Грудь разного размера: причины, коррекция

Сперва нужно понимать, что у всех людей габариты мышц на правой и левой частях тела немного различаются, и в определенных мерах это нормально. Допустим, у правшей обычно мышцы на правых конечностях крупней нежели на левых, а у левшей наоборот, мышцы левой части тела лучше развиты. Габариты мышц отличаются у всех, просто обычно эта разница не существенна, поэтому на глаз их незаметно. Но если взять сантиметр, и произвести замеры, то вы заметите, что на самом деле, размеры мышц на правом и левом полушарии тела немного отличаются.

Повторяю, что небольшая разница в развитии мышц – это нормально, и обусловлено природой. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки. Однако, по разным причинам бывает так, что размеры мышц отличаются очень сильно. Это сразу же заметно на глаз, и, конечно же, смотрится не очень хорошо.

А теперь перейдем к информации о том, как исправить проблемы в развитии мышц.

Первое:

На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на правую и левую стороны была всегда одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, поэтому, если нагрузки будут одинаковые, то и мышцы будут развиваться равномерно. Нужно выполнять одинаковое количество повторений для правой и левой стороны, и всегда соблюдать четкую технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения криво, например, криво жмете штангу, то нагрузка на одну сторону будет больше, чем на другую и мышцы будут развиваться неравномерно, поэтому всегда соблюдайте четкую технику во всех упражнениях. Контролируйте себя, глядя в зеркало, или просите товарища посмотреть, как вы делаете упражнение.

У некоторых людей возникает использовать гантели разного веса. Например, выполняя для отстающей стороны брать гантелью немного тяжелее. Запомните, так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильных навык движения, и может приводить к травмам.

Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, что сильная сторона не доработает, а слабая сторона просто не вытянет, и раньше устанет. Запомните, нужно просто правильно тренироваться, соблюдать технику выполнения упражнений, нагружать мышцы одинаково, и тогда они будут со временем выравниваться в размерах, и в будущем будут развиваться равномерно.

Второе:

Тренироваться нужно регулярно. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, занимайтесь спортом регулярно, и скоро вы заметите, что мышцы будут выравниваться в размерах и начнут развиваться гармонично. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю, или часто бросаете тренировки, то откуда же ждать хороший результатов?

Третье:

При очень большой разнице в размерах мышц, можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если у вас одна грудная мышца значительнее меньше другой, то после того, как вы сделаете все упражнения для грудных мышц, после того, как проработаете их равномерно, можно сделать один дополнительный подход для отстающей стороны. То же самое, если вас один бицепс меньше. После того, как вы сделаете всю программу на бицепсы, можно сделать один дополнительный подход для того бицепса, который меньше в размерах.

Не нужно давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей стороны. Вы просто перетренируете мышцы, они не успеют восстановиться, и на следующей тренировке будут работать гораздо хуже. Тренируйте мышцы равномерно, и одинаково нагружайте обе стороны, а для тех мышц, которые меньше можно сделать один дополнительный подход в конце общего комплекса. Добавляйте нагрузки для слабой стороны понемногу. И дайте мышцам время, чтобы выровняться.

Чтобы дополнительно нагрузить мышцы только на одной стороне, используйте упражнения с гантелями или упражнения на тренажерах. Например, чтобы поработать с одной грудной мышцей, нужно использовать жим гантели лежа. Вы берете гантели, ложитесь, и выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и выполнять жим ровно. Также можно выполнять жим одной рукой на специальном тренажере для грудных мышц. Кроме того, можно делать отжимания от пола на одной руке. Для также есть упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, сгибание руки с гантелей на специальной скамье, которая изолирует бицепс. Или, сгибание одной руки с упором в бедро.

Для любых мышц можно подобрать специальное упражнение, которое нагружает только одну сторону. Однако, я рекомендую применять эти методы только в крайнем случае, если у вас очень большая разница в размерах мышц, или, например, вы восстанавливаете мышцы после травмы, и вам нужно специально особо проработать какую-то часть тела. В остальных случаях, просто тренируйтесь регулярно. Одинаково нагружайте мышцы, и соблюдайте технику упражнений, и тогда мышцы будут развиваться равномерно. Вот к этому и нужно стремиться.

Четвертое:

В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает значительно больше, чем противоположная у спортсменов могут наблюдаться сильные диспропорции в развитии мышц на правой и левой стороне. Следуя из этого, лучше всем атлетам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке, и делать упражнения, которые прорабатывают мышцы с обеих сторон, то есть, работают всегда со всем телом. Тогда ваши мышцы будут нарастать равномерно и гармонично, и это позволит .

Итак:

• Регулярные тренировки
• Четкое соблюдение техники упражнений
• Работа со всем телом

Эти действия помогут вам развиваться гармонично.

Видео — Правая рука больше левой, Мышцы разного размера

правая рука больше левой

Практически все скелетные мышцы в нашем теле парные и расположены симметрично — справа и слева. Мышечный дисбаланс — это нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц либо мышечных групп.

В одних случаях дисбаланс можно заметить, например, когда одна рука или грудная мышца заметно больше другой, в других разница не настолько очевидна, но чувствуется во время тренировок.

Например, если одна рука сильнее другой, во время жима лёжа гриф штанги может наклоняться в одну сторону, поскольку сильная рука будет быстрее выжимать его наверх.

Также дисбаланс может возникнуть между главными мышечными группами, например спиной и грудью, трицепсом и бицепсом, верхней частью ног и мышцами голени.

Это не только плохо выглядит и снижает спортивные показатели, но и может привести к травме. Например, если у атлета перекачана грудь и плохо развиты мышцы спины, это увеличивает риск травмировать плечи.

Кроме того, мышечный дисбаланс ведёт к плохой осанке. Например, слабые мышцы-разгибатели спины и жёсткие сжатые мышцы пресса характерны для сутулой осанки, а жёсткие мышцы-сгибатели бедра могут вызвать .

Что делать, ежели одна мускула больше иной ?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Поначалу необходимо осознать, что у всех людей размеры мускул на правой и левой части тела немного различаются и в определенных пределах это обычно !К примеру (Пример (риторика) — понятие в риторике, частный случай, применяемый для объяснения общего

), у правшей почаще всего мускулы правых конечностей больше, а у левшей мускулы больше на левой части тела.Размеры мускул различаются у всех, просто традиционно эти различия маленькие, потому разницу не приметно, но ежели специально сделать замеры, то вы узрите, что разница есть.Повторю, маленькая разница в размерах мускул – это обычно.Четко так же, как различается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обосновано природой.Но, бывает что размеры мускул различаются чрезвычайно мощно, это сходу видно на глаз и, естественно, смотрится не чрезвычайно отлично.

ПОЧЕМУ Мускулы Стают Различные ПО РАЗМЕРУ

1. Размер мускул зависит от их активностиМышцы развиваются в ответ на перегрузки, потому, ежели человек правша и он повсевременно употребляет больше правую руку, то мускулы правой руки будут немного лучше развиты.Традиционно эти различия чрезвычайно маленькие и на глаз неприметны.Но, бывают личные индивидуальности, и у неких людей мускулы различаются чрезвычайно мощно.

2. Мускулы могут развиваться неравномерно из-за изюминок профессииЕсли вам приходится работать одной рукою намного больше, то мускулы на наиболее активной стороне тела (многозначное слово, может означать

) могут стать больше, чем на иной.К примеру у кузнеца, который повсевременно работает молотом и держит его правой рукою, мускулы на правой стороне будут больше и посильнее чем на левой.Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем иная, встречаются диспропорции в развитии мускул, к примеру у теннисистов или фехтовальщиков.

3. Кривое выполнение упражнений при упражнениях спортомПри нехороший технике одна часть тела будет нагружаться больше чем иная, и ежели вы это делаете часто, то со временем мускулы будут развиваться неравномерно.

4. Разные болезни и травмыНапример, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мускулы спины и грудные мускулы могут смотреться неравномерно развитыми.Не считая того, ежели в какой-нибудь части тела нарушается кровообращение, то мускулы в этом месте нехорошо снабжаются питанием и могут усыхать.Так же ежели у человека были травмы, к примеру рука длинно была в гипсе, то при неподвижности мускулы слабнут и мощно уменьшаются в размерах.

ЧТО ДЕЛАТЬ, Ежели Мускулы Различного РАЗМЕРА

1. На тренировках необходимо делать упражнения так, чтоб перегрузка на левую и правую стороны была однообразная.Организм строит мускулы в ответ на перегрузки, ежели нагружать мускулы идиентично, то они будут развиваться умеренно! Делайте однообразное количество повторений для левой (река в России, протекает по Ханты-Мансийскому АО. Устье реки находится у озера Средне-Сатыгинский Туман

) и для правой стороны, и соблюдайте верную технику упражнений.Ежели вы криво жмете штангу, или криво подымаете гантели (
спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма
), то перегрузка на одну сторону будет больше чем на иную.Потому соблюдайте точную технику во всех упражнениях, контролируйте себя смотря в зеркало, или попросите товарищей поглядеть, как вы делаете упражнение.

У неких людей возникает мысль использовать гантели различного веса. К примеру, делать жим с 2-мя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.Уясните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок

), производит у вас некорректные способности и может привести к травме.Тем наиболее, ежели одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ?Выходит, мощная сторона недоработает, а слабенькая просто не вытянет очень большой вес.Необходимо верно трениться, соблюдать технику и нагружать мускулы идиентично, тогда мускулы равномерно выровняются в размерах, и далее будут развиваться умеренно.

2. Часто занимайтесь спортом, тогда вы можете выровнять мускулы.Для развития мускул необходимо время, так что наберитесь терпения, треньтесь часто и вы увидьте, что мускулы начнут развиваться гармонично и пропорционально.Ежели же вы занимаетесь спортом всего раз в недельку или нередко кидаете тренировки, то откуда ожидать неплохих итогов ?

3. При чрезвычайно мощных отклонениях можно использовать доп подходы для отстающей стороны.К примеру, ежели одна грудная мускула намного меньше иной, то опосля того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мускул, можно сделать один доп подход лишь для отстающей стороны. Так же ежели один бицепс больше иного – поначалу вы тренируете их умеренно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.Ненадобно давать много доборной перегрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мускулы, они нехорошо восстановятся, и на последующей тренировке эта сторона будет работать еще ужаснее.Тренируйте мускулы умеренно с обеих сторон, а для отстающей стороны довольно делать всего один доп подход в конце общего комплекса.

Чтоб нагрузить мускулы лишь на одной стороне, необходимо использовать гантели или упражнения на тренажерах.Примеры:Для одной грудной мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению

) можно делать жим гантели лежа одной рукою.Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но делаете жим лишь одной рукою.Две гантели вы берете для того, чтоб сохранять равновесие и делать жим ровно.Так же жим одной рукою можно делать на особом тренажере для грудных мускул.В домашних критериях можно делать отжимания от пола на одной руке.Для бицепса есть особые упражнения, которые выполняются одной рукою с гантелей. К примеру, изолированное сгибание руки (
верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела
) на особой скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.Для всех мускул можно подобрать особые упражнения для одной стороны (
Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна
) – подсказки глядите в разделе «Упражнения».Я рекомендую прибегать к сиим способам лишь при чрезвычайно мощной диспропорции.Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, ежели у вас были травмы и необходимо вернуть эту часть тела (в этом варианте можно делать несколько доп подходов с легким значим).В других вариантах необходимо просто трениться часто, делать упражнения технически верно и идиентично нагружать мускулы, тогда они будут выравниваться и развиваться умеренно.

4. В неких видах спорта, где одна часть (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и

) тела работает больше чем иная, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мускул на правой и левой сторонах.Потому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и делать упражнения, которые нагружают мускулы с обеих сторон, то есть непременно работать над всем телом !Тогда мускулы будут развиваться гармонично и это дозволит добиваться огромных итогов.

Итак друзья, используйте верные программы занятий, верно соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом часто – тогда ваше тело будет развито гармонично !

источник

Что вызывает мышечный дисбаланс

Не бывает идеально симметричного тела. Генетика влияет на силу мышц и их предрасположенность к гипертрофии, однако основную роль в возникновении дисбаланса играют другие факторы.

Плохо составленная программа или её отсутствие

Мужчины часто предпочитают качать грудь, плечи и руки, забывая при этом о спине и ногах. Женщины всё внимание уделяют ногам и ягодицам, боясь делать упражнения на руки и плечи, чтобы «не стать качком».

В результате и те, и другие получают мышечный дисбаланс и асимметричное тело, которому далеко до идеала.

Невнимание к технике

Если во время упражнения не следить за правильной техникой, нагрузка может сместиться на одну сторону.

Допустим, у вас больше развиты мышцы спины с правой стороны. Когда вы делаете тягу гантели в наклоне с правой руки, мышцы спины выдерживают нагрузку, вы соблюдаете правильную технику. С левой стороны слабые мышцы спины быстро сдают, нагрузка переходит на плечи.

Если не обращать на это внимание, мышцы с правой стороны будут становиться всё сильнее, появится заметный мышечный дисбаланс и риск травмировать плечо.

Недостаточная мобильность суставов

Многие люди проводят весь день за рабочим столом, сохраняя неправильное положение тела. От этого мышцы закрепощаются, становятся жёсткими и ограничивают мобильность суставов.

Тело компенсирует недостаток мобильности неправильной техникой. В результате одни мышцы получают слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют в движении.

Разный размер молочных желез перед месячными

Перед менструацией женщина испытывает массу различных изменений в организме, причиной которым становится выброс половых гормонов. Молочные железы могут сильно нагрубать, «наливаться», а разная грудь становится заметной. В основном это связано со строением молочной железы, ведь на гормоны реагирует именно железистая ткань, имеющая вид долек.

Особенно часто такое состояние возникает у женщин, страдающих мастопатией или другими подобными заболеваниями. Видоизмененная ткань молочных желез имеет другую структуру, в ней появляются уплотнения и узелки, поэтому при приливе гормонов одна грудь может казаться больше другой.

Как определить, если ли у вас мышечный дисбаланс

Проще всего определить наличие асимметрии парных мышц. Возьмите портняжную ленту, измерьте мышцы с обеих сторон и сравните цифры.

Измеряйте объёмы конечностей в согнутом состоянии. Так вы не сможете сдавить мышцу лентой и приуменьшить размер.

Гораздо сложнее выявить дисбаланс между разными группами мышц, поскольку ваши суждения субъективны.

Попробуйте трезво оценить соответствие разных мышечных групп. Если у вас есть очевидный дисбаланс, наверняка вы его заметите.

Как предотвратить мышечный дисбаланс

Выполняйте многосуставные упражнения

Есть изолированные упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц, и сложные многосуставные упражнения, при выполнении которых нагружаются практически все мышцы тела.

Например, если вы выполняете разгибание ног в тренажёре, нагружаются только квадрицепсы. При выполнении многосуставного приседания основная нагрузка идёт на бёдра, но в работу также включаются ягодицы и .

Включая в свою тренировку многосуставные упражнения, вы защищаете тело от мышечного дисбаланса. Даже если вы совсем исключите из программы проработку некоторых мышц, они всё равно будут нагружаться и укрепляться в процессе тренировки.

Добавьте односторонние упражнения

Односторонние упражнения — это движения, в которых работают обе парные мышцы, но отдельно друг от друга. Такие упражнения помогут вам избежать передачи нагрузки со слабой мышцы на более сильную.

Например, выполняя жим лёжа со штангой, вы можете переложить часть нагрузки со слабой руки на более сильную. Гриф будет наклоняться, но вы сможете работать с выбранным весом, с каждым повтором усугубляя дисбаланс.

Чтобы предотвратить это, замените упражнения со штангой на варианты с . Если ваша слабая рука не справится с весом гантели, вам придётся выбрать снаряды полегче, так что разница в силе конечностей не будет расти.

Развивайте мобильность

Если вашему телу не хватает мобильности суставов, чтобы выполнять упражнения правильно, оно будет компенсировать недостатки плохой техникой.

Например, если у вас жёсткие мышцы-сгибатели бедра с одной стороны, во время приседания с большим весом вы будете заваливаться на одну сторону. Постоянное увеличение нагрузки вызовет дисбаланс или травму.

Обратите внимание на свои ограничения и постарайтесь их исправить, пока они не стали причиной асимметрии или травмы.

Как исправить мышечный дисбаланс

Как исправить асимметрию парных мышц

Чтобы избавиться от дисбаланса парных мышц, увеличьте количество повторений для слабой стороны на 25–35%.

Допустим, ваше левое плечо меньше правого. Обычно вы делаете 3 подхода по 10 подъёмов гантелей в стороны. Чтобы усилить слабое плечо, добавьте ещё один подход по 10 повторений только для левой руки.

Правой рукой вы будете делать 30 повторений, а левой — 40 повторений с тем же весом.

Если вы не хотите увеличивать нагрузку на слабую мышцу, выполняйте одинаковое количество повторений на сильную и слабую стороны. Для этого всегда начинайте упражнение со слабой стороны, чтобы выяснить, сколько повторений и с каким весом вы можете выполнить.

Как исправить дисбаланс мышечных групп

Если какие-то мышцы выглядят слабыми и неразвитыми по сравнению с другими, просто добавьте больше нагрузки: увеличьте количество упражнений или рабочие веса. Однако общая нагрузка должна остаться прежней.

Например, если вы решили подкачать слабые ноги, совсем не обязательно устраивать отдельную тренировку в дополнение к тому, что вы уже делаете. Это может закончиться перетренированностью и остановкой прогресса.

Вместо этого вам нужно перестроить свою таким образом, чтобы освободить место для дополнительной нагрузки на ноги. Вы смещаете акцент на одну группу мышц, устраняете дисбаланс и успеваете полностью восстановиться между сессиями.

Выводы

Подведём итоги:

Не оставляйте без внимания свои слабости, вовремя устраните дисбаланс мышц, тогда вы увеличите свои показатели и снизите риск травм.

Красота женского тела — это то, чему посвящены не только стихи поэтов, но и целые разделы журналов, и телевизионные передачи. Чаще всего разговоры ведутся о груди, ягодицах, животе, лице женщины. Только не стоит забывать о том, что женские руки, их внешний вид тоже очень важные вещи.

Что делать если одна грудь меньше другой

Многие женщины недовольны эстетической стороной ситуации, когда одна грудь немного больше другой и предпочитают искать пути решения такой диспропорции.

Для начала, женщина просто обязана точно определить причину асимметрии молочных желез, пройти ряд анализов, в том числе и на новообразования. Помимо этого, можно обдумать косвенные факторы влияния на женскую грудь, а уже потом искать действенные методы исправления проблемы.

1. В случае подозрений на новообразования, нужно немедленно посетить маммолога либо местного гинеколога. Только после проведения такого анализа, как биопсия, можно точно вынести вердикт и строить дальнейшие планы.
2. В период вынашивания ребенка большое значение имеет построение процесса лактации. Женщине необходимо следить за своей гигиеной, регулярно менять груди в процессе кормления, очень важно менять грудь только после окончательного опустошения предыдущей.
3. Если речь идет о врожденном явлении, никакие пути решения проблемы не помогут выровнять размеры молочных желез. В редких случаях ситуация сама разрешается после лактации, но если такого не произошло, не стоит ждать чуда. Только работа пластического хирурга поможет выровнять пропорции женской груди.

Зачастую, большинство женщин с диспропорцией молочных желез после завершения грудного вскармливания младенца обращаются за помощью к пластическому хирургу. Имея в ассортименте разнообразные модели и формы имплантов, хирург не только выравнивает до естественных форм грудь, но и подтягивает ее, возвращая былую молодость и упругость.

Мне подруга посоветовала этот невидимый лифчик для груди. +1.5 к размеру и никаких проблем! Девочки — это ВАУ!

Комплексы от полных рук

В юном возрасте упругое тело, чистая кожа, подтянутая фигура воспринимаются как должное, но стоит женщине повзрослеть, обзавестись семьей, детьми, как вместе с этим появляются и лишние килограммы, которые, увы, не самым лучшим образом сказываются на ее внешнем виде. Начинаются бесконечные диеты, качание пресса, походы по фитнес-клубам и Spa-салонам.

Постепенно приходит в норму живот, уменьшаются в объеме бедра, разглаживаются морщины. Только руки выше локтя, их форма и полнота, оставляют желать лучшего. Это влечет за собой новые проблемы. Возникают комплексы по поводу выбора одежды. Женщина начинает стесняться носить платья на бретелях, открытые топы, что может вызвать некоторые трудности в жаркую летнюю погоду.

Поэтому, если такая проблема все-таки возникла, следует грамотно подойти к ее решению и использовать все имеющиеся возможности и способы.

Так что же делать, если у женщины толстые руки выше локтя?

Физические нагрузки для рук

Чтобы привести толстые руки в нормальное состояние следует запастись терпением. Делать упражнения нужно как минимум три раза в неделю. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы, попрыгать со скакалкой, поделать махи в стороны, произвести круговые движения руками.

Упражнения для излишне толстых рук с гантелями в положении стоя:

• поднятие и опускание плеч (от 50 раз с перерывами);
• скрещивание рук перед собой (5 минут. Повторите упражнение еще 2 раза);
• встаньте прямо и выполните наклоны с разведением рук в стороны (20 раз);
• перекрещивание рук над головой (5 минут);
• поднимите руки с гантелями, опустите их (20 раз).

Упражнения для рук с гантелями в положении лежа:

• прямые руки поднимаются над головой и вытягиваются перед собой (20 раз);
• прямые руки разводятся в стороны и вытягиваются перед собой (20 раз).

Упражнения без гантелей:

• отжимания от сиденья стула, находясь к нему спиной (15-20 раз);
• поочередные вращения руками (по 10 раз каждой рукой);
• перемещение из положения сидя на стуле вниз и вперед, а затем возвращение в исходное положение (10 раз);
• отжимания от пола (10 раз).

Основы здорового питания — залог красивого вида рук

Употребление в пищу полезной пищи, богатой витаминами и микроэлементами, также благотворным образом влияет на состояние рук женщины. В первую очередь необходимо уменьшить употребление пищи, в которой много калорий.

Вредят фигуре:

• сдоба;
• сахар;
• белый хлеб;
• картофель;
• майонез;
• полуфабрикаты;
• газированная вода
• напитки с кофеином и т. д.

Желательно полностью исключить эти продукты из своего рациона, или по крайней мере существенно ограничить их употребление.

Кому-то это дастся легко, а кому-то полностью придется поменять способ мышления. Это не шутка, потому что отказаться от сладкого, мучного, соленого, жаренного — подчас не под силу. Обязательно нужно больше пить. Нормой являются полтора-два литра чистой воды в сутки. Пользу принесут овощи и фрукты.

Следует попробовать выработать у себя привычку питаться небольшими порциями, но часто. Прием пищи пять-шесть раз в день — это норма. Идеально будет ввести в рацион каши, фрукты, овощи и салаты из них, заправленные оливковым маслом, кисломолочные продукты.

Косметические процедуры — приятно и полезно

Женщинам не рекомендуется забывать баловать свои ручки. Массаж благотворно влияет на кровообращение, повышает мышечный тонус, делают кожу упругой, нежной и гладкой. Обертывания выводят лишний жир из зоны предплечий, разглаживают мелкие морщинки, способствуют выведению жидкости.

Кремы, скрабы и другие косметические средства для рук содержат специальные вещества, благодаря которым активизируются обменные процессы и жировая ткань расщепляется быстрее. Благотворно влияет на состояние кожи и ускоряет обмен веществ и контрастный душ для рук. Все эти процедуры положительно влияют на состояние кожи и обменные процессы.

Асимметрия женских рук: почему так происходит?

Иногда женщины сталкиваются с весьма неприятной проблемой — асимметрией рук. Это выражается в том, что, допустим, правая рука женщины толще левой, что визуально не очень эстетично. Отчего такое возникает?

К сожалению, это может быть связано с такими заболеваниями:

• склеротирующая инфекция;
• отечная инфекция;
• сосудистое поражение магистральных артерий;
• флебит;
• заболевания позвоночника в грудном отделе и т. д.

Если есть хотя бы малейшее подозрение на какое-либо заболевание, то следует незамедлительно обратиться к врачу. Он поможет предотвратить дальнейшее усугубление ситуации и назначит правильное лечение.

«Проблема» разных объемов мышц, с обеих сторон нашего тела, является очень распространенной не только в бодибилдинге, но и других видах спорта. Особенно неприятно становиться тогда, когда вы замечаете в зеркале свою диспропорцию, но еще хуже, когда кто-то со стороны начинает замечать, что у вас неравномерно накачанные мышцы. И поневоле возникает вопрос: что делать если одна грудная мышца больше другой, а так же и другие мышцы, расположенные симметрично друг к другу?

Собственно говоря, паники не должно быть. Человеческое тело так устроено, что в нем нет четкой симметрии. Чтобы убедиться в этом, достаточно взять мерную сантиметровую ленту, которую используют швеи и тщательно измерить мышцы на правой и на левой стороне тела. Даже у идеального спортсмена, у которого визуально не видно ни какой разницы, все равно будут расхождения в измерениях. Кстати, выступающие культуристы (профессионалы) очень тщательно следят за пропорциями своего тела и проблема отстающих мышц им очень знакома. Ведь современный бодибилдинг, в каком-то роде, напоминает конкурс красоты, где, помимо рельефности и объемов, должна быть и идеальная симметрия.

Иногда на определение параметров тела влияют освещенность и угол зрения. Поэтому попросите своего товарища посмотреть на вас с иной точки обзора. Вполне возможно, что все это вам только показалось и тревожиться не стоит из-за пустяков.

Разновидности деформаций и их особенности

Аномальная кость влияет на работу внутренних органов и общее самочувствие человека

Когда выпирает грудная клетка у мужчин, женщин или детей, сомнений о патологическом характере состояния быть не должно при наличии дополнительных признаков нарушения:

• внешние изменения – деформированная ГК в 90% случаев выглядит, как воронка посередине грудины, что связано с неполноценными хрящами ребер;
• увеличение в поперечном направлении – у детей выражено слабо, но у подростков можно заметить без рентгена;
• искривление позвоночника с уменьшением полости грудной клетки, патологии сердца и легких;
• отставание детей в физическом развитии, частые простудные заболевания и вегетативные нарушения;
• сильная слабость и усталость после небольшой физической нагрузки;
• ладьевидное углубление при деформации среднего или верхнего отдела ГК с нарушением двигательной активности.

Иногда патология проявляется у детей к 4 — 5 годам

Базовые причины, по которым у подростка или взрослого человека грудная клетка выпирает вперед, связаны с серьезными врожденными и приобретенными нарушениями:

• надрыв межпозвонковых дисков;
• переломы позвоночника;
• возрастные изменения;
• атрофия костей;
• врожденная генетическая аномалия;
• остеопороз.

При врожденных деформациях симптомы заметны сразу же после рождения. Иногда они проявляются позже – к 3-4 годам развития. Причиной врожденных нарушений считается дефект правого и левого зачатков грудины. Это приводит к образованию расщелины.

Отдельно следует описать причины воронкообразного искривления ГК, которые встречаются чаще всего среди врожденных дефектов. Западение хрящей и передних частей ребер – это порок развития, как врожденный порок сердца или почек. Связано это с генетическим фактором развития дисплазии соединительных тканей и хрящей.

Предположение подтверждается многолетними клиническими исследованиями, в результате которых удалось установить, что врожденная деформация наблюдается у родственников в подавляющем большинстве случаев. Второй причиной воронкообразной ГК могут быть врожденные патологии, никак не связанные с хрящами, но при условии их множественности: болезни печени, сердца, почек и других органов и систем.

Выпуклость на грудной клетке может появиться в течение жизни, причинами этого могут быть:

• генетические факторы, которые некоторое время не проявляли себя;
• хронические болезни легких: эмфизема, туберкулез, легочная недостаточность;
• заболевания костей;
• кифоз и другие искривления позвоночника;
• остеомаляция;
• приобретенные травмы;
• синдром Тернера.

Приобретенные формы нарушения встречаются гораздо чаще врожденных.

Выделяют 3 степени вогнутости грудной клетки, выпуклость клетки не настолько опасна. При 2 и 3 степени вогнутости могут развиваться заболевания легких вплоть до пневмонии. Также смещается сердце и другие органы, регулярно возникают бронхиты.

Выделяют несколько видов изменений строения грудной клетки, которые могут быть врожденными и приобретенными. Все они имеют свои особенности.

Эмфизематозная ГК

Расширенные легкие изменяют форму грудной клетки

В 90% случаев развивается при приобретенной эмфиземе из-за хронических изменений легочной ткани, которые приводят к расширению альвеол. Дыхательная экскурсия уменьшается.

Спровоцировать деформацию могут и другие хронические болезни легких, патологии тканей. Чаще всего развивается у мужчин из-за курения и вдыхания токсичных веществ, а также при слабости альвеолярных ацинусов. Хирургические операции при эмфизематозной груди не делают, так как они неэффективны.

При бочкообразной форме выпуклая грудная клетка у женщин и мужчин возникает из-за расширения легких и межреберных промежутков. К причинам относят:

• смещение сердца;
• застойные процессы в околосердечной сумке и плевральной ткани;
• разрастание хрящевых тканей;
• врожденные патологии костей.

Бочкообразная ГК чаще возникает у взрослых людей – у курильщиков со стажем. У детей появляется в основном из-за рахита и называется куриной грудью. В детском возрасте исправить патологию проще.

Воронкообразная форма грудины негативно влияет на местоположение внутренних органов

В этом случае грудные кости не выпирают, а вогнуты внутрь. Это самая распространенная деформация ГК. Из-за воронки, возникающей в центре груди, выпирать могут боковые части нижних ребер. Формируется в подавляющем большинстве случаев еще при развитии ребенка в утробе. У мужчин встречается в 6 раз чаще, чем у женщин.

Грудная клетка выпячивается из-за патологий хрящей и костей, встречается в 7% случаев всех деформаций грудной стенки и занимает 2 место по распространенности после воронкообразной патологии. Дефект нередко бывает асимметричным, вызывая выпирания кости с одной стороны.

Точных причин развития килевидной грудной клетки у детей не установлено, но связана она с разрастанием ребер. В 26% случаев у пациентов встречаются близкие родственники с такой же патологией. В 15% случаев изгиб сочетается с врожденными пороками сердца, сколиозом и нарушениями соединительной ткани.

Проявляется килеобразная ГК в 3 видах:

• Симметричное выступание. Мечевидный отросток смещен вниз, реберные хрящи выпирают.
• Корпорокостальный вид. Деформация смещается вниз, вперед или выгибается средней частью. Ребра сильно искривляются.
• Костальный тип. Деформированы только реберные хрящи и выдвигаются вперед. Изменения визуально незначительны.

Синдром Поланда

Редкая патология, проявляющаяся недоразвитием мышц грудной клетки, иногда рук

При синдроме поражается преимущественно правая сторона грудной клетки. Причины скрыты в особенностях эмбрионального развития. Нередко синдром связан с другими заболеваниями, в том числе с лейкемией. Симптомы чаще всего связаны с косметическими жалобами. Если у пациента присутствуют костные дефекты, могут наблюдаться выбухания легкого, функциональные нарушения дыхания, однако легкие сами по себе не страдают от патологии.

Синдром Жена

Прогрессирующая дистрофия ГК связана с внутриутробными нарушениями. Диагностируется у новорожденных, в 90% случаев пациенты не выживают. Синдром наследуется исключительно от родителей. Наблюдается вместе с гипоплазией легких.

Другие деформации

Если у человека выпирает кость на грудной клетке, это может быть связано и с другими деформациями:

• Торакальная эктопия сердца. Аномальное расположение органа, отсутствие защиты у сердца плотными костями. Выживаемость невозможна, но встречается крайне редко – всего зарегистрировано 29 операций этой аномалии, 3 из которых были успешными.
• Шейная эктопия. Сердце расположено книзу грудины, из-за чего пациент умирает через некоторое время после рождения.
• Расщепление грудины. Сердце в этом случае закрыто костями и расположено нормально. Однако поверх могут наблюдаться расщепления костных тканей. Симптомы практически отсутствуют, могут наблюдаться частые респираторные болезни.

Причины неравномерности мышц

1. Врожденная или приобретенная болезнь
   . В данном случае из-за нарушения обменных процессов или деформации в тех или иных частях тела и происходит диспропорция мышц. То есть питательные вещества не поступают к тем частям тела, где это необходимо и там мышцы начинают «усыхать». Например, болезни позвоночника (сколиоз, кифоз) – деформируют позвоночник, в результате чего и меняется пропорция тела (мышц).
2. Физиологическая особенность правшей и левшей
   . В силу данных особенностей – правша намного чаще пользуется правой рукой или ногой, а левша чаще использует левую руку или ногу (левую сторону тела). Именно поэтому у правшей на правой стороне тела мышцы будут, немного, больше, чем на левой стороне, а у левшей наоборот. Отсюда и разница в размерах мышц. Ведь каждый из нас замечал, что левше поднимать какой-либо вес намного легче левой рукой, а правше – правой рукой…
3. Особенность профессии или вида спорта
   . В этом случае, люди, которые постоянно нагружают одну и туже часть тела, в результате, и получают разницу в объеме мышц в той или ионной части тела (группе мышц). Например, кузнец-левша, который постоянно держит (работает) молот в левой руке – натренирует мышцы левой стороны куда существеннее, чем на правой. Такая же ситуация и у теннисистов или фехтовальщиков. Как вы уже поняли, данная причина очень сильно связана с физиологической особенностью левше и правшей (второй причиной).
4. Неправильная техника выполнения упражнений
   . Самое неприятное, когда в силу своей невнимательности и неопытности — спортсмен пренебрегает техникой выполнения упражнений. Поскольку когда он делает что-то не правильно в течение большого промежутка времени, то постепенно получит неприятный результат. Как минимум разница в объеме мышц, а как максимум травма.
5. В следствии травм
   . От травм никто из нас не застрахован, так как ее может получить даже очень внимательный и опытный спортсмен (работник). Так вот, любая травма приводит либо к нарушению кровообращения (данная причина очень связана с первой), либо к временному ограничению в движении или обездвиживанию, той части тела, где была получена травма. Таким образом, если нарушено кровообращение в одной из частей тела, то мышцы будут развиваться не равномерно, так как питательных веществ, в травмированную область, через кровь будет поступать намного меньше. Ведь одно из главных условий роста мышц – это хорошее питание их (кислород и питательные вещества).

Но, а если травма привела к ограничению в движении или обездвиживанию какой-либо части тела, то в этом месте мышцы начнут «усыхать» (уменьшаться) из-за их не тренированности. Ведь наш организм – это самый жадный из всех кого я только знаю, так как он всегда стремиться к равновесию и не тратит лишние ресурсы на поддержание ненужных ему систем. В данном случае это незадействованная часть тела (мышечная группа). Например, перелом руки, приведет к значительному ослаблению ее…

Как убрать асимметрию мышц?

Ну а теперь мы подошли к главной информации в этой статье. Есть 2 способа, как с помощью тренировок убрать или сделать меньше асимметрию мышц: главный способ и дополнительный.

1. Главный способ

Суть его довольно проста: Во время тренировки, в конце ВСЕХ упражнений на нужную группу мышц, нужно сделать отдельно 1 – 2 подхода на отстающую сторону.

Вот и всё. Здесь ключевая фраза: в конце всех упражнений. Если, например, вы сегодня тренируете только 1 группу мышц за тренировку, значит, это будет в конце тренировки.

А почему бы не делать после каждого упражнения по одному подходу, спросите вы? Дело в том, что отстающая сторона, она же отстаёт не только по размеру, но и по силе, и по силовой выносливости. Допустим, вы тренируете бицепсы, и у вас отстаёт левая рука. Вот сделали вы после первого упражнения на бицепс один дополнительный подход на левую руку. Что произошло в итоге? Ваша левая рука устала больше правой. Дальше вы перешли ко второму упражнению на бицепс, и ваша левая рука справляется с этим упражнением ещё хуже, так как она устала больше, чем правая. И так далее по нарастающей. Поэтому, дополнительные подходы нужно делать В КОНЦЕ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ на нужную группу мышц.

А почему только 1 – 2 подхода? Почему нельзя сделать дополнительных 4 подхода, например? Вы можете сделать хоть 10 и просто изнасиловать вашу отстающую сторону, НО! Успеют ли мышц на этой стороне восстановиться после этого? Ведь если они не будут успевать восстанавливаться, то результата или не будет вообще, или он будет прямо противоположный. Поэтому, вам достаточно лишь немного «догрузить» отстающую сторону, но не перетренировывать её. И 1 – 2 дополнительных подхода вполне достаточно для такой цели.

Какие упражнения подходят для тренировки только одной стороны?

Ниже я приведу список таких упражнений. Список будет неполный, так как вы и сами с лёгкостью сможете догадаться, какие упражнения подойдут для этого, а какие – нет. Просто я хочу, чтобы вы поняли и увидели, что таких упражнений достаточно много. Обращу ваше внимание, что видео будут стандартные, и часть из них будут показывать технику выполнения одновременно двумя руками или ногами. Но пусть это вас не смущает, так как техника выполнения только с одной стороной, как правило, точно такая же.

Бицепс:

1. Сгибание руки сидя через колено

86,257

• Сгибание руки в тренажёре

187,308

• Сгибание руки на скамье скотта

101,312
Трицепс:

1. Разгибание руки с верхнего блока

102,314

2. Французский жим с гантелью 1-й рукой

95,255

Ноги:

1. Жим одной ногой в тренажёре

2,340

2. Разгибание одной ноги в тренажёре

17,332

3. Сгибание ноги в тренажёре стоя

223,333

4. Приведение ноги в кроссовере

64,335

Ягодицы:

1. Выпады только на одну ногу

62,289

2. Болгарские приседания на одну ногу

254,1417

3. Разгибание бедра в тренажёре

216,343

4. Отведение ноги в кроссовере

84,345

5. Разгибание бедра в кроссовере

63,342

6. Махи ногой, лёжа на боку

244,1206

Спина:

1. Тяга одной гантели в наклоне

31,259

2. Рычажная тяга одной рукой

150,985

Грудь:

1. Приведение руки с верхнего блока

107,297

2. Приведение руки с резиной

344,1658

Плечи:

1. Махи рукой в сторону с нижнего блока

211,302

2. Махи гантели в сторону лёжа

210,234

3. Махи одной рукой вперёд

73,235

Ещё раз подчеркну, что этот список упражнений не полный. Я привёл не больше половины упражнений, которые можно приспособить под одну сторону. А то и меньше. Диапазон повторений должен быть от 8 до 15.

2. Дополнительный способ

Те упражнения, где движение делается в начале одной рукой или ногой, начинайте всегда со слабой руки или ноги.

Например, те же болгарские приседания или махи рукой в сторону с нижнего блока. Дело в том, что почти все люди интуитивно начинают, наоборот, с более сильной стороны. Так просто проще, но это неверно. ВСЕГДА начинайте с более слабой стороны, так как в начале подхода у вас больше сил (как физических, так и эмоциональных). И пусть это большее количество сил достаётся более слабой стороне. Этот способ дополнительный лишь потому, что большую часть упражнений на тренировке мы, как правило, делаем одновременно обеими руками или ногами.