Как защитить мышцы во время тренировки?

Причины миозита

Миозит вызывается любым состоянием, приводящим к воспалению мышц. Причины миозита может разделить на несколько категорий:

Воспалительные заболевания

В эту категорию входят все заболевания, характеризующиеся интенсивным воспалительным процессом, который также может охватывать и мышечную ткань, приводя к развитию миозита. Большинство таких состояний имеет аутоимунную природу. При аутоимунном воспалительном процессе тело начинает атаковать свои собственные ткани. Воспалительные заболевания, вызывающие потенциально серьёзные миозиты, включают:

• дерматомиозит;
• полимиозит;
• миозит с включёнными тельцами.

Другие воспалительные заболевания, вызывающие более лёгкие формы миозита, включают:

• системную красную волчанку;
• склеродермию;
• ревматоидный артрит.

Обычно воспалительные заболевания вызывают наиболее серьёзные формы миозита, которые требуют длительного лечения.

Инфекции

Чаще всего миозит вызывается различными вирусными инфекциями, реже — бактериями, грибами и другими организмами. Вирусы или бактерии могут поражать как непосредственно мышечную ткань, так и производить вещества, повреждающие мышечные волокна. Простуда, грипп и ВИЧ могут стать причинами возникновения миозита, равно как и множество других инфекций.

Лекарственные вещества

Множество различных лекарств могут вызвать временное повреждение мышц. Так как воспаление мышц зачастую не идентифицируется, проблему с мышцами обозначают как миопатию, а не миозит. Лекарственные препараты, вызывающие миозит или миопатию включают:

• статины;
• колхицин;
• плаквенил (гидроксихлорохин);
• альфа-интерферон.

Миопатии могут появиться сразу же после начала лечения или возникнуть после нескольких месяцев или лет принятия препарата. Иногда миопатия бывает вызвана взаимодействием между двумя различными медикаментами. Тяжёлый миозит редко связан с приёмом лекарственных средств.

Травмы

Энергичные тренировки могут привести к возникновению мышечной боли, отёку и слабости в течение многих часов или дней после занятий. Наличие воспаления позволяет формально отнести эту форму боли к миозитам, на самом деле в этом случае человек испытывает мышечную боль (миалгию). Симптомы миалгии после физической нагрузки или травмы практически всегда проходят сами по себе после отдыха и восстановления.

Острый некроз скелетных мышц (рабдомиолиз)

Острый некроз скелетных мышц — это крайняя степень миопатии, при которой происходит разрушение мышц. Мышечная боль, слабость и отёк являются симптомами радбодмиолиза. В некоторых случаях моча такого пациента приобретает тёмно-коричневый или красный цвет.

Что вызывает повреждения суставов?

Одной из наиболее частых причин отека суставов – это артрит. Это общий термин для любого воспалительного процесса в разных суставах. Самыми частыми причинами артрита считаются:

• остеоартрит – возрастное изменение суставов, постепенное разрушение тканей;
• ревматоидный артрит – аутоиммунные процессы в организме, когда ткань суставов атакует собственная иммунная система;
• подагра – это серьезное обменное заболевание, при котором неправильно утилизируется мочевая кислота (подробнее про эту проблему мы писали тут). Ее кристаллы копятся в суставах и мягких тканях, из-за чего возникают проблемы;
• псориатический артрит – это одна из форм псориаза, болезни кожи с появлением бляшек и утолщений.
• инфекционный артрит – проникновение в суставную полость патогенных микробов или вирусов, которые и разрушают хрящ и окружающие ткани.

Повреждение сустава также может быть вызвано другими хроническими заболеваниями, хроническими повреждениями или острыми травмами. Часто артрит становится последствием серьезной травмы, при которой были переломы костей, в том числе внутри сустава, сильные вывихи или разрыв связочного аппарата, а также повреждения сухожилий.

Провокатором поражений суставов может стать системная волчанка (в иностранной литературе ее называют lupus). Это тяжелое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление многих тканей тела, в том числе – хрящей.
Суставы страдают и при гипотиреозе – недостаточной активности щитовидной железы, когда она выделяет слишком мало гормонов. Артрит провоцирует и саркоидоз, тяжелое заболевание, при котором образуются скопления воспалительных клеток, провоцирующие изменения в тканях и органах.

Причиной боли и проблем с подвижностью может стать ревматическая лихорадка, воспалительное заболевание, возникающее в результате микробной (стрептококковой) ангины или скарлатины.

Кроме того, есть и еще 8 малоизвестных способов разрушения ваших суставов. Они связаны с определенными видами деятельности.

Симптомы миозита

Основным симптомом миозита является мышечная слабость. Она может быть заметна, а может обнаруживаться только с помощью тестов. Мышечная боль (миалгия) может как присутствовать, так и отсутствовать. Дерматомиозит, полимиозит и другие воспалительные заболевания вызывают слабость, которая медленно прогрессирует в течение недель или месяцев. Слабость охватывает многочисленные группы мышц, включая мышцы шеи, плеча, бедра и спины. Обычно поражаются мышцы на обеих сторонах тела.

Слабость, вызванная миозитом, может привести к падениям и трудностям со вставанием с кресла. Другие симптомы, которые могут сопровождать воспалительные заболевания, включают:

• сыпь;
• усталость;
• утолщение кожи на руках;
• трудности с глотанием;
• трудности с дыханием.

Люди с миозитом, вызванным вирусной инфекцией обычно имеют симптомы, характерные для инфекции, такие как заложенный нос, высокая температура, кашель и воспалённое горло или тошнота и диарея. Но симптомы вирусной инфекции могут пройти за несколько дней или недель до появления симптомов миозита.

Чтать также: Какие травы помогают при алкоголизме

Некоторые пациенты с миозитом страдают от боли в мышцах, а многие — нет.

Большинство случаев боли в мышцах вызваны не миозитом, а растяжением мышц или такими широко распространёнными заболеваниями, как простуда и грипп. Такая мышечная боль называется миалгией.

Диагностика миозита

В начале врач попросит вас описать имеющиеся у вас симптомы. Очень важно описать точную локализацию боли и слабости в мышцах, а также длительность этих симптомов. Врач также проанализирует вашу историю болезни и применяемые на данный момент лекарства.

После врач проведёт осмотр, уделяя особое внимание мышцам и нервам. В зависимости от того, что обнаружит врач, он или она может предложить провести дальнейшее обследование.

Диагностические методы

Врач может подозревать миозит, опираясь на наличие мышечной слабости и другие симптомы. Также для постановки диагноза «миозит» используются следующие диагностические методы:

• анализ крови. Высокий уровень мышечных ферментов, таких как креатинкиназа, может указывать на воспаление мышц. Другие анализы крови позволяют обнаружить аномальные антитела, указывающие на наличие аутоимунного заболевания;
• магнитно-резонансная томография (МРТ). При этом исследовании применяются мощные магниты и компьютер, который создаёт изображение мышц. МРТ-скан может помочь идентифицировать поражённые области и изменения в мышцах;
• электромиограмма (ЭМГ). С помощью этого исследования врач может протестировать мышечный ответ на электрические нервные сигналы. ЭМГ может идентифицировать мышцы, которые были ослаблены или повреждены миозитом;
• биопсия мышцы. Это наиболее точный тест для диагностики миозита. Врач идентифицирует слабую мышцу, делает маленький разрез и удаляет небольшой образец мышечной ткани для тестирования. Мышечная биопсия может подтвердить или опровергнуть диагноз «миозит».

Существует множество причин мышечной слабости и боли, которые распространены гораздо больше, чем миозит. Диагностика миозита — сложный процесс. По этой причине он может быть довольно долгим.

Немного биохимии

Тут дело в том, что связана эта история с процессом энергообеспечения наших мышечных сокращений. Для энергообеспечения мы используем молекулы АТФ, но они очень быстро тратятся. Для того, чтобы мы могли дальше работать со штангой, нам нужно эту энергию откуда-то взять. Она ресинтезируется за счет анаэробного гликолиза. АТФ, когда расходуется, у нас образуется АДФ — это уже не энергия. И образуется иРНК, то самое иРНК, которое нам нужно для роста наши мышц и роста нашей силы. Вот почему сколько бы вы гормонов не кололи, сколько спортивных добавок не ели, если у вас нет силовых тренировок, то у вас не будет происходить рост мышц. Потому что иРНК не будет образовываться.

Мы тратим энергию, мы из АТФ получили АДФ и иРНК, то самое иРНК, которое является фактором роста. А дальше что? Дальше у нас начинается вторая половина реакции. У нас энергии нет, чтобы из АДФ получилось АТФ, потому используется реакция. Но самое примечательное, что в процессе этой реакции, когда у нас восстанавливается энергия, у нас образуются ионы водорода. И вот тут происходит самая большая печаль. С одной стороны, ионы водорода нужны, они облегают прохождение необходимых факторов внутрь клетки, а с другой стороны, если их очень много, то они начинают разрушать клетку. Тут может сложиться такая ситуация, что если вы делаете очень много подходов, То у вас очень сильно закисляются мышцы и происходит разрушения больше, чем созидания.

И профессор Силуянов про это много раз говорил. Он любит про это говорить. Чаще всего он советует увеличивать отдых между подходами. Потому что молочная кислота, которая образуется в процессе ресинтеза энергии, она очень быстро из мышц выводится. То есть, существуют такие байки, что, мол, массаж выводит молочную кислоту. Это все сказки Венского леса. Молочная кислота выводится практически моментально из мышц. Как нагрузка прекратилась, сразу же молочная кислота начинает выводиться. Через час уже и близко её нет в организме.

И теперь проявляется решение. Чем дольше отдых между подходами, тем больше выводиться молочной кислоты. Соответственно, тем меньше вы разрушаете, тем меньше разрушение мышц.

И вот Силуянов чаще всего рекомендует поступать именно так: делать нагрузку не очень предельного характера, чтобы не разрушать и не травмировать мышечные волокна. Вообще тренироваться не на максимуме, тренироваться с большими промежутками отдыха для того, чтобы у вас увеличивалось количество митохондрий, количество необходимых факторов роста и для того, чтобы держать под контролем уровень молочной кислоты.

Вот, в общем, основная точка столкновения между теорией накопления и теорией разрушения.

Лечение миозита

Лечение миозита всегда является лечением основного заболевания, вызвавшего миозит.

Воспалительные заболевания, вызывающие миозит, могут потребовать лечение лекарственными препаратами, подавляющими имунную систему, включая:

• преднизолон;
• азатиоприн (имуран);
• метотрексат.

При миозите, вызванном инфекцией (преимущественно вирусной), не требуется какого-то специфического лечения. Миозит, вызванный бактерией, встречается редко и обычно требует приёма антибиотиков для предотвращения опасного для жизни распространения инфекции.

Несмотря на то, что острый некроз скелетных мышц крайне редко становится следствием миозита, он может нанести непоправимый ущерб почкам. Люди с острым некрозом скелетных мышц должны быть госпитализированы для непрерывного внутривенного введения жидкости в большом количестве.

Миозит, связанный с приёмом лекарственных средств, лечится простым прерыванием лечения. В тех случаях, когда миозит был вызван употреблением статинов, мышечное воспаление обычно проходит в течение нескольких недель после отмены препарата.

Профилактика

Учёные точно не знают причин большинства форм миозита, поэтому не существует официальных рекомендаций для его предотвращения.

Только инфекционный миозит и миозит, вызванный приёмом лекарственных средств потенциально можно предотвратить. Для того, чтобы предотвратить эти заболевания:

• делайте ежегодную прививку от гриппа;
• длительно термически обрабатывайте свинину и другие виды мяса;
• никогда не вводите запрещённые препараты под кожу или в мышцы;
• если вам прописали какой-либо инъекционный препарат, перед введением убедитесь, что место инъекции максимально чистое;
• содержите вашу кожу в чистоте;
• принимайте самые низкие дозы наименьшего числа необходимых лекарств. Стандартный анализ крови, призванный обнаружить повреждение мышц, также может быть полезен.

Когда стоит обратиться к врачу

Договоритесь о встрече со своим врачом, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

• мышечная слабость, которая никуда не исчезает;
• красная или фиолетовая сыпь на лице, которая не проходит, или чешуйчатые бляшки на суставах;
• боли в мышцах, которые не проходит после отдыха и стандартных обезболивающих средств;
• опухоль на любой мышце, особенно если она сопровождается высокой температурой или другими симптомами;
• мышечная боль и слабость, которая начинается после принятия новых лекарственных средств.

Чтать также: Можно ли принимать гептрал и эссенциале одновременно

Немедленно свяжитесь с врачом, если:

у вас наблюдается высокая температура вместе с болью в мышцах и слабостью;
• мышца ощущается как горячая, болезненная и натянутая;
• ваш ребёнок жалуется на сильную боль в ноге и испытывает затруднения при ходьбе.

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2015-06-25 , 15:12

Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол. Как понизить уровень его выработки?

Что такое кортизол?

Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена (главного питательного вещества для мышц) до глюкозы, опять же для быстрого получения энергии.

Важно, что повышенный уровень кортизола приводит к активизации процессов накопления подкожного жира, усиливает аппетит (вследствие повышения уровня глюкозы в крови), а так же вызывает повышение артериального давления.

Тренировки и уровень кортизола

Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации. Для сравнения: нормальный уровень кортизола — 10 г/дл, при простуде – 40 г/дл, при стрессе – 80 г/дл, при сильном шоке – 180 г/дл.

Если говорить о физических нагрузках, то в первые минуты занятий естественный уровень кортизола повышается до 63 г/дл, затем он снижается до 35 г/дл примерно на 45 минуте, и снова начинает резко расти (см. график*, верхняя линия).

Как понизить уровень кортизола?

Выяснено, что если во время самой тренировки употреблять 5-10 г. ВСАА (три наиболее важных для нас аминокислоты), смешанных с 20-30 г. простых углеводов (расчет для человека весом 75 кг), то уровень кортизола значительно снижается (см. график, нижняя линия).

Это легко объяснить тем, что гормон кортизол вырабатывается для экстренного обеспечения организма энергией, а если человек и так получает важные аминокислоты и глюкозу, то его организму просто не нужно идти на чрезмерные жертвы.

Оптимальная продолжительность тренировки

Как видно из графика, после 45 минут тренировки (без добавок в виде ВСАА и глюкозы) уровень кортизола резко растет – это значит, что после этого времени организм начинает съедать собственные мышцы для получения энергии.

Собственно, именно отсюда и идет рекомендация заниматься не более 45-60 минут. Но, хорошая новость в том, что при принятии добавок вы снижаете уровень кортизола, и тренировка может быть более продолжительна и результативна.

Почему ВСАА помогает?

ВСАА – это три наиболее важных аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме самостоятельно (лейцин, изолейцин, валин). Причем, лейцин критичен для роста мускулатуры, а при его недостатке мышцы просто не растут.

Принимая ВСАА в первую половину тренировки, вы обеспечиваете мышцы значительным запасом лейцина. А вышеназванные 20-30 г. простых углеводов (можно использовать обычный сахар) важны организму для быстрого синтеза энергии.

Во время тренировки вырабатывается стрессовый гормон кортизол, который разрушает мышцы. Максимум выработки приходится на 45-60 минут после начала тренировки. Использование добавок может остановить этот процесс.

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут.

Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Факторы роста

Возвращаемся к нашей цепочке: тренировка — нарушение равновесия — факторы роста — ДНК клетки — РНК — синтез белка. Вроде все понятно. Но присмотритесь к отрезку «нарушение равновесия — факторы роста». Тут у нас возникает очень много вопросов. Потому что, с одной стороны, мы очень хорошо знаем все основные факторы, но мы не знаем, какое нарушение равновесия лучше. То есть, какая тренировка лучше для факторов. И более того, мы не знаем, какая пропорция факторов лучше подходит для лучшего синтеза белка. То есть, факторы нам, в принципе, достаточно хорошо известны. Мы знаем 4 основных фактора, которые влияют на конечный синтез белка: количество тестостерона (потому что когда образуется стероидно-рецептурный комплекс, он и стимулирует образование того самого «чертежа»), аминокислоты (строительный материал), ионы водорода (которые вырабатываются в процессе любой физической нагрузки. Их особенность заключается в том, что они упрощают процесс считывания той самой информации о синтезе белка в ядре клетки).

У нас есть различные факторы, мы знаем, что они влияют на синтез белка. Но какая тренировка на какие факторы как влияет — этого мы не знаем. И не знаем, какие факторы в какой пропорции должны быть, чтобы лучше проходил конечный синтез белка. И пока точного ответа нет на эти вопросы.

Большинство факторов зависят от нарушения внутреннего равновесия — от тренировки. Во всяком случае, это в первую очередь касается тестостерона, ионов водорода и креатина. Но даже это — полбеды. Ситуация осложняется еще тем, что у нас нет точного количества. Избыток — плохо, недостаток плохо. Возьмем, для примера, ионы водорода. Если их будет слишком много — это будет разрушать митохондрии клеток. То есть, будет нарушать энергетику. А если ионов водорода будет слишком мало, то это будет затруднять копирование информации о синтезе белка. То есть, много — плохо, мало — плохо. Более того, все эти факторы зависят от тренировки и должны быть в каком-то сочетании. И вот в каком сочетании и какие факторы — никто не знает.

Возникает много важных теоретических и практических вопросов. Например, нужно ли разрушать равновесие системы сильно или не нужно? Классическая теория гласит, что чем сильнее мы нарушаем равновесие системы, тем больше она должна реагировать на это разрушение, чтобы восстановиться в исходное состояние и защитить себя. То есть, чем тяжелее тренировка, тем больше факторов роста, и, соответственно, в будущем будет больший прирост.

А с другой стороны, в такой ситуации, если очень мощные повреждения, то и длительность восстановления и потребность в питательных ресурсах существенно возрастает. Затягивается рост и усложняется прогресс, потому что нужно всего больше. Может, в такой ситуации имеет смысл меньше повреждать систему, чтобы она быстрее восстанавливалась? В таких условия она и быстрее восстановиться, и с другой стороны, мы сможем чаще тренироваться и за какое-то количество времени в будущем у нас будут более значительные прибавки. Получается, две противоположные концепции.

С одной стороны, имеет смысл максимально разрушать, чтобы потом максимально построилось. А с другой стороны, нужно разрушать минимально, чтобы оно лучше накапливалось. И, собственно говоря, это два основных противоположных лагеря среди тренеров и среди ученых. Они называются сторонники теории разрушения и сторонники теории накопления.

Основные принципы роста и разрушения мышц

►Повлиять на нормальный процесс обновления мышечных белков нельзя, а вот попробовать избежать дополнительных потерь мышечной массы можно.

►Как вы понимаете, сверх нормы мышцы не разрушаются просто так, для этого нужны определенные условия, а именно — стрессовое состояние. Это может быть голодание, недосыпание, физическая нагрузка, нервное перенапряжение, болезни.

Как только случается стресс, выделяются катаболические гормоны такие как кортизол, глюкагон, адреналин и др. Их задача — обеспечить организм энергией, пусть даже и ценой разрушения мышечной ткани. Лучше съесть небольшую часть себя, чем тебя полностью съест враг!

Чтать также: Как избавиться от запаха вина в машине

►Вы запросто можете много спать, хорошо есть, не нервничать, но активных тренировок избежать не получится. Как раз во время силовой тренировки вы можете потерять до нескольких сотен грамм мышечной массы! Далее рассмотрим по какой причине это может произойти.

►Когда вы приступаете к силовым упражнениям организм берет энергию из мышечного гликогена (углеводы). Это очень удобно, ведь топливо находится в самих мышцах. 100 г мышц могут вмещать до 2 г гликогена, а у профи атлетов даже до 4 г.

Если умножить на всю массу тела, получается 1000-1500 г гликогена и еще 100-150 г в печени. Получается 4400-6600 калорий. Зачем нужно переводить в калории? Читаем дальше!

►Тренировки с отягощениями (бодибилдинг) это далеко не самый энергоемкий вид физической нагрузки. Атлет с весом 80 кг за 1 час потратит около 500 калорий. Для сравнения, во время прогулки быстрым шагом (7 км/час) ему придется сжечь около 650 калорий.

►Стоит ли переживать, откуда взять жалких 500 калорий, если у нас только гликогена на 6000 калорий? На самом деле стоит!

►Гликоген не храниться в мышцах так же надежно, как жир на ляжках. Он постоянно расходуется и восполняется. Если вы чувствуете голод, считайте что «лишнего» гликогена уже почти нет. В таком состоянии организм очень быстро начнет сжигать мышцы для получения энергии.

Гликоген храниться во всех мышцах равномерно. Если вы качаете бицепс, он расходует собственный гликоген и забрать запасы из ног не сможет.

На печеночный гликоген рассчитывать тоже не приходится, т.к. он предназначен в первую очередь для питания головного мозга.

►Другой интересный момент заключается в том, что организм не будет ждать момента, когда вы израсходуете полностью весь гликоген и сложите ручки от упадка сил. Вскоре после начала тренировки повышается уровень кортизола, и у него простая задача — на всякий случай разрушить мышцы.

►Чем меньше у вас гликогена и чем интенсивнее тренировка, тем больше будет выброс кортизола. Заметьте, что после 60 минут тренировки кортизол снова начинает расти.

►В 100 г мышц содержится около 20 г белка (80 калорий). Таким образом, если на тренировке вам не будет хватат каких-нибудь 160 калорий из гликогена, придется расстаться с 20 г мышц.

Что вредно для суставов?

Существует множество способов повредить суставы – это чрезмерное скручивание, перерастягивание, перегрузка и травмирование суставных поверхностей. Вы могли слышать о том, что некоторые виды спорта, например, футбол, бейсбол, баскетбол и регби, способствуют повреждению плечевых суставов, бедра и коленей. Сильные падения на лед в фигурном катании или хоккее также способствуют поражению суставов, особенно тазобедренных. Но опасность травмы суставов в том, что она может произойти и в других местах: в группе риска люди, занимающиеся активными видами отдыха, танцоры, балерины, дачники, строители и даже любители современных средств передвижения.

Как же защитить мышцы от разрушения на тренировке?

1. Загружаться сложными углеводами за 1-2 часа до тренировки и в предыдущие приемы пищи. Так у вас будет максимум гликогена. 2. Сократить время тренировки до 45-60 минут. Если вам этого мало, добавьте в неделе еще 1 тренировку. 3. Перед тренировкой принять порцию BCAA согласно инструкции на упаковке. 4. Использовать дополнительные добавки блокираторы кортизола (например, HMB). 5. Пить во время тренировки сладкую воду. Этот пункт очень спорный. Вы вряд ли сможете пить воду, в которой растворено 50 г сахара (10 чайных ложек). Не факт, что организм успеет доставить этот сахар в мышцы во время тренировки. Однако какой-то положительный эффект от простых углеводов будет, ведь прием сахара вызовет выделение инсулина — мощного антикатаболического гормона.

►Стоит ли париться по поводу разрушения мышц на тренировке? Решать вам. Но даже 50г мышечной массы, которые удастся сохранить, за 10 тренировок превращаются в 500 г, а за 1 год — в 5 кг.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в   ↓