Фитнес-йога и упражнения для начинающих

Какой эффект оказывает?

Для тех, кто практикует Фитнес-йогу, очень полезной оказывается практическая часть занятия. В ней нет погружения в медитацию и глубокой теории. Упор делается на формирование практических навыков для улучшения здоровья.
Положительный эффект проявляется в физическом состоянии человека.

1. Укрепление сухожилий и всей мускулатуры. Регулярные тренировки позволяют избавиться от целлюлита и провисающих тканей. После нескольких занятий можно почувствовать равномерную подтяжку мышц во всем теле. При этом исключается излишняя нагрузка на отдельные мышцы, как это происходит на занятии в тренажерном зале.
2. Развивается гибкость тела. Очищаются суставы, исчезает остеохондроз, выпрямляется спина. Весь организм заметно омолаживается. Происходит избавление от внутренней зажатости. Возвращаются физические способности тела, как в юношеские годы.
3. Восстанавливается суставная гибкость и растяжка. Освоить шпагат или принять положение «мостика» уже не становится проблемой.
4. На смену старению приходит омолаживающий эффект. Асаны в комплексе с дыхательной гимнастикой усиливают процесс регенерации внутри всего организма. Увлекающийся йогой человек способен противостоять вирусам и инфекциям. Иммунитет повышается.
5. Жизненный настрой улучшается. Человек становится энергичным, позитивным. Умственные процессы начинают происходить быстрее, усталости не ощущается. Желание работать не пропадает в течение дня и можно успеть сделать намного больше, чем обычно.
6. Самоконтроль становится неотъемлемой частью жизни. Энергетическая защита возрастает. Как следствие, наступает успокоение и невосприимчивость к негативу со стороны других людей или событий.

Что такое фитнес-йога

Каждый вторник, четверг в 19:00, в субботу в 11:00, Йога-клуб «Айравата», метро Киевская.

Здесь буквально два слова о проекте и обо мне как об авторе проекта. Изначально это проект я делала для себя. Являясь преподавателем кундалини йоги, мне нужно было чтобы всегда под рукой были все необходимые крийи, медитации и пранаямы. И чтобы мои занятия были построены правильно с точки зрения энергетики, я сделала лунный календарь, который вмещает в себя много аспектов, в том числе вычисление активной чакры дня и подбор соответствующих крий дня. Потом на сайте появился тантрический калькулятор, который делает нумерологический расчет в традиции кундалини йоги.

Когда я села на зеленую диету, а все «кундалинщики» проходят через это, возникла необходимость сделать подборку рецептов для этой диеты, их вы можете найти в рубрике «Зеленая диета».

И это относится к каждому разделу сайта. Все что есть на сайте является частью моей жизни.

Все в нашей жизни имеет свои причины и следствия, любое событие – не случайно. Иногда мы не задумываемся, почему это происходит со мной здесь и сейчас, а просто плывем по течению времени.

Не могу сказать, что я склонна к мистике, но тем не менее, мой путь в мистику начался еще в глубоком детстве, думаю, это проходили многие детишки, когда им снились вещие сны.

Детство с семье ученого физика-ядерщика, сформировало во мне стремление докопаться до истины, до ядра, увидеть и понять глубинные процессы всего, поэтому очень много времени проводила в чтении, тогда еще “запрещенной” литературы, которую приходилось читать когда все спят.

Каждый день моей жизни не проходил без аналитики, я не анализировала события дня, скорее я задумываюсь о причинно -следственной связи тех или иных событий.

Получив блестящее образование, я закончила Юридический факультет МГУ, поступила в адвокатуру и работала адвокатом по уголовным делам.

Несколько лет работы в уголовной юстиции только усилие мое стремление к более глубокому познанию себя и мира. Я задавалась вопросом почему мир настолько полярный и в тоже время он очень гармоничный, почему, казалось бы при одинаковых “входных данных” разные люди достигают\или вообще не достигают в своей жизни удовлетворения.

В 1995 году я увлеклась изотерикой начала заниматься восточными практиками. Через 7-8 лет практики я стала гораздо чувствительнее воспринимать мир и в 2002 году начала заниматься Кундалини Йогой, которую до сих пор считаю королевской йогой. Кундалини Йога настолько вошла в мою жизнь, что я стала сертифицированным преподавателем KRI.

Меня всегда привлекало саморазвитие, и в какой-то момент мой жизненный путь пересекся с картами Таро и оракулом Симболон. Я никогда не рассматривала карты как практику гадания, исключительно как инструмент для саморазвития, работу с бессознательным, забытыми воспоминаниями.

Мой опыт преподавания в Кундалини йоге и имеющиеся знания работы с Таро и Оракулом родили систему Мудра Way, которая, на мой взгляд соединяет два бенефита каждой из систем, а именно: осознание ситуации через Оракул Симболон и направление внутренней энергии человека на решение\проработку осознанной ситуации.

Где я преподаю:

В настоящий момент я преподаю по вторника, четвергам и субботам в Йога-клубе «Айравата» М.Киевская, Бережковская набережная, дом 12, подъезд 15/1

Мой телефон

В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ Я:

• сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги KRI;
• автор уникальной методики генерирования персональной мудры – Мудра Way;
• таролог.

СПЕЦИАЛИСТ ПО:

• работе с Генограммой и родовыми программами;
• коррекционной астрохиромантии;
• дыхательным практикам (Ребефинг, холотропное дыхание, Вайвэйшн).

ПРОВОЖУ:

• занятия йогой;
• еженедельные тренинги по генерации персональной мудры;
• частные консультации.

Мой сайт: https://satyoga.ru/

Группа в  : https://localhost/satyogaru/

Группа Вконтакте: https://vk.com/satyogaru

Для кого подходит?

Фитнес-йогу можно осваивать новичкам и тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт. Занятия легко подстроить под индивидуальный уровень нагрузок, поэтому снижается риск получить травму или почувствовать дискомфорт.
Это направление будет полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем, кто целый день сидит на своем рабочем месте. А также если человек имеет ограничения по состоянию здоровья относительно динамических или силовых упражнений.

При постоянной практике заметно улучшается внешний вид, самочувствие и настроение. Тело становится более гибким, выносливым, физическая активность возрастает.

Отзывы о фитнес-йоге

Думаете, отзывы о фитнес-йоге пишут исключительно счастливо похудевшие с ней? Ничего подобного. Довольно много негатива к этому направлению фитнеса исходит… из самого йога-сообщества. Приверженцы йоги как философского учения и системы самосовершенствования часто резко и критически отзываются о попытках похудеть при помощи йоги. Фитнессистов часто обвиняют в поверхностном подходе и извращении самой сути йоги, которая была придумана для гармонии, а не для борьбы с целлюлитом. Очень многие считают, что фитнес-йога – окончательная ступенька на пути коммерциализации древнего учения. Однако все это не умаляет ее пользы как гимнастики.

Простые женщины, не желающие тратить долгие годы на то, чтобы сидеть у ног гуру и внимать великой философии, достигают успеха с йогой каждый день. Отзывы о фитнес-йоге позволяют сделать вывод о том, что большинство регулярно ее практикующих сбрасывают лишний вес, гармонично развивают все тело, избавляются от неуверенности в себе. Эта система помогает подготовить организм к более серьезной нагрузке, и для многих людей является настоящей ступенькой на пути к здоровой активной жизни. Так что выделяйте из отзывов главное – даже в форме гимнастики исключительно для тела, йога работает. А уж внутренние «разборки» между «йоговскими кланами» точно никак не способны на это повлиять.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Упражнения для начинающих

Приступать к тренировке лучше с разминки, а завершать комплекс упражнений заминкой. Так суставам и связкам будет легче перейти к последующим нагрузкам.
В качестве разминки можно выполнять:

• позу Лука (или «Коробочку»), когда человек ложится на живот и сгибает колени; затем притягивает их к себе, удерживая ладонями; ноги должны смотреть вверх в потолок или касаться головы при достаточной гибкости; не нужно переусердствовать, а делать упражнение по мере своих физических возможностей;
• позу Дерева, для этого нужно встать и согнуть ногу в коленном суставе, сделав упор в область паха; ладони с усилием сжать вместе; данная поза развивает чувство баланса, выносливость и хорошую координацию движений.

Комплекс упражнений в Фитнес-йоге состоит из основных и второстепенных поз, как и в классическом направлении.

Основными можно считать позу Стула, позу Воина, позу Лодки. Это несложные асаны, доступные всем желающим, у кого нет значительной физической подготовки.

1. Для выполнения позы Стула необходимо встать, а затем опуститься как бы на стул, согнув колени под прямым углом. Ступни должны оставаться на уровне бедер, колени раскрыты, а руки устремлены к потолку.
2. В позе Воина начинать нужно в положении стоя. Затем отставить одну ступню вперед, плотно прижав ее к коврику. Спину распрямить. Руки тянуть вверх. Сохранять баланс в позе на протяжении минуты.
3. Для позы Лодки нужно лечь на коврик, а корпус тела немного поднять, согнув в области поясницы. Руки вытянуть в сторону носочков, а сами ноги распрямить и приподнять над ковриком. Эта поза способствует проработке мышц кора, с помощью которых поддерживается живот и улучшается осанка. Позицию нужно сохранять в течение 20 сек. по пять повторов.

Для завершения тренировки хорошо подойдут следующие упражнения:

• поза Планки, для выполнения которой нужно лечь на коврик вниз животом, сделав упор на ладони (предплечья) и на полупальцы ног; удерживать тело прямо, параллельно полу в течение 20 сек или нескольких минут;
• модифицированная разновидность Планки – та же поза, только с попеременным изменением упора на ладони и на предплечья; можно усложнить позу чередованием ног, сгибая одну из них в колене и прижимая ее к области живота.

Фитнес-йога — комплекс упражнений

Утренняя гимнастика на основе фитнес йоги

• Встаньте прямо в позу горы – стопы вместе, сердца стоп отталкиваются от пола. Проделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, на вдохе поднимая руки вверх, на выдохе – опуская вдоль корпуса.
• Затем потянитесь ладошками вверх, и одновременно согните колени и бедра так, чтобы принять позу человека, садящегося на стул. Одновременно протяните руки вниз, коснитесь пальцами рук собственных пяток, стараясь минимально округлять спину. Повторите присед, касание, возврат в позу горы и вытяжение рук вверх 10-12 раз.
• Теперь опуститесь в позу стула, но руки держите в молитвенном жесте у груди. Хорошенько скрутитесь в талии, поставьте левый локоть на правое бедро. Представьте, что вы можете вращаться только в одной зоне – по оси талии, и не меняйте расстояния между плечами и ушами. Оказавшись в скручивании, глубоко дышите, проделайте 5-10 вдохов-выдохов, повторите в противоположную сторону.
• Затем выпрямитесь, потянитесь руками к потолку, и мягко сгибаясь в одних лишь тазобедренных суставах, наклонитесь вперед и положите ладони на стопы. Сохраняйте спину максимально прямой. Подышите в наклоне 10-12 полных вдохов и выдохов.
• Не меняя исходного положения, переместите руки на пол, поднимите голову и плечи, и вдохните, расправив грудную клетку. Перенесите вес тела на ладони, отпрыгните ногами назад, примите позу планки – корпус параллелен полу, живот подтянут, лопатки приведены к позвоночнику. Стойте в планке 10-12 дыхательных циклов.
• Затем, сгибая руки в локтях, опуститесь на пол. Втяните живот, чтобы защитить поясницу и на вдохе оторвите корпус от пола, просто разгибая руки. Задержитесь в позе на 10-12 дыхательных циклов.
• Оттолкнитесь руками и ногами от пола, выходя в позу собака мордой вниз. Таз направляется вверх, спина выпрямляется, руки отталкиваются от пола, стопы стоят на полу, колени можно чуть согнуть. Удерживайтесь 10-12 дыхательных циклов в этой позе, затем, на выдохе, вернитесь в планку.
• В планке оторвите правую стопу от пола, хорошо оттолкнитесь руками и левым носком от опоры и приведите правое колено к животу. Спина выгибается вверх, пресс напрягается, работает все тело. Задержитесь 10-12 дыхательных циклов, повторите с противоположной ноги.
• Затем вновь оттолкнитесь ногами и руками от пола, и зафиксируйтесь в позе собаки мордой вниз. Перенесите вес тела в ладони, мягко толкнитесь ногами от пола, чуть сгибая колени, и прыгните ногами по направлению к рукам. Согните колени, опуститесь на пол, сядьте, вытянув ноги вперед.
• На вдохе, мягко наклонитесь с прямой спиной к ногам. Цель – сохранить спину прямой, а вот ноги можно чуть оторвать от пола и согнуть в коленях, если область под коленями слишком тянет. Вы должны выполнить сгибание в тазобедренном суставе, а не округление спины вперед. Держите позу 10-12 дыхательных циклов.
• Затем приведите стопы ближе к тазу в положении сидя, и разведите колени в стороны. Подтяните стопы руками к себе еще ближе, сохраняя прямую спину, и удерживайте положение 10-12 дыхательных циклов.
• Завершая комплекс, мягко прокатитесь по позвоночнику вперед-назад несколько раз, лягте на спину, выполните плечевой мост – оторвите поясницу и ягодицы от пола, отталкиваясь от его поверхности стопами, задержитесь столько, сколько вам комфортно, опуститесь на пол, и, наконец, потянитесь ладонями и стопами в противоположном направлении, не забывая глубоко дышать.

Выполняйте утром натощак, чтобы активизировать обмен веществ и укрепить мышцы.

Ну а если вам хочется более динамичных упражнений, попробуйте этот комплекс, сочетающий в себе йогу и силовые элементы:

Что лучше для похудения?

Положительные свойства йоги:

• помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
• доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
• успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
• помогает обрести гармонию души и тела;
• улучшает осанку.

Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.

Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам. Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет.

Выбираем свою фитнес-йогу

К сожалению, в нашей стране нет единого стандарта преподаванияэтого вида фитнеса. Поэтому для каждого инструктора это понятие означает что-то свое, индивидуальное. Если ваша цель – похудение, не стесняйтесь говорить об этом тому, кто ведет занятия. Обязательно посетите пробный урок. «Львиная доля» результата в йоге зависит от того, сможет ли инструктор наладить с вами связь. Самыми эффективными будут не уроки, где практикующие замирают в асанах на долгое время, а тренировки, построенные на динамических связках.

Однако если вы новичок, возможно, придется взять несколько индивидуальных уроков техники выполнения асан, чтобы чувствовать себя комфортно. Тем, кто имеет такую возможность, обязательно следует попробовать Hot Yoga. Это фитнес-вариант знаменитой Бикрам йоги. Занятия проводятся в специально подогретых залах, чтобы воссоздать естественную климатическую обстановку Индии. Такие тренировки позволяют всем желающим худеть намного быстрее.

Вы можете заниматься фитнес-йогой и самостоятельно, дома. Сегодня существует огромное количество видеоуроков. Единственная рекомендация для новичков – сначала просмотрите видео, так как «схватывать» технику непосредственно в процессе занятий этим видом фитнеса довольно сложно.

Что выбрать?

Фитнес-йога – удобна для занятий. В нее входят классические асаны йоги, упражнения из Пилатеса и фитнеса. Ее можно практиковать беременным женщинам, она будет полезна для всех.

Ежедневная практика способствует укреплению тела, подтягиванию мышц, повышению выносливости, гибкости суставов и улучшению растяжки.

Если сложно определиться между йогой и фитнесом, то можно смело выбирать объединение всего лучшего, что есть в этих направлениях – Фитнес-йогу. Если нужна духовная составляющая в практике и медитации, то для этого лучше остановить свой выбор на другом виде йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.