрить. Многие женщины переигрывают и у мужчины пропадает все желание в дальнейшем заниматься сексом с этой женщиной. Что ведет к поиску любовницы.

Вообще, громкие стоны могут вызвать недовольствие, а то и смех у мужчин. А такие вещи, как тяжелое прерывистое дыхание, постанывания, приглушенные вскрики будут уместны. Все это покажет вашему мужчине, что ощущения, которые вы получаете, вам приятны. Это можно использовать в тех позах, когда вам действительно приятно, и вести себя менее активно, издавая лишь слабые стоны, в позах и движениях, когда вы практически ни чего не ощущаете.

По стонам он поймет, какие позы и положения тебе больше нравятся. Не часто, но временами вскликивайте: «Быстрее!», «О, да!», «Еще!», при этом называйте его имя. Это очень возбуждает мужчин! Некоторым даже нравится грязные фразы. Но если вы не уверены, что вашему любимому понравится, то лучше воздержаться.

Представим картину. Ваш муж целый день провел на кухне, изобретая что-то аппетитное, желая продемонстрировать вам свои умения готовить. И вот, настал тот момент, когда вы преподносите к своему рту ложку… Но после чего, внезапно в один момент движением руки отправляете блюдо в мусор. Представьте реакцию вашего мужа?

Подобное происходит и в постельных делах. Если мужчина старается в постели, то почему бы не поощрить его стонами и симуляцией оргазма. В этом есть и свой плюс. Знатоки рекомендуют симуляцию оргазма, для его стимуляции. Они утверждают, что стоны возбуждения и прерывистое дыхание могут привести к настоящему пику чувств – оргазму.

Вы с вашим партнером не приходите к финишу одновременно? Это в большинстве случаев происходит от того, что пытается достичь его быстрее, чем нужно, именно это блокирует у девушек оргазм.

Симуляцию нужно использовать только с любимым мужчиной. Если секс происходит с любовником, то такие поощрения ни к чему. Пусть знает суровую правду.

Если мужчина хочет два раза на дню, а женщина один раз в два дня, то не стоит симулировать, лучше играть открыто. Так как в следующий раз он не поймет отсутствие желание или вообще отказ от интимной близости.

Не переигрывать, а лучше и вовсе не симулировать, если вы никогда не испытывали оргазм. Так как не знаете, какие чувства и ощущение могли бы испытывать. Мужчина в раз может раскусить неумелый фальш.

Не симулируйте оргазм в начале сношения. Это может привезти к лишению достичь настоящего экстаза. Кроме этого, ваш партнер может перестать стараться прикладывать усердие, что также негативно скажется на вас.

Ко всему этому приложите еще и свою активность в постели, берите инициативу на себя. Меняйте позы, не довольствуйтесь лишь лежа на спине, реагируйте на ласки, ласкайте сами, целуйте любимого, поддерживайте ритм, показывайте, что вы не холодны как к любимому, таки и к самому сексу. Тем самым все ваши стоны и симуляция оргазма будут выглядеть правдоподобно.

Несмотря на общепринятое мнение, мужчины в большинстве своем столь же неопытны в сексе, как и женщины. Мастерство не дается при рождении, но и с умножением количества сексуальных связей далеко не все мужчины развивают свое умение. Что уж говорить о молодых, которые только начинают открывать для себя мир секса!

Удивительно, но и женщины, отчасти, виноваты в неопытности мужчин. Они иногда не знают, как получить удовлетворение от своих партнеров. Ведь мужчины думают, что секс — это большое сольное представление. И женщины вполне солидарны с ними, поэтому они обычно лежат на спине и думают: «Ну-ну, посмотрим, что он будет делать».

Прежде всего мужчина и женщина должны хорошенько уяснить, что чем дольше подготавливается оргазм, тем он сильнее и тем выше наслаждение. При этом приготовления к совокуплению следует делить поровну, а действовать оба партнера должны как можно активнее.

Непременное условие — качественная предварительная любовная игра, цель которой привести друг друга к определенному уровню возбуждения. Причем, это действительно игра, и вестись она может в любой последовательности, в зависимости от настроения и случая. Мужчина, который каждый раз «работает» сверху вниз по маршруту ухо-грудь-клитор, ничего не изменяя, действует абсолютно неверно. Ведь здесь нет восхитительного чувства непредсказуемости следующего шага, пропадает волшебный эффект, присущий каждому неожиданному прикосновению.

Важна именно спонтанность действа охваченного страстью мужчины. А суетливые попытки во что бы то ни стало сделать женщине хорошо, бесконечные вопросы и уточнения действуют крайне угнетающе. Глядя на то, как одной рукой партнер нащупывает клитор, другой сжимает ягодицу, языком пытается дотянуться до соска, а пяткой еще до какой-нибудь эрогенной зоны, партнерша начинает думать: «Он так старается, а я все никак…» В итоге получается действительно никак.

Что можно посоветовать? Быть раскованней, «гуляя» губами и языком по самым чувствительным точкам тела, вызывая сексуальное возбуждение. У прекрасной половины человечества больше эрогенных зон, чем у мужчин: шея, плечи, область декольте, нижняя треть живота, задняя поверхность бедер, пальчики на ногах и т.д.

Легкими круговыми или дугообразными движениями кончиками пальцев пройдитесь по всем участкам тела партнера. Лучше, если эти касания будут едва заметными, ощущения будут еще сильнее. Изучайте друг друга, ищите эрогенные зоны — кнопочки покорения, доверяйтесь и доверяйте…

Предварительные ласки не должны длиться менее 15 минут, потому что женщины, как правило, начинают испытывать возбуждение клитора только в конце этого времени, или даже позже. Если мужчина провел предварительную любовную игру достаточно умело, то у любой нормальной женщины непременно появится желание начать совокупление.

Дело в том, что наибольшее удовлетворение женщина получает с применением ступенчатого возбуждения: сначала достигается наивысшая точка возбуждения, затем возбуждение снижается до начального уровня, вновь поднимается до того же состояния и т.д. После этих несложных действий даже кратковременный половой акт вызывает необычайно сильный оргазм.

Естественно, мужчине инстинктивно хочется проникнуть во влагалище как можно быстрее и глубже, но торопиться не следует. Сначала нужно ввести лишь головку члена и начать фрикции, входя с каждым движением все глубже и глубже, до упора. Если же сделать это грубо, то можно причинить боль партнерше и свести таким образом ее возбуждение на нет.

Начало фрикций — лучший момент для проверки удобства позы. И если она неудобна, лучше сразу поискать другое положение. На практике выделяют шесть основных позиций: мужчина сверху, женщина сверху, мужчина сзади, на боку, сидя, стоя. У каждой из основных позиций есть достаточно много вариантов. Таким образом, партнеры смогут выбрать для себя приемлемые позы, в том числе и с учетом физических особенностей друг друга, опыта и темперамента. Однако произойдет это, скорее всего, не сразу, а после того как партнеры попробуют не одну позицию.

Предлагаем ознакомиться: Примеры гармоничного сочетания пениса и влагалища.. Секреты любви. Даосская практика для женщин и мужчин

На что есть смысл обратить внимание? Прежде всего следует помнить, что какое-либо положение, приводящее одну женщину к оргазму через 30 секунд, может не произвести абсолютно никакого эффекта на другую, оказавшись совершенно неприемлемым. Например, размер ягодиц женщины существенно влияет на положение при половом сношении, и это приходится учитывать.

Подобным образом наклон лобковой кости или толщина покрывающих мышц могут полностью облегчить или затруднить задачу соприкосновения члена с клитором. Очевидно, что полные ягодицы приподнимают таз женщины выше, делая вход во влагалище более доступным, но это преимущество может быть сведено к нулю из-за более острого угла наклона влагалища и не совсем удобного расположения клитора, и т.д.

Немаловажное значение смена поз имеет и с точки зрения психологической, так как различные позы позволяют партнерам самим определить, кто из них примет на себя активную роль, и одновременно создают богатые возможности уже не столько эротических, сколько эстетических восприятий.

Итак, начинайте медленно и легко, затем постепенно убыстряйте темп, входите немного глубже, глубже… Но не забывайте, что мужчине можно полностью дать волю чувствам лишь тогда, когда женщина уже насытилась и пора кончать.

Во время акта можно совершать движения в любых направлениях — вперед, назад, в стороны, а также вверх-вниз вдоль по телу друг друга. При методичных движениях есть два способа движения — «навстречу» и «вдогонку». При первом из них мужчина и женщина одновременно отводят свои органы друг от друга, а затем движутся навстречу друг другу для контакта. Затем цикл повторяется.

При движении «вдогонку» женщина как бы убегает от партнера, отводя органы, а он идет за нею, не меняя глубины введения. Затем, когда движение исчерпано, в зависимости от позы, партнерша начинает двигаться навстречу, а партнер «убегает».

Самое важное при этом сохранять определенную синхронность движений партнеров. Нарушение этой синхронности остро ощущается мужчиной, резко уменьшая сексуальное наслаждение. Если такая синхронность нарушилась, мужчине лучше остановиться, обычно тут же успокаивается и женщина, после чего можно вновь начинать «половой танец».

НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Статья написана для журнала «Мой ребенок»

«Как часто надо менять грудь?», нередко интересуются у консультантов по грудному вскармливанию молодые мамы. В самом деле, интернет и домашние советчики предлагают широкий разброс мнений: от обеих грудей в каждое кормление до смены груди только раз в два-три часа, даже если малыш за это время приложится несколько раз… Как же в этом разобраться?

Самый общий ответ один: грудь меняется по мере опустошения. Ведь сама грудь у всех разная, у кого-то больше по размеру, у кого-то меньше, и что еще более существенно – у всех разная емкость груди, то есть то количество молока, которое грудь способна накопить в себе (Kent JC, Mitoulas L et al 1999). Это означает, что у одной мамы, с большой емкостью груди, может накапливаться до 200 мл молока между кормлениями, а у другой, например, около 100 мл молока. Но при этом у первой мамы молоко в опустошенную грудь может приходить медленнее, а у второй – быстрее! И в результате суточная выработка молока будет одинакова, хотя внешне грудь этих мам имеет совсем разный размер — но при одном условии: если вторая мама будет менять грудь чаще, чтобы она успевала наполняться. Поэтому вполне может так получаться, что первая мама из нашего примера будет менять грудь раз в три часа, а вторая – раз в полтора часа, но и у той, и у другой малыш будет съедать одинаковое количество молока за одно и то же время (Kent JC, Mitoulas LR et al 2006).

Поэтому, чтобы не запутаться, достаточно следить за тем, насколько хорошо опорожняется грудь при кормлении. В самом начале, когда грудь полная, или же на приливе молока детки сосут активно, с частым глотанием. Когда ребенок съедает основную массу молока, он продолжает сосать, но глотает уже реже, один раз на три-четыре сосательных движения. Если же мама замечает, что малыш глотает еще реже — значит, пришло время переместить его на другую грудь. Другой способ понять, пора ли менять грудь — после кормления сделать сцеживающее движение из той груди, откуда малыш сейчас поел: если оттуда струями бежит молоко, то в следующий раз можно приложить ребенка к этой же груди, если же появляются несколько капель молока густого белого цвета, или не появляется совсем ничего, то в следующий раз лучше предложить другую грудь. Не забываем и о собственных ощущениях комфорта — дискомфорта: если мама понимает, что малыш хорошо поел из одной груди, но очень хочется переложить его еще и на другую, лучше послушать подсказки своего тела и сделать это.

Часто встречающийся совет менять грудь раз в два или три часа будет актуален только для мам с высокой емкостью груди, у которых накапливается много молока. Иногда у такой мамы ребенок даже не в состоянии съесть все за один раз, и при более частой смене груди будет получать много так называемого переднего молока, более жидкого, которое при переизбытке может вызывать некоторые проблемы с животиком. При гиперлактации (когда молока постоянно слишком много, и малыш очевидно не справляется с таким количеством) будут полезны советы вот из этой статьи. А здесь мы коротко напомним, что смена груди «по расписанию» для таких ситуаций поможет и малышу получать более питательное «заднее» молоко, и самой маме снизить вероятность застоев молока. Однако если этому совету последует мама с небольшой емкостью груди, то ее ребенок просто будет недополучать питания: имеющееся молоко он съест быстро, а дальше будет высасывать только капли, в то время как при перекладывании на другую грудь при тех же усилиях и за то же время получил бы вторую полноценную порцию молока.

Общий вывод такой:

— если мама сама знает, что ее грудь очень сильно наполняется молоком и малыш часто не съедает все в течение кормления, то грудь можно менять по расписанию, раз в два или три часа, даже если кроха за это время приложится несколько раз.

— если мама ощущает, что малыш обычно в течение одного кормления съедает все или почти все, что есть в груди, и не отказался бы от добавки – вполне можно менять грудь несколько раз даже за одно и то же кормление, чтобы кроха не тратил силенки на сосание почти пустой груди, а получал максимум возможного из обеих.

— большинству же мам достаточно просто давать в одно кормление одну грудь, в другое – другую, и не будет ничего плохого, если при желании своем или малыша приложить на глоток-другой и к соседней груди.

Интересно, что со временем емкость груди меняется: часть молочных железок активнее всего работает в первые месяц-два кормления, а потом «засыпает» до следующей беременности, зато другая часть начинает работать активнее (Kent JC et al 2013). На практике это означает, что даже мамы, на первых порах страдающие от переизбытка молока, при налаживании определенного ритма кормлений рано или поздно перестанут испытывать дискомфорт от переполнений, и плавно перейдут от смены груди раз в три часа к ри. А большинство мам постепенно переходят от ри к ри, просто это происходит в разном возрасте ребенка, у кого-то раньше, у кого-то позже. Это тоже личная особенность груди, и не говорит ничего о том, хватает ли молока ребенку в общем и целом!

Некоторые мамы делают очень далеко идущие и не всегда верные выводы из того, что грудь становится мягкой и менять ее при кормлении нужно чаще. И то, и другое – совершенно нормальный процесс установления лактации, и само по себе ничего не говорит о количестве молока, которое получает малыш! Единственный объективный критерий, достаточно ли ребенок получает молока, это прибавка в весе. Если малыш прибавил килограмм за месяц, здоров и весел — то какая в итоге разница, меняет ли мама грудь раз в три часа или три раза за час?

Ирина Рюхова @irinaryukhova, www.new-degree.ru

Предлагаем также посмотреть видеоролик на эту тему, записанный нашей коллегой, консультантом по грудному вскармливанию Герой Поэгле:

Перейти к другим интересным статьям по ГВ для мам

Наши полезные и интересные вебинары для кормящих мам

Беременность и роды

Ценность грудного вскармливания

Привычная для нас практика отлучения малыша от груди: все ли правильно?

Позы для грудного вскармливания

Режим вскармливания

Все ли женщины могут кормить грудью?

Грудное вскармливание и физические нагрузки: что маме можно?

Недостаток молока

Нужно ли мыть грудь до и после кормления?

Нужно ли сцеживать молоко из груди?

Отказ от груди

Приход молока. Приливы

Состав материнского молока

Как проверить, готов ли Ваш малыш к отлучению от груди?

Как проверить, хватает ли ребенку молока?

Как часто нужно чередовать грудь во время кормления?

Контроль состояния ребенка на грудном вскармливании и показатели его здоровья

Материнское поведение и грудное вскармливание

Можно ли использовать пустышку и/или соску в первые месяцы жизни малыша

Мотивация матери

Как часто нужно чередовать грудь во время кормления?

Вопросы о чередовании молочных желез при кормлении грудью, так или иначе, встает перед каждой мамой. Как поступать правильно, чтобы поддерживать эффективность грудного вскармливания? Рассмотрим основные моменты. Для эффективного процесса лактации в период до 6 месяцев грудной ребенок должен получать за одно кормление только одну грудь.

Пищевые потребности малыша при этом полностью удовлетворяются. Он получает все необходимое из груди для своего роста и активного развития. Только после шестимесячного возраста пищевые потребности растущего крохи увеличиваются, и ему уже можно будет давать за одно кормление обе груди.

Мама не должна торопиться предлагать молоко из двух грудей ребенку младше 6 месяцев. Даже если малыш беспокоится, а маме кажется, что он не наедается. В этом случае стоит поискать истинные причины недостатка молока, а не кормить из обеих грудей. Почему же столь вредно кормить из двух грудей раньше физиологических сроков? Давайте разберемся. Вспомним, что малыш, который сосет материнскую грудь, сначала получает верхнее молоко (оно служит питьем для крохи), а затем кушает густое нижнее молоко (служит пищей). И то, и другое молоко имеет значение для насыщения малыша.

Однако чувство сытости ему обеспечивает только нижнее молоко. Оно же дает ребенку все необходимое, чтобы хорошо набирать вес и активно развиваться. Поэтому получение нижнего молока жизненно необходимо малышу. Что же происходит, если мама часто меняет грудь во время кормления? Ребенок с легкостью высасывает легко текущее верхнее молоко, чем удовлетворяет свою потребность в жидкости. Однако он не досасывает до нижнего молока.

Причины могут быть различны:

• малыш привык к соске и «ленится» сосать трудно выходящее из груди нижнее молоко;
• это начало отказа от груди, проявляющееся в нежелании крохи трудиться и долго сосать грудь, чтобы насытиться.

Результат один: ребенок не наедается, требует молока еще. Мама предлагает ему другую грудь, из которой он тоже быстро высасывает верхнее молоко и снова плачет, требуя еще. У многих женщин в такие моменты «сдают нервы», и они дают малышу смесь. И напрасно. На самом деле нужно просто отрегулировать порядок чередования груди во время кормления (а еще лучше не допускать подобных проблем, чтобы не пришлось позже их решать).

Если кроха в возрасте от 0 до 6 месяцев будет кушать в течение обозначенных двух часов только одну грудь, то он получит и верхнее, и нижнее молоко. Ребенок будет ощущать в конце кормления чувство сытости и не станет капризничать 9 (во всяком случае, по причине недоедания). Его организм получит все необходимые питательные вещества, о чем красноречиво скажут отличные прибавки в весе (с учетом индивидуальной конституции, конечно).

В период становления лактации (то есть в первые два – три месяца жизни крохи) мама должна в течение примерно двух часов кормить ребенка одной грудью. При этом не имеет значения, приложился ли малыш за этот промежуток времени один раз или много. Важно, чтобы вторую грудь кормящая женщина предлагала не раньше, чем через два часа после первой. Если случится, что два часа прошло, а Ваш новорожденный все еще мирно спит, постарайтесь тихонько разбудить его и приложить к груди. Для этого Вам просто нужно раскутать малыша. Воздух комнаты всегда ниже температуры тела ребенка. Освободившись от пеленок или одежды, Ваш кроха проснется и сам запросит грудь. И тогда проблем с прикладыванием вовремя не будет.

Почему же важно, чтобы ребенок в первые два – три месяца жизни прикладывался к груди не реже, чем раз в два часа? Потому что так он стимулирует лактацию, как бы «делая заказ на молочко». В целом, чем чаще сосет ребенок, тем больше молока будет вырабатываться у мамы. Промежуток в два часа оптимален (если его установил сам ребенок и только тогда, когда он не просит грудь чаще). Делать промежутки между кормлениями больше двух часов можно только после трехмесячного возраста и не чаще двух раз в неделю. В таком случае Вы сохраните грудное вскармливание эффективным, продолжительным и успешным.

Иванова Екатерина Александровна
01.07.2011