Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Что собой представляет эспандер плечевой

Плечевой эспандер – это конструкция, в основу которой входят пружины, закрепленные на рукоятях. Единственной функцией плечевого эспандера является только растяжение, противодействие пружин, в отличие от кистевого или силового эспандера, где необходимо, наоборот, сжатие.

Плечевой и грудной эспандер часто путают. Грудные же бывают в виде прочных петель различного натяжения, изготовленных из латекса. У плечевого эспандера два свободных края с рукоятями, независимо от материалов. Есть эспандеры, в которых металлические пружины и трубы съемные, это позволяет при необходимости снижать или повышать нагрузку, в зависимости от группы мышц.

Как правильно использовать интимную смазку?

Для начала несколько фактов, которые нужно знать: 1. B ocнoву cиликoнoвыx cмaзoк входят различные гелеобразователи, которые не являются гипоаллергенными и использование таких смазок каждый день недопустимо. 2. Ecли появляется необходимость в ежедневном использовании гель-смазки, то лучше разобраться в вопросе, какие смазки подойдут для такого использования. Лучше всего подойдут смазки на водной основе с включением пантенола.Лучше всего выбирать смазку на которой будет помечено, что она не вызывает аллергии. З. Смазки с ароматизаторами или с антисептическими компонентами так же стоит использовать слишком часто. Oни могут плохо сказаться на микрофлоре. Как правильно использовать конкретную смазку можно прочитать из аннотации. Там также будет указан состав и все правила использования. Обычно в аннотации указано следующее:

• Перед нанесением геля кожу половых органов следует очистить;
• Кожу половых органов следует вытереть насухо;
• Далее нанесите смазку на член, анальное отверстие или влагалище;
• Когда половой акт завершится, смойте остатки смазки мылом с теплой водой.

Плюсы и минусы тренажера

Плюсы:

• Тренажер позволяет нагружать плечевой пояс и мышцы торса, а также при желании его можно адаптировать под упражнения для нижней части тела.
• Компактные размеры в совокупности с функциональностью тренажера позволяют тренироваться в любых жилищных условиях, а также свободно переносить эспандер.
• Съемные пружины позволяют регулировать уровень нагрузки на те или иные группы мышц.

Минусы:

• В основном, рассчитан на тренировку плечевого пояса.
• Даже максимальная степень натяжения может быть недостаточной для тренировок на увеличение массы.
• Часто встречаются эспандеры, в которых нагрузка не регулируется, что значительно затрудняет процесс тренировок.
• Резиновые модели могут быть непрочными, а дефекты, появившиеся со временем, могут стать причиной травм.

Подборка упражнений с пружинным эспандером

Сгибание рук

1. Одной стопой наступите на рукоять одного из краев эспандера, поставив стопы по ширине таза.
2. Одноименной рукой захватите второй край, свободно опустив руку вдоль туловища.
3. С выдохом сгибайте руку, удерживая локоть в одной точке, приводите кисть к плечу. Не наклоняйте туловище, работайте только бицепсом.
4. На вдохе медленно опускайте руку.
5. Потом поменяйте на вторую сторону.

Разгибание из-за головы

1. Одной рукой держите край эспандера, заведя его за спину – на уровне поясницы.
2. Второй рукой захватите другой край, заведя кисть за голову, удерживая плечо близко к голове.
3. С выдохом разгибайте верхнюю руку в локте полностью, не уводя плечо от головы.
4. На входе плавно опустите кисть за голову.
5. Повторите на другую руку.

Тяга к поясу в наклоне

1. Возьмите край эспандера в одну руку.
2. Противоположной стопой наступите на рукоять эспандера, выставив опорную ногу вперед, а вторую назад, развернув носок под углом 45 градусов.
3. Наклоните туловище вперед и опустите рабочую руку свободно вниз, а второй упритесь в бедро.
4. С выдохом подтягивайте край эспандера к поясу, создавая усилие мышцами спины.
5. На вдохе не спеша опускайте руку вниз.
6. Повторите на вторую руку.

Сведение рук перед собой

1. Поместите центр эспандера за спиной на уровне лопаток, края удерживайте руками, разведя в стороны на линии с плечами.
2. С выдохом сводите руки вместе перед собой, создавая нагрузку на грудные мышцы. Старайтесь, чтобы грудь была не впалой, а округленной.
3. На вдохе отводите руки по сторонам на уровне плеч, не заводя назад.

Разведение рук

1. Возьмитесь за края эспандера и поднимите вытянутые руки перед собой, удерживая по ширине плеч.
2. С выдохом растягивайте пружины, разводя руки в стороны, ощущая напряжение в задних дельтах.
3. На вдохе медленно возвращайте ладони обратно перед собой.

Фронтальные махи

1. Наступите одной стопой на центр эспандера, руками захватите рукояти и свободно опустите вдоль туловища перед собой на бедрах. Если эспандер не позволяет, выполняйте одной рукой, наступив на край.
2. Слегка согните локти и немного проверните суставы в стороны.
3. С выдохом поднимите кисти до уровня подбородка, не раскачиваясь.
4. На вдохе плавно опускайте кисти на бедра, не меняя угол в локтях.

Разводка в стороны

1. Возьмите рукоять одной рукой, на второй край наступите стопой.
2. Свободно опустите руки сбоку вдоль туловища.
3. С выдохом отведите руку в сторону, слегка согнув локоть. Поднимайте кисть до уровня плеча.
4. На вдохе медленно опустите кисть.
5. Повторите на другую сторону.

Жим стоя или сидя

1. Наступите на один край эспандера стопой, второй рукой захватите рукоять. Стопы поставьте по ширине таза.
2. Поднимите кисть на уровень плеча, опустив локоть в пол.
3. С выдохом растягивайте пружины и выпрямляйте руку над головой.
4. На вдохе верните кисть в исходное положение.
5. Повторите на вторую руку.

Эластичные жгуты и резинки для растяжки: как их использовать

Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.

В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.

Но именно в этом ее изюминка. Она “говорит” с нашими мышцами на вполне понятном им языке движения и эластичности. Самое главное: она делает растяжку активнее, заставляя нас балансировать между натяжением и сопротивлением, уделять внимание контролю над тем, какие мышцы помогают в стабилизации. Она оказывает мягкое давящее воздействие, направляя суставы и активируя мышцы, ответственные за них.

В статье “Гениальная гибкость” я писала об открытиях Боба Кули, о растяжке с сопротивлением. Сопротивление существенно увеличивает эффективность растяжки и делает ее безопаснее, но как им пользоваться? Один из ответов: резинки. Ведь на их давление как раз можно отвечать сопротивлением. Я использую резинки для фитнеса сопротивлением 3-11 кг, иногда беру резинку пожестче, но рекомендую начинать с мягкой.

Фотографии показывают несколько примеров упражнений. Нажмите на фото, чтобы его увеличить.

1. Одеваем резинку на стопы, ставим их пошире

2. Из предыдущего положения стараемся сдвинуть резинку вперед.

3. Из предыдущего положения аккуратно переводим одну половину резинки через голову на верхнюю часть спины.

4. Резинка остается там же, где и в предыдущем упражнении

5. Вариация этой серии упражнений: руки в стороны

6. Еще одна вариация. Для выполнения сначала сесть, сложить ноги в “бабочку” (колени врозь стопы вместе), положить резинку на поясницу, получится две петельки впереди. Одеваем каждую петлю на каждую ногу и медленно раскрываем ноги в стороны.

7. Вариация предыдущей позиции.

8. Встать на четвереньки, одеть резинку на ноги, взять ее руками и вытянуть вперед.

9. Сделать двойную петлю на стопе, взять рукой длинный конец резинки.

10. Из предыдущего положения опускаем руку на пол. Резинка пройдет поверх плеча.

11. Из предыдущего положения, снять резинку с плеча, сделать рукой двойную петлю на передней стопе, потом эту руку поднять наверх

12. Встать на одно колено, одеть концы резинки на стопы, вытолкнуть впередистоящую ногу вперед (можно оставить ее присогнутой).

13. Стоя на коленях, прижать резинку обеими коленками к полу, другой конец резинки поднять и вытолкнуть наверх рукой.

14. Из предыдущего положения, свободная рука опускается к полу, вторая рука продолжает выталкивать резинку.

15. Начать стоя на колене, прижать резинку одной ногой к полу, второй ногой сделать выпад. Руками выталкивать резинку вверх. Не прогибаться, а тянуться вверх!

16. Из предыдущего положения потянуться корпусом вперед, продолжая выталкивать резинку.

17. Из предыдущего положения оставить резинку в одной руке, второй рукой потянуться назад к ноге.

Share this:

• Tweet
• More

• Email
• Print
• WhatsApp

Like this:

Like Loading…

Похожее

Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером

К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:

• Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя. В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
• Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
• В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.

Рекомендации для женщин

1. Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
2. Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
3. Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.

Рекомендации для мужчин

1. Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
2. Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
3. Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.

Резиновая женщина

Поделиться:

Нина Петровна, женщина всё еще крепких лет, решила разнообразить свои половые ощущения. Как стемнело, прикрывшись платком и оглядываясь по сторонам, поехала затовариваться в секс-шоп, конспирации ради в самый дальний район города.

Выбрала себе вибратор X-Large и чтобы не обидеть супруга купила ему резиновую брюнетку, потому что всю свою семейную жизнь красилась в блонд.

Про подарок себе любимой умолчала, добрая русская женщина не хотела, чтобы муж комплексовал.

— Чё это? – мрачно спросил Николай Иванович, указывая на пакет.

— Подарок тебе. Сейчас вместе надуем!

— Лодка? А баба с губищами на картинке причём?

— Не лодка, Коленька, а настоящая баба с губищами, не совсем, конечно, настоящая, резиновая — хохотнула Нина. — Смотри, какая хорошенькая, прям как я в молодости.

Николай Иванович замер. Чудит Нинка, или издевается, сука. Зачем ему резиновая, если даже с настоящей супружеский долг выполняет только по праздникам и то, потому что долг. Раньше, ещё лет двадцать назад, он был охоч до этого дела, а пьяный, хоть и резиновую, но бабу, мог и употребить. А сейчас такая интересная жизнь пошла по ТВ, умные люди о большой политике говорят, не до глупостей, Родина в опасности.

— Дура! Это ж, как его, не морально! Ты кого в дом привела? А ежели у ней камера американская вставлена, шоб подглядывать?

— Сам дурак! – вскипела Нина. – Я ему шикарный подарок купила, а он кобенится. Меньше свой поганый ящик смотри, а больше времени семье уделяй! Когда мы с тобой в последний раз гуляли, в кафе сидели? Ты даже от путёвки в санаторий отказался, когда узнал, что в комнате нет телевизора! А я поеду, а ты оставайся, станет скучно – развлекайся с ней!

Нина Петровна хлопнула дверью, заперлась в ванной.

«Красивый, большой, красный, как советский флаг. Пахнет, конечно, не очень, фабрично». Она бережно помыла его с мылом. Сердце женщины трепетало, волнительный момент. «Ну, с Богом!». Решилась, и … а…а…ммм…. Нина чуть не задохнулась, обмякла.

Напряжение сошло, но на душе было неудовлетворительно.

«Любовника чё ли завести. Я ведь ещё не старая, лет на пятнадцать младше Пугачихи. Да кому я нужна, молодые на меня не позарятся, а старики мне и даром не нужны, больные все, проку никакого».

Накинула Нина халатик на голое, плотное, чистое тело, вышла вся такая свежая, благоухая ромашковым запахом.

Николай Иванович резиновую женщину всё же надул. Он понял, зачем жёнка потратилась. Была у него в молодости мечта трахнуть сразу двух баб, правда, он о ней забыл, а Нинка помнит, любит наверно ещё. Глянул он на супружницу, и показалась она ему такой красивой, что аж зажмурился от её великолепия, но на часы посмотрел. До «Вечера с Владимиром Соловьевым» есть ещё минут двадцать. Успею.

— Пошли, Нинка, в спальню и эту возьмём, пусть черти смотрят, пускай завидуют!