Диета без спорта
Достаточно многие девушки предпочитают худеть без спорта. Они готовы сидеть на жестких диетах, голодать, в надежде увидеть у себя красивое и стройное тело. Однако после похудения многие получают плачевную картину: дряблые мышцы, обвисшие ягодицы.
Важно понимать, что на диете люди теряют не только жир, но и мышечную массу. Отсутствие тренировок, необходимый микроэлементов, недостаток белка – все это является причиной разрушения мышц.
В результате человек должен начинать путь красивому телу заново: только теперь будет идти борьба не с лишним весом, а с дряблым телом.
Как восстановить мышечную массу после болезни?
Вам понадобится:
- Физическая нагрузка
- Распорядок дня
- Добавки
- Питание
#1
Распорядок дня. После болезни организм ослаблен, мышцыдряблые, и общий тонус оставляет желать лучшего. Чтобы восстановиться в короткиесроки, нужно действовать комплексно.
В первую очередь следует нормировать свой день, другимисловами потребуется принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время. Причемна сон нужно выделить не менее восьми часов, иначе организм просто не справитьсяс дневными нагрузками и будет давать сбои.
Поэтому очень важно перед тем, как восстановить мышечную массу,составить распорядок дня и четко придерживаться его, иначе на это уйдет большевремени.
#2
Важно!
Физическая нагрузка. В восстановлении мышечной массыогромное значение имеет физическая нагрузка, поэтому следует регулярно посещатьспортзал или выполнять дома упражнения с гантелями.
Так как набрать мышечную массу тела без упражнений не получится,следует подобрать себе комплекс, который будет направлен на восстановление техили иных мышц (лучше конечно, чтобы это сделал опытный тренер, тогда результатбудет намного заметнее).
Стоит отметить, что на начальном этапе длительностьтренировки должна быть около 40 минут, но по прошествии месяца, когда мышцыпривыкнут к нагрузке, ее нужно довестидо часа.
#3
Питание. Размышляя над тем, как сохранить мышечную массу, следует внести коррективы в свое питание. В рацион нужно включить больше клетчатки, в то время как о продуктах,в которых содержатся легко усвояемые углеводы, такие как сдоба и сладкое, придется забыть.
Но если тянет съесть сладенького, то можно употреблять в не ограниченном количестве фрукты и кисломолочные продукты. Такая диета поможет улучшить обмен веществ, а также будет способствовать увеличению мышечной массы.
Но если же говорить о том, как правильно нарастить мышечную массу, то следует придерживаться раздельного питания, то есть употреблять отдельно белки и углеводы, тогда пища будет хорошо усваиваться и идти на строение мышц.
#4
Добавки. После болезни важно не только вернуть былую мышечную массу, но и восстановить свое здоровье, поэтому в свой рацион следует внести еще и различные добавки, можно содержащие витаминный комплекс.
Не лишним будет приобрести и белковые коктейли, только перед их приобретением нужно будет знать, как рассчитать идеальную массу тела, чтобы не выпить лишнего и не нанести вред своему организму. Такие коктейли помогут организму восстановить мышечную ткань и компенсировать энергию, потраченную во время тренировок.
Совет!
Восстанавливать мышечную массу после болезни нужно постепенно, чтобы не вызвать у организма шок, поэтому не нужно сильно усердствовать с упражнениями и диетой.
Источник: https://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-vosstanovit-myishechnuyu-massu-posle-bolezni
Резкое похудение
Резкое похудение – одна из причин того, что тело человека становится дряблым. Причем в данном случае ситуация осложняется обвисшей кожей – жир ушел, а кожа не успела подтянуться и прийти в норму.
Если человек хочет похудеть быстро, но получить красивое тело, помимо диет и голодовок необходимо:
- активно заниматься спортом;
- ухаживать за своей кожей.
Два этих правила помогут похудеть быстро, но при этом оставаться довольным своим отражением в зеркале.
Как поправиться: какие меры предпринять
В нашем мире фаст-фуда и модных стандартов красоты большинство людей борется с лишним весом, считают каждую калорию и при каждом лишним килограмме впадают в депрессию. Но существуют и те, которые не знают, как поправиться, потому что ничего не помогает, чтобы они не предпринимали.
К низкой массе тела могут привести самые разные причины, проблемы со здоровьем, отсутствие аппетита, изматывающие физические нагрузки, наращивание мышечной массы. Некоторые хотят набрать пару-тройку килограммов только для того, чтобы побороть наследственный ген худобы, да, оказывается, есть и такой.
Вес ниже нормы не всегда представляет собой проблему, если человек чувствует себя отлично, прекрасно переносит физические и умственные нагрузки, в подобных случаях виноват чаще всего ускоренный процесс обмена веществ или другие индивидуальные особенности организма, совершенно не связанные с болезнями.
Если по той или иной причине вам нужно набрать вес, делать это нужно правильно. Правильная методика набора вес заключается не в поедании как можно большего количества пищи и потреблении как можно большего количества калорий.
Калории и питательность
Следует обращать внимание не только на количество калорий, но и на содержание в пище питательных веществ. Набирать вес, точно так же как и худеть, нужно с помощью здоровой пищи.
В вашем рационе должны содержаться не просто высококалорийные продукты, содержащие большое количество жиров или сахара, вы должны есть пищу, богатую витаминами, минералами, и питательными веществами.
Каждый кусочек или порция должны быть не просто калорийными, но питательными. Не забывайте включать в свой рацион йогурты, фрукты, орехи и необходимые жиры.
Совет!
Независимо от того по какой причине вы нуждаетесь в наборе веса, прибавить несколько килограмм помогут частые приемы пищи и перекусы.
Старайтесь кушать пять-шесть раз в день, каждый прием пищи, или хотя бы три приема, должны содержать белки, углеводы, растительные или овощные элементы и жиры.
Такой набор, например, содержится в сэндвиче из цельнозернового хлеба с индейкой, майонезом и помидорами, для полного «комплекта» дополните сэндвич фруктовым коктейлем.
При правильном выборе продуктов и частых приемах пищи за неделю можно набрать почти полкилограмма.
Наращивание мышечной массы
Спортсменам, стремящимся к наращиванию объема мышечной массы, наряду с тренировками рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые калориями и питательными веществами.
Сразу же после тренировки диетологи рекомендуют съедать протеиновый батончик, пить обезжиренное шоколадное молоки или протеиновый коктейль.
Перед сном также следует выпить коктейль с двумя ложками протеиновой сыворотки.
Частые перекусы нужны даже тем, кто не стремится к наращиванию мышечной массы, они насыщают организм, помогают поддерживать либо набирать вес, в зависимости от целей, которые вы ставите.
Восстановление веса после болезни
Резкая потеря веса часто связана с разного рода заболеваниями, ведь болезни часто сопровождаются потерей аппетита.
Внимание!
Во время болезни трудно усваивается питательная и калорийная пища, поэтому чтобы вернуться к нормальному режиму питания необходимо обогатить рацион фруктовыми или овощными коктейлями, яйцами, мягкими продуктами и разнообразными пюре.
Такие блюда просты в приготовлении, легко перевариваются и при этом богаты необходимыми витаминами и питательными веществами. Помимо вышеперечисленных блюд особое внимание стоит обратить на пищу, богатую белками.
Белок – незаменимый элемент в восстановлении после болезни. Для насыщения организма белком, кушайте нежирное мясо, рыбу, курятину, молочные продукты, яйца, бобовые и изделия из цельного зерна. При слабой иммунной системе следует избегать блюд с сырой рыбой.
По теме: Комплекс упражнений для быстрого похудения
Как повысить аппетит
Существует ряд приемов, позволяющих стимулировать аппетит. Самый простой способ захотеть есть – «нагулять» аппетит, просто отправьтесь на прогулку перед приемом пищи. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть то, что нужно, выбирайте блюда, которые вам нравятся.
Пища, приправленная специями и ароматными травами, выглядит более аппетитно. Жидкости, в том числе и вода, быстро наполняют желудок, поэтому не стоит запивать пищу, напитки лучше употреблять отдельно. Сладкий вкус фруктов помогает пробудить аппетит, сделайте коктейль из размельченных в блендере фруктов, такой напиток очень полезен и легко переваривается.
Продукты, помогающие набрать вес
Пища с содержанием растительных жиров богата калориями и питательными элементами. Полезные растительные жиры содержатся в орехах, арахисе, семечках, кокосовом масле, миндальном масле, авокадо, хумусе и маслах.
Жиры животного происхождения также богаты калориями, как и растительные жира, но не стоит забывать, что в животных жирах содержатся насыщенные жиры, провоцирующие повышение уровня «плохого» холестерина.
Чтобы набор веса не привел к сердечнососудистым заболеваниям, придерживайтесь диеты, основанной на растительных жирах с небольшим количеством обезжиренных молочных продуктов и постного мяса.
Важно!
При нормальном уровне холестерина в организме калории можно «добрать», включив в рацион молочные продукты повышенной жирности. Сыр, фрукты и крекеры из цельного зерна насытят организм белками, кальцием, витамином Д и необходимым количеством калорий.
Тем, кто хотел бы поправиться вместо воды диетологи рекомендуют пить калорийные фруктовые соки, заправлять салаты майонезом или жирной сметаной.
Не забывайте об орехах. Орехи можно добавлять в супы, салаты, каши, запеканки и десерты. Орехи богаты белком, клетчаткой, необходимыми жирами и калориями. Мюсли с орехами и сухофруктами, заправленные натуральным йогуртом — превосходный источник питательных веществ и белков.
Не стоит полностью исключат из рациона жареную пищу, главное жарить на растительном масле.
Любителям фаст-фуда лучше остановить свой выбор на простой пицце и сэндвичах с нежирным мясом.
Источник: https://www.beautynet.ru/nutrition/1034.html
Возраст 40+
После 30 лет человек постепенно начинает терять мышцы. Именно поэтому важно как можно дольше продолжать тренироваться. Многие девушки даже за 30 лет приобретают дряблые мышцы, а в возрасте за сорок лет ситуация только ухудшается. Что делать в этом случае?
Прежде всего, правильное чистое питание, чтобы на теле человека не появлялся жир, во вторых, важно уделять огромное внимание силовым тренировкам, проработке верхней и нижней части тела.
Только регулярный спорт и активный образ жизни помогут избежать дряблых мышц в возрасте за сорок лет.
Питание или спорт
Известно, что питание составляет 80% успеха при похудении, но почему тогда при одной только диете нельзя получить красивое тело? Дело в том, что под красивым телом чаще всего понимают наличие мышц, рельеф на теле. Неправильное питание, голод, жесткие диеты вредят мышцам, как раз поэтому и важны 20% успеха, которые составляет спорт.
Каждый человек сам решает, каким образом он будет избавляться от лишнего веса. Одним больше нравится есть, но много заниматься, и иметь стройное тело даже при наличии небольшого количества жира, а другие, наоборот, совершенно не дружат со спортом. В этом случае стоит приготовиться к тому, что мышцы станут дряблыми, а фигура будет далека от накаченных спортивных девушек.
Как восстановиться после похудения?
Решив избавиться от излишних нескольких пар, возможно, десятков, килограммов, вы собрались сесть на диету. Вы выбрали прекрасную диету и уже на пороге достижения желательных результатов.
Что тут может быть плохого? А плохое, как всегда, не за горами. Негативным результатом любого значительного похудения являются общая слабость и обвислые складки кожи.
Что же делать во имя избежания этих последствий?
Ответ зачастую не заставит себя долго ждать, главное, упорство при его поиске. Итак, читайте внимательно и запоминайте, либо записывайте.
Первое и основное правило при похудении гласит: не стоит торопиться.
Несмотря на то, что похудеть хочется как можно быстрее, торопливость в этом деле вызывает лишь такой же быстрый набор веса к исходному, если не его увеличение, отчего, согласитесь, мало толку.
Кроме того, при интенсивном похудении ваша кожа просто не успевает естественно подтягиваться и возникают нежелательные складки и растяжения.
Не рекомендуется во время сбрасывания веса прием быстродействующих препаратов и использование краткосрочных «голодных» диет.
При голодании потеря веса происходит не за счет потери воды и подкожного жира, как должно быть в идеале, а за счет потери мышечной массы, в следствие чего по окончании такой диеты излишний вес снова возвращается.
Внимание!
Поэтому свой рацион нужно составлять таким образом, чтобы есть все, но в малых количествах (то есть постараться создать себе правильный рацион).
Немаловажную роль играет частота приемов пищи: лучше поесть несколько раз по чуть-чуть, чем один раз переесть. Во время любой диеты рекомендуется употреблять много воды. Лимонад, чай, кофе, молоко – это жидкости, а вода – это вода.
Во время и после похудения рекомендуется принимать контрастный душ, кроме того, проблемные места нужно тщательно растирать мочалкой из натурального сырья.
Контрастный душ позволяет тонизировать и подтянуть кожу, улучшить кровообращение и зарядить вас бодростью и энергией на весь оставшийся день. Несколько раз в неделю следует пользоваться скрабами для тела, так как во время пилинга также удаляются отмершие клетки кожи.
Не следует пренебрегать массажем проблемных частей тела не зависимо от того, будут вас массажировать в профессиональном салоне или в домашних условиях.
Наиболее действенным в случае сбрасывания веса является щипковый массаж. Он позволяет быстро и надежно избавиться от надоедливых сантиметров. Процедуру следует повторять до момента, когда кожа покраснеет.
После массажа нужно обязательно пользоваться различными подтягивающими и увлажняющими кремами.
Обязательным есть применение специальных тонизирующих и подтягивающих кремов, так как эти средства предназначены для непосредственного восстановления кожи после похудения и позволяют добиться эластичности, обновления и разглаживания кожи.
Главным в процессе похудения служат регулярные занятия спортом. Никакие кремы, мази и массажи не смогу подтянуть вашу кожу так, как это делают умеренные физические нагрузки.
Важно!
Кроме эффекта подтяжки, спорт позволяет привести общую физическую форму в порядок. Каким видом спорта заниматься, зависит только от вас. Главное, чтоб это приносило удовольствие и давало желательный результат.
По теме: Йога для похудения для начинающих в домашних
Спорт должен стать постоянным спутником вашей жизни.
Запомнили? Именно вышеупомянутые правила позволяют ускорить ваше похудение и превратить его из уморительной и изнуряющей каторги в обыденную жизнь. Эти советы помогут вам преобразовать процесс избавления от лишних килограммов таким образом, что он будет доставлять вам только удовольствие.
Источник: https://www.womenspb.ru/view-articles/figura/dieta/kak-vosstanovitsya-posle-pokhudeniya
