Зачем нужно тренировать интимные мышцы?
Если вы сомневаетесь, нужно ли вам вообще заниматься тренировать мышцы тазового дна, то у нас есть ответ.
Для чего это нужно делать:
Для профилактики здоровья. Тренировки мышц тазового дна можно сравнить с обычным спортом. Если не качать любую мышцу в теле, то со временем она теряет эластичность и упругость. И если в 20 лет отсутствие спорта не сильно влияет на организм, то в 40-50 лет отсутствие тренировок даст о себе знать. Если не тренировать интимные мышцы, то с возрастом у вас может появиться недержание, выпадение внутренних органов и «пукающие звуки» во время близости.
Для восстановления тонуса мышц после родов. Даже если было кесарево сечение. Для более ярких ощущений от секса. Тренировка интимных мышц развивает чувствительность нервных окончаний и, как следствие, многократно повышает оргазмичность.
После качественных тренировок со специальными тренажёрами, вы сможете делать много крышесносных приёмов. Например, когда мужчина будет внутри вас, сделать «волну» или перебор интимными мышцами. Поверьте, ни один мужчина не останется равнодушным.
Как почувствовать интимные мышцы?
Интимные мышцы — это мышцы анально-генитальной зоны. А тазовое дно — составная часть интимных мышц и база, на которой всё держится. Почувствовать мышцы тазового дня можно разными способами. Например, когда вы пойдёте в туалет по-маленькому, попробуйте остановить струю. Или введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать, не задерживая дыхание.
В этом процессе несколько базовых рекомендаций:
- Для начала отлично подойдут упражнения Кегеля на сжатие и расслабление интимных мышц.
- Начинайте с медленного темпа. Если вы до этого никогда не занимались, то в быстром темпе вы с большей вероятностью допустите ошибки, когда начнете тренировать мышцы тазового дна.
- Не переходите к тренировкам с тренажёром, пока не научитесь чувствовать интимные мышцы без него.
- Следите за правильностью выполнения упражнений — не задерживайте дыхание, не тужьтесь, это может наоборот навредить вашему здоровью.
- Если у вас есть какие-то особенности здоровья (геморрой, опущение, швы и т.д), проконсультируйтесь с гинекологом и со специалистом по тренировке интимных мышц.
- Если в данный момент у вас есть заболевание мочеполовой системы, например, цистит или любые другие болезни в стадии обострения, то тренировки стоит отложить.
- Одна тренировка может идти до 2 часов. Быстро бросать один подход не стоит, ваши мышцы тазового дна не успеют разогреться. Начинайте со 100 подходов за раз, этого будет достаточно.
Если вы понимаете, что самостоятельно у вас никак не получается почувствовать интимные мышцы, это не страшно и абсолютно нормально. В этом случае обратитесь к специалисту, который поможет вам грамотно начать тренировать мышцы тазового дна.
Нейромышечная связь — что это?
Нейромышечная связь — это осознанная способность чувствовать свои мускулы и повышать уровень их вовлечения при выполнении упражнений. Именно развитая нейромышечная связь отличает новичка, поднимающего вес за счет силы инерции, от профессионального атлета, использующего возможности тела на 100%. В конечном итоге, связь мышц с мозгом помогает тренироваться эффективно.
Для улучшения нейромышечной связи необходимо учитывать и то, что существуют различные типы мышечных волокон. Медленные (красные) волокна развиваются при выполнении статических упражнений, тогда как быстрые (белые) повышают свою силу при правильно выполняемых динамических упражнениях. При тренировках необходимо сочетать различные типы нагрузок.
Профессиональный бодибилдинг также уделяет внимание развитию нейромышечной связи — именно она позволяет позировать на соревнованиях и осознанно напрягать определенные группы мышц. В частности, это особенно важно для объема рук и груди. Роль играет и то, что при отсутствии связи мышц и мозга нарушается симметричность тела — что нежелательно для бодибилдеров.
// Что дает нейромышечная связь:
- Умение осознанно напрягать мышцы
- Более правильное выполнение упражнений
- Улучшение симметрии мускулатуры
Функциональные тренировки
Поскольку развитие нейромышечной связи тесто связано с осознанным выполнением упражнений, функциональные тренировки для этого подходят лучше, чем силовые тренажеры. Например, при подтягиваниях на перекладине атлет учится вовлекать в работу широчайшие мышцы спины, тогда как при выполнении тяги верхнего блока в тренажере многие начинающие тянут вес исключительно силой рук.
По сути, силовые тренировки с чрезмерно большим рабочим весом лишь ухудшают нейромышечную связь, а вовсе не развивают ее. Стремление тренироваться “до отказа” (когда сил на последнее повторение не остается) существенно повышает риск травмы — хотя, в теории, это должно создавать стресс, провоцирующий процессы гипертрофии и вызывающий рост мышц.
Упражнения для тренировки интимных мышц
Во время всех упражнений не забывайте про дыхание. На выдохе — сжатие, как в спорте, на вдохе — расслабление. Либо в принципе не акцентируйтесь на вдохах и выдохах, главное, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
1 упражнение Начинаем с самого важного — дыхания. Лягте на спину, расслабьтесь. Начните дышать животом. Живот должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так несколько минут. Потом повторите это в положении стоя.
2 упражнение Переходим к простым упражнениям Кегеля — сжатию и расслаблению мышц тазового дна. Не напрягая никакие посторонние мышцы, вы сначала сжимаете мышцы тазового дна, удерживаете в сжатом состоянии несколько секунд, а затем расслабляете. Не задерживайте дыхание и не тужьтесь. Пару секунд отдыхаете и снова сжимаете. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.
Ещё вы можете практиковать поэтапное выполнение — в несколько подходов вы сжимаете интимные мышцы и в несколько подходов расслабляете. Чтобы не сбиться с ритма, установите на телефоне метроном и занимайтесь под него.
Первое время вам нужно будет сильно концентрироваться на этих упражнениях, чтобы соблюдать правильность выполнения. Со временем вы сможете выполнять их и в метро, и пока укачиваете ребёнка, и пока стоите в очереди.
3 упражнение Ещё есть крутое упражнение «вакуум». На голодный желудок на выдохе вы втягиваете в себя живот и как бы подтягиваете вверх все внутренние органы. Так можно повторить 7-10 раз и приступать к утреннему кофе. Это упражнение не только поможет тренировать интимные мышцы, оно также положительно влияет на мышцы пресса и помогает поддерживать в правильном положении органы брюшной полости.
Более подробно с техникой выполнения вакуума вы можете ознакомиться в этом видео:
4 упражнение Это упражнение лучше подключать, когда вы научитесь хорошо справляться с предыдущими. Лягте на спину, ноги согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте таз вверх и одновременно сжимайте все интимные мышцы, в том числе и анус. Когда опускаете таз, расслабляйте мышцы.
Когда вы научитесь работать нужными мышцами без специальных устройств, вы можете приобрести тренажёр. Обратите внимание, что наиболее эффективные тренажёры работают на сопротивление и выполнены не из твёрдых материалов. По этому поводу вы можете проконсультироваться с продавцом в магазине. Причем в онлайн магазинах также часто есть консультанты, которые помогут разобраться.
Тренажёр Никитиной отлично подойдёт для тренировки интимных мышц.
Важное дополнение — многие тренажеры для вумбилдинга можно найти в свободном доступе в интимных магазинах. Но перед их использованием лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать ошибок, не навредить себе и получить индивидуальную программу в зависимости от запроса и изначального состояния здоровья.
Если после занятий для мышц тазового дна вы почувствовали тянущие ощущения, не переживайте, это нормально. Но если у вас возникла резкая боль, то обязательно обратитесь к специалисту!
Шокирование мышц[править | править код]
Благодаря новым веяниям в спорте, в частности таким как кроссфит и P90X, «наука» шокирования мышц вновь стала актуальной темой для обсуждения в фитнес-среде (в ней нет ничего нового, методига возникла еще пару десятилетий назад в бодибилдинге, и теперь ее оживили вновь).
Идея проста
: если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы.
Дабы избежать подобного плато, предлагается вносить неожиданность в мышечную работу, так сказать путать их по средствам постоянного изменения тренировочной программы.
На словах все звучит довольно понятно и даже разумно. Если мы хотим улучшить что-нибудь, не важно будут это мышцы или, возможно, какой-либо навык, мы должны постоянно делать что-то новое, ставить разные задачи, не так ли?
Хоть это и правда, что выполнение одного и того же упражнения в одном и том же диапазоне повторений неминуемо вызовет стагнацию, в теории мышечного замешательства есть серьёзное упущение, если мы говорим о практическом построении мышц, увеличения силы или функциональных возможностей.
Вводить мышцы в замешательство глупо[править | править код]
Внесем ясность
: ваши мышцы не состоят из мозгового вещества, соответственно у них нет когнитивных способностей.
Они не могут «думать» о том, что вы будете делать на сегодняшней тренировке, и уж тем более их нельзя ввести в заблуждение. Мышечная ткань несет в себе чисто механические функции, может сокращаться и растягиваться и ничего более.
Слабое место рассматриваемой теории заключается в том, что мышечный рост вызывает более тяжелая нагрузка, чем та, что была ранее.
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц.
Если вы вдруг не знаете, что такое прогрессивная нагрузка
, я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок.
Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении.
Тут правило простое: хотите стать больше? Придется стать сильнее.
На практике это означает то, что вы должны увеличивать рабочие веса в упражнениях, как только вы выходите за рамки намеченного диапазона повторений.
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как присед, становая тяга, жим лежа, армейский жим, то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы.
Что делать, если не получается?
Главное, не расстраивайтесь. У большинства женщин в принципе нет навыка работать этими мышцами, как и мало кто умеет ходить на руках. Поэтому дайте себе время и не спешите. Keep calm
*сохраняй спокойствие и выдыхай
Если вы уже долго пытаетесь тренировать интимные мышцы, но никак не получается, или у вас особый случай — опущение, недавние роды и т.д., обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь, тренеры по интимной гимнастике видели уже многое, поэтому каким бы запущенным вам не казался свой случай, для тренера он не станет проблемой. А ещё, вопреки заблуждениям, на таких курсах не нужно раздеваться, как перед гинекологом.
Вы можете записаться как на личные консультации, так и выбрать онлайн-курс. Личное ведение стоит дорого, а онлайн-курс можно найти за несколько тысяч рублей. Главное, в обоих случаях внимательно выбирайте тренера. Смотрите на опыт, на открытые уроки, у вас должна к преподавателю лежать душа, иначе ничего хорошего не выйдет.
Будьте готовы, что на любом курсе и с любым специалистом вам придётся серьёзно работать минимум месяц.
Какой способ тренировки вы бы ни выбрали, наберитесь терпения, соблюдайте регулярность, и результат вас приятно удивит!
Расскажите в комментариях, какой способ тренировки интимных мышц кажется вам более простым. Сделайте репост статьи, чтобы не потерять упражнения для мышцы тазового дна.
