Анаболики – это собирательное название для достаточно большой группы различных спортивных добавок, которые способствуют процессу анаболизма. То есть, мышечного роста. Формально под это определение попадают все продукты спортивного питания, которые позволяют существенно увеличить скорость анаболических процессов либо снизить интенсивность катаболических процессов.
Анаболический комплекс – это всегда специализированная добавка, поскольку подобного эффекта невозможно добиться за счет употребления естественной пищи, так как получить нужные объемы без вреда для здоровья не получится. Кроме того, необходимо учитывать, что абсолютно любое вещество, за исключением креатина и искусственно выделенных гормонов, будет настолько эффективно, насколько его не хватает организму. То есть, прием добавок поможет дойти до определенного уровня, но прыгнуть «выше головы» уже не получится.
Группы анаболиков
- Пищевые. Эта разновидность анаболических комплексов содержит вещества, которые человек получает с естественными продуктами питания. Речь идет о таких добавках, как протеин, креатин, гейнер и т.д. Они полезны в том случае, если организм испытывает недостаток в том или ином веществе, и эффективнее принять добавку, чем есть большое количество продукта, чтобы добиться поступления в организм нужного количества белка или аминокислот.
К примеру, усиленно тренирующийся атлет не может получить из мяса нужного объема креатина, и на помощь приходит спортпит. Также добавки используются, если какие-либо продукты, необходимые для роста мышц, плохо усваиваются в натуральном виде – например, некоторые люди страдают непереносимостью молочного белка, и для них подобная продукция – настоящее спасение.Не стоит принимать стероиды без консультации с врачом и профессиональным тренером, и, кроме того, данные препараты не рекомендованы лицам, не достигшим 25-летнего возраста, а также женщинам
- Растительные. Сюда относятся комплексы, в составе которых имеются травы, способствующие повышению выработки тестостерона. Принимать есть смысл только в том случае, если естественный уровень выработки гормона в организме находится ниже нормы. В противном случае ни анаболического, ни жиросжигающего эффекта не будет.
Лучшие добавки-анаболики
Выше были названы самые популярные добавки, используемые бодибилдерами в роли анаболических комплексов. Но среди них есть топ-список веществ, прием которых дает самый мощный эффект. Что это за вещества и почему спортсмены выбирают именно их?
Креатин
Да, и снова речь об этой добавке. Все дело в том, что креатин на самом деле является ключевым компонентом для бодибилдеров. Эту добавку любят и профессионалы-пауэрлифтеры, и начинающие тяжелоатлеты. Независимо от уровня физической подготовки или «стажа» в спортзале, креатин всегда даст ожидаемый результат в виде красивого рельефа.
Бета-аланин
Даже люди, далекие от тяжелой атлетики, знают, что диета любого бодибилдера всегда содержит мясо домашней птицы. А все потому, что именно этот продукт чрезвычайно богат аминокислотой бета-аланин. Не углубляясь во все биохимические процессы, вызываемые в организме этой аминокислотой, можно сказать проще. Эта добавка повышает производительность мышц и способствует их росту.
Сывороточный протеин
Здесь, пожалуй, много объяснять не надо, тем более выше уже было немало сказано о том, чем полезны разные виды протеина, в том числе сывороточный.
Из 20 аминокислот ключевыми для атлетов являются ВСАА (лейцин, валин, изолейцин). Это, пожалуй, самые лучшие натуральные ингредиенты для ускорения метаболизма в мышцах, восстановления и увеличения ткани. Дефицит аминокислот – быстрый путь к разрушению мышечного белка.
Глютамин
Не менее важный ингредиент – глютамин. Это вещество повышает порог выносливости, способствует более длительным тренировкам, позволяет спортсмену поднимать более тяжелый груз. Но что самое важное для бодибилдеров – глютамин активизирует выработку гормона роста и ускоряет восстановление мышц.
Представляет собой комбинацию цинка, магния и В6, разработанную для спортсменов. Главное задание этой добавки – регулировать уровень тестостерона, благодаря чему повышается эффективность тренировок, а мышечная масса растет быстрее.
Трибулус
Этот растительный экстракт известен как бустер гормонов, которые непосредственно влияют на мышечную массу и спортивные результаты. Но главный секрет эффективности трибулуса прячется в сапонинах, содержащихся в растении. Дабы получить желаемый результат от этой добавки, в ее составе должно быть, по крайней мере, 40% сапонинов.
Цитруллин малат
Считается самой недооцененной добавкой.
Виды анаболических комплексов
- Комплексы-предтреники. Их употребляют перед физнагрузками, чтобы организм мог получить необходимые для максимально результативной тренировки вещества. Это многокомпонентные продукты, в составе которых часто можно найти ВСАА, креатин, аргинин, а также стимуляторы вроде кофеина и таурина.
- Посттренировочные препараты. Эти добавки обеспечивают восстановление после тренировки, поэтому в их составе много витаминов, минералов и аминокислот.
- Окись азота. Способствует росту выработки оксида азота организмом, усиливает кровоток и увеличивает объем мышц и их силу.
Из чего состоят анаболические комплексы
Итак, главный вопрос: «Что на самом деле кроется под общим названием «анаболический комплекс»?». И если кто-то думает, что сейчас прочитает одно-два названия известных (или неизвестных) веществ, то глубоко ошибается.
В анаболических комплексах, как правило, сочетаются добавки из разных групп. В состав комплексов обычно входят:
И, кстати, это самые безопасные для набора мышечной массы вещества.
Помимо этих веществ, в списке ингредиентов анаболического комплекса могут быть гормональные препараты:
Эти вещества считаются менее безопасными, и далеко не все спортсмены рискуют «подсаживаться» на гормональные добавки. А в числе так называемых нейтральных компонентов анаболических комплексов чаще всего называют кофеин и экстракты некоторых растений. А сейчас – более детально об этих компонентах.
Белковые добавки
Протеины, без сомнений, являются лучшим дополнением для наращивания мышечной массы. Без этого компонента нельзя создать красивую мускулатуру. Белок – это, по сути, комплекс аминокислот. А аминокислоты являются строительными блоками для мышц. Без достаточного количества белка организм не способен развиваться, начинается атрофия мышц.
И хоть почти вся пища в той или иной концентрации содержит белок, для спортсменов наиболее полезны (и чаще всего входят в состав добавок) сывороточные, яичные, молочные и соевые протеины. Они отличаются по составу, пищевой ценности и, что самое важное для атлетов, скорости поглощения организмом. Сыворотка – самый быстродействующий белок (организму потребуется не более 2 часов, чтобы переварить этот продукт), а казеин – самый медленный в плане поглощения организмом (переваривается около 7 часов).
Сывороточный протеин
Сывороточные белковые добавки являются наиболее популярными и хорошо изученными. Белок сыворотки представляет собой производное из молочных продуктов, но без лактозы или почти без нее. Эта добавка обеспечивает полный спектр аминокислот, в том числе заменимых и незаменимых. Для эффективного роста мышц этот быстродействующий белок лучше всего принимать через 10-15 минут после силовых упражнений.
Казеин
Казеин не является плохим веществом для наращивания мышц, но работает он не так, как сывороточный протеин. Подобно сывороточному белку, мицеллярный казеиновый протеин является неденатурированным белком, также содержащимся в молоке. Но казеин переваривается гораздо медленнее. Лучше всего употреблять его до полудня (для стабильного поступления аминокислот в организм) и перед сном (когда происходят наиболее активные процессы восстановления мышц).
Соевый белок
Соевый белок получают исключительно из растительных источников. Этот протеин принадлежит к группе белков со средней скоростью переваривания. Лучше всего подходит для вегетарианцев. Преимущество этого вида белка – высокая концентрация аргинина и глютамина. Меж тем, растительные белки для бодибилдеров не являются самыми полезными. Некоторые исследования говорят о том, что соевый белок способен снижать уровень тестостерона – одного из наиболее важных гормонов для наращивания мышц.
Яичный белок
Яичные протеины в форме спортивной добавки – это, как правило, обезвоженные белки (иногда вместе с желтками) в форме порошка. В качестве альтернативы подойдут вареные белки куриных яиц.
Белковые добавки чрезвычайно важны для культуристов. Исследования доказали эффективность протеиновых коктейлей после тренировок. При таком меню мышечная ткань увеличивается в размерах гораздо быстрее.
Но даже хорошо сбалансированный рацион часто не содержит в себе необходимого для атлетов количества белка. Наиболее богатые источники протеина – куриное филе, говяжьи стейки, яйца, бобы, молоко. Но если суточная норма белка (для бодибилдеров это примерно 1 г на 500 г собственного веса) не была получена из пищи, стоит обратить внимание на анаболические комплексы, содержащие белок.
Аминокислоты
Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) наиболее часто встречаются в составе анаболических комплексов. Сочетание лейцина, изолейцина и валина важно тем, что эти вещества метаболизируются не в печени, а в мышцах. Таким образом, ВСАА организм использует для создания нового белка или в качестве энергии.
Научно доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью помогают в наращивании мышечной массы.
Креатин
О креатине, как революционной добавке, обладающей анаболическими свойствами, впервые заговорили примерно 15 лет назад. На сегодня это самая продаваемая спортивная добавка. Она представляет собой соединение трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Хотя креатин можно получить из продуктов питания (лучший источник – красное мясо), но культуристы нуждаются в дополнительных порциях вещества. Научные опыты показали, что креатин способен удерживать жидкость в мышечных клетках, увеличивая их в размере.
В анаболических комплексах креатин может присутствовать в разных формах. Самые популярные – креатин моногидрат и этиловый эфир креатина. Моногидрат креатина – лидер среди добавок для бодибилдеров. Он абсолютно безопасен, доступен и без побочных эффектов. Спортсменам необходим в качестве источника энергии. Обычная доза вещества – по 5 г в сутки, в фазу загрузки – по 10-20 г в день. Этиловый эфир креатина представляет собой молекулу креатина, присоединенную к эфирной группе. Обладает аналогичным действием, что и моногидрат, но употребляется в меньших дозах (1-2 г).
Гейнеры
Пока открыто «анаболическое окно» (а это в течение примерно двух часов после силовой тренировки), важно выпить порцию качественного гейнера. Это эффективный и безопасный способ увеличения мускулатуры. В чем секрет? В том, что пока открыто «окно возможностей», полученные организмом БЖУ уходят в мышцы, а не в клетки других видов тканей, а также не откладываются в форме подкожного жира.
Поливитамины
Витамины и минералы необходимы всем, а бодибилдерам особенно. Организм спортсменов склонен к более активной потере витаминов и минералов. Сами по себе поливитамины не ускорят рост мышц, но при авитаминозе рассчитывать на образование красивого рельефа также не стоит. Без необходимых минералов и витаминов организм не способен работать на полную силу, а на восстановление истощенному телу требуется больше времени.
Антиоксиданты
Это вещества, поглощающие свободные радикалы – опасные для организма соединения. Окисление, вызванное свободными радикалами, может привести к серьезным повреждениям организма, стать причиной многих болезней. А болезненное состояние, как известно, главное препятствие регулярным занятиям в спортзале.
Полифенолы
Огромное количество этих веществ-антиоксидантов найдено в зеленом чае и соках. Хотя для бодибилдеров дополнительным источником могут стать препараты в таблетках. Один из самых мощных полифенолов – ресвератрол, содержащийся в винограде и красном вине.
Витамин С и Е
Эти витамины также обладают мощными антиоксидантными свойствами. К тому же они выполняют и другие не менее важные функции в организме бодибилдера. Хотя их нельзя назвать компонентами, которые непосредственно влияют на рост мышц.
Каротиноиды
Еще одна группа веществ-антиоксидантов. В больших количествах содержатся в овощах. А в анаболических комплексах представлены в форме витамина А.
Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты Омега-3, 6 и 9 встречаются в основном в рыбе, морепродуктах, семенах (больше всего в семенах льна) и орехах. Омега-3 жирные кислоты являются наиболее важными, к тому же они не так часто встречаются в пище (как правило, только в рыбе). Также говоря о жирных кислотах, входящих в состав анаболических комплексов, нельзя не вспомнить об альфа-линолевой (содержится в семенах льна), эйкозапентаеновой и докозагексаеновой (обе есть в морепродуктах). Важность этих веществ для набора массы уже доказана научно. Как правило, полиненасыщенные жирные кислоты входят в большинство анаболических комплексов. Если этих веществ нет в составе добавки для роста мышц, в качестве дополнения подойдут капсулы рыбьего жира.
Гормональные анаболики
Да, можно сказать, что это самые сильные и быстродействующие вещества. Результат употребления гормональных препаратов для роста мышц будет заметен довольно быстро. Но плата за столь внушительный результат также может быть очень высокой. И сейчас речь вовсе не о деньгах (хотя стоимость этих добавок также высокая). Неправильное употребление или злоупотребление гормональными анаболиками может иметь разные последствия – от серьезных проблем со здоровьем: до инвалидности и даже смерти.
Стероиды
Стероиды считаются небезопасными добавками для набора массы мускул. Анаболические стероиды обладают большим количеством побочных эффектов, в том числе вызывают агрессивность, акне. Да, препараты, содержащие стероиды, дают более быстрый результат. Но «быстрый результат» – это, как правило, и большой риск для организма. И первыми обычно страдают сухожилия и связки, которые не успевают «подстроиться» под увеличенную мускулатуру.
Кроме того, важно понимать, что стероиды – это так называемые ускорители роста мускулатуры. Что это значит? Только то, что принимать стероиды можно (или, лучше сказать, позволительно) лишь в том случае, когда этот самый рост мышц уже наблюдается. Если мышечная ткань не растет, нет правильно продуманных силовых тренировок, то прием стероидов будет опасным.
И еще. Профессиональные тяжелоатлеты советуют новичкам для начала научиться накачивать мышцы без «химии». Если новичок не способен достичь результата без «помощников», то стероиды ему также не помогут. Это не волшебная пилюля, а усилитель уже имеющихся результатов.
Гормоны роста
Любые гормональные добавки несут с собой потенциальную опасность для организма. Эффект от них напоминает воздействие стероидов. Многие тяжелоатлеты, заботящиеся о своем здоровье, не приемлют употребление анаболиков, содержащих гормон роста.
Кофеин
Эту добавку можно увидеть в составе многих анаболических комплексов. Но есть мнение, что она не делает анаболик ни худшим, ни лучшим. Это вещество обладает свойствами энергетика. В составе предтренировочного комплекса кофеин придает дополнительную энергию для занятия. Однако в вечернее время принимать кофеинсодержащие анаболики не стоит, так как они нарушают сон. Суточная дозировка кофеина не должна превышать 400 мг, что соответствует 4 чашкам кофе. С осторожностью к анаболическим комплексам с кофеином важно относиться людям с гипертонией и другими болезнями сердца.
