Обувь при плоскостопии
Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.
Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.
Плоскостопие и проблемы выбора обуви
Плоскостопием той или иной степени страдают все жители развитых стран. Часто оно встречается у женщин, которые в угоду красоте и моде носят узкую и неудобную обувь. Особенно пагубно сказывается эта привычка, если использование подобных вещей началось с детского возраста. На изменение строения стопы также может влиять набор избыточного веса, в том числе и при беременности.
С плоскостопием неправильный выбор обуви приводит к еще более плачевным последствиям. Начинается так называемая оверпронация ступни, проявляющаяся заваливанием лодыжки внутрь. Если у вас все время сильно снашивается каблук, то это и может быть признаком плоскостопия. Еще распространен такой вариант, когда левая и правая ноги деформируются по-разному и подобное смещение лодыжек начинает приводить к тому, что скелет изменяется также неравномерно: он начинает перекашиваться. Но сейчас всего этого можно избежать при помощи специальной ортопедической обуви.
Раньше считалось, что кроссовки при плоскостопии приводят к ухудшению состояния, но сейчас активно создается анти-плоскостопная ортопедическая обувь. Ношение предметов гардероба подобного типа не только не усугубит состояние больного, но и будет лечить его, а также выступать профилактической мерой против возникновения патологических деформаций.
openresty
Два вида плоских ног
У некоторых бегунов анатомически плоские ноги, а у других бегунов есть так называемые «свернутые арки», которые плоские из-за мышечной слабости. Хотя эти два типа могут выглядеть очень схожими, подход к покупке обуви для них сильно различается, говорит доктор Кимберли Дэвис из RunLab, клиники в Остине, штат Техас, которая оценивает биомеханику бега и предлагает физиотерапию и тренировки.
Доктор Дэвис говорит, что когда дело доходит до покупки обуви для бегуна с плоскими ногами, у которого свисают дуги из-за мышечной слабости, вы можете добавить опору арки, пока нога не станет сильнее и не сможет поддерживать свою собственную арку. Но при анатомически плоской стопе арочная опора просто направляет напряжение в колено, где это может привести к проблемам с коленом.
Медицинское сканирование тела / Getty Images
Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.
Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.
Лучшие беговые кроссовки для спортсменов с плоскостопием
Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.
Стоит знать!Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.
Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? Плоскостопие не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Не рекомендуют заниматься фигурным катанием, конькобежным спортом, хоккеем, балетом, классическими прыжками, теннисом и бадминтоном.
Можно ли заниматься легкой атлетикой? Если рассмотреть бег и плоскостопие, то при данной патологии бегать на профессиональном уровне нельзя. Можно бегать с плоскостопием на небольшие дистанции, постепенно увеличивая нагрузку.
Беговые кроссовки при плоскостопии должны быть удобными и качественными. Важно, чтобы модель точно подходила по размеру, ширине и высоте подъема.
Конструкция с тонким протектором и специальным супинатором обеспечит хорошую амортизацию.
Начнем с хорошей новости: если у Вас плоскостопие – это не мешает Вам стать успешным бегуном. Вы можете бегать долго и безопасно, если уделите должное внимание своим тренировкам, «сигналам тревоги», если Вас, вдруг, что-то начинает беспокоить и своей обуви. На самом деле, бегун с плоскостопием не особо отличается от любого другого бегуна – ему также следует делать все последовательно, слушать свое тело и носить правильную обувь.
Мы продаем беговую обувь уже больше 10 лет. И на протяжении этого времени к нам обращались самые разные люди. На протяжении этого времени мы оттестировали огромное количество кроссовок имеющихся на рынке. Наши советы, конечно, подойдут не всем, но мы свою работу проделали и с полной ответственностью и чистой совестью рекомендуем именно эти модели. Кроме этого, вы можете посмотреть весь каталог стабилизирующих кроссовок.
Повторим еще раз: плоскостопие – лишь одна из многих характеристик, которые могут определять выбор обуви. Тем не менее, мы знаем, что некоторые бегуны с плоскостопием изо всех сил пытаются найти более удобную обувь с достаточным объемом обуви, чтобы соответствовать форме их ног. Имея это в виду, мы обратились к брендам кроссовок, бегунам с плоскими ногами и медицинским работникам для получения списка обуви, которая могла бы стать хорошим вариантом для бегунов с плоскостопием. Вот что они сказали.
Плоскостопие и спорт
Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? У каждого человека ступни могут деформироваться индивидуально, а потому нельзя ответить однозначно. Какой вид спорта разрешается, а какой нет, может сказать только врач-ортопед.
К примеру, плоскостопие не дружит с хоккеем и вообще с конькобежным спортом, так как коньки способны нарушать амортизацию ступни. Движение человека во время перемещения по льду не совсем для него естественны, а потому вызывают сильные перегрузки организма. Занятия таким видом спорта, как хоккей, разрешаются, если это не причиняет болей. Бегать на коньках и заниматься фигурным катанием нежелательно. Для хоккеистов нет специальных ортопедических коньков, но доктор сможет подобрать для них стельки, которые будут снимать напряжение в стопах.
Обычная рекомендация для больных по части опорно-двигательного аппарата — это плавание. При этом врач сможет посоветовать, какой стиль плавания подойдет лучше всего. Активная работа ног в воде хорошо сказывается на течении болезни. Здесь проблема выбора обуви, конечно, не стоит.
openresty
А вот футбол и бег — другое дело. Здесь выбор обуви (обычно, кроссовок) стоит максимально остро. Футбол — распространенный вид преимущественно мужского спорта, активно развивает мышцы таза и ног, но очень сильно нагружает позвоночник, при этом на стопы напряжение идет просто колоссальное. Даже у здоровых футболистов выбор обуви стоит на первом месте, а если у спортсмена еще и плоскостопие, то к этому вопросу он подходит очень тщательно. Часто бывает, что футболисты, занимающиеся спортом на профессиональном уровне, с возрастом начинают жаловаться на боль в ступнях и плоскостопие.
Заниматься бегом при таком диагнозе тоже позволяется, но необходимо тщательно подготовить себя к занятиям. Беговые кроссовки хорошего качества укрепляют стопы. Следует приобретать те, которые предназначены именно для занятий бегом и идеально сядут по ноге.
Не стоит заниматься в обуви с толстой подошвой. Многие известные бренды спортивных принадлежностей выпускают особые кроссовки для бега с правильно сконструированной стопой.
Еще с плоскостопием вы будете вынуждены забыть о некоторых видах танцев, например о балете. Есть такое неофициальное определение, как «ножка балерины» — патологическая деформация стопы, при которой вся тяжесть тела переносится только на ее переднюю часть. Но некоторые виды танцев могут оказаться полезны, помогая восстановить нормальное состояние стопы.
Как выбрать кроссовки и ортопедические стельки при плоскостопии
Плоскостопием страдают порядка 45% от всех взрослых людей на планете, а у женщин это заболевание встречается особенно часто. Как для занятий спортом, так и для повседневной жизни, при плоскостопии крайне важно использовать специальную ортопедическую обувь или ортопедические стельки, обеспечивающие дополнительную поддержку и фиксацию свода стопы.
Nike Epic React Flyknit 2
Мужчинам при плоскостопии настоятельно рекомендуется отказаться от обуви на плоской подошве (особенно от пляжных шлепок и бюджетных кроссовок), а женщинам максимально ограничить использование обуви на высоком каблуке. В противном случае плоскостопие будет прогрессировать, приводя к развитию глубинных деформаций скелета и хроническим болям.
Плоскостопие — это деформация одной или двух стоп, заключающаяся в уменьшении прогиба стопы (так называемой «арки») и опускании ее свода. Продольное плоскостопие характеризуется увеличением длины стопы, а поперечное — расширением ее ширины. В силу генетических особенностей, поперечное плоскостопие обычно наблюдается у женщин (примерно в 20 раз чаще, чем у мужчин).,
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
Важно понимать, что плоскостопие — это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение, ведущее к полному изменению механики работы коленных и тазобедренных суставов. При отсутствии должного лечения плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию. В крайних случаях стопа может деформироваться так сильно, что человек потеряет возможность ходить.
Занятия спортом (особенно бегом) при плоскостопии в обычной и неприспособленной для этого обуви провоцируют оверпронацию ступни — говоря простыми словами, ось лодыжки из ее нормального перпендикулярного положения начинает «заваливаться» внутрь (1) . Подобное смещение постепенно приводит к серьезным нарушениям походки и осанки.
Ситуация усугубляется и тем, что у конкретного человека степени плоскостопия левой и правой ног обычно отличаются, провоцируя развитие неравномерных искажений скелета. Один из характерных признаков подобной проблемы — быстро снашивающаяся внешняя часть повседневной или беговой обуви, возникающая из-за неправильного распределения нагрузки на стопу
Бег при плоскостопии (как при продольном, так и при поперечном) в обязательном порядке требует использования специальной обуви или ортопедических стелек — в противном случае деформация стопы может существенно ускориться, провоцируя необратимые последствия не только в коленных суставах, но и во всем скелете. Это особенно критично для людей, страдающих лишним весом.
Adidas ultraboost 19
Кеды на плоской подошве или даже обычные беговые кроссовки без ортопедических стелек ни в коем случае не должны использоваться в занятиях спортом при плоскостопии. Чрезвычайно важно использовать обувь, обеспечивающую адекватную поддержку свода стопы и обеспечивающую плотную фиксацию ступни (что, в свою очередь, не позволит лодыжке заваливаться «внутрь»).
Идеальным выбором для занятий бегом или другими видами спорта при плоскостопии станут специальные кроссовки, разработанные с целью зафиксировать стопу и придать дополнительную поддержку ее своду. Практически все крупные производители спортивной обуви имеют в коллекциях подобные модели. Кроссовки должны быть плотно зашнурованными, а их размер подобран верно.
Asics Gel-Kayano. В линейке Asics имеется сразу несколько моделей кроссовок, подходящих для бега при плоскостопии — Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Одними из лучших являются Asics Gel-Kayano, выпускающиеся с начала 1990-х и получившие в этом году свое двадцать третье перерождение.
Nike LunarGlide. В линейке кроссовок Nike лишь две модели подходят для бега с оверпронатацией ступни – LunarGlide и Главным отличием является вес и массивность — более компактные кроссовки LunarGlide и достаточно массивные AirZoom. Важно также учитывать, что по сравнению с другими производителями Nike делает более узкие кроссовки.
New Balance 860. Главным отличием New Balance является наличие ряда моделей беговых кроссовок для различных типов плоскостопия. New Balance 860 обеспечивают дополнительную поддержку пятки и фиксируют ступню, а New Balance 1260 создает усиленную поддержку свода арки и повышает амортизацию при беге.
Как FitSeven упоминал выше, поперечное плоскостопие характеризуется увеличением ширины стопы и обычно наблюдается у женщин. Именно поэтому девушкам для занятием бегом или другими активными видами фитнеса понадобятся кроссовки с расширенной подошвой — то есть, скорее модели от New Balance или от Asics, а не от Nike, выпускающих более узкую обувь.
Отдельно о модели кроссовок этих же производителей вовсе не обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку арки стопы, поэтому абсолютно не подходят для бега при плоскостопии — пытаясь сэкономить, вы рискуете купить совершенно неподходящую обувь. Однако вам смогут помочь ортопедические стельки, вложенные внутрь кроссовок.
Если у вас нет возможности купить кроссовки, полноценно подходящие для бега при плоскостопии (не говоря уже о дорогостоящей индивидуальной ортопедической обуви), частично проблема решится использованием обычной модели с фиксацией ступни и с добавочной амортизацией — однако с заменой стельки на ортопедическую, обеспечивающую поддержку свода ступни.
В этом случае необходимо сперва приобрести подходящие вам ортопедические стельки, а уже затем отправиться в магазин покупать кроссовками. Подобная стелька чаще всего делает обувь более узкой и вам может понадобиться размер, немного больший обычного. По сути, при покупке рекомендуется примерять кроссовки, вкладывая в них свои ортопедические стельки.
Наличие плоскостопия в обязательном порядке требует использования ортопедической обуви, специальных кроссовок или ортопедических стелек. Подобная обувь должна амортизировать нагрузку при ходьбе или при беге, надежно фиксировать стопу и аккуратно поддерживать ее свод, препятствуя нежелательному заваливанию лодыжки вовнутрь.
Правила выбора спортивных кроссовок и ортопедических стелек при плоскостопии. Почему бег в обычных кедах при плоскостопии вредит здоровью и противопоказан?
Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.
Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.
Значение обуви при плоскостопии
Стопы имеют два анатомических свода, в задачу которых входит амортизация при толчках, беге и прыжках. Если представить себе стопу без сводов и укрепляющих их связок, то получится довольно неприглядная картина. Представьте себе, что стопа совершенно плоская и состоит только из твердой кости, тогда при движении все удары будут эхом отдаваться во все кости скелета, голову и позвоночник, а суставы при этом будут быстро изнашиваться.
Это примерно тот же механизм и основная причина заболеваний, связанных с уплощением сводов стопы и развитием плоскостопия. При лечении начальных стадий заболевания большое внимание уделяют стелькам, супинаторам и подбору правильной обуви. Если болезнь прогрессирует, то обычно назначают массаж, лечебную гимнастику, а в тяжелых случаях — оперативное лечение.
Прежде чем выбрать, какую обувь носить при плоскостопии, нужно уяснить себе, какую обувь категорически не рекомендуется носить. Это касается не только тех, у кого развивается плоскостопие или уже есть признаки заболевания, но и тех, кто не хочет его приобрести.
Какую обувь нельзя носить
- Жесткую обувь с твердой подошвой. Жировая прослойка на подошве во время ходьбы «перекатывается» и равномерно распределяет нагрузку тела. Если ботиночки или туфли жесткие, то этот процесс затруднен, вследствие чего ослабевают связки и мышцы стопы.
- Высокий каблук. Вызывает деформацию и перераспределение нагрузки массы тела вперед, а не равномерно. Это вызывает увеличение нагрузки на поперечный свод стопы (между пальцами) и развитие вальгусной деформации большого пальца (причина «косточки») и всей ступни.
- Узкую обувь или туфли меньшего размера. Вред приблизительно тот же, что и при носке жесткой обуви. Мышцы и связки не разрабатываются при ходьбе, вызывая плоскостопие.
- Платформы или танкетки. Так как они не создают устойчивость, а наоборот, не гнутся и перегружают ноги.
Занятие бегом при плоскостопии
Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.
Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.
Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.
Гимнастика для плоскостопия
Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.
Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.
