Как быстро встать на мостик стоя


Первый шаг. Выполняем мостик из положения «лежа»

Для новичков самым простым вариантом упражнения станет выполнение мостика из положения лежа. Перед тем как практиковаться в стойке, требуется обязательная разминка групп мышц не только спины, но и всего тела. Это поможет избежать повреждений, которые могут быть получены при «холодных» мышцах. Постановка из положения лежа проходит следующим образом.

  • Нужно принять горизонтальное положение – лечь на спину на ровной поверхности.
  • Далее требуется согнуть ноги в коленях, пододвинув стопы к ягодицам.
  • Руки опереть на ладони, расположить которые желательно чуть выше плеч. Пальцы развернуты к корпусу.
  • При помощи напряжения мышц, следует постепенно поднимать вверх область таза. Его нужно поднять так, чтобы тело прогнулось в спине.
  • Получив прогиб, требуется выпрямить ноги в коленях и руки в локтях.
  • Для возвращения со стойки в исходную позицию, желательно в первую очередь опустить на пол лопатки. После спины опускаются ягодицы.
  • Для лучшего закрепления техники требуется повторить упражнение мостик из положения лежа несколько раз.

Как встать на мостик

Как встать на мостик

Как встать на мостик знают далеко не все. Хотя мостик либо гимнастический мост является базовым гимнастическим упражнением, которое представляет собой фундамент для выполнения более сложных трюков в акробатике. Кроме того он красиво смотрится при взгляде со стороны, а еще разрешает продемонстрировать окружающим уровень гибкости и физической подготовки.

Перед тем, как приступить к выполнению мостика следует обязательно провести разминку, уделяя особенное внимание мышцам своей спины, а так же суставам. А еще для успеха в том чтобы встать на мостик, следует обязательно потренироваться выполнять специализированные подготовительные упражнения. Именно с ними мы и ознакомим вас в данной статье.

Первое упражнение. Вам нужно лечь на живот, а руки вытянуть вверх. Затем одновременно поднять руки и ноги, стараясь при этом прогнуться максимально сильно. Колени во время этого нужно держать прямыми. Вам нужно стараться продержаться в данном положении в течении минуты.

Второе упражнение. Нужно встать на колени, а ноги расставить на ширину плеч, руки следует поднять вверх, после этого плавно наклонитесь назад, стараясь при этом коснуться руками пола. Необходимо выполнять данное упражнение до тех пор, пока не получится коснуться пола кончиками собственных пальцев. Так вы будете постепенно учиться тому как встать на мостик.

Третье упражнение. Следует лечь на живот, а свои руки поставить на уровень бедер, затем выпрямить. Далее прогнутся в спине. А после сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснутся своей головы носками ног.

Четвертое упражнение. Следует лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки нужно поставить ближе к плечам, направив при этом локти вверх. Затем нужно осторожно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в спине, попробовать выполнить мостик. Как только дойдете до крайней точки обязательно хорошо зафиксируйте собственно положение на пару секунд.

Как только научитесь уверенно выполнять подготовительные упражнения к тому как встать на мостик, то можно приступать к освоению мостика из положения стоя. В случае, если тренировки проходят в зале, то можно делать мостик у шведской стенки. В случае, если тренируетесь дома, следует обязательно выбрать свободное место у стены.

Стоя спиной к стене необходимо поднять руки вверх, а ноги расставить на ширину плеч. Из данного положения следует наклоняться до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки либо стены.

Обратите внимание

Затем продолжайте наклоняться и перебирая руками опуститесь в положение мостика. Зафиксируйте собственное положение, а после вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте данное упражнение до тех пор пока не сможете выполнять его без лишнего напряжения. Это поможет впоследствии встать на мостик.

После следует обучится делать мостик без помощи стены. Для этого нужно постелить гимнастический мат и попросите тренера или помощника обязательно страховать вас. После встав лицом к помощнику необходимо расставить свои ноги на ширину плеч, а руки поднять вверх.

Помощник должен начать страховать вас, аккуратно поддерживая за спину. Далее сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и опуститесь в мостик. Зафиксировав свое положение, оттолкнитесь руками и вернитесь в начальную позицию.

От поддержки отказывайтесь только когда сможете самостоятельно выполнить это упражнение много раз и в конце концов встать на мостик.

Второй шаг. Тренируемся вставать на мостик из положения «стоя»

Для тех, кто освоился с упражнением из горизонтального положения тела, можно попробовать выполнить усложненный вариант – из положения стоя. Так же, как и перед более простым мостиком, требуется провести разминку и разогреть мышцы. Сразу пытаться встать на мостик стоя не желательно, так как не у всех с первого раза получится выполнить это упражнение. Для тренировки понадобится шведская стенка или обычная стена.

  • Нужно расположиться спиной на расстоянии чуть меньше метра от выбранного помощника.
  • Требуется внимательно проследить за расположением ног и рук– стопы должны находиться на ширине плечевых суставов, а руки должны быть вытянуты вверх.
  • Далее надо начать прогибаться назад до момента, когда ладони коснутся стены.
  • Опершись ладонями на стенку, требуется дальше начать опускаться вниз, постепенно перемещая руки на несколько сантиметров ниже.
  • В результате руки должны оказаться на полу, а тело принять положения стойки.
  • Для того, чтобы освоить технику выполнения элемента, желательно повторить упражнение со стенкой неоднократно.

После того, как мостик при помощи стены удается легко, нужно приступить к следующему этапу освоения упражнения. Для последующей тренировки потребуется гимнастический мат. Лучше всего, чтобы помимо мата был человек, который сможет подстраховать при выполнении элемента.

Как встать на мостик из положения стоя:
  • в первую очередь, требуется встать лицом к страхующему человеку, если он имеется;
  • ноги должны находиться, как и в предыдущих упражнениях, – на ширине плечевых суставов;
  • далее требуется поднять вверх прямые руки;
  • после того, как ноги расположены на необходимом уровне, а руки подняты вверх, можно начинать наклоняться назад;
  • в момент наклона, страхующий уже должен легко поддерживать спину выполняющего упражнения человека;
  • опускаться вниз желательно как можно медленнее, исключая резкие рывки;
  • для того, чтобы вернуться в исходное положение, требуется оттолкнуться руками от пола и, используя спину подняться, также находясь на подстраховке;
  • не следует отказываться от помощи страхующего, пока техника гимнастического элемента мостик не будет полностью усвоена.

Наиболее распространенная среди новичков ошибка – использование для мостика только поясничного и плечевого отдела, забывая про руки. Они являются основными в этом упражнении.

Мостик сможет сделать каждый, после этих упражнений

Ну кто не мечтал встать на мостик, продемонстрировать свою гибкость и пластику?! Почти все. В чём проблема?! Давайте вместе, с помощью этой статьи, шаг за шагом просмотрим все необходимые упражнения, которые подготовят наше тело для этого. Не стоит отказываться от своей мечты! Мечтайте, занимайтесь собой, своим телом и вы легко сможете добиться нужных результатов.

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Гимнастический мост очень красиво смотрится со стороны и вы скоро сможете похвастаться своей гибкостью и прекрасной физической формой.

Перед тем, как встать на мостик, нужно размять мышцы спины и плеч, то есть сделать разминку. Позже вы сможете делать мостик быстро и без особой подготовки, но для этого нужно, чтобы это упражнение стало для вас привычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы обязательно.

Итак, чтобы быстро и безболезненно научиться выполнять мостик, вам нужно освоить специальные упражнения, которые очень хорошо развивают гибкость спины.

Третий шаг. Учимся правильно вставать с мостика на ноги

Для многих научится правильно вставать на мостик в разы проще, чем вернуться из стойки в исходное положение.

Как вставать с мостика на ноги?
  • Подготовительным упражнением является перенос веса в стойке с ног на руки и наоборот. Этого можно достичь несильным раскачиванием вперед-назад.
  • Первым этапом в приеме положения стоя станет перенос всего веса с рук на ноги.
  • Далее, требуется при помощи спины поднять весь корпус. Чтобы это действие показалось более простым, можно представить, будто на верх штанов или за привязанную веревочку к животу, кто-то вытягивает вверх.
  • Не желательно пытаться вытянуть корпус вперед, так как последствием может стать падение на колени. Нужно строго выполнять подъем туловища вверх.
  • В первые разы с мостика нужно вставать при помощи рывка. Далее, когда техника подъема на ноги будет удаваться без особых усилий, желательно попробовать подниматься плавно. Но для плавного подъема требуется более крепкая спина и мышцы пресса.

  • КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ НА МОСТИК? ОТЗЫВЫ / СТОПАПТЕКАТатьяна правильно стала использовать вибрации СтопАп… Первый мостик июнь 2020 6 просмотров ⌚6 дней назад
  • Прогулка в Хотьково. Около больницы. Белые цветы. Густые травы. Спускаюсь к реке. Бурая река. Река Пажа. Болот… КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ НА МОСТИК? ОТЗЫВЫ / СТОПАПТЕКА 991 просмотр ⌚6 дней назад
  • Почему важно выслушивать маленького Философа. Как «приправлять факты чудом». — Девочка-Философ: важность… Прогулка в Хотьково. Спускаюсь к реке. Памятник Петру и Февронии. Мостик. Источник. 1 034 просмотра ⌚1 неделю назад
  • Упражнение для гибкости спины. Встаем на колени, ноги чуть расставить, руками беремся за пятки. Таз тянем… Колесо шпагат мостик переварот ⌚1 неделю назад
  • Отблагодарить и Поддержать автора канала можно отправив донат на: — Webmoney: R416807491676 — Webmoney: … Учу вставать в мостик с ног ⌚1 неделю назад
  • Как сделать мостик назад и потом встать с мостика? Я покажу подготовительные упражнения, чтобы науч… Ору просто хотела паказать мостик у меня один раз получилось а ветот неа ору хахахахахахха 24 просмотра ⌚1 неделю назад
  • ЧЕРВЯКИ — мостик к процветанию! ТопСад Три года назад сделал червятник, купил червяков старателе… Мостик к талантам ребенка. Искорки истины в детской душе. Архетип Философа, Архетип Монаха. ⌚1 неделю назад
  • Видео правозащитника, юриста, политика, общественного деятеля Макарова Геннадия Геннадьевича. Средства… Мостик на коленях ⌚1 неделю назад
  • Детское творчество. Фигурка для садовой миниатюры. Луганск, ул. Толстого ПО ПРОСЬБЕ ПОДПИСЧИКА, Мостик через ОЛЬХОВКУ, Береговой пер , 1.06.2020 ⌚1 неделю назад
  • В редакцию minsknews.by обратилась пенсионерка Галина Павловна, проживающая в доме № 133 на проспекте … Как встать на мостик стоя? Техника выполнения гимнастического упражнения. Видео урок 304 просмотра ⌚1 неделю назад
  • Как научиться вставать на мостик и хорошая разминка для всего. Червяки — мостик к процветанию! ТопСад! 153 просмотра ⌚2 недели назад
  • мостик Мой канал тренировок в домашних условиях- Yulia Guseva FITNESS На канале альбом с русскими тренировками… Лавский мостик. Запись 2020 года ничего не изменилось 46 просмотров ⌚2 недели назад
  • Колыма #Сусуман #Yamaha #Enduro #Пенсионер #StayHome #WithMe 2020 05 18 Сусуман. Как найти Мостик влюбленных. Мостик из картона и спичек 2 просмотра ⌚3 недели назад
  • Проект студии ЦПК»Лествица» https://lestvitsa.dp.ua Наша группа в Vk: https://vk.com/lestvitsa Наша группа в Facebook: … Гулять аккуратно! Минчане просят отремонтировать мостик в микрорайоне «Восток» ⌚3 недели назад
  • Данный декоративный мостик делал из остатков старого сарая.На дачи сейчас занимаюсь **благоустройством… Ягодичный мостик: техника и ошибки 21 просмотр ⌚3 недели назад
  • Как научиться вставать на мостик? 71 просмотр ⌚4 недели назад
  • Мостик — упражнение для спины- Yulia Guseva FITNESS 54 просмотра ⌚4 недели назад
  • Как найти в Сусумане Мостик влюбленных. Колыма-эндуро. Yamaha Serow XT225 ⌚1 месяц назад
  • В гостях у Дуняши (19.05.2020 г.) № 4352 МОСТИК ⌚1 месяц назад
  • Декоративный мостик Поделки для дачи. Сказочный Мостик для Дачи Мостик на Дачу Сделай Сам ⌚1 месяц назад
  • Тэги:

    По датам: 19.06.2020 — 20.06.2020 — 21.06.2020

    Комментируемое видео:

    18+ Видео от очевидца авария с автобусами в Сочи

    ⇒ «Очень страшно было смотреть эти кадры, детский плач, крики, боюсь даже представить себе какой ужас испытали пассажиры. Еще конечно очень интересно по вине кого произошла эта авария, наверняка удар был очень сильный, раз автобус повалило на бок, самое главное что-бы обошлось бе…» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
    Смешные видео(25)
    ⇒ «Как Я люблю смотреть различные приколы в интернете. Это класс, столько смешных моментов, и как люди только успевают их запечатлеть? У нас тоже есть собака, и когда моя дочь была маленькой, мы столько снимали интересных видео. В ближайшее время хочу тоже скинуть их в Ютуб. Инте…» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
    Алтайский заповедник. Часть вторая
    ⇒ «крутое видело » Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
    Накрутка подписчиков|INSTAGRAM| НАКРУТКА ЛАЙКОВ
    ⇒ «лучший» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
    Kronten & The7WG STEALING 4 FLARE GUNS LOOT! | PUBG Mobile
    ⇒ «https://www.youtube.com/watch?v=zcfFJu-JJmQ» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
    Одноногий дебошир разнес в Рязани продуктовый магазин. Видео — Россия 24
    ⇒ «Видео конечно странное, не совсем понятно с чего все началось, но думаю, адекватный человек, даже с одной ногой, не стал бы просто так громить магазин. Скорее всего довели человека, чтобы он так начал все с полок сметать. Видно же, что не пьяный, не накуренный, просто раздосад…» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020

О пользе мостика и как часто его нужно делать

Гимнастический мостик – одна из самых простых упражнений и стоек. Несмотря на этот факт, польза от данного элемента немалая. Протекают следующие позитивные изменения человеческого организма.

  • Становятся более сильными и крепкими мышцы, которые фиксируют позвоночный столб. При помощи этих мышц спина сгибается и разгибается.
  • Помимо проработки множества спинных мышц, задействуются также мышечные группы плечевого пояса, рук, ягодиц и ног.
  • Возрастает гибкость позвоночника и мышц спины.
  • Происходит растяжение мышц пресса.
  • Увеличивается износостойкость позвоночных дисков, что происходит за счет улучшения кровообращения в тканях.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: