Можно ли делать массаж до и после тренировки?

Тренировка для атлета – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время. Но есть выход, который позволяет ускорить восстановление между тренировками. Это различные рекреационные процедуры, в которые входит и массаж после тренировки.

Основные сведения

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Конечно, процедура массажа никоим образом не влияет ни на анаболизм, ни на катаболизм, однако является отличной адаптогенной процедурой, так как улучшает самочувствие и уменьшает фактор стресса, который может повлиять на результаты тренировочного процесса.

Ну, и самое главное – массаж после тренировки уменьшает вероятность возникновения травм, так как является одновременно:

• Разминкой всех мышечных групп;
• Альтернативой классической растяжке;
• Отличным релаксирующим средством.

О чем говорят последние исследования?

Пользу массажа после спортивных нагрузок подтверждают и последние научные эксперименты. Так, в процессе одного из них был проведен сравнительный анализ действенности мануальных воздействий и переменной пневмокомпрессии. Последняя представляет собой методику, используемую для лечения ишемии, тромбоза и ангиопатии ног. Для получения результатов было задействовано несколько сотен марафонцев, принимавших участие в 161 км забеге и заметивших появление боли, крепатуры и мышечной слабости по его окончанию.

Сразу после соревнований участников эксперимента разделили на 2 группы. Одной из них в течение последующих 7 дней было предложено посещать сеансы посттренировочного массажа, второй – ходить на процедуры переменной пневмокомпрессии. Интенсивность боли в мышцах измерялась 4 раза – до и после забега, по завершению каждой процедуры и на 7 день эксперимента.

Результаты, проанализированные квалифицированными экспертами, показали, что в группе №1 произошло более заметное снижение интенсивности боли, чем в группе №2.Кроме того у марафонцев, посещавших сеансы массажа, наблюдалось ускоренное возвращение силы в мышцах и выносливости (1 сутки против 4). Через 7 дней после забега участники первой группы закрепили свой успех, вернув первоначальные показатели уровня болевых ощущений, выносливости и силы.

Вслед за этим исследованием было организовано еще несколько десятков аналогичных экспериментов. Каждый из них показал исключительную пользу как быстрого (около 20 минут), так и продолжительного (не менее 1 часа) массажа.

Восстановление после тренировок с помощью массажа эффективно как для бегунов, так и для легкоатлетов. Но, что самое интересное, наивысших результатов достигают начинающие спортсмены и те, кто никогда не занимался ранее. Подводя итоги, можно смело утверждать, что даже получасовая процедура массажа, выполненная после каждой тренировки, ускоряет процесс восстановления не только мышечной ткани, но и всего организма.

Дорогие девушки, записывайтесь ко мне на Массаж в Чехове!

Уютный кабинет в центре Чехова (ул. Московская, д. 44). Сертифицированный специалист с профильным мед. образованием. Индивидуальный подход. Доброжелательная атмосфера. Доступные цены: Антицеллюлитный, Лимфодренажный, Классический, Расслабляющий массаж – 800 руб/ч, Баночный массаж – 750 руб/ч, Массаж лица – 400 руб, Альгинатные маски, парафинотерапия рук – 300 руб, Бандажные обертывания – 1500 руб. Видимый результат. Пишите, звоните – отвечу на любые вопросы.

Светлана Черненко, тел. (Whatsapp, Viber, ,  )

Онлайн запись, услуги и цены, все контакты, обо мне, Подарочный сертификат

Отличия от классического

Для того, чтобы понять, чем спортивный массаж отличается от классического, нужно понять, какие основные задачи преследуют те или иные виды массажа.

Как видно, спортивный массаж – это комплексная процедура, которая совмещает в себе принципы воздействия, как классического, так и гигиенического массажа. Его основная задача – это ускорение восстановления после тренировок, и общее улучшение к самочувствию.

Main menu

Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов

Массаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Приобрести Спорт&Массаж — массажные столы с доставкой можно по ссылке выше. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок.

Диета для набора мышечной массы

Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы.

Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.

Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя.

Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.

Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после, вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Как избавиться от боли в мышцах? Тренировки с массажным роликом, самомассаж

После любой физической нагрузки мы чувствуем усталость, а иногда и боль, жжение в мышцах. Такая реакция считается абсолютно нормальной, если вы впервые пришли в спортивный зал, возобновили тренировки после длительной паузы или просто ведёте малоактивный образ жизни.

Один из отличных способов восстановиться после тяжёлых нагрузок и избавиться от неприятных ощущений — это тренировки с массажным роликом. Топ-тренер сети фитнес-центров CrocusFitness, специалист по реабилитационному фитнесу Алёна Фролова

рассказывает, почему после тренировок возникает боль в мышцах, чем полезен самомассаж и как правильно подобрать массажный ролик.

Почему после тренировок болят мышцы?

В первые несколько дней после интенсивной тренировки вы можете ощущать крепатуру — мышечную боль. Она появляется из-за того, что в мускулах скапливается молочная кислота. Это естественный результат процессов, протекающих в активно работающей мышце.

Фото: istockphoto.com

Наибольшему воздействию молочной кислоты подвергаются участки микроуплотнений — повреждений в мышечных волокнах. Такое скопление называется триггерной точкой

— она и оказывается источником болезненных ощущений.

Завтра будет больно: почему после тренировки у вас болят мышцы?

С чем связано появление боли в мышцах на второй день после интенсивной тренировки? Как этого избежать?

Как избавиться от мышечной боли?

Устранение боли в триггерных точках является неотъемлемой составляющей прогресса. Причём независимо от того, какие задачи вы ставите перед собой во время тренировок: увеличение мышечной массы, силы или выносливости. Избавиться от боли обычными способами, например растяжкой или кардио, невозможно. При растяжке воздействие на мышечное волокно происходит в зонах без уплотнений и не затрагивает триггерную. А интенсивные кардио-тренировки стимулируют кровообращение. Они вымывают молочную кислоту и снижают уровень жжения в мышце, но не устраняют уплотнения и не ослабляют спазм в триггерных точках.

Единственное решение в такой ситуации — механическое воздействие, а именно массаж. Мало кому удаётся посещать массажиста после каждой тренировки или тяжелого рабочего дня. К тому же это попросту не самый материально доступный вариант. Поэтому оптимальным способом расслабления триггерных точек и восстановления фасций являются массажные ролики.

Процесс работы с ними называют миофасциальным расслаблением. С помощью него мы воздействуем не только на группы мышц, но и миофасции — неразрывно связанные структуры из мышечной ткани и сопровождающей её паутины соединительной ткани. Миофасции очень хорошо снабжаются нервами и кровью, поэтому при работе вы чувствуете насколько та или иная часть тела нуждается в восстановлении.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Положительные эффекты тренировок с массажным роликом

Это может вас удивить, но миофасциальный релиз — прокатка на роликах — приводит к удивительным результатам на разных уровнях. Не только на физическом, но и на умственном и эстетическом. Занятия с массажным роликом:

• сводят к минимуму риск болезненности;
• снимают мышечную боль после тренировки;
• стимулируют выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи;
• увеличивают кровоток и лимфоток;
• предотвращают травмы и болезненные мышечные перегрузки;
• ускоряют процесс регенерации организма;
• уменьшают стресс.

Ролик прекрасно дополняет восстановительные упражнения после обыкновенной тренировки. Его самое большое преимущество — в том, что вы можете пользоваться им каждый день, в любое свободное время, без помощи других людей.

Лимфодренажный массаж: минус 5 см в талии за 2 сеанса. Это реально?

Выгоняем лишнюю жидкость из организма без тренировок и диет.

Кому подойдут тренировки с массажным роликом?

Самомассаж подойдёт людям любого возраста и пола. Занятия с роликом рекомендованы как спортсменам, занимающимся профессионально, так и людям, которые просто желают улучшить физические показатели и ведут малоподвижный образ жизни. Иногда самомассаж рекомендуют девушкам в определённых триместрах беременности. Кроме того, тренировки с массажным роликом помогут достичь идеальной фигуры с помощью лимфодренажного эффекта и уменьшения отёчности. Также они способны восстановить тонус мышц после травм.

Фото: istockphoto.com

Противопоказания к самомассажу

Как и у любой тренировки, у занятий с массажным роликом есть противопоказания. Самомассаж не стоит включать в тренировочный план, если у вас:

• есть воспалительные процессы и травмы, которые требуют определенного времени для восстановления;
• повреждены кожные покровы;
• протекают хронические заболевания в остром периоде;
• пост алкогольное состояние: в таком случае изменяется давление в сосудах;
• варикозное расширение вен: противопоказано массировать те зоны, где уже просматриваются узлы.

Беременным девушкам и пожилым людям важно заниматься только под тщательным наблюдением специалиста.

Массаж, который уменьшит ваши формы. Вы просто лежите и худеете

Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка. Мы обещаем.

Как выбрать для себя подходящий массажный ролик?

В настоящее время разнообразие массажных роликов поражает. Они различаются по размеру, цвету, текстуре, твердости и цене. Выбор правильного ролика зависит, в первую очередь, от степени вашего мышечного тонуса и болевого порога.

Предупреждаем, что массаж не сразу будет приятным, так как во время первой тренировки валик должен справляться с очень напряжёнными и воспалёнными мышцами. Поэтому для начальных занятий лучше всего приобрести мягкий и гладкий валик, который постепенно приучит тело к самомассажу. После длительного использования мягкого ролика вы сможете перейти к более жесткому варианту с выступами, которые стимулируют глубокие части мышц.

Помимо роликов, существует масса мячей, цилиндров разной жёсткости для проработки определенных зон и частей тела. Вы можете воспользоваться любым вариантом для восстановления. Но прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, важно научиться правильной технике с тренером-специалистом. Ведь наша главная задача – не навредить.

Снимаем напряжение: массажный ролик против болей в спине

Домашний пилатес. Избавляемся от болей в спине при помощи тренировки с массажным роликом.

Подготовка к массажу

Есть несколько основных правил, которые позволят провести процедуру массажа эффективнее, и уменьшить дискомфорт.

1. После тренировки должно пройти не менее 10-15 минут, так за это время, закончится эффект основного пампинга, который может привести к дополнительным неприятным ощущениям.
2. Нельзя закрывать углеводное окно. Вообще перед массажем после тренировки можно употреблять только небольшое количество BCAA. Так как желудок должен быть пуст и расслаблен во время процедуры массажа.
3. Массаж принимается только на чистое тело, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сразу после тренировки принять контрастный душ.
4. Если вы травмировались на тренировке, укажите об этом мастеру, чтобы он не воздействовал на поврежденный участок.

В остальном, массаж не имеет каких-либо специфических подготовительных процедур.

Массаж при физических нагрузках

Когда начинаются регулярные физические занятия, организм серьезно перестраивается. По мере повышения тренированности у мышц увеличивается потребность в кислороде и питательных веществах, а отходы жизнедеятельности накапливаются и застаиваются. Кровеносные сосуды перестают справляться с возросшей нагрузкой, их рост отстает от роста потребностей мышц. Боль и ощущение тяжести в мышцах, вызываемые неполным отведением токсинов, в первую очередь молочной и угольной кислот, увы, очень частые спутники интенсивных тренировок.

Молочная и угольная кислоты накапливаются в ткани мышц вскоре после того, как начинаются нагрузки. Эти кислоты — «отходы производства», они являются причиной боли и закрепощенности мышц. Эти кислоты, образующиеся при сгорании гликогена, в конечном счете должны быть повторно преобразованы в гликоген или дренироваться через лимфу и кровеносную систему. Боль и усталость сохраняются, пока этот процесс преобразования или выделения не закончен. Массаж активизирует кровоток, помогает рассредоточить накопленные отходы жизнедеятельности мышц, вызывающие боль и неприятные ощущения, тем самым ускоряет восстановление мышц. При применении массажа скорость восстановления мышц возрастает на 20-75%, были зарегистрированы и более высокие цифры. Именно поэтому боксеры, борцы массируются между раундами вместо того, чтобы отдыхать пассивно.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Резюмируя

Напоследок, хотелось бы ответить на один из самых часто задаваемых вопросов – массаж лучше делать до или после тренировки. Конечно, эффект от массажа перед тренировкой есть. И он сравним с хорошей разминкой, или же растяжкой. Кроме того, массаж перед тренировкой нужен в тех случаях, когда у атлета имеются профессиональные травмы.

Но все же эффективность массажа после тренировки намного выше. Так, как он позволяет:

• Выгнать молочную кислоту из организма;
• Убрать напряжение из мышц;
• Уменьшить вероятность получения защемлений;
• Снять психологический стресс;
• Ускорить восстановление.

Если же у вас нет возможности получать полноценный массаж после тренировки, достаточно принять душ с массажирующей насадкой. В последнее время, в хороших тренажерных залах есть специальные душевые кабинки, которые массируют все группы мышц.

Что такое спортивный массаж и для чего он нужен?

Спортивный массаж помогает подготовить спортсмена к тренировкам и соревнованиям. Он может быть:

1. Тренировочный – позволит дать мышцам большую нагрузку при работе на тренажерах и усилит эффективность тренировки. Быстро выведет вас на пик спортивной формы, поможет избежать переутомления. Сеанс тренировочного массажа – от сорока минут до часа, через 1,5 – 4 часа после физических нагрузок.
2. Предварительный – разогревает мышцы, усиливает кровообращение, увеличивает скорость реакции, то есть готовит спортсмена к интенсивным нагрузкам на тренировке или соревнованиях. Сеанс предварительного массажа – от пяти до двадцати минут, за 10 – 20 минут до разминки.
3. Восстановительный – снимает утомление после нагрузок. Сеанс восстановительного массажа может занимать от десяти минут до часа, и делается он после того, как дыхание и пульс пришли в норму после тренировки. Прекрасный эффект достигается после посещения сауны.