Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных
Растяжка для беременных оказывает благоприятное воздействие на организм женщины и ее психологическое состояние. Польза упражнений заключается в том, что во время растяжки в кровь поступает большое количество кислорода, зажимы в мышцах расслабляются и повышается уровень гормона счастья.
Во время занятия женщина должна строго придерживаться техники безопасности, ведь ее организм в этот период особенно уязвим и можно легко получить травму сустава или сухожилия.
Во время стретчинга беременная должна использовать специальную атрибутику, если ранее она не занималась стретчингом совсем. Такие атрибуты, как кирпичики, ленты, коврики, помогут сохранить баланс тела и изолировать отдельные группы мышц для снижения риска травмы.
Очень важно не перегружать организм. Занятия обычно проводятся не более часа в день. Лучшим временем для растяжки будут утренние или вечерние часы. Но при этом беременная должна чувствовать себя хорошо. Если у нее имеются противопоказания, ей нельзя приступать к стретчингу. Важно также получить консультацию своего лечащего врача перед тем, как начать заниматься.
Даже здоровые женщины в период беременности могут чувствовать недомогание, слабость и усталость. В такие моменты лучше исключить лишние нагрузки, даже если речь идет о легкой растяжке тела.
Лучше всего начинать стретчинг с легкой разминки. Она включает в себя комплекс прокручивающих движений всех суставов, а также может подразумевать ходьбу быстрым шагом на месте или неглубокие приседания. Следует помнить, что стретчинг для беременных и для женщин не в положении очень сильно отличается. В период беременности все тяжелые и глубокие наклоны, слишком активные приседания, резкие движения, полностью исключаются. Также осторожной необходимо быть при растяжке лежа на спине. Многим женщинам запрещено такое положение тела при беременности, поскольку оно оказывает излишнюю нагрузку на плод и матку.
растяжка и шпагат во время беременности?
Она мне говорила, что ни одна из ее сокурсниц/подруг-спортсменок не родила без проблем. Да не то, что рожали — у большинства с самим течением беременности были большие проблемы. И соседка моя в том числе -три беременности и все три очень сложные.
не по теме,но все же..я всю беременность отлетала на ура!до 7 мес включительно вела групповые занятия в фитнес клубе,а в тренажерке вела последнюю тренировку за день до родов!!
повезло просто вам.У многих спортсменов тяжелые травмы — но я говорю о нормальных спортсменах .у многих травмированы спины, что для родов не ах.
мама Димочки
27.10.2010, 23:27
я не считаю что мне повезло.и потом если у меня нет тяжелых травм,то я НЕНОРМАЛЬНЫЙ спортсмен???
я говорю о серьезном спорте. Я правда не знаю что у вас за вид спорта — мои подруги гимнастки по легкой и художественной гимнастике — обе с тяжелыми травмами спины и одна плавчиха тоже с травмированной спиной.У двух кесарево — у последней тяжелый роды.
Если у вас все хорошо — я считаю что повезло. У многих не так.
мама Димочки
27.10.2010, 23:49
у меня спорт-прыжки в воду.с 6 лет занималась.Прыгала с вышек
у меня подруги значительно дольше. лет по 15 где то.. я не буду утверждать — но мне есть на кого посмотреть и послушать.
В моей группе в ин-те им. Лесгафта у двоих девчёнок дети погибли в родах, у одной недоношенный (6 мес), это за время учёбы, кафедра гимнастики. У меня были быстрые роды, потуг не было, ребёнка выдавливали.
А мне врач на родах все по-своему сделала, так что на спротивное прошлое ей было наплевать.Роды вызвали осмотром, пузырь вскрыли, шейку открыли полностью вручную. Потуг, кстати, тоже не было (не дождались, выдавили. Доктору домой надо было скорее)ю
Может, если б все своим чередом шло, то по-другому бы было
Предлагаем ознакомиться: Хлебцы при грудном вскармливании можно ли
еще к тому же имеет значение какой вид спорта
Katerinka i Karinka
28.10.2010, 02:45
зависит от вида спорта! гимнасткам кстати очень трудно рожать тк если занимались серьезно и долго то у большинства проблемы с хрящевой тканью многие издают хруст даже просто после «посидел и пошел»(ВСЕ!! проф гимнастки 2 раза в год обязательно проходят обследование — я не имею ввиду тех кто дальше районных соревнований не ходил)
а у фигуристок «скручены» кости таза, во время Б при увеличившейся нагрузке на пояснично-крестцовый отдел, не редко происходит «защемление» нервовсорри, чисто медицинские названия не знаю
у меня были быстрые и легкие роды, хотя были проблемы перечисленные выше. Врач сказала 1) хорошо что пресс уже не такой как раньше (давно не занимаюсь)2) плохо говорит, наверное занималась:065:, спортсменки тяжелее рожают
я мастер спорта по плаванию.
акушерка перед родами предупредила — ГИМНАСТКАМ рожать тяжело)) а всем остальным, нормально, т.к. есть опыт РАБОТЫ, ПАХОТЫ, НАПРЯГА):065:у меня были скоротечные роды, спасибо спорту и все прошло оч. хорошо.
Мэндерли
28.10.2010, 11:39
полный бред!!Вы — счастливое исключение из правила!
